Tagad daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu. Bet fizioloģija ir tāda, ka reizi mēnesī godīgajam dzimumam ir "kritiskas" dienas. Šajā brīdī sievietes domā, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, vai arī labāk izmantot šo laiku, lai atpūstos ķermenī. Nav viennozīmīga atbilde uz šo jautājumu - tas viss ir atkarīgs no sievietes labklājības šajās dienās. Dažām meitenēm šobrīd nekas praktiski nemainās, bet citi ir spiesti atcelt visus plānus, lai izdzīvotu citās menstruācijās.

Kā sports ietekmē menstruāciju: plusi un mīnusi

Menstruāciju laikā sievietes ķermenī notiek dažas izmaiņas. Lai saprastu, vai apmācība ir iespējama šajās dienās, jums par tām ir jāzina. Tikai šādā veidā jūs varat pielāgot savu sportisko slodzi, neradot kaitējumu ķermenim. Kritiskās dienas laikā muskuļu spēks un izturība ar ilgstošu slodzi samazinās, bet ar īsām sesijām šie rādītāji palielinās.

Menstruāciju laikā saskanīgs locītavu aparāts kļūst elastāks, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa kustīgumu un elastību. Šajā periodā sievietes ķermenis zaudē asinis, un tai jāpaaugstina hemoglobīna līmenis. Tas kļūst arvien grūtāk trenēties, tādēļ menstruāciju laikā daudzi treneri, tāpat kā ginekologi, neiesaka sevi pārspēt, bet samazināt slodzi. Vienu brīdi ir labāk atmest dažus vingrinājumus.

Sporta padomi jūsu perioda pirmajā dienā

Menstruāciju sākumu salīdzina ar murgu. Pirmās dienas ir ļoti sāpīgas. Kāds sports par ko runāt, ja tev grūti no gultas un garastāvoklis ir nulle? Bet vai jūs joprojām varat mēģināt pārvarēt sevi un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus? Fiziskā aktivitāte var paaugstināt garastāvokli un samazināt sāpes. Bet neuztraucieties ar fanātismu.

Izmantojiet vērtīgus padomus:

1. Ja nav spēka pacelties, veiciet elpošanas vingrinājumu - ielieciet uz vēdera grāmatu vai kādu citu smagu priekšmetu. Lēnām elpojiet caur degunu. Sinhroniski pārvietojiet vēdera sienu, mēģinot pacelt objektu. Muskuļi jāturpina un jāuztur šajā stāvoklī. Vingrojumi notiek 2 minūtes. Šī iesildīšanās palīdz mazināt sāpes.
2. Pirmo menstruāciju dienu laikā jums ir jāatsakās no sporta un izturības sporta veidiem.
3. Menstruāciju laikā neielādējiet ķermeni ar treniņiem, pat ja jūtaties labi.
4. Uzmanīgi klausoties savas jūtas, ar mazāko nogurumu vai nejutību, pārtrauciet mācības.
5. Sievietes ķermeņa pirmajās dienās zaudē daudz šķidruma, ir ne tikai smaga asiņošana, bet arī pārmērīga svīšana. Tāpēc meitenei vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā parasti.
6. Pārliecinieties, vai mācību telpa ir labi vēdināta.
7. Izmēģiniet mazliet vieglāku nekā parasti, tas mazliet palīdzēs mazināt svīšanu.
8. Ja jūtat spēcīgas saslimšanas, reiboni, vājumu, atlikiet apmācību piemērotā laikā.

Kādus vingrinājumus var izdarīt smagos periodos kritiskās dienās?

Daudzi menstruācijas nav iemesls pilnībā atteikties no apmācības. Bet dažu sporta veidu apmācība ir labāk atlikt. Smagos periodos jums nevajadzētu peldēties. Ginekologi aizliedz peldēties baseinos vai atvērtā ūdenī. Tas ir saistīts ar faktu, ka menstruāciju laikā dzemdes dzemdes kakls nedaudz atveras, un pastāv liels risks, ka ieļaus patogēnās baktērijas, kas atrodas ūdenī.

Jaudas slodze ir labāk atlikt. Menstruācijas nav labākais laiks ierakstiem. Tagad, kad ķermenis kļūst elastīgāks, ir ieteicams dot priekšroku ķermeņa izstiepšanai, iesaistīties tādos sporta veidos kā joga vai Pilates. Bet ne visi vingrinājumi un asanas ir piemēroti šim periodam. Neizpildiet apgrieztas pozas un vingrinājumus, kas prasa slodzi uz vēdera muskuļiem. Tas var novest pie tā, ka ikmēneša pietura ir pāris stundas, kas norāda uz menstruālā cikla traucējumiem.

Kad ir aizliegts spēlēt sportu?

Ir gadījumi, kad sports menstruāciju laikā ir absolūti kontrindicēts. Atlaidiet jebkuru fizisko piepūli un pārtraukumu šajās dienās, ja Jums ir smaga izliešana, sāpes menstruāciju laikā atgādina darbu vai ir endometriozes, dzemdes fibroīdu diagnoze. Ja Jums ir dismenoreja, menstruāciju veikšana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ginekologu.

Ar endometriozi

Šī slimība ir izplatīta sieviešu vidū, bet bieži vien viņi nesaprot, ko nozīmē šī diagnoze un kā ārstēt šo slimību. Galvenie simptomi ir stipras sāpes un neauglība. Endometrioze ir slimība, kurā gļotāda, ko dēvē par endometriju, atrodas ārpus dzemdes. Foci tiek izplatīti dažādās ķermeņa daļās, bet tie bieži atrodami vēdera dobumā. Jebkura slodze tiem, kas cieš no endometriozes, ir aizliegta, it īpaši menstruāciju laikā. Sporta aktivitātes var pasliktināt asinsriti. Ķermenim slimības laikā nepieciešams atpūsties.

Ar dzemdes myoma

Tas ir labdabīgs audzējs, kas attīstās muskuļu audos. Galvenais slimības cēlonis ir dramatiskas izmaiņas hormonālā līmenī. Mātes fibroīds, tāpat kā citas reproduktīvās sistēmas slimības, pievērš uzmanību. Sievietēm, kurām ir audzējs, ieteicams samazināt fizisko slodzi. Daži sports un vingrinājumi var kaitēt ķermenim.

Myoma klātbūtne nenozīmē, ka sports ir pilnībā jāpārtrauc. Ārsti iesaka šādā situācijā peldēties vai ūdens aerobiku. Viegla skriešana, joga, pilates vai rīta vingrinājumi ir atļauti. Sportu nav nepieciešams iesaistīt pārāk daudz. Menstruāciju laikā jebkādas slodzes jāiznīcina - tās ietekmē asins plūsmu vēdera lejasdaļā.

Vai varētu būt aizkavēšanās sporta spēļu dēļ?

Mēneši dažām meitenēm ir salīdzināmas ar šausmām, bet to trūkums ir vēl sliktāks. Daudziem profesionālajiem sportistiem nav periodu. Kāds ir iemesls? Straujais sporta sākums ir ķermeņa stresa. Šādas situācijas ietekmē hormonus, un menstruācijas nenāk savlaicīgi. Otrais iemesls menstruāciju trūkumam sportā ir augsta fiziskā slodze un nepietiekams taukaudu saturs organismā. Šie faktori izraisa endokrīno traucējumu rašanos, un sekas kļūst par menstruālā cikla pārkāpšanu.

Video: Vai šajās dienās ir iespējams vai ne?

Individuāls jautājums ir tas, vai spēlēt sportu kritiskās dienas vai atlikt mācības. Pavisam nesen ginekologi kategoriski ir aizlieguši jebkuru slodzi šajā periodā. Bet cik tas ir pamatots? Vai tiešām ir vērts aizmirst par apmācību? No video jūs uzzināsiet, vai ir iespējams turpināt spēlēt sportu, samazinot tempu un slodzi; kad treniņus nav jāpārtrauc; saņemt padomus, kas atvieglos nodarbības. Videoklipā ir iekļauts vingrinājumu komplekss, kas ir atļautas menstruāciju laikā.

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā? Pieļaujamā slodze

Kā jūs zināt, sporta aktivitātes palīdz uzlabot garastāvokli, nostiprina imūnsistēmu, padarot šo rādītāju stingru. Bet slodzei ir jāatbilst ķermeņa spējām, pretējā gadījumā veselības un prieks vietā būs nopietna slimība. Tas ir īpaši svarīgi, lai sievietes varētu atcerēties, jo visi spriedumi ietekmē reproduktīvās sistēmas darbu. Jums jāzina, kādi sporta veidi ir noderīgi menstruāciju laikā, jo mērens fiziskās aktivitātes "kritiskajās dienās" ir vienkārši nepieciešamas.

Sporta aktivitāšu ietekme uz sieviešu stāvokli menstruāciju laikā

Menstruācijas neizbēgami saistītas ar veselības stāvokļa pasliktināšanos. Šajā periodā katrai sievietei ir vairāk vai mazāk simptomu, piemēram, nogurums, vājums, galvassāpes, depresīvs garastāvoklis, vēdera un muguras lejasdaļas sāpes. Sporta laikā pozitīvu ietekmi uz sieviešu labklājību kritiskās dienās sniedz, ja, protams, viņa zina pasākumu, saprot, kas viņai ir labs un kas var būt kaitīgs.

Sporta pozitīvā loma menstruācijas laikā

Fiziski spēcīga sieviete ir mazāk ticama, ka saslimst, vairāk viegli panes slimības, kas rodas menstruāciju laikā. To veicina muskuļu treniņš, laba asinsriti, nervu sistēmas nostiprināšana. Sporta pozitīvā loma menstruācijas laikā ir šāda:

1. Uzlabojas asinsvadu piegāde orgāniem un skābekļa piegāde šūnām. Tas palīdz stiprināt fizisko izturību.
2. Slimības laikā sieviete piedzīvo pozitīvas emocijas, kā rezultātā viņas ķermenis palielina endorfīnu līmeni ("prieka hormonus"), kas spēj mazināt sāpes. Tādēļ vingrinājums palīdz mazināt sāpes krūtīs, vēderā.
3. Nervu sistēma atslābina, kas veicina miega, garastāvokļa uzlabošanos, galvassāpju mazināšanu.

Ir iespējams un lietderīgi iesaistīties vingrinājumos, kas palīdz nostiprināt muguras muskuļus, uzlabot asinsriti, attīstīt elastīgumu. Ja ir saprātīgi spēlēt sportu, varat saglabāt savu ķermeni labā formā un būtiski mazināt nepatīkamus simptomus.

Video: Vai ir iespējams turpināt sporta nodarbības menstruāciju laikā?

Kāpēc sports var būt kaitīgs kritiskās dienas

Asins zudums, hormonālās izmaiņas organismā un palielināta varbūtība ginekoloģiskām slimībām menstruācijas laikā ir faktori, kas nerunā par labu sporta aktivitātēm.

Asins zudumu papildina hemoglobīna līmeņa pazemināšanās. Sportiskas vingrinājumi var palielināt asiņošanu, kas sievietēm izraisa anēmiju.

Hormonāla pāreja. Ja menstruācija organismā ievērojami samazina estrogēna līmeni un paaugstina progesterona līmeni, kura darbība ir vērsta uz dzemdes muskuļu tonusa pavājināšanos. Pa ceļam progesterons darbojas uz pārējiem ķermeņa muskuļiem. Tādēļ sieviete menstruāciju laikā ir mazāk izturīga. Jebkurai fiziskai darbībai nepieciešami lielāki spēka spēki un tas ietekmē sirdsdarbību, asinsvadus un citus svarīgus orgānus.

Ginekoloģiskas slimības. Vingrojumi, kas saistīti ar svara celšanu, spēka slodzi, vēdera muskuļu sasprindzinājumu, var izraisīt intraabdominālo spiedienu. Tas noved pie asiņu atbrīvošanas no endometrija daļiņām no dzemdes vēdera dobumā. Tā rezultātā sievietei ir endometrioze - endometrija patoloģiska attīstība, kas var izraisīt neauglību.

Sportiskas treniņu, skriešanas un sporta deju nodarbību intensitātes palielināšanās noved pie menstruācijas traucējumiem: menstruāciju ilguma un apjoma palielināšanās, cikla neatbilstība. Tās var rasties pārāk bieži vai, gluži pretēji, ar ilgu kavēšanos (līdz pilnīgai pārtraukšanai). Faktori, kas izraisa menstruālā cikla traucējumus, ir stresa un stipras emocionālās pieredzes, ko izjūt profesionāli sportisti.

Menstruāciju laikā palielinās infekcijas iespējamība dzimumorgānos, pasliktinās imunitāte, kas izraisa iekaisuma un infekcijas procesus. Nav ieteicams iesaistīties šādos sporta veidos, kas saistīti ar iegurņa orgānu un muguras lejasdaļu slodzi, kā arī asas kustības (zirgu izjādes, riteņbraukšana, žogi, cīņa, braucot ar paātrinājumu, sporta ar bumbu).

Ja sporta aktivitātes ir kontrindicētas

Katra sieviete patstāvīgi izlemj, vai lietot viņu menstruācijas laikā vai nē. Tas viss ir atkarīgs no viņas paradumiem, vispārējās veselības, ķermeņa sagatavošanas. Tomēr pastāv situācijas, kad profesijas var radīt acīmredzamu kaitējumu sievietes veselībai.

Menstruāciju laikā ir aizliegts veikt sportu, ja mēnesis ir neregulārs, bagātīgs, kam ir stipras sāpes vēdera lejasdaļā un mugurā, kā arī reibonis un ģībonis. Jebkurš vingrinājums ir kaitīgs menstruāciju laikā, ja sievietei ir endometrioze.

Citu ginekoloģisko slimību klātbūtnē pēc apspriešanās ar ārstu ir jārisina jautājums par iespēju turpināt sportu menstruāciju laikā. Piemēram, dzemdes mioma gadījumā fiziskā aktivitāte var izraisīt audzēja augšanu, bet peldēšana ir noderīga. Viņi palīdz nostiprināt muguras lejasdaļu, palīdz mazināt audzēja spiedienu uz iekšējiem orgāniem, saskaņo to atrašanās vietu.

Kas jāatceras, plānojot sporta aktivitātes kritiskās dienas

Izlemjot, vai mēnesī ir iespējams apmeklēt peldbaseinu, spēlēt sportu vai citus sporta veidus, jums jāatceras ievērot noteiktus noteikumus:

1. Pat ja sieviete ir pieradusi pie sistemātiska sporta veida, ir pilnīgi vesela, menstruāciju laikā ir jāpārceļas uz atvieglotu treniņu režīmu. Samaziniet treniņa atkārtojumu skaitu, novēršiet vingrinājumus ar stieni, pametiet spēka trenažierus, maziniet treniņa ilgumu un intensitāti. Tas jo īpaši attiecas uz nodarbībām pirmajās 2-3 dienas menstruācijās.
2. Ja sieviete, kas pirmoreiz iekļauta kādā sporta sadaļā, nav ieteicams sākt trenēties menstruāciju dienās. Neparasts stresu muskuļos un nogurums palielinās sāpīgas sajūtas, kas raksturīgas menstruācijām.
3. Ja jums ir kādi cikla vai ginekoloģisko slimību pārkāpumi, vienmēr konsultējieties ar ārstu pirms plānošanas sporta aktivitātēm menstruāciju laikā.
4. Izslēdziet vingrinājumu īstenošanu ar asiem ķermeņa pagriezieniem, saspiežot vēderu. Ir kaitīgi veikt plauktus ar pacelšanas kājām, vēdera spiedienu. Tas izraisa asins piegādes pārtraukšanu iegurņa orgānos.
5. Svarīgu lomu spēlē pareizā apģērba izvēle. Menstruāciju laikā ir ieteicams nēsāt plašākas tumšas sporta bikses. Tas nodrošinās vislabāko siltumapmaiņu, radīs nepieciešamos higiēnas apstākļus. Nav ieteicams valkāt sintētiskus stingrākus siksnas vai īsās bikses.
6. Ir nepieciešams rūpīgi ievērot higiēnas noteikumus: klases laikā lietojiet tikai higiēniskos tamponus, pēc treniņa noteikti ņemiet dušu.

Sportiski spēlējot, ir nepieciešams 2-3 reizes vairāk dzert ūdeni nekā parasti, lai jūs varētu kompensēt palielināto šķidruma zudumu, novērst dehidratāciju, asiņu sabiezēšanu dzemdē, asins staza veidošanos un iekaisuma procesus.

Video: kādas slodzes ir atļautas, strādājot sporta zālē

Kādi sporta veidi ir ieteicami?

Menstruāciju laikā ir pilnīgi atļauts iesaistīties tāda veida sporta aktivitātēs, kas noved pie neliela noguruma, bet nerada ķermeņa pārtēriņu. Viņiem vajadzētu aktivizēt un stimulēt nervu, gremošanas un citas ķermeņa sistēmas.

Joga un Pilates. Šādiem treniņiem ir raksturīga vienmērīga pēdu maiņa, muskuļu relaksācija un elpošanas vingrinājumi.

Skriešana. Nav ieteicams tikai veikt paātrinājumus un sitienus. Varat nomainīt skriešanu ar īpašu sacīkšu staigāšanu.

Peldēšana Nostiprina muguras muskuļus, mazina spriedzi. Ūdenim jābūt nedaudz siltam. Aukstā ūdenī pastiprinās muskuļu spazmas, menstruācijas sāpes jutīsies vēl vairāk. Turklāt apakšējā ķermeņa hipotermija var izraisīt ginekoloģisko saslimšanu saasināšanos.

Brīdinājums: menstruāciju laikā jūs nevarat peldēt dabīgos ūdeņos, kuru ūdens var būt piesārņots. Šajā periodā infekcijas varbūtība dzimumorgānos ir palielinājusies. Tampons nevar aizsargāt pret infekciju.

Formēšana, aerobika, dejas. Šādas klases nesīs neapšaubāmus ieguvumus, ja slodze ir mērena, klases ilgums tiek samazināts.

Video: joga menstruācijai

Vingrojumi, noderīgi menstruāciju laikā

Šādi vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi muskuļos, izstiepjot tos un samazinot sāpes vēderā.

Uzdevums 1. Gulēt uz grīdas, saliekt kājas. Šajā pozīcijā vairākas dziļas elpošanas kustības jāveic vēdera dobumā (ieelpojot spēcīgi ieelpojiet vēderu, pēkšņi pēkšņi izelpojiet).

2. vingrinājums. Pacelties ar rokām. Velciet tos uz augšu, paceliet pirkstiem, veiciet dažas darbības.

3. uzdevums. Lieciet ar kājām uz sienas līmenī virs galvas. Dziļo elpu un izelpot. Jūs varat "staigāt" pie sienas.

4. vingrinājums. Lieciet uz vēdera, uz leju un aizverot kājas, noliecieties uz plaukstām un noliecieties atpakaļ, nostiepjot gurnus. Stāviet 20 sekundes, lai vienmērīgi atgrieztos sākotnējā pozīcijā.

Ja trenēšanās laikā menstruāciju laikā ir reibonis, vājums, slikta dūša, pastiprināta asiņošana un sāpes vēderā, klīniskie simptomi nekavējoties jāpārtrauc.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Šķiet, ka tas ir vispopulārākais jautājums, kas saistīts ar sievietes ķermeņa īpatnībām un spēju (vai nepieciešamību) pilnībā apmācīt šo periodu.

Tātad, vai menstruāciju laikā sports ir ieteicams vai ir kontrindicēts?

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā? Šeit viss ir individuāls - no ginekologiem vēl joprojām nav konkrētas atbildes. Menstruāciju nevar uzskatīt par 100% kontrindikāciju sportam. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa un pašreizējās labklājības. Ja jūs nejūtaties vājā un var dot visu iespējamo, tad kāpēc gan ne?

Turklāt daudzas meitenes šajās dienās ir pat noderīgas:

• fitnesa aizsardzība pret "zazhory" un biežas forays uz ledusskapi (ja jūs paliekat mājās ar paklāju ar brošūru par visu dienu, pastāv vairāk iespēju pārēsties);
• Pareizi izvēlētie vingrinājumi palīdzēs atpūsties un samazināt nepatīkamo krampju intensitāti.

Vēl viena lieta, ja jūs ciešat stipras sāpes - šajā gadījumā, spēlējot sportu menstruācijas laikā, patiešām ir neiespējama. Vēl viens iemesls atlikt apmācību ir smagas asiņošanas laikā fitnesa nodarbības. CD ir ieteicams konsultēties ar ginekologu un, ja nepieciešams, klases izbeigšanu.

• Vienā vai otrā veidā, jāievēro zelta vidū - nepiespiediet sevi, nepakļaujiet spīdzināšanai, bet ne pārāk daudz atpūsties, ja jums tas nav jādara.

Kā veikt sportu menstruācijas laikā: vispārīgi ieteikumi

Ar menstruāciju jūs varat spēlēt sportu, galvenais ir ielādēt mēreni, nevis pārstāt. Piemēram, pirmajā dienā ir labāk samazināt darba slodzi par 30 procentiem un iesaistīties mazāk intensīvi nekā parasti.

• Spēlējot sportu, ieteicams izmantot higiēniskus produktus ar lielu absorbciju, jo izkraušanas apjoms var palielināties zem slodzes.
• Izvēlieties vaļīgu apģērbu, kas neizspiež iegurņa orgānus. Arī (atvainojiet), labāk ir valkāt tumšās lietas - tas palīdzēs neuztraucoties par traipiem (galu galā, tie ir iespējami), un nevajadzētu būt uzmanīgiem klases laikā.
• Mēģiniet praktizēties labi vēdināmās vietās vai (pat labāk) brīvā dabā, kā Reibonis.
• Dušas pirms un pēc treniņa ir obligāta (šīm dienām ir īpaši svarīgi).
• Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet daudz tīru, negāzētu ūdeni.
• Ierobežot patēriņu kofeīns, Tas var palielināt sāpes menstruāciju laikā.
• Nesmēķējiet, nelieciet alkoholu mācību priekšvakarā, lai nesamazinātu ķermeni.

Sports menstruācijas laikā: kādi vingrinājumi ir piemēroti

Ja jūtaties labi, tad jūs varat spēlēt sportu savā periodā. Ja nē, palieciet mājās un veltējiet šo laiku sev vai nesteidzīgai pastaigai.

• Ja nav kontrindikāciju, ir atļauts veikt izmitināšanu ar maziem svariem vai bez svara.
• Ieteicams: Pilates, stiepjas, joga (bet izvairieties no apvērstām pozām), stiepšanās, vieglai kustībai un pastaigai.

Pārliecinieties, ka esat iesaistījies saudzējošā režīmā, nevis kā pieradis - pēc "kāju dienas" pārmeklējat skapītim. Visi plānotie sasniegumi un uzskaite atlikt "līdz labākiem laikiem."

Ierobežojumi un aizliegumi:

• Izvairieties no svara treniņa ar atsvariem, pagriezieniem, pull-ups
• Nepieļaut asas un intensīvas kustības, pagriezienus, lec
• Nepieļaujiet pārlieku lielu slodzi apakšējā daļā (vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa, muguras daļa)
• Nav ieteicams peldēties atklātos dīķos, tvaiks vannā un saunā.

Kad vajadzētu atturēties no sporta?

Sports menstruāciju laikā ir kontrindicēts, ja Jums ir ginekoloģiskas slimības, reproduktīvās sfēras hroniskie traucējumi, kā arī, ja to tieši norāda ārsts.

Iemesls treniņa izlaišanai ir stipras sāpes un krampji, spiediena kritums, reibonis, kas var rasties menstruāciju laikā, un vispārējs vājums. Šajā gadījumā ir labāk ierobežot pastaigāšanu. Mājas treniņš, kā iespēju.

Saskaņā ar lielāko daļu ginekologu, veselīgas meitenes, kas nejūtas sāpes, ir atļautas sportu menstruāciju laikā. Bet bez fanātisma, mēreni, uzmanīgi klausoties viņa labklājību. Pēc mazākās neuzmanības, jums tūlīt jāpārtrauc mācība.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

• mazāk sāpju krūtīs;
• nav vēdera uzpūšanās;
• nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
• stimulē vielmaiņu;
• uzlabota asinsriti;
• paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

• Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
• likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
• likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

• smaga asiņošana;
• akūtas sāpju sindromi vēderā;
• migrēnas galvassāpes;
• vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
• ginekoloģiskas slimības;
• dismenoreja - cikla pārkāpums;
• endometrioze vai dzemdes fibroids;
• reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

• lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
• valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
• novērstu saspringtus šorus;
• izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

• PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
• IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

Sports menstruācijas laikā: vai tas ir iespējams vai ne?

Lai vienmēr izskatās plāna un seksīga, mūsdienu sievietes pievērš lielu uzmanību viņu figūrai: viņi cenšas labi ēst (bieži vien pat iet uz stingru diētu), pavadot vairāk laika ārpus telpām. Viena no visefektīvākajām metodēm, lai attēlotu vēlamos parametrus, ir sports. Bet ir nepieciešams tikai ieiet normālā treniņu grafikā sporta zālē, jo sākas menstruācijas - vairs nav spēka vai vēlmes turpināt mācības. Dažas meitenes domā, ka nav iespējams doties uz sportu viņu periodos, bet vai tiešām tā ir?

Šajā rakstā mēs runāsim par to, vai jums ir jāatsakās no sporta menstruāciju laikā. Kādi vingrinājumi ir pieļaujami menstruācijai, un kuri no tiem ir jāatsakās?

Ārstu vidū nav vienprātības par to, vai ir iespējams spēlēt sportu ar menstruāciju vai nē. Bet lielākā daļa ārstu apgalvo, ka mācības nevajadzētu pilnībā izslēgt, jums tikai nepieciešams ierobežot slodzi par apmēram trešdaļu. Tiek izcelti arī vairāki vingrinājumi, kas būtu precīzi jānovērš, lai izvairītos no menstruāciju komplikācijām vai pat ginekoloģisko slimību parādīšanās.

Kas ir noderīgs sports menstruācijām?

Menstruācija nav slimība, bet, kad tā iestājas, sieviete sajūta diskomfortu, smaguma pakāpi vēdera lejasdaļā un var sāpes viņas krūtīs. Jā, un psiholoģiskais faktors nav atcelts: aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, apātija - tas viss atstāj iespaidu uz jūsu labklājību un ikdienas rutīnu. Tomēr ārsti ir pierādījuši, ka viegls vingrinājums samazina PMS simptomus un mazina saslimšanu menstruāciju laikā. Neliels, bet regulārs vingrinājums uzlabo asinsriti, mazina zarnu iekaisumu zarnās, mazina sāpes krūtīs un uzlabo garastāvokli: pēc treniņa sieviete ir apmierināta ar paveikto darbu, un tāpēc ir apmierināta ar sevi.

Pirmā menstruācijas diena parasti ir visgrūtākais un sāpinošs, tāpēc apmācībai jābūt pēc iespējas vienkāršākai - samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu un samazinot apmācības ilgumu. Nākamajās dienās, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties, jūs varat nedaudz palielināt slodzi.

Neliela fiziskā aktivitāte paātrina endorfīnu ražošanu - laimes hormonus. Regulārais vingrinājums ļauj mazināt PMS simptomus, padarot sievieti mazāk pievilcīgu un aizkaitināmu, palielina ideālas figūras veidošanas efektivitāti.

Kādus sporta veidus jūs varat darīt sava laika periodā?

Ņemot vērā menstruāciju plūsmas fizioloģiskās īpašības, kritisko dienu laikā nav atļauta neviena veida vingrinājumi. Daži vingrinājumi rada tikai sāpes, un ir tādi, kas var izraisīt nopietnu patoloģiju. Tātad, kāda veida sports menstruāciju laikā ir pieņemams? Mēs sarakstā:

• Braukšana - mērena braukšana novērš lielu slodzi, vēdera muskuļi nav saspringti, tāpēc braukšana ir lieliski piemērota menstruāciju veikšanai. Jūs varat skriet brīvā dabā vai skrejceliņā sporta zālē vai mājās. Pirmās menstruācijas dienas ir labāk ierobežot braukšanas slodzi burtiski uz pāris minūtēm, otrajā un trešajā dienā - pusi no normālās slodzes, nākamajās dienās - 70-80% no normālās slodzes.
• Bodyflex, veidošana, Pilates - ar normālu veselības aprūpes apmācību būs tikai prieks. Vingrinājumi nospiež un nostiprina iegurņa muskuļus, bet pārējais - 70% no parastās slodzes.
• Stretching - komplekts stiepšanās vingrinājumi, lieliski, lai sāktu treniņu.
• Joga - piemērota apmācībai jebkurā laikā. Turklāt jogai ir īpaša fiziskā slodze, kas ieteicama PMS un menstruāciju laikā.
• Riteņbraukšana - slodze uz kājām nav aizliegta.
• Peldēšana - protams, ne katra meitene viņas periodā izlems ienirt baseinā, bet, lai samazinātu sāpju vēdera un sāpju sāpes krūtīs intensitāti, mērena peldēšana būs ļoti noderīga. Ja vēlaties, varat veikt ūdens aerobiku. Bet upēs, ezeros un jūrās menstruāciju laikā labāk nav peldēt.

Kādi vingrinājumi menstruāciju laikā ir kontrindicēti?

Ir stingri nepieņemami veikt šādus vingrinājumus menstruācijām:

• Lēkšana uz vietas, lecena virve.
• Pagriež ķermeni, pagriežot rumpi.
• Vingrojumi uz vēdera muskuļiem un muguras lejasdaļā.
• Svars celšanas
• Darbojas ar paātrinājumu.
• Pacelšana uz horizontālas joslas.
• Spēka treniņš simulatoros.
• Aeroba treniņš tauku sadedzināšanai.

Kā redzat, jums vajadzētu izslēgt jebkādas pēkšņas kustības un koncentrēties uz izmērītajiem. Ir arī nepieciešams samazināt mācību ilgumu - samazināt vingrinājumu atkārtojumu skaitu.

Ja menstruācijas ir bagātīgas, satraukumu par reiboni, aprindām pirms acīm, vispārēju vājumu vai pat drudzi, tad šodien nevajadzētu veikt apmācību.

Kādos gadījumos spēlēt sportu menstruācijas laikā nav iespējams?

Fiziskā aktivitāte, protams, ir laba, taču pastāv situācijas, kad menstruāciju laikā jebkura fiziska darbība var nodarīt kaitējumu. Pirmkārt, mēs runājam par dzemdes miomu un endometriozi, lai gan par jebkuru ginekoloģisku slimību, pirms ģimenes locekļu iegādes iegādājieties zāles, konsultējieties ar savu ginekologu par fiziskās aktivitātes īpatnībām.

Kādā dienas periodā jūs varat spēlēt sportu?

Pirmās menstruācijas dienas, ņemot vērā zemu estrogēnu un paaugstinātu progesteronu, meitene sajūt sadalījumu un depresijas sajūtu. Fiziskā aktivitāte šajā stāvoklī ir slikti panesama un vājina ķermeni vēl vairāk. Un nevēlaties kaut ko darīt. Ja galu galā jūs spējāt pielāgoties treniņam, tad padariet to pēc iespējas vienkāršāku - izstiepjot un iedarbinot.

Otrajā vai trešajā dienā tas kļūst vieglāk: jūs varat nedaudz palielināt slodzi, bet ne vairāk kā pusi no jūsu parastās likmes.

Ceturtajā dienā labklājība ievērojami uzlabojas, izturība un estrogēna līmenis palielinās asinīs. Ja menstruācijas notiek saskaņā ar standarta programmu (bez komplikācijām, sāpēm, aizdomīgiem sekrēciju gadījumiem), tad ir iespējams veikt regulāru treniņu (izņemot tos, kas ir kontrindicēti ikmēneša vingrinājumos).

Menstruāciju laikā labāk ir valkāt tumšas krāsas bikses vai šorti, lai neuztraucētos, ka citiem cilvēkiem būs skaidri redzama neliela noplūde. Apmācībā dzeriet daudz šķidruma: šādā veidā jūs varat izvairīties no dehidratācijas, mazināt nogurumu un mazināt sāpīgumu. Plain minerālūdens ir tas, kas jums nepieciešams. Bet, lai dzert Coca-Cola vai kafiju menstruāciju laikā, labāk nebūt - kofeīns tikai palielina nejutību menstruāciju laikā.

Parasti sporta nodarbības menstruāciju laikā nav aizliegtas, taču daži vingrinājumi ir nepieņemami. Fiziskajai aktivitātei kritisko dienu laikā jābūt mērenai, taču to nekad nevar pilnībā pamest. Apmācība menstruāciju laikā palīdzēs mazināt jebkādas saslimšanas un uzlabot psihoemocionālo stāvokli.

Visbeidzot, iesakām noskatīties video par vienu no mācību iespējām menstruācijas laikā:

Sports un ikmēneša

Regulāra fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē veselību. Taisnīga dzimuma pārstāvjiem bieži rodas jautājums - vai ir iespējams sporta laikā pavadīt laiku. Es nevēlos pārtraukt apmācības sistēmu, bet veselības aprūpei vajadzētu būt vispirms.

Izmaiņas sievietes ķermenī

Mūsdienu pasaulē daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu, un pat tā dēvētajās "kritiskās dienās" viņi nevēlas piedalīties sporta, deju, āra spēlēs un fitnesa pasākumos. Ir jāzina, kādas izmaiņas šajā laikā notiek organismā, nevis prasīt lielus ķermeņa rezultātus, jo šim periodam ir pilnīgi atšķirīgi uzdevumi.

Ar menstruāciju muskuļu šķiedru stiprība un izturība ar ilgstošu slodzi būs mazāka, un ar īsām sesijām gluži pretēji - lielāka. Cigareti kļūst daudz elastīgāki, tas palielina ķermeņa elastību un elastību, locītavu kustīgumu. Izstiepšanās vingrinājumi ir labāki nekā jebkad agrāk, tie ir jāizmanto bez problēmām.

Pirmo dienu iezīmes

Menstruācijas visas sievietes panes dažādos veidos, bet pirmās dienas noteikti ir grūti ikvienam. Sāpīgums un depresīvs garastāvoklis var pārvarēt fiziskās aktivitātes. Lai apmācība būtu normāla, ar dažiem izņēmumiem:

• mērci nodarbībām vajadzētu būt vieglāk nekā parasti, lai izvairītos no pārmērīgas svīšana;
• Pirmā diena ir iespējama reibonis, vājums, ja jūs nevēlaties atlikt apmācību, tad vienmēr lietojiet zāles, kuras jūs parasti lietojat šādās situācijās, piemēram, Citramon;
• labāk iesaistīties ventilējamā telpā;
• menstruāciju laikā organisms zaudē daudz ūdens, treniņā šķidrums iziet ar sviedriem, tādēļ jums vajadzēs dzert vairāk tīru ūdeni;
• Ir svarīgi justies ķermenim, ja jums nav spēka to izdarīt, tad jums jāatliek apmācība šim periodam;
• pirmajās menstruāciju dienās ir aizliegts iesaistīties izturības vingrinājumos un skriešanā. Tās palielina intraabdominālo spiedienu, kas var palielināt asiņošanu.

Katra sieviete pats izlemj, vai turpināt studijas vai nē, viss ir atkarīgs no viņas veselības stāvokļa. Tai vajadzētu veikt tikai atļauto vingrinājumu komplektu.

Kategoriskas kontrindikācijas

Dažos gadījumos sportu ik mēnesi aizliegts medicīnisku iemeslu dēļ.

• smaguma pakāpe vēderā;
• plaša izlāde;
• stipras sāpes menstruāciju laikā;
• reproduktīvās sistēmas hroniskas iekaisīgas slimības.

Iekaisīgas slimības ir endometrioze un mioma. Ar šīm patoloģijām jebkura fiziska aktivitāte menstruāciju laikā var pasliktināt veselības stāvokli. Visi pārkāpumi ir saistīti ar traucējumiem hormonālajā sfērā, tāpēc cikla sākumā nav iespējams pārslogot ķermeni.

Nav ieteicams veikt dažus vingrinājumus, piemēram:

• Jūs nevarat lejupielādēt presi.
• Veiciet visas darbības vēdera lejasdaļā.
• Nevēlami asas kustības, griežas mugurkaula jostas daļā.
• Jau kādu laiku jums jāatliek svaru pievilkšana un pacelšana.
• Fiziskās procedūras tiek veiktas, konsultējoties ar ārstu.

Noderīgi vingrinājumi

Regulārais vingrinājums uztur muskuļu tonusu, stimulē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti. Tas palīdz ik mēnesi iet gludāk. Bet slodzes intensitāte ir jāsamazina. Labāk ir pāriet uz vienkāršākiem vingrinājumiem, kas neapgrūtina vēdera muskuļus. Žurnāla lejupielāde menstruāciju laikā ir bezjēdzīga, kaitīga, sāpīga.

Ar regulāru sportu ir vieglāk panest depresiju pirms menstruācijas, sāpes krūtīs un vēderā, kā arī stabilu noskaņu. Prieka hormona - endorfīna attīstība fiziskās slodzes laikā pozitīvi ietekmē sievietes ķermeņa veselību.

Apmācot nodarbības ar optimālām slodzēm, ir jāizvēlas pareizais temps, kas ļaus labi pārnest šīs dažas dienas. Braukšana jāaizstāj ar kājām, jūs varat apgūt ziemeļu pastaigu. Ātrums nav svarīgs, galvenais uzdevums ir motora aktivitāte.

Peldēšana palīdz mazināt sāpes jostas rajonā, samazināt muskuļu spazmas. Turpinot peldēties vai ne, katra sieviete izlemj par sevi. Ar lielu izlādi, lai apmeklētu baseins nav jēgas. Mūsdienīgie higiēnas līdzekļi, izņemot fizisko slodzi, saglabājas, taču neuztraucieties par to.

Apmeklējot sporta zāli, vislabāk ir veltīt laiku sirdij. Spēka treniņš tiek atlikts līdz menstruācijas beigām. Ar sāpošām sāpēm vēdera lejasdaļā tiek ieteikti vingrinājumi velosipēdam, skrejceļam, elipsei, stepperam.

Aptuveni ceturto cikla dienu laikā pazūd vājums, ko izraisa hormonālie traucējumi. Jūs varat sākt aktīvāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, taču uzmanīgi jāuztraucas arī uz savām izjūtām.

Atzinības ginekologs

Saiknes aizkavi un treniņi

Strauja sporta uzsākšana ar lielu fizisko slodzi būs lielisks ķermeņa spriedze. Šajā gadījumā mēnesis var netikt sākts laikā, bet tad situācija pakāpeniski stabilizējas. Pie paaugstinātām slodzēm tā sāņos labajā pusē zem ribām kā signāls par vajadzību samazināt intensitāti.

Arī novecojušo menstruāciju cēlonis var būt endokrīnās darbības traucējumi. Sports prasa lielu fizisku atgriešanos, un ķermenim nav pietiekami daudz tauku audu. Tieši tajā ir izveidoti dzimumhormoni, kas tieši iesaistīti cikla pareizības uzturēšanā.

Secinājums

Treneris pastāstīs, kādus vingrinājumus jūs varat darīt šajā periodā. Ir lietderīgi apmeklēt grupas nodarbības, jo tie veicina garastāvokļa paaugstināšanos.

Apmācība menstruācijas laikā: izjaukt plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras aktīvi dzīvo, ir jāzina, vai tās var spēlēt sporta laiku. Saskaņā ar sabiedrības viedokli spēka mācības šajā periodā ir jāizslēdz. Tomēr, ja izlasi fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka "šajās dienās" mērena aktivitāte ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Menstruācijas intensīvs vingrinājums izraisa sāpīgas spazmas un palielina asiņošanu. Bet, ja jūs pareizi pievērsīsit fiziskajai slodzei menstruāciju laikā, diskomforts, kas rodas šajā periodā, ātri nokļūs.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa pavājināšanās, tādēļ nav svarīgi aktīvi iesaistīties sportā kritiskās dienas laikā.

Menstruācijas plūsmas sākumā ir labāk atmest stiprības vingrinājumus, kad asinīs ir pārāk liels progesterons un trūkst estrogēna. Šajā periodā meitenes fiziskās aktivitātes pasliktinās un ātrāk nogurst. Bet sports, kas neprasa īpašu slodzi, gluži pretēji, palīdzēs vājinātajiem muskuļiem saglabāt toņu.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielu ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālas korekcijas sekas vairs nav acīmredzamas. Apmēram trešajā menstruāciju dienā organisms atjauno estrogēna veidošanos. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot mēnešēšanas laikā

Meitenes, kas vēlas uzzināt, kāpēc jūs nevarat veikt sportu menstruācijas periodos, vajadzētu saprast, cik stiprie vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietes, kas iesaistītas fiziskajā kultūrā vai fitnesa laikā menstruācijas laikā, pārvieto sporta slodzes dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa palielinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, savukārt citos gadījumos tie uzlabo viņu labsajūtu. Tādēļ, ja ir smagas sāpes, vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls, kā atmest sportu kritiskās dienās, ir asins sastāva izmaiņu risks asins zudumu dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva fiziskā aktivitāte strauji pasliktinās veselību.

Iemesli, kādēļ ilgstošas ​​izturības mācības ir jāatsakās:

1. Pārmērīga asiņošana.
2. Reibonis.
3. Tīšņi un gļotas asinīs.
4. Migrēna, smagi galvassāpes.
5. Ginekoloģiskas slimības.
6. Mātes fibroids.
7. Endometrioze.
8. Ģībonis

Papildus tam sporta nodarbības ar apgrieztām pozām ir kontrindicētas.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Saskaņā ar ārstu teikto, ja fiziski nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm raiti saprātīgi un nepārslogojas ar šausmīgiem treniņiem, šobrīd var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, tiek ieteikti sievietēm. Piemēram, fitnesa menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu tonusu un normalizē asinsritumu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ieteicams izstiepties. Vingrinājumi sākas dienu pirms menstruācijas sākuma, un jūs ievērosiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bažas par svara palielināšanos menstruācijas laikā, jūs varat praktizēt jogu. Statiskā vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Arī, lai uzlabotu savu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, dejot, peldēties, palaist utt. Galvenais ir nevis pārmērīgs darbs pats.

Lai novērstu veselības stāvokļa pasliktināšanos sporta nodarbību dēļ kritiskās dienas, jums ir jāievēro šie ieteikumi:

1. Jebkurš vingrinājums ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrojumu režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
3. No izturības mācības ir jāatsakās. Tos vajadzētu aizstāt ar jogu vai pilates.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sportu ar menstruāciju ne vienmēr ir iespējams veikt pat veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kuri šajā periodā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties bodyflex, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagu izlādi, ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Menstruāciju pirmajā dienā slikta veselība ir iemesls, kāpēc tā netiek izmantota.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportā kritiskajās dienās būtu jāatsakās:

1. Apmācība ar slogu. Izmēģinot menstruāciju, piemēram, tupējot ar stieni, sieviete cels priekšējās vēdera sieniņas un starpenē muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena paaugstināšanos un tā rezultātā pārmērīgu asins plūsmu. Menstruācijas laikā treniņa spēks ir kontrindicēts, jo tas izraisa endometriozi.
2. Ginekoloģiskas slimības. Sievietēm, kas cieš no dzemdes miomas vai citiem traucējumiem, ir jāatsakās no fiziskās slodzes. Šajā gadījumā sports radīs lielāku nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenorrību ir aizliegts, jo tas negatīvi ietekmēs veselību, palielinās diskomforts un palielinās izsmeltā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādus vingrinājumus vajadzētu izslēgt menstruāciju laikā

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

• par apmeklējumu sporta zālē. Kritiskās dienās vingrinājumi stacionārajam velosipēdam un skrejceļam ir kontrindicēti;
• spiediet spiedienu. Menstruāciju laikā nav ieteicams ieliekt iegurņa grīdu;
• lekt Brīvais sprādziens kritiskās dienās nav vēlams, jo šis izturības trenažieris ir kravnesība;
• dēlis Slodzes laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un to vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā;
• squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ izdalīto asiņu daudzums palielināsies;
• vingrinājumi ar ķermeņa pārslodzi. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tā izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka, nepastāvot ginekoloģiskām slimībām un labklājībai, menstruācijas laikā nav jāatsakās no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažu veidu fiziskām aktivitātēm šajās dienās.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā?

Vismodernāko meiteņu neatņemama daļa ir sports, tāpēc katrs no viņiem agrāk vai vēlāk brīnās: vai menstruāciju laikā fitnesa un fiziskās aktivitātes ir kaitīgas?

Pat eksperti nevar viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumu, jo katra organisma veselība ir atšķirīga. Cilvēkam kritiskajās dienās ir nogurums, sāpes vēderā, nogurums, un dažas meitenes, gluži pretēji, ir enerģiski un gatavi strādāt kā parasti, nepārtraucot parasto dzīves ritmu.

Kā menstruācijas ietekmē sievietes fizisko aktivitāti

Menstruāciju parādīšanās notiek hormonu darbības ietekmē. Sieviešu dzimuma hormona progesterons veicina šķidruma uzkrāšanos ķermeņa audos. Tajā pašā laikā samazinās muskuļu tonuss, tāpēc izzūd fiziskā spēks un aktivitāte.

Tieši šī iemesla dēļ pirmajās menstruācijas dienās, kad sievietes asinīs ir daudz progesterona un neliela estrogēna, viņi mazāk spēj izturēt fizisko aktivitāti un vingrinājumus. Kaut kur 3-4 dienas menstruācijas laikā pietrūkst vājuma, estrogēni sāk aktīvi atbrīvoties asinīs un sieviete atkal ir gatava strādāt.

Kādu sportu jūs varat darīt menstruāciju laikā?

Eksperti ir vienisprātis, ka veselīga sieviete, kurai nav nekādu sāpju un diskomfortu, kas saistīta ar kritisko dienu ierašanos, var spēlēt sportu nepārtraukti, tikai nedaudz samazinot slodzi pirmajās dienās. Galu galā menstruācijas nav slimība, bet dabisks fizioloģiskais stāvoklis, kam ir neliels asins zudums un zināms spēka zaudējums.

Vispiemērotākais sports menstruāciju laikā ir Pilates, joga (izņemot asāna stāju, kur kājas pacelt virs ķermeņa) un stiepšanās vingrinājumi. Tie atbrīvos jūs no smaguma un noguruma sajūtas. Labāk ir sākt veikt vingrinājumus no apakšas uz augšu, proti: vispirms strādāt un atpūsties kājās, tad iegurņa, vēdera zonā utt. Jūs varat pabeigt treniņu ar elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju.

Arī menstruāciju laikā varat veikt deju vai aerobiku nedaudz vieglā versijā. Tas ir noderīgi menstruāciju un peldēšanas laikā, jo ūdenī lielākajai daļai sieviešu muguras lejasdaļā ir muskuļu spazmas un sāpīgas sajūtas. Jums ir nepieciešams peldēt klusā mērā, vai arī varat pieteikties ūdens aerobikai ar zemu ķermeņa vieglu slodzi.

Baseins ir labāk izvēlēties ar siltu ūdeni, jo aukstā ūdens, gluži pretēji, palīdz palielināt muskuļu spazmas. Nu, neaizmirstiet par higiēnas un higiēnas līdzekļu (tamponu) higiēnu un savlaicīgu nomaiņu. Neliels kardiovasinājums ir īsta pestīšana sievietēm, kuras cieš no uzpūšanās un sāpēm. No izturības vingrinājumiem ir ieteicams izvēlēties tos, kas stiprina muguras muskuļus, tas palīdzēs atbrīvoties no muguras.

Tālāk ir minēti daži uzdevumi, kurus jūs varat veikt perioda laikā:

• Novietojiet muguru, noliecieties zem ceļgaliem, tad iztaisnojiet rokas un izstiepiet tos pēc iespējas augstāk (aiz galvas).
• Liekot uz muguras, salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm, turot tos ar pirkstiem, kas ir bloķēti slēdzenē. Vēdera muskuļiem vajadzētu palikt atvieglinātas.
• Pacelieties ceļgala-elkoņa pozīcijā, pieskarieties pieri uz grīdas un nostājieties šajā pozīcijā 5 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.
• Get uz ceļgaliem. Ar pirkstiem pieskarieties pirkstiem, vienlaikus noapaļojot un apskatot griesti.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti menstruāciju laikā

Ja jūs neveicat sportu profesionāli, bet nevēlaties pārtraukt mācības kritisko dienu laikā, jūs varat vienkārši nedaudz samazināt slodzi vai aizstāt sportu ar citu. Bet ir vairāki vingrinājumi, kurus menstruācijas laikā nevar izdarīt, proti: asas kustības, svarcelšana, preses pagriešana, ķermeņa pagriešana, vingrinājumi ar slodzi uz jostasvietu un jebkuru citu, kas veicina asinsriti un asinsriti uz dzimumorgāniem.

Sievietēm ar hroniskām slimībām reproduktīvā sfērā (jo īpaši dzemdes mioma, endometrioze), kuri šajās dienās cieš no stipra sāpēm un nespēkiem, vājumam un slikta dūša, mirstības laikā vajadzētu aizmirst. Muskuļu spriedze šādās sievietēs tikai pasliktina sāpes un palielina asiņošanu, kas, protams, ir nevēlama.

Izvairieties no peldes atklātos ūdeņos menstruāciju laikā. Dzemdes kakls menstruāciju periodā ir ajar un ir vārteja uz jebkuru infekciju. Ja peldat ar baseinu, neaizmirstiet laiku mainīt tamponus.

Vispārīgi padomi

Lai novērstu nevēlamu stresu ķermenī menstruācijas laikā, ievērojiet šos padomus:

• palielināt ūdens uzņemšanu (tas palīdzēs kompensēt šķidruma zudumu ar menstruāciju asiņošanu);
• atteikties dzert kofeīnu saturošus dzērienus, jo tās palielina sāpes un krampjus menstruāciju laikā;
• Pirms treniņu sākšanas labi vēdināt;
• sporta nodarbību laikā valkājiet vieglus, no dabīgajiem audumiem izgatavotus apģērbus;
• īstenot mērenu tempu;
• noteikti izņemiet dušu pēc treniņiem un mainiet higiēnas līdzekļus, lai izvairītos no infekcijas izplatīšanās dzimumorgānos