Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā un pirms tām. Ikmēneša sports

Sports ir nepieciešamā profesija katras personas dzīvē, kas to atbalsta kā formu, stiprina veselību. Un tas attiecas ne tikai uz vīriešiem. Katru gadu arvien vairāk sieviešu sāk vadīt aktīvu dzīvesveidu, veic skriešanu, peldēšanu, fitnesa, jogas. Un viņiem ir loģisks jautājums, vai ir iespējams doties uz sportu menstruācijas laikā, jo menstruācijas ir neatņemama viņu dzīves daļa, kas šajā periodā nosaka dažus ierobežojumus meitenēm! Vai fiziskie vingrinājumi menstruāciju laikā ir kaitīgi?

Sports kritiskajās dienās

• Ieteicams. Ir iespējams veikt sporta nodarbes laikā. Dažos gadījumos vingrinājums ir pat izdevīgs, īpaši tiem, kam menstruācijas laikā ir spēcīgs sāpju sindroms. Sāpes menstruāciju laikā izraisa dzemdes spazmas, kas, vienlaikus saskaroties, mēģina izcelt atdalīto endometriju. Tāpat kā jebkuru muskuļu, to var atvieglot ar īpašu vingrinājumu palīdzību, kas rada sekas, kas saistītas ar saspīlēto muskuļu slāni (neuzspiežot muguras leņķus, seklus lēni prūsus, izstiepjot stāvus uz zeķēm utt.).
• Tas ir aizliegts. Aktīvie sporta veidi menstruāciju laikā ir pilnīgi kontrindicēti, jo paaugstina asinsrites daudzumu sieviešu iegurņa orgānos, var izraisīt asiņošanu, samaņas zudumu, reiboni, ķermeņa izsīkumu, novājināšanos menstruālā asins zuduma dēļ. Jūs nevarat palaist ātri, izdarīt spēka vingrinājumus, aerobiku, peldēties baseinā vai dīķos (tas nav higiēnisks un var izraisīt infekcijas iekļūšanu asinīs un sievietes dzimumorgānos). Mēneša laikā ir aizliegts nopietnas ķermeņa slodzes. Aktīvā atpūta pirms un izlādes laikā var izraisīt aizkavēšanos.
• Atļauts. Menstruācijās ir atļauts iesaistīties sportā, samazinot slodzi līdz minimālajam līmenim: saliekot roku (pagriežot rokas, pagriežot kaklu), staigājot lēni, joga bez pagriešanas (ar mērķi tikai sasildīt locītavu, muskuļus, neizmantojot apakšējo ķermeni). Ķermenis nedrīkst būt izsmelts, noguris, pārspīlēts - šeit labāk koncentrēties uz jūsu jūtām: vingrinājumi ir ērti, vingrinājumi ir atļauti, bet vismazākajā fiziskajā diskomforta gadījumā viņus nekavējoties jāpārtrauc.

Kādus vingrinājumus var veikt, ja ir iestājusies menstruācija?

Lai saglabātu muskuļu tonusu un nedaudz mazinātu sāpes menstruāciju laikā, izmantojiet šo vingrinājumu komplektu:

• "Vilnis". Lie uz muguras ar muguru leju. Izstiepiet rokas uz ķermeņa. Izstiepiet kājas ceļos, lai pēdas pieskaras grīdai. Relaksējiet vēdera muskuļus. Elpojiet ne tik daudz krūtīs kā ar vēderu, bet ar dziļām, palpināmām elpām vajadzētu paplašināties. Veikt vingrinājumu divas minūtes, šajā laikā padarot neplīstošas ​​vienmērīgas deformācijas uz augšu un uz leju ķermeņa apakšdaļā.
• "Traction". Stāvēt taisni Izstiepiet ieročus un sasniedziet pēc iespējas augstāk. Pacelieties zeķes, atkal izstiepiet. Pielāgojiet 10 soļu pirkstus.
• "Padoties kaķim". Iegūstiet visus četrus soļus, lai jūsu elkoņi un ceļgali būtu uz grīdas. Novietojiet galvu uz grīdas un pieskarieties pieri starp elkoņiem. Gurnu var nedaudz noapaļot atpakaļ. Vēdera muskuļi atpūšas pēc iespējas vairāk. Stāvēt tik ilgi, cik vēlaties - nav laika ierobežojuma.
• "Padariet suņus seju uz leju." Novietojiet tā, lai pēdas un plaukstas atrodas uz grīdas, rokas un kājas ir pagarinātas, iegurnis bija tieši augšā tieši vidū. Jums vajadzētu būt trīsstūra. Mazliet nolieciet iegurni, stiept rokas, pēc iespējas vairāk atslābini vēdera muskuļus. Uzstādiet ne vairāk kā 1 minūti, pārāk bieži tas nav nepieciešams.
• "Čūska rada". Lie uz kuņģa. Paceļ pēdu pie grīdas. Paceliet ķermeni vertikāli, perpendikulāri virsmai, ieroči jāpagarina gar rindu un plaukstām uz grīdas, gūžas kaulam jādodas uz grīdas. Lēni nedaudz velciet vēdera muskuļus un ribu zonas līdz krūtīm. Jūs varat nolocīt kājas ceļos un pacelt perpendikulāri grīdai ("čūska pacelina asti") un atkal mazliet velk muskuļus uz ribām uz krūtīm. Dariet to tikai ar patīkamām sajūtām, jo ​​organisms "pieprasa". Jūs varat droši palikt šajā pozīcijā, velkot vēdera muskuļus no iegurņa zonas.
• "Siena". Uzstādiet pie sienas pie sienas. Novietojiet roku no elkoņa līdz palmu uz sienas. Un, nemainot kāju stāvokli, lēnām salieciet savu pusi, lai pieskārienu sienai ar savu gūžu, tāpat kā lēnām atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Atkārtojiet procedūru 3 reizes, pēc tam mainiet sānu.

Jogas praksē ir daudz vingrinājumu, ko drīkst veikt menstruāciju laikā. Tie atvieglo sāpes, saglabā muskuļu tonusu, rada labvēlīgu ietekmi uz visa ķermeņa darbu, kā arī sniegs rezultātus pat zemā slodzē. Kā veikt šādus vingrinājumus, cik daudz laika ir jādara, kādi simptomi ir kontrindicēti kritiskās dienās, mācieties no šī videoklipa:

Vingrojumi, kas ir kontrindicēti

• griežot rumpi, vingrinājumi ar griešanos;
• svarcelšana (hanteles un citi svēršanas savienojumi);
• trenažieri trenažieri sporta zālē (tie visi ieliek uz kājām, preses vai balstās uz kravas savākšanu ar rokām);
• veikt augstas intensitātes nogāzes;
• padarīt bērzu, ​​paaugstināt iegurņa augstumu, "apgrieztu" pozu;
• dodiet slodzi uz muguras.

Vai varu izmantot tamponus sportā?

Daudzas sievietes uzskata, ka sporta ar tamponu spēlēšana ir labākais izejas variants, jo šajā gadījumā noplūdes ir maz ticamas un atstāj pozitīvas atsauksmes par šo praksi. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Sporta laikā lielā mērā palielinās asinis uz iegurņa orgāniem, kas palielina menstruāciju asiņošanu un slodzi uz tamponu:

• slodžu laikā (kad izplūdes kļūst arvien bagātākas), tas kļūst piesātināts daudz ātrāk un prasa biežas izmaiņas;
• pateicoties asiņu pieplūdumam iegurņa zonā, maksts var būt nedaudz samazināts, kas rada papildu spiedienu uz tamponu, kas pati par sevi palielinās pārsātināšanās dēļ ar šķidrumu;
• slodzes var izraisīt to virzīšanos uz augšu vai uz leju;
• peldēt ar tamponu ir pilnīgi aizliegts, jo peldoties, tas ir piesātināts ar ūdeni, kļūstot par infekcijas akumulatoru un nesēju.

Sporta sporta ar tamponu rezultāts var būt palielināts sāpes, pilnības sajūta, spiediens maksts, negaidīti noplūdes, peldēšanas gadījumā, infekcija. Šķidruma aizplūde kravu laikā ir brīva, un tas ir labāk nodrošināts, izmantojot blīvējumu. Ja jūs baidāties par savu estētisko izskatu, šajās dienās labāk ir darīt sportu mājās, kur ir nosacījumi, lai sekotu jūsu personiskajai higiēnai.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Ar pirmās menstruācijas asiņošanas parādīšanos pusaudzes meitenes dzīve pilnībā mainās. Tagad dažas dienas mēnesī ir jāievēro daži noteikumi, tie palīdzēs saglabāt veselību un neiegūt nelaimes gadījuma situācijā. Mēneša laikā ir vērts rūpīgāk uzraudzīt higiēnu, nevis atstāt garus pārgājienus, ja nav sanitāro apstākļu. Jūs arī nevarat baudīt karstu vannu, sauļoties. Jautājums par baseina apmeklējumu joprojām ir pretrunīgs - dažos gadījumos tas ir pieļaujams, mēs par to vēlāk runāsim. Vēl viens strīdīgs jautājums ir sporta slodze asiņošanas periodā, vai tas ir pieļaujams? Ikvienam ir dažādi organismi, dažas meitenes pat nevar staigāt un pāriet no sāpēm un reiboņiem to periodos, bet citiem - menstruācijas ir viegli un nesāpīgas. Tāpēc šis vai šis uzdevums jāpiemēro atkarībā no katras meitenes un sievietes individuālajām īpašībām.

Kāda veida sports nevar iesaistīties menstruācijās?

Lai saprastu ķermeņa mehānismu, jums jāzina, kas ar to notiek menstruāciju laikā. Katrs sievietes olšūnas cikls veido olu (vai vairākus), kas pēc nogatavošanās nonāk elpošanas mēģenē. Ja šajā brīdī notiek neaizsargāts dzimumakts, olšūna apaugļo, pievieno dzemdes sieniņai, tāpēc sākas grūtniecība. Tomēr, ja mēslošana nenotiek, olšūna izplūst un izdala asins recekļu veidā caur maksts uz āru - tas ir menstruālā asiņošana. Šajā periodā sieviete zaudē daudz asiņu, tas ietekmē viņas labklājību - ir vājums, reibonis. Dažām meitenēm ir spēcīga sāpes vēdera lejasdaļā. Ja jūsu veselība ir pasliktinājusies, labāk ir pilnībā pamest jebkāda veida slodzi. Ja jūtaties lieliski, varat izvēlēties maigu vingrinājumu.

Tomēr ir vingrinājumu un sporta grupu grupa, kas stingri ierobežo menstruāciju asiņošanu. Kā likums, tas ir svara celšana, slodze uz mugurkaula, aktīvi lec, asas kustības, ķermeņa pagriezieni, pagriežot ķermeni otrādi. Visos šajos gadījumos peritoneālās sienas rada spriedzi, kas rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tā rezultātā var būt menstruālā asiņu reflukss olvados, kas, savukārt, var izraisīt iekaisuma procesu. Žurnāla lejupielāde mēneša laikā arī nav iespējama. Atcerieties, ka viegla slodze ir atļauta tikai tad, ja esat ginekoloģijas daļā veselīgs. Sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības ir tieša kontrindikācija sportu menstruācijas laikā, īpaši tādām diagnozēm kā endometrioze un dzemdes fibroids. Šajā gadījumā svarīga ir asiņu noplūde no dzemdes.

Kādas fiziskās aktivitātes ir pieļaujamas menstruāciju laikā?

Ja sieviete ir vesela, jūsu periods ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veikt mērenu treniņu. Galu galā tas atvieglo PMS simptomu gaitu. Ir pierādīts, ka menstruāciju laikā maigas slodzes mazina vēdera uzpūšanos, neirozi, sāpes krūtīs, skābekļa badu. Kopumā sievietes emocionālais stāvoklis uzlabojas - viņa vairs nav asarā un dusmojusies. Galu galā sports ir ne tikai figūras uzlabojums, bet arī endorfīnu ražošana. Turklāt nevajadzētu atteikties no treniņa, ja esat sportists vai arī nevēlaties sabojāt darba režīmu svara zuduma laikā. Ja esat veselīgs un justies spēks doties sportā, izvēlieties vienu no pieļaujamajām slodzēm.

1. Joga Tā ir sava veida psiholoģiska, garīga un fiziska prakse, kas palīdz izprast Indijas meditācijas kultūru. Plašā nozīmē joga ir fizisko aktivitāšu veids, kas tiek veikts lēni, mēreni, bez pēkšņas kustības un spēcīga spriedze - tas ir nepieciešams menstruāciju laikā. Laikā, kad asanas tiek izpildītas no jogas, atdodiet pozas, kas nozīmē ķermeņa pagriešanu. Izvēlēties izstiepšanas un relaksācijas vingrinājumus.
2. Bodyflex un Pilates. Šīs ir fiziskās slodzes sistēmas, kas lieliski piemērotas sievietēm menstruāciju laikā. Body flex ir balstīts uz pareizu elpošanu, noteiktu muskuļu grupu stiepšanu. Pilates trenē muskuļus, padara tos elastīgākus un elastīgākus, attīsta koordināciju un līdzsvaru un pilnīgi nostiprina stāju. Vingrinājumi šajos sporta veidos notiek gludi, lēnām, bez pēkšņām sitieniem - tieši tas, kas jums ir nepieciešams tieši tagad.
3. Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā saglabāt fizisko formu bez pēkšņām kustībām un smagām slodzēm. Labāk staigāt dabā - lai jūs ne tikai atdzīvinātu muskuļus, bet arī iegūtu pozitīvu enerģiju, piepildītu ķermeni ar skābekli. Ja vēlaties braukt, jums ir jāizvēlas mērens ātrums, ne sprinta slodze vai aptuvens reljefs.
4. Peldēšana Kopumā peldēšana ir lieliska maiga aktivitāte, kas ir norādīta arī grūtniecības laikā. Tomēr menstruācijas asiņošanas gadījumā parādās dažas estētiskās problēmas. Ja jūs vēlaties apmeklēt baseinu menstruācijas laikā, jums vajadzētu izmantot tamponu - ielieciet to tieši pirms sesijas, un pēc tam tūlīt pēc peldes, nomainiet to ar sausu. Peldēšana lieliski atslābina muskuļus un locītavu, mazina muguras sāpes utt. Jūs varat ne tikai peldēties un aqua aerobika - tas ir arī ļoti noderīgi sirds un mugurkaula. Peldēties baseinā ir droši - ūdeni sabiedriskās vietās regulāri apstrādā ar hloru, regulāri mainot un filtrējot. Bet peldēties rezervuāros ar notekūdeņiem nav ieteicams, jo menstruālā perioda laikā ir atvērts dzemdes kakla kanāls - tas ir tiešs vārts infekcijas novēršanai, ne arī tamponi.

Ja jūsu treniņš samazinās pirmajā vai otrajā menstruācijas dienā, kad izdalīšanās ir īpaši bagāta, un veselības stāvoklis ir sāpīgs, labāk ir atteikties no prakses. Bet nākamajās menstruācijas dienās varat iztikt bez liela stresa.

Kas jums jāzina, spēlējot sportu menstruācijas laikā?

Ja jūs izvēlaties lietot menstruāciju laikā, rūpīgāk uzraugiet savu veselību. Jebkurš nespēks, pārmērīgi strauja sirdsdarbība, reibonis - zīme, kas jums jāpārtrauc, pārtraukums un palēnina fizisko slodzi. Kas vēl jums jāzina, ja periodā esat izvēlējies doties treniņā?

1. Centieties valkāt tumšus treniņtērpi, bet atstāt stingras siksnas nākamajam treniņam. Fakts ir tāds, ka ar aktīvu fizisko piepūli, asiņošana var palielināties, pareizās drēbes pasargās jūs no nepatīkamām situācijām.
2. Menstruāciju laikā no ķermeņa izdalās daudz mitruma, sporta veidošanas laikā jālieto liels daudzums ūdens, tas jums glābs dehidratāciju.
3. Ja menstruācijas palielina svīšanu, ir labāk izvēlēties vieglu apģērbu komplektu. Noteikti pārejiet - pēc šādiem treniņiem, T-krekli un bikses ir mitrāki.

Pirms treniņa nedrīkst pārslogot ķermeni ar blīvu ēdienu. Galu galā sporta spēlēšana jau ir nopietns apgrūtinājums, un kopā ar menstruācijām ķermenis strādā pie robežas. Vienam banānam vai jogurts pirms apmācības būs pietiekami, lai uzlādētu baterijas ar enerģiju un izturību.

Ir diezgan grūti atbildēt uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā. Ja jūs jūtaties lieliski, jūs nevarat dzīvot bez fiziskas slodzes, ja no tā saņemat tikai labumu un prieks - kāpēc atteikties nodarbībās? Bet, ja jūsu veselības stāvoklis daudz paliek vēlams, un jebkura slodze rada nopietnu diskomfortu, labāk par sevi jārūpējas vismaz dažas dienas. Rūpēties par savu ķermeni un sieviešu veselību!

Mācīšanās vingrinājumi menstruāciju laikā

Daudzas sievietes regulāri izmanto un dodas uz sporta zāli. Viņi ievēro režīmu un ir iesaistīti tikai noteiktas dienas. Bet, kad sākas menstruācijas, ne visas sievietes šobrīd ir gatavas pamest mācības. Pamatojoties uz to, daudzi brīnās, vai ir iespējams apmeklēt sporta zāles menstruāciju laikā.

Eksperti saka, ka dodas pie sporta šodienas ir slikta ideja. Tā kā sievietes menstruācijas laikā bieži slikti iztukšojas, viņiem ir sāpes vēderā un vājums. Tāpēc, ja jūs ielaižat sevi ar treniņiem, tas var pasliktināties.

Kad ir droši doties uz sporta zāli?

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī vērojamas izmaiņas, par ko liecina arī sievietes uzvedība. Katram cikla posmam ir šādas īpašības:

1. Pirmais posms ir kritisko dienu sākums. Tas ilgst no 3 līdz 7 dienām. Šajā stāvoklī sievietēm ir bojājums un stipras sāpes vēderā, kā arī dažreiz galvassāpes. Šajās dienās ir labāk pamest sportu.
2. Otrais posms ir folikulārs. Viņa nāk, kad beidzas viņas periods. Tās ilgums ir 6-7 dienas. Šajās dienās sievietes ķermenis sāk atgūties un atdzīvoties. Estrogēns palielinās, asinsvadu un sirds darbība un vielmaiņa paātrinās. Vingrinājumi šajā periodā ir nepieciešami. Jūs sāksit palielināt lielu spēka un enerģijas daudzumu. Daudzas meitenes atzīmē garastāvokļa palielināšanos un jautrību. Arī šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru, ja jums tāds ir. Otrajā posmā tās labi reaģē uz muskuļu slodzi, tās ātrāk atgūst. Tāpēc šajā posmā ir ieteicams iesaistīties vairāk sporta.
3. Trešais posms ir ovulācija. Tas ilgst dažas dienas. Šis ir galvenais jautājums, jo tas kalpo bērna iedomāšanai. Šajā periodā ir daudz izredžu.
4. Ceturtais posms ir luteāls. Šis ir pēdējais mēneša cikla posms, tas ir 12-16 dienas. Apmācība šajā laikā ir atļauta, bet labāk ir samazināt slodzi. Jūs pats jutīsies, ka sākat zaudēt daudz spēka, un jūs nevarat daudz mācīties.

Ideja doties uz sporta zāli tiek aplūkota cikla pirmajā fāzē. Tā kā pašā sākumā menstruācijas ir bagātīgas. Sieviete kļūst vāja, nesabalansēta un izkaisīta. Šāda valsts var atturēt izmantot sporta zāle. Jūs varat spēlēt sportu pēc nepatīkamām dienām, bet jūs varat vērot slodzi un treniņu laiku.

Kas ir atļauts darīt, un kas nav kritiskās dienas?

Hormoni mainās menstruāciju laikā, notiek estrogēna un progesterona samazināšanās, tas noved pie sievietes ķermeņa vājuma. Ieteicams neiespiest spiedienu, nevis pacelt svarus, vismaz lai samazinātu pieeju skaitu.

Iet uz sporta zāli vai izklāj šo brīdi mājās - katras sievietes izvēle. Kad viņa jūtas normāli, nav vājuma vai reiboņa - jūs varat iet. Bet vingrinājumi ir jāizslēdz:

• nospiediet;
• svarcelšana;
• squats;
• lecot un liekot pār kazu;
• stiprs un asis ķermeņa tilts.

Kad kāda sieviete ir pieradusi apmeklēt zāli un to regulāri rīko, neatsakās no šādas aktivitātes. Jūs varat izlaist dažas dienas, ja tā ir vāja, un ir smaga asiņošana, un, kad valsts atgriežas normālā režīmā, dodieties uz sporta zāli un to mierīgi dariet.

Galvenie punkti

Kritiskās dienās, laba nodarbība būs laba skriešanās vai velosipēda izmantošana. Tas palīdzēs mazināt stresu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Ritmiskās kustības palīdzēs novērst sāpes vēdera lejasdaļā un visā ķermenī. Lai to izdarītu, varat izmantot stiepjas ar stiepjas muskuļiem, to var izdarīt, kad ir ļoti maz spēka un enerģijas.

Vai ir aizkavēšanās intensīvas fiziskās aktivitātes laikā?

Bieži vien, kad sieviete krasi maina savu dzīvesveidu, sāk iet uz sporta zāli, paliek darbā un vēl daudz vairāk, ķermenis pāriet uz citu līmeni. Menstruālā cikla norisinās, un tās var būt nopietnas. Šajā brīdī neaizkavējiet ceļojumu ginekologam. Jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic pasākumi, lai normalizētu vispārējo ķermeņa stāvokli.

Ja jūs sākat nervozēt stāvokļa dēļ, tas izraisa pasliktināšanos. Labāk ir pārtraukums un jāgaida, līdz ikmēneša kļūst normāla. Un pēc tam ar nelielu tempu, lai sāktu no jauna, lai ķermenis piesaistītos spēcīgam fiziskam un emocionālam stresam.

Kā veidot apmācību?

Sporta nodarbībās ir jāņem vērā cikls. Pārraugiet katru treniņu un slodzi. Ja sieviete jūtas slikti laikā viņas laikā, labāk nav apmeklēt nodarbības. Vingrinājumi ir elastīgi. Veidojiet treniņu sev, nevis otrādi. Veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība, treniņš, vingrinājumi - viss ir labi. Bet labāk domāt par savu veselību, labāk nejokot ar viņu un atteikties no šādām slodzēm.

Lai sāktu, jums ir jāpiešķir sev laiks. Viegli veikt un klausīties labklājību. Tas ir svarīgi pirmajās menstruācijas dienās, kad tās ir ļoti bagātas.

Arī slodze pakāpeniski jāpalielina, bet ne tūlīt. Tas labi ietekmēs sievietes ķermeni, viņas seksuālo sistēmu un hormonus. Kad treniņi notiek reizi nedēļā, un jūs viņiem piešķirat pilnu spēku, tad tiek nodrošināta cikla neveiksme. No tā mēs secinām, ka jums jādara mēreni un jāēd pareizībā.

Sports menstruāciju laikā

Tikai šāds ārsts var atbildēt uz tik interesantu jautājumu kā spēlēt sportu menstruāciju laikā. Pastāv dažas kontrindikācijas, kurās nodarbības jāpārtrauc. Piemēram, pubertāte pusaudžiem. Šajā laikā pusaudžiem sāk veidoties ķermenis, un dzimumorgāni gatavojas mātes stāvoklim. Tādēļ menstruāciju laikā ir vērts ne mācīties, bet atpūsties.

Arī pārtraukumus sportā vajadzētu veikt sievietēm, kam ir ginekoloģiskas slimības un ļoti nesenās infekcijas slimības. Ja cikls nav regulārs, un arī tad, kad menstruācijas ir ļoti sāpīgas, tad ir vērts atteikties no fiziskās aktivitātes.

Šādu iemeslu dēļ nav ieteicams doties sportā:

• ja sievietei nesen ir bijis aborts;
• ja zālē ir vāja ventilācija;
• valkāt ērtu, vaļīgu un ne smagu apģērbu;

• ņemt ūdeni ar tevi, jo ķermenis šajās dienās dehidrē;
• sāciet vingrinājumus ar nelielu iesildīšanu, piemēram, ar stiepšanu;
• ja tiek patērēta neliela enerģija, ir atļauts palielināt slodzi.

Menstruāciju periodā ir labāk iesaistīties vienkāršos sporta veidos. Piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī vingrošanas vingrinājumi.

Menstruācijas dienas ietekmē sievietes ķermeni. Viņiem ir daudz spēka un enerģijas. Tāpēc nav vēlams ielādēt sevi ar papildu fiziskām slodzēm. Apmācībai vajadzētu būt puse no jaudas un ar minimālu enerģijas patēriņu.

Ja sieviete ievēro visus noteikumus un padomus, tad mēneša laikā, lai dotos uz sporta zāli, ir atļauts. Tāpat neaizmirsti doties pie ārsta. Labāk vispirms jākonsultējas, un tad vada veselīgu dzīvesveidu, jo spēcīga slodze var būt slikta ietekme uz katras sievietes ķermeni.

Apmācība menstruācijas laikā: izjaukt plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras aktīvi dzīvo, ir jāzina, vai tās var spēlēt sporta laiku. Saskaņā ar sabiedrības viedokli spēka mācības šajā periodā ir jāizslēdz. Tomēr, ja izlasi fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka "šajās dienās" mērena aktivitāte ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Menstruācijas intensīvs vingrinājums izraisa sāpīgas spazmas un palielina asiņošanu. Bet, ja jūs pareizi pievērsīsit fiziskajai slodzei menstruāciju laikā, diskomforts, kas rodas šajā periodā, ātri nokļūs.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa pavājināšanās, tādēļ nav svarīgi aktīvi iesaistīties sportā kritiskās dienas laikā.

Menstruācijas plūsmas sākumā ir labāk atmest stiprības vingrinājumus, kad asinīs ir pārāk liels progesterons un trūkst estrogēna. Šajā periodā meitenes fiziskās aktivitātes pasliktinās un ātrāk nogurst. Bet sports, kas neprasa īpašu slodzi, gluži pretēji, palīdzēs vājinātajiem muskuļiem saglabāt toņu.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielu ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālas korekcijas sekas vairs nav acīmredzamas. Apmēram trešajā menstruāciju dienā organisms atjauno estrogēna veidošanos. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot mēnešēšanas laikā

Meitenes, kas vēlas uzzināt, kāpēc jūs nevarat veikt sportu menstruācijas periodos, vajadzētu saprast, cik stiprie vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietes, kas iesaistītas fiziskajā kultūrā vai fitnesa laikā menstruācijas laikā, pārvieto sporta slodzes dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa palielinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, savukārt citos gadījumos tie uzlabo viņu labsajūtu. Tādēļ, ja ir smagas sāpes, vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls, kā atmest sportu kritiskās dienās, ir asins sastāva izmaiņu risks asins zudumu dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva fiziskā aktivitāte strauji pasliktinās veselību.

Iemesli, kādēļ ilgstošas ​​izturības mācības ir jāatsakās:

1. Pārmērīga asiņošana.
2. Reibonis.
3. Tīšņi un gļotas asinīs.
4. Migrēna, smagi galvassāpes.
5. Ginekoloģiskas slimības.
6. Mātes fibroids.
7. Endometrioze.
8. Ģībonis

Papildus tam sporta nodarbības ar apgrieztām pozām ir kontrindicētas.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Saskaņā ar ārstu teikto, ja fiziski nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm raiti saprātīgi un nepārslogojas ar šausmīgiem treniņiem, šobrīd var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, tiek ieteikti sievietēm. Piemēram, fitnesa menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu tonusu un normalizē asinsritumu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ieteicams izstiepties. Vingrinājumi sākas dienu pirms menstruācijas sākuma, un jūs ievērosiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bažas par svara palielināšanos menstruācijas laikā, jūs varat praktizēt jogu. Statiskā vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Arī, lai uzlabotu savu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, dejot, peldēties, palaist utt. Galvenais ir nevis pārmērīgs darbs pats.

Lai novērstu veselības stāvokļa pasliktināšanos sporta nodarbību dēļ kritiskās dienas, jums ir jāievēro šie ieteikumi:

1. Jebkurš vingrinājums ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrojumu režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
3. No izturības mācības ir jāatsakās. Tos vajadzētu aizstāt ar jogu vai pilates.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sportu ar menstruāciju ne vienmēr ir iespējams veikt pat veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kuri šajā periodā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties bodyflex, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagu izlādi, ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Menstruāciju pirmajā dienā slikta veselība ir iemesls, kāpēc tā netiek izmantota.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportā kritiskajās dienās būtu jāatsakās:

1. Apmācība ar slogu. Izmēģinot menstruāciju, piemēram, tupējot ar stieni, sieviete cels priekšējās vēdera sieniņas un starpenē muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena paaugstināšanos un tā rezultātā pārmērīgu asins plūsmu. Menstruācijas laikā treniņa spēks ir kontrindicēts, jo tas izraisa endometriozi.
2. Ginekoloģiskas slimības. Sievietēm, kas cieš no dzemdes miomas vai citiem traucējumiem, ir jāatsakās no fiziskās slodzes. Šajā gadījumā sports radīs lielāku nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenorrību ir aizliegts, jo tas negatīvi ietekmēs veselību, palielinās diskomforts un palielinās izsmeltā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādus vingrinājumus vajadzētu izslēgt menstruāciju laikā

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

• par apmeklējumu sporta zālē. Kritiskās dienās vingrinājumi stacionārajam velosipēdam un skrejceļam ir kontrindicēti;
• spiediet spiedienu. Menstruāciju laikā nav ieteicams ieliekt iegurņa grīdu;
• lekt Brīvais sprādziens kritiskās dienās nav vēlams, jo šis izturības trenažieris ir kravnesība;
• dēlis Slodzes laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un to vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā;
• squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ izdalīto asiņu daudzums palielināsies;
• vingrinājumi ar ķermeņa pārslodzi. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tā izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka, nepastāvot ginekoloģiskām slimībām un labklājībai, menstruācijas laikā nav jāatsakās no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažu veidu fiziskām aktivitātēm šajās dienās.

Vai es varu veikt vingrinājumus menstruāciju laikā: ekspertu konsultācijas

Menstruācijas ir dabisks process sievietes ķermenī. Bet vai kritiskās dienās ir jāatsakās no sporta? Šis jautājums rūpējas par daudzām sievietēm. Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka apmācība šajās dienās ir iespējama un vajadzīga, tomēr ir jāievēro daži ieteikumi un jāizvēlas selektīva pieeja vingrinājumu izvēlei.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā?

Menstruāciju laikā, it īpaši agrīnās dienās, daudzas sievietes jūtas slikti. Tas izpaužas nelabums, reibonis, vājums un pat sāpes vēdera lejasdaļā. Šis stāvoklis ir saistīts ar izmaiņām hormonālā līmenī. Tādēļ, lai samazinātu fizisko piepūli šajā periodā noteikti ir nepieciešams.

Bet dažām sievietēm šie simptomi vispār nav, citi - pastāvīgi cieš, bet citi - laiku pa laikam. Pamatojoties uz jūsu izjūtām, šajā periodā ir jānosaka, vai doties sportā. Bet paturiet prātā, ka sāpīgi periodi ne vienmēr ir normas, jo īpaši sievietēm, kas ir dzemdējušas. Galu galā tie var būt saistīti ar iegurņa orgānu slimībām, kurās jebkāda fiziska aktivitāte ir kontrindicēta. Tādēļ, pirms jūs sākat rīkoties, jums jākonsultējas ar ginekologu.

Aktīvas un enerģiskas kustības var palielināt noplūdes daudzumu, kas izraisa nedaudz neērtības. Preses spiediens rada spiedienu uz dzemdi un iegurņa orgāniem, kas ir pilns ar endometriozi un cikla mazspēju. Tāpēc labāk ir jāgaida ar šāda veida slodzi. Sāpes un vājums ir pamats tam, ka viņi nedara nekādu vingrinājumu. Jums nevajadzētu apmeklēt baseinu, saunu un tvaika telpu. No aktīvajām kustībām labāk dod priekšroku pastaigai.

Tomēr šajās dienās organisms atbrīvo palielinātu hormonu daudzumu asinīs. Tas pozitīvi ietekmē locītavu darbību, jo tas padara tos mobilus un elastīgus. Jo šajā periodā stiepšanās vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Visām slodzēm jābūt gludām un statiskām.

Vingrinājumi, lai samazinātu sāpes menstruācijas laikā

Ir vingrinājumi, kas atvieglo stāvokli sievietēm ar sāpīgu menstruāciju. Viņiem jāveic ne vairāk kā 20 minūtes dienā, bet rezultāts būs laba veselība un spēka pieaugums. Labāk ir sākt to īstenošanu pirms kritisko dienu sākuma. Tad varbūt menstruācijas sāksies tik sāpīgi.

Sāpes parasti izraisa muskuļu spazmas, tādēļ ir vajadzīgs vingrinājumu komplekss, kas paredzēti relaksācijai.

• Lie uz muguras, ielieciet uz kuņģa nedaudz svēršanas (0,5-1 kg). Elpojiet dziļi caur degunu, piepildot kuņģi (lēnām). Turiet elpu, skaita līdz 5 un izelpas tikpat lēni.
• Lie uz kuņģa, kājas kopā un iztaisnot. Plaukstas paliek pret grīdu pie sejas. Izvelc un noberiet ķermeņa augšējo daļu no grīdas, iztaisnojot rokas. Saskaroties ar spriedzi sēžamvietā, jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā 30 sekundes. Pēc tam paņemiet sākotnējo pozīciju.
• Noguries un sēdies pie papēžiem. Vingrinājumu laikā rokas atrodas vīlēm. Paceliet rumpi uz priekšu, pieskarieties garām grīdas virsotnei uz pieres. Padarīt šai pozīcijā dažas elpas un izelpas un uzņemties sākuma stāvokli.
• Uz visiem četriem stāviet, cik vien iespējams paceliet sēžamvietu. Palieciet šajā pozīcijā 15-20 sekundes un atpūtieties.
• Liekot uz muguras, salieciet ceļus un, piespiežot tos ar savām rokām, nospiediet to uz vēdera. Izturieties līdzīgi 2-3 minūtes.
• Klejot, iztaisnojiet muguru un ielieciet rokas uz jostas. Izstiepiet galvu līdz griestiem un salieciet muguru. Pēc tam ielieciet rokas uz kājām un palieciet uz šo pozīciju pāris minūtes.
• Daži zemie prvieti, kas jādara ātri, palīdzēs novērst asās sāpes.

Protams, šāda apmācība nebūs atbrīvoties no papildu mārciņas un nepalīdzēs veidot muskuļus. Bet šajā laikā sievietei galvenais uzdevums ir uzlabot viņas veselību un labsajūtu. Veicot šādas mācības, regulāri būs laba ietekme uz nākamajiem cikliem.

Vingrinājumu komplekts asins izplūdei

Sāpju cēlonis menstruāciju laikā var būt asiņu uzkrāšanās un tās sliktā aizplūšana. Bieži vien šī problēma ir sastopama sievietēm bez piedzimušajiem. Lai tiktu galā ar nepatīkamām sajūtām, jums jāpaātrina asiņu aizplūšana no dzemdes. Šajā periodā ir ļoti noderīgi vingrinājumi ar paceltām kājām:

• Gulēt uz grīdas sēžamvietas pret sienu un mest uz viņas kājām saliekts pie ceļgaliem. Atpūtieties un nolaidieties šajā pozīcijā 3 minūtes.
• Tādā pašā stāvoklī staigājiet kājas uz augšu un uz leju pa sienām. Tad atpūsties un gulēt ar kājām uz dažām minūtēm.
• Lie uz grīdas ar kājām pagarināts. Paceliet kāju, cenšoties sasniegt to krūtīs. Turiet kādu laiku šajā pozīcijā, pēc tam paņemiet sākuma pozīciju. Dariet to pašu ar otro kāju.
• Lieguši, lai saliektu ceļus, novietojot pēdas uz grīdas. Vēdera pacelšana un nolaišana, bez grēkiem noberzt sēžamvietas, kā arī elpas trūkums. Vēders ir jāatbrīvojas.
• Pacelieties taisni, cik vien iespējams sasniedziet rokas, paceliet pirkstiem un izstiepjiet visu ķermeni griestiem. Ietiniet šo pozīciju nedaudz uz priekšu, tad iet uz leju pa visu kāju un atpūtieties.
• Stāviet taisni un velciet uz sienas vienu ķermeņa pusi. Vienlaikus rokas pazeminājās šuvēs. Paceliet pretējo kāju (paralēli grīdai) uz sāniem un, cik vien iespējams, velciet to malā. Tad atpūsties un mainiet malas.

Vingrinājumu komplekta beigās varat gulēt uz muguras, nodot kaut ko siltu uz vēdera un gulēt atpūsties. Tas atvieglos muskuļu spazmu un mazina sāpes.

Meditācija šajās dienās ļoti pozitīvi atspoguļo veselības stāvokli. Pat ja jūs iepriekš nebūtu pieredzes šajā praksē, jūs varat vienkārši ieslēgt relaksējošu mūziku atpūtai, sēdēt lotosa pozīcijā, atpūsties, aizvērt savas acis un padomāt par kaut ko patīkamu.

Ja pēc šīs apmācības jūsu veselības stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī, tad jūs varat veikt pamata vingrinājumus no savas fitnesa programmas, izvairoties no spiediena, pacelt smagos šāviņus un intensīvi pārvietoties.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

• mazāk sāpju krūtīs;
• nav vēdera uzpūšanās;
• nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
• stimulē vielmaiņu;
• uzlabota asinsriti;
• paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

• Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
• likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
• likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

• smaga asiņošana;
• akūtas sāpju sindromi vēderā;
• migrēnas galvassāpes;
• vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
• ginekoloģiskas slimības;
• dismenoreja - cikla pārkāpums;
• endometrioze vai dzemdes fibroids;
• reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

• lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
• valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
• novērstu saspringtus šorus;
• izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

• PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
• IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

Kā apmācīt savu periodu?

Ļoti bieži sievietes, meklējot skaistu figūru, aizmirst par viņu galveno lomu - mātes lomu. Neliela uztura, regulāras uztura un pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ sievietes sākas problēmas. Jo īpaši tiek traucēts ikmēneša cikls, ritms tiek pazaudēts, un simptomi palielinās.

Pārtraukumi cikla laikā negatīvi ietekmē reproduktīvo funkciju un organismu kopumā. Pirmkārt, bez regulāras menstruācijas asinis netiek atjaunināts. Tas negatīvi ietekmē izskatu un jaunību, orgānu darbību un veselības stāvokli. Menstruāciju laiks visā cikla laikā ļauj izvairīties no tā.

Otrkārt, ir hormonālo dziedzeru darbības traucējumi, kas rada citu daudzumu un citus hormonus. Tas noved pie vēl lielākiem traucējumiem un "neskaidrībām" organismā, kas nesaprot, kas notiek. Rezultātā mēs arī saņemam stresu, nomāktu garastāvokli un citus "burvjus". Un kā prēmija, nepareiza hormonu sekrēcija izraisa hormonālo mazspēju - nelīdzsvarotību, kas ir saistīta ar pastāvīgiem izsitumiem uz ādas, garastāvokļa pārmaiņām, veselības problēmām kopumā.

Treškārt, cikla pārkāpums ir emocionāls spiediens, kas izraisa trauksmi, neapmierinātību, stresu. Turklāt ar šādām neveiksmēm ir ļoti grūti noskaidrot ovulāciju tiem, kuri mēģina grūtniecību.

Kompetentā pieeja slodzēm

Lai izvairītos no šādām problēmām, ir ļoti svarīgi ne tikai ēst pareizi un līdzsvaroti, bet arī saprātīgi izveidot mācību procesu. Neskatoties uz to, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē, ja jums ir diezgan liels lieko svaru, ja jums ir problēmas ar ķermeņa masas pieaugumu utt., Apmācībā jāņem vērā ikmēneša cikls un sieviešu veselība kopumā.

Ņemot vērā menstruāciju procesu un tā fāzes, jūs varat izvairīties no ne tikai neveiksmēm un veselības problēmām, bet arī pasargāt sevi no šādām blakusparādībām:

• slikta dūša, ļoti noguris, izsmelts;
• smagas PMS, sāpīgi periodi;
• apātija un nevēlēšanās turpināt trenēties.

Turklāt pareizi pielāgota apmācība kritiskām apmācības dienām dos daudz prieka un rezultātu.

Tāpēc uzmanieties sev, ņemiet vērā savas ķermeņa vajadzības un spējas noteiktā brīdī, cieniet un mīlu sevi, rūpējieties par savu veselību un nevadiet sevi.

Kā veidot apmācību?

Ņemot vērā ikmēneša ciklu sportā, tas nozīmē pielāgot slodzes līmeni un treniņu veidus, atkarībā no cikla posma un labklājības.

Jūsu treniņiem jābūt pēc iespējas elastīgākiem. Nav nepieciešams doties uz klasi un palaist caur spēku un sāpēm, nav nepieciešams pārlēkt un nievāt, ja jums ir bagātīgs izlādēšanās, un tā tālāk. Pielāgojiet apmācību sev, nevis otrādi. Pārvarēt sevi ir labi, pat ļoti labi. Bet, kad runa ir par veselību, it īpaši sieviešu reproduktīvo funkciju, tas nav joks.

Tātad pirmais noteikums ir elastīgi treniņi. Tas ir, jūs pielāgojat slodzes līmeni atkarībā no jūsu labklājības. Tas jo īpaši attiecas uz aktīvo menstruāciju pirmo posmu.

Papildus elastīgumam apmācībām jābūt sistemātiskām. Regulāras kravas, pakāpeniski palielinot sarežģītības pakāpi un ilgumu - šī ir pareizā pieeja. Šajā gadījumā tas pozitīvi ietekmēs ķermeni, jo īpaši sieviešu reproduktīvo sistēmu un hormonus.

Daudzi eksperti pat apgalvo, ka sievietēm parasti ir vajadzīgs tikai mērens sporta veids. Tas pasargā no stagnācijas, avārijām un kavējumiem.

Ja jūs to darāt vienu reizi nedēļā, bet jūs spīdzināt sevi līdz ierobežojumam, kā arī ēst neveselīgu uzturu, jūs visticamāk izvairīsities no cikla pārkāpumiem.

No šejienes mēs varam secināt otro numuru: sieviešu veselības panākumus regulāri mērenā apmācībā.

Turklāt jūsu darba intensitātei jābūt atkarīgai no menstruācijas posma. Tas ir saistīts ar faktu, ka atkarībā no fāzes meitene jūtas atšķirīgi. Dažādi enerģijas un fiziskā spēka līmeņi, izturība.

Sakarā ar pārmaiņām organismā dažādos menstruāciju posmos var rasties diskomforts, sāpes, nogurums un tamlīdzīgi. Ir ļoti svarīgi, lai jūs organizētu periodus ar intensīvāku slodzi un izceltu laiku, kad jums ir nepieciešams palēnināt.

Trešais teikums: regulējiet slodzes līmeni atkarībā no menstruācijas posma.

Menstruāciju un fizisko aktivitāšu fāzes

Kā minēts iepriekš, sievietes ķermeņa uzvedas atšķirīgi un jūtas atkarībā no mēneša cikla posma. Tas ir obligāti jāizlasa, veidojot apmācību, kas jāuzņemas jūsu personīgajam trenerim.

Ir četri posmi, kuru laikā organismā notiek dažādi procesi. Ņemot to vērā, jums ir jāizstrādā apmācības programma.

Pirmais posms: kritiskās dienas

Parasti ilgst no trim līdz septiņām dienām. Šajā periodā organismā notiek maksimālas izmaiņas, vitālā enerģija samazinās. Bieži tiek jautāts, vai ir iespējams apmācīt menstruācijas laikā. Daudzas no šīm dienām pilnībā atsakās no sporta. Tas arī nav pilnīgi pareizi, jo mērena adekvāta slodze, gluži pretēji, samazinās sāpes, menstruāciju periodu utt.

Tajā pašā laikā jums ir jāizvēlas pareizais slodzes veids. Kritiskās dienas laikā izturība un izturība samazināsies, tāpēc parastā mācību programma bieži vien šķiet daudz grūtāka nekā parastajās dienās.

Tas nozīmē, ka spēka treniņš, intensīva sirdsdarbība, krusteniska ārstēšana, Tabata un citas līdzīgas sporta aktivitātes ir jāatliek nākamajā nedēļā. Pirmkārt, jūsu ķermenis nav gatavs šādām slodzēm, lielākā daļa enerģijas iet uz atjaunošanas un atjaunošanas procesu.

Otrkārt, piespiežot sevi apmācīt šajā stāvoklī, jūs pakāpeniski "nogalina" vēlmi mācīties vispār. Willpower ir lieliski, bet dažreiz jums ir jādodas uz ķermeņa. Un kritiskās dienas ir lielisks laiks šim.

Bet kritisko dienu laikā palielinās muskuļu elastības līmenis. Tas ir, tas būs vieglāk stiept. Jūs varat izdarīt šo jogas posmu, izstiepjot.

Noteikti iztirzājiet savas jūtas un labklājību. Ar ļoti sāpīgām kritiskām dienām, labāk ir pārtraukt nodarbības pāris dienām, lai organismam "atveseļotos".

Otrais posms: folikulu

Tas ir pēc kritiskām dienām, un tas ilgst no 6 līdz 7 dienām. Šajā laikā ķermenis burtiski "atdzīvojas". Augsto estrogēnu, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanās un metabolisma procesu paātrināšanās rezultātā mūsu organisms ir gatavs nopietnākam stresam.

Apmācība folikulārajā fāzē ir obligāta.

• Pirmkārt, jums būs daudz spēka. Estrogēns, kas strauji lec asinīs, dos daudz enerģijas un izturības. Daudzas meitenes folikulārajā fāzē svin dziļu vitalitātes pūli, gan fiziski, gan morāli. Tātad, jums būs spēks trenēties, noskaņojums, lai tos vadītu.
• Otrkārt, šajā periodā šis lieko svaru vislabāk atstāt, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Paātrināts vielmaiņas process ļauj atbrīvoties no ķermeņa tauku daudz lielākā ātrumā.
• Treškārt, folikulārajā fāzē muskuļus labāk izstrāž. Viņiem ir lielāka jauda, ​​viņi labāk reaģē uz slodzi un ātrāk atgūst.

Otrajā ikmēneša cikla posmā vislabāk ir veltīt laiku intensīvai apmācībai.

Šeit, vienkārši šķērskodamās, Tabata un "HIT" klases, jaudas slodzes, ātrs kardio jums būs piemērots.

Jūs varat mainīt dažādus darbības variantus, kas labā veidā ietekmē muskuļu šķiedru tonusu, to stiprināšanu un "dedzinošu" lieko tauku veidošanos organismā.

Trešā fāze: ovulācija

Tā ilgums ir no divām līdz trim dienām. Kā mēs zinām, šis brīdis tiek uzskatīts par visveiksmīgāko bērna ieņemšanai: ķermenis ir savas darbības augšgalā un ir gatavs mātes stāvoklim.

Attiecībā uz apmācību, ovulācija saka, ka jums ir nepieciešams samazināt slodzi.

Ovulācijas laikā estrogēna līmenis joprojām ir augsts, izturības un izturības rādītāji arī ir augsti. Jūs varat turpināt intensīvu treniņu spēku vai kardio raksturu.

Bet sagatavojieties svarīgai enerģijai un nepieciešamībai pāriet uz cita veida slodzi.

Ceturtais posms: luteāls

Šis ir pēdējais mēneša cikla posms, kas ilgst no 12 līdz 16 dienām, un to raksturo visu rādītāju samazināšanās.

Mācību šajā periodā nav nepieciešams, lai to noņemtu, bet jums ir nepieciešams nedaudz samazināt to intensitāti. Ir iespējams veikt gan izturības treniņus, gan sirdsdarbības sesijas, bet ar zemāku fiziskās aktivitātes līmeni.

Jūs patiešām sajutīsiet kādu sabrukumu un vienkārši trūkst enerģijas sarežģītākai apmācībai.

Luteālās fāzē jūtama jūsu ķermenis. Šeit jūs nevarat izdarīt pārāk lielu spiedienu uz ķermeni, jo tas gatavojas nopietnai restrukturizācijai.

Faktiski kritiskās dienas ir diezgan liels tests sievietes ķermeņa. Tas aizņem daudz fiziskās enerģijas un psiholoģisko spēku. Tāpēc papildus slodze sevi ar ļoti intensīvu apmācību nav nepieciešama.

Atsevišķa pieminēšana ir vērts PMS. Šis periods, kura ilgums ir tikai no trim līdz septiņām dienām, raksturo fizisku un psiholoģisku diskomfortu. Meitenes bieži cieš no sāpēm vēderā, mugurā, pietūkumā, spēka zaudēšanā un vispārējā diskomforta sajūtā.

Menstruācijas ir stress ķermenim, kas atspoguļo emocionālo stāvokli. Šī iemesla dēļ sievietes bieži vien izjūt drusku, agresīvu, līdzīgu spēli. Novērotie garastāvokļa svārstības, miegainība, apātija. To izraisa arī hormoni, jo visu hormonālo fonu pārbūvē.

PMS periodā ķermeņa slodzei jābūt minimālai. Jaudas daļa ir labāk novērst, vienkārši kardio ir jādara tikai tad, ja jums ir spēks, lai to izdarītu. Ir iecienītāki apmācību veidi: Pilates, joga.