Galvenais Klīnikas

Bezmiega ārstēšana sievietēm pēc 40 gadiem

Bezmiegs ar menopauzi - ko darīt, kā atgriezties gulēt? Jautājums rodas katrā sievietei reproduktīvās funkcijas izzušanas periodā. Sarežģīts fizioloģiskais process ietekmē nervu sistēmu. Bezmiegs ir viena no galvenajām menopauzes pazīmēm. Vai ir iespējams pilnībā atgriezties miegā? Kurš lūgt palīdzību?

Bezmiegs

Cilvēka smadzenēm, piemēram, datoram, ir jāpārstartē visas sistēmas. Miega iet cauri vairākiem posmiem, viena no tām neizdošanās noved pie pārkāpumiem, veselības problēmām. Bezmiegs pati par sevi neparādās, vienmēr tam ir iemesls. Pilnīga miega atgriešana ir iespējama tikai tad, kad tā ir novērsta, problēma tiks atrisināta. Eksperti nošķir vairāku veidu bezmiegs:

  • Situācijas situācija. Izriet no konkrētas situācijas. To var izraisīt dzeramā kafija, alkohols, skandāls, pārtraukuma režīma neveiksme utt. Nepareizas parādības cēlonis ir ļoti skaidrs. Situācija parasti ilgst apmēram nedēļu, kamēr nervu sistēma nomierinās, viss ir aizmirsts vai jautājums ir atrisināts.
  • Īstermiņa Rodas sakarā ar nervu stresu, pāreju. Tas ilgst apmēram mēnesi.
  • Hronisks To izraisa atkarība no alkohola, smēķēšana, depresija, iekšējo orgānu slimības un nelabvēlīga emocionālā vide. Visbīstamākais miega traucējumu veids. Izpaužas ar ilgstošu negatīvu faktoru iedarbību, tas ilgst vairāk nekā 1 mēnesi, mocīgi un fiziski iztukšoties.

Menopauzes ietver visus šos veidus. Galvenais iemesls ir hormonālo līmeņu izmaiņas. Lielākā daļa sieviešu piedzīvo līdzīgu parādību pirms menstruācijas. Nav iemesla bažām, viss ir normāli, un kaut kur miegs pazūd. Sieviete stundām griežas no vienas puses uz otru, viņa nevar gulēt. Tas pats notiek grūtniecības sākumā. Reproduktīvo funkciju izbalēšana notiek pakāpeniski, daži hormoni aizstās citus. Visam atbildīgajam tas ir smadzeņu garozs - hipofīzes dziedzeris, hipotalāms. Tas sazinās ar visiem orgāniem un sistēmām, izmantojot nervu galus. Nervu sistēma izrādās stresa situācijā, izmaiņas notiek psiholoģiskā, emocionālā aspektā. Ko darīt, lai atgrieztos miegā menopauzes laikā?

Cēloņi miega traucējumiem menopauzes laikā

Bezmiegs ar menopauzi biežāk rodas sievietēm ar jutīgu, neaizsargātu, smalku nervu sistēmu. Iespaidīgās dāmas asi reaģē uz visu, sagremdē informāciju, tās atmiņā vairākas reizes ritenē. Šādi procesi tiek pastiprināti naktī. Tad daudzas domas sākas manā galvā, tas neļauj man gulēt.

Katrai sievietei vajadzētu iziet cauri menopauzei, bet ne visi ir gatavi tai. Bezmiegs ar menopauzes cēloņiem ir iekšējās pieredzes. Līdz ar pārējiem menopauzes simptomiem ir:

  • samazināta pašcieņa;
  • intereses zaudēšana sabiedriskajā dzīvē;
  • pašnāvības domas;
  • bezspēcīga sajūta;
  • bezvērtības sajūta;
  • vainot citus par visām viņu nepatikšanām;
  • izpratne par tuvāko vecumu;
  • ārējās izmaiņas.

Uz šī fona rodas aizkaitināmība, agresija, depresija, apātija un depresija. Bezmiegs menopauzes laikā ir saistīts ar iekšējo pieredzi.

Turklāt sāpes var traucēt pilnīgu miegu. Biežas karstuma sajūtas uzbrukumi, hronisku slimību saasināšanās, jaunu parādīšanās nedod atpūtu. Sieviete nevar gulēt.

Bezmiegs ar menopauzi rodas nepietiekama uztura dēļ. Sievietes organismā, līdz ar izmaiņām hormonālajā līmenī, vielmaiņa palēninās. Parasti ēdieni, kurus organisms jau labi uztvēra, tika sagremots bez jebkādām problēmām, tagad tie ielādē iekšējos orgānus. Īpaši ietekmē kaloriju barošanu pirms gulētiešanas. Tad sieviete gaida bezmiega nakts, nepatīkams rīts.

Izskatot menopauzes bezmiegas cēloņus, tiek noskaidroti tā atrisināšanas veidi. Ko darīt, lai gulētu labi?

Kā atbrīvoties no bezmiegs ar menopauzi

Pirmkārt, ir nepieciešams atrisināt problēmas ar hormonālas fona svārstībām. Atgriezties iepriekšējā stāvoklī nedarbojas, bet jūs varat samazināt estrogēnu lēnāk. Kā to izdarīt, ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, slimību klātbūtnes un personīgās izvēles.

  • Ir iespējams regulēt hormonālo fonu menopauzes laikā ar hormonu aizstājterapijas līdzekļiem, homeopātiskiem dabas līdzekļiem, uzturu, fiziskām aktivitātēm, seksu.
  • Vienlaikus ar to jums jāizvēlas laiks domāt par situāciju. Ņemiet to, atrodiet menopauzes ieguvumus. Likvidējot savu slepeno pieredzi, jūs varat atgūt mieru un ar to sapni.
  • Sievietēm ar ārkārtīgi jutīgu nervu sistēmu jūs varat lietot derīgos līdzekļus dabiskā veidā. Tie ietver valerijas, mātītes tinktūru. Zāļu Novo-Passit un citi, piemēram, viņu. Dažreiz ārsti ieteic antidepresantus, lai nomierinātu nervus - Afobazolu, Glicīzes, Glicīnu, Phenibutu, Zopiklonu, Roserēmu.
  • Jums ir jāatrod veids, kā atvieglot emocionālo stresu. Piemēram, mērena vingrinājumi palīdz uzlabot iekšējo orgānu darbību, palielina asinsriti iegurņa orgānos, liekot olnīcām darboties, veicina prieka hormona veidošanos. Ieteicams to izdarīt katru dienu, bet pirmajā pusē. Vingrinājums pirms gulēšanas izraisa pārmērīgu uzkrāšanos, bezmiegu. Relaksējoša nervu sistēma patīkami mūzika, laba gaismas plēve, pastaigas svaigā gaisā, sekss, joga.
  • Palielināt estrogēna līmeni, lai uzlabotu nervu sistēmas stāvokli, izmantojot produktus. Piemēram, tie veicina banānu, zemeņu laimes hormona veidošanos. Tie satur fitoestrogēnu ķiplokus, spinātus, pētersīļus, sojas pupas, dīgtus kviešus, pākšaugus.
  • Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas. Vakariņām jābūt vieglām. Pārēšanās ir aizliegta. Ir nepieciešams atteikt sāļu, saldu, tauku, asu. Noderīgi piena produkti, zāļu tēja ar nomierinošu efektu.

Nelietojiet miega tabletes. Ar menopauzi tie ir neefektīvi. Viņi izraisa daudzas blakusparādības, vēl vairāk pasliktina problēmu. Sieviešu atsauksmes par forumiem internetā norāda, ka, lai izdzīvotu bezmiegs ar menopauzi, vairumā gadījumu jūs varat patstāvīgi. Tikai smagus nervu sistēmas traucējumus menopauzes ietekmē ārstē speciālisti ar noteiktām zālēm.

Tautas ārstniecības līdzekļu ārstēšana

Bezmiegs ar menopauzi tiek ārstēts ar augiem, bišu produktiem, sulām. Receptes tiek pārraidītas no gada uz gadu, palīdzot sievietēm pārvarēt sarežģīto dzīves posmu.

  • Nomierinoša tēja. Aptiekā varat iegādāties īpašu kolekciju, kurā ir vairāki augi. Parasti pārdod filtrētos maisiņos. Viss, kas nepieciešams, ir ielej glāzi vārīta ūdens. Jūs varat arī iegādāties zaļumus atsevišķi, uzpeld tēju pats, izvēloties pareizo sastāvu. Kumelīši, timiāns, citrona balzams, piparmētra un apiņi ir nomierinošs efekts. Viņi palīdz normalizēt hormonus, atjaunot iekšējo mieru un miegu, avenes, kazenes, gailenju tinktūras lapas, liepas ziedus, oregano.
  • Sarkanvīns Lielos daudzumos alkoholiskajiem dzērieniem ir negatīva ietekme uz sievietes ķermeni - nervu sistēmu. Bet dažās devās tie spēj mazināt spriedzi, uzlabo miegu. It īpaši, ja preparāts ir sagatavots saskaņā ar īpašu recepti. Jums jāņem 50 g dilles sēklas, pievienojiet 150 g sarkanvīna "Cahors", vāra uz zemas karstuma 20 minūtes. Atdzist to uz leju. Uzņemiet 20 ml pirms gulētiešanas. Dillēm ir diurētiska iedarbība, taču šajā situācijā naktī dodas uz tualeti nevajadzētu baidīties. Kopā ar sarkanvīnu, diļam ir savāds efekts - tas nodrošina labu miegu.
  • Medus ar pienu. Sievietēm ar normālu glikozes līmeni asinīs jūs varat lietot šādu dabīgu, noderīgu miega tableti. Stikla siltā pienā pievienojiet tējkaroti medus. Dzeriet īsi pirms gulētiešanas.
  • Tomātu ar muskatriekstu. Ir ieteicams izmantot svaigu sulu vai pašu gatavotu ēdienu. Pievienojiet saspiestu muskatriekstu. Lieto vakariņās.

Gulētiešanas laikā ir jāizvairās no nervu sistēmas stresa. Gan negatīvie mirkļi, gan pozitīvās emocijas nav līdzsvarotas. Pirms gulētiešanas, izelpojiet telpu un vēl labāk pastaigājiet svaigā gaisā. Ūdens procedūras ietaupa no bezmiegs menopauzes laikā. Jūs varat uzņemt vannu ar jūras sāli, peldēties, veikt kāju vannas.

Sievietes pārskata

Jūs varat atstāt savus komentārus un ieteikumus par ārstēšanu komentāros rakstā, tie būs noderīgi citām sievietēm!

Veronika:

"Man bija bezmiegs ar menopauzi. Saff Afobazol. Viņš ne vienmēr palīdzēja. Valerīns ir vāja ietekme uz mani. Atrasti glābšana ūdens procedūrās, zāļu tēja. Katru vakaru, veicot kāju vannas. Dzēra tēju ar kumelīšu, citronu balzamu, piparmētām, timiānu ".

Anastasija:

"Es mēģinu elpot svaigu gaisu pirms gulētiešanas, es gaisu istabā. Piens ar medu vakariņām. "

Olga:

"Kad bezmiegs mix 10 pilienus baldriāna tinktūra, Motherwort, Glod. Pirms gulēšanas mēģinu izteikt savas domas. Nu atveseļojošs sekss.

Daria:

"Es pieņemu homeopātisko līdzekli Stop Climax. Ietaupa ne tikai no bezmiega, bet arī no citām nepatīkamām menopauzes izpausmēm. "

Ko darīt, ja bezmiegs sākas menopauzes laikā: ārstēšana ar narkotikām, tautas līdzekļi un profilakse

Climax ir pārejas periods, kas saistīts ar sievietes reproduktīvo un menstruālo funkciju hormonālo pārstrukturēšanu un izzušanu.

Visbiežāk tas notiek tuvāk 50 gadiem, lai gan katrai sievietei tas ir individuāls.

Šis periods noris trīs posmos: perimenopauss, menopauze, pēcmenopauze.

Attiecībā uz pirmo īpašību un samazināšanos hormons ražošanas pārtraukumiem menstruālā cikla laikā, sākums otrais ir saistīts ar pārtraukšanu menstruāciju, un trešais klimaktērijs simptomi ir novājināts un pavisam.

Galvenie menopauzes simptomi

Climax - vai menopauze - ir saistīta ar sieviešu estrogēna hormonu olnīcu sintēzes samazināšanos, kas ir atbildīga par auglības funkciju. Šī perturbācija radikāli izmaina sievietes vispārējo stāvokli.

Lasiet arī par pirmajiem menopauzes prekursoriem.

Menopauze ir saistīta ar vairākiem raksturīgiem simptomiem:

  • Karstuma viļņi ir veģetatīvi asinsvadu parādības, kad siltuma sajūta, strauja sirdsdarbība un svīšana mainās ar drebuļiem, vājumu, aukstu sviedru. Var pavadīt spiediena paasinājums, slikta dūša;
  • garastāvokļa svārstības, kad mierīgums tiek aizstāts ar kairinājumu, trauksmi, trauksmi un pat asarošanu;
  • depresija;
  • liekā svara izskats hormonālas korekcijas dēļ;
  • bezmiegs nakts plūdmaiņu un trauksmes dēļ.

Bezmiega izpausmes

Menopauzes bezmiega izpausmes ir katrai sievietei individuāla.

Parasti tiem ir raksturīgi:

  • grūti aizmigt;
  • bieži pamošanās pēc sekla miega ar ilgstošiem vai neveiksmīgiem mēģinājumiem aizmigt;
  • savlaicīgs, bet neproduktīvs miegs, kad no rīta sieviete pieplūst, nevis atpūšas nakti, bet salauzta;
  • agri pamodoties ar drudzi domājam par dažādām problēmām, rūpes un aizmigšanu, kad ir pienācis laiks piecelties;
  • nespēja nomierināties sapnī, lai pat parastās klusās skaņas kļūtu kairinošas.

Cēloņi miega traucējumiem menopauzes laikā

Galvenais menopauzes miega traucējumu iemesls ir organisma hormonālas izmaiņas, kā rezultātā ievērojami samazinās miega hormona, melatonīna sintēze.

Šo procesu pastiprina arī citi faktori, kam raksturīgas menopauzes pazīmes:

  • plūdmaiņas Intensīva siltuma sajūta, asiņu "noplūde" uz galvas un kakla kopā ar intensīvu svīšanu, kas bieži notiek naktī. To bieži aizstāj ar galvassāpēm un tahikardiju.
  • nervozitātes stāvoklis, paaugstināta emocionālā sajūta, kad ikviena mazā lieta tiek teorētiski dramatizēta, var izraisīt apvainojumu, depresiju, vilinoši un burtiski izraisa asaras. Tas tiek uzlabots pirms gulētiešanas ar atmiņām par neizdevušo dienu.
  • bieža urinēšana urinēt. Tas ir saistīts ar dzimumorgānu un urīnskābes orgānu gļotādas funkcionēšanas un sausuma samazināšanos. No šejienes nieze, dedzināšana, diskomforts, bieža nakts urinēšana. Tas viss netiek likts uz dziļu un mierīgu miegu.

Šādas novirzes neļauj sievietei pilnībā atpūsties naktī. Tas ietekmē viņas stāvokli dienas laikā, izraisot nogurumu un aizkaitināmību. Sieviete pastāvīgi grib gulēt, bet dienas atpūta, kā likums, nav iespējama, pateicoties darba vietai darbā.

Ko darīt, lai izvairītos no bezmiega ar menopauzi bez medikamentiem

Cīņā pret bezmiegu šādi pasākumi un faktori palīdz:

  • sabalansēts uzturs, kas ir labi uzcelta diēta, kurā pārsvarā ir dārzeņi un augļi. Pirms došanās gulēt, smags ēdiens ir kaitīgs, jo tas novērš aizmigšanu, izraisa spiediena pilienus un karstumu. Un šķidrums, kas dzēras naktī lielos daudzumos, izraisa pietūkumu un biežu nakts urinēšanu.
  • komfortablu apstākļu radīšana guļamistabā ar gaisa plūsmu pirms gulētiešanas, temperatūra nav augstāka par 20 grādiem, normāls mitrums, kam nav spilgti priekšmetu un spēcīgu smaku.
  • jums ir jādodas regulāri pirms gulētiešanas un dienas laikā, lai piešķirtu laiku sporta aktivitātēm.
  • pirms laist, ņem aromātisku vannu, atpūsties un ne skaļi mūziku, lai veiktu dažus vienkāršus elpošanas vingrinājumus.

Arī lasīt, kā saglabāt skaistumu un veselību menopauzes laikā.

Narkotiku ārstēšana

Ir daudz narkotiku, kas uzlabo stāvokli un uzlabo miegu menopauzes laikā. Šeit ir dažas no tām raksturīgās iezīmes.

Komplekss hormonālais līdzeklis Angelica

Zāļu "Angelica" atvieglo estrogēna deficīta, tai skaitā karstuma zibšņu, palielināta svīšana, bezmiegs, psihoemocionālas darbības traucējumi, sirds patoloģija.

Vēl viena zāles uzlabo muskuļu un skeleta sistēmas darbību, palīdz cīnīties ar ādas novecošanos, atrofisku cistītu, urīna nesaturēšanu un maksts sausumu.

Ir pierādījumi par tā efektivitāti olnīcu vēža profilaksē, kas ik gadu prasa simts tūkstošu sieviešu dzīvību.

Paņemiet to pa tableti dienā.

Ginodian Depot

Šis ir kombinētais estrogēna aizstājējs, kas ir injicēšanas šķīdums šļirces ampulā.

Viena mēneša laikā nepieciešama tikai viena intramuskulāra ievadīšana.

Tas ir produktīvs, lai ārstētu astēnisko parādību, urīnpūšļa atrofiju un menopauzi saistītas ādas komplikācijas. Šajā gadījumā zāles palīdz uzlabot miegu.

Clemonorm

Zāles "Klimonorm" kalpo menopauzes traucējumu ārstēšanai, palielina kaulu blīvumu, samazina lūzumu risku, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo ādas stāvokli. Turklāt tas samazina stresa simptomus, paaugstina garastāvokli un normalizē miegu.

Tas ir labi panesams un neizraisa svara pieaugumu, var samazināt holesterīna līmeni.

Pieejams rīks kā dražejas, kas ir 21 gabaliņi kastē. No tiem 9 ir dzeltenas un 12 ir brūnas.

Piešķirts gabalā dienā.

Proginava

Šī ir hormonāla tablešu zāle, kas iedarbojas agrīnā menopauzes periodā.

Tas palīdz atbrīvoties no karstuma uzliesmojumiem ar svīšanu, tas ir noderīgi bezmiegs, neiroze, reibonis, galvassāpes.

To lieto pēc olnīcu rezekcijas vai to apstarošanas, tas efektīvi samazinās gļotādu un urīnpūšļa funkcijas un kalpo, lai ārstētu un novērstu osteoporozi.

Tiek veikta trīs nedēļu ārstēšanas kursa (viena tablete dienā) ar nedēļas pauze.

Premarin

Estrogēnu tablešu lieto, lai ārstētu vazomotora traucējumus menopauzes periodā, ieskaitot svīšanu, bezmiegu, trauksmi, nakts pietūkumu un svīšanu.

Noderīgs osteoporozes gadījumā samazina sirds un asinsvadu slimību un zarnu vēža risku. Labi panesami, ar kursu pārtērēti vai nepārtraukti.

Klimadinon

"Klimadinon" ir zimitsifuga sakņu ekstrakts, kas ražots tablešu veidā vai šķidrumā. Bez tam, pilieni tiek uzklāti uz cukuru, un tabletes nevar būt krekinga.

Tas novērš veģetārās un psihoemociālas patoloģijas, ko izraisa hormonālie traucējumi, kas raksturīgi visiem menopauzes simptomiem, ieskaitot bezmiegu un tahikardiju.

Zāles ir paredzētas ilgstošai lietošanai, jo tās iedarbība ietekmē tikai pāris nedēļas pēc kursa sākuma. Bet viņi nevar izmantot vairāk nekā sešus mēnešus.

Tas ir labi panesams visiem pacientiem, izņemot tos, kuriem ir alerģija pret laktozi, nav ieteicams izmantot noteiktiem audzēju veidiem.

Novo Passit

Uzmundrinošs līdzeklis, kas balstīts uz augu ekstraktiem, nāk no pilieniem un tabletēm, tai piemīt estrogēnas īpašības.

Tas ir antidepresants, palīdz cīnīties ar bailēm un miega traucējumiem. Tas palīdz ar autonomiem simptomiem un tahikardiju. Zāles ir profilaktiskas pret osteoparozi.

Tas tiek uzņemts trīs reizes dienā tabletes vai karotī ar tēju vai sulu.

Cliofit

Tas ir iekšzemes preparāts, kura pamatā ir aptuveni divu desmitu augu sastāvdaļu ekstrakti, kas ietver anīsu, vilkābele, garšvielas, ķimeņu, apiņus, lakricas, eleutherococcus uc

Šādam eliksīram ar pastāvīgu devu ir nostiprinošs, nomierinošs efekts, tas mazina nogurumu, normalizē miegu, mazina reiboni, karstumu un emocionālos traucējumus.

Sonilyuks

Jaunākā vietējā attīstība, kas ir pulveris, kura pamatā ir vairāk nekā trīs desmiti dārzeņu un citu dabisko sastāvdaļu.

Zāles palīdz atbrīvoties no psiho-emocionāliem traucējumiem menopauzes laikā. Tas nostiprina ķermeni, normalizē nervu un sirds un asinsvadu sistēmu funkcijas, palīdz produktīvi miegs naktī.

Kādi ir tautas aizsardzības līdzekļi

Arsenāls efektīvu tautas līdzekļiem bezmiegs ar menopauzes ir desmitiem receptes.

Šeit ir daži no tiem:

  • no miega traucējumiem, zāles palīdz labi: piparmētru, savvaļas rožu, timiānu un kumelīšu. Šo garšaugu kolekciju vajadzētu dzert kā tēju pirms gulētiešanas;
  • ziedi un apiņu konusi: divas ēdamkarotes izejvielu, lai četras stundas glāzē verdoša ūdens uzstāt 4 stundas pirms dzulēšanas;
  • piens un medus: pievienojiet medus karoti glāzē silta piena un dzeriet naktī;
  • glāzē tomātu sula pievieno nedaudz muskatriekstu un dzer dažas stundas pirms gulētiešanas;
  • Stikla žāvētu skābenes šķīdumu stundā glāzi verdoša ūdens, pirms katras ēdienreizes dzeriet ceturto daļu glāzes;
  • Uzmanieties trīs ēdamkarotes rozmarīna lapu trīs dienas glāzē alkohola. Dzert divus desmitus pilienus pirms ēšanas;
  • Ziedu zilganu ziedu sakņus karsto glāzē verdoša ūdens pāris pusstundu. Ostushhennuyu nozīmē uzņemt karoti pēc ēdienreizes.

Bezmiegas cēloņi un ārstēšana ar menopauzi

Menopauzes laikā hormonālās izmaiņas ietekmē sieviešu emocionālo un fizisko stāvokli, aktivitātes kvalitāti un atpūtu. Miega traucējumi var būt agrīni menopauzes sākumi, kas rodas reizēm vai pastāvīgi. Bezmiegs ar menopauzi ir dabisks gadījums 60% sieviešu.

Bezmiegs - menopauzes simptoms

Dabiskie miega cikli veido sarežģītu hormonālo komponentu līdzsvaru organismā. Ja progesterona un estrogēna līmenis paaugstinās un samazinās sievietes organismā, bioķīmiskie procesi tiek traucēti visā pasaulē. Hormonālas vibrācijas izpaužas fiziskās reakcijas dienā un naktī.

Bezmiegs ar menopauzi ir saistīts ar vienu vai vairākiem no šiem simptomiem:

  • neregulāras menstruācijas;
  • pietvīkums un svīšana;
  • uzbudināmība un garastāvokļa svārstības;
  • seksuālās vēlmes maiņa;
  • zudums vai apetītes pieaugums.

Jo izteiktāki sekundārie simptomi, izteiktāka bezmiegs menopauzes laikā. Palielinoties asarībai un aizkaitināmībai, nogurums palielinās, un nervu sistēmas uzbudināmība apgrūtina aizmigšanu.

Ir vairākas menopauzes fāzes un tās ietekme uz miega miegu:

  1. Perimenopauzes bezmiegs var sākties 10 gadus pirms menopauzes, bet piecos gados rodas ievērojamas pazīmes. Smagums un ilgums ir atkarīgs no ģimenes vēstures. Perimenopauss laikā estrogēna līmenis samazinās, samazinot simptomus, kas saistīti ar menopauzi. Var būt retas karstuma sajūtas, nakts svīšana, miega traucējumi, menstruālā cikla traucējumi.
  2. Climacteric insomnia rodas, ja 12 mēnešus iziet bez menstruācijas. Simptomi kļūst biežāk. Karsta miršana, nakts svīšana un trauksme padara jūs pamodos naktī un attīstās hroniska bezmiegs.
  3. Postmenopauzes bezmiegs attīstās, balstoties uz ieaudzinātu uzvedības modeli, kas saistīts ar miega pārtraukšanu dzīves laikā: PMS laikā, grūtniecība, bērna audzināšanas laikā.

Bezmiegs var būt smagāku miega traucējumu simptoms. Statistika liecina, ka pēc menopauzes daudzas sievietes sūdzas par nemierīgo kāju sindromu un apnoja. Kopumā patoloģijas izplatība ir daudz augstāka tieši vecumdienās, kas ir saistīta ar ar vecumu saistītām emocionālām izmaiņām un medikamentiem.

Perimenopauzes vidējais vecums ir 47 gadi, menopauze - 51 gadi.

Visbiežāk simptomi parādās 3-5 gadus pirms menstruālā cikla beigām. Aptuveni 40-50% sieviešu attīstās bezmiegs, kā arī pastiprināta reakcija uz stresu, nervu spriedzi un depresiju. Sievietes trīs reizes biežāk sūdzas par grūtībām aizmigt perimenopauzes periodā. Dīvaini intensīvi sapņi, pēkšņas tahikardijas traucē atpūtu.

Menopauzes un bezmiega bioķīmija

Ar menopauzi ir samazinājies divu lielāko hormonu līmenis:

Vielas dažādos veidos ietekmē miegu. Asins analīzes hormoniem liecina, ko darīt ar bezmiegs menopauzes laikā, ja jūs nolemsit par aizstājterapiju.

Estrogēns ir svarīgs, lai saglabātu magnija līmeni organismā. Šis minerāls palīdz atslābināt skeleta muskuļus. Ar magnija līmeņa samazināšanos rodas miega traucējumi.

Ar menopauzi estrogēna līmenis samazinās, kas var izraisīt svīšanu.

Estrogēnu līmeņa pazemināšanās ir faktors nakts svīšana, kas rada diskomfortu miega laikā. Hormons ir atbildīgs par ķermeņa temperatūras regulēšanu, un tā svārstības izraisa elpošanas traucējumus miega laikā, kas līdzinās apnojai.

Progesterons ir nepieciešams, lai aizmigtu un gulētu visu nakti. Samazinot savu līmeni, sievietes gandrīz neietilpst dziļā miega fāzē, miega nemierīgi un mosties. Sievietes ar zemu hormona līmeni ir divas reizes ātrāk pamodināt. Progesterons ir elpošanas stimulators, ietekmē elpošanas stabilitāti.

Hormonāla nelīdzsvarotība

Progesterona līmenis sāk samazināties agrāk, jo tiek kavēta olnīcu darbība stresa ietekmē. Ja summa estrogēnu attiecībā uz progesteronu, ir augstāka, menstruālā cikla ir īsāks vai garāks par 28 dienām, izstrādāja simptomus PMS, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanos, pietūkums. Ja dominē estrogēns, rodas menstruācijas, fibromas, polipi un smaga asiņošana.

Pieaugot estrogēnam, var attīstīties PMS pazīmes.

Ir trīs hormona formas:

  • estrons ir spēcīgākā forma;
  • estradiols ir visizplatītākā forma sievietēm reproduktīvā vecumā;
  • estriols - bieži menopauzes laikā.

Visas formas metabolizējas ar aknām un izdalās žults veidā, kas iziet no žultspūšļa caur zarnām. Apmaiņas procesu sauc par metilāciju, kas ir atkarīga no ģenētikas, no gremošanas trakta un nervu sistēmas darbības. Ja organisms organisma nav detoksicējusi estrogēnu, tad sievietei ir risks saslimt ar endometriozi, dzemdes fibroīdiem un krūts vēzi.

Tā kā perimenopauss attīstās, olnīcas arī samazina estrogēnu ražošanu, un tas notiek ātri vai periodiski. Ar katru līmeni pazemināšanos, smadzenes sūta signālus organismam, un tas reaģē ar bezmiegu, svīšanu, karstām zibenēm, migrēnas un aizkaitināmību. Pēc ovulācijas apturēšanas hormonu līmenis tiek samazināts līdz minimumam. Sievietes izjūt maksts sausumu, urīnceļu infekcijas, locītavu sāpes un svara pieaugumu - šie faktori arī traucē miegu.

Kortizols, melatonīns un testosterons

Daudzi hormoni ietekmē estrogēnu un progesterona līmeni, kā arī miegu un garastāvokli. Līdzsvara saglabāšana ir atkarīga no parastās mijiedarbības:

  1. Kortizols sāk ražot pēc miega 6:00, kā arī nakts gaismas ietekmē. Parasti nolasīt naktī, novēloties datorā, pārkāpj miega un pīkstiena ritmu. Bezmiega fona kortizola antagonista insulīns tiek ražots nekontrolējamā veidā, liekot jums patērēt vienkāršus ogļhidrātus.
  2. Testosterons tiek sintezēts naktī un ir kortizola antagonists. Kad stresam un bezmiegam rodas hormonāla nelīdzsvarotība, depresija, muskuļi kļūst vājas, vielmaiņa palēninās.
  3. Melatonīns ir nepieciešams, lai neitralizētu oksidatīvo stresu, palēninot novecošanu. Hormons tiek ražots tumsā. Hormons nodrošina miegu un nepārtrauktu miegu. Tomēr, lietojot melanīna tabletes, tiek traucēta vielas dabiskā sintēze.
  4. Melatonīna sintēze ir atkarīga no kortizola, estrogēna, testosterona, kā arī no holesterīna - viela, kas atrodas bumbu, sviestu, olas. Nepietiekams uzturs, kas izraisa serotonīna samazināšanos un adrenalīna palielināšanos, izraisa bezmiegs. Pārmērīga kofeīna un saldumu uzņemšana, palīdzot pārvarēt miegainību, palielina insulīna līmeni, izraisot cukura diabētu.
  5. Serotonīns ir laba garastāvokļa hormons, un, kad tas tiek nomākts, tā ražošana tiek samazināta vai šūnu rezistence pret vielu rodas. Procedūra ir novērst nelīdzsvarotību.

Sekundārie bezmiega cēloņi

Bezmiegs sievietes ar menopauzi var izraisīt citi faktori:

  1. Slimības un apstākļi. Miega apnoja, artrīts, hroniskas galvassāpes, astma, hipertireoze, grēmas, papildus fiziskiem simptomiem, izraisa paniku un trauksmi, palielina kortizola līmeni.
  2. Zāles. Zāles astmas, alerģiju un arteriālās hipertensijas ārstēšanai (beta blokatori) ir miega traucējumu blakusparādības.
  3. Aktīvās vielas un stimulanti: kofeīns, nikotīns un alkohols dažādos veidos traucē miegu. Alkohola lietošana var traucēt diennakts ritmu un pamodināt nakts vidū.
  4. Sociālās problēmas, piemēram, bērnu pārvietošana no mājām, vecāku aprūpe, attiecību un karjeras problēmas, stress - visi veicina kortizola atbrīvošanu, izsmelšanu. Estrogēna samazināšanās pret stresa hormona izaugsmi izraisa bezmiegs.

Praktiski risinājumi pret bezmiegu

Attiecībā uz sūdzībām par bezmiegs ar menopauzi terapeiti uzrāda sedatīvus līdzekļus, kā arī depresiju, serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, hormonu aizstājterapiju. Ārstēšana tiek veikta pēc vēstures pārbaudes, zāles nevar lietot neatkarīgi.

Pirms gulētiešanas labāk nav sēdēt pie datora

Mājās varat novērst miega traucējumus ar citām metodēm:

  1. Izmantojiet gultas veļu, kas izgatavota no dabīgiem audumiem labai ventilācijai un sviedriem. Dabiskais lins un kokvilna, zīds veicina ķermeņa relaksāciju, pateicoties dzesēšanas efektam.
  2. Lai saglabātu komfortablu miega temperatūru, iegādājieties dzesēšanas matraci vai matraci ar malām vasarā un ziemā.
  3. Izmantojiet tradicionālo pidžamu topi un šorti, kas izgatavoti no augsto tehnoloģiju audumiem, kas ir dakts mitrums un ātra žāvēšana. Šāds apģērbs ir izplatīts starp sportistiem.
  4. Mēģinot vien gulēt, varbūt mainīt seksu ar partneri menopauzes laikā ietekmē miegu.
  5. Pielāgojiet pareizai miega higiēnai, izvairieties no televizora skatīšanās un datorā gultā. Guļamistabai vajadzētu būt pilnībā atpūtai.
  6. Iestatiet īpašu aizmigšanas un uzmundrināšanas režīmu, ierobežojot nakts laikā pavadīto laiku gultā, saskaņā ar grafiku. Galvenais mērķis ir gulēt 85% no laika gulēt. Mēģiniet piecelties tajā pašā laikā.
  7. Ēd tieši labu miegu. Tauki vai saldie ēdieni palielina insulīna līmeni, kas tieši saistīts ar kortizolu, un tas aizkavē aizmigšanu. Cukura un kofeīna pārtikas produkti izraisa svīšana naktī.
  8. Līdzsvarojiet kalcija un magnija saturu uzturā. Magnijs ir svarīgs miega laikā, bet tas tiek izšķērdēts jebkurā stresa situācijā. Magnija saturu ved spināti, zemesrieksti, pupiņas.
  9. Pielāgojiet kādu no relaksācijas paņēmieniem, piemēram, jogu, meditāciju, hipnoterapiju. Izmantojot paņēmienus, varat pārtraukt domu plūsmu uz jūsu galvas, atslābinieties un melodiju, lai gulētu.
  10. Praktiet regulāri aerobos uzdevumus labam miegam, garastāvoklim un vitalitātei. Sestentes sievietes vecumā no 55 gadiem reaģē uz viegliem treniņiem četras reizes nedēļā ar bezmiega samazināšanos.

Preparāti un citi līdzekļi

Bezmiegs ir ne tikai kopīga sūdzība, bet arī nopietnas problēmas simptoms. Slimības cēlonis var būt hormonālas, pārtikas, farmakoloģiskas vai psiholoģiskas.

Ir divas galvenās terapeitiskās pieejas:

  • īpaša pamata cēloņa ārstēšana;
  • simptomu novēršana īstermiņā.

Ja PMS laikā palielinās bezmiegs, tad sievietei paredzama līdzīga izmaiņa perimenopauss vai menopauzes laikā.

Speciālistiem vajadzētu izvēlēties, kā ārstēt bezmiegs:

  • psihologi veic kognitīvo terapiju, lai atbrīvotos no stresa;
  • endokrinologi izraksta hormonu aizstājterapiju, rīkojoties uz bezmiega cēloni;
  • ģimenes ārsti un kardiologi ārstē galvenās slimības, kuru simptomi var traucēt miegu.
Ir daudz zāļu, kas var palīdzēt bezmiegs, bet tos vajadzētu noteikt speciālists.

Pat ļoti zemas estrogēna devas palīdz sievietei pārvarēt bezmiegs. Hormons nav nomierinošs līdzeklis, bet smadzenēs ir pieredze, ka menopauze tiek pārtraukta, kā rezultātā palielinās norepinefrīna līmenis. Dažām sievietēm miega laikā notiek "lidojuma vai cīņas" reakcija, jo trūkst reproduktīvo hormonu, kuru olšūnas vairs neveido. No otras puses, estrogēnu ārstēšana palielina trombozes risku, jo zāles ir parakstījis speciālists.

Melatonīns tiek uzskatīts par līdzekli pret menopauzes bezmiegs. Pētījums parādīja, kā rīkoties ar miega traucējumiem: 0,5 mg hormona divu nedēļu laikā ievērojami samazināja aizmigšanas laiku, bet neietekmēja miega saglabāšanos vai dziļuma uzlabošanos. Cits pētījums parādīja, ka, lietojot 2 mg dienā melatonīna, divu nedēļu laikā var samazināt miegazāļu devu par 50%. Jautājiet par zāļu lietošanu labāk ar savu ārstu.

5-hidroksitriptofāns samazina nepieciešamo miega laiku, samazina nakts pamošanās biežumu. Viela paaugstina serotonīna līmeni, savukārt B6 vitamīns ir nozīmīgs triptofāna endogēnās ražošanas procesā.

Valerīns tiek izmantots kā nomierinošs līdzeklis un cīnās pret bezmiegu. Šveices pētījums parādīja, ka ekstrakts uzlaboja miega latenci, samazināja nakts pamošanos, it īpaši sievietēm. Zinātnieki uzskatīja burgonu kopā ar pasifloru un citronzāli. Augiem ar relaksējošu efektu ietver apiņu un pasifloru.

Kā atbrīvoties no bezmiegs ar menopauzi 11

Viņi saka, ka mierīgi gulēt, jums ir jābūt tikai skaidrai sirdsapziņai. Bet daudzas sievietes, kas iestājušās menopauzes vecumā, visticamāk nespēs vienoties. Viena no sāpīgajām izpausmēm bieži ir bezmiegs ar menopauzi, un šajā gadījumā to var risināt vairākos veidos. Un tas ne vienmēr ir tablete.

Lasiet šajā rakstā.

Kā parādās bezmiegs un kādi iemesli

Menopauzes parasti ir drudžains laiks. Lai gan daudzi dzīvības uzdevumi jau ir pabeigti, jaunas problēmas ir piesātinātas. Lielākā daļa no tām ir saistītas ar hormonālām izmaiņām. Galvenais, kas saistīts ar miega traucējumiem, estrogēna samazināšanos.

Šie hormoni kopā ar progestīniem nodrošina ne tikai organisma reproduktīvo funkciju. Tie ir iesaistīti daudzu sastāvdaļu metabolismā, veidošanā un asimilācijā, kas atbalsta veselīgu organisma stāvokli. Viens no tiem ir melatonīns, ko sauc par miega hormonu. Tās pietiekamā daudzumā nodrošina dziļu un ilgu nakts atpūtu.

Menopauzes laikā melatonīns tiek ražots ievērojami mazāk nekā iepriekš, un to var saukt par pirmo un visredzamāko somnoloģisko traucējumu iemeslu, bet ne vienīgo. Bezmiegs menopauzes laikā tiek izraisīta un pats par sevi ir citu šī nosacījuma simptomu cēlonis:

  • Tides Vairākas reizes dienā sieviete cieš sajūtu karstumā ķermeņa augšdaļā, un pēc tam bagātina svīšanu. Īpaši tas notiek naktī, kas novērš pienācīgu atpūtu. Pēc plūdmaiņas bieži parādās galvassāpes, kas arī neveicina iemigšanu, sirdsklauves;
  • Paaugstināta nervozitāte. Emocijas menopauzes laikā ir Šekspīra traģēdiju cienīgas, pārspīlētas un negatīvas. Jebkura maza lieta izraisa smagu iekaisumu vai aizvainojumu, bieži sieviete pastāvīgi nomākta, viņa grib raudāt. Pēc nakts viņa var izdzīvot pēdējā dienā, melodiski piedzīvojot notikumus;
  • Vajadzības gadījumā bieži vien jāiet uz tualeti. Tas rodas sakarā ar gļotādu atrofiju reproduktīvās un urīnpūšļa orgānos, kas var izraisīt niezi. Bet nepārtraukta atpūta šādos apstākļos nav iespējama.

Kāpēc jums jācenšas atbrīvoties no bezmiega

Miega traucējumi menopauzes laikā ir jāpārtrauc. Pastāvīgs nogurums, kas galu galā notiek, noved pie veselības pasliktināšanās, kas izpaužas:

  • Sirds un asinsvadu slimību pasliktināšanās. Sāpes sirdī, reibonis, migrēnas, hipertensija izraisa nespēja gulēt;
  • Nervu sistēmas darbības traucējumi. Noguris, izmainīta sieviete dienas laikā nevar koncentrēties, tērē vairāk enerģijas, lai veiktu darbu. Rezultātā viņai ir "slinko" sāpes, kas var nākties no mugurkaula, traucēt viņas kuņģī, ekstremitātēs;
  • Psiholoģiskā stāvokļa pasliktināšanās. No bezmiega tuvu nervu sabrukumam un depresijai, kas ir daudz grūtāk tikt galā ar.

Kā likvidēt bezmiegs

Kad bezmiegs sākas ar menopauzi, kas jādara, lai atjaunotu normālu miegu, galvenā problēma. Ir nepieciešams veikt pasākumus jau tad, ja jūs nevarat gulēt vismaz nedēļu. Ne tas, ka jums ir nepieciešams nekavējoties sagrābt miega tableti, bet noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu.

Sieviete pati cenšas atgriezties normālā miega režīmā:

  • Ēst pareizi. Tas nav par badu, bet gan par saprātīgu uzturu, kurā dominē dārzeņi, augļi, lieko ogļhidrātu priekšroka cukuram un tauku samazināšanās. Smags ēdiens, īpaši ēst naktī, apgrūtina aizmigšanu, izraisa spiedienu, karstumu. Tāpat pirms gulētiešanas nelietojiet daudz šķidruma. Tie ir garantēti pietūkums, urīnpūšļa un nakts iekaisums, galvenokārt tualetē;
  • Izveidojiet komfortablu vidi. Dažreiz ar tādām izpausmēm kā bezmiegs ar menopauzi, tas ir vienīgais, kas jādara. Telpu vajadzētu aizpildīt ar tīru gaisu, temperatūra tajā jāregulē tā, lai tā būtu ne vairāk kā 20 grādi. Matracim un spilveniem nepieciešams ērts, dabīgā auduma veļa, tīra, bez smaržas smaržām un spilgtām krāsām;
  • Esiet fiziski aktīvs. Ir vajadzīgs sports, lai nogurums būtu ne tikai intelektuāls un emocionāls, bet arī muskuļains. Protams, to nav iespējams izdarīt naktī, tas tikai veicina pārmērīgu uzbudinājumu. Labs sekss palīdzēs jums gulēt; staigāt pirms gulēšanas;
  • Nepalaidiet garām patīkamās mazās lietas. Pārmērīgi intensīvus nervus nomierina silta (nekaļķojoša) vanna, pievienojot ēteriskās eļļas, puķu vai medus novārījumu, elpošanas vingrinājumus un mierīgu relaksējošu mūziku. Kino, kas atrodas sociālajos tīklos, alkohols, saldumi uz tiem neattiecas. Tas viss radīs pārmērīgu uztraukumu un nevajadzīgas emocijas.

Tradicionāla zāles pret miega traucējumiem

Domājot par to, kā ārstēt bezmiegs ar menopauzi, ne visi godina populāros līdzekļus. Veltīgi, jo dažiem tie kļūst par panaceju, un, protams, ja pasākums tiek ievērots, viņiem nav blakusparādību, piemēram, farmaceitisko preparātu. Starp ārstnieciskajiem augiem ir zināmas viņu sedatīvās īpašības:

  • Mint, citronu balzams, timiāns, kumelīte, savvaļas roze. Šīs zāles var uzpūt pa vienai vai veidot to kolekciju, ņemot vienādas daļas katram;
  • Apiņu Ziedi un augu konusi (2 tējk.) Vārīt 200 ml verdoša ūdens, atstāj 4 stundas. Pirms gulētiešanas zāles vajadzētu lietot pāris stundas;
  • Ziedu sēklas. Viņiem ir diurētiska iedarbība, taču šajā gadījumā jums nevajadzētu no viņa baidīties. 50 g izejvielas 20 minūtes vārītas 150 ml sarkanvīna (labāk ir lietot Cahors), pēc dzesēšanas 20-30 g uz nakti.

Kā līdzeklis pret bezmiegs ar menopauzi, ir noderīgi labi pazīstami produkti:

  • Medus un piens. Ja sievietei ir normāls glikozes līmenis, naktī varat uzņemt glāzi maisījuma. 100 ml siltā piena samaisiet 1 tējkarote. medu un dzert pusstundu pirms gulētiešanas;
  • Tomātu sula. Pievienojiet nedaudz muskatriekstu un uzdzeriet to pirms vakariņām 2 stundas. Gars ir garšīgs, taču tas palīdz gulēt labi.

Mēs iesakām izlasīt rakstu par nepieciešamību lietot vitamīnus menopauzes laikā. Jūs uzzināsiet par svarīgām vielām sievietes ķermenī menopauzes laikā, ieteicamajos vitamīnu kompleksos.

Narkotiku ārstēšana

Ilgstošas ​​šādas pazīmes kā bezmiegs ar menopauzi, ārstēšana prasa zāles. Dažus no viņiem kavē, pirmām kārtām, citi jau minētie olnīcu disfunkcijas simptomi.

Tādēļ, lai atjaunotu normālu nakts miegu, tiek atbalstīta hormonu terapija ar estrogēnu. Tas var būt augu izcelsmes zāles:

Vai produkti, kas satur estriolu:

Arī viņiem var piešķirt nomierinošos līdzekļus:

Un arī vājāks, bet joprojām efektīvs:

Ar tādiem simptomiem kā bezmiegs ar menopauzi, speciālista izrakstītie medikamenti var saturēt hormona melatonīnu:

Jūs varat tos izmantot ne ilgāk kā mēnesi, un šajos līdzekļos ir pavisam nedaudz kontrindikāciju, ka dažiem klīniskiem laikiem ir menopauzes vecums:

  • Onkoloģiskās slimības;
  • Cukura diabēts;
  • Smaga nieru mazspēja;
  • Autoimūnas slimības.

Tādēļ šo līdzekļu neatkarīga iecelšana ir izslēgta. Melatonīna saturošo preparātu lietošanas ilgums un devas tiek izvēlēti individuāli.

Ļoti spēcīgi līdzekļi bezmiega ārstēšanai:

  • Rozerem Ietekmē smadzeņu receptorus, kas atbildīgi par miegu;
  • Zopiklons (Imovana analogs). Nodrošina dziļu nepārtrauktu miegu, nepieciešama īpaša devu kontrole;
  • Phenibut. Noņem arī bailes, reibonis;
  • Afofazols. Saskaņojot emocionālo fonu, tas palīdz ātri aizmigt.

Bezmiegs menopauzes laikā nevajadzētu uztvert kā kaut ko mazuļu, neprasot speciālista uzmanību. Lai veiksmīgi pielāgotos menopauzei, jums ir nepieciešama spēks. Un dod viņiem, ieskaitot dziļu miegu, kas jums ir nepieciešams rūpēties.

Metodes, kā rīkoties ar bezmiegs ar menopauzi

Climax - periods, ko raksturo liela mēroga izmaiņas organisma darbībā. Šis hormonu atkarīgais process izpaužas visās sievietēs no vājāka dzimuma dažādās intensitātes pakāpēs, bet maz, kam tas iziet pilnīgi nepamanīta. Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām menopauzes periodā ir miega ritma pārkāpums. Apskatīsim, kas ir bezmiegs ar menopauzi, cik tas ir bīstams un kā mēs to varam tikt galā ar.

Cēloņi miega traucējumiem menopauzes laikā

Visam ir iemesls un sekas. Tāpēc problēmu parādīšanās miegā menstruācijas periodā nerodas no nekurienes un nekur neiet. Kas šo stāvokli izraisa sievietēm šajā dzīves posmā?

Visus šīs problēmas cēloņus var iedalīt trīs grupās:

  1. Hormonālie cēloņi, kas tieši saistīti ar bioloģisko metamorfozi, kas parādās sievietes ķermeņa dziļumos. Sieviešu dzimuma hormonu nelīdzsvarotība izraisa daudz nepatīkamu simptomu, kas tieši ietekmē aizmigšanas kvalitāti: notiek nakts pietūkums, svīšana un sirdsklauves epizodes. Estrogēna daudzuma samazināšana izraisa krākšanu, bieži vien īslaicīgu elpošanas mazspēju - miega apnojas parādīšanos. Progesterona līmeņa samazināšana, kuras viena no funkcijām ir regulēt aizmigšanas procesu, rada grūtības šajā jomā.
  2. Psiholoģiskie faktori ir nesaraujami saistīti ar pirmo grupu. Sieviete nejauši piedzīvo menostāzes parādīšanos. Viņu mocīja draudīgo pārmaiņu bezpalīdzīgums, neiespējamība viņus apturēt ar saviem centieniem, neuzmanīgi izbiedēt domas par tuvināšanos vecumam, bailes zaudēt pievilcīgu izskatu un savas veselības sāpes. Visas šīs negatīvās domas var iedegties fona laikā dienas laikā, bet pusnakts klusuma viņi sasniedz milzīgas proporcijas, neļaujot jums pilnībā gulēt.
  3. Papildu iemesli, kāpēc bezmiegs attīstās menopauzes laikā, var būt:
  • liekais svars;
  • slikti ieradumi (alkohola un nikotīna atkarība);
  • kofeīna lietošana;
  • mazkustīgs dzīvesveids;
  • stresu un trauksmi;
  • darba un atpūtas pārkāpumi.

Kas ir bīstams miega trūkums menopauzes laikā?

Psiholoģiskais faktors

Pirmā lieta, kas apdraud nakts pietūkumu, ir negatīva ietekme uz nervu sistēmas darbību, kurai jau ir palielināts stress. Sieviete kļūst aizkaitināmāka, asarāka, emocionāli nestabila, trūkst iekšēju resursu pašreizējam darbam. Tā kā menopauze, kā parasti, notiek laikā, kad sievietes darba laiks nav pabeigts, normāla atpūšas trūkums izraisa efektivitātes un koncentrācijas samazināšanos. Un tad apburtais loks: darbā, sarežģītība - neaizveriet acis naktī, un nav atpūtas - negatīva dinamika darbā. Mirstības sistemātiska trūkuma pēdējā stadija, ko pastiprina ikdienas satricinājumi, ir menopauzes depresijas attīstība.

Imūnās sistēmas

Apturēta nakts atpūta mazina imūno aizsardzību, viņa ķermenim vienkārši trūkst spēka, lai izturētu negatīvos faktorus, un galu galā menostāze ir diezgan bīstams laiks, jo daudzas hormonu atkarīgās slimības "paaugstina savas galvas". Šajā laikā, vairāk nekā jebkad agrāk, svarīga ir dabiskās imunitātes spēja dot pilnīgu atsaukšanu uz slimībām.

Veģetatīvās izpausmes

Neliels gulētājs riskē nopelnīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā sirdsdarbībā ir neregulāri, attīstās arteriālā hipertensija, parādās spazmas un var attīstīties insults.

Ja nakts atpūtas kvalitātes traucējumi ir epizodiski, tad nav iemesla runāt par iespējamu veselības apdraudējumu, jo daudzi faktori var ietekmēt personas vispārējo stāvokli. Bet, ja problēma kļūst globāla, rodas dabisks jautājums: ko darīt ar bezmiegs menopauzes laikā?

Dzīvesveida maiņa, kā metopauzes miega traucējumu apkarošanas metode

Lai sāktu mērķtiecīgu cīņu ar slimību, rūpīgi jāizpēta apstākļi šīs parādības attīstībai, tā modeļi un šo ļoti papildu faktoru nozīme. Pastāv vairāki pamatnoteikumi, kas var netieši palīdzēt neitralizēt nakts nemiers.

  • Pievērsiet uzmanību telpas temperatūrai. Jau sen zināms, ka cilvēks vislabāk guļ tikai vēsā un labi vēdināmā telpā.
  • Novērst faktorus, kas kairina redzi un dzirdi. Slaukšanas jaucējkrāns, mirgojošs indikators audio sistēmas displejā, zibspuldzes gaisma, gaismas vadīšana tieši logā un daudzi citi provokatīvi momenti var padarīt nap "kā roku noņemt". Bet ar menopauzi šī problēma palielinās reizēm un bez provokācijām no ārpuses.
  • Nepārēdiet vakarā. Dodiet priekšroku viegliem pārtikas produktiem, kas ātri uzsūcas. Fermentācijas procesi, taukaino pārtikas produktu smagums traucē dabiskajam atpūtas procesam.
  • Ieliecieties gultā apmēram tajā pašā laikā. Dienas režīms pats spēj novērst šo problēmu vai to ievērojami mazināt, jo īpaši neievērotajos gadījumos.
  • Pievērsiet uzmanību fiziskām aktivitātēm. Jebkura mērena slodze ir laba. Tomēr tos nedrīkst praktizēt vakarā, lai izvairītos no nervu sistēmas pārmērīgas stimulācijas. Vienīgais izņēmums var būt klusas pastaigas.
  • Samaziniet alkohola lietošanu, nikotīnu, mēģiniet dzert mazāk kafijas. Šīs trīs atkarības nervu sistēmu izslēdz no līdzsvara, izraisot to pārāk satraukti.
  • Izvairieties no ne tikai fiziskas, bet arī emocionālās pārslodzes pirms gulētiešanas. Kriminālziņojumi, darbības filmas, pārlieku emocionālās sarunu šovs - garantija, ka jūs nevarēsiet gulēt labi.
  • Kūrorts relaksējošiem vakara rituāliem: dažreiz jūs varat radīt brīnumus, piemēram, tasi nomierinošas tējas, siltas (nekad karstas!) Vannas, dažas lapas no jūsu iecienītākā darba vai klausīšanās ar audiogrāmatu ar mierīgu stāstu.

Ja visi šie pasākumi nepalīdz, tad bezmiegas ārstēšana menopauzes laikā ir jāapsver dziļāk. Risinājums var būt terapija ar farmaceitiskajām vielām, kā arī tautas ārstniecības līdzekļu palīdzība.

Atbrīvošanās no miega problēmām, izmantojot tautas līdzekļus

Tautas līdzeklis bezmiegs ar menopauzi ir vispiemērotākais solis cīņā pret miega trūkumu, kas nav pārmērīgs. Šādos gadījumos augu izcelsmes tējas pamatā ir augi, kas pazīstami ar nomierinošām īpašībām: citronu balzams, piparmētru, kumelīšu, apiņu, mānekļveidīgo, asinszāli un valerīns saknes var būt lieliski palīgi. Šīs zāles palīdz mazināt nervu spriedzi, atbrīvo muskuļu spazmas un skavas, palīdzot atpūsties pēc smagas dienas.

Vēl viens labi pazīstams instruments, kas paredzēts, lai novērstu nakts miega trūkumu, var saukt par spilvenu ražošanu, kas piepildīta ar tādiem pašiem nomierinošiem līdzekļiem. Tās aromāts pozitīvi ietekmēs nervu sistēmas darbību, mazinās spriedzi un nodrošinās pienācīgu atpūtu.

Lieliska izvēle var būt relaksējošas vannas ar augu piedzerumiem vai aromātisko eļļu pievienošanu, piemēram, lavandu, rozmarīnu vai sandalkoka eļļu.

Dažkārt glāzi silta piena ar medus karoti, ko iegūst naktī, var arī uzlabot atpūtas kvalitāti naktī.

Miega traucējumu ārstēšana menopauzes laikā ar zālēm

Jāatzīst, ka apelācijas sūdzība par jautājuma risināšanu par narkotikām ir jāatstāj par pēdējo līdzekli, nevis uz pašnāvniecisko stāvokli.

Vienīgi darbības, par kurām vienojās ārstējošais ārsts, var kļūt pareizi un efektīvi. Norādītie medikamenti var tikt novirzīti:

  1. Pirmkārt, hormonālo izmaiņu koriģēšana, izmantojot kombinētus virziena darbības līdzekļus, apvienojot gan svarīgu vitamīnu un minerālvielu maisījumu, gan augu izcelsmes sastāvdaļas, kas pozitīvi ietekmē dzimumhormonu sintēzi (Mance, Klimadinon, Chi-Klim, Ortomol Femin uc). Īpaši smagos gadījumos, lai stabilizētu hormonus un atjaunotu atpūtu, jums būs jāveic hormonu preparāti.
  2. Otrkārt, ārsti izmanto sedatīvus līdzekļus, lai palīdzētu apkarot hroniskas nakts miega traucējumus. Viņi palīdz nomierināt nervu sistēmu un atkal pilnībā gulēt. No visbiežāk sastopamām zālēm var atšķirt Phenibut, Afobazolu, Rozeremu, Zopiklonu. Spēcīgākas zāles, proti, hipnotiskas zāles, kas jau darbojas jau 15-20 minūtes, var iegādāties pēc receptes. Viņu iecelšanu un uzņemšanu vajadzētu stingri kontrolēt speciālists, jo tie var būt atkarīgi, kā arī tiem ir blakusparādības uz ķermeņa.

Bieži vien tikai darbību kopums palīdz izveidot nakts atpūtas režīmu menostas periodā. Svarīgs jautājums cīņā pret šo problēmu ir pozitīva attieksme. Sākumā jums nevajadzētu pārāk daudz apstāties par šo problēmu, lai tas nekļūtu par hronisku slimību. Mums jācenšas dzīvot pilnā dzīvē ar izpratni, ka visi šie procesi ir pagaidu raksturs. Ja slimība neļauj normāli dzīvot, tad vispiemērotākais būtu lūgt palīdzību no speciālista.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša