Galvenais Higiēna

Ko jūs nevarat ēst menstruācijas laikā un kāpēc apetīte palielinās

Daudz ir teikts par premenstruālā sindroma simptomiem. Katrai sievietei ir individuāla personība: kāds cieš no galvassāpēm un paaugstināta asinsspiediena, kāds kļūst ļoti uzbudināms un saplēsts, un daži pat baidās no nāves no biežām sirds sāpēm. Ārsti saka, ka svarīgs faktors PMS simptomu novēršanā vai atvieglošanā ir pareiza uztura pirms menstruācijas un pirms tā. Pirms atbildes uz jautājumu par to, ko var un ko nedrīkst ēst mēneša laikā, jums ir jāizprot, kāds ir simptomu cēlonis.

Īsi par sieviešu fizioloģiju

Ja jūs mēģināt īsumā atbildēt uz jautājumu, kāds ir diskomforta iemesls, jūs saņemat kaut ko līdzīgu: "Hormoni ir vainīgi visam!". Pilnu menstruālo ciklu var iedalīt divās fāzēs: folikulāros un luteālās. Folikula nobriešanas beigās sākas ovulācija, kas izraisa dzelteno ķermeņa fāzi. Tad, ja grūtniecība nenāk, sākt katru mēnesi.

Katrā cikla posmā pievieno noteiktu hormonu iekļūšanu asinīs no šī saraksta:

  • folikulus stimulējošs;
  • luteinizējošs;
  • estrogēns;
  • progesterons;
  • prolaktīns;
  • androgēni.

Katrs no šiem hormoniem veic konkrētu uzdevumu, un asu līmeņu asas svārstības rada visus šos nepatīkamos simptomus, ko gandrīz visas sievietes zina.

Kāpēc apetīte pieaug

Ir dažādas teorijas, kas izskaidro šo premenstruālā sindroma simptomu. Ja jūs izmetat visus nezinošos, pamatojoties uz baumām un spekulācijām, jūs saņemat šādu informāciju: noteiktas hormonu kombinācijas ietekmē tiek aktivizētas dažas smadzeņu struktūras (retikulārās un limbiskās sistēmas, hipotalāms), tās nosūta signālus orgāniem un sistēmām, lai sagatavotu sievietes ķermeni grūtniecības laikā.

Bada centrs arī saņem šādu signālu. Tas izskaidro, kāpēc tieši pirms menstruācijas un laikā vēlaties ēst. Un nav identisku garšas vēlmju. Kāds var vēlēties saldu produktu, kāds sāļš, un daži sapņo par steiku. Viena kopīga lieta: jūs vienmēr vēlaties ēst daudz.

Bet nedomājiet, ka šāda organisma uzvedība ir nemainīgs likums. Jūs bieži varat redzēt tieši pretējo: sievietes ir sliktas dūšas un pat vemšana. Tāpēc palielināta apetīte - tas nav vissliktākais lieta, kad notiek menstruācijas. Ir jānosaka, kas notiek menstruācijas laikā, un ko noteikti izslēgt.

Ko jūs nevarat ēst menstruāciju laikā

Neskatoties uz atsevišķām PMS izpausmēm, ir jāievēro vairāki noteikumi, lai samazinātu nepatīkamo simptomu skaitu. Vienmēr ir nepieciešams mēģināt ēst līdzsvarotu uzturu, bet mēnešēšanas laikā tas ir īpaši svarīgi, jo pareizais produkts tieši ietekmē jūsu labsajūtu.

Bieži sievietes sūdzas par vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. Jūs varat atbrīvoties no šīm problēmām, novēršot produktu, kas palielina gāzes ražošanu no diētas: pākšaugi (zirņi, pupiņas, sojas pupiņas), kāposti, baltmaize un miltu izstrādājumi, kas izgatavoti no rauga mīkla. Starp citu, ja ceļa skaitlis, pēdējais produkts nav vērts ēst citās dienās.

Tūska rodas gadījumā, ja šķidruma piegādes mehānisms nedarbojas labi. Lai neradītu ūdens aizturi audos, ir jāizslēdz visi sālīti, kūpināti, pikanti un marinēti. Tajā pašā laikā ir nepieciešams palielināt šķidrumu patēriņu, izvēloties atļauto pārtiku.

Aizliegtie produkti var ietvert arī alkoholu, stipru tēju, kafiju un gāzētos dzērienus. Daudzi ārsti neiesaka iesaistīties šajā šokolādes periodā. Tas ir bīstams produkts, īpaši sievietēm, kurām ir tendence uz mastopātiju.

Nav nepieciešams pārlādēt kuņģi ar smagu pārtiku, ir daudz tauku. Tas ir produkts, piemēram, pilnpiens, krējums, sviests, cūkgaļa. Daži eksperti iesaka ierobežot augu tauku patēriņu. Vienīgais izņēmums ir linsēklu eļļa. Savukārt šis produkts ir noderīgs, ja sākas menstruācijas.

Ko jums vajadzētu ēst menstruāciju laikā

Menstruācijas pirmajā pusē ķermenim ir nepieciešams daudz ogļhidrātu. Lai palīdzētu jūsu vielmaiņai, jums vajadzētu izvēlēties produkciju ar augstu enerģētisko vērtību, bet satur tā sauktos lēnos ogļhidrātus:

  • cieto kviešu makaroni;
  • labība (izņemot pulētas rīsus un mannu);
  • pilngraudu maize.

Ārsti arī iesaka ēst vairāk dārzeņu un augļu. Šķiedra padara zarnas labāku, tādēļ ir iespējams izvairīties no gremošanas problēmām, kurās tiek vainota menstruācija. Attiecībā uz saldo, aizliegtā šokolāde var aizstāt tādu produktu kā banānu, persiku, garšvielu un žāvētiem augļiem.

Menstruācijas otrajā pusē organisms pārtrauc tauku dedzināšanu paaugstinātā režīmā. Šajā periodā ir vērts pielāgot diētu, tostarp uztura bagātinātos proteīnus saturošus pārtikas produktus. Šajā gadījumā iederiet jūras veltes un zivis.

Rieksti un griķi arī būs nenovērtējami. Jāatzīmē, ka visos šajos produktos ir daudz omega-3 taukskābju. Viņi lieliski strādā ar spazmolikas funkciju un palīdz mazināt sāpes ne tikai menstruāciju laikā, bet arī pirmsmenstruālajā periodā.

Tā kā tēju un kafiju menstruāciju laikā ārsti iesaka izslēgt no varas, tad tos var aizstāt ar augu tējām un minerālūdeni bez gāzes. Ja iespējams, tādu pašu iemeslu dēļ jums vajadzētu izvēlēties tādu noderīgu produktu kā melone un arbūzs.

Attiecībā uz piena produktiem, tad ārstiem nav vienprātīga viedokļa šajā jautājumā. Piena produkti, jo īpaši jogurts, tiek uzskatīti par īpaši noderīgiem menstruāciju laikā. To var izlietot, pārsniedzot parasto divreiz.

Kā samazināt apetīti

Kāpēc mēnesī jūs vēlaties ēst vairāk nekā parasti, protams. Bet sievietes pieliek daudz pūļu, lai izskatās pievilcīgi. Visbiežāk galvenais faktors šajā skaistuma sacīkstēs ir cīņa pret lieko svaru. Ja tiek jautāts, kā rīkoties, lai nepaaugstinātu svaru, ir tikai viena atbilde: spēlēt sportu un samazināt ikdienas kalorijas.

Un ja ar izturību pēc regulārām profesijām viss ir kārtībā ar lielāko daļu, tad ar vēlmi ēst kaut ko garšīgu ne vienmēr ir iespējams tikt galā. Kā tas kļuva skaidrs, bieži vien nav raksturs, bet sievietes ķermeņa iezīmes ir vainīgi.

Ir divi veidi, kā nepieņemt svaru, ja to izraisa hormonālie lecami. Jūs varat ievērot stingru diētu un mēģināt neveikt otru, izvēloties produktu no pieļaujamā saraksta. Tas ir grūti, bet ir izpildāms. Un jūs varat sākt lietot hormonālos kontracepcijas līdzekļus. Viņi palīdzēs ne tikai izmainīt ciklu, bet arī likvidēt bada sajūtu. Protams, šādus medikamentus var izrakstīt tikai ārsts.

Diēta menstruāciju laikā

Apraksts ir spēkā no 2014. gada 25. marta

  • Efektivitāte: terapeitiskais efekts nedēļā
  • Ilgums: viens mēnesis
  • Produkta izmaksas: 1600-1800 rubļi nedēļā

Vispārīgie noteikumi

Sievietes hormonālais fons mainās visā ciklā un ietekmē viņas noskaņu, vispārējo stāvokli, sniegumu un izskatu. Ņemot vērā hormonu (īpaši progesterona iedarbību cikla otrajā pusē, sākot no 15-16 dienām) dabisko reakciju rodas pirms menstruācijas - šķidruma aizturi, un to izraisa svara pieaugums un sejas, roku un vēdera pietūkums. Vidēji svara svārstības ir 2-3 kg. Neuztraucieties - tas nav papildu mārciņas, jo ķermeņa tauki, un šķidrums, kas iet ar menstruāciju beigām.

Kritisko dienu priekšvakarā parādās uzbudināmība, daudzi atzīmē stipru tieksmi pēc konfektēm un apetītes palielināšanos. Ķermenis mēģina uzkrāt uzturvielas turpmākai lietošanai. Ja jūs neierobežo apetīti, tad ogļhidrāti tiks aizkavēti "rezervātā" tauku formā. Iespējamais saldumu centienu iemesls ir zems cukura līmenis asinīs, jo ēdieni tiek izlaisti. Tādēļ jums ir nepieciešams ēst mazās porcijās un bieži - līdz 6 reizēm dienā.

Visi progesterona efekti tiks izteikti līdz nākamā cikla sākumam. Šajā laikā sievietei ir premenstruālā saspīlējuma sindroms, kas papildus iepriekš aprakstītajiem simptomiem ietver arī vēdera uzpūšanos, miegainību, miegainību un piena dziedzeru jutīgumu.

Diēta ar PMS palīdzēs labot šo nosacījumu. Ieteicams nedēļu pirms mēneša:

  • ierobežot sāls, sāļa pārtika (sojas mērce, sālīta zivs, siļķes, sālīti rieksti, sieri, desiņas, marinēti dārzeņi un sīpoli);
  • piesardzīgi lietojiet caffeinated dzērienus un alkoholu, kas saglabā ūdeni un turpina palielināt pietūkumu;
  • Diētisko zāļu novārījums ietver diļļu zāli, dilles, pētersīļus, lauka ābolu, kukurūzas zīdtu, selerijas kātiņus.

Jau nedēļu pirms menstruācijas sākuma jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem (kāposti, āboli, graudaugi, pākšaugi, klijas, pilngraudu graudaugi, sēklas un sēklas). Fiber palīdz izdalīt ūdeni. Tiek atzīmēts, ka jūras veltes palīdz cīnīties ar šokolādi. Tas ir ideāls uzturs šajā periodā - tas satur maz kaloriju un pietiekamu daudzumu proteīna, dzelzs un cinka.

Vai svara zudums ir nepieciešams menstruāciju laikā? Tieši menstruāciju laikā īpaša uzturs svara zuduma dēļ ir kontrindicēts. Man jāsaka, ka tas nav īstais laiks uzturu. Tas tikai pasliktinās depresiju sievietē un būs ķermeņa sasprindzinājums.

Šajās dienās ir samazinājies estrogēna līmenis - hormons, kas nepieciešams serotonīna ražošanai (garastāvokļa hormons). Tāpēc daudzas sievietes ir pakļautas depresijas stāvoklim vai vismaz garastāvokļa nomākumam. Tas arī izskaidro saldumu, jo īpaši šokolādes, vēlēšanos. Uztura speciālisti šajā periodā iesaka ievērot mērenās kaloritātes uzturā, nevis sakārtot badošanās dienas un stingras diētas.

Ņemot vērā hormonālās izmaiņas menstruācijas laikā, kļūst skaidrs, kāpēc mēģināt zaudēt svaru ir bezjēdzīgi. Svara pieaugums ir atkarīgs no progesterona, kura līmenis pirms menstruācijas palielinās. Šis hormons sagatavo sievietes ķermeni grūtniecības laikā un veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Bet šo procesu var ietekmēt, ievērojot pienācīgu uzturu.

Maltītes menstruāciju laikā ir racionālas un veselīgas. Cikla sākums ir saistīts ar diskomfortu un daudzām sievietēm ar sāpīgām sajūtām. Pirmajās dienās ir ieteicams lietot tikai kompleksus ogļhidrātus, kurus organismā pamazām absorbē: pilngraudu maize, labība (īpaši rīsi un griķi), pākšaugi, dažādi dārzeņi un augļi.

Izmetiet "sliktos" ogļhidrātus (saldumus, kūkas, kūku, saldās mīklas, cepumus) un nomainiet tos ar augļiem un ogām, medu, žāvētiem augļiem, graudaugiem, pievienojot medu un žāvētus augļus. Iekļaujiet uzturā žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas bumbieres - tie ir diezgan saldie, jo satur fruktozi, un kopā ar biezpienu vai jogurtu var viegli nomainīt desertus. Šie produkti palīdzēs uzlabot garastāvokli, dot vitamīnus un enerģiju, un tajā pašā laikā būs mazāk iespēju iegūt papildu centimetrus un kilogramus.

Šajā periodā ir labāk izslēgt ekstraktīvās un izstarojošās centrālās nervu sistēmas vielas un ēdienus:

  • kafija, tēja;
  • stiprs gaļas buljons, cepta un sautēta gaļa;
  • šokolāde

Pārtikas produktu, kas bagāts ar magniju, iekļaušana palīdzēs novērst aizkaitināmību un galvassāpes. Mēs iegūstam magniju, ēdot graudus, riekstus, klijas, sēklas, tumši zaļās dārzeņus, zirņus un pupiņas, griķus un prosa putraimus. Rieksti un sēklas (lini, saulespuķes, ķirbi, magones, sezama) var būt noderīga uzkoda darbā, kad jūtaties izsalcis. Tās satur arī E vitamīnu, kas regulē serotonīna ražošanu un labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu. Tādēļ papildus uzturam ir arī augu eļļas un sojas pupas.

Kālijs regulē ūdens sāls metabolismu un veicina šķidruma noņemšanu organismā, un tas ir ļoti svarīgi šajā periodā, tas arī novērš depresijas rašanos. Kālija daudzumā ir visi rieksti, žāvēti aprikozes, rozīnes, plūmes, banāni, kāposti, lapu dārzeņi.

Cikla vidū (8-14 dienas) varat pievienot vairāk kaloriju un iekļaut olbaltumvielu produktus: jūras veltes, zivis un gaļas ēdienus, olas, vairāk biezpiena. Ogļhidrāti ir jāsamazina. Pārtikas kaloriju saturs ir 1400 kcal.

Cikla beigās (15-28 dienas), jūs varat pievienot saldu ēdienu, bet izvairieties ēst smagas maltītes. Joprojām uzturā vajadzētu dominēt dārzeņi, zivis.

Ar sāpīgiem periodiem ir vērts iekļaut diētu:

  • banāni un šokolāde;
  • vitamīni un minerālvielas (tie palīdz samazināt dzemdes tonusu);
  • dzert vīnu ar apelsīnu sulu naktī;
  • atlaist kafiju, sāli un sāļus ēdienus.

Lai saglabātu dzelzs daudzumu, izmantojot:

  • sarkanā gaļa;
  • austeres, kalmāri, garneles;
  • ikri, sarkanās zivis;
  • griķu graudaugu biezputra;
  • āboli, lapu dārzeņi, plūmes, žāvēti aprikozes, rozīnes;
  • brokoļi un kolrābji;
  • aknas (teļš, liellopa gaļa, vistas gaļa);
  • granātābolu sula.

Tik daudz sieviešu ir noraizējušies par vēdera uzpūšanos. Šajā gadījumā jums uz laiku jāatsakās no kāpostiem, rauga maizes, kartupeļiem, banāniem, pākšaugiem, vīnogām, dzērieniem ar gāzi, kvass. Zāļu tējas ļauj samazināt sāpes. Jūs varat dzert tēju, kas sastāv no 1 stundas piparmētra un 2 stundām. Zaļā tēja, nātru infūzija.

Šajā periodā arī nav ieteicama intensīva apmācība. No ceturtajā menstruācijas dienā jūs varat veikt parasto slodzi sporta zālē, jo no 4. līdz 25. cikla dienai sievietes var viegli izturēt jebkuru fizisko aktivitāti.

Jūs varat sākt zemu kaloriju diētu tūlīt pēc perioda beigām - šajā periodā jūsu apetīte samazinās, un jūs varat pabeigt ēdienreizes bez ķermeņa stresa. Labvēlīgs laiks diētas uzsākšanai ir estrogēna ietekmes periods, kura līmenis katru dienu palielinās katru dienu pēc mēneša beigām līdz 14-15 dienām no cikla. Šis hormons palīdz organismam sadedzināt taukus, uzlabo garastāvokli un nomāc apetīti. Šajā laikā sievietei ir labs garastāvoklis, viņa ir motivēta un pašpārliecināta, un organisms var viegli pieņemt izmaiņas, jo īpaši uzturā.

Vai ir iespējams nomirt ar badu mēneša laikā?

Medicīna nav pret badu, kas ārstē smagas alerģijas, psoriāzi, ekzēmu, astmu un citas slimības. Attiecībā uz badu menstruāciju laikā viedokļi ir sadalīti. Periodiska asiņošana nav kontrindikācija, taču daži uzskata, ka šajā periodā nav vērts to uzsākt. Ja jums jau ir badošanās process, tad perioda laikā tas nav nepieciešams pārtraukt.

Cits viedoklis ir balstīts uz faktu, ka badošanās, īpaši 2-5 dienu laikā, ir jāilgst līdz menstruācijas sākumam. To izbeigšana runā par sievietes ķermeņa atjaunošanu, kam vajadzīga pārtika, un jums ir jāiziet no bada. Ja ilgstoša tukšā dūša tiek veikta (7-30 dienas), tad izejai no tās jābūt arī laikam līdz menstruāciju beigām.

Jums jāzina, badošanās var izraisīt menstruālā cikla pārkāpumu - tas kļūst sajaukts vai menstruācijas var pilnīgi iztrūkt. Cikla atjaunošanai būs hormonālie medikamenti, kas izraisa svara pieauguma risku, ja šādam mērķim tiek veikta badošanās. Atcerieties, ka ilgstoša tukšā dūša mājās ir bīstama visām komplikācijām (vemšana, krampji, augsts asinsspiediens), kā arī nav iespējams veikt atbilstošus pasākumus, lai noņemtu ketonu ķermeņus un mazinātu intoksikāciju.

Arī daudzi atzīmēt, ka pēc uztura nav ikmēneša. Nelīdzsvarota zemu kaloriju diēta (1000-1200 kcal) un ierobežojot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, izraisa hormonālas darbības traucējumus. Reproduktīvā sistēma ir īpaši jūtīga, un ievērojama svara zudums izraisa dzimumu hormonu nelīdzsvarotību. Ilgstoša menstruāciju noturēšana izraisa neatgriezeniskas izmaiņas (neauglību).

Galvenais cikla traucējumu cēlonis ir zema uzņemšana vai dzīvnieku tauku trūkums uzturā, kas tiek iesaistīti dzimumhormonu ražošanā. Holesterīns ir viela, kas nepieciešama to sintēzei. Hipofīzes-hipotalāmu-olnīcu sistēmas koordinētais darbs tiek pārtraukts un progesterons tiek ražots nepietiekamā daudzumā.

Dārzeņu ēdiens neaizstāj dzīvniekus, tāpēc veģetārisms var izraisīt arī menstruāciju traucējumus. Tēma bieži tiek apspriesta: kā neapstrādāti pārtikas produkti un menstruācijas ir saistītas. Var teikt, ka diētu ar zemu neapstrādātu dārzeņu un augļu olbaltumvielu saturu vispirms palielina intervālus, un ar tādu ilgstošu uzturu menstruācijas pilnībā izzūd.

Kā katru mēnesi atgriezties pēc diētas?

Dramatiski svara zudums un tauku masas samazināšana izraisa cikla pārkāpumu. Ikmēneša atjauno pēc pārejas uz veselīgu un racionālu uzturu un atjauno svaru līdz normālam līmenim.

Lai atjaunotu vajadzīgo menstruālo ciklu:

  • palielināt kaloriju patēriņu;
  • regulē tauku / olbaltumvielu / ogļhidrātu patēriņu (uz 1 kg olbaltumvielu masas 2 g, tauku 1-1,3 g, ogļhidrātu 2,5 g);
  • novērot dzeršanas režīmu (40 ml uz 1 kg svara);
  • savienot vitamīnu un minerālu kompleksus;
  • samazināt slodžu intensitāti.

Uztura sastāvā ir: augu eļļa, sviests, zivju eļļa, jūras veltes, zivis, gaļa, dārzeņi, augļi, olas, graudaugi, pākšaugi, piena produkti un piena produkti, sēklas, rieksti, žāvēti augļi. Ir svarīgi arī ievērot diētu.

Atgriezieties ikmēneša palīdzībā novārījumu garšaugi, piemēram, oregano. Tautas medicīna to sauc par sieviešu zāli un "mātesplati", jo to lieto daudzās sieviešu slimībās, tostarp tas palīdz atjaunot hormonālo un menstruālo periodu. Lai pagatavotu oregano, jums jāņem 2 tējkarotes zāļu un lieciet verdošu ūdeni 200 ml. Uzstādīt 20 minūtes. Pēc filtrēšanas dzert 1/3 tase trīs reizes dienā.

Ja visi veiktie pasākumi nepalīdzēja atjaunot reproduktīvo funkciju, noteikti apmeklējiet ginekologu - iespējams, būs nepieciešama hormonu terapija.

Maltītes mēnesī

Sieviešu ķermenis ir daudz sarežģītāks nekā vīrietis, atšķirības galvenokārt nosaka dēvētās spējas. Menstruācija ir process, kas izraisa lielu diskomfortu, to papildina sāpes, slikts garastāvoklis un citi fizioloģiski traucējumi. Tas galvenokārt ir saistīts ar uzturvielu trūkumu organismā, kuras rezerves ir jāatjauno. Kā ēst menstruāciju laikā, lai nekaitētu sev, mēs šodien pievērsīsim uzmanību šim jautājumam.


Grūtāks menstruāciju periods

E vitamīna trūkums

Daudzas funkcijas tiek piešķirtas E vitamīnam cilvēka ķermenī, tā piedalās reproduktīvās sistēmas darbībā, ir atbildīga par audu veidošanu, matu, naglu un ādas stāvoklim. Tādēļ menstruāciju laikā ir nepieciešams atslābināties uz augu eļļu, zivīm, pupiņām, jūras veltēm, valriekstiem utt.

Dzelzs deficīts

Šāds pārtikas produkts ir bagāts ar dzelzi: aitas, teļa gaļas, sarkanā kafijas un zivju aknas, kā arī āboli, rozīnes, granātābolu sula, griķi utt. Šis elements ir iesaistīts daudzos svarīgos ķermeņa procesos: holesterīna metabolisma, enerģijas metabolisma, asins formēšanas, imūnsistēmas veidošanas un pr.

Magnija deficīts

Ja menstruācijas laikā jūs pastāvīgi pievērsīsiet saldumiem, ķermenim, iespējams, trūkst magnija. Lai atjaunotu šī izstrādājuma krājumus, brokastīsiet ar prosūnu vai griķu biezpienu, uzpeldējiet banānus, dzeriet negāzētu minerālūdeni.


Magnijs pārtikā

Kalcija deficīts

Ja nagi sāk pasliktināties, jūsu mati izkritīs, varbūt viss ir kalcija trūkums. Produkti, kas satur daudz kalcija un tajā pašā laikā joprojām ir zemas kaloritātes, ietver sojas pupas, pākšaugus, biezpienu, olas.

Vispārīgi padomi

Neatjaunojas menstruācijas laikā, ja sekojat pāris padomiem:

Jauda

Lai ēdienreizi sagatavotos menstruācijām apmēram nedēļu pirms tā sākšanas, jums vajadzētu paļauties uz pārtiku, kas ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Šīs vielas ir kāpostos, ābolos, pupās, graudaugos. Pateicoties šai diētai, ūdens un toksīni ātrāk izņem no ķermeņa, kas palīdzēs nepieņemt lieko svaru.

Sports

Pienācīgi sagatavojiet ikmēneša palīdzības sniegšanai. Piemēram, jūs varat palaist, tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un piesātināt asinsvadus ar skābekli. Sporta spēlēšana ir noderīga arī kritiskās dienās, bet tikai tad, ja sāpes nav tik nozīmīgas.


Sporta laikā menstruācijas ir iespējams.

Salds

Ja menstruācijas sākas, daudzas sievietes sāk saburzīt. Viņiem ir nepieciešams serotonīns - prieka hormons, kas vismaz nedaudz palīdzēs uzmundrināt. Ir svarīgi zināt, ka lielā daudzumā šo hormonu satur ne tikai miltu produkti, šokolādes, bet arī kukurūzas produkti (pārslas, graudaugi), banāni, tomāti utt. Šie produkti neparādīsies jūsu attēlā.


Apmācība šajās dienās! Vai nē?

Vairāk noslēpumu

Kārdinājumi

Neskatoties uz grūtībām uztvert ārējo pasauli menstruāciju laikā, jums nav jāizturas pret draugu un radinieku kārdinājumiem. Pēdējais, lai nomāktu asaras, dusmu, nervozitāti, bieži vien piedāvā saldumus, šokolādes, kūkas, kas ātri nokļūst jostasvietā un gurniem. Tādēļ, pirms jūs izturosies pret sevi, nopietni domājat par iespējamām sekām.


Strijas zem ādas

Paškontrole

Menstruāciju laikā jums rūpīgi jākontrolē sevi, jo īpaši patērēto produktu daudzums un kvalitāte. Neļaujiet pārēsties, jūs varat iegūt labāku no jebkuras pārtikas, pat no augļiem, ja ir daudz no tiem.


Vingrinājumi sāpju mazināšanai menstruālā cikla laikā

Parasta uzvedība

Mums jāmēģina neievērot menstruāciju. Pārlūkojiet šī procesa izpausmes ar vēlamajām lietām, savu iecienītāko hobiju, vērojiet savu iecienīto filmu, bet neaizpildiet savu badu. Tāpēc šajā grūtā periodā būs vieglāk izdzīvot.

Pareiza barošana menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā sievietes izjūt lielu stresu pastāvīgu garastāvokļa svārstību dēļ. Lai samazinātu stresu līdz minimumam, veiciet izmaiņas diētā - daži ēdieni menstruāciju laikā ir noderīgi, citi ir kaitīgi. Pareiza uztura palīdzēs jums būt labā garastāvoklī šajās grūtajās dienās. Padomi par to, kā ēst, lai atvieglotu sieviešu problēmas - mūsu rakstā.

Noderīgi produkti

Pākšaugi

Pupas, zirņi, lēcas un citi pākšaugi satur daudz šķiedrvielu, kas absorbē ūdeni. Pateicoties šķiedrvielām, jūsu zarnu kustības saturēs daudz mitruma, kas, savukārt, atbrīvos ķermeni no tā pārpalikuma un normalizēs gremošanu, samazinot gan aizcietējamo, gan caureju risku. Pākoni ir arī lieliski B vitamīnu avoti, kas novērš krampjus un nogurumu menstruāciju laikā. Ja jūs uztraucaties, ka palielinās gāzes daudzums zirņu un pupiņu dēļ, mazu porciju sākiet ēst pupiņas, pakāpeniski palielinot pupiņas - tad jūs samazināsiet risku līdz minimumam.

Dārzeņi un zaļumi

Dārzeņi ir bagāti ar kalciju, kāliju un magniju - noderīgi elementi, kas novērš un atvieglo krampjus un koliku. Turklāt tiem ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu un samazinās uzbudināmība. Zaļie dārzeņi un zaļumi paši satur vitamīnu K, kas palielina asins recēšanu. Šis vitamīns palīdz novērst pārmērīgu asiņošanu.

Omega-3 taukskābes

Hormonu līdzīgās vielas, kas iesaistītas muskuļu kontrakcijā un vienlaicīgi rada sāpes menstruācijas laikā, sauc par prostaglandīniem. Sāpes, ko tās izraisa, var mazināt, ēdot omega-3 taukskābes. Šīs skābes atrodamas lašās, rieksņos un linu sēklās. 1995. gadā publicētajā Eiropas žurnālā "Clinical Nutrition" tika atklāts, ka sievietes, kuras baro vairāk pārtikas ar omega-3 taukskābēm nekā citi tauki, mazāk pakļauti menstruācijas sāpēm.

Ananāss

Amatniecības Centra par cilvēka uzturu centra darbinieki Grand Forks (Ziemeļdakota) atklāja, ka jaunās sievietes, kuras nelielā daudzumā lieto mangānu, menstruālā plūsma palielinājās līdz 50 procentiem. Tas nozīmē, ka tiem, kas cieš no sāpēm menstruācijas laikā, jālieto vairāk mangāna. Tas ir atrodams daudzos augļos, bet galvenokārt - ananāsā. Tajā pašā laikā ananāsā ir daudz bromelainu, kas, domājams, palīdz muskuļiem atpūsties un tādējādi mazina sāpes.

Tēja ir vēl viens mangāna avots, bet menstruāciju laikā ir jāizvairās no tējas, kas satur kofeīnu, jo tas var tikai pasliktināt veselības stāvokli. Ingvera tēja palīdzēs atbrīvoties no sliktas dūšas un vēdera izkrišanas, un kumelīšu ekstrakts var palīdzēt atbrīvot muskuļu spazmas un mazināt spriedzi, kas izraisa aizkaitināmību un depresiju.

Pārmērīgs ūdens daudzums organismā var izraisīt sāpes vēderā. Pavisam dīvaini, jūs varat cīnīties ar to, dzerot vairāk ūdens. Ja jūs dzert pārāk maz, ķermenis piepildīs ūdens trūkumu, saglabājot šķidrumu organismā - un tas noved pie tā pārmērīgas un nepatīkamas sajūtas.

Veseli graudu produkti

Britu ārsti ir noskaidrojuši, ka mazu daudzumu ogļhidrātu ēšanas ik pēc trim stundām un stundai pirms gulētiešanas ietaupa 70% sievietes no pirmsmenstruālā sindroma. Turklāt pilngraudu produkti ir lielisks mangāna avots, kas mazina muskuļu sasprindzinājumu, kā arī B vitamīnus un E vitamīnu, kas palīdz mazināt nogurumu un pārvarēt depresiju.

Jogurts

Jogurts satur dzīvās kultūras un baktērijas, kas veicina veselīgu gremošanu. Turklāt tas ir lielisks kalcija avots un, lai mazinātu sāpes vēderā, sievietēm ir ieteicams lietot divkāršu kalcija līmeni - ne 600, bet 1300 mg dienā. Patiesi, tāpat kā gaļa, piena produkti satur arahidonskābi, kas palīdz ražot prostaglandīnu un tādējādi arī spazmas un sāpes. Tātad menstruāciju laikā jūs varat izvēlēties citu kalcija avotu, piemēram, brokoļus, savojas kāpostus, konservētus lašus, sulas un pārslas.

Produkti, kas jāizvairās menstruāciju laikā

Kofeīns

Menstruāciju laikā izvairieties no produktiem, kas satur kofeīnu: kafiju, tēju, šokolādi, gāzētos dzērienus. Kofeīns sašaurina asinsvadus un dehidratē ķermeni, kas var izraisīt galvassāpes un pārmērīgu pieredzi, īpaši kritiskās dienās.

Pārstrādāti produkti

Samaziniet nātrija uzņemšanu - tas palīdzēs saglabāt šķidruma līdzsvaru organismā. Vislabāk ir atteikties no konserviem, pārtikas produktiem (piemēram, saldēta gaļa), sieriem, sojas pupām un citiem produktiem, kuros menstruāciju laikā ir vairāk nekā 200 mg nātrija uz porciju.

Cepti ēdieni

Pārtikas produkti, kas satur daudz tauku (sviests, gaļa, cepta pārtika, piena produkti - izņemot ar zemu tauku saturu), palielina estrogēna līmeni. Tas pats attiecas uz dzīvnieku un augu taukiem. Lai saglabātu stabilu estrogēna līmeni, ir nepieciešams, lai izmaiņas dzemdē nebūtu pārāk asas un neizraisītu sāpes.

Cukurs

Rafinēts cukurs paaugstina cukura līmeni asinīs, kā rezultātā jūs jūtaties miegains un sliktā garā. Izvairieties no saldumiem menstruāciju laikā, atmest kūkas, saldumus, brokastu pārslas un kviešu miltus, lai jūsu ķermenis varētu ātri pārstrādāt iegūto cukuru. Centieties ēst biežāk mazās porcijās un neorganizēt trīs lielus veselus ēdienus no trim ēdieniem - tas ļaus jums uzturēt glikozes līmeni asinīs visu dienu.

Diēta menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā daudzas sievietes jūtas slikti. Dažreiz sāpes ir tik spēcīgas, ka jums ir jālieto pretsāpju līdzekļi. Tā kā vispārējā ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās rezultātā izraisa aizkaitināmība, zināmā mērā palielinās interese par dzīvību, miega traucējumi. Dažreiz, kad organismā trūkst magnija, sākas krampji atsevišķu ķermeņa daļu.

Bet visvairāk kaitinošas ir tas, ka šajā periodā ne tikai meitene morāli un fiziski cieš - apkārtējie cilvēki arī cieš no viņas vētraina rakstura.

Nepieciešamība pēc diētas

Procesu, pēc kura sāpes jūtama vēdera lejasdaļā menstruāciju laikā, sauc par dismenoreju. Un to var izvairīties, ēdot veselīgu pārtiku šajās dienās.

Pareiza barošana menstruāciju laikā var tikt galā ar dažām problēmām:

  • Neļaujiet man uzlaboties.
  • Samazināt izdalīto asiņu daudzumu.
  • Noņemiet sāpju sindromu.

Diēta menstruāciju laikā ir balstīta uz individuālu iecietību pret ķermeņa izvēlētajiem produktiem. Galu galā, uzturam vajadzētu nodrošināt sievietei visu nepieciešamo uzturvielu, neradot kaitējumu.

Sāpju mazināšana

Faktori, kas izraisa sāpes ar ikmēneša asiņošanu, ir atšķirīgi katrai sievietei. Tāpēc pārliecinieties, vai konsultējieties ar sievieti, ko jūs darāt ar šīm problēmām. Pielāgojiet sev sāpju cēloni nav iespējams, un tāpēc pašaizsardzību nevar iesaistīt.

Menstruāciju laikā sāpes var izraisīt:

  1. Muskuļu kontrakcija (kontrakciju intensitāte ietekmē sāpju stiprumu).
  2. Avārijas hormonālais fons.
  3. Nervu uzliesmojums
  4. Agresīvas dzimumorgānu slimības šajā laikā.

Bet neatkarīgi no iemesla, jūs varat nomierināt sāpīgās sajūtas, pat vienkārši ēst veselīgu pārtiku.

Dažreiz sievietēm ir grūti mainīt uzturu, it īpaši, ja tie tiek ielādēti dienas laikā. Bieži vien nav iespējas doties iepirkties par īpašiem produktiem un gatavot sev atsevišķi, bet tas nav nepieciešams. Diēta ar katru mēnesi ir kontrolēt patērēto pārtikas produktu daudzumu. Sāpes nebūs spēcīgas, ja palielināsiet augļu un dārzeņu patēriņu. Tie ir dabiski antioksidanti, kas satur lielu daudzumu magnija un kalcija. Priekšroka dodama:

Magnijs produktos pilnīgi atbrīvo muskuļu spriedzi. Elements ir bagāts ar visiem pākšaugiem, riekstiem, graudiem. Izvēlnē ir ievadīti:

Ir vērts atcerēties, ka šāda pārtika izraisa vēdera uzpūšanos, tādēļ ēst to vajag nedaudz un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Taukskābes zivīs un jūras veltēs palīdz mazināt sāpes. Īpaši noderīgi:

Omega-3, taukskābes, kas iekļautas šajās zivju šķirnēs, mazina menstruāciju izraisītās sāpes ar prostaglandīniem. Flaxseed eļļa ir līdzīga ietekme.

Jūs varat dzert novārījumu no kumelītes, dzeloņstūris, liķieris, piparmētru. Viņi ir slaveni ar anestēzijas un nomierinošo efektu.

Lai samazinātu asins tilpumu

Menstruāciju laikā atbrīvota asiņu daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Diēta menstruācijas laikā, kuras mērķis ir paaugstināt dzelzs līmeni asinīs, samazinās sekrēciju daudzumu.

Protams, nav ieteicams pieņemt lēmumus par asins zudumu samazināšanu. Labāk ir konsultēties ar ārstu. Ja ginekologs nekonstatē patoloģijas, tad otrajā vai trešajā dienā jūs varat noorganizēt badošanās dienas. Produkti tiek noņemti no tabulas:

Palīdzēs un bagātīgs dzēriens, jo īpaši noķeršanās no augiem. Jūs varat griezt nātru vai ganu soma. Un aveņu vai piparmētru lapas var pagatavot tējkannā kopā ar parastajām tējas lapām. Dzeriet kā parasti tēju.

Izvēlne tiek apkopota, ieviešot produktus:

  • Āboli.
  • Jūras kāposti.
  • Gliemenes.
  • Gretsy
  • Kakao
  • Ķirbju sēklas.

Augļi (persiki, citroni, apelsīni) un dārzeņi (sarkanie pipari, gurķi) veicina labāku dzelzs absorbciju. Turklāt traukus bagātīgi pārkaisa ar zaļumiem (pētersīļi, dilles).

Kā izvairīties no krampjiem?

Akūta magnēzija un kalcija deficīts organismā var izraisīt krampjus. Tie parādās jebkurā diennakts laikā, īpaši naktī, un ir ļoti sāpīgi. Nosacījumu papildina galvassāpes, kā arī slikts garastāvoklis. Šajā sakarā būtu jāizmanto:

Ar magnēzija deficītu samazinās arī dopamīna līmenis, garastāvokļa hormons. Pareizu pārtikas ēšana palīdzēs saglabāt mikroelementu līdzsvaru organismā, ievērojami atvieglojot sievietes dzīvi.

Lai nepaaugstinātu

Nelielu dienu laikā sievietēm ir paaugstināta ēstgriba, tie vēlas pastāvīgi un daudz ko ēst. Lai nepieņemtu papildu mārciņas, jums jāregulē tauku un saldo ēdienu patēriņš.

Tā kā šajā periodā cukura līmenis tiek pazemināts asinīs, es gribu šokolādi, kūkas, cepumus.

Ārsti iesaka aizstāt cukuru ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie uzsūcas lēnāk un palīdz apetīti. Cieto graudu maize, cieto makaroni, klijas, cita starpā, veicina serotonīna ražošanu. Tā rezultātā garastāvoklis uzlabosies, un gulēt - uzlaboties.

Jums vajadzētu arī palielināt nesamērēto augļu (pomelo, greipfrūtu), dārzeņu (rupja, kāposti, burkāni) un zaļumu (salātu, spinātu) daudzumu.

Maltītes ir noderīgākas, lai sadalītu mazās porcijās, un ēst ik pēc 3 stundām dienas laikā.

Ko dzert?

Diēta mēneša laikā nodrošina daudz dzērienu, ne mazāk kā divus litrus dienā. Tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa īpatnībām: menstruāciju laikā tas ir saistīts ar šķidruma aizturi. Bet pērkot minerālūdeni, jāizvēlas gāzēts bezūdens nātrijs.

Nav nepieciešams ēst kafiju, tēju, dažādas limonādes un alkoholu. Kofeīna lietošana izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas var izraisīt galvassāpes.

Regulāra tēja ir noderīga, lai aizstātu zāļu tēju vai diurētisko zāļu novārījumu. Un tā vietā, lai tas būtu cukurs, tu vari pievienot kādu medu.

Aizliegtie produkti

Apzīmējums "aizliegts" ir diezgan nosacīts. Uztura speciālisti nošķir noteiktas produktu grupas, kas dažus sievietes dzīves gadus var pastiprināt sāpes un diskomfortu.

Tātad, kas notiek menstruāciju laikā, tas ir noteikts. Tagad ievērojiet, kuri produkti ir jāizvairās:

  1. Pārstrādāts vārīts ēdiens. Konservi un pusfabrikāti vienmēr satur lielu daudzumu sāls. Pārmērīgs sāls organismā saglabās šķidrumu, kas savukārt izraisīs sāpes vēdera lejasdaļā.
  2. Cepta pārtika. Cepta pārtika palielina estrogēna līmeni (steroīdu sieviešu dzimuma hormoni). Un tā rīkoties un dzīvnieku un augu tauki. Ar palielinātu estrogēnu izmaiņas dzemdē kļūst asa, izteikta un izraisa sāpes.
  3. Cukurs. Rafinēts cukurs palielina cukura līmeni asinīs, izraisot miegainību un aizkaitināmību. Kviešu miltu ēdieni, graudaugi brokastīs, kūkas, saldumi ir labāk atlikt prom līdz labākajām dienām. Saldo zobu var nomainīt ar parasto konfekšu - persiku, persiku, kaltētu aprikozi un banānus. Ja jūs joprojām vēlaties šokolādi, labāk izvēlēties rūgtu.

Gremošanas traucējumi var ietvert šādu produktu lietošanu, piemēram:

Tie ir smagie pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu sāls vai tauku.

Alkohols ir jāatsakās pavisam. Paplašinot asinsvadus, tas darbojas neskaidri uz nervu sistēmu, aizraujot to. Asinsvadu paplašināšanās var izraisīt paaugstinātu sekrēciju veidošanos, un kairinātām ķermeņa sistēmām nav nepieciešama tonizēšana, bet gan relaksācija.

Visa dzīvnieku izcelsmes barība ir aizliegta. Mēs noņemam no saviem ēdieniem sviestu, taukus pienu, taukaino gaļu, skābo krējumu, avokado, olīvas, sēklas. Tajā pašā laikā cūkgaļu var aizstāt ar vistu un zivīm, un ir ieteicams ēst žāvētus aprikozes vai valrieksti.

Šis aizliegums neattiecas uz jogurtu. Tas satur dzīvas baktērijas, kas veicina gremošanu. Turklāt jogurē ir daudz kalcija, un tā lietošana menstruāciju laikā ir jāpalielina 2 reizes (līdz 1300 mg dienā).

Pareiza uzturs jāievēro ne tikai menstruāciju laikā, bet arī citās dienās. Bet ar visām pārējām diētām jābūt uzmanīgām, lai nekaitētu ķermenim.

11 produkti, kurus var (un nevar) ēst ar menstruāciju sāpēm

Ar veselīgas un rūpīgi plānotas ēdienkartes palīdzību jūs varat padarīt savu ādu tīru, matus ir veselīgi un stiprus nagus, tajā pat laikā uzlabojot atmiņu un kļūstot vairākas reizes laimīgākas - tas ir labi zināms fakts. Bet vai jūs zinājāt, ka reizēm pārtika strādā ne sliktāk kā zāles. Jo īpaši attiecībā uz menstruālo sāpēm, kuru laikā jūs esat pieradis greifers "Noshpa" un "Nurofen", bet noteikti neiet pie ledusskapja.

Mēs jums sakām, kādi produkti šajā laikposmā jāpievieno uzturam, un kādi tie gluži pretēji ir jāatsakās uz laiku.

Tas nav iespējams

Gāzētie dzērieni

Saldie gāzētie dzērieni, piemēram, Fanta un Coca-Cola, veicina vēdera uzpūšanos, kas jau šķiet ne vislabākais veids. Tātad mēģiniet dzert vairāk ūdens bez gāzes, pievienojot citronu sulu vai piparmētru, ja nepieciešams.

Pārstrādāti produkti

Vēl viens vaininieks "papildu pietūkums" - pārtikas produktus ar augstu nātrija saturu. Pārstrādāti pārtikas produkti, tostarp ātrās ēdināšanas, desu un desu, kā arī gatavās maltītes, kas iesaldēti, ir galvenais nātrija avots jūsu uzturā. Izvairieties no visa, kas ir iepakojumā, un varat uzturēt augstu sāls daudzumu, sajūta lieliski.

Cepta pārtika

Samaziniet uzņemto pārtiku, kas satur trans-taukskābes, kas palielina estrogēnu līmeni un palielina sāpes. Ir svarīgi atcerēties: vispirms viņi ir bagāti ar ēdienu, kas sagatavots, izmantojot lielu daudzumu augu eļļas.

Pākšaugi

Pupiņas, zirņi, zirņi un citi pākšaugi rada gandrīz tūlītēju uzpūšanos, kas noteikti nav daļa no jūsu plāniem. Noguliet zupu sagatavošanu ar kūpinātu gaļu nākamajā nedēļā, lai mazinātu diskomfortu.

Pārstrādāti graudi

Pārstrādāti graudi, tāpat kā visi pārstrādes produkti, zaudē lielāko daļu to derīgo īpašību un uzturvielu. Tas viņiem liek darboties kā cukura līmeņa asinīs destabilizators, vienlaikus izraisa apetītes kontroles zudumu. Tāpēc menstruāciju laikā jums vajadzētu izvēlēties maizi, makaronus, rīsus un sausiņus, kas izgatavoti no pilngraudiem.

Var

Lapu dārzeņi

Menstruāciju laikā dzelzs līmenis asinīs var samazināties, tāpēc jūsu ēdienkartē ir jābūt produktiem, kas satur šo elementu lielos daudzumos. Bet tā vietā, lai pasūtītu čezburgu, aiziet uz lielveikalu un ielieciet grozu ar zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, kāpostu gliemežvākiem, spinātiem un kafiju.

Apelsīni

Kalcija uzņemšana samazina depresijas un trauksmes sajūtu. D vitamīns regulē fermentu, kas pārvērš triptofānu serotonīnā, uzlabojot garastāvokli. Un, rīkojoties kopā, kalcijs un D vitamīns var novērst premenstruālā sindroma simptomus. Pārtikas produkti ar augstu kalcija daudzumu var arī mazināt krampjus un sāpes, rīkojoties kā muskuļu relaksantu. Meklējiet burvju kombināciju stāvot apelsīnos, citronos un laimi.

Banāni

Banāni ir viens no labākajiem barojošajiem veidiem, kā pastiprināt garastāvokli sakarā ar lielu B6 vitamīna devu. Turklāt tie ir bagāti ar kāliju un magniju, kas samazina ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, un tajā pašā laikā regulē gremošanas sistēmu, kas šajā mēneša laikā neizdodas.

Arbūzi

Bieži vien menstruācijas izraisa nepārvaramas tieksmes pēc konfektēm, un eksperti to iesaka nevis ar šokolādes kārbu, bet ar augļiem, lai viņu apmierinātu. Vislabāk ar ūdeni bagātos un dabiskos cukurus - arbūzus, melones, plūmes un ogas - tiek galā ar uzdevumu.

Laši

Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas spēj atvieglot sāpes un krampjus, atpūsties muskuļos un neitralizēt sāpju avotu. Ja kādu iemeslu dēļ jūs neēdat zivis, veselīgu omega-3 devu var iegūt arī no riekstiem, avokado un linu sēklām.

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir lielisks magnija avots, kas ne tikai uzlabo garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni, bet arī palīdz saglabāt to optimālā līmenī. Tomēr, lai tas viss būtu kārtībā, šokolādes bārā jābūt 60% vai vairāk kakao.

Kā ēst menstruācijas laikā

Atbilstība uzturam un pareizas uzturam vienmēr ir nepieciešama. Neatkarīgi no jūsu vecuma, dzimuma un citām īpašībām. Saistībā ar individuālajiem fizioloģiskajiem rādītājiem ieteicams apsvērt jautājumu par pareizu ēšanu, ņemot vērā profesionālo pieeju. Bet ko par sievietēm un meitenēm menstruāciju laikā? Varbūt daži cilvēki nopietni atrisināja šo jautājumu, bet pēc būtības viņi domāja vairāk nekā vienu reizi. Daudz kas ir atkarīgs no pareizas uztura šajā periodā. Pirmkārt, tas ir ķermeņa izlāde, un, otrkārt, pati komforts un ērtības.


Kur sākt?

Lai samazinātu sāpes menstruāciju laikā un palielinātu komforta sajūtas, ārsti iesaka jums pievērst pietiekamu uzmanību jūsu diēta pirmsmenstruālā periodā. Parasti lielākā daļa sieviešu nekavējoties lieto īpašas zāles, ja rodas nepatīkami sāpošas sāpes, pilnībā ignorējot viņu uzturu. Tomēr daži pat turpina lietot tādu pašu ēdienu kā parastajās dienās. Menstruāciju laikā, kopā ar asinīm, sieviete zaudē daudz minerālvielu un vitamīnu. Lai normalizētu uzturvielu līdzsvaru, ir rūpīgi jāizmeklē sava diēta. Lielāko profesionālo pētījumu rezultāti rāda, ka, ja jūs izslēgsiet no uztura tikai vienu ļoti mazu produktu, vispārējais ķermeņa stāvoklis menstruāciju laikā būs daudz labāks un stiprāks. Laikā pirms ikmēneša ieteicams doties uz tā saukto ogļhidrātu saturošo pārtiku. Ko tas varētu būt? Pirmkārt, svaigi augļi, dārzeņi, rīsi un griķu putraimi. Jebkuras sievietes sākotnējais uzdevums ir nodrošināt jūsu ķermenim daudzus tādus noderīgus elementus kā kālija un magnija. Šīs vielas ir īpaši noderīgas sirds un asinsvadu sistēmai. Pirms menstruācijas sākuma ir ieteicams samazināt tauku devu. Parastā deva vienā diētā ir aptuveni 10%. Paralēli ir nepieciešams palielināt augu olbaltumvielu daudzumu.

Uzturs un uzturvielas

Attiecībā uz paša menstruācijas periodu un pienācīgu ēšanu tajā ir daudz svarīgu aspektu. Daži no tiem ir vispārēja rakstura, bet citi ir tīri individuāli. Jāatzīmē, ka diētu menstruācijas laikā vajadzētu saturēt daudz olbaltumvielu, bet tikai augu izcelsmes. Nozīmīgākie pārstāvji: pākšaugi - sojas pupas, zirņi, pupiņas. Tas ir pupas, kas palīdz samazināt sajukuma sāpes. Turklāt šādu produktu šķiedra veicina gremošanu, ir lietderīgi lietot zaļās dārzeņus. Šis pārtikas veids palīdz atbrīvot krampjus un, pēc speciālista domām, Susan Lark uzlabo garastāvokli. Zaļie dārzeņi satur daudz magnija, kalcija un kālija, un tiek uzskatīti par galveno vitamīna K piegādātāju.

Svarīga loma pienācīgā uzturā menstruāciju laikā ir ūdens. Tā ir šķidruma aizture sievietes ķermenī, kas izraisa sāpes. Lai pasargātu sevi no nepatīkamām sajūtām, pārliecinieties, ka ķermenim ir pietiekami daudz šķidruma. Normāla ūdens līdzsvara uzturēšana ir galvenais ne tikai labas veselības stāvoklis, bet arī nesāpīgs menstruāciju process. Protams, jogurta patēriņš būs ļoti izdevīgs. Šis piena produkts ir ieteicams ēst normās, kas pārsniedz parasto divreiz (apmēram 1200 mg).

Graudaugi arī būs noderīgi. Šāda veida produkts ir bagāts ar magniju. Savukārt iepriekš minētais elements palīdz novērst spazmas rašanos. Mūžīgais cīnītājs pret sāpēm un krampjiem menstruāciju laikā ir omega-3 taukskābes. Šo elementu avots ir zivis, valrieksti, linsēklu eļļa. Pastāv uzskats, ka sievietes, kas bieži patērē šos produktus, praktiski nesūdzas par sāpīgām sāpīgajām izpausmēm.

Dažādi žāvēti augļi, siera gabali vai kāda veida dārzeņi ir ideāli piemēroti uzkodām. Medus, saldais auglis vai ievārījums (mazās devās) var būt salda.

Apkopojot, ir vērts precizēt galīgo lietderīgo un nepieciešamo produktu sarakstu:

  • Jūras produkti;
  • Pākšaugi mazos daudzumos (lai novērstu vēdera uzpūšanos);
  • Piena produkti: apstrādāti sieri, kvalitatīvi jogurti;
  • Svaigi augļi: melones, arbūzi ir īpaši noderīgi.
  • Zaļie dārzeņi: gurķi, cukini, salāti, kāposti;
  • Ūdens;
  • Daži graudaugi un rieksti.

Kas būtu jāiznīcina?

Ir vērts pievērst uzmanību tā dēvētajiem nevēlamiem un aizliegtiem produktiem. Daudzi eksperti menstruāciju laikā iesaka ierobežot sevi ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Produkti, piemēram, sviests, skābs krējums, pilnpiena piens, visa veida taukainā gaļa ietilpst tabu. Nav arī ieteicams ēst dažus augu taukus, piemēram, sēklas, olīvas, avokado uc

Saskaņā ar ierobežojumu, protams, hit un smags pārtikas. Šajās dienās ir vērts līdz minimumam samazināt vai pat samazināt nulles līmeni, izmantojot konditorejas izstrādājumus (lai gan neatkarīgi no tā, cik mums ir grūti) dažādi šokolādes. Menstruāciju laikā menstruāciju laikā ir alternatīva saldo augļu formā - hurma, banānu, persiku. Pastāv arī ātrās ēdināšanas produkti, piemēram, šķeldas, krekeri, frī kartupeļi un citi ātrās ēdināšanas piederumi. Liela barība negatīvi ietekmē jūsu veselību, var būt smaguma sajūta, komplikācija gremošanas procesā.

Nav ieteicams lietot alkoholu, jo tas veicina asinsvadu paplašināšanos un līdz ar to palielinās asins plūsma. Menstruāciju laikā ir vērts atteikties no pārtikas, kas satur lielu daudzumu kofeīna. Šis produkts mēdz satraukt visas ķermeņa sistēmas, kuras menstruāciju laikā ir tik ļoti iekaisušas. Šādu produktu izmantošana var izraisīt biežas garastāvokļa svārstības. Attiecībā uz citiem dzērieniem priekšroka dodama vienkāršam ūdenim un dabiskam svaigam. Lai novērstu garastāvokļa svārstības, nav ieteicams dzert kafiju, stipru tēju.

Īpaša uzmanība jāpievērš sāli. Šis produkts veicina edēmu veidošanos. Ja sievietei ir īpaša tieksme uz šādu procesu, eksperti iesaka ierobežot sāls devu nedēļu pirms menstruācijas sākuma. Tātad, lai apkopotu, nevēlamie produkti ir:

  • Taukaina pārtika;
  • Sāls, cukurs;
  • Kofeīns;
  • Alkohols
  • Taukskābju piena produkti.

Kas ir ieteicams?

Pareiza barošana menstruāciju laikā ir īpaša. Bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams risināt jautājumu par uzturu tikai šādos laika periodos. Jūs viņus vienmēr vajadzētu interesēt. Musli ar svaigiem augļiem var kalpot kā veselīgas un ātras brokastis. Tas ne tikai kļūs par reālu vitamīnu un enerģētisko bumbu jūsu ķermenim, bet arī palīdzēs normalizēt vispārējo stāvokli šajā grūtajā periodā. Un pats galvenais - vairāk atpūsties un mazāk stresa. Rūpēties par sevi. Sāciet mazu un rezultāts nav ilgi nāk.

Kā ēst menstruācijas laikā

Daudzas sievietes menstruāciju laikā sajūtas izjūt. Tas ir saistīts ar vispārējo ķermeņa stāvokli, ir miega traucējumi, parādās uzbudināmība, kā arī sāpes vēdera lejasdaļā ir arī mocījumi. Ne daudzas meitenes zina, ka pareiza uztura mēnešēšanas laikā var atrisināt vairākas problēmas.

Tālāk vienkārši runājiet par to, ko ēst menstruāciju laikā, kā arī par to, ko ēst, lai kritiskajās dienās nedaudz uzlabotos. Starp citu, jūs jau izmantojāt stīpu svara zudumam: atsauksmes, fotogrāfijas pirms un pēc ir mūsu atsevišķajā materiālā par šo svarīgo tēmu.

Ko ēst menstruācijas laikā, lai nebūtu kuņģa čūlas

Atbildot uz jautājumu par to, ko ēst menstruāciju laikā, lai nepieļautu kuņģa čūli, jāņem vērā vairāki faktori:

  • menstruāciju laikā muskuļu kontrakciju dēļ var rasties sāpes, atkarībā no kontrakciju intensitātes un sāpes būs stiprākas vai vājākas;
  • sāpes var rasties sakarā ar hormonālo disbalansu vai nervu pārtēriņu;
  • Arī sāpju cēlonis menstruācijas laikā var būt vairākas nepatīkamas dzimumorgānu slimības.

Ja jūsu veselība ir kārtībā, tad jūs varat atvieglot sāpes jūsu periodā ar īpašu uzturu. Jāatzīmē, ka daudzām meitenēm mocīt ar jautājumu par to, ko ēst menstruācijas laikā, bet daudzi nav gatavi mainīt savu parasto uzturu.

Tātad, ir nepieciešams palielināt patērēto svaigo augļu un dārzeņu daudzumu. Tie ir bagāti ar kalciju, magniju un antioksidantiem. Tam vajadzētu ēst vairāk ābolu, jāņogas, plūmes, apelsīni un citi sezonas augļi. Atcerieties, ka sievietēm ir jāievēro īpašs uzturs ar augstu holesterīna līmeni.

Dārzeņi vislabāk var palīdzēt sarkanajiem kāpostiem, tas ne tikai sniegs pretsāpju efektu, bet arī pozitīvi ietekmēs organisma auglību.

Ieteicams ēst arī riekstus, pākšaugus, graudus, graudus un sojas produktus. Tajos ietilpst viss pats magnijs, kas mazina muskuļu spriedzi. Pupiņās ir daudz noderīgas uztura šķiedras.

Arī muskuļu sāpēs palīdzēs arī taukskābes, kuras lielos daudzumos atrodami jūras veltēs un zivīs, jo īpaši lašās.

Nepalaidiet uzmanību dzeršanas režīmam. Sāpes var izraisīt ķermeņa šķidruma kavēšanos. Menstruāciju laikā ķermenim ir nepieciešams vairāk šķidruma nekā parasti, tāpēc ieteicams vairāk dzert.

Interesanti Dzērveņu, citronu balzama, kumelīšu un dzērieniešu sulai ir anestēzijas un sedatīvs efekts.

Ko ēst, lai būtu mazāk asiņu

Ir grūti noskaidrot, ko ēst jūsu periodā, lai būtu mazāk asiņu, jo tas ir atkarīgs no daudzuma. Ja liela izmēra izlāde meitenei ir kopīga lieta, nevis patoloģija, tad jūs varat izmantot nākamo diētu. Lai samazinātu asins daudzumu, jums jāpalielina dzelzs līmenis organismā. Galu galā, dzelzs trūkums ir izplatīta lieta menstruāciju laikā, jo īpaši bagātīgā. Ieteicams ēst vairāk ābolu, mīkstmiešu, jūras aļģu un griķu.

Pareiza uztura un badošanās dienas var samazināt asiņošanu. Ir ieteicams pilnībā atteikties no gaļas un piena produktiem, ceptiem, taukainiem, kūpinātiem un marinētiem. Nav slikti palīdzēt un dažādas zāļu tējas. Piemēram, nātru, piparu un gani alpīnistu maisiņu novārījums. Jūs varat pagatavot un tēju no avenēm un piparmētru lapām.

Ko ēst menstruācijas laikā, lai nepaaugstinātu

Meitenes to periodos ir grūti noturēties veselīga uztura ietvaros. Es vienmēr gribu kaut ko saldu, dažreiz sāli, tad visu kopā un uzreiz un neierobežotā daudzumā. Tāpēc, lai pēc pāris mēnešiem nesaņemtu pāris papildu mārciņas, jums ir jāuzrauga diēta.

Vai kāda meitene var izlemt, ko ēst menstruācijas laikā, lai nepaaugstinātu. Tā kā katra meitene zina savas vēlmes un to īpašās figūras. Vēl viena ķimikālija palīdz ķermeņa masas samazināšanai: kā to lietot pateikt atsevišķi.

Galvenie ieteikumi šajā periodā ir šādi: nomainīt saldumus ar žāvētiem augļiem. Rozīnes, žāvēti aprikozes, kā arī valrieksti - ne tikai kalpo kā lieliska uzkoda, bet arī palīdz atjaunot dzelzs līmeni. Cūkas ir labāk nomainīt vistas vai zivju, un kā dārzeņu garšvielu. Neizmirstiet savu ķermeni.

Menstruācija patiešām ir sarežģīts emocionāls periods. Bet ar pienācīgu uzturu var novērst daudzas problēmas, kas saistītas ar menstruāciju. Mēs ceram, ka mūsu ieteikumi jums palīdzēs. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, izmantojot rullīti no dvieļa (lasīt atsauksmes), tas ir iespējams ātri un viegli.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša