Galvenais Klīnikas

Svara izmaiņas kritiskās dienās

Kritiskās dienās daudzi no mums saskaras ar tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, pietūkums un svara pieaugums. Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņu parādīšanos?

Daži nepatīkami simptomi, kā parasti, parādās jau dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Ir vērojama sāpes vēderā, reibonis, slikta dūša, kāju, roku, locītavu pietūkums, krūškurvja un vēdera pietūkums.

Saistībā ar izmaiņām, kas notiek sievietes hormonālajā fāzē, menstruālā periodā pietrūkst apetīte - to nosaka daba. No apmēram cikla vidus hormona progesterona daudzums organismā palielinās. Šis hormons ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietes ķermenis veselīgu pēcnācēju ražošanai dabiski ir rezervēts izmantošanai nākotnē.

Tas ir normāli, lai izsauktu svara pieaugumu, kas nepārsniedz 900 gramus pēc menstruācijas. Tomēr daudzas sievietes šajā periodā palielina savu svaru par vairāk nekā kilogramu to lielās apetītes dēļ. Un, protams, daudzums kalorijas tiek uzkrāti uz skaitļa. Tā kā tas notiek katru mēnesi, lieko tauku daudzums pakāpeniski uzkrājas.

Lai pasargātu savu figūru kritiskās dienās, klausieties Passion.ru ieteikumu.

1. Nelietojiet par vēlmi

Ja jums ir liela vēlme kaut ko aizliegt kritiskās dienās, uzlieciet uz virtuvi zīmi ar vārdiem: "ICP pazudīs, bet svars paliks." Tas palīdzēs jums atturēties no "kaitīgas" pārtikas.

2. Turiet izglītojošu sarunu ar savu vīru

Vīrieši arī palīdz palielināt lieko svaru otrajā pusē. Galu galā viņiem ir jārēķinās ar tādām nepatīkamām premenstruālā sindroma izpausmēm savā mīļotajā, kā asaras, tantrums, slikts garastāvoklis.

Un, lai kaut kā pasargātu sevi no šādām izpausmēm, viņi ir spiesti mums atdot saldumus, daži piekrīt šokolādes bārā glabāt veikalā pat naktī. Premenstruālā periodā sievietes visā pasaulē ēd tonnas šokolādes produktu. Runājiet ar savu partneri par to, ja nevēlaties, lai šīs flīzes "nokļūtu" jūsu gurniem un viduklim.

3. Kļūsti maksas!

Vieglais vingrinājums var palīdzēt mazināt apetīti. Tas var būt vai nu 15 minūšu maksa no rīta, vai deju nodarbība. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, ka mācības rada emocionālu prieks, atstāj patīkamu siltuma sajūtu ķermenī un neaizņem visu savu spēku.

Zinātniskie pētījumi parādīja, ka pateicoties fiziskajam piepūlei, apetīte tiek samazināta. Tas ir saistīts ar paaugstinātu adrenalīna un norepinefrīna līmeni asinīs, ņemot vērā muskuļu darbību. Bez tam, ka šie hormoni palīdz samazināt taukus, tie arī palīdz palielināt smadzeņu tonusu, samazinot ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Tādējādi organisms vairs nejūt vajadzību pēc pārtikas kā antidepresants.

4. Veiciet svara kontroli

Svara izmaiņas kritiskās dienās / shutterstock.com

Pirmsdzemdību periodā dzemdes pietūkums un svara pieaugums ir 1-1,5 kg, bet kritiskās dienas laikā svars palielinās vēl par 1 kg. Krūšu izmēra palielināšanās ir arī 1,5-2 reizes, un kuņģī var izskatīties trešajā grūtniecības mēnesī. Lai nezaudētu jūsu garastāvokli, šajās dienās jums nav jāsver sevi.

Menstruāciju laikā organismā tiek uzkrāts liekā šķidruma daudzums, izraisot tādas nepatīkamas izpausmes kā smaguma pakāpe, slikta dūša, vemšana un gremošanas trakta iekaisums. Un smadzeņu audu šķidrums izraisa tādas nervu izpausmes kā nervozitāte, aizkaitināmība un depresija. Un šīs papildu mārciņas var būt tikai šis šķidrums, kas izzudīs pēc kritiskām dienām.

Nosveriet sevi vismaz reizi mēnesī, bet pēc menstruācijas. Tas ir labāk to darīt tajā pašā menstruālā kalendāra dienā un reģistrēt rezultātu. Ja svars nemainās, tas nozīmē, ka jūs varat kontrolēt savu "menstruālo" apetīti.

Ēdieni kritiskās dienās

5. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam.

Šajās dienās neēdiet taukaino pārtiku: tauki, cūkgaļa, visu veidu desiņas un tauki. Aizmirsti par ceptiem kartupeļiem, vistas ādu un daudzveidīgu majonēzes mērci. Sīpolu, alkohola, alus un īpaši saldumu patēriņš (konditorejas izstrādājumi, cepšana, saldie augļi, šokolāde).

6. Diēta par labu garastāvokli.

Ja jums ir ievērojams psiholoģiskais stress, citiem vārdiem sakot, Jums ir pirmsmenstruālā sindroms, tad ieteicams ievērot ogļhidrātu uzturu, kas veicina serotonīna, prieka hormona veidošanos, vienlaikus palīdzot neiegūt papildu mārciņas.

Dažas dienas pirms menstruācijas un visu "sarkano" dienu laikā jūsu diēta sastāv no dažādām labībām, graudu maizes, dārzeņiem un augļiem. Ir nepieciešams pēc iespējas biežāk iekļaut ēdienkartē salātus, kāpostu, ābolus, brokoļus.

Un saldumu vietā jūs varat izturēties pret banāniem, žāvētiem aprikoziem, arbūziem, saulespuķu sēklām un riekstiem. Ja jūs nevarat iztikt bez gaļas, dodiet priekšroku putnu filejām. Atteikties no sāļu pārtiku, saldajiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas?

Tas gadās, ka sieviete, kas katru rītu kļūst par svariem, var pamanīt paaugstinātos rādītājus periodā pirms menstruācijas. Šajā brīdī rodas jautājums, vai svars palielinās pirms menstruācijas. Vairumā gadījumu svara pieaugums pirms menstruācijas ir pilnīgi normāla un regulāra parādība. Apsveriet liekā svara cēloņus un to, kā ar tiem rīkoties.

Svara pieaugums pirms menstruācijas: galvenie cēloņi

Atbilde uz šo jautājumu ir uz virsmas. Iemesls svara pieaugumam pirms menstruācijas ir hormonālas izmaiņas organismā. Hormonāla fona pastāvīgā svārstība ir tieši saistīta ar sievietes ciklu. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, cik precīzi menstruācijas ietekmē svaru.

  1. Šādas izmaiņas izraisa šķidruma aizture organismā. Bieži sievietes cieš no aizcietējumiem sakarā ar taisnās zarnas muskuļu atslābināšanos. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas. Tūlīt pēc menstruācijas aizcietējums pazūd, un no ķermeņa atstāj lieko šķidrumu.
  2. Menstruāciju laikā svara palielināšanās notiek nekontrolētas ēstgribas dēļ. Estrogona daudzums mainās atkarībā no šāda principa. Kā jūs zināt, tūlīt pēc ovulācijas tā līmenis strauji samazinās. Šajā periodā noskaņojums būtiski pasliktinās un patiešām vēlas to pacelt. Nav brīnums, šokolādes bārs šajā periodā kļūst par visredzamāko risinājumu visām problēmām.
  3. Progesterons Pēc ovulācijas tā līmenis strauji palielinās. Pēc tam pāris dienu laikā atgriežas. Un tieši pirms menstruācijas sākuma abu hormonu līmenis ir minimāls. Tāpēc sievietes ķermenim vienlaikus ir vajadzīgi prieka un miers avoti. Tieši šajā laikā un svara pieaugums nāk pirms menstruācijas, ko izraisa nekontrolēta apetīte.

Ko darīt, ja mensu laikā palielinās ķermeņa masa?

Ir skaidrs, ka jūs nevarat kontrolēt hormonālās izmaiņas. Bet tas nenozīmē, ka pirms ikmēneša svara pieauguma un novērstu to nevar. Lai sāktu, mēģiniet aizstāt smalkmaizītes vai citus miltu produktus ar augļiem un dārzeņiem. Viņiem ir mazāk kaloriju, un tie joprojām palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Šajā periodā ir ļoti lietderīgi ēst banānu: aminoskābe tās sastāvā veicina serotonīna "prieka hormona" veidošanos asinīs.

Ja jūs neesat atteiksies no uztura un dodat priekšroku veselīgam ēdienam, bet nespētu saprast, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas, jums būs savādāk. Konsultējieties ar speciālistu par kontracepcijas tabletēm. To sastāvā esošie hormoni izlīdzina hormonālo līdzsvaru organismā un palīdz kontrolēt svaru.

Kāpēc palielināt svaru pirms menstruācijas?

"Kritiskās dienas" sākas, daudzas sievietes jūt izmaiņas ķermeņa vispārējā stāvoklī un dažas citas pazīmes. Cilvēkam ir smaguma sajūta vēdera apakšdaļā, slikta dūša un reibonis, citi uzskata, ka krūtis, locekļi ir pietūkums vai cieš no aizcietējumiem. Katrs organisms reaģē atšķirīgi uz tuvojošajām menstruācijām. Bet daudzas sievietes atzīmē, ka svars palielinās menstruālā cikla laikā.

Vairumā gadījumu šī situācija ir pilnīgi normāla, ko izskaidro fizioloģiskie procesi, kas notiek sievietes ķermenī pirms menstruācijas. Bet ir arī gadījumi, kad svara pieaugums tiek ņemts vērā konkrētas patoloģijas kontekstā. Tādēļ ir iespējams atbildēt uz jautājumu, kāpēc tas notiek pēc diferenciāldiagnozes.

Visas sievietes ir noraizējušās par savu figūru, un smagas svara izmaiņas lielā mērā kļūst par reālu skumju iemeslu.

Iemesli

Vispirms svara pieaugums menstruācijas laikā un tūlīt viņas priekšā ir jāmeklē fizioloģiskos procesos. Ikviens saprot, ka katru mēnesi sievietes ķermenī notiek pārmaiņas, kuras paredzētas grūtniecības iestāšanās iespēju realizēšanai. Tās izraisa hormonālas izmaiņas, un svara pieaugums ir atkarīgs no šādu faktoru ietekmes:

  • Premenstruālā sindroms.
  • Diētiskās kļūdas.
  • Iedzimtība.

Jautājums par ģenētisko predispozīciju tiek apspriests daudzās valstīs, un šajā situācijā ir arī provizoriska nozīme. Nevar noliegt sieviešu uztura pārkāpumus, kas var būt jebkurā laikā, pastiprinot ar menstruāciju iestāšanos.

Turklāt ir jāņem vērā faktori, kas rada patoloģisku svara pieaugumu pirms menstruācijas. Viņi ir jāatceras klīniskās izmeklēšanas laikā, jo fizioloģisku iemeslu izslēgšana prasa citu atbilžu meklēšanu. Tādējādi svara pieaugums var izraisīt traucējumus endokrīnās sistēmas dēļ, ņemot vērā šādus nosacījumus:

  • Hipotireoze.
  • Diabēts.
  • Narkotiku patoloģija.
  • Polikvīda olnīcu sindroms.
  • Hipotalāma-hipofīzes disfunkcija.

Šādas slimības, protams, nav saistītas ar menstruāciju, un to parādīšanās laiks var būt pavisam citāds. Bet šādas valstis nav jāatskaita.

Uzzināt, kāpēc svars mainās pirms menstruācijas sākuma, var būt visaptveroša aptauja.

Attīstības mehānisms

Kā jūs zināt, menstruālo ciklu kontrolē hormoni. Dažādos periodos mainās galveno regulējošo vielu koncentrācija - estrogēns un progesterons. Tie ietekmē dažādus metabolisma procesus un iekšējo orgānu funkciju. Pirms menstruācijas sākuma progesterona līmenis organismā saglabājas augsts. Tās bioloģiskā loma ir nodrošināt sākumu un normālu grūtniecības gaitu. Bet nav iespējams pamanīt citus efektus. Jo īpaši organismā ir šķidruma aizture, kas var sasniegt līdz pat 900 gramiem.

Jāatceras arī tas, ka dažas dienas pirms menstruācijas ķermenim vajadzīgas vairāk barības vielu, pamatoti sagaidot, ka var rasties grūtniecība. Tas mudina sievieti ēst vairāk, kas var ne tikai ietekmēt viņa figūru. Turklāt hormonālās izmaiņas var izraisīt aizcietējumus zarnu motilitātes samazināšanās dēļ. Samazināt iztukšošanas biežumu arī veicina svara pieaugumu. Kopumā visi faktori var izraisīt papildu 2-3 kg.

Menstruāciju laikā un viņu priekšā notiek pilnīgi fizioloģiskie procesi, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Simptomi

Papildu mārciņu izskats noteikti nav ļoti patīkama zīme katrai sievietei. Tomēr tas nebūs kritisks, jo ikmēneša svara beigās atgriezīsies parastajiem skaitļiem. Ja tas nenotiek, jums rūpīgi jāapsver jūsu ķermenis un jādomā par to, kāpēc gaidīts netika īstenots. Ja pats ir grūti atbildēt uz jautājumu, ārstiem ir daudz vieglāk izprast situāciju.

Klīniskajā pārbaudē uzsvars tiek likts uz pazīmēm, kas apgrūtina pacientu. Ja nav citu sūdzību, izņemot svara pieaugumu, viņai jārisina viņu aktīvā atklāšana un apstiprināšana. Bieži vien šī situācija tiek apsvērta priekšmenstruālā sindroma ietvaros, kas attīstās daudzās sievietēs. Papildus svara izmaiņām var būt arī citas izpausmes:

  • Krūšu jutība.
  • Sāpes vēderā.
  • Palielināta ēstgriba un slāpes.
  • Ekstremitāšu un sejas tūska.
  • Galvassāpes un reibonis.
  • Sirdsdarbības sirdsklauves.
  • Slikta karstuma sajūta sejā.
  • Attieksme mainās.
  • Miega traucējumi
  • Slikta dūša
  • Aizcietējums.

Nav nepieciešams, lai visi šie elementi būtu klāt, bet, kā likums, to kombinācija ir novērota. Kāds simptoms tiek izrunāts, izraisot ievērojamas problēmas, un daži ir gandrīz neredzami. Tas viss ir atkarīgs no sievietes ķermeņa jutīguma pret hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā.

Tomēr, lai noteiktu, kāpēc sieviete īsā laika posmā ieguva dažus kilogramus, ir jāpāriet pie diferenciālas diagnostikas ar citiem nosacījumiem, kas pieprasa arī izņēmumu.

Diagnostika

Gadījumos, kad sieviete saņem svaru neatkarīgi no mēneša, jums vajadzētu domāt par citu iemeslu dēĜ, nevis fizioloăisku. Varbūt ir pamats uzskatīt, ka pastāv dažas problēmas ar endokrīno sistēmu. Tad jums jāpievieno papildu diagnostikas rīki. Tie ietver šādas laboratorijas un instrumentālās apstiprināšanas metodes:

  • Glikozes asins analīzes.
  • Ogļhidrātu tolerances tests.
  • Asins bioķīmiskais pētījums (hormonālais spektrs, elektrolīti uc).
  • Ultraskaņas pārbaude (vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, olnīcu).
  • Komutētā tomogrāfija.

Ginekologa pārbaude būs jāpapildina ar endokrinologa konsultāciju. Saskaņā ar visaptveroša pētījuma rezultātiem jau ir iespējams izdarīt galīgo secinājumu par liekā svara cēloņiem menstruāciju laikā.

Ja tiek konstatēta patoloģija, tiek noteikta īpaša ārstēšana, kuras būtība ir normalizēt vielmaiņas un endokrīnās sistēmas procesus organismā.

Terapeitiskie un preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nopietnas svara izmaiņām menstruācijas laikā, jums jāiepazīstas ar ārsta ieteikumiem. Daudzas darbības ir ne tikai terapeitiskas, bet arī profilaktiskas. Ja sieviete atzīmē šo problēmu parādīšanos, rūpīgi jāapsver sava veselība, ņemot vērā menstruālā cikla īpašības.

Vispārīgi ieteikumi

Menstruāciju laikā nevēlamas izmaiņas ķermenī var tikt samazinātas, pateicoties diezgan vienkāršiem ieteikumiem. Tas prasa tikai vēlmi un organizāciju, un efekts neaizņems ilgu laiku. Vispirms jums jāņem vērā šādi uztura noteikumi par "kritiskām dienām":

  • Nepārēdiet, tajā pašā laikā diētai vajadzētu būt pilnīgai.
  • Lai ierobežotu tauku un miltu produktus, saldumus.
  • Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, zaļumus.
  • Samazināt kafijas, šokolādes un cieto sieru uzņemšanu.
  • Ēciet biežāk - līdz 5-6 reizēm dienā.
  • Atteikties no alkohola un smēķēt.
  • Regulāri uzraugiet savu svaru.

Papildus diētam, jums jāpievērš uzmanība atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Tagad neviens nešaubās par rīta vingrumu lietderību, ejot svaigā gaisā un peldoties. Nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, ieteicams lietot siltu pirti vai izmantot citus relaksācijas veidus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, aromterapiju vai relaksējošu mūziku.

Šādi ieteikumi palīdzēs pārvarēt daudzus pirmsmenstruālā sindroma izpausmes un uzlabot labsajūtu menstruāciju laikā.

Narkotiku terapija

Ja sieviete ir nopietni noraizējusies par viņas stāvokli un cieš no ievērojama diskomforta pēc izteikta premenstruālā sindroma, zāles var palīdzēt. Ārsts var ieteikt noteiktus medikamentus, lai novērstu nepatīkamus simptomus. Tie ietver sekojošo:

  • Sedatīvi līdzekļi.
  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
  • Diurētiķis.
  • Hormonālie līdzekļi.
  • Vitamīni (B6, C) un mikroelementi (magnijs, kalcijs, dzelzs).

Jebkuras zāles jālieto saskaņā ar ārsta recepti. Nekādā gadījumā nevar netraucēt ķermeņa darbu patstāvīgi, jo tas ir pilns ar daudzām nevēlamām parādībām.

Citas metodes

Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli un mazinātu nelabvēlīgu faktoru ietekmi uz to, jūs varat papildus izmantot citus terapeitiskos līdzekļus. Nepalaidiet savu nozīmi fizioterapijai, starp kurām ir vērts atzīmēt electrorelaksāciju, refleksoloģiju un balneoterapiju. Turklāt psihoterapeitiskās ietekmes metodes ir plaši populāras. Tas palīdz uzlabot procesu nervu regulēšanu un normalizēt emocionālo fonu.

Uzdodot jautājumu par to, kāpēc svaru pievieno pirms menstruācijas, ir jāņem vērā visi faktori. Tas galvenokārt ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām. Tad jūs varat izmantot vienkāršas metodes, kas ļauj jums jebkurā laikā saglabāt labu formu. Ja rodas kāda patoloģija, tad nevajadzētu šaubīties par nepieciešamību pēc īpašas ārstēšanas.

Cik svars ir atkarīgs no menstruālā cikla

Ir tādas dienas, kad šķiet - viss ir pret mums! Fiziskās nodarbes ir grūti, sveces bultija pārmācīgi apgāžas, mana mīļākā svārki, ko es ievietoju tikai vakar, šodien tas nesaskan! Kas notiek? Noslēpums ir menstruālā cikla īpatnībām, no kurām atkarīga gan apetīte, gan vielmaiņa, gan sievietes fiziskā izturība.

Cikla pirmais posms (menstruācijas).

Diēta un svara zudums. Cikla sākumā jebkura diēta ir kontrindicēta. Šajā periodā samazinās progesterona līmenis un sākas daudzu prostaglandīnu ražošana - vielas, kas kairina dzemdes gļotu un izraisa menstruāciju sākšanos. Tajā pašā laikā estrogēna līmenis strauji samazinās. Bet šis hormons ir iesaistīts serotonīna - laba garastāvokļa hormona attīstībā. Nav pārsteidzoši, ka cikla sākumā daudzas sievietes kļūst nomāktas un cenšas kompensēt labu emociju trūkumu saldumu rēķina dēļ, kas, kā zināms, neveicina svara zudumu. Tikai viens izeja - aizstāt kaitīgos ogļhidrātus ar lietderīgajiem: augļi, dārzeņi, graudaugi, medus. Bet no stipriem gaļas buljoniem, tēju, kafiju un šokolādi šajā periodā labāk atturēties, jo tie visi uzlabo prostaglandīnu efektu. Taisnība, ja jūs tiešām vēlaties saldu, jūs varat atļauties pāris šokolādes šķēles, bet ne vairāk.

Nav labākais laiks, lai nosvērtu. Zem hormonu ietekmes šķidrums ir ļoti slikti izvadīts no ķermeņa, tāpēc sieviete iegūst papildu mārciņas. Bet ne uz tauku rēķina, bet uz ūdens rēķina, kas uzkrājas visos audos. Neuztraucieties, pēc 5-7 dienām vielmaiņa atkal atgriezīsies normālā līmenī, un liekā ūdens atstās jūsu ķermeni.

Fiziskā aktivitāte Pirmajās cikla dienās (1-7 dienas menstruācijas) fiziskā aktivitāte ir sarežģīta. Sievietes ar sāpīgiem periodiem parasti nav saistīti ar sportu. Tomēr eksperti neiesaka gulēt uz dīvāna visu laiku, jo pasīvā atpūta horizontālā stāvoklī samazina dzemdes tonusu, tādējādi palielinot sāpes. Ja jūtat spēku izkļūt no gultas, ejiet pastaigāties. Pēc braukšanas pa parku vai pilsētas ielām vismaz pusstundu, uzlabosiet asins piegādi iegurņa orgāniem un izņemat dzemdes spazmu.

Cikla vidus (ovulācija).

Diēta un svara zudums. Šajā periodā daba ir plānojusi grūtniecības iestāšanos, bet tāpēc, ka sievietes ķermenis rada lielu daudzumu androgēnu - vīriešu dzimuma hormonu. To ietekme palielina vielmaiņu, tāpēc visas diētas nodrošina izcilus rezultātus. Tomēr ārsti neiesaka pārdomāt. Atcerieties, ka menstruāciju laikā daudz asiņu zaudē, un tāpēc pāreja uz stingru diētu tikai saasina dzelzs deficītu. Lai izvairītos no tā, ēst līdzsvarotu, neaizmirstot pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi (liellopu gaļa, āboli, griķi, granātāboli, teļa gaļa, aknas).

Svars Ideāls svēršanas periods. Pēc menstruācijas beigām sievietes hormonālais fons mainās estrogēna virzienā. Viss liekā šķidrums izdalās ar urīnu, un svara līmenis normalizējas.

Fiziskā aktivitāte Ovulācijas laikā sieviete kļūst ilgstošāka. Tas ir aktīvs un izturīgs pret stresu. Tāpēc cikla 12-14 dienās (plus divas dienas pirms un pēc) ir viegli atdot visas fiziskās aktivitātes, tai skaitā galējās.

Otrā cikla fāze (olu iznīcināšana)

Diēta un svara zudums. Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenāk, tad menstruālā cikla otrajā posmā sākas neauglīgas olštas nāve. Tas ir, cikla pirmajā posmā sievietes ķermenis tika izveidots, lai radītu (folikulu nobriešanu), tad otrajā - līdz iznīcināšanai. Tāpēc periods no 15 līdz 20 cikla dienai tiek uzskatīts par ideālu ķermeņa tauku "iznīcināšanai". Jūtieties brīvi, lai sakārtotu sev tukšā dūšā vai ieturētu uztura ēdienu. Tomēr nedēļu pirms menstruācijas sākuma jūs varat justies brutāla apetīte. Tas notiek, palielinoties luteinizējošā hormona (LH) līmenim, kas stimulē olnīcu korpusa izdalīšanos no olnīcas. Viņa ietekmē mainās garastāvoklis un apetīte. Šajā periodā svara zudums būs īpaši sāpīgs, un diētas efektivitāte sola ļoti zemu. Tātad tev nebūs jātērē sevi velti. Labāk ir atturēties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem un miltu izstrādājumiem) par labu sarežģītiem (visa graudaugu, pilngraudu maize) un olbaltumvielām (liesa gaļa, zivis). Tas palīdzēs saglabāt harmoniju pat bez diētas.

Svars Šajā periodā svars joprojām ir normāls, tādēļ jūs varat droši stāvēt uz svariem. Bet cikla beigās daudzas sievietes sāk sūdzēties par krūts dziedzeru un maigumu, svīšanu. Svara pieaugums (1-1,5 kg) bieži tiek novērots. Ja Jums ir nosliece uz pietūkumu, mēģiniet samazināt patērētā ūdens daudzumu un sāli. Dzert diurētiskās tējas (bērzu pumpuri, karkade, avenes vai liepas). Varat ēst arbūzus, zemenes, ābolus.

Fiziskā aktivitāte Hormonālais fons paliek stabils, sieviete ir jautrs un aktīvs, fiziskā slodze iet ar sprādzienu. Bet tuvāk cikla beigām hormonu darbības laikā, fiziskās aktivitātes kļūst grūtāk. Nepārtrauciet sevi, liekot iesaistīties sportā, jo tas var izraisīt spiediena palielināšanos vai galvassāpes.

Paldies par jūsu palīdzību, sagatavojot ginekologa Natalia Lelyukh materiālu.

5 iemesli, kas izraisa papildu mārciņas pirms menstruācijas

Viņa izlēca kā varde. Es iemest vispār, tāpat... Tas nav svarīgi. Es gribu ēst - šausmas. Viss sāp un sāpes. Pazīstams stāvoklis? Tagad es lūdzu sievietes pusi no iedzīvotājiem. Kaut gan vīriešu lasītāji noteikti atzīst viņu mīļāko noteiktās dienās. Pirms menstruācijas sākuma. Visas zīmes ir tur. Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas? Sekosim visu ciklu.

Atcerieties, no kā atkarīgs svars? Ak, to ietekmē daudzi faktori, jo kāds ir pozitīvs, jo kāds ir negatīvs. Tas ir

  • ģenētika (vai tas ir nepareizi);
  • pārtika (labi, mēs varam to ietekmēt);
  • fiziskām aktivitātēm (uz to attiecas arī mums);
  • metabolismu vai vielmaiņu (to var aktivizēt arī);
  • hormonālais fons.

Apstāties Šeit ir hormoni un runājiet vairāk. Viņi ir vainīgi ne tikai ikmēneša sieviešu mokās, bet arī var izskaidrot pāris papildu kilogramu izskatu pirms menstruācijas. Tātad, kas gaida nelaimīgās sievietes dažādos menstruālā cikla periodos.

Katru mēnesi

No pirmās dienas mēs skaitām cikla dienas. Visa seksuālā sfēra tiek iztīrīta un atjaunināta. Sievietes ķermenis gatavojas pieņemt jaunu dzīvi grūtniecības laikā. Šajā laikā estrogēnu un progesteronu ir ļoti maz. Tāpēc...

Pirmkārt, šķidrumu saglabā ķermenī. Pat retāk sievietes sāk iet tualetē. Ekstra šķidrums - papildus pusotru un divus kilogramus. Centieties ieslīgt savā periodā vai pāris dienas pirms tā sākuma. Sajukums

Otrkārt, sieviešu hormonu trūkums liedz sajust laimi un mieru. "Mums vajag kaut kā to aizpildīt," saka ķermeņa smadzenes. Un viņš dod komandu: "Jā!". Ēst, tas ir. Tāpēc es patiešām vēlos saldu vai ceptu kartupeli. Turklāt sieviete sāk "izmantot" stresu (viņa teica: menstruācijas ir stress).

Par laimi, visas šīs parādības ir pagaidu. Viss ietīsies kopā ar "lietām".

Folikulāra fāze

Pēc menstruācijas ķermenis sāk intensīvi sagatavoties koncepcijai (neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai nē). Šajā fāzē tiek ražots folikuls (no tā vēlāk atbrīvo olšūnu). Estrogēnu līmenis strauji pieaug. Diemžēl šim hormonam ir nepieciešami tauku audi. Ja tas tiek izlaists, smadzenes liks atjaunot krājumus.

Ovulācija

Nobriedusi ola atstāj folikulu un sāk pārvietoties dzemdē caur olvadām. Dzimumhormonu daudzums ir mazāks par skalu. Sieviete ir labā garastāvoklī, viņa ir pilns ar enerģiju un spilgtas domas. Var būt neliels pietūkums un piena dziedzeru palielināšanās. Svars šī pieauguma dēļ, bet nedaudz.

Dzeltena ķermeņa fāze

Kā man kādreiz paskaidroja ginekologs, tas ir sava veida auglis (ārēji). Tas parādās pēc ovulācijas olnīcā. Tas ir pagaidu dziedzeris, kas ražo progesteronu. Pateicoties šim hormonam, dzemdes oderējums ir sagatavots augļa implantācijai. Nelielā daudzumā organisms ražo arī estrogēnu.

Luteālā fāze turpinās līdz menstruācijai. Attiecībā uz svaru šis ir vislabvēlīgākais periods sievietei. Diētas un sporta vingrinājumi kļūst efektīvāki, svara nepaaugstinās. Bet dažas dienas pirms menstruācijas viss apstājas.

Sākas kāda veida satricinājums visās sistēmās. Ķermenis saprot, ka grūtniecība nav noticis. Tas viss bija velti. Dzeltenais ķermeņa lūzums. Sieviešu hormonu līmenis samazinās. Ak, cik slikti tā kļūst tāpēc, ka esam maldījušies par mātes dabu.

Izrādās bezjēdzīgs izsalkums (piemērotāk sakot - zhor). Es gribētu kaut ko tauku, sāļa, mīļotā. Un visi, un vēl.

Sākas menstruācijas. Un viss atkal atkārtojas.

Kamēr mēs esam jauni, ķermenis plūst pilnā spēkā. Metabolisma līmenis ir diezgan augsts. Progesterona un estrogēna attiecība ir optimāla. Vidēja vecuma sievietēm ir nedaudz samazināts vielmaiņas process. Hormonāla līdzsvara traucējumi. Tas nozīmē, ka estrogēna daudzums, salīdzinot ar progesteronu, kļūst lielāks. Un estrogēnam ir nepieciešami tauki.

Šāda problēma var rasties sievietēm ar neregulāru ciklu, bez cikla bez ovulācijas. Un viņu skaits palielinās līdz četrdesmit gadiem. Niecīgi brūnās sekrēcijas - un tās kļūst par retiem viesiem. Šajos laikos estrogēns ir vairāk. Tāpēc tauki uzkrājas intensīvāk un ātrāk.

Svara pieaugums pirms menstruācijas

"Kritiskās dienas" apzināti ieguva savu vārdu. Un kā citādi var raksturot šo pretīgi periodu, kad apakšējā vēdera daļa "pavelk" un "vīkst", krūšu kurvis sāpīgi uzbriest un "uzbrūk" reibonis un slikta dūša?

Lai viss būtu izslēgts, "brutāla apetīte" pamostas, un rezultātā svārstību bultiņa palielina vairākus kilogramus. Noskaidrojam, vai deklarēt karu par šiem kilogramiem un kā kontrolēt savu svaru PMS laikā.

No kurienes rodas šīs papildu mārciņas?

Menstruāciju priekšvakarā gandrīz visas sievietes saņem svaru. Parasti "pārpalikums" vidēji ir līdz 3 kg. Kas no tiem ir veikti? Daļēji tādēļ, ka šķidrums uzkrājas organismā pirms menstruācijas sākuma. Tas notiek galvenokārt tādēļ, ka mainās dzimumu hormonu līmenis - progesterons un estrogēns. Tādējādi premenstruālā sindroma (PMS) laikā krūts palielinās par pusi lieluma, dzemdes un vēdera pietūkums. Tas ir lieko šķidrumu, kas izraisa šādas nepatīkamas izpausmes, piemēram, smaguma pakāpi vēdera lejasdaļā, nelabumu un gremošanas trakta kairinājumu.

Vēl viens iespējamais ātrā svara pieauguma iemesls ir aizcietējums - tipiska problēma "kritiskās dienas". Tomēr visi iepriekš minētie faktori darbojas tikai īsi. Pēc menstruālā cikla beigām, no organisma tiek droši izvadīts liekā šķidrums, zarnu darbība normalizējas, un pati svara vērtība normalizējas.

Vidēji svara pieaugums, ko izraisa edema, nepārsniedz 900 gramus. No kurienes nāk kilogrami? Kā parasti, dažas dienas pirms menstruācijas sievietes uzbrūk reālam zhoram - daudzām sievietēm ir pastāvīga bada sajūta un sāk ēst vairāk nekā parasti, balstoties uz saldumiem, taukiem un sāļiem. Un tad tas nonāk ieradumā un notiek regulāri. Šāda svara palielināšanās vienkārši nenožēlojas, un tas rada nopietnu risku lielā mērā uzlaboties. Kā ierobežot hormonālo apetīti un iemācīties ēst tieši "kritiskās dienas"?

Gluttony vaininieks - nikns hormoni

Apetītes pietūkums pirmsmenstruālajā periodā un menstruāciju laikā ir noteikts paša dabas. Apmēram ikmēneša cikla vidū (14-15 dienas) olšūna, kas spēj apaugļot, ir nogatavojies un palielinās hormona progesterona daudzums, kas atbild par turpmāko grūtniecību. Ķermenis sāk atbildīgi rezervēt nākotni, pareizi uzskatot, ka viņiem drīz būs vajadzīgi divi.

Turklāt PMS perioda laikā daudzas sievietes izmanto šokolādi un citas saldumus. Tajā pašā laikā kaislīga vēlme izmantot šos produktus nav saistīta ar badu. Tas ir balstīts uz bioķīmiskiem procesiem, kas notiek smadzenēs, kad rodas izmaiņas hormonālajā līmenī.

Saldumu priekšroku pirms menstruācijas izraisa instinktīva vēlme ātri paaugstināt serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu līmeni, kas uzlabo garastāvokli un pat ir dabīgi pretsāpju līdzekļi. Menstruācijas laikā samazinās hemoglobīna līmenis, kas izraisa vājuma sajūtu. Mēs cenšamies kompensēt spēka trūkumu ar "garšīgām" kalorijām - tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā stabilizēt radīto nelīdzsvarotību.

Tomēr parasti tas tikai saasina problēmu. Kūkas, šokolāde un citas konfektes izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un gandrīz nekavējoties strauju samazināšanos, kas atkal pamodina vēlmi pievienot vairāk "ātru ogļhidrātu". Turklāt hormonālā fona svārstības izraisa insulīna ražošanas kļūmes, kas ir saistīta ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Uzturs PMS: kā izvairīties no svara pieauguma

Pirmsmenstruālā sindroma periodā un menstruāciju laikā ir nepieciešams rūpīgāk kontrolēt savu svaru, ne tikai sverot, bet arī ķermeņa mērījumus.

Ar pirmsmenstruālā sindroma pieeju ir jāsamazina šķidruma un sāls patēriņš, no kura labāk ir pilnībā atmest. Lai jūs varētu izvairīties no edēmijas. Uzturs ir labāk, dodot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem.

Salīdzinājumā ar "ātru ogļhidrātu" pārtika, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir daudz izdevīgāka. Spožākie pārstāvji ir pākšaugi, graudaugi, graudaugi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, mieži, dārzeņi un augļi ar zemu cukura daudzumu: kivi, āboli un greipfrūti. Viņi ne tikai palielina serotonīna saturu organismā, bet arī palīdz pilnīgāk neprasītam progesteronam metabolismu.

Bagātiniet savu uzturu ar mikroelementiem. Kalcija un magnija labvēlīgā ietekme, kas mazina PMS simptomus, jau sen ir pierādīta. Piemēram, 200 mg magnija lietošana dienā gandrīz uz pusi samazina pietūkuma risku, sāpes krūtīs un vēdera uzpūšanos. Ja šajos ķermeņa elementos ir pietiekami daudz, vēlme sagriezt šokolādes saldējumu notiek daudz retāk. Magnijs normalizē glikozes līmeni asinīs un uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā.

Aptiekās varat iegādāties piemērotus preparātus, kas satur aminoskābju kompleksu, minerālvielas, jo īpaši kalciju un magniju, vitamīnus un garšaugus. Pateicoties bagātam un līdzsvarotam sastāvam, tie normalizē vielmaiņu un kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina svara zudumu. Palīdzēs samazināt apetīti dažu produktu, piemēram, graudaugu un pākšaugu ICP izmantošanas periodā, tunzivis ar rīsu kūkām. Ja jūs pievienojat ēdienam mazu augu eļļu vai majonēzi, jūs varat nomākt vēlmi ēst kaut ko saldu.

Tomēr, lai pirms menstruācijas periodā atvieglotu apetītes pārvarēšanu un nepaaugstinātu svaru, labāk ir pastāvīgi uzraudzīt savu veselību, nevis tikai pirms "kritiskām dienām". Un tad šīs pašas dienas ķermenim nebūs tik kritiskas.

Kāpēc mēs ķeram svaru pirms menstruācijas?

Šie skaitļi, kas tiek pievienoti svariem, vai tas ir tikai ūdens? Uzziniet, kā ikmēneša viesi ietekmē jūsu svaru!

Jūs esat apmācījušies un ēdat pareizi, bet svari dod kuņģī, sakot, ka jūs nosveri divus kilogramus vairāk nekā pagājušajā nedēļā. Neuztraucieties - ja svara pieaugums tika izveidots pēdējā nedēļā pirms mēneša, jūs varat to uzrakstīt uz ūdens. Svara pieaugums notiek 5 dienas pirms menstruācijas sākuma, bet, tiklīdz tie sākas, jūs atgriezīsieties pie normāla svara.

Ūdens daudzums, kas uzkrājas pirms menstruācijas, var svārstīties no 200 g līdz 5 kg, bet lielākajai daļai sieviešu vidēji tas ir aptuveni 2,5 kg. Kāpēc Hormona progesterons - ļoti svarīgs grūtniecības sākuma stadijā - uzņemas atbildību par sevi: ja koncepcija nenotiek (tas ir, kad rodas menstruācijas), tās līmenis samazinās. Kā blakusparādība, katra ķermeņa šūna savāc supermikroskopisku ūdens pilienu.

Tas nenoved pie svara pieauguma, taču šis pietūkums rada sajūtu, ka esat kļuvis lielāks.

Pirms jūs uzdodat - jā, jūs varat aprēķināt, cik svara jūsu ikmēneša viesi uzņem, bet labāk nekoncentrēties uz numuriem. Tā vietā iestatiet parastu svēršanas grafiku, lai visu kontrolētu: vienu reizi nedēļā atrodaties vienā un tajā pašā laikā. Galvenais ir nevis pārspīlēt, jo svara svārstības ir normālas.

Kāpēc pirms ikmēneša pieauguma svara sākuma

Menstruāciju priekšvakarā sievietes organismā notiek hormonālas korekcijas, kas ietekmē vielmaiņas procesus, garastāvokli un ūdens līdzsvaru. Samazinot estrogēnu līmeni, tiek samazināts hormona laimes serotonīna sekrēcija. Tādēļ pirms menstruāciju meitenēm ir slikts garastāvoklis, viņi kļūst par aizkaitināmu. Uzlabojiet psiho-emocionālo stāvokli, palīdziet saldumiem, kas ir liekā svara izcelšanās cēlonis.

Šķidruma aizture

Kāpēc ikmēneša svara pieaugumā, kāds ir iemesls un cik daudz jūs varat uzlaboties? Menstruālā cikla otrajā posmā progesterona ražošana palielinās. Sievietes ķermenis pēc ovulācijas gatavojas nēsāt bērnu, tāpēc seksa hormons veicina tauku nogulsnēšanos zemādā un rada šķidruma aizturi. Tā rezultātā svars pirms menstruācijas palielinās par 1,5-2 kg.

Cits pārmērīgas augšanas cēlonis ir aldosterona līmeņa paaugstināšanās, jo šis hormons izraisa ūdens un sāls metabolismu. Sievietēm var rasties kāju tūska, seja, maisiņi zem acīm un vēdera palielināšanās. Progesterona līmeņa paaugstināšanās rada imūnsistēmas pavājināšanos. Pirms sākas menstruācijas, hroniskas slimības bieži tiek saasinātas, organisma rezistence pret vīrusiem un infekcijām tiek samazināta. Izmaiņas hormonālā līmenī izraisa premenstruālā sindroma attīstību.

Sievietes biežāk attīstās tūska:

  • liekais svars;
  • cieš no urīnceļu sistēmas slimībām;
  • pirmsmenopauzes periodā;
  • cieš no asinsspiediena pazemināšanas.

PMS izraisītu tūsku izraisa ūdens un sāls līdzsvara traucējumi. Nātrija jonu un hlora izdalīšanās urīnā palielinās. Urinēšana notiek retāk nekā parasti. Turklāt sievietes uztraucas par galvassāpēm, mialgiju, ķermeņa sāpēm, vēdera uzpūšanos, pirms menstruāciju, var paaugstināt temperatūru.

Premenstruālā sindroms

Pastāv vairāki PMS veidi, kam raksturīgas dažas klīniskas izpausmes. Premenstruālā sindroma epidēmiskā forma ir diagnosticēta 45% sieviešu reproduktīvā vecumā. Patoloģijai ir šādi simptomi:

  • galvassāpes;
  • ķermeņa pietūkums;
  • niezoša āda;
  • vēdera uzpūšanās;
  • paaugstināta jutība pret smaržas, slikta dūša;
  • pietūkums, piena dziedzeru maigums;
  • locītavu sāpes;
  • miega traucējumi;
  • svara pieaugums.

Treškārtīgā PMS forma ir trešā visbiežāk sastopamā. Visbiežāk sindroms notiek jaunām meitenēm, un mazākā mērā patoloģija ietekmē nobriedušākas sievietes, sievietes pirmsmenopauzes periodā.

Lielākajai daļai pacientu pirms menstruācijas ir negatīva diurēze, kurai raksturīga šķidruma aizture līdz 500-700 ml. Šo stāvokli raksturo stipras rokas, kājas, sejas, plakstiņu pietūkums. Dažos gadījumos urinēšana netiek traucēta, bet organismā notiek šķidruma pārdale, kas izraisa pietūkumu.

Psiho-emocionālais stāvoklis

Kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas un pastāvīgi vēlas saldumus? Viens no premenstruālā sindroma simptomiem ir uzbudināmība, mainīgs garastāvoklis, tendence uz depresiju, apātija. Atbildīgs par garastāvokli, palielinātu apetīti, slāpes, melan-stimulējošo hormonu vidējā hipofīzes dziedzerī, neirotransmiteris tiek izdalīts lielākos daudzumos nekā parasti pirms menstruācijas.

Saldumi un augstas kaloriju pārtikas produkti veicina dopamīna ražošanu smadzenēs, šie hormoni stimulē izklaides receptorus, tādējādi veicinot garastāvokļa uzlabošanos. Šī iemesla dēļ pirms mensēm jūs patiešām vēlaties kaut ko garšīgu. Bet pārtikas pozitīvā iedarbība izpaužas tikai tās lietošanas laikā, kad atgriežas slikts garastāvoklis. Tā rezultātā sievietes var pastāvīgi ēst saldumus vai citus konditorejas izstrādājumus.

Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums ir nogulsnēts zemādas tauku veidā un veicina svara pieaugumu. PMS laikā un menstruāciju laikā fiziskās aktivitātes tiek samazinātas, kalorijas netiek patērētas.

Īpaši izteikta ir PMS neiropsihiska forma, kas slimo ar smadzenēm, uzbudināmība, asarība un agresivitāte. Patoloģija notiek sievietēm ar vidējo reproduktīvo vecumu 30-35 gadi.

Vecuma izmaiņas

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas ir saistīts ar sievietes vecumu? Jaunā ķermeņa vielmaiņa ir ātrāka, un šīs papildu mārciņas ieguva ātrāk. Augstāk attīstoties, estrogēna līmenis samazinās, tāpēc ir vajadzīgs lielāks tauku masas daudzums. Vājākā dzimuma pārstāvji palielina apetīti, jūs varat iegūt svaru, un šīs papildu mārciņas ir diezgan grūti zaudēt.

Gados veco pirmsmenstruālā sindroma subcompensācijas forma progresē un patoloģijas simptomi tiek saasināti. Sievietēm ar novājinātu reproduktīvo vecumu pārsvarā ir vēdera formas PMS izpausmes, ko papildina tūska un šķidruma aizturi organismā. Tas noved pie tā, ka svars pirms mēneša sākuma palielinās līdz 2 kg. Ūdens-sāls līdzsvars normalizējas līdz kritiskām dienām, šķidrums tiek izvadīts, un svari parāda vecos skaitļus.

PMS dekompensācijas stadijā, simptomi palielinās gadu gaitā un turpinās menstruāciju laikā, pēc asiņošanas pārtraukšanas var rasties dažas izpausmes. Tūska ir noturīgāka, dažos gadījumos nepieciešama diurētisko līdzekļu lietošana. Ar menopauzes sākumu izzūd premenstruālā sindroma pazīmes.

Samazināts uzdevums

Vai svars palielinās menstruāciju laikā un kāpēc tas notiek? Sāpju sindroms, PMS liek sievietēm vairāk pavadīt laiku. Jebkura fiziska piepūle rada diskomfortu. Šo stāvokli parasti papildina aizkaitināmība un palielināta ēstgriba, saldumu vēlēšanās.

Neizjauktas kalorijas pārvēršas taukaudos, sievietes iegūst lieko svaru. Ar aktīvu dzīvesveidu jūs varat zaudēt liekos kilogramus pēc kritisko dienu beigām un atgriezties pie parastā ritma. Bet ar vecumu vielmaiņa palēninās, un tauku nogulsnēšanās kļūst grūtāk.

Kā novērst svara pieaugumu

Lai izvairītos no lieko tilpumu parādīšanās jostasvietā un gurniem pirms mēneša, ieteicams atturēties no dzeršanas:

  • kafija;
  • gāzētie un enerģijas dzērieni;
  • sāļi un pikanti ēdieni;
  • garšvielas;
  • kūpināta gaļa

Šie produkti palīdz saglabāt lieko šķidrumu organismā un izraisa edēmu.

Ūdens un sāls līdzsvara pārkāpšana negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbu, ir vēdera uzpūšanās, var būt aizcietējumi. Lai normalizētu zarnu peristalci, ikdienas uzturā jāpievieno vairāk svaigu augļu un dārzeņu (izņēmums ir kāposti, pākšaugi). Visu graudu graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām: ja jūs gatavojat tos brokastīs, ķermenim tiek nodrošināta enerģija visa diena, un tauku šūnas neuzkrājas.

Ir nepieciešams arī pārvarēt pārēšanās. Šokolādi labāk nomainīt ar svaigiem augļiem, ar zemu tauku saturu jogurtu ar ogām, biezpienu ar kanēli un medu. Garšīgi deserti apmierinās saldumu vēlēšanos un negatīvi neietekmēs formu.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm menstruācijas laikā un priekšā. Ja menstruālais cikls ir neregulārs, kritiskās dienas ir sāpīgas, tad aktīvais sports jāaizstāj ar pastaigām svaigā gaisā, apmeklējot baseinu. Palīdzi atpūsties jogas nodarbībās, meditācijā.

Sievietēm ar paaugstinātu uzbudināmību PMS sākumā ir lietderīgi lietot sedatīvus līdzekļus, dzerot kumelītes, balerāna un citrona balzama tēju. Lai normalizētu zarnu darbu, var izmantot arī novārījumu no augiem.

Mazais svara pieaugums pirms menstruācijas ir fizioloģiska norma, un to var izraisīt šķidruma aizture, palielināta ēstgriba vai pazemināta fiziskā aktivitāte. Izvēlnes korekcija, mērena vingrinājumi palīdz novērst papildu mārciņu parādīšanos un saglabā sīku figūru.

Liekais svars pirms menses

Laba masāža - Julia

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autoru vietnes

Masāžas sekas uz ādas. Atsauksmi iesniedza: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masāža no celulīta Masāža pēc dzemdībām. Pārskats Nadja, Pēteris Korekcija ķermenī. Eleonora, MSC Masāžas terapijas Aleksandra atzinums par masāžu terapeitu Valentīnu Denisovu-Melņikovu. Īpaša celulīta masāža. Jūlija, Maskava Nastja, Sanktpēterburga. Jūlijas, Maskavas skaita samazināšana. Masāžas rezultāti Jekaterina Pētera, recenzija par anticelulīta masāžu. Veronika, Maskava. Sensācijas no masāžas Julia, MSC: Valentine ir ļoti labs masāžas terapeits. Izmēģiniet to!
Foruma arhivēta versija

Svars atkarība no menstruālā cikla. Svars pirms menstruācijas. Svars menstruāciju laikā. Dabiskais ķermeņa masas pieaugums kritiskās dienas laikā.

Sievietes dzīvē ir dienas, kad šķiet, ka visa pasaule ir pret mums! Zibspuldžu bultiņa, kas izveicīga kāja, iet uz labo pusi, iecienīta svārki, kas vakar ir bez maksas, nesaskalo jostasvietā, bet trūkst spēka fiziskiem vingrinājumiem. Un domas strādā virzienā: kas ēst garšīgi! Kas notiek ar tevi? Visa noslēpums sievietes ikmēneša ciklā, no kuras atkarīgs ir gan svars, gan vielmaiņa, gan apetīte, gan fiziskā aktivitāte. Mēs pateiksim, kāpēc palielinās svars pirms menstruācijas un kā izdzīvot šajā periodā.

Pirmais posms ir menstruācijas.

Menstruāciju laikā jebkura diēta ir stingri aizliegta. Progesterona līmenis asinīs šajā periodā samazinās un tiek ražots liels daudzums prostaglandīnu - vielas, kas kairina dzemdes gļotādu un izraisa tā noņemšanos (pati menstruācija). Tajā pašā laikā estrogēna līmenis asinīs strauji samazinās. Ņemiet vērā, ka šis sieviešu hormons ir tieši iesaistīts laimes hormona - serotonīna - ražošanā. Ir loģiski, ka šajā sieviešu periodā, labākajā gadījumā, noskaņojums samazinās, sliktākajā gadījumā notiek reāla depresija. Protams Serotonīna trūkums organismā tiek kompensēts ar saldumu centieniem, kas nav labākais veids, kā ietekmēt skaitli. Svars ikmēneša pieauguma laikā.

Jūs neko nedarīsiet ar fizioloģisko ogļhidrātu nepieciešamību. Tomēr jūs varat aizstāt kaitīgos ogļhidrātus ar noderīgiem: dārzeņi, augļi, graudaugi, medus. Atturieties no tējas, kafijas, šokolādes, spēcīgiem buljoniem, jo ​​tie palielina prostaglandīnu ietekmi uz ķermeni, un jūs vēlaties vairāk saldumu. Arī šo ķermeņa atvasinājumu ietekmē palielinās svars. Ja jūs tiešām vēlaties šokolādi, ēst pāris šķēles, ne vairāk.

Menstruācijas ir laiks, kad labāk ir slēpt svarus prom. Izmaiņas hormonālajā līmenī rada ķermeņa šķidruma uzkrāšanos un tūlītēju svara pieaugumu vairākos kilogramos. Atcerieties, ka pieaugums ir saistīts ar šķidrumu, nevis ar taukiem. Jums nevajadzētu sajukums, pēc 5-7 dienām vielmaiņa atkal normalizējas, un organismā atstāj lieko ūdeni. Vienkārši sekojiet zelta likumam: nevajag sevi nosvērt laikā!

Pirmās cikla dienas (apmēram 7 dienas) jebkura fiziska aktivitāte ir ļoti sarežģīta. Ja jums ir sāpīgi periodi, vispār atteikties no sporta. Bet jums nevajadzētu gulēt uz gultas visu nedēļu: daudzi eksperti iesaka tev doties staigāt šajā periodā. Horizontālā stāvoklī mainās dzemdes tonis, kas var palielināt sāpes, vājš fiziskais spēks (kājām), noved pie normāla toni, kas mazina sāpes.

Ja jūs varat izkļūt no gultas, dodieties pastaigā līdz tuvākajam parkam. Pusstunda - stundas gājiena soļa - un jūs ne tikai piesātina ķermeni ar skābekli, bet noņem sāpes dzemdē. Starp citu, pirms mēneša ir ieteicams arī palielināt pastaigas laiku.

Ovulācijas laikā organisms darbojas saskaņā ar iespējamās grūtniecības programmu. Ķermenis intensīvi ražo vīriešu dzimuma hormonus - androgēnus. Ar mainītu hormonālo fona metabolisms palielinās līdz maksimālajam līmenim, tādēļ jebkura diēta šajā laikā ir ļoti efektīva. Bet pārspīlēšana ar kaloriju ierobežojumiem nav tā vērts. Menstruāciju laikā ķermenis piedzīvo asins zudumu, un uzturs palielinās tikai dzelzs deficītu, kas var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Lai izvairītos no problēmām, ēst līdzsvarotu uzturu un iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi - aknām, griķiem, āboliem, olām un spinātiem.

Svēršanas rezultāti šajā periodā ir iepriecinoši, kā nekad agrāk. Pēc menstruālā cikla beigām mainās hormonālais fons, un no organisma tiek noņemts viss liekā šķidrums. Svars stabilizējās.

Dabas likts. Ka ovulācijas periodā sieviete kļūst izturīga. Tas ir izturīgs pret stresu, labā noskaņojumā, aktīvs. Šī iemesla dēļ cikla 12.-14. Dienā (plus divas dienas pirms un pēc) jebkura fiziska aktivitāte ir vienkārša. Šajā laikā ķermenis bez sekas iztur lielas un neparastas slodzes, tādēļ tas ir ideāls laiks, lai sāktu praktizēt jaunu sportu.

Olšūnu iznīcināšanas fāze

Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, olšūna mirst. Tas nozīmē, ka, ja ciklā pirmajā fāzē organisms tiek izveidots radīšanai, otrajā posmā ķermenis tiek pielāgots iznīcināšanai. Tādēļ ideāls svara zaudēšanas nolūkā tiek uzskatīts ciklu skaits no 15 līdz 20 dienām.

Sakārtot badošanās dienas, sākt diētu, iet uz pareizu uzturu. Bet atcerieties, ka nedēļu pirms menstruācijas sākuma jūs varat justies brutā badā. Tās būtība ir palielināt lutinizējošā hormona (LH) līmeni, kas stimulē olšūnu izdalīšanos no olnīcām un palielina tā līmeni pirms menstruācijas. Šis hormons tieši ietekmē svaru un apetīti.

Šajā periodā jebkura uztura efektivitāte mēdz būt nulle, nāk svara plato. Nepamatojiet sevi veltīgi, svars pirms menstruācijas vēl neatstāj. Atturieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (miltu izstrādājumiem un saldumiem) un dodieties uz kompleksu (maize, kas izgatavota no pilngraudu miltiem, putraimu no neapstrādātiem graudiem) un olbaltumvielām. Lai jūs varētu uzturēt harmoniju bez uztura.

Un ko par svaru?

Šajā periodā jūs varat droši stāvēt uz svariem, jo ​​svars paliek normāls. Tomēr cikla beigās daudzām sievietēm ir palielināta svīšana un piena dziedzeru pietūkums. Pirms menstruācijas vēdera palielinās izmērs, piepūšas. Var novērot pieaugumu vienā - pusotra kilogramos. Ja Jums ir tendence pietūkties, samaziniet sāls daudzumu un ūdeni. Ieiet diētā diurētiskas tējas (laima, aveņu, hibiskus, bērzu pumpuru tējas). Šajā laikā ir brīnišķīgi ēst avenes, ābolus, arbūzus.

Šajā laikā fiziskās slodzes ir viegli un efektīvi. Hormonālais fons ir stabils un sieviete ir pilna ar spēku. Fiziskā aktivitāte kļūst grūtāka cikla beigās, mainoties hormonālajiem līmeņiem. Šajā laikā jums nevajadzētu piespiest sevi iesaistīties sportā, jo tas var izraisīt galvassāpes, paaugstinātu spiedienu, pietūkumu.

Kā jūs varat redzēt, ikmēneša un svara ir cieši saistītas. Ķermeņa svars ir atkarīgs no dabas likumiem, un dabiskais fizioloģiskais cikls nosaka sievieti, kas viņai vajadzētu būt. Pielāgojiet savu ciklu, pēc tam svara zaudēšana būs visefektīvākā.

- Kāds muļķības! Manā periodā es vienmēr spēlēju sportu! Un es to daru. Un nospiediet kratīšanu. Bullshit par slinks ass.

- Pēc menstruācijas ne vienmēr ir atbilde. Bullshit

- Ja laikā, kad menstruācija ir saistīta ar sportu, varbūt sveiki. Muskuļi aug, tie sver vairāk un ūdens tiek saglabāts. Tas palielina svaru.

- Katram cilvēkam ir unikāla fizioloģija. I ikmēneša plūsmas laikā notiek. Un pēc - svara pieaugums. Tātad visi atsevišķi.

- Nu, tur ir ne tikai fizioloģija, bet arī uzturs. Mēneša sāls šķīduma beigās ir iespējams doties naktī, un arī sula neuzspiež, sāls saglabā ūdeni. Un cikla vidū ir iespējams organizēt iknedēļas zibens spērienu - tad neviens cikls tev nedos.


- Es domāju, ka, ja kāds, kurš zaudē svaru, ir satraukies par negaidītu svara pieaugumu, pat ar maksimālu piepūli un ikdienas kaloriju patēriņu, viņiem nevajadzētu sajaukt. Varbūt šis cikls ir vainīgs.


- Labi! Mans svars ir atkarīgs no cikla!

- Manas kritiskās dienas iet sāpīgi, tāpēc es būšu slikti par jebkuru fizisko aktivitāti. Nedēļu pirms menstruācijas sākuma, zhoras uzbrukumiem, mainās emocionālais stāvoklis: es kļuvu asarains un uzbudināms, un ir mainījies garastāvoklis. Menstruāciju laikā ir raksturīgas "plūdmaiņas" (kad parasto stāvokli pēkšņi aizvieto ritošais vājums). Šajās dienās es mēģinu pat nokļūt aiz stūres bez nepieciešamības. Tas ir tas, kā "desa" ir man nedēļu pirms un laikā menstruāciju!

- Menstruācijas laikā man ir kuņģa grūtniecība sestā mēneša laikā. Mazais zēns jautā - vai tu dzemdēs manu brāli?

- Nekad īsti noskatījos svaru, bet šoreiz šonedēļ kaut kur svars piecēlās. Es nosveru 46-46,5 kilogramus un nosvera, un tad neilgi pirms menstruācijas sākās: vai nu 47,5, tad 47,9, un tad, ak, šausmas! 48kilogramm vai 48.2 48,4.YA un pat ēst kā parasti, nekas taukains, sālīti, kūpināti, dubultā katlu gatavot par sevi, karājas ledus dambji nebija, bet grēkojis salds, bet ne pārāk daudz. Un pēkšņi gandrīz pusi centneri!

- Jā, jūs gaidāt, tas notiks katru mēnesi, un mēs izskatīsimies.

- Es ceru uz mazliet bailēm, un pēkšņi tas nav ikmēneša vaina, varbūt man tiešām ir pārāk daudz! Es miršu no vilšanās.

- Ak, es arī gaida! Tas man izšķīra šo laimi jau 3 kilogramus. Lai gan es domāju, ka tas nav ik mēnesi, bet halva, zefīrs, šokolāde. Lai gan vīrs saka. Tas man tev patīk šādā veidā. Un vispār, vēl labāk. Es baidos

- Un šeit ir atbilde: nedēļu pirms menstruācijas sievietes ķermenis uzkrāj ūdeni un resursus grūtniecības laikā.

- Es vienmēr brīnos par to, ka man ir pat 3 kilogrami dienā pirms manas ikmēneša svara pieauguma. Bet mēneša beigās atgriežas normālā stāvoklī un kļūst par vienu un to pašu. Lai gan es mazliet koncentrējoties uz svaru, zaudējot svaru, es skatos uz apjomu, ādas toni, muskuļu cietību.

- Es arī vadīšu pēc svara. Ja svars dramatiski pieaudzis, rīt jums vajadzēs iegūt baltu ar spārniem.

- Vakar uz mājas kanālā Es noskatījos programmu par svara zaudēšanas -Family lieluma manuprāt, tāpēc dietologa teica, ka sieviete menstruāciju laikā palielina līdz 6 kg, jo dzemdes pieaug, grūtniecība 3-4 mēnešus, kā arī ir visu veidu PMS, garastāvokļa svārstības Protams, sadalījumi un zazhora. Īsi sakot, menstruāciju laikā labāk ir aizmirst par svariem.

- Jūs tikai atkal apstiprinājāt manu aizdomas, ka ar viņiem bija saistīts straujš svara kritums par pāris kilogramiem nedēļas pirms menstruācijas. Tikko nomierināja, citādi es zaudēju savu temperamentu. Tagad es gaidu menstruācijas pabeigšanu un redzu, kas notiek ar svaru. Lai gan pirms tam tas netiek ievērots.

Es esmu reālajā šokā!

- Ak, man arī svars pirms ikmēneša palielinās par vidēji 3-4 kilogramiem. Šajā laikā nevelciet pat svaru, lai netiktu sajukts.

Kā jūs maināt svaru atkarībā no cikla? Vai raksts jums bija noderīgs?

Jūs varat komentēt, apspriest lasīt mūsu forumā

Sagatavots tieši vietnei Krasotulya.ru

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša