Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Daudzas sievietes, kuras ir izveidojušas braucienu shēmu sporta zālē, nevēlas pārtraukumu pat laikā menstruāciju. Ārsti pauž savu viedokli, argumentējot par nepieciešamību atmest intensīvas nodarbības. Kad notiek menstruācijas, vēdera apakšējā daļa bieži sāp un sievietes vienkārši baidās pārslogot ķermeni, it īpaši ar stiprības vingrinājumiem. Tāpēc jautājums "vai ir iespējams doties uz sporta nodarbībām menstruāciju laikā", kas ir svarīgs starp iesācēju sportistiem.

Menstruālā cikla fāzes: kad iet uz sporta zāli

Sievietes ķermeņa pārmaiņām, kas saistītas ar menstruālo ciklu, ir atšķirīgs emocionālo un fizisko stāvokļu kopums, kas raksturīgs katram posmam:

• menstruācijas (tūlītējās kritiskās dienas);
• pēcmenstruālā (rodas tūlīt pēc viņiem);
• ovulācija;
• postovulatory;
• pirmsmenstruālā

Jēdziens "sporta zāle menstruācijas laikā" tiek aplūkots pirmā posma kontekstā kopā ar asins izliešanu no dažāda intensitātes sievietēm. Šajā laikā sieviete kļūst izkliedēta, palēnina vielmaiņas procesus, paplašina asinsvadus un samazina sirdsdarbības ātrumu. Emocionālais stress un menstruācijas var pilnīgi atturēt no vēlmes kustēties, nevis kā hanteles noteikšana vai eksperimentēšana ar stacionāru velosipēdu.

Menstruāciju laikā trenažieru zāle nav aizliegta, vienkārši jāiestata vingrinājumu intensitāte.

Kas ir iespējams un kas nav delikātās dienās

Mainoties hormonālajam frontes laikam menstruācijas periodā, samazinās estrogēna un progesterona daudzums, kas izraisa ķermeņa stiprības un izturības rezervju samazināšanos. Preses un smagā svara ir labāk izslēgt (kā alternatīvu - samazināt pieeju skaitu).

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli vai palikt mājās, ir katras sievietes izvēle. Ja veselības stāvoklis ir normāls, nav reiboņa un stipra sāpju, tad ceļā uz perfektu ķermeni nav šķēršļu, un jūs varat apmeklēt nodarbības jebkurā izdevīgā laikā. Ja iespējams, jāizņem sekojoši vingrinājumi: preses, smaguma pakāpieni, pieskatāmie laukumi, pārmērīga izliece (pārbīde caur kazu), kustību modifikācijas, kurās ir paredzēts asis vai stiprs ķermeņa pagrieziens.

Apmeklējumu trenažieru zālē var neievērot, ja sievietei ir smaga asiņošana, bet jums nevajadzētu atpūsties un uzlabot savu fizisko stāvokli, jums vajadzētu atsākt treniņu.

Svarīgi punkti

Menstruāciju laikā vieglu braukšanu vai izmantojot velosipēdu, ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi kritiskās dienas laikā. Tajā pašā laikā ritmiskās kustības var mazināt simptomātiskas sāpes sievietes vēdera lejasdaļā. Šiem nolūkiem jūs varat izmantot stiepšanās ar muskuļu stiepšanu, to var izmantot arī tad, ja spēki beidzas.

Vai varētu būt kavēšanās no aktīvām aktivitātēm?

Dramatiskas izmaiņas sievietes dzīvesveidā, intensīva apmācība un ķermeņa darbs pie savas spējas robežas - menstruācijas ir neregulāras, neveiksmes var būt nopietnas. Svarīgi konsultēties ar ārstu, kurš sniegs nepieciešamos padomus, atturēties no smagām slodzēm.

Katru dienu, ko papildina bažas par kavēšanos, var pasliktināt situāciju, nervu spriedze novērš uzmanību un neļauj jums koncentrēties uz jūsu klasēm. Ir nepieciešams pārtraukums un jāgaida ikmēneša sākums.

Mācīšanās vingrinājumi menstruāciju laikā

Daudzas sievietes regulāri izmanto un dodas uz sporta zāli. Viņi ievēro režīmu un ir iesaistīti tikai noteiktas dienas. Bet, kad sākas menstruācijas, ne visas sievietes šobrīd ir gatavas pamest mācības. Pamatojoties uz to, daudzi brīnās, vai ir iespējams apmeklēt sporta zāles menstruāciju laikā.

Eksperti saka, ka dodas pie sporta šodienas ir slikta ideja. Tā kā sievietes menstruācijas laikā bieži slikti iztukšojas, viņiem ir sāpes vēderā un vājums. Tāpēc, ja jūs ielaižat sevi ar treniņiem, tas var pasliktināties.

Kad ir droši doties uz sporta zāli?

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī vērojamas izmaiņas, par ko liecina arī sievietes uzvedība. Katram cikla posmam ir šādas īpašības:

1. Pirmais posms ir kritisko dienu sākums. Tas ilgst no 3 līdz 7 dienām. Šajā stāvoklī sievietēm ir bojājums un stipras sāpes vēderā, kā arī dažreiz galvassāpes. Šajās dienās ir labāk pamest sportu.
2. Otrais posms ir folikulārs. Viņa nāk, kad beidzas viņas periods. Tās ilgums ir 6-7 dienas. Šajās dienās sievietes ķermenis sāk atgūties un atdzīvoties. Estrogēns palielinās, asinsvadu un sirds darbība un vielmaiņa paātrinās. Vingrinājumi šajā periodā ir nepieciešami. Jūs sāksit palielināt lielu spēka un enerģijas daudzumu. Daudzas meitenes atzīmē garastāvokļa palielināšanos un jautrību. Arī šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru, ja jums tāds ir. Otrajā posmā tās labi reaģē uz muskuļu slodzi, tās ātrāk atgūst. Tāpēc šajā posmā ir ieteicams iesaistīties vairāk sporta.
3. Trešais posms ir ovulācija. Tas ilgst dažas dienas. Šis ir galvenais jautājums, jo tas kalpo bērna iedomāšanai. Šajā periodā ir daudz izredžu.
4. Ceturtais posms ir luteāls. Šis ir pēdējais mēneša cikla posms, tas ir 12-16 dienas. Apmācība šajā laikā ir atļauta, bet labāk ir samazināt slodzi. Jūs pats jutīsies, ka sākat zaudēt daudz spēka, un jūs nevarat daudz mācīties.

Ideja doties uz sporta zāli tiek aplūkota cikla pirmajā fāzē. Tā kā pašā sākumā menstruācijas ir bagātīgas. Sieviete kļūst vāja, nesabalansēta un izkaisīta. Šāda valsts var atturēt izmantot sporta zāle. Jūs varat spēlēt sportu pēc nepatīkamām dienām, bet jūs varat vērot slodzi un treniņu laiku.

Kas ir atļauts darīt, un kas nav kritiskās dienas?

Hormoni mainās menstruāciju laikā, notiek estrogēna un progesterona samazināšanās, tas noved pie sievietes ķermeņa vājuma. Ieteicams neiespiest spiedienu, nevis pacelt svarus, vismaz lai samazinātu pieeju skaitu.

Iet uz sporta zāli vai izklāj šo brīdi mājās - katras sievietes izvēle. Kad viņa jūtas normāli, nav vājuma vai reiboņa - jūs varat iet. Bet vingrinājumi ir jāizslēdz:

• nospiediet;
• svarcelšana;
• squats;
• lecot un liekot pār kazu;
• stiprs un asis ķermeņa tilts.

Kad kāda sieviete ir pieradusi apmeklēt zāli un to regulāri rīko, neatsakās no šādas aktivitātes. Jūs varat izlaist dažas dienas, ja tā ir vāja, un ir smaga asiņošana, un, kad valsts atgriežas normālā režīmā, dodieties uz sporta zāli un to mierīgi dariet.

Galvenie punkti

Kritiskās dienās, laba nodarbība būs laba skriešanās vai velosipēda izmantošana. Tas palīdzēs mazināt stresu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Ritmiskās kustības palīdzēs novērst sāpes vēdera lejasdaļā un visā ķermenī. Lai to izdarītu, varat izmantot stiepjas ar stiepjas muskuļiem, to var izdarīt, kad ir ļoti maz spēka un enerģijas.

Vai ir aizkavēšanās intensīvas fiziskās aktivitātes laikā?

Bieži vien, kad sieviete krasi maina savu dzīvesveidu, sāk iet uz sporta zāli, paliek darbā un vēl daudz vairāk, ķermenis pāriet uz citu līmeni. Menstruālā cikla norisinās, un tās var būt nopietnas. Šajā brīdī neaizkavējiet ceļojumu ginekologam. Jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic pasākumi, lai normalizētu vispārējo ķermeņa stāvokli.

Ja jūs sākat nervozēt stāvokļa dēļ, tas izraisa pasliktināšanos. Labāk ir pārtraukums un jāgaida, līdz ikmēneša kļūst normāla. Un pēc tam ar nelielu tempu, lai sāktu no jauna, lai ķermenis piesaistītos spēcīgam fiziskam un emocionālam stresam.

Kā veidot apmācību?

Sporta nodarbībās ir jāņem vērā cikls. Pārraugiet katru treniņu un slodzi. Ja sieviete jūtas slikti laikā viņas laikā, labāk nav apmeklēt nodarbības. Vingrinājumi ir elastīgi. Veidojiet treniņu sev, nevis otrādi. Veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība, treniņš, vingrinājumi - viss ir labi. Bet labāk domāt par savu veselību, labāk nejokot ar viņu un atteikties no šādām slodzēm.

Lai sāktu, jums ir jāpiešķir sev laiks. Viegli veikt un klausīties labklājību. Tas ir svarīgi pirmajās menstruācijas dienās, kad tās ir ļoti bagātas.

Arī slodze pakāpeniski jāpalielina, bet ne tūlīt. Tas labi ietekmēs sievietes ķermeni, viņas seksuālo sistēmu un hormonus. Kad treniņi notiek reizi nedēļā, un jūs viņiem piešķirat pilnu spēku, tad tiek nodrošināta cikla neveiksme. No tā mēs secinām, ka jums jādara mēreni un jāēd pareizībā.

Sports menstruāciju laikā

Tikai šāds ārsts var atbildēt uz tik interesantu jautājumu kā spēlēt sportu menstruāciju laikā. Pastāv dažas kontrindikācijas, kurās nodarbības jāpārtrauc. Piemēram, pubertāte pusaudžiem. Šajā laikā pusaudžiem sāk veidoties ķermenis, un dzimumorgāni gatavojas mātes stāvoklim. Tādēļ menstruāciju laikā ir vērts ne mācīties, bet atpūsties.

Arī pārtraukumus sportā vajadzētu veikt sievietēm, kam ir ginekoloģiskas slimības un ļoti nesenās infekcijas slimības. Ja cikls nav regulārs, un arī tad, kad menstruācijas ir ļoti sāpīgas, tad ir vērts atteikties no fiziskās aktivitātes.

Šādu iemeslu dēļ nav ieteicams doties sportā:

• ja sievietei nesen ir bijis aborts;
• ja zālē ir vāja ventilācija;
• valkāt ērtu, vaļīgu un ne smagu apģērbu;

• ņemt ūdeni ar tevi, jo ķermenis šajās dienās dehidrē;
• sāciet vingrinājumus ar nelielu iesildīšanu, piemēram, ar stiepšanu;
• ja tiek patērēta neliela enerģija, ir atļauts palielināt slodzi.

Menstruāciju periodā ir labāk iesaistīties vienkāršos sporta veidos. Piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī vingrošanas vingrinājumi.

Menstruācijas dienas ietekmē sievietes ķermeni. Viņiem ir daudz spēka un enerģijas. Tāpēc nav vēlams ielādēt sevi ar papildu fiziskām slodzēm. Apmācībai vajadzētu būt puse no jaudas un ar minimālu enerģijas patēriņu.

Ja sieviete ievēro visus noteikumus un padomus, tad mēneša laikā, lai dotos uz sporta zāli, ir atļauts. Tāpat neaizmirsti doties pie ārsta. Labāk vispirms jākonsultējas, un tad vada veselīgu dzīvesveidu, jo spēcīga slodze var būt slikta ietekme uz katras sievietes ķermeni.

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā un kāpēc

Sievietes ķermenī hormonālas korekcijas ietekmē, kas rodas ik mēnesi menstruāciju laikā, šķidruma daudzums audos palielinās. Tas noved pie muskuļu tonusa un fiziskās izturības samazināšanās. Premenstruālā sindroma bieži vien ir sāpes vēdera lejasdaļā un vispārējās labklājības pasliktināšanās, tāpēc daudzām sievietēm ir jautājumi: vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā un kā sports ietekmē menstruālo ciklu?

Fiziskās aktivitātes ietekme

Pirmās menstruācijas dienas, progesterona līmeņa paaugstināšanās asinīs, sievietes izturības spēku grūtāk iztur. Asins zudums izraisa hemoglobīna koncentrācijas samazināšanos, kas ietekmē izturību. Spēcīgs nogurums notiek, un meitenēm ir grūti pilnībā veikt vienu un to pašu fizisko aktivitāti, tādēļ šādā laika periodā ir nepieciešams ierobežot stiprības vingrinājumus, skriešanas un stiepšanās ir atļauta.

Cikla 3.-4. Dienā tiek atjaunots estrogēna līmenis asinīs, tas ievērojami palielina muskuļu spēku un izturību.

Ārstu viedoklis par to, vai ir iespējams iesaistīties fiziskajā stāvoklī menstruācijas laikā, doties uz sporta zāli, ir jaukts. Tas viss ir atkarīgs no sievietes individuālajām īpašībām, tās reproduktīvās sistēmas stāvokļa, hormonālajiem līmeņiem. Galu galā ir zināms, ka pārmērīgs vingrinājums palielina intraabdominālo spiedienu, testosterona sekrēciju, un tas negatīvi ietekmē kontracepcijas iespēju un izraisa izmaiņas vīriešu formas formā.

Tajā pašā laikā daži vingrinājumu veidi var mazināt sāpes krūtīs un cirkšņa zonā, mazināt krampjus un vēdera pietūkumu. Sievietēm, kuras regulāri izmanto sportu, menstruācijas ir mazāk sāpīgas, nepastāv garastāvokļa svārstības.

Kontrindikācijas

Strāvas slodzes nav ieteicamas, apmācība simulatoros tikai pirmajās 2-3 dienās pēc jaunā menstruālā cikla, atlikušajā laikā varat doties uz sporta zāli. Kontrindikācijas par to ir šādas:

• dismenoreja - sāpīgi periodi;
• polimenorrēze - ļoti bagātīgi un ilgi;
• aizkavētas menstruācijas;
• pirmsmenstruālā sindroma;
• ginekoloģiskas slimības: adnexīts, mioma, endometrioze;
• atgūšanās periods pēc aborta un dzemdībām;
• slikta pašsajūta, reibonis;
• urīnceļu sistēmas iekaisuma slimības;
• nesen pārnākušas infekcijas, iekaisuma slimības.

Pēc dzemdībām sievietes ķermenis tiek atjaunots, hormona līmenis, menstruālā cikla ātrums normalizējas. Process ilgst no 3 līdz 6 mēnešiem, un šajā laikā jūs nevarat iesaistīties intensīvā sporta veidošanā. Vairāk piemērota jogas, pilates, skriešanas. Pat tad, ja menstruāciju laikā fitnesa ir ierobežota, ir lietderīgi pastaigāties svaigā gaisā, veikt rīta vingrinājumus.

Polimenoreja izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Sievietei ir bažas par migrēnu, reiboni. Un pēc intensīvas slodzes sporta zālē var rasties ģībonis vai deguna asiņošana.

Ja ir kontrindikācijas vai PMS simptomi, tad ir jākonsultējas ar ginekologu par to, vai ir ieteicams praktizēt piemērotību, kad sākas menstruācijas. Hroniskas slimības, intensīvas slodzes var izraisīt paasinājumu un izraisīt dzemdes asiņošanu, endometriozes attīstību.

Kādi vingrinājumi ir kaitīgi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā nav ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

• vēdera dobumam;
• spēks aizmugurē;
• lec;
• apvērsumi;
• griežot un pagriežot ķermeni ar svēršanu;
• pacelšanas hanteles, stienīši;
• tupurēšana ar stieni.

Vislabāk nav apvienot aerobiku, veidošanu, pacelšanu, kardiovaskulāro aprīkojumu, aktīvo sportu un menstruāciju. Pārmērīgas slodzes palielina endometrija dzēlošanos dzemdē, kas izraisa palielinātas sāpes vēdera lejasdaļā un lielāku asins zudumu. Turklāt ķermenis menstruāciju laikā ir mazāks par saindēšanos, jo ir samazināta imunitāte. Iztukšošanas klases vēl vairāk samazina izturību pret vīrusu infekcijām.

Menstruāciju laikā ir stingri aizliegts iesaistīties riteņbraukšanā, zirgu sportā, svarcelšanā, lecamajā virvē.

Ir zināms, ka menstruāciju laikā palielinās traumu un lūzumu risks, asiņošana pasliktinās, tādēļ ir lietderīgi atteikties no bīstama sporta un svara celšanas. Nav ieteicams iesaistīties dinamiskajās dejās, tai skaitā lekt, asās kustības, akrobātiskie skaitļi.

Ja pēc apmeklējuma sporta zālē vērojams sekrēciju palielināšanās, rodas smagi krampji vēdera sāpes un slikta dūša, paaugstinās ķermeņa temperatūra, vispārējais veselības stāvoklis pasliktinās, un steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Kādi vingrinājumi ir noderīgi

Fitnesa laikā menstruācijas jāuztur mērenā režīmā. Treneris palīdzēs jums izvēlēties nepieciešamo vingrinājumu komplektu. Joga un Pilates atpūsties vēdera muskuļos, nomierina nervu sistēmu, mazina noguruma sajūtu. Tomēr ir nepieciešams atturēties no asiņošanas, pagriežot otrādi un stipru vēdera muskuļu kontrakciju. Tas var izraisīt menstruāciju pārtraukšanu.

Elpošanas vingrošana labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību, smadzenēs, samazina sāpes. Pretēji izplatītajai pārliecībai, peldēšanās menstruāciju laikā ir iespējama un pat vajadzīga. Šādas procedūras atvieglo muskuļu spazmas, muguras sāpes. Noderīga ūdens aerobika ar mērenu slodzes pakāpi.

Streyching ietver stiepšanās vingrinājumus, tie arī nav kontrindicēti un palīdz samazināt sāpes. Jūs varat apmeklēt sporta zāli - šeit ir atļauts izmantot velosipēdus un skrejceliņu. Taču ir jāņem vērā cikla diena un jāuzņem viegla slodze (jāsamazina līdz 1/3), pēc šī grafika jāievēro vēl 2-3 dienas pēc menstruāciju beigām.

Kā organizēt apmācību menstruāciju laikā

Sports būs noderīgs, ja izpildīsit šos noteikumus:

• ierobežot kafijas lietošanu, stipru tēju;
• samazināt apmācību intensitāti par 30%;
• atcelt izturības vingrinājumus menstruāciju laikā;
• patērē vairāk šķidruma;
• valkāt dabisko audumu formu;
• izmantot atbilstošus personīgās kopšanas līdzekļus;
• ar smagām sāpēm varat praktizēt jogu, pilates un stiepjas;
• pēc apmācību jums vajadzētu uzņemt dušu.

Kritiskās dienās palielinās sviedri, tādēļ, lai izvairītos no dehidratācijas, ir nepieciešams palielināt patērēto šķidruma daudzumu. Vienu dienu sievietei vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus tīra negāzēta ūdens.

Fitnesa kritiskās dienas uzlabo asinsriti iegurā, samazina pietūkumu, sāpes un krampjus. Slodžu laikā tiek ražoti endorfi - laimes hormoni, kas vieglāk nodod menstruācijas un uzlabo garastāvokli. Tas ir tikai svarīgi, lai to nepārslogotu apmācībā.

Fitnesa "sieviešu dienās": vai ir iespējams spēlēt sportu?

Ir notikušas kritiskās dienas, un jums jābrauc pie sporta zāles? Ko darīt: iet vai nē? Šie jautājumi vismaz reizi dzīves laikā uztrauca ikvienu meiteni vai sievieti. No vienas puses, es nevēlos savainot. No otras puses, ir žēl pāriet fitnesa nodarbības.

Lai atrastu vidu, vispirms jākonsultējas ar savu ginekologu. Ārsts, kuram ir pilnīga informācija par savu veselības stāvokli, var aizliegt vai atļaut iesaistīties fiziskās aktivitātēs menstruāciju laikā.

Kontrindikācijas sportam "sieviešu dienās"

Endometrioze un dzemdes fibroids ir nopietns iemesls, kāpēc kritiskās dienas nav izmantotas. Šīs ginekoloģiskās slimības menstruāciju laikā izraisa smagu asiņošanu. Tāpēc papildu jaudas slodze tikai pasliktina situāciju.

Dysmenorrhea klātbūtnē nav ieteicams iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Ja jūs esat viens no tiem 45% sieviešu, kas cieš no šīs slimības, labāk ir pavadīt šo periodu mierīgāk. Pretējā gadījumā sports būs kaitīgs jūsu veselībai.

Dažreiz sievietēm nav visu šo slimību, bet menstruāciju laikā tās joprojām izjūt diskomfortu, smagu vājumu, reiboni, smagu asiņošanu, ģībšanu un citām neērtībām. Šādās situācijās eksperti iesaka atlikt fizisko nodarbību līdz pat vēlamākam brīdim.

Citos gadījumos lietošana fitnesa laikā menstruācijas ir ne tikai iespējams, bet arī noderīga.

Priekšrocības par piemērotību kalendāra sarkanajās dienās

Mērens treniņš kritiskās dienās labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni:

• mazina vājumu un novērš sāpes sāpes vēderā un muguras lejasdaļā. Priekšlikums, ka jums ir jāatspēlē, ja tas sāp, šajā gadījumā nav pilnīgi taisnība. Fitnesa laikā, asinsvadi paplašinās un paātrina asins cirkulācijas procesu, kas mazina stresu;
• uzlabo garastāvokli. Apmācības procesā organismā tiek radīts tā sauktais laimes hormona endorfins;
• Tiek uzskatīts, ka fitnesa nodarbināšana ir ļoti efektīva menstruāciju laikā. Samazinot sieviešu hormonu līmeni, ķermeņa izturība pret fizisko piepūli palielinās. Tādēļ kalendāra "sarkanajās" dienās varat sasniegt vislabākos sporta rezultātus. To jau ir pierādījuši daudzi sportisti.

Ja nav kontrindikāciju, sporta priekšrocības kritiskās dienas ir acīmredzamas. Bet jūs nevarat pārspīlēt to, treniņiem, kas jums jāvienojas ar galvu, un jāievēro noteikti noteikumi.

Kā veikt fitnesa menstruāciju laikā?

Ja jūs jūtaties labi kritiskās dienas, tad mācību grafiku var palikt nemainīgs. Tomēr šo dienu slodze vēl joprojām tiek samazināta. Samaziniet, piemēram, paša treniņa laiku vai treniņu atkārtojumu skaitu.

Fitnesa nodarbībās daudzās vietās, bet ne visi ir vienādi droši menstruāciju laikā. Izvēlies vismīļāko sporta veidu: Pilates, joga, ūdens aerobika, dejas, callanetics un citi.

Jūs varat runāt ar savu treneri par situāciju. Ieteicams, lai viņš izstrādā jums individuālu programmu, saskaņā ar kuru jūs mācīsieties, nekaitējot veselībai.

Atsevišķa trenera neesamības gadījumā ķermeņa slodzi var aprēķināt neatkarīgi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida fitnesa jūs gatavojaties darīt.

Pēc ekspertu domām, vislabākais ir brauciena attālums pirms kritisko dienu sākuma. Tas ievērojami atvieglos ICP.

Ja jūs esat šī sacensības spilgtais fanu, menstruāciju ierašanās nav iemesls, lai pamestu jūsu iecienītākās aktivitātes. Tikai šajā laikā jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem.

Izvēlieties, lai palaistu vienmērīgāku ceļu, pretējā gadījumā jūs varētu ievainot. Un, kā jūs zināt, bojājums menstruāciju laikā dziedē ļoti ilgu laiku.

Saglabājiet savu tempu vidējā tempā. Ja Jums rodas sāpes un intensīva izdalīšanās, dodieties uz ātru soli.

Ūdens aerobika un peldēšana

Ir iespējams un pat ļoti noderīgi apmeklēt sieviešu peldbaseinus to periodos. Fakts ir tāds, ka ūdens atslābina un palīdz uzlabot stāvokli. Ir svarīgi, lai tas nebūtu auksts. Pretējā gadījumā sāpes sāpes vēderā un muguras lejasdaļā pastiprināsies.

Apmeklējot baseinu, neaizmirstiet par personiskās higiēnas noteikumiem. Lai novērstu infekciju, varat izmantot silikona mutes aizsargu vai tamponu.

Fitnesa nodarbības sporta zālē

Apmācības laikā izvairieties no vingrinājumiem, kuru mērķis ir nostiprināt vidusa un vēdera lejasdaļas muskuļus. Atteikties no lekt un pacelšanas svaru too. Neievērošana no šī noteikuma var izraisīt pasliktināšanos un smagu asiņošanu.

Starp vingrinājumiem ir ieteicams veikt pauzi. Tas samazinās ķermeņa slodzi. Lai mierīgi ieietu sportā un neuztraucieties par kaut ko, izvēlieties vispiemērotāko tumšo toņu drēbju treniņu.

Dejošana

Deju nodarbības var ne tikai padarīt sievieti formu, bet arī būtiski uzlabot viņas noskaņojumu. Turklāt tiek novērots, ka menstruāciju laikā atmiņa kļūst stingrāka. Un šī ir lieliska iespēja apgūt jaunas kustības.

Cardio

Ja jūsu sāpes vēdera lejasdaļā, velosipēds vai skrejceļš dos jums labumu. Ir svarīgi, lai tas nepārslogotu.

Fitnesa mājās

Izmantojot video instruktors, jūs varat apgūt jogu, Pilates un daudzas citas fitnesa formas. Vienlaikus jābūt selektīvam. Izvēlēties tikai tos vingrinājumus, kas var atbrīvot jūs no sāpēm un diskomfortu.

Ja mēs runājam par jogu, "augļa stāvoklis" palīdzēs tikt galā ar griešanas sāpēm un krampjiem, "suns stāvoklis" samazinās krustu un atbrīvos no sāpošām sāpēm. Arī efektīva ir "čūskas pose", kas ļauj izstiepties muguras muskuļus.

Menstruāciju laikā stingri aizliegts apgrieztās pozīcijas. Tie var radīt enerģijas bilances un hormonālo traucējumu pārkāpumus.

Ja jūsu veselība ļauj jums veikt fitnesumu kalendārā "sarkanajās" dienās, tad nepalaid garām šo iespēju. Prakse, ņemot vērā visus noteikumus, un pēc tam menstruāciju ierašanās jums nebūs grūta.

Turklāt sievietes šajā sarežģītajā periodā spēlējot sportu, ir lieliska iespēja sakaut kādu ginekoloģisko slimību.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

• mazāk sāpju krūtīs;
• nav vēdera uzpūšanās;
• nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
• stimulē vielmaiņu;
• uzlabota asinsriti;
• paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

• Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
• likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
• likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

• smaga asiņošana;
• akūtas sāpju sindromi vēderā;
• migrēnas galvassāpes;
• vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
• ginekoloģiskas slimības;
• dismenoreja - cikla pārkāpums;
• endometrioze vai dzemdes fibroids;
• reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

• lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
• valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
• novērstu saspringtus šorus;
• izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

• PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
• IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

Vai es varu apmācīt manā periodā?

Ik mēnesi sievietēm bieži kļūst grūtāks laiks. Asins zudums, sāpes, izmaiņas parastā hormonālā fone - viss tas nav labākais veids, kā ietekmēt noskaņojumu un labsajūtu. Šajā laikā es gribu gulēt, justies žēl par sevi, kaut ko pamperot. Bet vai ir iespējams doties uz sporta zāli un apmācīt savu periodu?

Menstruāciju laikā visgrūtākais periods parasti notiek pašā sākumā. Tāpēc jautājums, vai ir iespējams trenēties pirmajā menstruācijas dienā, vislabāk ir atbildēts negatīvi. Mums ir jādod ķermenim vismaz mazliet, lai iegūtu spēku.

Menstruācija ir iespējama, ja sievietei nav stipras sāpes vai diskomforta sajūta. Bet apmācības intensitāte jāsamazina vismaz par trešo daļu. Ķermenis šajā laikā vēl joprojām nav gluži "pati par sevi".

Šajā laikā jums ir jādomā uzmanīgi, izvēloties piemērotus vingrinājumus. Vingrinājumi menstruāciju laikā sporta zālē ir ļoti uzmanīgi. No jaudas slodzes ir jāatbrīvojas bez vilcināšanās. Aerobikas nodarbība arī ir pārāk smaga šajās dienās: asinis ir vājš piesātināts ar sarkanajām asins šūnām, un sajūtas nav vispiemērotākās. Bet maz ir iespējams, bez diskomforta.

Bet nospiediet presi nevar: tas neizbēgami izraisa intensīvāku asiņošanu, kas nākotnē var radīt problēmas sievietes daļai - piemēram, endometrioze.

Jauni pacienti darbojas ļoti sāpīgi, un gluži pretēji, to var ieteikt kritiskās dienas. Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs arī mazināt sāpes.

Ko darīt, ja sieviete vēlas turpināt nodarbības pat laikā?

Ja sieviete nolēmis neapmeklēt mācības, ir nepieciešams samazināt gan slodzi, gan treniņu intensitāti, tempam jābūt mērenam, apģērbam jābūt vieglam un telpai jābūt piesātinātai ar gaisu. Menstruāciju laikā svīšana ir daudz intensīvāka nekā parastajās dienās, un vajadzība pēc svaiga gaisa ir lielāka. Ja trenažieru zāle ir garlaicīga, meitene var nejūt labi.

Vai es varu apmācīt manā periodā?

Tomēr tieši jautājumu par to, vai šo konkrēto meiteni var apmācīt viņas laikposmos, var atbildēt tikai ārsts. Pastāv skaidras kontrindikācijas. Piemēram, pubertāte. Šajā laikā jums vajadzētu uztraukties "periodiem", pretējā gadījumā apmācība var neprognozējami ietekmēt meitenes ķermeņa veidošanos.

Kontrindikācijas ietver tādas pazīstamas nepatikšanas kā sēnīte un citas, pat vieglas, iekaisuma parādības dzimumorgānos vai tikai iepriekšējā infekcija.

Ja ciklā ir tendence klejot, ja mēnesis ir pārmērīgi intensīvs vai ļoti sāpīgs, varbūt ir arī labāk atteikties no apmācības.

1. Jūs nevarat iesaistīties sporta zālē un tūlīt pēc aborta - līdz nākamajām menstruācijām.
2. Tātad noteikumi tiem, kas vēlas strādāt sporta nodarbībās menstruāciju laikā.
3. Nav nepieciešams pārtvert jūsu ķermeni.
4. Ieteicams valkāt ērtu, brīvu, vieglu apģērbu.
5. Ir nepieciešams izvēlēties telpu ar labu ventilāciju.
6. Paņemiet pudeli ar ūdeni: dehidratācija šajās dienās ir kontrindicēta!
7. Sāciet ar strijas.
8. Ja jums joprojām ir izturība, jūs varat nedaudz izstrādāt komfortablā tempā.

Labākā apmācība šajā stāvoklī - pastaigas, skriešana lēni, riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika.

Tie, kas sekos iepriekš minētajiem ieteikumiem, varēs pareizi un droši veikt fiziskās nodarbības nodarbībās mēneša laikā. Ir ļoti svarīgi ievērot noteikumus tā, lai nekaitētu ķermenim un neradītu kaitējumu veselībai. Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu jāveic vienmērīgi un intensīvi, bez steigas, bez steigas.

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Visa patiesība.

Manuprāt, kungi un it īpaši dāmas!

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Šis ir jautājums, ar kuru pēdējā laikā esmu spiests risināt, izmantojot projekta pastu, dažādos forumos un citos komunikācijas veidos. Piekrītu, tas būs ļoti neparasti, ja puisis stāsta par šo delikātu sieviešu problēmu. Jā, tas ir, bet, sakrājuši tīklā, es sapratu, ka man ir kaut ko pateikt un pamatoti pateikt fizioloģijas un zinātnes ziņā, nevis atteikties no pāris frāzēm, piemēram, jūs varat tikai uzmanīgi :).

Tātad, ja viss ir kolekcijā, sāksim darbu.

Estrogēnu, menstruālā cikla un fiziskās aktivitātes: jautājuma tehniskā puse.

Es teicu uzreiz, ka raksts tiek pastiprināts tieši jaunām sievietēm, tomēr, ja puiši to izlasa un galvenos punktus uzliek otrajai pusei, tad es esmu par to visu.

Es esmu pārliecināts, ka ikviens cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir dzirdējis vārdus: "Man ir galvassāpes, atliekam atlikt" vai "atvainojamies, nevis šodien, kritiskās dienas". Lielākā daļa no viņiem (mums) domā, ka meitenes to īpaši ierosina, lai tos novērstu no aizlieguma kas ir tik jauki. Šādas vīriešu domas rodas vienkārši tāpēc, ka vīriešu un it īpaši sievietes ķermeņa banāni jautājumi par fizioloģiju, bioķīmiju un endokrinoloģiju (hormoniem) ir kļūdaini (vai nezināšana). dienas nozīmē r, un jaunā dāma kaut kas tumšs, varbūt viņa tikai dinamītu mani?

Tikai daži cilvēki patiešām patiesi saprot sievišķās fizioloģijas smalkumus nekā viņa vai viņas sievas biedrs dzimuma dēļ. Un pat tad, kad jauneklis ir jutīgs, viņš joprojām nesaprot šīs delikateses, bet gan tāpēc, ka mēs esam no dažādām planētām: sieviete ir no Veneras, cilvēks ir no Marsa.

Nu, jā tuvāk ķermenim.

Katru mēnesi tie ir kritiskās dienas (menstruācijas), kā arī iepriekšējais PMS stāvoklis (pirmsmenstruālā sindroma) - dažas fizioloģiskas un hormonālas izmaiņas, kas rodas 85% sieviešu reproduktīvā vecumā. Es domāju, ka jums nevajadzētu uzskaitīt izmaiņas, jo jaunās dāmas pašas ir informētas par saviem čūlas, un vājā psihi no puišiem var vienkārši kreka :). Īsi sakot, sievietes izturēšanos šajā periodā var raksturot kā: man nevajadzētu pieskarties man, ja jūs nākt klajā, jūs to nokaujat pieres vietā, viss padara mani dusmīgu un citas spilgtas domas. Tomēr tas joprojām ir puse no grūtībām, kad ir iespēja gaidīt līdzīgu vētru klusā ostā. Un ja meitene ir aktīva, vērojot viņa figūru, veicot fizisko aktivitāti un nevēlas nekādas kritiskās dienas, lai viņa netiktu kļuvusi par Aphrodite? Šādos gadījumos rodas diezgan saprātīgs jautājums - vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā, cik tas ir drošs un vai tas ir vērts vispār traucēt? Mūsdienās mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem.

Nu, mēs sākam ar fizioloģiju, vai drīzāk - ar jautājuma hormonālo pusi, un precīzāk, ar estrogēnu.

Piezīme:

Viss turpmākais stāstījums notiks "jautājuma un atbildes" formā, lai materiālu labāk asimilētu.

№1. Kas ir estrogēns?

Estrogēns ir sieviešu dzimuma hormons (ZHPG), kas padara sievieti sievieti (nevis staigāšanu, ko Veracka viņai paziņoja filmā Office Romance). Faktiski estrogēnu koncentrācija sievietēm ir augstāka, tāpēc vārds GSP ir iestrēdzis, taču vīriešiem šis hormons ir arī (mazākā daudzumā), un tas var arī ieņemt vadošo pozīciju.

Šim steroīdu hormonam ir vairākas formas, jo īpaši:

• Estradiols (dažreiz sauc par E2) ir visspēcīgākais estrogēna veids. Ražo olnīcas;
• estriols (pazīstams kā E3) tiek ražots grūtniecības laikā;
• Estrons (pazīstams kā E1) ir visvairāk dominējošais estrogēns sievietēm menopauzes laikā.

Visbiežāk, kad cilvēki runā par estrogēnu, tie nozīmē estradiolu. Estrons un estriols veido 1/10 no estradiola iedarbības.

№2. Kā ķermenis ražo estrogēnu?

Estrogēns, tāpat kā citi dzimumhormoni, tiek sintezēts no holesterīna. Tas ir izveidots kompleksa androgēno konversijas procesa rezultātā. Tiek uzskatīts, ka vīriešu un sieviešu hormoni ir pretējas, tas ir taisnība. Tomēr (kā parādīts vienā zinātniskā pētījuma shēmā) estradiola un testosterona sintēzes sākuma stadijās (ieskaitot citus androgēnus) ir pilnīgi vienādi.

Estradiols veidojas, ja pamatne (substrāts) ir testosterons. Premenopausa laikā svarīgākais estrogēna ražotājs ir olnīcas. Laikposmā pēc menopauzes, estrogēna ražošanā priekšplānā nonāk taukaudi (tauki). Vīriešiem, testosterons ir galvenais estrogēna avots. Kopš tauki var ražot hormonus, organisma pārmērīgums var izraisīt pareizu hormonālo līdzsvaru.

№3. Estrogēnu regulēšana vai kāds ir signāls estrogēna iegūšanai?

Hipotalāms sekrē hormonu, kas pazīstams kā gonadotropīns atbrīvojošs (gonadorelīns, GnRH). Tas regulē hipofīzes izdalīto lyutropīna (LH) un folikulstimulējošo hormonu (FSH) sekrēciju. Šie divi hormoni stimulē olnīcu estrogēna sekrēciju. Sieviešu hormons izdalās ar pūšļiem ik pēc 1 līdz 3 stundām.

Hormoni var cirkulēt organismā divos veidos - "saistošs" un "nesaistīts". Saistītie hormoni ir saistīti ar kaut ko, piemēram, transporta proteīnu (globulīnu), kas saistās ar dzimumhormoniem. Nesaistīti hormoni, pakavini ap dīkstāves, brīvi cirkulēt. Pēc atbrīvošanas, tikai nesaistītiem estrogēniem ir bioloģiska aktivitāte.

Nu, kā jūs teorija, absolūti nekas nav saprotams? :) - tas ir tikai puķes, joks. Tas būs vieglāk vēlāk.

№4. Kāpēc estrogēns ir svarīgs?

Estrogēni ir svarīgākie daudzu svarīgu ķermeņa procesu regulētāji. Piemēram:

• tie stipri ietekmē tauku depozītu - skaitu un atrašanās vietu;
• ietekmēt muskuļu masu;
• estradiols ir kardioaizsardzības īpašības (aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām);
• Estrogēns novērš kaulu sabrukšanu un var stimulēt jaunu veidošanos, sintējot augšanas hormonu.

№5. Menstruālā cikla.

Estradiola līmenis (sarkanā līnija attēlā) parasti svārstās visa sievietes menstruālā cikla laikā, ar maksimumu pirms ovulācijas un menstruāciju laikā.

Piezīme:

Menstruālā cikla ilgums vidēji ir līdz 28 dienām.

Pētnieki pētīja, vai šīs cikliskās izmaiņas ietekmē fizisko aktivitāti (fiziskās aktivitātes) un sievietes ķermeņa sastāvu.

№6. Stresa hormons.

Menstruālā cikla ietekme uz stresa hormonu sekrēciju trūkst. Kad vingrinājums notiek augsta estradiola perioda laikā, kortizola sekrēcija praktiski nemainās. Šajos laikos aldosterona sekrēcija ir lielāka un var veicināt šķidruma aizturi.

№7. Kurināmā izmantošana.

Estrogēnu svārstības menstruālā cikla laikā minimāli ietekmē degvielas patēriņu. Lipīdu lietošana var būt lielāka luteal fāzē pēc ovulācijas.

Estradiola, brīvo taukskābju un triglicerīdu palielināšanās muskuļos un taukaudos palielina tauku enzīmu mobilitāti fiziskās slodzes laikā. Citiem vārdiem sakot, tauki (nevis ogļhidrāti) biežāk tiek izmantoti kā kurināmā avots.

№8. Tauku nogulsnes.

Maskulinizācijas hormonu palielināšanās kopā ar estrogēna samazināšanos sievietēm ir saistīta ar lielāku intraabdominālo tauku saturu organismā (ābolu formas tips).

№9. Vingrojumi un hormoni.

Vingrinājums no mērena līdz augsta intensitāte ir saistīts ar pieaugošo dzimumhormonu līmeni. Reakcija uz vingrinājumiem liecina par nelielām izmaiņām estradiolā un estrone. Sievietēm estrogēna palielināšanās ir proporcionāla treniņu intensitātei, un tā ir vairāk pamanāma luteāla laikā nekā menstruālā cikla folikulārajā fāzē. Progesterona līmenis plazmā palielinās tikai cikla luteālās fāzes laikā.

Tātad, kopumā mēs pievērsāmies fizioloģiskajai pusei un menstruāciju ietekmei uz sievietes ķermeni. Šeit ir secinājumi, kas jāizdara šajā posmā. Lai meitene saglabātu augstu estrogēna līmeni, viņai ir nepieciešams:

• pietiekami daudz kaloriju;
• izvairīties no pārtērijas sporta zālē;
• uzturēt veselīgu tauku līmeni organismā (13-18% līdz 30 un 15-23% līdz 50);
• izvairīties no dažādu androgēnu lietojuma (arī no aptiekas domājams nekaitīgs);
• kontrolēt nodarbinātības intensitātes līmeni (tas nedrīkst būt pārāk augsts).

Patiesībā, tā bija jautājuma tehniskā puse, tagad dodies uz prakses virzienu, proti, uzzināsim...

Fitnesa laikā menstruācijas: vai tas ir iespējams vai ne? Ko zinātne saka?

Atbilde sāksies, pārskatot nesenāko zinātnisko pētījumu rezultātus, kas parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt dažus PMS simptomus.

Pētnieki Vankūveras Sporta universitātē atklāja, ka sievietes, kas regulāri nodarbojušās ar fitnesa nodarbībām sporta zālē, ziņoja par mazāk sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos un nosmakšanu nekā tiem, kuri to nedarīja. Šāda atvieglojuma iemeslus sauca par metabolisma stimulēšanu un uzlabotu asinsriti. Asinis sāka aktīvi cirkulēt visā ķermenī un efektīvi piegādāt šūnām skābekli un uzturvielas. Tāpēc sievietes jutās mazāk miega. No otras puses, vēl viens eksperiments parādīja, ka ļoti enerģiski treniņi var pastiprināt, nevis atvieglot simptomus.

Ir arī konstatēts, ka aerobā aktivitāte (menstruāciju laikā) palīdz endorphin smadzeņu ķimikāliju ražošanā, kas veicina garastāvokli un sniedz kontroles sajūtu un labklājību. Daži pētnieki arī ierosināja, ka endorfīni var stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt sievietes saldumu vēlēšanos.

Pētnieki arī centās atbildēt uz jautājumu: "Kādus vingrinājumus vislabāk veikt kritisko dienu laikā?". Šeit ir daži ieteikumi, kas sniegti visām sievietēm, kuras nevēlējās atmest fitnesa menstruāciju laikā: "... šajā reģionā vislabākā izvēle var būt mērena aeroba darbība, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana 30 minūtes piecas reizes nedēļā. gadījums. Vislabāk ir atturēties no spēka apmācības kā tāda un koncentrēties uz viegliem aktivitātēm ar samazinātu intensitāti - joga, ūdens aerobika, izolēti vingrinājumi ar mazu svaru. "

Tagad mēs iepazīsimies ar viena zinātniskā ziņojuma (ASV) rezultātiem, kurus var nosaukt kā "Menstruālais cikls var radīt unikālas sieviešu apmācības iespējas". Tajā teikts, ka kopā ir menstruālā cikla 3 fāzes (un mēs jau esam tos iepazinušies):

1. folikulu;
2. ovulācija (ovulācija);
3. luteāls

Folikulāra fāze sākas pirmajās menstruācijas dienās un ilgst 10-15 dienas. Šajā laikā folikulu hormonu līmenis nedaudz palielinās, stimulējot olnīcu folikulu augšanu. Šis posms ir saistīts ar augstāku estrogēna līmeni salīdzinājumā ar progesteronu. Sievietes šajā fāzē mēdz degt taukus daudz labāk nekā glikoze (cukurs). Tādēļ ir ieteicams veikt apmācību ar zemu intensitātes līmeni.

Ovulācijas fāze notiek, kad palielinās luteinizējošā hormona līmenis, un olšūnu olšūnu atstāj vēdera dobumā (notiek ovulācija). Pēdējā, luteāla fāze sākas pēc olšūnas atbrīvošanas. Šajā periodā olnīcu somiņa aizveras, un organisms ražo vairāk progesterona, salīdzinot ar estrogēnu. Šajā fāzē sievietes labāk gūst glikozi, tāpēc ir ieteicama lielāka treniņa intensitāte.

Piezīme:

Brokoļi, ziedkāposti un parastie kāposti spēcīgi ietekmē estrogēna metabolismu menstruāciju laikā. Tādēļ, ja vēlaties samazināt GHD līmeni organismā, ēst šos produktus.

Nu, beidzot, ņemsim vērā vispārējos padomus, kas jāievēro jebkurai "kritiskā fitnesa meitenei". Tā atcerieties.

№1. Sagatavošanās treniņam.

Viena no galvenajām problēmām, kas var rasties jaunajās sievietes profesijās zālē, ir parādība, kad "kuģis" rada noplūdi. Efektīvs līdzeklis menstruāciju laikā var būt tampons, kas nodrošinās nepieciešamo stingrības līmeni :). Tām sievietēm, kam ir problēmas ar ķermeņa reakciju uz tamponu, jūsu iespēja - spilventiņi.

№2. Labais garderobe.

Šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no valkājot legingus, īsos šorti un dažādus obtyagonskie gizmos, ka vīrieši patīk redzēt tik daudz fitnesa meitenes. Valkājiet vieglus svārku, treniņus. Kā apakšveļa jūs varat izmantot vīriešu bokseru izskatu. Izmantojiet diezgan plašas T-krekli, vēlams tumšs / pelēks.

№3. Sāciet treniņu.

Lai samazinātu krampjus un mazinātu vēdera muskuļu krampjus, sāciet treniņu ar izstiepšanas vingrinājumiem, izmēģiniet vairākas jogas pozas: katra statīvs uz visiem četriem locekļiem, saliekt muguru, paceliet galvu; ceļgala krūtīs - gulēt uz muguras, pavelciet ceļgalus uz krūtīm, ar saviem rokiem piestipriniet teļus.

№4. Viegli kardio.

Izmantojiet vieglu skriešanu vai ātru pastaigāšanu 30 minūtes nemainīgā tempā, kā sirds un asinsvadu darbību. Izvairieties no intervāliem un dažādiem paātrinājumiem.

№5. Svēršana

Tiek atzīmēts, ka viena no pozitīvajām blakusparādībām šajā periodā ir augsta tolerances pakāpe (samazināts slieksnis) līdz sāpēm dažu hormonu "pieplūduma" dēļ. Tādēļ šajā periodā parasti var likties sarežģīti, būs daudz vienkāršāk īstenot. Strādājiet savā regulārajā treniņu programmā, lai paceltu svaru tikai ar samazinātu intensitāti. Jūs varat vienkārši vilkt vienu kāju un roku. Izvairieties no visa veida vēdera stresa (piemēram, vēdera vingrinājumi) un muguras (piemēram, hiperekstensijas).

№6. Izvairieties no dehidratācijas.

PMS laikā jūs nevarat palikt dehidratēts. Pastāvīgi uzturēt augstu šķidruma līmeni organismā, iegūt ūdeni pirms / laikā un pēc treniņa. Hidratācija samazinās noguruma sajūtu un palīdzēs novērst galvassāpes.

Nu, varbūt, un visu, ko es vēlētos pateikt, mīļais. Atliek novērtēt un atvadīties.

Pēcvārds

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā - tas ir jautājums, kuru šodien esam atbildējuši. Tagad, dāmas, jūs esat ārkārtīgi pamatots un zina, kā rīkoties, ja kritiskās dienas pēkšņi samazināsies. Es vēlos, lai jūs pēc iespējas ātrāk tos pārvarētu un pievienotos parastajam treniņu ciklam!

Ps. Kurš neraksta komentāru, ka "+10" dienas līdz ICP ilgumam :).

PPS Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Apmācība sporta nodarbībās menstruācijas laikā

Kopumā man šķiet, ka šādu rakstu būtu jāraksta sievietes treneris. Bet daudzu pieprasījumu dēļ es nolēmu pievērsties šim jautājumam. Es domāju, ka būs daudz uzbrukumu, piemēram: "Kā jūs varat par to rakstīt, ja esat vīrietis?" Bet, tā kā es vilcienu meitenes, es pastāvīgi saskaras ar problēmām, kas rodas menstruāciju laikā.

Daudzas sievietes, kas regulāri studē sporta zālē, nevēlas pamest treniņu menstruāciju laikā. Lai gan viņu draugi un daži ārsti apgalvo, ka jūs nevarat trenēties jebkurā gadījumā. Un meitenes sāk mocīt ar neskaidrām šaubām: vai viņi dara pareizi, neskatoties uz visu, viņi iet uz mācībām?

To var izdarīt menstruāciju laikā. Jautājums ir, cik daudz mainīt slodzi. Tas ir saistīts ne tikai ar subjektīvām sajūtām (sāpēm, vājumu, reiboni), bet arī ar organisma fizioloģiskajām īpašībām šajā periodā.

Menstruāciju laikā strauji samazinās estrogēns un progesterons, kas nelabvēlīgi ietekmē izturību, izturību un labklājību kopumā. Jebkura šī perioda sieviete principā nevar parādīt augstu sporta rezultātus, tāpēc labāk atturēties no intensīvas un smagas fiziskās slodzes. Menstruācijas, protams, nav slimība, bet šeit to var salīdzināt ar viegla slimība, piemēram,... ar aukstu. Ja esat auksts - jūs nevarat izlaist treniņu, bet slodze ir jāsamazina.

Tagad daži konkrētāki ieteikumi. Lielākā daļa sieviešu piedzīvo menstruāciju ar dažādu sāpju pakāpi vēdera lejasdaļā. Ar šādām sāpēm spiediens uz presi ir labāks vai nu pilnībā iznīcināts, vai kaut kas ir diezgan viegls. Ir arī labāk, lai paceltu smago svaru 8 vai mazāk reps. Sieviete nav vīrietis, un viņai svaru, ko viņa var pacelt tikai 8 reizes, jau ir ļoti smags. Jūs varat arī iztikt bez squats, stanovyh slodzes un hyperextension. Vispār, vingrinājumi, kur ir spēcīgs ķermeņa slīpums. Bet tas, kā saka, ir saistīts ar labklājību.

Kopumā svara samazināšanai ir jābūt mazākai un jāatbalsta vairāk pieeju. Atsevišķos gadījumos ir jāizslēdz iepriekš aprakstītie vingrinājumi. Ļoti retos gadījumos, kad menstruācijas tiek nodotas ļoti grūti, labāk izlaist vienu treniņu vispār.

Es gribētu pateikt vēl dažus vārdus par CMC. Pēc menstruācijas pārtraukšanas hormonu daudzums sievietēm ievērojami palielinās, vienlaikus palielinot viņu darba spējas un labsajūtu. Un tas viss notiek par ovulāciju. Šajā periodā (parasti 10-12 dienas) ir iespējams nodrošināt spēcīgu un intensīvu slodzi un iestatīt ierakstus. Tad ir lejupslīde, sasniedzot maksimumu katru mēnesi.

Es ceru, dārgās sievietes, ka šis raksts ir palīdzējis jums kliedēt dažas jūsu šaubas un bailes. Veiksmi un jaunus ierakstus!

Ekspertu viedoklis

Alesia Nikolaevna - trenažieris VIKING sporta zālei (Minskā).

Kā sieviete un treneris es varu teikt, ka jautājums par apmācību procesu menstruācijas laikā patiešām tiek jautāts. Ir divu veidu meitenes:

1. tips - meitenes menstruācijas laikā nerada fizisku diskomfortu.

2. tips - meitenes piedzīvo stipras sāpes, iegurņa zonā un vēderā ir ievērojams fizisks diskomforts.

Protams, ja jums ir otrais veids, tad pirmās menstruācijas dienās apmeklējiet trenažieru zāli, ir labāk atcelt.

Ja nav fizisku diskomfortu (pirmo meiteņu tipa), tad varat droši doties uz sporta zāli. Vienīgais ir sekot dažiem mācību procesa noteikumiem, kas aprakstīti iepriekš Ilya Timko rakstā. Un tiešām neesmu pārsteigts, ka jūsu jaudas spējas ir nedaudz samazinājušās. Tas ir tikai izmaiņas jūsu hormonālajā fonā menstruāciju ietekmē, nevis muskuļu pavājināšanās burtiskā nozīmē.

Starp citu, jūs varat pasūtīt atsevišķu vingrinājumu komplektu no Timko Ilya - šī raksta autora un šīs vietnes īpašnieka. Pasūtiet un uzziniet vairāk šeit.

Atrada kļūdu rakstā? Izvēlieties to ar peli un nospiediet Ctrl + Enter. Un mēs to salabosim!