Kā jūs zināt, sporta aktivitātes palīdz uzlabot garastāvokli, nostiprina imūnsistēmu, padarot šo rādītāju stingru. Bet slodzei ir jāatbilst ķermeņa spējām, pretējā gadījumā veselības un prieks vietā būs nopietna slimība. Tas ir īpaši svarīgi, lai sievietes varētu atcerēties, jo visi spriedumi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbu. Jums jāzina, kādi sporta veidi ir noderīgi menstruāciju laikā, jo mērens fiziskās aktivitātes "kritiskajās dienās" ir vienkārši nepieciešamas.

Sporta aktivitāšu ietekme uz sieviešu stāvokli menstruāciju laikā

Menstruācijas neizbēgami saistītas ar veselības stāvokļa pasliktināšanos. Šajā periodā katrai sievietei ir vairāk vai mazāk simptomu, piemēram, nogurums, vājums, galvassāpes, depresīvs garastāvoklis, vēdera un muguras lejasdaļas sāpes. Sporta laikā pozitīvu ietekmi uz sieviešu labklājību kritiskās dienās sniedz, ja, protams, viņa zina pasākumu, saprot, kas viņai ir labs un kas var būt kaitīgs.

Sporta pozitīvā loma menstruācijas laikā

Fiziski spēcīga sieviete ir mazāk ticama, ka saslimst, vairāk viegli panes slimības, kas rodas menstruāciju laikā. To veicina muskuļu treniņš, laba asinsriti, nervu sistēmas nostiprināšana. Sporta pozitīvā loma menstruācijas laikā ir šāda:

1. Uzlabojas asinsvadu piegāde orgāniem un skābekļa piegāde šūnām. Tas palīdz stiprināt fizisko izturību.
2. Slimības laikā sieviete piedzīvo pozitīvas emocijas, kā rezultātā viņas ķermenis palielina endorfīnu līmeni ("prieka hormonus"), kas spēj mazināt sāpes. Tādēļ vingrinājums palīdz mazināt sāpes krūtīs, vēderā.
3. Nervu sistēma atslābina, kas veicina miega, garastāvokļa uzlabošanos, galvassāpju mazināšanu.

Ir iespējams un lietderīgi iesaistīties vingrinājumos, kas palīdz nostiprināt muguras muskuļus, uzlabot asinsriti, attīstīt elastīgumu. Ja ir saprātīgi spēlēt sportu, varat saglabāt savu ķermeni labā formā un būtiski mazināt nepatīkamus simptomus.

Video: Vai ir iespējams turpināt sporta nodarbības menstruāciju laikā?

Kāpēc sports var būt kaitīgs kritiskās dienas

Asins zudums, hormonālās izmaiņas organismā un palielināta varbūtība ginekoloģiskām slimībām menstruācijas laikā ir faktori, kas nerunā par labu sporta aktivitātēm.

Asins zudumu papildina hemoglobīna līmeņa pazemināšanās. Sportiskas vingrinājumi var palielināt asiņošanu, kas sievietēm izraisa anēmiju.

Hormonāla pāreja. Ja menstruācija organismā ievērojami samazina estrogēna līmeni un paaugstina progesterona līmeni, kura darbība ir vērsta uz dzemdes muskuļu tonusa pavājināšanos. Pa ceļam progesterons darbojas uz pārējiem ķermeņa muskuļiem. Tādēļ sieviete menstruāciju laikā ir mazāk izturīga. Jebkurai fiziskai darbībai nepieciešami lielāki spēka spēki un tas ietekmē sirdsdarbību, asinsvadus un citus svarīgus orgānus.

Ginekoloģiskas slimības. Vingrojumi, kas saistīti ar svara celšanu, spēka slodzi, vēdera muskuļu sasprindzinājumu, var izraisīt intraabdominālo spiedienu. Tas noved pie asiņu atbrīvošanas no endometrija daļiņām no dzemdes vēdera dobumā. Tā rezultātā sievietei ir endometrioze - endometrija patoloģiska attīstība, kas var izraisīt neauglību.

Sportiskas treniņu, skriešanas un sporta deju nodarbību intensitātes palielināšanās noved pie menstruācijas traucējumiem: menstruāciju ilguma un apjoma palielināšanās, cikla neatbilstība. Tās var rasties pārāk bieži vai, gluži pretēji, ar ilgu kavēšanos (līdz pilnīgai pārtraukšanai). Faktori, kas izraisa menstruālā cikla traucējumus, ir stresa un stipras emocionālās pieredzes, ko izjūt profesionāli sportisti.

Menstruāciju laikā palielinās infekcijas iespējamība dzimumorgānos, pasliktinās imunitāte, kas izraisa iekaisuma un infekcijas procesus. Nav ieteicams iesaistīties šādos sporta veidos, kas saistīti ar iegurņa orgānu un muguras lejasdaļu slodzi, kā arī asas kustības (zirgu izjādes, riteņbraukšana, žogi, cīņa, braucot ar paātrinājumu, sporta ar bumbu).

Ja sporta aktivitātes ir kontrindicētas

Katra sieviete patstāvīgi izlemj, vai lietot viņu menstruācijas laikā vai nē. Tas viss ir atkarīgs no viņas paradumiem, vispārējās veselības, ķermeņa sagatavošanas. Tomēr pastāv situācijas, kad profesijas var radīt acīmredzamu kaitējumu sievietes veselībai.

Menstruāciju laikā ir aizliegts veikt sportu, ja mēnesis ir neregulārs, bagātīgs, kam ir stipras sāpes vēdera lejasdaļā un mugurā, kā arī reibonis un ģībonis. Jebkurš vingrinājums ir kaitīgs menstruāciju laikā, ja sievietei ir endometrioze.

Citu ginekoloģisko slimību klātbūtnē pēc apspriešanās ar ārstu ir jārisina jautājums par iespēju turpināt sportu menstruāciju laikā. Piemēram, dzemdes mioma gadījumā fiziskā aktivitāte var izraisīt audzēja augšanu, bet peldēšana ir noderīga. Viņi palīdz nostiprināt muguras lejasdaļu, palīdz mazināt audzēja spiedienu uz iekšējiem orgāniem, saskaņo to atrašanās vietu.

Kas jāatceras, plānojot sporta aktivitātes kritiskās dienas

Izlemjot, vai mēnesī ir iespējams apmeklēt peldbaseinu, spēlēt sportu vai citus sporta veidus, jums jāatceras ievērot noteiktus noteikumus:

1. Pat ja sieviete ir pieradusi pie sistemātiska sporta veida, ir pilnīgi vesela, menstruāciju laikā ir jāpārceļas uz atvieglotu treniņu režīmu. Samaziniet treniņa atkārtojumu skaitu, novēršiet vingrinājumus ar stieni, pametiet spēka trenažierus, maziniet treniņa ilgumu un intensitāti. Tas jo īpaši attiecas uz nodarbībām pirmajās 2-3 dienas menstruācijās.
2. Ja sieviete, kas pirmoreiz iekļauta kādā sporta sadaļā, nav ieteicams sākt trenēties menstruāciju dienās. Neparasts stresu muskuļos un nogurums palielinās sāpīgas sajūtas, kas raksturīgas menstruācijām.
3. Ja jums ir kādi cikla vai ginekoloģisko slimību pārkāpumi, vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms plānošanas sporta aktivitātēm menstruāciju laikā.
4. Izslēdziet vingrinājumu īstenošanu ar asiem ķermeņa pagriezieniem, saspiežot vēderu. Ir kaitīgi veikt plauktus ar pacelšanas kājām, vēdera spiedienu. Tas izraisa asins piegādes pārtraukšanu iegurņa orgānos.
5. Svarīgu lomu spēlē pareizā apģērba izvēle. Menstruāciju laikā ir ieteicams nēsāt plašākas tumšas sporta bikses. Tas nodrošinās vislabāko siltumapmaiņu, radīs nepieciešamos higiēnas apstākļus. Nav ieteicams valkāt sintētiskus stingrākus siksnas vai īsās bikses.
6. Ir nepieciešams rūpīgi ievērot higiēnas noteikumus: klases laikā lietojiet tikai higiēniskos tamponus, pēc treniņa noteikti ņemiet dušu.

Sportiski spēlējot, ir nepieciešams 2-3 reizes vairāk dzert ūdeni nekā parasti, lai jūs varētu kompensēt palielināto šķidruma zudumu, novērst dehidratāciju, asiņu sabiezēšanu dzemdē, asins staza veidošanos un iekaisuma procesus.

Video: kādas slodzes ir atļautas, strādājot sporta zālē

Kādi sporta veidi ir ieteicami?

Menstruāciju laikā ir pilnīgi atļauts iesaistīties tāda veida sporta aktivitātēs, kas noved pie neliela noguruma, bet nerada ķermeņa pārtēriņu. Viņiem vajadzētu aktivizēt un stimulēt nervu, gremošanas un citas ķermeņa sistēmas.

Joga un Pilates. Šādiem treniņiem ir raksturīga vienmērīga pēdu maiņa, muskuļu relaksācija un elpošanas vingrinājumi.

Skriešana. Nav ieteicams tikai veikt paātrinājumus un sitienus. Varat nomainīt skriešanu ar īpašu sacīkšu staigāšanu.

Peldēšana Nostiprina muguras muskuļus, mazina spriedzi. Ūdenim jābūt nedaudz siltam. Aukstā ūdenī pastiprinās muskuļu spazmas, menstruācijas sāpes jutīsies vēl vairāk. Turklāt apakšējā ķermeņa hipotermija var izraisīt ginekoloģisko saslimšanu saasināšanos.

Brīdinājums: menstruāciju laikā jūs nevarat peldēt dabīgos ūdeņos, kuru ūdens var būt piesārņots. Šajā periodā infekcijas varbūtība dzimumorgānos ir palielinājusies. Tampons nevar aizsargāt pret infekciju.

Formēšana, aerobika, dejas. Šādas klases nesīs neapšaubāmus ieguvumus, ja slodze ir mērena, klases ilgums tiek samazināts.

Video: joga menstruācijai

Vingrojumi, noderīgi menstruāciju laikā

Šādi vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi muskuļos, izstiepjot tos un samazinot sāpes vēderā.

Uzdevums 1. Gulēt uz grīdas, saliekt kājas. Šajā pozīcijā vairākas dziļas elpošanas kustības jāveic vēdera dobumā (ieelpojot spēcīgi ieelpojiet vēderu, pēkšņi pēkšņi izelpojiet).

2. vingrinājums. Pacelties ar rokām. Velciet tos uz augšu, paceliet pirkstiem, veiciet dažas darbības.

3. uzdevums. Lieciet ar kājām uz sienas līmenī virs galvas. Dziļo elpu un izelpot. Jūs varat "staigāt" pie sienas.

4. vingrinājums. Lieciet uz vēdera, uz leju un aizverot kājas, noliecieties uz plaukstām un noliecieties atpakaļ, nostiepjot gurnus. Stāviet 20 sekundes, lai vienmērīgi atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Ja trenēšanās laikā menstruāciju laikā ir reibonis, vājums, slikta dūša, pastiprināta asiņošana un sāpes vēderā, klīniskie simptomi nekavējoties jāpārtrauc.

Apmācība menstruācijas laikā: izjaukt plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras aktīvi dzīvo, ir jāzina, vai tās var spēlēt sporta laiku. Saskaņā ar sabiedrības viedokli spēka mācības šajā periodā ir jāizslēdz. Tomēr, ja izlasi fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka "šajās dienās" mērena aktivitāte ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Menstruācijas intensīvs vingrinājums izraisa sāpīgas spazmas un palielina asiņošanu. Bet, ja jūs pareizi pievērsīsit fiziskajai slodzei menstruāciju laikā, diskomforts, kas rodas šajā periodā, ātri nokļūs.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa pavājināšanās, tādēļ nav svarīgi aktīvi iesaistīties sportā kritiskās dienas laikā.

Menstruācijas plūsmas sākumā ir labāk atmest stiprības vingrinājumus, kad asinīs ir pārāk liels progesterons un trūkst estrogēna. Šajā periodā meitenes fiziskās aktivitātes pasliktinās un ātrāk nogurst. Bet sports, kas neprasa īpašu slodzi, gluži pretēji, palīdzēs vājinātajiem muskuļiem saglabāt toņu.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielu ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālas korekcijas sekas vairs nav acīmredzamas. Apmēram trešajā menstruāciju dienā organisms atjauno estrogēna veidošanos. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot mēnešēšanas laikā

Meitenes, kas vēlas uzzināt, kāpēc jūs nevarat veikt sportu menstruācijas periodos, vajadzētu saprast, cik stiprie vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietes, kas iesaistītas fiziskajā kultūrā vai fitnesa laikā menstruācijas laikā, pārvieto sporta slodzes dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa palielinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, savukārt citos gadījumos tie uzlabo viņu labsajūtu. Tādēļ, ja ir smagas sāpes, vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls, kā atmest sportu kritiskās dienās, ir asins sastāva izmaiņu risks asins zudumu dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva fiziskā aktivitāte strauji pasliktinās veselību.

Iemesli, kādēļ ilgstošas ​​izturības mācības ir jāatsakās:

1. Pārmērīga asiņošana.
2. Reibonis.
3. Tīšņi un gļotas asinīs.
4. Migrēna, smagi galvassāpes.
5. Ginekoloģiskas slimības.
6. Mātes fibroids.
7. Endometrioze.
8. Ģībonis

Papildus tam sporta nodarbības ar apgrieztām pozām ir kontrindicētas.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Saskaņā ar ārstu teikto, ja fiziski nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm raiti saprātīgi un nepārslogojas ar šausmīgiem treniņiem, šobrīd var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, tiek ieteikti sievietēm. Piemēram, fitnesa menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu tonusu un normalizē asinsritumu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ieteicams izstiepties. Vingrinājumi sākas dienu pirms menstruācijas sākuma, un jūs ievērosiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bažas par svara palielināšanos menstruācijas laikā, jūs varat praktizēt jogu. Statiskā vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Arī, lai uzlabotu savu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, dejot, peldēties, palaist utt. Galvenais ir nevis pārmērīgs darbs pats.

Lai novērstu veselības stāvokļa pasliktināšanos sporta nodarbību dēļ kritiskās dienas, jums ir jāievēro šie ieteikumi:

1. Jebkurš vingrinājums ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrojumu režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
3. No izturības mācības ir jāatsakās. Tos vajadzētu aizstāt ar jogu vai pilates.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sportu ar menstruāciju ne vienmēr ir iespējams veikt pat veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kuri šajā periodā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties bodyflex, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagu izlādi, ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Menstruāciju pirmajā dienā slikta veselība ir iemesls, kāpēc tā netiek izmantota.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportā kritiskajās dienās būtu jāatsakās:

1. Apmācība ar slogu. Izmēģinot menstruāciju, piemēram, tupējot ar stieni, sieviete cels priekšējās vēdera sieniņas un starpenē muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena paaugstināšanos un tā rezultātā pārmērīgu asins plūsmu. Menstruācijas laikā treniņa spēks ir kontrindicēts, jo tas izraisa endometriozi.
2. Ginekoloģiskas slimības. Sievietēm, kas cieš no dzemdes miomas vai citiem traucējumiem, ir jāatsakās no fiziskās slodzes. Šajā gadījumā sports radīs lielāku nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenorrību ir aizliegts, jo tas negatīvi ietekmēs veselību, palielinās diskomforts un palielinās izsmeltā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādus vingrinājumus vajadzētu izslēgt menstruāciju laikā

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

• par apmeklējumu sporta zālē. Kritiskās dienās vingrinājumi stacionārajam velosipēdam un skrejceļam ir kontrindicēti;
• spiediet spiedienu. Menstruāciju laikā nav ieteicams ieliekt iegurņa grīdu;
• lekt Brīvais sprādziens kritiskās dienās nav vēlams, jo šis izturības trenažieris ir kravnesība;
• dēlis Slodzes laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un to vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā;
• squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ izdalīto asiņu daudzums palielināsies;
• vingrinājumi ar ķermeņa pārslodzi. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tā izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka, nepastāvot ginekoloģiskām slimībām un labklājībai, menstruācijas laikā nav jāatsakās no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažu veidu fiziskām aktivitātēm šajās dienās.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

• mazāk sāpju krūtīs;
• nav vēdera uzpūšanās;
• nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
• stimulē vielmaiņu;
• uzlabota asinsriti;
• paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

• Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
• likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
• likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

• smaga asiņošana;
• akūtas sāpju sindromi vēderā;
• migrēnas galvassāpes;
• vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
• ginekoloģiskas slimības;
• dismenoreja - cikla pārkāpums;
• endometrioze vai dzemdes fibroids;
• reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

• lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
• valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
• novērstu saspringtus šorus;
• izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

• PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
• IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

Vingrinājumi kritiskās dienas: kas ir iespējams un kas nav

Kritiskās dienās sievietes bieži jūtas vāji un slikti. Tomēr menstruācijas nav iemesls sportu noraidīšanai. Galvenais - jums ir nepieciešams pienācīgi ievadīt slodzi.

Raksta saturs:

Kā jūs zināt, sievietes galvenais uzdevums ir mātes stāvoklis. Tādēļ katru mēnesi šim pasākumam sagatavo veselīgu sieviešu ķermeni. Olnīcās nobriest olšūnas, kas ir gatavas saplūšanai ar spermu un veido augli, un dzemde ir izklāta ar gļotādu, kas ir gatava pievienoties auglim. Ja grūtniecība nenotiek, visu šo preparātu nepieciešamība tiek novērsta. Mirušā olšūna kopā ar mirušo dzemdes gļotādu tiek izņemta kopā ar asinīm. Lai asinis izietu no ķermeņa, dzemde tiek samazināta - tāpēc rodas sāpīgi spazmas. Tāpat kā jebkuru orgānu bojājumu, menstruāciju papildina arī nepatīkami simptomi - sāpes, nespēks, vājums. Var parādīties migrēna, dažreiz temperatūra paaugstinās, sāp muskuļi.

Fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā jāveic ar labklājību. Ja asiņošana ir pārāk smaga, jūtat sliktu, stipras sāpes un vājums, labāk ir sekot gultas atpūtai. Šajās dienās varat spēlēt sportu, bet jums ir pienācīgi jāizsniedz slodze. Nenormatizēts vingrinājums var paildzināt menstruāciju un izraisīt endometriozi.

Ja esat iesaistījies aerobos fitnesa veidos - veidojot, dejojot, skriežiot utt., Jums vajadzētu samazināt slodzi par vienu trešdaļu. Menstruācijas samazina izturību un veicina ātru nogurumu. Vingrinājuma laikā dzeriet vairāk šķidruma, jo jūsu ķermenis zaudē daudz mitruma ar asinīm. Izvairieties no augstas intensitātes slodzēm, pēkšņiem pacēlājiem, lēkājumiem un satricinājumiem. Vilciens vienmērīgāk un mierīgāk. Ļaujiet vairāk laika izstiepšanai. Strādājiet gaišākos drēbēs, jo krīzes laikā palielinās svīšana. Attiecībā uz higiēnu - izmantojiet tos instrumentus, kas jums ir ērtāk. Tamponi ir daudz funkcionējošāki un mazāk pamanāmi, taču dažās sievietēs tie var izraisīt sāpes vēderā un sliktu dūšu. Pamatnoteikums - maina tamponus un spilventiņus vismaz ik pēc 2-3 stundām.

Un atcerieties, nepadodies sports, ja menstruācijas laikā justies apmierinoši. Pienācīgs vingrinājums labvēlīgi ietekmē asinsvadu sistēmu, hormonu līmeni un nostiprina iegurņa muskuļus. Pakāpeniski pamanīsit, ka jūsu cikls ir atgriezies normālā stāvoklī, un jūsu periodi ir kļuvuši mazāk sāpīgi.

Veicot dejas, jums ir nedaudz jāsamazina slodzes intensitāte. Nepārvietojiet pilnībā. Izvairieties no asām griešanās un asiņošanas locītavām, kratot vēderu, lecot, kritieniem. Ne visai labi šajā kustības laikā uz grīdas - jūs varat viegli uzņemt iekaisumu. Tāpat neveiciet atbalstu, kur jūs stāvat apakšējā pozīcijā, un akrobātiskie numuri ar pārlaidumiem otrādi. Ja esat dejot "go-go" vai "high-heels", mēģiniet trenēties bez papēžiem.

Menstruāciju dienās kategoriski nav ieteicams iesaistīties sporta spēlēs - šajā laikā jūsu ķermenī ir palielināts traumatisks risks. Ja jūs joprojām nevarat iztikt bez simulatoriem un hanteles, nepalieliniet slodzi un netieciet uz ierakstiem. Vingriniet ar savu parasto svaru un nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu, ja izjutīsit iekaisuma pazīmes. Swing rokas, krūtīs un mugurā, bet labāk atstāt savas kājas un abs uz brīdi. Arī sporta zālē varat veikt kardiovaskulāro vingrinājumu - pastaigas, vieglu skriešanu, aerobiku. Atļauts vienkāršs pozāts Pilates, calanetics un joga. Noteikti brīdiniet treneri par savu stāvokli un lūdziet viņam sekot līdzi slodzei.

Peldēšana nav ieteicama kritiskās dienas laikā. Izņēmumi ir pirmās un pēdējās menstruācijas dienas. Jūsu ķermenis šajās dienās ir ļoti jutīga pret infekciju, kā arī hlorēts ūdens var nebūt labākais veids, kā ietekmēt menstruāciju. Sauna, vanna un solārijs ir stingri aizliegtas. Zem siltuma asiņošanas ietekmes palielinās un dzemdes dziedēšana notiek lēnāk. Tā paša iemesla dēļ nav ieteicama karstā vanniņa.

Menstruāciju laikā trenēs ķermenis, tādēļ tev vajadzēs ēst pareizi. Dzeriet vairāk šķidrumu - ūdeni, dabiskās sulas, piena-augļu kokteiļus, ēst augļus un dārzeņus, noteikti pārliecinieties - olbaltumvielu, kas ir nepieciešams, lai izveidotu jaunas šūnas. Būs noderīgas un taukainas zivis. Centieties neizmantot pikanto, pikanto, šokolādes, sāls, kafijas, alkohola - šie produkti var palielināt asiņošanu. Ja Jums ir stipra sāpes un smaga izdalīšanās, lietojiet pretsāpju līdzekļus un hemostatiskās zāles. Arī palīdz un tautas līdzeklis - pienenes infūziju.

Kāds sporta veids menstruācijas laikā ir kaitīgs veselībai?

Aktīvās meitenes, kas izvēlas fizisko slodzi un pievērš lielu uzmanību viņu izskanējumam, bieži vien apšauba, vai viņi var spēlēt sportu viņu periodos. Galu galā diskomforta sajūta, sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, aizkaitināmība, asarība ir zīmes, kas padara pat absolūti veselīgas sievietes piesardzīgas un provocē izvairīties no sporta aktivitātēm. Tikai ārsts vai treneris zina, ka menstruācijas nevar kaitēt sieviešu veselībai, un sports ir viens no galvenajiem palīdzības sniedzējiem cīņā pret sliktu garu un nelielu neuzmanību.

Vai es varu šajās dienās spēlēt sportu? Vai tas ir noderīgs?

Pavisam nesen ārsti ir apgalvojuši, ka sports un jebkuras krīzes laikā izmantotas aktivitātes pastiprina sāpes, izraisa bagātīgu izdalīšanos - tādēļ jūs nevarat iesaistīties aktīvās izturības sportā menstruāciju laikā. Menstruācija ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, tādēļ ir daži nosacījumi, kas ikstūrīšanas laikā jāievēro katrai aktīvai sievietei. Tomēr tas nenozīmē, ka menstruācijas ir iemesls fiziskās slodzes atteikšanai. Ir zināms, ka daži sportisti uzvarēja balvas un pasaules rekordus noteica periodā, kad viņiem bija kritiskas dienas. Tādēļ ir mainījies mūsdienu mediķu skatījums uz sportu menstruācijas laikā: ir noderīgi sports menstruāciju laikā!

Ja sieviete ir veselīga, vingrojumi ar mērenu vingrinājumu var un jādara.

Fiziskā kultūra un sporta nodarbes brīnās, tādēļ atbilde uz jautājumu, vai ir iespējams veikt maigu fizisko vingrinājumu menstruāciju laikā, ir vienkārša - ir iespējams un lietderīgi praktizēt kritiskās dienas vairāku iemeslu dēļ:

• sports palīdz tikt galā ar sāpēm, sāpes vēdera lejasdaļā un muguras sāpes ir sabojātas vai pilnībā izzūd;
• vieglo sportu menstruāciju laikā uzlabo asinsriti, stimulē vielmaiņu, izraisot regulāras menstruācijas, tāpēc fiziskā kultūra normalizē menstruālo ciklu;
• ja jūs pastāvīgi trenējat, sports palīdz mazināt sāpes krūtīs;
• fiziskā izglītība palīdz mazināt burvības stāvokli, uzlabo garastāvokli, palielina vitalitāti; Šo nosacījumu panāk, ražojot endorphins - hormonus prieka - sakarā ar regulāriem sporta aktivitātēm.

Ja menstruācijas laikā kuņģis sāp slikti, tad tas nav jautājums par sportu!

Katra sieviete saprot, ka menstruācijas ir individuālas. Dažas sievietes ar menstruāciju jūtas pilnīgi veseli, citi saskaras ar nespēku - galvassāpes, reibonis, viegla nelabums, vājums, sāpes vai krampji vēdera lejasdaļā, muguras lejasdaļā. Bet gandrīz visas sievietes kritiskās dienas piedzīvo vairāk vai mazāk diskomfortu.

Tādēļ ārsti iesaka sportu menstruācijas laikā gadījumos:

1. Jūs varat darīt fitnesa, ja nav dažādu hronisku ginekoloģisku slimību izraisītu kontrindikāciju.
2. Jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus, kas nav saistīti ar spēku, kas vērsti uz vēdera muskuļu darbību, nospiež presi.
3. Ar nenozīmīgu vājumu Jūs varat veikt maigu apmācību, samazinot apmācības slodzi un ilgumu, samazinot treniņu intensitāti.

Jums vajadzētu zināt: menstruācijas no 1. līdz 2. dienai atšķiras no visbiežāk sastopamajiem sekrēcijām, tādēļ šajās dienās nav ieteicams veikt jaudas slodzi - stiepšana ir daudz efektīvāka. Tas ir tādēļ, ka sakarā ar izmaiņām hormonālajā fone palielinās saišu elastīgums, rodas muskuļu atslābums, kas izraisa nogurumu un samazina izturību. Pirmie 2 dienas menstruācijas tur ir uzkrājas šķidrums dēļ hormonālās izmaiņas - palielināšana līmeni estrogēnu līmeni asinīs un samazināt progesterona līmenis un hormonālo līdzsvaru, kas sievietes organismā tiek atjaunots ar 3-4 dienu laikā no menstruālā cikla, tāpēc šajā posmā ir iespējams pakāpeniski atgriezties pie normālas slodzes.

Kāpēc neveikt sportu menstruāciju laikā?

Sievietes ne vienmēr ieteicams lietot menstruāciju laikā. Ir vairāki noteikumi, kurus nevar pārkāpt, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt jūsu ķermenim:

• Jebkurš sports ir kontrindicēts, ja ir hroniska sieviešu dzimumorgānu slimība (adnexīts, endometrioze, dzemdes mioma un citi).
• Ja pirmajās dienās menstruāciju bagātīgs, endometrioze ir bīstami: ja jūs izmantot, ir stiprināšana asins cirkulāciju, kā rezultātā endometrija šūnas tiek atbrīvoti no dzemdes vēdera dobumā, izplatot slimības iegurņa orgānu, tas var radīt. Iekaisums un dažādas neoplazmas var izraisīt asiņošanu.
• Fiziskā audzināšana ir kontrindicēta reibonis.
• Jūs nevarat veikt fiziskus vingrinājumus akūtām krampēm vēdera lejasdaļā / muguras lejasdaļā un stipras sāpes.
• Daudzi periodi norāda, ka sports ir kontrindicēts.
• Jūs nevarat veikt vingrinājumus ar svariem (tupurēšana ar stieni vai dažādu spēka vingrinājumu trenažieriem, ieskaitot preses piesūkšanu).

Sports, ko var praktizēt kritiskajās dienās

Daudzas sievietes atceras, kā bērnībā viņi mēģināja "nojaukt" fiziskās audzināšanas stundas, atsaucoties uz menstruāciju. Bieži vien pat nobriedušas sievietes nezina atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams iesaistīties fitnesa laikā menstruāciju laikā?

Wise trenažieru skolotājs vai treneris piedāvās aiztaupot vingrinājumus, stiepšanās un neliek veikt uzdevumus ar spēka slodzes, kuras mērķis ir nostiprināt vēdera muskuļus (bēdīgi "Cubes"), nospiediet kājas. Fitnesa ne tikai palīdz mazināt sāpes, bet arī uzlabo garastāvokli, veicina emocionālo izkraušanu.

Peldēšana, joga, stiepšanās (stiepšana), fitnesa, Pilates, ķermeņa elkošana, viegls sirds un asinsvadu treniņš un pastaigas ir sporta nodarbības, kuras var praktizēt menstruācijas laikā. Bet, pat veicot šos sporta veidus, jums jāiepazīstas ar ārstu ieteikumiem:

1. Meitenēm, kas ir iestājušās nobriešanas vecumā, ir jāpievērš īpaša uzmanība viņu ķermenim. Menstruācijas ir individuāls jautājums, bet, ja tiek nomocīti smagi sāpes, smagi izdalījumi un nespēks, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu papildu ieteikumus, tostarp par sporta nodarbībām.
2. Fitness, aerobika ir ieteicama meitenēm un sievietēm ar novājinātu ķermeni. Tāpēc sievietes ir labas pastaigas, kuras var aizstāt ar spēcīgām slodzēm.
3. Daudzi godīgas dzimtes pārstāvji apšauba, vai menstruāciju laikā ir iespējams nodarboties ar noderīgu bodyflex. Bodyflex - process, kas balstīts uz elpošanu diafragmas rēķina, kā arī elpa. Noderīgs bodyflex palīdz atjaunot menstruālā cikla un pat saindēšanās rezorbciju, tāpēc nodarbības var notikt kritiskās dienas pēc 3. dienas. Metodoloģijas pamatnoteikumu (klases dozēšana, konsekvence un stingra norādījumu ievērošana) neievērošana var padarīt noderīgu ķermeņa formu par bīstamu.
4. Klasiskā joga ir prakse, kas labu pirmsmenstruālā sindroma pazīmes. Joga ietver vingrinājumus, kas tiek veiktas menstruācijas lēnu ritmu laikā: jūs varat darīt, izmantojot pozas Sage Marici (Marichiasana 1), Crescent (Ardha chandrasana), varonis guļus vai varonis seju uz leju (Adha Mukha Virasana un Supta Virasana) radīt lotosu (Padmasana) un tilta stāja (Setu Bandha Sarvasgasana).
5. Pilates sistēma, tāpat kā cita fitnesa sistēma, palīdz mazināt vēdera krampjus, uzlabo ķermeņa tonusu.
6. Peldēšanas laikā noņem ķermeņa vispārējo stresu, bet kritiskajās dienās labākais peldēšanas veids ir ūdens aerobika (bez smagas slodzes). To var izdarīt, ja jums ir īpaša vāciņš, lai izlāde paliek ķermeņa iekšpusē un neplīst ūdeni.

Sports, ko nevar praktizēt menstruāciju laikā

Ja jūs neievērosiet ārsta ieteikumus un turpināsit palielināt fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā, jūs varat nopietni kaitēt jūsu veselībai. Ir sporta veidi, kurus menstruāciju periodā nav ieteicams apmācīt:

• Bodyflex. Labāk nav iesaistīties pirmajās 1-3 dienās, jo nevelciet kuņģī (izmantot vakuumu) - var palielināt asiņošanu.
• Dažāda veida cīņas mākslas. Jūs nevarat iesaistīties cīņā, boksā, iesniegšanā, freestyle cīņā utt.
• Vieglatlētika. Ātrā vadīšana, lēkšana var izraisīt pastiprinātu sekrēciju un sāpes. Nav ieteicams strādāt ar hanteles, izmantojot spēka simulatorus.
• Ja sievietei ir laiks, vingrinājumi ar bāru kategoriski ir kontrindicēti.
• Joga "Pret gravitācijas rada", tie vingrinājumi, kuros nepieciešams pagriezt ķermeni (stāv uz galvas, stāv uz apakšdelma - "bērzs" uc). Jūs nevarat veikt pozas, kurās ir spēcīga vēdera muskuļu sašaurināšanās, saspiešana vai spriedze. Dažreiz tas nav ieteicams sag.

Ne visas jogas asanas var izdarīt menstruāciju laikā! Daži var ievainot!

Higiēnas noteikumi un ieteikumi

Ikmēneša periods - laiks, kad sievietei jāpievērš īpaša uzmanība personiskajai higiēnai. Tradicionālās aizsardzības metodes pret noplūdi uzskata par spilventiņiem un tamponiem. Dzērieni ir jāmaina atkarībā no izlādes daudzuma ik pēc 4-5 stundām. Nav ieteicams lietot dienas laikā pagarinātus klučus ieteicami miega: šie spilventiņi absorbēt vairāk mitrumu un ir paredzēti, lai ilgāku laiku, tomēr, pārvietojot, tie ir optimāla vide attīstībai baktērijas un var izraisīt dažādas iekaisumu sieviešu ģenitālijām.

Tamponi jāmaina biežāk, ik pēc 3-4 stundām, jo ​​ilgstoša viena tampona lietošana var izraisīt baktēriju iekļūšanu asinīs un izraisīt toksisko šoku sindromu.

Pat ar nelielu izlādi, savilkšanās laikā ir jāmaina blīves un tamponi.

Mūsdienīga noplūdes novēršanas metode - menstruālā tase (vāciņš). Ievietots maksts dobumā, tas apkopo visu asins izlādi, tāpēc ir labi to izmantot, peldējot, zirgu sportā.

Lai uzņemtu dušu, ja sievietei ir laiks, jums vajag pēc vajadzības, bet vismaz 2 reizes dienā.

Ārsti uzsver arī to, ka menstruāciju laikā nav iespējams nēsāt novājēšanas zeķubikses, džinsus un novājēšanu - tādas drēbes izspied dzimumorgānus, traucē iegurņa orgānu cirkulāciju un tādējādi negatīvi ietekmē to stāvokli, izraisot sāpes, iekaisumu, asiņošanu un audzēju audzēšanu.

Sievietei jābūt uzmanīgai viņas miesai. Sāpīgi periodi - pirmā pazīme, ka jums jākonsultējas ar ginekologu. Kritiskās dienas laikā jums nav jāizdara vardarbība, kas jums jādara, īstenojot. Sporta vajadzētu radīt prieku un atvieglojumu, tad sieviete dzīvos spilgti un pilnvērtīgi pat kritiskās dienās.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Sievietes aktivitāte ir tieši atkarīga no viņas menstruālā cikla. Tās vidējais ilgums ir 28-30 dienas, bet asiņošanas periodā stāvoklis var pasliktināties. Emocionālais spriedzi, garastāvokļa svārstības ietekmē ikdienas dzīvi. Normāla menstruācija pirmajās dienās izdalās nesāpīgi vai ar nelielu diskomfortu vēdera lejasdaļā. Dažas sievietes ir noraizējušās par intensīvām sāpēm, kuras var radīt muguras, taisnās zarnas. Šajās dienās viņi nevar normāli strādāt, pārvietoties, gribētu pavadīt laiku gulēt. Tie, kas jūtas labi, uztraucas par to, vai viņi var spēlēt sportu viņu periodos.

Atkarība no hormonālajiem līmeņiem

Mēneša ciklu nosaka estrogēna un progesterona sekrēcija. Līdz tam laikam, kad sākas menstruālā asiņošana, progesterona koncentrācija asinīs palielinās līdz maksimālajam līmenim. Tas veicina šķidruma aizturi, tādēļ dažām meitenēm ir maza ķermeņa masas palielināšanās sakarā ar nelielu audu pietūkumu. Mēģinājumi pastiprināt treniņus pirms menstruācijas neradīs rezultātus.

Tas ilgst 1-2 dienas no asiņošanas sākuma, estrogēna sekrēcija atkal palielināsies. Hormonam ir anaboliska iedarbība, tāpēc spēka apmācība veicinās muskuļu attīstību.

Koncentrējoties uz hormonālo līmeņu un labsajūtas fizioloģiskajām izmaiņām, jūs varat iegūt ideālu formulu profesiju izplatīšanai. Menstruāciju sākuma dienās dodiet priekšroku izstiepšanai, zemas intensitātes izmantošanai. Pēc izlādes beigām jūs varat darīt vairāk, pievienojiet izturības vingrinājumus.

Kāda veida apmācība ir kontrindicēta

Pat ar labu veselību dažu veidu slodzes ir kontrindicētas. Paaugstināta asiņošana un sāpes - bīstamas sekas, tāpēc jūs nevarat spēlēt sportu menstruācijas laikā. Parasto 4-5 dienu vietā, menstruācijas var ilgt 7-10, būs vairāk asins zudumu. Tas izraisīs hemoglobīna līmeņa samazināšanos un anēmijas attīstību.

Menstruāciju laikā ir aizliegti šādi treniņi:

1. Darbs ar svaru, simulatoros, ar hanteles. Spēka treniņš menstruāciju laikā rada slodzi uz muguras un vēdera un palielina vēdera spiedienu. Pēc treniņa var tikt ievainots kuņģī, asiņošana var palielināties. Brīdinoša zīme ir aknu šķidruma asiņu parādīšanās. Šajā gadījumā steidzami jākonsultējas ar ārstu.
2. Ir nepieciešams atteikties no vingrinājumiem presē, griešanā, jogas asanās, kurās jums ir nepieciešams stingri ievilkt un sasprindzināt kuņģi.
3. Anaerobos vingrinājumus menstruāciju laikā vislabāk neveikt. Šajā periodā izturība samazinās, parasto slodzi nevarēs. Asins plūsmas paātrināšana kardio treniņa laikā izraisīs smagu asiņošanu. Tāpēc skriešanu aizvieto ar kājām, bet intensīvas fitnesa vietā viņi strādā ar vieglu aerobiku.

Ar kādiem nosacījumiem nevar vilciens

Ginekoloģiskas slimības ietekmē sportu menstruāciju laikā. Endometriozei un fibroīdiem pievieno:

• dziļa asiņošana;
• menstruācijas pagarināšana līdz 10 dienām;
• sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā;
• vispārējā stāvokļa pasliktināšanās;
• anēmija.

Sporta aktivitātēm šajās slimībās būs negatīva ietekme uz veselības stāvokli, tādēļ menstruāciju periodā ieteicams tos pamest.

Meiteņu apmācība menstruāciju laikā ir arī kontrindicēta, ja parādās šādi simptomi:

• sāpīgi krampji vēdera lejasdaļā;
• vispārējs vājums, reibonis;
• smaga asiņošana;
• dzemdes kakla sistēmas slimības.

Ja dismenoreja uztraucas, menstruālais cikls ir neregulārs, bieži vien ir neveiksmes, tad nav nepieciešams dot lielu slodzi jau pirms menstruācijas. Var izraisīt menstruāciju aizkavēšanos fiziskās aktivitātes dēļ.

Noderīgi treniņi

Daži ginekologi uzskata, ka gaismas slodze ne tikai netraucē, bet arī atvieglo PMS simptomus. Atceroties treniņu saglabāšanu:

• uzpūšanās trūkums;
• nesāpīgs krūtīs;
• vielmaiņas stimulēšana;
• cīņa ar garastāvokļa svārstībām;
• asins cirkulācijas uzlabošana

Ja nav kontrindikāciju, jūs varat spēlēt sportu, bet jums vajadzētu izvēlēties pareizo apmācību veidu. Vingrojumus sporta vai fitnesa centrā var aizstāt ar mājasdarbu. Tas ļaus iesaistīties pašu ritmā.

Joga un Pilates ir labākie veidi, kā saglabāt ķermeņa piemērotību, nekaitējot tam. Ir nepieciešams apiet mazas sarežģītības asanas, lai izvairītos no apvērstām pozām un pārmērīgu preses spriedzi. Pareiza ritmiska elpošana samazinās sāpes un atslābina muskuļus, mazina emocionālo spriedzi.

Vingrošana un stiepšanās vingrinājumi ir piemēroti arī apmācībai menstruāciju laikā. Viņi atbalstīs muskuļus tonī, tie neradīs lieko slodzi, tie būs efektīvi.

Aktīvo skriešanu var aizstāt ar kājām un pārgājieniem. Šādi treniņi ar ikmēneša apdegumu nodrošina pietiekami daudz kaloriju, tādēļ šajā periodā ir iespējams nezaudēt formu. Labi panesams riteņbraukšana. Šajā gadījumā jūs varat izmantot apmācību sporta zālē ar velosipēdu vai regulāru velosipēdu.

Peldēšanās atvieglo un mazina sāpīgus krampjus. Slodze tiek sadalīta vienmērīgi, lielākā daļa muskuļu ir iesaistīti. Pareizi izvēlēti higiēnas produkti var ignorēt kritiskās dienas. Priekšnosacījums - siltais ūdens baseinā. Hipotermija palielina spazmu un sāpes, var izraisīt iekaisuma attīstību. Ir labāk izvairīties no atklātiem rezervuāriem, jo ​​menstruāciju laikā notiek dzemdes atklāšana, var rasties infekcija.

Menstruāciju laikā jūs varat iesaistīties zirgu sporta pasākumos. Zirga ķermeņa temperatūra ir augstāka nekā cilvēka ķermeņa temperatūra. Siltums no viņas mugura sasilda iegurņa orgānus, mazina spazmas, mazina sāpes. Saziņa ar dzīvnieku rada pozitīvas emocijas.

Noderīgi padomi

1. Neaizmirstiet par higiēnas līdzekļiem. Slodžu laikā jums jāizvēlas tamponi.
2. Vienveidīgai jābūt brīvai, nevis ierobežojošai kustībai. Lai izvairītos no nepatīkamām situācijām, treniņtērpa krāsai jābūt tumšai.
3. Ir nepieciešams nodrošināt bagātīgu uzturu, lai papildinātu zaudēto šķidrumu.
4. Atturēšanās no kafijas un Coca-Cola, jo vielas, kas satur šos dzērienus, palielina sāpes vēdera lejasdaļā.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt ķermeni labā formā. Sievietes, kas neaizmirst par apmācību, atbrīvo sevi un citus no pirmsmenstruālā sindroma izpausmēm. Sports ļauj jums izvairīties no nevajadzīgām emocijām un palikt emocionāli līdzsvarotas pat kritiskās dienās.

Sports menstruācijas laikā: vai tas ir iespējams vai ne?

Lai vienmēr izskatās plāna un seksīga, mūsdienu sievietes pievērš lielu uzmanību viņu figūrai: viņi cenšas labi ēst (bieži vien pat iet uz stingru diētu), pavadot vairāk laika ārpus telpām. Viena no visefektīvākajām metodēm, lai attēlotu vēlamos parametrus, ir sports. Bet ir nepieciešams tikai ieiet normālā treniņu grafikā sporta zālē, jo sākas menstruācijas - vairs nav spēka vai vēlmes turpināt mācības. Dažas meitenes domā, ka nav iespējams doties uz sportu viņu periodos, bet vai tiešām tā ir?

Šajā rakstā mēs runāsim par to, vai jums ir jāatsakās no sporta menstruāciju laikā. Kādi vingrinājumi ir pieļaujami menstruācijai, un kuri no tiem ir jāatsakās?

Ārstu vidū nav vienprātības par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar menstruāciju vai nē. Bet lielākā daļa ārstu apgalvo, ka mācības nevajadzētu pilnībā izslēgt, jums tikai nepieciešams ierobežot slodzi par apmēram trešdaļu. Tiek izcelti arī vairāki vingrinājumi, kas būtu precīzi jānovērš, lai izvairītos no menstruāciju komplikācijām vai pat ginekoloģisko slimību parādīšanās.

Kas ir noderīgs sports menstruācijām?

Menstruācija nav slimība, bet, kad tā iestājas, sieviete sajūta diskomfortu, smaguma pakāpi vēdera lejasdaļā un var sāpes viņas krūtīs. Jā, un psiholoģiskais faktors nav atcelts: aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, apātija - tas viss atstāj iespaidu uz jūsu labklājību un ikdienas rutīnu. Tomēr ārsti ir pierādījuši, ka viegls vingrinājums samazina PMS simptomus un mazina saslimšanu menstruāciju laikā. Neliels, bet regulārs vingrinājums uzlabo asinsriti, mazina zarnu iekaisumu zarnās, mazina sāpes krūtīs un uzlabo garastāvokli: pēc treniņa sieviete ir apmierināta ar paveikto darbu, un tāpēc ir apmierināta ar sevi.

Pirmā menstruācijas diena parasti ir visgrūtākais un sāpinošs, tāpēc apmācībai jābūt pēc iespējas vienkāršākai - samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu un samazinot apmācības ilgumu. Nākamajās dienās, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties, jūs varat nedaudz palielināt slodzi.

Neliela fiziskā aktivitāte paātrina endorfīnu ražošanu - laimes hormonus. Regulārais vingrinājums ļauj mazināt PMS simptomus, padarot sievieti mazāk pievilcīgu un aizkaitināmu, palielina ideālas figūras veidošanas efektivitāti.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt sava laika periodā?

Ņemot vērā menstruāciju plūsmas fizioloģiskās īpašības, kritisko dienu laikā nav atļauta neviena veida vingrinājumi. Daži vingrinājumi rada tikai sāpes, un ir tādi, kas var izraisīt nopietnu patoloģiju. Tātad, kāda veida sports menstruāciju laikā ir pieņemams? Mēs sarakstā:

• Braukšana - mērena braukšana novērš lielu slodzi, vēdera muskuļi nav saspringti, tāpēc braukšana ir lieliski piemērota menstruāciju veikšanai. Jūs varat skriet brīvā dabā vai skrejceliņā sporta zālē vai mājās. Pirmās menstruācijas dienas ir labāk ierobežot braukšanas slodzi burtiski uz pāris minūtēm, otrajā un trešajā dienā - pusi no normālās slodzes, nākamajās dienās - 70-80% no normālās slodzes.
• Bodyflex, veidošana, Pilates - ar normālu veselības aprūpes apmācību būs tikai prieks. Vingrinājumi nospiež un nostiprina iegurņa muskuļus, bet pārējais - 70% no parastās slodzes.
• Stretching - komplekts stiepšanās vingrinājumi, lieliski, lai sāktu treniņu.
• Joga - piemērota apmācībai jebkurā laikā. Turklāt jogai ir īpaša fiziskā slodze, kas ieteicama PMS un menstruāciju laikā.
• Riteņbraukšana - slodze uz kājām nav aizliegta.
• Peldēšana - protams, ne katra meitene viņas periodā izlems ienirt baseinā, bet, lai samazinātu sāpju vēdera un sāpju sāpes krūtīs intensitāti, mērena peldēšana būs ļoti noderīga. Ja vēlaties, varat veikt ūdens aerobiku. Bet upēs, ezeros un jūrās menstruāciju laikā labāk nav peldēt.

Kādi vingrinājumi menstruāciju laikā ir kontrindicēti?

Ir stingri nepieņemami veikt šādus vingrinājumus menstruācijām:

• Lēkšana uz vietas, lecena virve.
• Pagriež ķermeni, pagriežot rumpi.
• Vingrojumi uz vēdera muskuļiem un muguras lejasdaļā.
• Svars celšanas
• Darbojas ar paātrinājumu.
• Pacelšana uz horizontālas joslas.
• Spēka treniņš simulatoros.
• Aeroba treniņš tauku sadedzināšanai.

Kā redzat, jums vajadzētu izslēgt jebkādas pēkšņas kustības un koncentrēties uz izmērītajiem. Ir arī nepieciešams samazināt mācību ilgumu - samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu.

Ja menstruācijas ir bagātīgas, satraukumu par reiboni, aprindām pirms acīm, vispārēju vājumu vai pat drudzi, tad šodien nevajadzētu veikt apmācību.

Kādos gadījumos spēlēt sportu menstruācijas laikā nav iespējams?

Fiziskā aktivitāte, protams, ir laba, taču pastāv situācijas, kad menstruāciju laikā jebkura fiziska darbība var nodarīt kaitējumu. Pirmkārt, mēs runājam par dzemdes miomu un endometriozi, lai gan par jebkuru ginekoloģisku slimību, pirms ģimenes locekļu iegādes iegādājieties zāles, konsultējieties ar savu ginekologu par fiziskās aktivitātes īpatnībām.

Kādā dienas periodā jūs varat spēlēt sportu?

Pirmās menstruācijas dienas, ņemot vērā zemu estrogēnu un paaugstinātu progesteronu, meitene sajūt sadalījumu un depresijas sajūtu. Fiziskā aktivitāte šajā stāvoklī ir slikti panesama un vājina ķermeni vēl vairāk. Un nevēlaties kaut ko darīt. Ja galu galā jūs spējāt pielāgoties treniņam, tad padariet to pēc iespējas vienkāršāku - izstiepjot un iedarbinot.

Otrajā vai trešajā dienā tas kļūst vieglāk: jūs varat nedaudz palielināt slodzi, bet ne vairāk kā pusi no jūsu parastās likmes.

Ceturtajā dienā labklājība ievērojami uzlabojas, izturība un estrogēna līmenis palielinās asinīs. Ja menstruācijas notiek saskaņā ar standarta programmu (bez komplikācijām, sāpēm, aizdomīgiem sekrēciju gadījumiem), tad ir iespējams veikt regulāru treniņu (izņemot tos, kas ir kontrindicēti ikmēneša vingrinājumos).

Menstruāciju laikā labāk ir valkāt tumšas krāsas bikses vai šorti, lai neuztraucētos, ka citiem cilvēkiem būs skaidri redzama neliela noplūde. Apmācībā dzeriet daudz šķidruma: šādā veidā jūs varat izvairīties no dehidratācijas, mazināt nogurumu un mazināt sāpīgumu. Plain minerālūdens ir tas, kas jums nepieciešams. Bet, lai dzert Coca-Cola vai kafiju menstruāciju laikā, labāk nebūt - kofeīns tikai palielina nejutību menstruāciju laikā.

Parasti sporta nodarbības menstruāciju laikā nav aizliegtas, taču daži vingrinājumi ir nepieņemami. Fiziskajai aktivitātei kritisko dienu laikā jābūt mērenai, taču to nekad nevar pilnībā pamest. Apmācība menstruāciju laikā palīdzēs mazināt jebkādas saslimšanas un uzlabot psihoemocionālo stāvokli.

Visbeidzot, iesakām noskatīties video par vienu no mācību iespējām menstruācijas laikā: