Galvenais Sarežģījumi

Es gribu šokolādi! Kāpēc jūs vēlaties saldumus jūsu periodā?

Kādēļ un kāpēc tikai daba ir izgudroja šo mānīgo PMS? Varbūt dažas sievietes nesapratīs to, par ko es runāju, jo viņi nekad nav piedzīvojuši savas raksturīgās sajūtas, bet daudzi līdzjūtīgi vienojas ar viņu galvas. Tā tas ir, PMS izpaužas kā nepatīkami simptomi, un katrai sievietei ir dažādi veidi, vai viņiem tas patīk vai nē. Daži izjūt nogurumu, aizkaitināmību, teāršanu, sāpes un citus cieši cieš dažādas saldās delikateses.

Diemžēl tieši saldumu tieksme, kas neiziet bez izsekojamības un atstāj aiz veselu kaulu, kas ir noglabāta nevajadzīgās vietās. Kāpēc tā?

Neliela ekskursija uz sievietes ķermeņa fizioloģiju

Sievietes menstruālā cikla vidējais ilgums ir 28 dienas un ir sadalīts divos gandrīz vienādos ilgumos.

Pirmo daļu papildina pakāpeniska hormona estrogēna palielināšanās, kā arī sievietes veselība un vienmērīgums. Pirmā perioda pēdējā stadija ir olšūnas izdalīšana dzemdē un ovulācijas sākšanās laiks.

No šī punkta sākumā pīķa estrogēnu koncentrācija pakāpeniski samazinās, un to aizstāj progesterons. Viņa sniegums sāk augt un sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai, radot pārtikušus apstākļus embrija "norēķiniem".

Tāpat kā progesterona hormons aug, sieviete sāk justies premenstruālā sindroma (PMS) parādīšanās, kas rada pilnīgu "komandu" no nepatīkamiem simptomiem: fiziskā stāvokļa pasliktināšanās, psihiskie traucējumi un spilgta vēlme ēst kaut ko saldu. "Es gribētu būt salds", ietilpst noteiktā atkarībā, kas raksturīga šim konkrētajam mēneša periodam.

Kāpēc sievietes kļūst saldie zobi pirms menstruācijas?

Kāpēc rodas pastiprināta vēlme ēst kaut ko saldu pirms menstruācijas?

Šādai rīcībai ir vairāki iemesli:

  1. Tā kā aktīvā estrogēna ražošana notiek cikla pirmajā pusē, otrajā daļā organisms izjūt trūkstošo. Lai aizpildītu šo trūkumu, mēs barojam sev šokolādi un citas saldumus.
  2. Estrogēna hormona trūkums vājina insulīna ražošanu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Šis fakts izraisa organisma atjaunošanos zemākā līmenī ar ogļhidrātu bagātu produktu palīdzību: saldumus, kūkas, kūkas utt.
  3. Hormonālas fona svārstības mēneša ciklā var izraisīt metabolisma procesu ritmu organismā, kā arī uzlabo gremošanu. Kuņģa sula tiek ražota aktīvāk, kas nozīmē, ka vēlme kaut ko ēst vai rūpīgi pusdienot aug ar katru jaunu nervu impulsu, kas nonāk smadzenēs.
  4. Precīza sievietes ķermeņa sagatavošana grūtniecības laikā ir viena no atbildēm uz jautājumu "kāpēc jūs vēlaties saldumus tieši pirms kritiskās dienas?". Pabeidzot ovulāciju, sākas otrā cikla daļa, kuras laikā, gaidot apaugļotu olu, palielinās hormona-progesterona koncentrācija. Smadzenes saņem signālu par visu nepieciešamo vielu un sastāvdaļu uzkrāšanos, kas nepieciešama embriju dzīvotspējas un izturības uzturēšanai. Tāpēc sieviete pirms menstruācijas vēlas ēst pēc iespējas vairāk ne tikai saldu, bet arī sāļu. Ja grūtniecība nav notikusi, progesterona koncentrācija samazinās, un "tukšā dūšā" pamazām kļūst piesātināta. Tad pēc pagājušo menstruāciju viss atkārtojas.

Vai visas sievietes vēlas saldumus?

Katra sieviete ir individuāla savā veidā. Tas, kas ir pazīstams vienam, pilnīgi atšķiras no otra. Tāpēc nevar teikt, ka visas sievietes vienlīdz brauc uz veikalu nākamajai saldo daļai un visi vēlas baudīt delicious ēdienu. Tāpat notiek arī tas, ka premenstruālā sindroms ir saistīts ar pretīgumu visam ēdamam, it īpaši saldajiem un aromātiskajiem.

Pirms sūdzējies par savu nepiesātināto saldo pirms menstruācijas, padomājiet par tiem, kuriem ICP ir grūti ar grūtām pārbaudēm.

Ja "gluttony" sweet kļuva par problēmu

Tieši tāpēc nav iespējams cīnīties pret dabu un padarīt olnīcu darbu atšķirīgu? Cik daudz vieglāk būtu sievietēm dzīvot. Bet tomēr, apejot dabas likumus, ir daži veidi, kas palīdzēs kontrolēt vēlmi ēst saldo šokolādes baru:

  1. Hormonālo pretapaugļošanās līdzekļu pieņemšana. Šī metode palīdz mazināt un novērst premenstruālā sindroma simptomus un ietekmēt "badošanās" pazīmes. Saskaņā ar kontracepcijas līdzekļu darbību hormonālais līdzsvars pakāpeniski tiek izlīdzināts, kas nozīmē, ka sievietes labklājība PMS periodā arī uzlabojas un vairs nevēlas saldumus tik daudz.
  2. Atbilstība mērenam uzturam un uztura kontrolei. Šī metode ir paredzēta tikai viņu pašu gribai, nevis produktiem, kas veido uzturu. Ja tendence ēst saldumus pirms menstruāciju tiek atlikta papildus mārciņās, tad mēģiniet aizstāt produktus, kas "bīstami" šim skaitam ar noderīgiem: žāvēti augļi, svaigi augļi utt.

Un visbeidzot, es gribu teikt, ka visas kalorijas, kuras jūs rūpīgi ieguvāt ICP laikā pirms menstruācijas, labi iztērē ķermenī, kad notiek menstruācijas. Sievietes ķermeņa sistēma pavada daudz enerģijas menstruāciju laikā, un tai ir vajadzīgi ietaupījumi. Tāpēc nebaidieties labāk pēc ēšanas ar citu šokolādes bāru. Ja vēlaties - tev vajadzēs ēst. Galu galā sievietes ķermeņa katra stūra ikmēneša kaprīzs uzvedība ir nepieciešamība un signāls par vielas trūkumu.

Kādu iemeslu dēļ laikā, kad ICP un menstruācijas, jūs vēlaties salds un velk sāli

Reakcijas uz sieviešu hormonālajām spiedienām ir individuālas. Tas attiecas ne tikai uz fiziskiem un psihoemociāliem stāvokļiem, bet arī uz garšas vēlmēm. Viens menstruāciju laikā kāda iemesla dēļ es gribu saldu, citi piesaista sāli, un citi arī nevar pretoties bagātām maizēm. Paņemiet to viegli. Nežēlīgas apetītes un neparastas vēlmes nav novirze, bet gan menstruāciju parādīšanās un izrakstīšanās, kuras vienīgās nepatīkamās sekas var būt šīs papildu mārciņas.

Pārtikas atkarības fizioloģiskie cēloņi pirms menstruācijas

Koncentrēšanās uz dažiem produktiem pirms menstruācijas ir saistīta ar fizioloģiskām īpašībām. Uztura vajadzību līderi ir šokolāde, kūkas, saldumi un kūkas. Ārsti zina, kāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus, un izskaidrojiet šo pievilcību ar seksuālo hormonu ietekmi. Daudzi no tiem ir, bet estrogēnu un progesteronu uzskata par galvenajiem bada un sāta sajūtas regulēšanas dalībniekiem.

Tikai ik pēc 28-30 dienām sievietes ķermeņa hormonu līdzsvars tiek traucēts. Tas ietekmē labklājību un psiholoģisko stāvokli. Visā cikla laikā aktīvi tiek ražots estrogēns, kas nepieciešams olšūnas nogatavināšanai. Sieviete nejūt hormonālās pārmaiņas organismā.

Ovulācijas laikā sasniedzot augstāko koncentrāciju, estrogēna ražošana tiek pārtraukta.

Pēc olšūnas nogatavošanās un atbrīvošanas ir iesaistīts progesterons. Šis hormons ir atbildīgs par visiem neērtības simptomiem: samazināta veiktspēja, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība un citi nepatīkamie pārsteigumi.

Regulāri bada un alkas pēc saldumiem pirms menstruācijas rodas šādu iemeslu dēļ:

  1. Menstruāciju priekšvakarā vielmaiņa paātrināsies. Aktīvā kuņģa sulas ražošana uzlabo gremošanu. Ķermenim nepieciešamas papildu kalorijas, kas izraisa pastāvīgu vēlmi ēst.
  2. Estrogēnu deficīts ietekmē insulīna ražošanu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Insulīns kļūst mazāks, attiecīgi ķermenim ir jāpapildina šis hormons. Tātad saldumu vēlēšanās.
  3. Estrogēna līmeņa samazināšanās ietekmē endorfīna, norepinefrīna un serotonīna daudzumu. Šie hormoni ir laba garastāvokļa avoti. Ar to trūkumu ķermenī ir nepieciešams uzlabot savu stāvokli, izmantojot produktus, kas var kompensēt trūkumu. Mīļie saldumi palīdz uzmundrināt.

Vilces sāļumu var izraisīt vāja imunitāte. Garšas tiek zaudētas, ēdiens šķiet svaiga, ķermenim ir nepieciešami trūkstošie elementi. Vēl viens iemesls, kāpēc jūs vēlaties sāļot pirms perioda, ir saistīts ar nepietiekamu ūdens sāls metabolismu. Tas notiek, ja ir minerālu, piemēram, nātrija, kālija un hlora, trūkums.

Kā ķept ķermeni

Daudzi uztura speciālisti neiesaka pretoties dabiskajai vēlmei, bet nevajadzētu atteikties baudīt maltītes ēdienus menstruāciju laikā. Tas atvieglos diskomfortu un depresīvo noskaņu izturēšanos. Vienīgā lieta, kas rūpējas par daudzām sievietēm, ir iespēja sabojāt skaitli. Svara pieaugšanas risks ir ļoti liels, jo ir ļoti grūti nomierināties nemierīgā apetīte un pretoties vēlēšanās ēst saldu vai sāļu.

Labākais un visgrūtākais veids ir kontrolēt bada un sāta sajūtu, ikdienas ēdienkarti un ēdienreižu grafiku. Šeit viss būs atkarīgs no gribasspēka, bet, ja ņemsim vērā, ka pirms vērojumiem un periodiem ir grūtības ar vēlēšanās izpausmēm, mums būs jāizmanto citi veidi, kā maldināt ķermeni:

  1. Ēd regulāri un bieži. Sadaliet porcijas vairākās daļās, nepalielinot skaļumu.
  2. Izvēloties pārtiku, pievērsiet uzmanību dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai un zivīm. Šokolāde nav jālieto, kad tas velk saldumus. Paaugstināta glikozes koncentrācija sievietes organismā nav droša. Jūs varat ēst banānu vai svētkus uz karotes medus. Piedāvājam miltu produktus maizes un graudu, tiem ir arī daudz šķiedrvielu. Ja pirms menstruācijas vēlaties sāļot, jums nav ēst šķeldas un riekstus. Sieru, viegli sālīti gurķi, skābēti kāposti vai krekeri var būt noderīgs aizstājējs.
  3. Palieliniet šķidruma daudzumu. Tas ļauj apžēloties apetīti. Dzert daudz, bet tikai ūdens, kā kafija un sulas, gluži pretēji, palielina vēlmi kaut ko ēst.
  4. Atstājiet sevi no domāšanas par pārtiku. Pastaigājiet, izlasiet savas mīļākās lietas.
  5. Ja iespējams, izvairieties ikmēneša konfliktu un stresa situāciju laikā. Pēc nepatīkamiem stāstiem un skandāliem daudzi tiek izglābti ar viņu mīļajiem labumiem.

Šie pasākumi saglabās jūsu skaitļa pievilcību, vismaz var izvairīties no kritiskām novirzēm. Ja pamanāt, ka svars ir palielinājies, nemēģiniet labot situāciju.

Menstruāciju laikā labāk ir aizmirst par svēršanu. Pat ja tev badās sev šajās dienās, papildus grami, kilogrami nekur nenonāk. Šī ir fizioloģija. Mums būs jāgaida un jāizbauda rezultāts pēc menstruācijas.

Pārtikas atkarība kā avitaminozes vai PMS pazīme

Viens no iespējamiem faktoriem, kas ietekmē garšas vajadzības menstruācijas laikā, ir vitamīnu trūkums. Vitamīnu trūkumi ietekmē gremošanas sistēmu. Bieža aizcietējumi vai caureja, slikta dūša un nekontrolēts svara pieaugums ir visi simptomi. Vēl viena zīme ir pārtikas garšas izmaiņas. Sievietes var pamest parasto ēdienkarti un atkarīgi no produktiem, kas iepriekš tika izvairīti. Parādās obsesīvi vēlējumi: viens patiešām vēlas saldu, kaut kāda iemesla dēļ citi vēlas to sāļš.

Šādas izpausmes, tāpat kā PMS gadījumā, ir pagaidu. Tas ir pietiekami, lai aizpildītu trūkstošo vitamīnu līdzsvaru, un viss tiks atjaunots. Bet, pirms premenstruālā sindroma, vēlme ēst saldu vai sāļu atgriezīsies katru mēnesi. Iemesls ir endorfīnu trūkums. Nepietiekams prieka hormona produkts pasliktina garastāvokli, izraisa depresiju un depresiju.

Mīļākās delikateses palīdz novērst šo stāvokli dažas dienas pirms menstruācijas, un smadzenes nav prieks, kas būs prieka avots - funny komēdija, skaista kleita vai gabals kūka.

Saldumi menstruālā cikla laikā organismā tiek ievadīti biežāk nekā citi produkti. Bet šokolādes ēšana neradīs problēmu. Garastāvoklis uzlabosies, taču maz ticams, ka jūs novērtēsit viņa figūras izskatu, kas zaudē savu formu. Sarežģīts ir jautājums par pārtikas atkarību, it īpaši kritisko dienu laikā. Atbrīvošanās no liekā svara ir daudz grūtāks. Izvēlies tevi!

Izraisa zhoru pirms menstruācijas

Kopš pubertātes un līdz reproduktīvā vecuma beigām ikviena sieviete regulāri saskaras ar problēmām, kas saistītas ar olšūnas ikmēneša nogatavināšanu. Tas ir ciklisks process, kas tiek regulēts hormonālā līmenī. Tas nozīmē, ka katru mēnesi mainās dažādu hormonu līmenis, ar ko saistās pirmsmenstruālā perioda īpatnības. Reakcija uz katras sievietes hormonālajiem uzliesmojumiem ir individuāla. Tādēļ PMS var izpausties dažādos veidos, un dažos gadījumos tas var turpināties gandrīz nemanāmi apkārtējiem. Tāpēc es vēlos izprast tā cēloņus.

Ir vispārīgas tendences, kas iezīmē lielāko daļu sieviešu. Uzbudināmība, nogurums, nervozitāte ir pamanāmi visiem, bet tikai pirms menstruālā zhora paliek katras sievietes personīgais novērojums. Kāds vēlas ar to tikt galā, daži to vienkārši ignorē, ņemot vērā ķermeņa dabisko vajadzību periodiski izturēties pret kaut ko garšīgu vai saldu.

Vai tas ir kļuvis par problēmu? Šeit daudz atkarīgs arī no individuālajām īpašībām. Sievietes ar paātrinātu vielmaiņu, kas viegli atbrīvojas no papildu mārciņas, ir vairāk apmierinātas ar šādām ikmēneša atšķirībām. Un tiem, kas pastāvīgi uzrauga savu svaru, jautājums par to, kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruācijas, kļūst nozīmīgāks. It īpaši, ja viņi viegli iegūst "papildu", un, ja vēlaties iemest pāris kilogramus, jums ir jāpieliek nopietnas pūles.

Lai PMS laikā ēst pareizi, nevis nožēlot nākamo "iedalījumu", ir jāsaprot, kā sievietes ķermenis darbojas dažādos menstruālā cikla periodos. Kāpēc jūs vienmēr vēlaties ēst kaut ko, kādas garšas izvēles visbiežāk novēro dažas dienas pirms menstruācijas? Un pats galvenais - kā tikt galā ar šīm, dažkārt slikti kontrolētām vēlmēm? Lai uzzinātu atbildes uz šiem jautājumiem, ļaujiet mums rūpīgi izvērtēt, kā mainās hormonu līmenis un kā tie ietekmē apetīti.

Cēloņi palielināta apetīte

Pirms atbildes uz jautājumu par to, kāpēc palielinās apetīte pirms menstruācijas, apsveriet olu nogatavināšanas procesu laika gaitā. Vidējais cikls ir 24 - 30 dienas, ideāls ir 28 dienas, periodi var ilgt no 3 līdz 5 dienām. Viss process tiek kontrolēts ar hormoniem, tādēļ dažādos cikla posmos dažu hormonālo asinsriti un citu hormonu ievērojamu samazināšanos. Visu procesu saistību var izsekot:

  • Pirmās menstruācijas dienas: neauglīga olšūna tiek iznīcināta un izvadīta no ķermeņa. Šajā brīdī iekšējais endometrija slānis tiek noraidīts, procesam pievieno asiņošanu. Tajā pašā periodā sākas jaunās olšūnas nogatavināšanas mehānisms, tiek novērots saražotā estrogēna daudzums;
  • Vidējā cikla (ovulācija): olšūniņa atstāj olnīcu un pārvietojas uz dzemdi. Šajā brīdī sievietes ķermenis gatavojas grūtniecībai, tāpēc estrogēna līmenis palielinās līdz maksimālajam līmenim;
  • Cikla beigas: bez apaugļošanās sākas estrogēna samazināšanās un palielinās progesterona daudzums. Kaut kur nedēļā pirms menstruācijas tā sasniedz augstu koncentrāciju, sākas PMS, rodas visas "saistītās reakcijas", tostarp palielināts izsalkums. Ķermenis gatavojas noraidīt neauglīgu olu kopā ar endometriju.

Tas ir diezgan vienkāršots shēma, jo hormonu līmeni kontrolē hipotalāms, un viena hormona koncentrācija palielina citu cilvēku skaitu un organismu kopumā.

Iemesli svara pieaugumam pirms menstruācijas ir diezgan vienkārši: metabolisms palēninās, organisms ir gatavs apaugļošanai. Turklāt, šķidruma dēļ, ir dažas nelielas problēmas ar izkārnījumu (aizcietējums) un apetīte palielinās, jo sieviete gatavojas barot sevi un savu nedzimušo bērnu. Parasti pēc menstruācijas sākuma ātri nonāk 1 - 2 kilogrami.

Parastā vielmaiņas procesā neliels pārēšanās cikla beigās nesabojā skaitli. Visas papildu mārciņas pazūd pēc liekā šķidruma noņemšanas un nelielas vājās vietas nedēļā pirms menstruācijas kompensē ikdienas diētas samazināšanās pirmajās menstruācijas dienās, kad jūs nevēlaties daudz ēst.

Tā kā katrai sievietei ir individuāls organisms, garšas preferences var ievērojami atšķirties. Daži cilvēki vēlas sāli, kāds dod saldumus un maizes izstrādājumus, un kāds ir gatavs ēst visu, tikai vairāk un pastāvīgi ēst. Pēdējais variants ir visgrūtākais, un pašas sievietes pašas kā tādas nevar saskarties ar badu. Viņi vienkārši visu laiku ēd kaut ko. Šī garšas izvēles atšķirība ir arī hormonālas aktivitātes rezultāts, ja pirms menstruācijas vēlaties ēdīt sāļus, vairāk hormonu strādā vairāk, un, ja sieviete sasniedz saldumus, citi to dara. Apsveriet, kā hormonālās sistēmas darbība ietekmē vēlmi ēst PMS periodā.

Kāpēc jūs vēlaties saldu un miltu pirms menstruācijas

Tātad, redzēsim, kāds hormons ir atbildīgs par sliktajām emocijām un lielāku vēlmi ēst saldumus. Gandrīz visi zina, kas ir endorfīni. Parasti tos ražo pati pati organisms, un ovulācijas laikā, kad estrogēna koncentrācija ir visaugstākā, sievietēm palielinās arī endorfīnu skaits. "Pārpratuma" hormona pārākums ovulācijas periodā kļūst par labu garu un labu vispārējo labsajūtu.

Bet tiklīdz estrogēns (un līdz ar to arī endorfīns) samazinās, sievietes sāk izjust strauju trūkumu. Viņi vēlas saldumus (šokolāde ir labākais avots), "prieka hormona" samazināšanās izraisa uzbudināmību un nervozitāti. Tas nozīmē, ka parādās visi tuvojošos menstruāciju pazīmes, sākas PMS.

Estrogēna koncentrācija ir saistīta ar insulīna aktivitāti. Reaģējot uz endorfīna aktivitāti, glikozes daudzums asinīs mainās, un tā regulēšana ir no insulīna atkarīgs process. Sievietes organisms mēģina kompensēt glikozes pazemināšanos ar "ārējiem avotiem": es gribu ēst, un uzsvars var būt uz miltu produktiem. Tā kā tie ir ātri sagremojošās ciete, zemapziņas vēlēšanās izpaužas tas, ka tie ēd maizes izstrādājumus. Tas ir arī pilnīgi saprotams. Piemēram, burgeru, kūku vai kūku vienlaicīgi uztvers kā miltu un kā saldu.

Bet dažreiz ciete var būt kartupeļi, un, ja kālija līmenis ir samazinājies, tad es gribu sālītu. Tas nozīmē, ka sieviete ne tikai vēlas ēst daudz, bet velk uz ceptiem kartupeļiem ar siļķi. Un līdz kālija līmenis tiek normalizēts, garšas preferences nemainīsies. Parasti hormonālais estrogēna samazināšanās un progesterona līmeņa paaugstināšanās beidzas ar menstruāciju. Pēc tam sākas jauns cikls, un šie hormoni to daudzumā sievietes ķermenī atkal maina vietas. Tā ir dabiska vielmaiņas pārmaiņa, papildus 1-2 kilogrami iet prom bez problēmām, un cikla sākumā dāmas nevēlas ēst kaut ko konkrētu vai tikai visu rindu lielos daudzumos.

Kāpēc svara pieaugums

Liekā ķermeņa masa ir mūžīga bažas par daudziem godīgiem dzimumiem. Pat 1 iegūtais kilograms var novest pie tā, ka es vēlos nekavējoties atbrīvoties no tā. Bet ņemiet vērā visus iemeslus, kas var izraisīt masas palielināšanos pirms menstruācijas. Un pats galvenais, mēs iemācāmies reaģēt uz šo procesu.

Galvenie ķermeņa masas pieauguma iemesli ir divi:

  • Dabisks: šķidruma aizture, pat ar normālu, nemainīgu diētu un metabolisma palēnināšanās ovulācijas laikā
  • Patoloģiski: ievērojama pārēšanās no hormonāla nelīdzsvarotības un zemāka estrogēna līmeņa sievietes ķermenī.

Pirmajā gadījumā menstruācijas laikā (ti, pēc palielinātās estrogēna ražošanas) un līdz ovulācijai šīs papildu mārciņas aiziet paši un bez pūlēm. Otrajā kārtā viss, kas tika patērēts PMS laikā, uzkrājas liekā svara formā. Tas nozīmē, ka pārāk daudz ēšanas un ēšanas ātri absorbējošu oglekli var pakāpeniski izraisīt aptaukošanos. Kas jādara tiem, kam ir periods pirms menstruācijas, ir saistīts ar pastāvīgu vēlēšanos ēst, un uzturs uz šādām dienām kļūst īpaši nepanesams? Pirmkārt, lai saprastu papildu mārciņu uzkrāšanās mehānismu (mēs to jau esam apsvēruši). Un tad rīkojieties tā, lai PMS periodā neizraisītu papildu neērtības jūsu ķermenim.

Kā rīkoties ar zhoru

Stingra diēta - slikta iespēja apkarot dabiskos procesus sievietes ķermenī. Bet uztura pamatprincipus var pilnībā izmantot, lai samazinātu ēstgribu, un neiegādāt mārciņas "virs dabiskā ātruma", ja vēlaties visu laiku ēst. Neatkarīgi no vēlmes ēst (es gribu kaut ko konkrētu vai vienkārši visu un daudz), vienkārši kontrolēti un ievērojot veselīgas uztura pamatnoteikumus, palīdzēs izvairīties no problēmām ar lieko svaru. Tas ir jebkuras sievietes spēkos un neprasa ievērojamas pūles, pietiek ar vienkāršiem ieteikumiem.

Ko labāk darīt ICP periodā:

  • Maltītēm jābūt regulārām un biežām. Parasto 3 ēdienu vietā dienas laikā sadaliet dienas devu uz 5 - 7 porcijām, nepalielinot to;
  • Lai nomierinātu ēstgribu, izmantojiet parastos "trikus": nomainiet šokolādi ar augļiem (izvēlieties melno šokolādi, nevis pienu, bez piedevām). Samazināt saldumu skaitu, es gribu 10 konfektes - ēst 5, bet lēnām, rūpīgi tos sakošļāt.
  • Lai izdzīvotu zhorom palīdzēs pastāvīga šķidruma uzņemšana (dietologi iesaka ne samazināt ūdens bilanci, jums vajadzētu dzert 1,5 - 2 litri tīra ūdens katru dienu). Bet tajā pašā laikā nav iespējams ūdens aizstāt ar saldajām sulām vai kafiju. Atcerieties, ka pirms menstruālā šķidruma saglabāšanās organismā, šis faktors var izraisīt svara pieaugumu. Izdarot secinājumus par savu centienu efektivitāti pēc menstruāciju beigām, līdz tam laikam "pārmērīgais" šķidrums vienkārši atbrīvosies no ķermeņa un svars tiks normalizēts;
  • Izvēloties ēdienu, dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, liesai gaļai (vēlams, tvaicēti, sautēti vai vārīti). Atcerieties, ka pārāk strauji absorbējošie ogļhidrāti arī ir kaitīgi, tāpēc jūs nevarat ēst daudz kartupeļu un miltu produktu. Jūs vienmēr varat atrast alternatīvu un pievērsties dārzeņiem, kuros ir viegli pārstrādājami ogļhidrāti;
  • Lai saglabātu kālija līdzsvaru, ēst banānus, žāvētus aprikoātus, jūras zivis, izmantot jūras sāli, pievienot zīdaiņiem sarežģītus multivitamīnus.

Šie vienkārši padomi palīdzēs saglabāt jūsu ķermeni veselīgu visu laiku. Un pirms jūs uztraucieties par iegūtajiem kilogramiem, pārbaudiet dinamiku. Jūs varat būt noraizējušies velti, un neliels pieaugums ir tikai rezultāts dabiskiem procesiem, kas izzudīs pirmajā menstruālā cikla periodā.

Kāpēc jūs vēlaties salds jūsu periodā

Katrai meitenei ir vēlēšanās ēst saldu pirms menstruācijas. Nav jābaidās un jāuzstāda laba diagnoze. Sievietes cieš no PMS dažādos veidos. Varbūt vēlēsies sēdēt un būt bēdīgs, bet citi kļūst mantkārušies pēc salduma. Lai saprastu piesaistes cēloni un to, vai ir iespējams pakļauties tam, jums ir jāaplūko ICP cēlonis un meiteņu fizioloģija. Apskatīsim, kāpēc mēnesī tu vēlies salds.

Kas izraisa PMS

Premenstruālā sindroms ir daudzu simptomu komplekss. Tās parādās mēneša cikla otrajā pusē, pirms sākas menstruācijas. Ārsti nevar viennozīmīgi noteikt cēloni. Pastāv daudzas teorijas, kas izsaka simptomu izpausmi, bet tajos nav ietverts viss saraksts. Šobrīd vado hormonu teoriju.

Sindroms izpaužas hormonālas izmaiņas. Tie ir atkarīgi no estrogēna līmeņa paaugstināšanās asinīs un hormona progesterona klātbūtnes samazināšanās.

Iespējamais faktors sindroma sākumā ir avitaminoze (vitamīnu B6, A, mikroelementu kalcija, cinka, magnija deficīts). Pastāv arī ģenētiskais faktors: PMS tipu var pārnēsāt pēc iedzimtības.

Kā meiteņu fizioloģija

Menstruācijas iedala periodos. Pirmajā laikā olšūnas nobriešana notiek folikulā. Tā kā šis process turpinās, estrogēnu saturs asinīs palielinās. Ovulācijas laikā zināmā laikā tiek uzkrāta maksimālā koncentrācija.

Pēc nogatavināšanas ola nokļūst olvadā, un ķermenis mobilizē visus spēkus tā iespējamajai apaugļošanai. Pēc ovulācijas parādās progesterona hormona daudzuma palielināšanās, kas nosaka dzimumorgānu attīstību, regulē menstruālo ciklu. Šis hormons rada apstākļus augļa attīstībai un normālai grūtniecības gaitai. Tad ķermenim nepieciešams diezgan daudz viegli sagremojamu ogļhidrātu. Viņi ir saldumi. Tas ir pilnīgi normāli, ja meitene vēlas tos izmēģināt.

Progesterons ir daudzu hormonu prekursors, un, ja ir kādas izmaiņas tā līmenī, tad jūs nevarat bez problēmām. Progesterona līmenis samazinās, ja kontracepcija nenotiek. Tad menstruālā cikla beigās šī hormona un estrogēna rādītāji asinīs samazinās līdz zemam līmenim, un tas ietver saldo zobu, kas baro organismu ar nepieciešamo enerģiju.

Menstruāciju saistība ar vēlmi ēst konfektes

Nav noslēpums, ka menstruāciju laikā meitenēm ir laba ēstgriba. No visa pārtikas saraksta viņi skatās uz pašām konditorejas izstrādājumiem, kūkām, šokolādi, konfektes, saraksts turpinās un turpinās. Šādu izpausmju iemesli var būt šādi:

  • estrogēna deficīts;
  • vielmaiņas paātrināšana;
  • ķermeņa gatavība grūtniecībai;
  • insulīna līmeņa pazemināšana;
  • dzelzs zaudējums.

Menstruālā cikla pirmajā daļā aktīva estrogēna ražošana, tāpēc otrajā periodā organisms izjūt augstu trūkumu. Serotonīna daudzums organismā ir atkarīgs no estrogēna un progesterona līmeņa. Viņš ir atbildīgs par labu garastāvokli, bet menstruāciju laikā viņa līmenis samazinās. Tad sieviete jūtas liegta laime, nogurusi vai pilnīgi nomākta.

Estrogēnu trūkums liek meitenei ēst pārtikas produktus, kuriem ir īpašība uzlabot garastāvokli, palielinot endorfīna līmeni asinīs. Sweet palīdz atjaunot hormonu līmeni, atdod ķermeni savā iepriekšējā stāvoklī.

Katru mēnesi kritiskās dienas maina metabolismu ritmu. Tas paātrina, uzlabo gremošanu. Šī iemesla dēļ sieviete palielina savu apetīti un vēlēšanās ēst pēc iespējas vairāk. Saldie ēdieni satur cukuru. Tas ātri sadalās un nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju.

Menstruālā cikla mērķis ir sagatavot ķermeni grūtniecības laikā. Šis fakts var atbildēt uz jautājumu: kāpēc jūs vēlaties ēst saldumus pirms menstruācijas? Smadzenes saņem signālu par nepieciešamību uzkrāt vitamīnus, sastāvdaļas, kas nākotnē palīdzēs embriju attīstībai. Tāpēc organisms mēģina ātri aizpildīt trūkstošās vielas:

Ķermenim magnijs tiek zaudēts stresa situācijās. Zems hroma līmenis bieži palēnina ogļhidrātu metabolismu, ķermenis sāk lietot asinis no glikozes.

Otrajā cikla posmā estrogēna līmenis pazeminās. Šī hormona deficīts noved pie insulīna ražošanas pavājināšanās. Viņa darbs organismā ir regulēt cukura līmeni asinīs. Tad jums vajadzēs ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Šajā periodā nenogatavojieties.

Vai visām sievietēm ir šāda vēlme

Atsaucoties uz katra sievietes organisma individualitāti, ar pārliecību nevar teikt, ka vēlme ēst saldumus ietver visus. Ir meitenes, kas principā pretojas pārtikai, ko mēs varam teikt par saldumiem, pildīti ar cukuru un garšvielām. Ir svarīgi atcerēties tos, kuriem ICP ir pārbaudījums.

Padomi

Mūsdienu pasaulē sievietei ir grūti pastāvēt. Viņiem patīk skatīties viņu figūru, un šis uzbrukums ievērojami sarežģī šo procesu. Meitenei ir svarīgi zināt, kā pārvarēt vēlmi ēst konfektes vai samazināt kaitējumu, ko rada viņu patēriņš. Šeit ir daži padomi.

  1. Ja ķermenī nav fosfora, ēdiet labību, zivis un olas.
  2. Piešķiriet laiku deserta laika posmam no 17 līdz 19 stundām, ķermenis tiks piepildīts ar saldu nākamajai dienai.
  3. Lai atbrīvotos no saldumu pēcgarša un aizmirst par tiem, pēc zobu suku notīriet zobus.
  4. Ir pārtikas produkti ar daudz olbaltumvielām - tie normalizē cukura līmeni asinīs.

Varat izmantot metodi, kas ir atkarīga no gribasspēka. Pārvaldot uzturu, jūs varat izvēlēties mērenu diētu. Ja mēnesis garlaicīgi ieguva papildu mārciņas - neuztraucieties. Pārmērīga ķermeņa masa nākamajā menstruācijas periodā.

Atbrīvojieties vairāk, samaziniet stresu, samaziniet ārējās pasaules ietekmi uz nervu sistēmu. Nodrošiniet veselīgu 8 stundu miegu, nesēdieties pie stingras diētas, kas ierobežo ķermeņa nepieciešamo pārtikas produktu un vitamīnu uzņemšanu. Mainot uzturu un izveidojot ikdienas rutīnu, jautājums pazūd, kāpēc jūs vēlaties saldumus ikmēneša un regulārās dienas laikā?

Secinājums

Sieviešu piesaiste saldumiem pirms menstruācijas un tās laikā ir pilnīgi normāla. Neuztraucieties par to atkal, meklējiet kādas slimības simptomus. Līdzīgas pazīmes saldumu vēlēšanās nāk un iet. Visbiežāk viņi iziet tūlīt pēc kritisko dienu beigām. Un ja nē, tad saldais ir laimes hormonu avots, un diez vai kāda no meitenēm būs pret dzīvības prieka kritumu. Vienkārši ir nepieciešams kontrolēt tā izmantošanu.

Kāpēc menstruāciju laikā nav ieteicams ēst šokolādi?

Es par to neesmu dzirdējis. Bet es izlasīju, ka šokolāde samazina sāpes menstruāciju laikā, jo tajā atrodas aminoskābju triptofāns. Tas stimulē endorfīna darbību, laimes hormonu, un tam, savukārt, ir pretsāpju efekts. Tāpēc viņi arī iesaka ēst banānus, tie ir arī triptofāna avots, kad tos ēd, endorphins tiek ražoti, un tie samazina sāpes.

Es to arī lasīju, ka laikā PMC un menstruācijas laikā sievietei var būt magnija trūkums, un šokolāde satur magniju un palīdz PMC.

Pastāv šāda versija, kāpēc šokolāde nav iespējama menstruāciju laikā. Ja sievietei ir mastopātija vai viņas krūtis ieelpojas un ievainots menstruāciju laikā, ieteicams atteikt kafiju, šokolādi, tēju, jo Šīs vielas satur metilksantīnus: kofeīnu, teobromīnu, teofilīnu. Šokolādes visbiežāk ir visas trīs šīs vielas un teobromīns. Pētījumi liecina, ka pastāv cieša saikne starp šo metilksantīnu lietošanu un mastītu attīstību. Pastāv ieteikumi, ka, lietojot metilksantīnus, šķiedru krūšu audi aug un šķidrums parādās cistos. Ja jūs atsakāties lietot vielas ar metilksantīnu, tai skaitā šokolādi, vai asi ierobežojiet to diētā, tam jāsamazina sāpes piena dziedzeros un jāsamazina to pietūkums. Pat ja sievietei nav mastopātijas, sāpes un piena dziedzeru pietūkums menstruāciju laikā rodas daudzās sievietēs. Vēl viens sāpes krūtīs un atteikšanās no produktiem ar methylxanthines samazina atkarību no sieviešu jutīguma pret šiem metilksantīniem. Un atteikties nākt ne tikai no šokolādes, bet arī no kafijas un tējas.

Lai samazinātu sāpes menstruāciju laikā un ķermeņa labā, jālieto šokolāde ar augstāko kakao saturu - rūgtu šokolādi. Ir nepieciešams atrast dabisko šokolādi bez emulgatoriem ar dabīgu kakao sviestu, nevis tā aizstājēju. Šādi šokolādes ir dārgākas nekā parasti.

Pastāv jautājums: kāpēc mēnesī tu vēlies salds

Jebkura sieviete zina, ka noteiktā mēneša laikā viņa - pat ja viņa nav īpaši pamanīta saldumu mīlestībai - ir liela vēlme ēst visus saldumus, šokolādes un cepumus mājā. Tieši tāpēc katram no mums ir stratēģisks saldumu piedāvājums. Pirmkārt, tas palīdz nedaudz uzlabot garastāvokli, un, ja jums ir paveicies, nekrāsoties nevienam bez iemesla (kas, protams, notiek arī). Bet kāpēc menstruāciju laikā vispār ir vēlēšanās pēc saldumiem? Mēģināsim to izdomāt.

Austrālijas dietologs Melanie McGris (Melanie McGrice) nolēma atrast atbildi uz šokolādes mīklu, apvienojot tautas teorijas. Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka visa lieta ir hormonālā nelīdzsvarotība, kas notiek sievietes ķermenī menstruālā cikla laikā.

Tā kā progesterona un estrogēna līmenis dabiski samazinās menstruāciju sākumā, tas noved pie neizskaidrojamas bada sajūtas. Bet serotonīna līmenis ("laimes hormons") samazinās, bet kortizola līmenis ("stresa hormons") nepārtraukti pieaug. Tāpēc jūs nevēlaties ēst, bet jūs vēlaties ēst kaut ko tādu, kas nekavējoties uzlabotu jūsu garastāvokli. Un visātrākais - un mūsu ķermenis jau sen ir iepazinies ar šo informāciju - cukurs un ogļhidrāti izturas pret uzdevumu, tāpēc ķermenim nav nepieciešams kaut kas, bet donuts ar smidzināšanu, šokolādi un nutella.

Tomēr, neskatoties uz to, ka šī teorija ir akceptēta ārstu un pētnieku vidū, savā emuārā McGris atzīmē, ka mums nav pārliecinošu pierādījumu, ka hormoni ietekmē sieviešu menstruāciju centienus, jo īpaši saldumus un jo īpaši šokolādi. Paturot to prātā, citi zinātnieki nolēma pievērsties iespējamiem psiholoģiskiem cēloņiem ar līdzīgu vajadzību.

Šajā ziņā šķiet interesanti 2004. gada pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā "Appetite", kas salīdzināja šokolādes centienus nekontrolētam laikam katrai sievietei starp spāņu sievietēm un amerikāņu sievietēm. Izrādījās, ka lielākā daļa amerikāņu sieviešu mēnešus sauc par visticamāko laiku, kad viņi vēlas saldumus, savukārt spāņi daudz biežāk runāja par to, ka smago darbu laikā viņi vēlējās šokolādi, un tas nebija saistīts ar menstruālo ciklu.

Pētījums mudināja zinātniekus domāt, ka mēs paši esam provocējuši cukura alkas. Precīzāk, ne gluži paši - šajā mums palīdz filmas, klipi un grāmatas, kur galvenais varonis tērē gandrīz visu savu laikposmu uzņēmumā ar lielu kausu saldējumu. Pazīstams attēls, vai ne?

"Pārskatot pētījuma rezultātus par šo tēmu, secināju, ka sieviešu vēlēšanās pēc saldumiem menstruāciju laikā ir fizioloģijas, psiholoģijas un kultūras maisījums," raksta Melanie McGris. "Hormonālas izmaiņas, kas notiek pirms cikla, iegremdē ķermeni stresa un noguruma stāvoklī, ar kuru mēs cenšamies pēc iespējas vienkāršāk tikt galā ar tauku un cukura palīdzību." Un tas, mēs nevaram atzīt, izklausās pārliecinoši.

Vai ir iespējams salds menstruāciju laikā?

Reizi mēnesī katras sievietes dzīvē ir laiks, kad jums nepieciešams pastiprināt sevi. Izvairieties no nopietnas fiziskās slodzes, nevelciet stingri jostasvietas un gūžas drēbes, neuzlādējiet smagus - visi zināmie pamatnoteikumi par uzvedību kritiskās dienās. Bet ko sievietes parasti aizmirst par pareizu uzturu menstruāciju laikā.

Dažu vielu lietošana palīdzēs mazināt sāpes un uzlabot garastāvokli.

Menstruāciju laikā uzturvielu trūkums vai organisma trūkums organismā var izraisīt menstruāciju sāpju sajūtu, kas ir pazīstama visām sievietēm, un palielina jau pamanāmus garastāvokļa svārstības. Kas ir "kritiskajās dienās" un ko gluži otrādi vajadzētu izvairīties?

Ir zināms, ka menstruāciju laikā daudzas sievietes tiek piesaistītas ogļhidrātiem un saldumiem. Vai šajās dienās ir iespējams atļauties pareizi "uzsākt" ar ogļhidrātiem, lai stiprinātu savu spēku un paceltu garu? Amerikas zinātnieki pozitīvi atbild uz šo jautājumu. Viņi veica pētījumu, lūdzot sievietēm grupu pirms mēneša iekļaut kukurūzas pārslas viņu uzturā. Tas deva patīkamu rezultātu: meitenes kļuva mazāk drūma un apātija, viņu garastāvoklis uzlabojās, viņu aizkaitināmība samazinājās.

Interesanti, ka kukurūzas pārslām bija tik brīnišķīgs efekts tikai menstruāciju laikā. Tūlīt pēc tam viņu pozitīva ietekme pazuda. Kā eksperti ir atklājuši, ogļhidrāti, kas atrodas kukurūzas pārslās, palielina serotonīna līmeni smadzeņu audos. Šī viela regulē miegu un uzlabo garastāvokli. Zinātnieki uzskata, ka šis efekts ir saistīts ar pārtikas ietekmi uz prostaglandīnu un sieviešu dzimuma hormonu līmeni.

Ārsti iesaka sievietēm kritiskās dienas laikā dot priekšroku ogļhidrātu pārtikai: dārzeņiem, augļiem un graudaugiem. Jums ir jāiekļauj diētā arī pietiekams olbaltumvielu daudzums, it īpaši dārzeņu pupiņas, sojas pupas, zirņi un pupiņas. Neaizmirstiet par minerālvielām, kalciju un magniju. Papildus šiem impulsiem, kalcija atrasti kartupeļiem, selerijas, burkāni, spināti, kāposti, bietes, redīsi, sparģeļiem, zivis, mandeles, auzu, rudzu maize, un gandrīz visiem piena produktiem. Magnesium satur ķirbju sēklas, sezama sēklas, zemesrieksti, mandeles, Indijas rieksti un pīniju rieksti, un kakao, uzdīgušas kviešu dīgļu, kukurūzas pārslas un kviešu klijas, spināti, plūmes, rozīnes, avokado, banāni, bietes un sīpolus.

Bet kādi produkti ir labākais, lai ierobežotu vai pilnībā likvidēt no diētas: vai alkohols (var pastiprināt asiņošanu), kā arī kafiju, stipru tēju un kolu - kādi aizraujoši dzērieni ar kofeīnu var uzlabot agresiju un aizkaitināmība. Šokolādes īpašums ir vienāds. Turklāt tas izraisa nelielu plankumu parādīšanos, kas var rasties hormonālo traucējumu izmaiņu dēļ.

Izvairieties no labāka un ātrāka cukura - saldumiem, kūkām, saldiem dzērieniem. Ir zināms, ka kritiskās dienās sievietes tiek veltītas saldumiem. Šādos gadījumos labāk ir ēst musiļu vai banānu, nevis kūku vai cepumu vietā. Ieteicams arī ierobežot sāļu un pārlieku pikantu pārtikas produktu lietošanu. Sāls saglabā šķidrumu organismā, un asas delikateses darbojas tāpat kā kafija - tie palielina uzbudināmību un garastāvokļa svārstības.

Menstruāciju laikā ir svarīgi, lai uzturvērtība būtu līdzsvarota. Centieties izvairīties no ilgstošiem pārtraukumiem pārtikā, bet ne pārēdiet, neēdiet naktī cieši. Šajā laikā ir labi lietot vitamīnu kompleksus, jo īpaši tos, kas satur dzelzi.

Saldumu un menstruālā cikla slāpes

Katrs no mums vismaz vienreiz izteica tādas frāzes kā "Man ir zhors pirms menstruācijas, it kā mēnesi nebūtu ēst", "Es gribu tik daudz saldumus, ko man darīt? Vai tas ir normāli? " Šie jautājumi ir gandrīz universāli un ir tik bieži, ka tie ir kļuvuši par iemeslu daudziem pētījumiem. Kāds ir menstruālais ciklisks, kādi hormoni ietekmē bada un sāta sajūtu un no kurienes rodas saldo vēlēšanās?

Lielākajā daļā dzīvnieku sugu, ieskaitot cilvēkus, reproduktīvās sistēmas uzturs un funkcijas ir cieši saistītas.

Tieši tāpēc patērētās pārtikas daudzums var mainīties atkarībā no cikla fāzes, nemaz nerunājot par milzīgām apetītes un fizioloģijas izmaiņām, kas rodas sievietes ķermenī grūtniecības un laktācijas laikā. Ēstgribas un ēšanas paradumu regulēšana tiek uzskatīta par ļoti svarīgu sieviešu veselībai, un pēdējos gados ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija, bulīmija un aptaukošanās, ir tieši saistītas ar olnīcu funkciju un hormonālajiem traucējumiem.

Galvenais ēstgribas un sāta sajūta smadzenēs ir hipotalāms. Tā kā tā ir daļa no centrālās pārtikas regulēšanas sistēmas, tā koordinē tieši no gremošanas sistēmas saņemtos hormonālos signālus, kurus ietekmē uzturvielu līmenis asinīs, kā arī vairāki hormoni, ieskaitot dzimumhormonus. Tādējādi hipotalāms regulē uzturvielu izplatību un koordinē enerģijas līdzsvaru organismā. Savukārt olnīcu funkcija ir tieši saistīta ar signāliem, kas saņemti no nervu sistēmas.

Neesiet slinks un apsveriet pievienoto attēlu, tas ļoti skaidri parāda hormonālo ciklu un procesus dažādos posmos. Šī informācija palīdzēs jums saprast jūsu kaprīnas un to, kas notiek ar ķermeni katru mēnesi.

Olnīcas rada sieviešu dzimuma hormonus - progesteronu un estrogēnu. Estrogēns, īpaši estradiols, stimulē endometrija veidošanos - dzemdes apvalks, kas baro apaugļotu olu. Ja mēslošana nenotiek, tad sievietes ķermenis atbrīvojas no šiem audiem dabiskā veidā, saukts par menstruāciju.

Katrs sievietes menstruālais cikls ir individuāls, bet parasti tas ilgst no 21 līdz 35 dienām. Cikls var iedalīt četrās fāzēs: agrīnā folikulāra (1.-4. Diena), vēlīnā folikulāra (5.-11. Diena), ovulācijas (12.-15. Diena) un žoku fāzes (16.-28. Diena).

Tomēr, kad runa ir par pārtiku, mēs bieži runājam par periodiem "pirms" un "pēc" menstruācijas.

Pārskats par aptuveni 40 zinātniskiem pētījumiem liecina, ka luteālās fāzes laikā, ti, pēc ovulācijas un pirms menstruācijas sieviešu enerģijas patēriņš var pieaugt par 90-500 kalorijām dienā. Kāpēc tas notiek? Ķermenis aktīvi gatavo mēslošanu un sagatavo ķermeni augļa pieņemšanai. Lai gan menstruālā cikla normālā funkcijā tiek iesaistīti vairāki hormoni, ar estrogēnu un progesteronu galvenokārt saistās ar gremošanas sistēmu.

Viens no iespējamiem hormonālā cikla ietekmes iemesliem uz bada un sāta sajūtu ir izmaiņas glikozes bilancē. Dažos pētījuma rezultātos pastāv pretrunas, taču kopumā zinātnieki vienojas, ka estrogēns un progesterons ietekmē gremošanas sistēmas hormonu līmeni, kas ir saistīts ar bada, sāta un sāta sajūtu. Viens pierādījums par dzimumhormonu lomas nozīmīgumu ir ķermeņa jūtamas pārmaiņas menopauzes laikā, t.i. periods, kad sieviešu hormonu līmenis ir ievērojami samazināts, kā rezultātā samazinās enerģijas vajadzības un bieži vien svara pieaugums.

Kur ir mana šokolāde?

Bieži vien "saldais" ir kombinēts ar "taukiem" - tādēļ šajā periodā tiek apšaubīti ogļhidrātu izvēli. Vairākos pētījumos tiek salīdzināti atsevišķu produktu izvēli starp vīriešiem un sievietēm. Iespējams, ka šī informācija būs pārsteigta maziem cilvēkiem: sievietes tiešām vairāk vēlas sākt šokolādi, kā arī apmierināt šo vajadzību vairāk nekā 50% gadījumu.

No otras puses, pirmsmenstruālā periodā bieži tiek novērots nekontrolēts pārtikas patēriņš (ēšanas traucējumi), ko daži zinātnieki asociējas ar serotonīna trūkumu smadzenēs, kas daļēji var izskaidrot šokolādes cravings.

Ir svarīgi atzīmēt, ka menstruālā cikla luteālās fāzes laikā (7-10 dienas pirms menstruācijas sākuma) sieviešu kopējais enerģijas patēriņš var palielināties par 2,5% -11%, bet, ja jūs to pārtulkojat kalorijā, tas nepārsniegs 100-150 kalorijas dienā. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc enerģijas arī palielinās par 10-15%, t.i. aptuveni līdzīgā proporcijā un barošanas perioda laikā tas kļūst daudz lielāks (par 20-25%), kas kopumā var sasniegt apmēram 500 kcal. dienā.

Interesanti ir atzīmēt, ka ir diezgan maz pētījumu par kontracepcijas tablešu ietekmi uz svaru un centieniem pārtikā. Tā kā dzimstības kontroles tabletes bloķē dabisko hormonu svārstības, būtu interesanti redzēt, kā tas atspoguļojas svara pieaugumā. Zinātnieki un ārsti atzīst, ka daudzas sievietes apgalvo, ka kontracepcijas tabletes veicina svara pieaugumu. Tomēr šie pētījumi liecina, ka tabletēm parasti nav šāda efekta. Tomēr tas var būt atkarīgs no hormonu veida un daudzuma preparātā.

Secinājumi

Lai atbrīvotos no liekā svara, jums ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas nekā patērē. Tā kā atskaites punkts šajā gadījumā ir vielmaiņas pamatviela, ir lietderīgi atcerēties, ka tas nav statisks, bet drīzāk nemainīgs lielums, kas cita starpā atkarīgs no cikla laika. Tāpēc:

    • Nelietojiet krasi ierobežot kaloriju patēriņu premenstruālā periodā. Gluži pretēji, vajadzētu ņemt vērā ķermeņa dabisko vajadzību pēc nedaudz lielākas enerģijas. Šajā periodā sievietes piedzīvo palielinātu bada sajūtu, kas apgrūtina ievērot ierobežotu uzturu un var izraisīt "sadalījumu" un nomāktu stāvokli.

    Autors: Elena Degtyar, PhD

    Literatūra:

    1. Davidsen, L. et al. (2007). Menstruālā cikla ietekme. Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA (2014) Menstruālā cikla diētu un uztura rokasgrāmatas svārstības menstruālā cikla laikā, perikoncepcija un auglība. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Dzimumhormoni, apetīte un ēšanas uzvedība sievietēm. Maturitas 71: 248-256.

    NOLASĪT ARĪ:

    Pievienot komentāru Atcelt atbildi

    Raksta vidū rakstā, ka menstruālā cikla luteālās fāzes laikā sieviešu kopējais enerģijas patēriņš var pieaugt par 90-500 kalorijām, galu galā - par 100-150.

    Eugēnija, laba pēcpusdienā.

    Raksta vidū ir norādītas kopējās izmaiņas enerģijas pieprasījuma pieaugumā. Turklāt šī variācija ir norādīta: ķermeņa normālā stāvoklī 100-150 kcal, grūtniecība un HB arī palielina nepieciešamību pēc enerģijas, tādējādi palielinot nepieciešamību pēc enerģijas, var sasniegt 500 kcal.

    Laba diena! Paldies
    Rakstiem un šai vietnei!
    Par rakstu ir daži jautājumi:
    1. "Bieži vien" saldais "nāk kopā ar" taukiem "- tādēļ tiek apšaubīti ogļhidrātu izvēli šajā periodā." Vai ir iespējams pieņemt, ka ķermenim joprojām ir vajadzīgi tauki, un viņiem ir nepieciešams piesātināt ar taukainu pārtiku (piemēram, ar ūdeni bagātīgi pārtiek ar olīveļļu, ēst daudz riekstu)? Vai arī tas PMS laikā patērē daudz sarežģītākus ogļhidrātus (piemēram, labību)?

    2. Attiecībā uz nekontrolētu ēšanu un savienojumu ar serotonīnu (mana lieta). Kāda ir izeja no situācijas, kuru jūs piedāvājat? Lūk, ko raksta Vikipēdija: "Foods ar augstu triptofāna saturu (aminoskābi, no kuras veidojas serotonīns): piena produkti (jo īpaši sieri), datumi, plūmes, vīģes, tomāti [7], sojas, tumšā šokolāde veicina serotonīna biosintēzi un bieži uzlabo garastāvoklis. "Vai jūs varat komentēt? Un lasītājiem (!) Es uzsvēru, ka saskaņā ar Vikipēdijas materiāliem šie produkti nevar tikt kombinēti ar antidepresantiem lielos daudzumos!

    Eļļa un rieksti ir nepieciešams ķermeņa tauku avots. Ideālā gadījumā tiem vajadzētu pastāvīgi uzturēties uzturā, ne tikai noteiktā laika periodā. Šajā gadījumā tas ir jautājums par to, ka saskaņā ar pētījuma rezultātiem dalībnieki pieredzēja ne tik daudz nepieciešamību pēc enerģijas vai tauku kā jutekļu apmierinātība, un tagad tagad var sākt izskatīt jautājumu par serotonīna trūkumu.

    Patiešām, jūsu sarakstā iekļautajos produktos ir aminoskābe, kas nepieciešama serotonīna veidošanai. Un tas atkal noved pie idejas par diētiskās šķirnes nozīmīgumu: jo daudzveidīgāk ēdat, jo vairāk dažādi avoti ir būtiskajām aminoskābēm, kuras ķermenis atpazīst, tādēļ apzināti un neapzināti, jūs saprotat, ka serotonīns ir ne tikai šokolāde. Ēdiet daudzveidīgu un pilna laika pastāvīgu - tas ir veids, kā mēs piedāvājam.

    Un ko tad, ja pirmās divas menstruāciju dienas ēdiens (nevis salds, bet gan normāls ēdiens)? Pirmās divas dienas es ēdu maizi - es nevaru apstāties.

    Natalija, laba pēcpusdienā!

    Iespējams, ka ķermenis jums saka, ka tai ir vajadzīga lielāka enerģija, un tas ir saistīts ar ogļhidrātu tieksmi.

    Sveiki), ja menstruāciju laikā jūs satverat serotonīnu (un tāpēc mums ir slikts garastāvoklis), tāpēc varbūt jums vajadzētu ēst saldumus? Vai arī kāds padara jūs laimīgu un pacilājošu?
    Man vienkārši jāēd bārs un kapučīno, un es priecājos par prieku

    Serotonīnu var iegūt ne tikai no konfektēm. Bet, ja viss ir ierobežots ar kapučīno bāru un neveidojas nebeidzamā saldā plūsmā, tad apsveicam - jūs esat atraduši ērtu izeju no situācijas!

    Sveiki! Un ko, ja menstruāciju laikā rodas saldumu, tauku un maizes vēlmes? Ti ne pirms un pēc, bet menstruācijas sākumā. Parastā dzīvē es ēdu konfektes un maizi, t.i. Es esmu auksts, saldumiem un maizei nav vēlēšanās. Bet, sākoties menstruācijām, mēs ēdam visu, neapstājoties. Turklāt es baroju mazuļa mātes pienu, 1 gadu un 5 mēnešus. Menstruācijas pēc dzemdībām nāca pēc gada un 3 mēnešiem.

    Jūlija, laba pēcpusdienā!

    Darbības algoritms šajā gadījumā nemainās: pievērsiet uzmanību līdzsvaram un komplekso ogļhidrātu daudzumam uzturā. Acīmredzot, jūsu ķermenis reaģē, palielinot apetīti pirmajās cikla dienās.

    Katru mēnesi

    Viss par menstruāciju, menstruāciju, kritiskām dienām

    Saldie un milti pirms menstruācijas

    Daudzas sievietes pirms menstruācijas un mēnesī velk ogļhidrātus. Īpaši šajā laikā jūs vēlaties ēst visu, kas ir tālu no visnoderīgākajām, piemēram, miltiem vai saldumiem. Starp citu, kāds šajā periodā velk to uz sāļu un pikanta, lai kāds kā šis periods iet. Atbilžu saraksts uz jautājumu "Kāpēc?" Jābūt vairākiem iemesliem. Saldumu ēšanas tendence var būt saistīta ar estrogēna trūkumu, kam ir būtiska nozīme, un vēlēšanās daudz ēst miltus var izraisīt hormona progesterona līmeņa svārstības. Bet arī vēlme ēst vai saldu vai miltu reizēm var rasties tikai atsevišķu iemeslu dēļ.
    Vēlme ēst saldumus pirms menstruācijas un laikā var būt arī tāpēc, ka ķermenim vienkārši vajadzīgi ogļhidrāti. Pēc dažu ginekologu domām, saldumu vēlēšanās ir pilnīgi dabisks process, un to var ēst tik daudz, cik vēlaties. Daudzas sievietes menstruāciju laikā, pat iegūstot dažus kilogramus, bet pēc tam ātri pazūd, jo pēc menstruācijas izzūd salds nepieciešamība, bet tas nav visiem. Arī jūs zināt, pasākums ir svarīgs, tas ir, zelta vidē, jo pārmērīgs šokolādes patēriņš var izraisīt vēdera uzpūšanos. Pēc dažu zinātnieku domām, rodas īpaša saldumu vēlēšanās pirms menstruācijām, kuri ir ļoti nervozi un kuriem ir nesabalansēta uzturs. Pirms menstruācijas sākuma un dažu gadu laikā ir depresijas un garastāvokļa svārstības, un es vēlos izmantot šo stāvokli ar kaut ko garšīgu. Protams, šajā gadījumā labāk ir iet uz veselīgu uzturu un saldo vietā daudzveidot uzturu ar pārtiku, kas bagātināta ar B vitamīnu kompleksu, piemēram, liesu gaļu, zivīm, neapstrādātus graudus, riekstus, graudus brokastīm.
    Kādu secinājumu var izdarīt no visa tā? Tas ir tas, ko jūs varat ēst visu, ko vēlaties, bet mazos daudzumos un ne bieži. Nu, ja jūsu valsts ļauj spēlēt sportu periodā, jūs varat ēst saldumus vai miltus nedaudz vairāk nekā parastajās dienās, bet pēc tam dodiet sev mērenu vingrinājumu šajā dienā.

    Publicēts ceturtdien 13:02. Pozīcijās: Interesanti. Jūs varat sekot atbildēm uz šo ierakstu, izmantojot RSS 2.0. Jūs varat atstāt atbildi vai izsekot no savas vietnes.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša