Galvenais Higiēna

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Visa patiesība.

Manuprāt, kungi un it īpaši dāmas!

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Šis ir jautājums, ar kuru pēdējā laikā esmu spiests risināt, izmantojot projekta pastu, dažādos forumos un citos komunikācijas veidos. Piekrītu, tas būs ļoti neparasti, ja puisis stāsta par šo delikātu sieviešu problēmu. Jā, tas ir, bet, sakrājuši tīklā, es sapratu, ka man ir kaut ko pateikt un pamatoti pateikt fizioloģijas un zinātnes ziņā, nevis atteikties no pāris frāzēm, piemēram, jūs varat tikai uzmanīgi :).

Tātad, ja viss ir kolekcijā, sāksim darbu.

Estrogēnu, menstruālā cikla un fiziskās aktivitātes: jautājuma tehniskā puse.

Es teicu uzreiz, ka raksts tiek pastiprināts tieši jaunām sievietēm, tomēr, ja puiši to izlasa un galvenos punktus uzliek otrajai pusei, tad es esmu par to visu.

Es esmu pārliecināts, ka ikviens cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir dzirdējis vārdus: "Man ir galvassāpes, atliekam atlikt" vai "atvainojamies, nevis šodien, kritiskās dienas". Lielākā daļa no viņiem (mums) domā, ka meitenes to īpaši ierosina, lai tos novērstu no aizlieguma kas ir tik jauki. Šādas vīriešu domas rodas vienkārši tāpēc, ka vīriešu un it īpaši sievietes ķermeņa banāni jautājumi par fizioloģiju, bioķīmiju un endokrinoloģiju (hormoniem) ir kļūdaini (vai nezināšana). dienas nozīmē r, un jaunā dāma kaut kas tumšs, varbūt viņa tikai dinamītu mani?

Tikai daži cilvēki patiešām patiesi saprot sievišķās fizioloģijas smalkumus nekā viņa vai viņas sievas biedrs dzimuma dēļ. Un pat tad, kad jauneklis ir jutīgs, viņš joprojām nesaprot šīs delikateses, bet gan tāpēc, ka mēs esam no dažādām planētām: sieviete ir no Veneras, cilvēks ir no Marsa.

Nu, jā tuvāk ķermenim.

Katru mēnesi tie ir kritiskās dienas (menstruācijas), kā arī iepriekšējais PMS stāvoklis (pirmsmenstruālā sindroma) - dažas fizioloģiskas un hormonālas izmaiņas, kas rodas 85% sieviešu reproduktīvā vecumā. Es domāju, ka jums nevajadzētu uzskaitīt izmaiņas, jo jaunās dāmas pašas ir informētas par saviem čūlas, un vājā psihi no puišiem var vienkārši kreka :). Īsi sakot, sievietes izturēšanos šajā periodā var raksturot kā: man nevajadzētu pieskarties man, ja jūs nākt klajā, jūs to nokaujat pieres vietā, viss padara mani dusmīgu un citas spilgtas domas. Tomēr tas joprojām ir puse no grūtībām, kad ir iespēja gaidīt līdzīgu vētru klusā ostā. Un ja meitene ir aktīva, vērojot viņa figūru, veicot fizisko aktivitāti un nevēlas nekādas kritiskās dienas, lai viņa netiktu kļuvusi par Aphrodite? Šādos gadījumos rodas diezgan saprātīgs jautājums - vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā, cik tas ir drošs un vai tas ir vērts vispār traucēt? Mūsdienās mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem.

Nu, mēs sākam ar fizioloģiju, vai drīzāk - ar jautājuma hormonālo pusi, un precīzāk, ar estrogēnu.

Piezīme:

Viss turpmākais stāstījums notiks "jautājuma un atbildes" formā, lai materiālu labāk asimilētu.

№1. Kas ir estrogēns?

Estrogēns ir sieviešu dzimuma hormons (ZHPG), kas padara sievieti sievieti (nevis staigāšanu, ko Veracka viņai paziņoja filmā Office Romance). Faktiski estrogēnu koncentrācija sievietēm ir augstāka, tāpēc vārds GSP ir iestrēdzis, taču vīriešiem šis hormons ir arī (mazākā daudzumā), un tas var arī ieņemt vadošo pozīciju.

Šim steroīdu hormonam ir vairākas formas, jo īpaši:

  • Estradiols (dažreiz sauc par E2) ir visspēcīgākais estrogēna veids. Ražo olnīcas;
  • estriols (pazīstams kā E3) tiek ražots grūtniecības laikā;
  • Estrons (pazīstams kā E1) ir visvairāk dominējošais estrogēns sievietēm menopauzes laikā.

Visbiežāk, kad cilvēki runā par estrogēnu, tie nozīmē estradiolu. Estrons un estriols veido 1/10 no estradiola iedarbības.

№2. Kā ķermenis ražo estrogēnu?

Estrogēns, tāpat kā citi dzimumhormoni, tiek sintezēts no holesterīna. Tas ir izveidots kompleksa androgēno konversijas procesa rezultātā. Tiek uzskatīts, ka vīriešu un sieviešu hormoni ir pretējas, tas ir taisnība. Tomēr (kā parādīts vienā zinātniskā pētījuma shēmā) estradiola un testosterona sintēzes sākuma stadijās (ieskaitot citus androgēnus) ir pilnīgi vienādi.

Estradiols veidojas, ja pamatne (substrāts) ir testosterons. Premenopausa laikā svarīgākais estrogēna ražotājs ir olnīcas. Laikposmā pēc menopauzes, estrogēna ražošanā priekšplānā nonāk taukaudi (tauki). Vīriešiem, testosterons ir galvenais estrogēna avots. Kopš tauki var ražot hormonus, organisma pārmērīgums var izraisīt pareizu hormonālo līdzsvaru.

№3. Estrogēnu regulēšana vai kāds ir signāls estrogēna iegūšanai?

Hipotalāms sekrē hormonu, kas pazīstams kā gonadotropīns atbrīvojošs (gonadorelīns, GnRH). Tas regulē hipofīzes izdalīto lyutropīna (LH) un folikulstimulējošo hormonu (FSH) sekrēciju. Šie divi hormoni stimulē olnīcu estrogēna sekrēciju. Sieviešu hormons izdalās ar pūšļiem ik pēc 1 līdz 3 stundām.

Hormoni var cirkulēt organismā divos veidos - "saistošs" un "nesaistīts". Saistītie hormoni ir saistīti ar kaut ko, piemēram, transporta proteīnu (globulīnu), kas saistās ar dzimumhormoniem. Nesaistīti hormoni, pakavini ap dīkstāves, brīvi cirkulēt. Pēc atbrīvošanas, tikai nesaistītiem estrogēniem ir bioloģiska aktivitāte.

Nu, kā jūs teorija, absolūti nekas nav saprotams? :) - tas ir tikai puķes, joks. Tas būs vieglāk vēlāk.

№4. Kāpēc estrogēns ir svarīgs?

Estrogēni ir svarīgākie daudzu svarīgu ķermeņa procesu regulētāji. Piemēram:

  • tie stipri ietekmē tauku depozītu - skaitu un atrašanās vietu;
  • ietekmēt muskuļu masu;
  • estradiols ir kardioaizsardzības īpašības (aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām);
  • Estrogēns novērš kaulu sabrukšanu un var stimulēt jaunu veidošanos, sintējot augšanas hormonu.

№5. Menstruālā cikla.

Estradiola līmenis (sarkanā līnija attēlā) parasti svārstās visa sievietes menstruālā cikla laikā, ar maksimumu pirms ovulācijas un menstruāciju laikā.

Piezīme:

Menstruālā cikla ilgums vidēji ir līdz 28 dienām.

Pētnieki pētīja, vai šīs cikliskās izmaiņas ietekmē fizisko aktivitāti (fiziskās aktivitātes) un sievietes ķermeņa sastāvu.

№6. Stresa hormons.

Menstruālā cikla ietekme uz stresa hormonu sekrēciju trūkst. Kad vingrinājums notiek augsta estradiola perioda laikā, kortizola sekrēcija praktiski nemainās. Šajos laikos aldosterona sekrēcija ir lielāka un var veicināt šķidruma aizturi.

№7. Kurināmā izmantošana.

Estrogēnu svārstības menstruālā cikla laikā minimāli ietekmē degvielas patēriņu. Lipīdu lietošana var būt lielāka luteal fāzē pēc ovulācijas.

Estradiola, brīvo taukskābju un triglicerīdu palielināšanās muskuļos un taukaudos palielina tauku enzīmu mobilitāti fiziskās slodzes laikā. Citiem vārdiem sakot, tauki (nevis ogļhidrāti) biežāk tiek izmantoti kā kurināmā avots.

№8. Tauku nogulsnes.

Maskulinizācijas hormonu palielināšanās kopā ar estrogēna samazināšanos sievietēm ir saistīta ar lielāku intraabdominālo tauku saturu organismā (ābolu formas tips).

№9. Vingrojumi un hormoni.

Vingrinājums no mērena līdz augsta intensitāte ir saistīts ar pieaugošo dzimumhormonu līmeni. Reakcija uz vingrinājumiem liecina par nelielām izmaiņām estradiolā un estrone. Sievietēm estrogēna palielināšanās ir proporcionāla treniņu intensitātei, un tā ir vairāk pamanāma luteāla laikā nekā menstruālā cikla folikulārajā fāzē. Progesterona līmenis plazmā palielinās tikai cikla luteālās fāzes laikā.

Tātad, kopumā mēs pievērsāmies fizioloģiskajai pusei un menstruāciju ietekmei uz sievietes ķermeni. Šeit ir secinājumi, kas jāizdara šajā posmā. Lai meitene saglabātu augstu estrogēna līmeni, viņai ir nepieciešams:

  • pietiekami daudz kaloriju;
  • izvairīties no pārtērijas sporta zālē;
  • uzturēt veselīgu tauku līmeni organismā (13-18% līdz 30 un 15-23% līdz 50);
  • izvairīties no dažādu androgēnu lietojuma (arī no aptiekas domājams nekaitīgs);
  • kontrolēt nodarbinātības intensitātes līmeni (tas nedrīkst būt pārāk augsts).

Patiesībā, tā bija jautājuma tehniskā puse, tagad dodies uz prakses virzienu, proti, uzzināsim...

Fitnesa laikā menstruācijas: vai tas ir iespējams vai ne? Ko zinātne saka?

Atbilde sāksies, pārskatot nesenāko zinātnisko pētījumu rezultātus, kas parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt dažus PMS simptomus.

Pētnieki Vankūveras Sporta universitātē atklāja, ka sievietes, kas regulāri nodarbojušās ar fitnesa nodarbībām sporta zālē, ziņoja par mazāk sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos un nosmakšanu nekā tiem, kuri to nedarīja. Šāda atvieglojuma iemeslus sauca par metabolisma stimulēšanu un uzlabotu asinsriti. Asinis sāka aktīvi cirkulēt visā ķermenī un efektīvi piegādāt šūnām skābekli un uzturvielas. Tāpēc sievietes jutās mazāk miega. No otras puses, vēl viens eksperiments parādīja, ka ļoti enerģiski treniņi var pastiprināt, nevis atvieglot simptomus.

Ir arī konstatēts, ka aerobā aktivitāte (menstruāciju laikā) palīdz endorphin smadzeņu ķimikāliju ražošanā, kas veicina garastāvokli un sniedz kontroles sajūtu un labklājību. Daži pētnieki arī ierosināja, ka endorfīni var stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt sievietes saldumu vēlēšanos.

Pētnieki arī centās atbildēt uz jautājumu: "Kādus vingrinājumus vislabāk veikt kritisko dienu laikā?". Šeit ir daži ieteikumi, kas sniegti visām sievietēm, kuras nevēlējās atmest fitnesa menstruāciju laikā: "... šajā reģionā vislabākā izvēle var būt mērena aeroba darbība, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana 30 minūtes piecas reizes nedēļā. gadījums. Vislabāk ir atturēties no spēka apmācības kā tāda un koncentrēties uz viegliem aktivitātēm ar samazinātu intensitāti - joga, ūdens aerobika, izolēti vingrinājumi ar mazu svaru. "

Tagad mēs iepazīsimies ar viena zinātniskā ziņojuma (ASV) rezultātiem, kurus var nosaukt kā "Menstruālais cikls var radīt unikālas sieviešu apmācības iespējas". Tajā teikts, ka kopā ir menstruālā cikla 3 fāzes (un mēs jau esam tos iepazinušies):

  1. folikulu;
  2. ovulācija (ovulācija);
  3. luteāls

Folikulāra fāze sākas pirmajās menstruācijas dienās un ilgst 10-15 dienas. Šajā laikā folikulu hormonu līmenis nedaudz palielinās, stimulējot olnīcu folikulu augšanu. Šis posms ir saistīts ar augstāku estrogēna līmeni salīdzinājumā ar progesteronu. Sievietes šajā fāzē mēdz degt taukus daudz labāk nekā glikoze (cukurs). Tādēļ ir ieteicams veikt apmācību ar zemu intensitātes līmeni.

Ovulācijas fāze notiek, kad palielinās luteinizējošā hormona līmenis, un olšūnu olšūnu atstāj vēdera dobumā (notiek ovulācija). Pēdējā, luteāla fāze sākas pēc olšūnas atbrīvošanas. Šajā periodā olnīcu somiņa aizveras, un organisms ražo vairāk progesterona, salīdzinot ar estrogēnu. Šajā fāzē sievietes labāk gūst glikozi, tāpēc ir ieteicama lielāka treniņa intensitāte.

Piezīme:

Brokoļi, ziedkāposti un parastie kāposti spēcīgi ietekmē estrogēna metabolismu menstruāciju laikā. Tādēļ, ja vēlaties samazināt GHD līmeni organismā, ēst šos produktus.

Nu, beidzot, ņemsim vērā vispārējos padomus, kas jāievēro jebkurai "kritiskā fitnesa meitenei". Tā atcerieties.

№1. Sagatavošanās treniņam.

Viena no galvenajām problēmām, kas var rasties jaunajās sievietes profesijās zālē, ir parādība, kad "kuģis" rada noplūdi. Efektīvs līdzeklis menstruāciju laikā var būt tampons, kas nodrošinās nepieciešamo stingrības līmeni :). Tām sievietēm, kam ir problēmas ar ķermeņa reakciju uz tamponu, jūsu iespēja - spilventiņi.

№2. Labais garderobe.

Šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no valkājot legingus, īsos šorti un dažādus obtyagonskie gizmos, ka vīrieši patīk redzēt tik daudz fitnesa meitenes. Valkājiet vieglus svārku, treniņus. Kā apakšveļa jūs varat izmantot vīriešu bokseru izskatu. Izmantojiet diezgan plašas T-krekli, vēlams tumšs / pelēks.

№3. Sāciet treniņu.

Lai samazinātu krampjus un mazinātu vēdera muskuļu krampjus, sāciet treniņu ar izstiepšanas vingrinājumiem, izmēģiniet vairākas jogas pozas: katra statīvs uz visiem četriem locekļiem, saliekt muguru, paceliet galvu; ceļgala krūtīs - gulēt uz muguras, pavelciet ceļgalus uz krūtīm, ar saviem rokiem piestipriniet teļus.

№4. Viegli kardio.

Izmantojiet vieglu skriešanu vai ātru pastaigāšanu 30 minūtes nemainīgā tempā, kā sirds un asinsvadu darbību. Izvairieties no intervāliem un dažādiem paātrinājumiem.

№5. Svēršana

Tiek atzīmēts, ka viena no pozitīvajām blakusparādībām šajā periodā ir augsta tolerances pakāpe (samazināts slieksnis) līdz sāpēm dažu hormonu "pieplūduma" dēļ. Tādēļ šajā periodā parasti var likties sarežģīti, būs daudz vienkāršāk īstenot. Strādājiet savā regulārajā treniņu programmā, lai paceltu svaru tikai ar samazinātu intensitāti. Jūs varat vienkārši vilkt vienu kāju un roku. Izvairieties no visa veida vēdera stresa (piemēram, vēdera vingrinājumi) un muguras (piemēram, hiperekstensijas).

№6. Izvairieties no dehidratācijas.

PMS laikā jūs nevarat palikt dehidratēts. Pastāvīgi uzturēt augstu šķidruma līmeni organismā, iegūt ūdeni pirms / laikā un pēc treniņa. Hidratācija samazinās noguruma sajūtu un palīdzēs novērst galvassāpes.

Nu, varbūt, un visu, ko es vēlētos pateikt, mīļais. Atliek novērtēt un atvadīties.

Pēcvārds

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā - tas ir jautājums, kuru šodien esam atbildējuši. Tagad, dāmas, jūs esat ārkārtīgi pamatots un zina, kā rīkoties, ja kritiskās dienas pēkšņi samazināsies. Es vēlos, lai jūs pēc iespējas ātrāk tos pārvarētu un pievienotos parastajam treniņu ciklam!

Ps. Kurš neraksta komentāru, ka "+10" dienas līdz ICP ilgumam :).

PPS Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Fitnesa laikā menstruācijas - viss, ko jūs vēlētos uzzināt par "sarkanu tēmu"

Autors: Ivan Ustinovs

Sveiciens meitenēm un sievietēm! Šis raksts ir paredzēts tikai jums. Lai gan puiši var arī izmantot šo informāciju savai otrajai pusei. Šodien mēs centīsimies apspriest skrupulozu tēmu, kas rūpējas par visām meitenēm, kuras ir nolēmušas iet uz fitnesa vai citu sporta veidu.

Daudzas meitenes ar aktīvu dzīvesveidu ir ieinteresētas, kāpēc jūs nevarat iesaistīties fitnesā menstruācijas laikā un vai šajā dienā nevajadzētu izvairīties no fiziskiem spēkiem. Par šo tēmu ir diezgan maz viedokļu, bet jūs tik grūti atsaukties uz baumām tik nopietnā jautājumā.

Es mēģināju sagatavot jums ticamu informāciju par sportu "kalendāra sarkanajās dienās".

Psiholoģija un zinātniskais pētījums

Es atceros, ka es noskatījos filmu un tur kāda meitene mēģināja uzminēt citu, ka viņa ir uzsākusi "šīs" dienas. Un, tā kā bija puisis, viņa izmantoja figuratīvas izteicienus. Ka viņa to ne tikai izgudroja un "Sarkanā armija virzās uz priekšu" un "KRASNODar radinieki" ir pilnīga "rzhach" kopumā. Nu, es jau 2. gadu dzīvoju Krasnodarā, bet man nekad nav tuvu radinieki))).

Nu, ja bez jokiem, tad es domāju, ka nav jēgas runāt par psiholoģiskām problēmām šajā periodā. Meitenes, un tāpēc viņi katru mēnesi zina un jūtas pret sevi. Tieši tā kā vīrieši to uzskata. Bieži vien meitenes raksturu šajā periodā var raksturot kā: "neuztrauc mani. "," Es iedošu shch uz pieres "utt.

Kā precēts vīrietis, es pilnībā apstiprinu šī paziņojuma patiesumu. Bet mana sieva vēl joprojām ir zelta - viņa ļoti ierobežo sevi, un ne tikai šajā neveiksmīgajā periodā. Citu meiteņu grūtāk ir izturēties pareizi sava psihes īpatnību dēļ, tāpēc vienīgā atšķirība ir spēja kontrolēt negatīvo šajā laikā. Bet negatīvā psiholoģiskā ietekme ir gandrīz 100% no taisnīgā dzimuma. Tas ir jā.

Saskaņā ar nesenajiem zinātniskajiem pētījumiem tika konstatēts, ka toksīni uzkrājas sievietes ķermenī pirms menstruālā cikla. Šis fakts izraisa paaugstinātu uzbudināmību, asarību un sieviešu psihes kaitīgumu. Tas ir ļoti PMS (pirmsmenstruālā sindroma) izpausme.

PMS arī iznīcina olnīcas:

  • organisma hormonālais līdzsvars ir traucēts;
  • centrālās nervu sistēmas (centrālās nervu sistēmas) darbība;
  • endokrīno dziedzeru darbs.

Saskaņā ar citu zinātnisko pētījumu, ko veica zinātnieks no Kalifornijas universitātes (eksperiments tika veikts Losandželosā), parādījās vairāki interesanti fakti. Šis eksperiments ir saistīts ar "progesteronu" un "da" (pirmsmenstruālās disforijas traucējumi). Īsi par to:

Progesterons ir steroīdu hormons, ko ražo sievietes olnīcas. Jūs varat par to daudz pateikt, bet varbūt tā vissvarīgākā funkcija ir palīdzēt jums pacelties apaugļotas olšūnas dzemdes iekšējā slānī. Progesterons palīdz arī auglim. To sauc arī par grūtniecības hormonu.

Attiecībā uz DA, tas notiek apmēram nedēļu pirms menstruācijas, kad progesterona saturs sievietēm ir visaugstākais.

Nu, tagad, patiesībā - pati eksperimenta būtība. Viņi paņēma 12 sievietes, kas skaidri parādīja PDE simptomus, un 12 sievietes, kurām tās nebija. Viņi ņēma testus, lai noskaidrotu dažādu hormonu koncentrāciju asinīs. Izrādījās, ka šī koncentrācija bija gandrīz vienāda visiem. Nedaudz atšķiras.

Bet smadzeņu darbības analīze ir ļoti ievērojama. Tām sievietēm, kurām bija PDE simptomi - smadzenītes, bija pastiprinātas aktivitātes stāvoklī.

Kā liecina dzīvnieku pētījumi vēlāk, progesterons spēj mainīt receptorus pats smadzenēs, un šie receptori veido tikai savienojumus sievietes smadzenēs, kas ir atbildīgi par psihi un uzvedību.

Izrādās, ka dažas sievietes ir jutīgas pret progesteronu, citi nav ļoti. Īsi sakot, tas viss ir grūti. Es jums deva šo informāciju tikai. Es esmu pārliecināts, ka nākotnē vairāk nekā vienu brīdi mēs visi pārsteigsim par visiem atklājumiem šajā "sarkanajā zonā" un ne tikai.

"Sarkanā perioda" fizioloģiskās īpašības

Šajā periodā sievietes vēlēšanās pēc pārtikas ir lielākas. Un jau šo faktu ļoti satrauc meitenes, it īpaši tās, kuras sāpīgi cieš no svara pieauguma. Viena lieta ir pārklāta uz otru, un ir maz ticams, ka kāds var pilnībā saprast visu to cēloņu un faktoru klāstu, kas noved pie mierīgas sievietes pārveides par "kaujinieku Amazonu".

Dažas meitenes katru mēnesi sauc par "dzimšanu miniatūrā". Un tas pamatā ir taisnīgs apzīmējums, jo patiesībā dzemde atbrīvojas no olšūnas, kas nav apaugļota.

Sievietes menstruālā cikla ir normāls fizioloģisks process, nevis slimība. Bet nevar noliegt faktu, ka daudzas meitenes ļoti sāpīgi iztur šo periodu un nav pat pārliecināti, vai ir vērts piecelties no dīvāna, tas nav kā sporta zāle. Šaubu iemesli ir arī:

  1. Šķidruma uzkrāšanās audos sakarā ar aktīva progesterona ražošanu organismā. Tāpēc meitenes mēnesī palielina ķermeņa masu 1-2 kg. Palielināts šķidruma saturs negatīvi ietekmē muskuļus, padarot tos vājākus. Tas samazina fizisko spēku un aktivitāti. Tāpēc pirmajās cikla dienās sievietēm ir grūti tikt galā ar spēka slodzēm.
  2. Zems estrogēna līmenis izraisa vājumu un letarģiju, un dažos gadījumos tas var izraisīt samaņas zudumu.
  3. Sievietes asins zuduma dēļ hemoglobīna līmenis samazinās, tāpēc audiem tiek piegādāts mazāk skābekļa.

Bet lielākā daļa ārstu joprojām iesaka nemēģināt atteikties no fiziskām aktivitātēm un koncentrēties tikai uz viņu paša jūtām un labklājību menstruāciju laikā.

Apmācības procesa smalkums

Šie padomi jāapsver vispirms, jo tie ir ļoti svarīgi. Bet vispirms ir vērts pieminēt galveno galveno faktu:

Extreme slodzes izliek imunitāti, un kritiskās dienas laikā sievietes ķermeņa imunitāte jau ir vājinājusies gandrīz par 50%. Tādēļ, kritiskās dienās, atturēties no kritiskām slodzēm.

  1. Ar normālu veselības stāvokli un ginekoloģisko problēmu trūkumu jūs varat veikt apmācību saskaņā ar plānu, vienlaikus izvairoties no vēdera vingrinājumiem. Šādi vingrinājumi saspiež vēdera dobuma muskuļus, izraisot asiņu atbrīvošanu, kas pēc tam var izraisīt endometriju (kad dzemdes sieniņas iekšējā slāņa šūnas sāk izaugt tālāk).
  2. Ar mazāko vājuma sajūtu un stiprības zudumu, jums vajadzētu samazināt treniņa intensitāti vai samazināt tā laiku.
  3. Sports ir kontrindicēts ginekoloģiskajās slimībās, piemēram, fibroīdos vai tajā pašā endometriozē.
  4. Izmantojiet tamponus kā higiēnas līdzekli, lai jūs nejustos neērti un neuztraucieties par jūsu konkrētā stāvokļa pierādījumiem.
  5. Pirms treniņa, kofeīnu saturoši dzērieni jāiznīcina, jo tie izraisa sāpes krampjus.
  6. Dzeriet daudz ūdens, lai organismā noņemtu lieko šķidrumu. Līdz ar to ierobežojiet sāls devu, lai izvairītos no pārmērīga pietūkuma.
  7. Atteikties trenēties ar smagām sāpēm. Šeit fanaticisms nenovedīs neko labu.
  8. Jā, un neaizmirstiet par īpašām drēbēm. Ja vēlaties, lai spēlētu sporta zālē, labāk to atstāt šajā periodā. Ielieciet jebkādas vaļīgas bikses ar plašu t-kreklu. Vēlams izvēlēties krāsu tumšāku (un tad jūs nekad nezināt, ko.)

Ar profesionālo sportu (ja jūs pēkšņi esat viena no šīm sievietēm) un bieži sacensības, varat veikt treniņu menstruāciju laikā un novērtēt tās efektivitāti. Tātad jūs zināt, kādas ir jūsu izredzes uzvarēt, ja jums ir jākonkurē kritiskās dienas.

Ja rezultāts Jums nav piemērots, varat konsultēties ar ginekologu par zāļu rēķina, kas aizkavē cikla sākumu. Bet, kā pierāda prakse, ļoti daudzi sportisti varēja sasniegt neticamus augstumus, tostarp Olimpiskajās spēlēs, menstruālā periodā.

Vankūveras universitātes zinātnieki ir zinātniski pierādījuši, ka ir iespējams un pat nepieciešams spēlēt sportu. Šīs priekšrocības ir šādas:

  • trulas sāpes;
  • kritisko dienu ilgums tiek samazināts;
  • sāpīga krūts jutība samazinās;
  • samazināta tendence uz vēdera uzpūšanos;
  • uzbudināmība, garastāvokļa svārstības un asarība. Un vīriešiem (un arī jums) tas ir tikai burvju bonuss.

Šo pozitīvo efektu iespējams, pateicoties metabolisma paātrināšanās un asinsrites stimulēšanai.

Daudzas sievietes saka, ka viņu periodos viņiem ir neatvairāms šokolādes tieksmes, un fitnesa var to pilnīgi nomainīt. Tas ir saistīts ar "laimes hormonu" - endorfīnu - aktivizēšanu saldumu patēriņā un fiziskās aktivitātes laikā. Tika veikti arī pētījumi par šo tēmu. Viņi apstiprināja, ka sports samazina saldumu centienus un dod sievietēm pārliecību, kontroli un apmierinātību.

Es atklāju dažus interesantākus faktus, kas būs īpaši interesanti fitnesa meitenēm. Šie fakti ir balstīti uz Amerikas Savienoto Valstu zinātnisko ziņojumu par to, kādas priekšrocības "kritiskās dienas" saglabā attiecībā uz apmācību.

Daži no jums jau var zināt, ka ir dažādi menstruācijas periodi. Apsveriet tos kopā ar ieteikumiem apmācībai:

  1. FOLLIKULĀ FĀZE - var ilgt no 7 līdz 30 dienām, bet bieži vien tas ir 10-15 dienas. Šajā periodā jaunas olšunas tiek sagatavotas, lai radītu jaunu dzīvi. Šīs fāzes sākums parasti tiek uzskatīts par pirmo menstruāciju dienu. Šo periodu raksturo sieviešu dzimuma hormona (SEG) estrogēna un zemas progesterona koncentrācijas saturs. Pētījumi liecina, ka sievietes šobrīd aktīvāk baro taukus, tāpēc labāk ir samazināt apmācību intensitāti.
  2. Ovulācijas fāze - ilgst apmēram 3 dienas, un to raksturo spēcīgs LH atbrīvojums (luteinizējošie hormoni), kas nepieciešami dominējošā folikulu galīgajam veidošanās procesam.
  3. LUTE PHASE tiek saukta arī par "dzelteno ķermeņa fāzi" un ilgst apmēram 13-14 dienas ar kļūdu pāris dienās. Vispopulārākais, izvēlētais folikulārs (folikulāra grafika) sāk uzkrāt īpašu pigmentu, kas piešķir tai dzeltenu krāsu un vissarežģītāko procesu ietekmē tiek pārveidots dzeltenā ķermenī. Dzemde ir sagatavota, lai pieņemtu apaugļotu olu (ja tāda ir). Šajā pašā laika posmā jums jau ir zināms spēcīgs progesterona produkts. Šajā periodā sievietes vislabāk sedz glikozi, nevis taukus. Tādēļ apmācības intensitāti var palielināt.

Kādas slodzes nevar veikt

Lai gan mēs esam noskaidrojuši sporta lietderību sievietes labklājībai kritiskās dienas, ir daži slodzes veidi, kas šim laikam nav piemēroti. Tie ietver:

  • Visas vēdera treniņi ir vēdera vingrinājumi (īpaši zemāki), griešanās, stīpiņa vingrinājumi (hula stīpām).
  • Vingrojumi ar slodzi uz muguras.
  • Apmācība ar slodzi, izmitināšanu ar stieni, pacelšanas hanteles, apmācība trenažieri.
  • Korpusa pagriezieni un citas asas kustības.
  • Lēkšana, pacelšana, spiedpogas.

Pieļaujamā slodze

Ņemot vērā nevēlamās slodzes, ir laiks noteikt, kāda veida sportu jūs varat darīt sava laika periodā.

RUNNING un SPORT WALKING. Raidīšana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem virzieniem šīm dienām. Centieties neorganizēt sprints, mainīt ātrumu un lēno ātrumu un visu laiku strādāt. Praksē lēnā tempā dabā vai sporta zālē. Ar vispārēju nespēku, jūs varat aizstāt ātrās pastaigas.

PELDVIETAS. Tas palīdz atbrīvoties no sāpīgiem krampjiem un atvieglo muguras sāpēm. Praktiski mērenā tempā, jūs varat pavadīt laiku, lai izmantotu ūdens aerobiku. Neaizmirstiet par piemērotiem higiēnas līdzekļiem, šajā gadījumā acīmredzamu iemeslu dēļ starplikas nedarbosies. Noskatīties ūdens temperatūru, tam vajadzētu būt siltai. Vai es varu apmeklēt atklātu ūdeni? Absolūti ne, jo menstruāciju laikā palielinās risks saslimt ar infekciju vai nopelna sieviešu orgānu iekaisumu.

KARDIOTRINĒŠANA UN LABAS FITNESA. Palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un sāpošām sāpēm. Tas ir saistīts ar asinsvadu paplašināšanos un asinsrites paātrināšanos.

PILATES, VEIDOŠANA, TANSI. Lieliska ietekme uz labsajūtu un labs noskaņojums.

STRETCHING. Tas ir absolūti jebkurš stiepšanās vingrinājumi. Starp citu, stiepšanās ietekmē ķermeni un vīriešus un sievietes, kam ir atjaunojoša iedarbība.

MĀJAS APMĀCĪBA. Ja jūs joprojām izvēlaties sēdēt mājās šajās dienās, pavadiet šo laiku ar pabalstiem. Tīklā ir daudz video ar vingrinājumiem menstruāciju laikā. Varat arī veikt meditāciju. Tas būs lieliska alternatīva ziepju operām un tonai saldumu, kas ēst ar segu.

Daži vingrinājumi

Speciāli izvēlēti sekojoši vingrinājumi palīdzēs ne tikai nepanes lieko svaru menstruācijas laikā, bet arī atvieglos viņu izpausmes. Uzsildiet un izstiepiet, pirms sākat treniņu.

  1. Lieciet uz vēdera ar slēgtām kājām, saskarieties uz leju. Izelpojot, paceliet rumpi uz iegurni, palieciet palmas uz grīdas. Saguriet sēžamvietas cieši. Turiet 30 sekundes un lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  2. Uzkāpiet uz ceļgaliem, šķērsojiet kājas, novietojiet sēžamvietas virs tām. Cenšoties vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru starp jūsu ceļgaliem un kājām. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar savu pieri un izstiepjot rokas uz ķermeņa. Veikt dažas dziļas elpas un atgriezties sākumā.
  3. Noguriet un atpūstiet elkoņus uz grīdas. Turiet muguru paralēli grīdai. Pēc tam piespiediet apakšējo mugurpusi, paceliet iegurni uz augšu un galvu uz leju. Lielisks atslāņo vēdera muskuļus un palīdz atvieglot sāpes. Turiet šo pozīciju, kamēr sāpes samazinās, un pēc tam guliet ērtā stāvoklī uz dažām minūtēm.
  4. Lieciet pie sienas, paceliet kājas perpendikulāri ķermenim un novietojiet uz sienas. Dziļo elpu un izelpot.
  5. Lie uz muguras, novietojiet rokas uz ķermeņa, saliekt kājas ceļos. Ieduriet dziļi, velkot vēderu, pēc tam izelpojiet, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jūs varat nedaudz paaugstināt iegurņa ieelpošanos. Atkārtojiet 5 reizes.

Lai būt vai nebūtu sports menstruācijas laikā, katrai sievietei ir jāizlemj par sevi. Jums nevajadzētu izlauzties un kaut ko darīt spēka dēļ, jo fiziskajām aktivitātēm vajadzētu radīt prieks. Bet, ja jūtaties labi, noteikti izdomājiet, tāpēc jūs vairs nekautrējieties, ka ēst šokolādes batoniņu, tāpēc vēlams šajās dienās, kas arī ir plus.

Par to, dārgās dāmas - viss. Ja šis raksts jums bija noderīgs - dalieties tajā sociālajā tīklā. tīkli, es būšu jums pateicīgs. Ar pieduju!

P.S Abonējiet, lai atjauninātu savu emuāru, lai nezaudētu neko! Ja jūs vēlaties iegādāties sporta preces, sporta uztura bagātinātājus vai papildinājumus, varat izmantot šo īpašo lapu!

Mācīšanās vingrinājumi menstruāciju laikā

Daudzas sievietes regulāri izmanto un dodas uz sporta zāli. Viņi ievēro režīmu un ir iesaistīti tikai noteiktas dienas. Bet, kad sākas menstruācijas, ne visas sievietes šobrīd ir gatavas pamest mācības. Pamatojoties uz to, daudzi brīnās, vai ir iespējams apmeklēt sporta zāles menstruāciju laikā.

Eksperti saka, ka dodas pie sporta šodienas ir slikta ideja. Tā kā sievietes menstruācijas laikā bieži slikti iztukšojas, viņiem ir sāpes vēderā un vājums. Tāpēc, ja jūs ielaižat sevi ar treniņiem, tas var pasliktināties.

Kad ir droši doties uz sporta zāli?

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī vērojamas izmaiņas, par ko liecina arī sievietes uzvedība. Katram cikla posmam ir šādas īpašības:

  1. Pirmais posms ir kritisko dienu sākums. Tas ilgst no 3 līdz 7 dienām. Šajā stāvoklī sievietēm ir bojājums un stipras sāpes vēderā, kā arī dažreiz galvassāpes. Šajās dienās ir labāk pamest sportu.
  2. Otrais posms ir folikulārs. Viņa nāk, kad beidzas viņas periods. Tās ilgums ir 6-7 dienas. Šajās dienās sievietes ķermenis sāk atgūties un atdzīvoties. Estrogēns palielinās, asinsvadu un sirds darbība un vielmaiņa paātrinās. Vingrinājumi šajā periodā ir nepieciešami. Jūs sāksit palielināt lielu spēka un enerģijas daudzumu. Daudzas meitenes atzīmē garastāvokļa palielināšanos un jautrību. Arī šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru, ja jums tāds ir. Otrajā posmā tās labi reaģē uz muskuļu slodzi, tās ātrāk atgūst. Tāpēc šajā posmā ir ieteicams iesaistīties vairāk sporta.
  3. Trešais posms ir ovulācija. Tas ilgst dažas dienas. Šis ir galvenais jautājums, jo tas kalpo bērna iedomāšanai. Šajā periodā ir daudz izredžu.
  4. Ceturtais posms ir luteāls. Šis ir pēdējais mēneša cikla posms, tas ir 12-16 dienas. Apmācība šajā laikā ir atļauta, bet labāk ir samazināt slodzi. Jūs pats jutīsies, ka sākat zaudēt daudz spēka, un jūs nevarat daudz mācīties.

Ideja doties uz sporta zāli tiek aplūkota cikla pirmajā fāzē. Tā kā pašā sākumā menstruācijas ir bagātīgas. Sieviete kļūst vāja, nesabalansēta un izkaisīta. Šāda valsts var atturēt izmantot sporta zāle. Jūs varat spēlēt sportu pēc nepatīkamām dienām, bet jūs varat vērot slodzi un treniņu laiku.

Kas ir atļauts darīt, un kas nav kritiskās dienas?

Hormoni mainās menstruāciju laikā, notiek estrogēna un progesterona samazināšanās, tas noved pie sievietes ķermeņa vājuma. Ieteicams neiespiest spiedienu, nevis pacelt svarus, vismaz lai samazinātu pieeju skaitu.

Iet uz sporta zāli vai izklāj šo brīdi mājās - katras sievietes izvēle. Kad viņa jūtas normāli, nav vājuma vai reiboņa - jūs varat iet. Bet vingrinājumi ir jāizslēdz:

  • nospiediet;
  • svarcelšana;
  • squats;
  • lecot un liekot pār kazu;
  • stiprs un asis ķermeņa tilts.

Kad kāda sieviete ir pieradusi apmeklēt zāli un to regulāri rīko, neatsakās no šādas aktivitātes. Jūs varat izlaist dažas dienas, ja tā ir vāja, un ir smaga asiņošana, un, kad valsts atgriežas normālā režīmā, dodieties uz sporta zāli un to mierīgi dariet.

Galvenie punkti

Kritiskās dienās, laba nodarbība būs laba skriešanās vai velosipēda izmantošana. Tas palīdzēs mazināt stresu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Ritmiskās kustības palīdzēs novērst sāpes vēdera lejasdaļā un visā ķermenī. Lai to izdarītu, varat izmantot stiepjas ar stiepjas muskuļiem, to var izdarīt, kad ir ļoti maz spēka un enerģijas.

Vai ir aizkavēšanās intensīvas fiziskās aktivitātes laikā?

Bieži vien, kad sieviete krasi maina savu dzīvesveidu, sāk iet uz sporta zāli, paliek darbā un vēl daudz vairāk, ķermenis pāriet uz citu līmeni. Menstruālā cikla norisinās, un tās var būt nopietnas. Šajā brīdī neaizkavējiet ceļojumu ginekologam. Jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic pasākumi, lai normalizētu vispārējo ķermeņa stāvokli.

Ja jūs sākat nervozēt stāvokļa dēļ, tas izraisa pasliktināšanos. Labāk ir pārtraukums un jāgaida, līdz ikmēneša kļūst normāla. Un pēc tam ar nelielu tempu, lai sāktu no jauna, lai ķermenis piesaistītos spēcīgam fiziskam un emocionālam stresam.

Kā veidot apmācību?

Sporta nodarbībās ir jāņem vērā cikls. Pārraugiet katru treniņu un slodzi. Ja sieviete jūtas slikti laikā viņas laikā, labāk nav apmeklēt nodarbības. Vingrinājumi ir elastīgi. Veidojiet treniņu sev, nevis otrādi. Veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība, treniņš, vingrinājumi - viss ir labi. Bet labāk domāt par savu veselību, labāk nejokot ar viņu un atteikties no šādām slodzēm.

Lai sāktu, jums ir jāpiešķir sev laiks. Viegli veikt un klausīties labklājību. Tas ir svarīgi pirmajās menstruācijas dienās, kad tās ir ļoti bagātas.

Arī slodze pakāpeniski jāpalielina, bet ne tūlīt. Tas labi ietekmēs sievietes ķermeni, viņas seksuālo sistēmu un hormonus. Kad treniņi notiek reizi nedēļā, un jūs viņiem piešķirat pilnu spēku, tad tiek nodrošināta cikla neveiksme. No tā mēs secinām, ka jums jādara mēreni un jāēd pareizībā.

Sports menstruāciju laikā

Tikai šāds ārsts var atbildēt uz tik interesantu jautājumu kā spēlēt sportu menstruāciju laikā. Pastāv dažas kontrindikācijas, kurās nodarbības jāpārtrauc. Piemēram, pubertāte pusaudžiem. Šajā laikā pusaudžiem sāk veidoties ķermenis, un dzimumorgāni gatavojas mātes stāvoklim. Tādēļ menstruāciju laikā ir vērts ne mācīties, bet atpūsties.

Arī pārtraukumus sportā vajadzētu veikt sievietēm, kam ir ginekoloģiskas slimības un ļoti nesenās infekcijas slimības. Ja cikls nav regulārs, un arī tad, kad menstruācijas ir ļoti sāpīgas, tad ir vērts atteikties no fiziskās aktivitātes.

Šādu iemeslu dēļ nav ieteicams doties sportā:

  • ja sievietei nesen ir bijis aborts;
  • ja zālē ir vāja ventilācija;
  • valkāt ērtu, vaļīgu un ne smagu apģērbu;
  • ņemt ūdeni ar tevi, jo ķermenis šajās dienās dehidrē;
  • sāciet vingrinājumus ar nelielu iesildīšanu, piemēram, ar stiepšanu;
  • ja tiek patērēta neliela enerģija, ir atļauts palielināt slodzi.

Menstruāciju periodā ir labāk iesaistīties vienkāršos sporta veidos. Piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī vingrošanas vingrinājumi.

Menstruācijas dienas ietekmē sievietes ķermeni. Viņiem ir daudz spēka un enerģijas. Tāpēc nav vēlams ielādēt sevi ar papildu fiziskām slodzēm. Apmācībai vajadzētu būt puse no jaudas un ar minimālu enerģijas patēriņu.

Ja sieviete ievēro visus noteikumus un padomus, tad mēneša laikā, lai dotos uz sporta zāli, ir atļauts. Tāpat neaizmirsti doties pie ārsta. Labāk vispirms jākonsultējas, un tad vada veselīgu dzīvesveidu, jo spēcīga slodze var būt slikta ietekme uz katras sievietes ķermeni.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Ar pirmās menstruācijas asiņošanas parādīšanos pusaudzes meitenes dzīve pilnībā mainās. Tagad dažas dienas mēnesī ir jāievēro daži noteikumi, tie palīdzēs saglabāt veselību un neiegūt nelaimes gadījuma situācijā. Mēneša laikā ir vērts rūpīgāk uzraudzīt higiēnu, nevis atstāt garus pārgājienus, ja nav sanitāro apstākļu. Jūs arī nevarat baudīt karstu vannu, sauļoties. Jautājums par baseina apmeklējumu joprojām ir pretrunīgs - dažos gadījumos tas ir pieļaujams, mēs par to vēlāk runāsim. Vēl viens strīdīgs jautājums ir sporta slodze asiņošanas periodā, vai tas ir pieļaujams? Ikvienam ir dažādi organismi, dažas meitenes pat nevar staigāt un pāriet no sāpēm un reiboņiem to periodos, bet citiem - menstruācijas ir viegli un nesāpīgas. Tāpēc šis vai šis uzdevums jāpiemēro atkarībā no katras meitenes un sievietes individuālajām īpašībām.

Kāda veida sports nevar iesaistīties menstruācijās?

Lai saprastu ķermeņa mehānismu, jums jāzina, kas ar to notiek menstruāciju laikā. Katrs sievietes olšūnas cikls veido olu (vai vairākus), kas pēc nogatavošanās nonāk elpošanas mēģenē. Ja šajā brīdī notiek neaizsargāts dzimumakts, olšūna apaugļo, pievieno dzemdes sieniņai, tāpēc sākas grūtniecība. Tomēr, ja mēslošana nenotiek, olšūna izplūst un izdala asins recekļu veidā caur maksts uz āru - tas ir menstruālā asiņošana. Šajā periodā sieviete zaudē daudz asiņu, tas ietekmē viņas labklājību - ir vājums, reibonis. Dažām meitenēm ir spēcīga sāpes vēdera lejasdaļā. Ja jūsu veselība ir pasliktinājusies, labāk ir pilnībā pamest jebkāda veida slodzi. Ja jūtaties lieliski, varat izvēlēties maigu vingrinājumu.

Tomēr ir vingrinājumu un sporta grupu grupa, kas stingri ierobežo menstruāciju asiņošanu. Kā likums, tas ir svara celšana, slodze uz mugurkaula, aktīvi lec, asas kustības, ķermeņa pagriezieni, pagriežot ķermeni otrādi. Visos šajos gadījumos peritoneālās sienas rada spriedzi, kas rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tā rezultātā var būt menstruālā asiņu reflukss olvados, kas, savukārt, var izraisīt iekaisuma procesu. Žurnāla lejupielāde mēneša laikā arī nav iespējama. Atcerieties, ka viegla slodze ir atļauta tikai tad, ja esat ginekoloģijas daļā veselīgs. Sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības ir tieša kontrindikācija sportu menstruācijas laikā, īpaši tādām diagnozēm kā endometrioze un dzemdes fibroids. Šajā gadījumā svarīga ir asiņu noplūde no dzemdes.

Kādas fiziskās aktivitātes ir pieļaujamas menstruāciju laikā?

Ja sieviete ir vesela, jūsu periods ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veikt mērenu treniņu. Galu galā tas atvieglo PMS simptomu gaitu. Ir pierādīts, ka menstruāciju laikā maigas slodzes mazina vēdera uzpūšanos, neirozi, sāpes krūtīs, skābekļa badu. Kopumā sievietes emocionālais stāvoklis uzlabojas - viņa vairs nav asarā un dusmojusies. Galu galā sports ir ne tikai figūras uzlabojums, bet arī endorfīnu ražošana. Turklāt nevajadzētu atteikties no treniņa, ja esat sportists vai arī nevēlaties sabojāt darba režīmu svara zuduma laikā. Ja esat veselīgs un justies spēks doties sportā, izvēlieties vienu no pieļaujamajām slodzēm.

  1. Joga Tā ir sava veida psiholoģiska, garīga un fiziska prakse, kas palīdz izprast Indijas meditācijas kultūru. Plašā nozīmē joga ir fizisko aktivitāšu veids, kas tiek veikts lēni, mēreni, bez pēkšņas kustības un spēcīga spriedze - tas ir nepieciešams menstruāciju laikā. Laikā, kad asanas tiek izpildītas no jogas, atdodiet pozas, kas nozīmē ķermeņa pagriešanu. Izvēlēties izstiepšanas un relaksācijas vingrinājumus.
  2. Bodyflex un Pilates. Šīs ir fiziskās slodzes sistēmas, kas lieliski piemērotas sievietēm menstruāciju laikā. Body flex ir balstīts uz pareizu elpošanu, noteiktu muskuļu grupu stiepšanu. Pilates trenē muskuļus, padara tos elastīgākus un elastīgākus, attīsta koordināciju un līdzsvaru un pilnīgi nostiprina stāju. Vingrinājumi šajos sporta veidos notiek gludi, lēnām, bez pēkšņām sitieniem - tieši tas, kas jums ir nepieciešams tieši tagad.
  3. Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā saglabāt fizisko formu bez pēkšņām kustībām un smagām slodzēm. Labāk staigāt dabā - lai jūs ne tikai atdzīvinātu muskuļus, bet arī iegūtu pozitīvu enerģiju, piepildītu ķermeni ar skābekli. Ja vēlaties braukt, jums ir jāizvēlas mērens ātrums, ne sprinta slodze vai aptuvens reljefs.
  4. Peldēšana Kopumā peldēšana ir lieliska maiga aktivitāte, kas ir norādīta arī grūtniecības laikā. Tomēr menstruācijas asiņošanas gadījumā parādās dažas estētiskās problēmas. Ja jūs vēlaties apmeklēt baseinu menstruācijas laikā, jums vajadzētu izmantot tamponu - ielieciet to tieši pirms sesijas, un pēc tam tūlīt pēc peldes, nomainiet to ar sausu. Peldēšana lieliski atslābina muskuļus un locītavu, mazina muguras sāpes utt. Jūs varat ne tikai peldēties un aqua aerobika - tas ir arī ļoti noderīgi sirds un mugurkaula. Peldēties baseinā ir droši - ūdeni sabiedriskās vietās regulāri apstrādā ar hloru, regulāri mainot un filtrējot. Bet peldēties rezervuāros ar notekūdeņiem nav ieteicams, jo menstruālā perioda laikā ir atvērts dzemdes kakla kanāls - tas ir tiešs vārts infekcijas novēršanai, ne arī tamponi.

Ja jūsu treniņš samazinās pirmajā vai otrajā menstruācijas dienā, kad izdalīšanās ir īpaši bagāta, un veselības stāvoklis ir sāpīgs, labāk ir atteikties no prakses. Bet nākamajās menstruācijas dienās varat iztikt bez liela stresa.

Kas jums jāzina, spēlējot sportu menstruācijas laikā?

Ja jūs izvēlaties lietot menstruāciju laikā, rūpīgāk uzraugiet savu veselību. Jebkurš nespēks, pārmērīgi strauja sirdsdarbība, reibonis - zīme, kas jums jāpārtrauc, pārtraukums un palēnina fizisko slodzi. Kas vēl jums jāzina, ja periodā esat izvēlējies doties treniņā?

  1. Centieties valkāt tumšus treniņtērpi, bet atstāt stingras siksnas nākamajam treniņam. Fakts ir tāds, ka ar aktīvu fizisko piepūli, asiņošana var palielināties, pareizās drēbes pasargās jūs no nepatīkamām situācijām.
  2. Menstruāciju laikā no ķermeņa izdalās daudz mitruma, sporta veidošanas laikā jālieto liels daudzums ūdens, tas jums glābs dehidratāciju.
  3. Ja menstruācijas palielina svīšanu, ir labāk izvēlēties vieglu apģērbu komplektu. Noteikti pārejiet - pēc šādiem treniņiem, T-krekli un bikses ir mitrāki.

Pirms treniņa nedrīkst pārslogot ķermeni ar blīvu ēdienu. Galu galā sporta spēlēšana jau ir nopietns apgrūtinājums, un kopā ar menstruācijām ķermenis strādā pie robežas. Vienam banānam vai jogurts pirms apmācības būs pietiekami, lai uzlādētu baterijas ar enerģiju un izturību.

Ir diezgan grūti atbildēt uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā. Ja jūs jūtaties lieliski, jūs nevarat dzīvot bez fiziskas slodzes, ja no tā saņemat tikai labumu un prieks - kāpēc atteikties nodarbībās? Bet, ja jūsu veselības stāvoklis daudz paliek vēlams, un jebkura slodze rada nopietnu diskomfortu, labāk par sevi jārūpējas vismaz dažas dienas. Rūpēties par savu ķermeni un sieviešu veselību!

Kā apmācīt savu periodu?

Ļoti bieži sievietes, meklējot skaistu figūru, aizmirst par viņu galveno lomu - mātes lomu. Neliela uztura, regulāras uztura un pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ sievietes sākas problēmas. Jo īpaši tiek traucēts ikmēneša cikls, ritms tiek pazaudēts, un simptomi palielinās.

Pārtraukumi cikla laikā negatīvi ietekmē reproduktīvo funkciju un organismu kopumā. Pirmkārt, bez regulāras menstruācijas asinis netiek atjaunināts. Tas negatīvi ietekmē izskatu un jaunību, orgānu darbību un veselības stāvokli. Menstruāciju laiks visā cikla laikā ļauj izvairīties no tā.

Otrkārt, ir hormonālo dziedzeru darbības traucējumi, kas rada citu daudzumu un citus hormonus. Tas noved pie vēl lielākiem traucējumiem un "neskaidrībām" organismā, kas nesaprot, kas notiek. Rezultātā mēs arī saņemam stresu, nomāktu garastāvokli un citus "burvjus". Un kā prēmija, nepareiza hormonu sekrēcija izraisa hormonālo mazspēju - nelīdzsvarotību, kas ir saistīta ar pastāvīgiem izsitumiem uz ādas, garastāvokļa pārmaiņām, veselības problēmām kopumā.

Treškārt, cikla pārkāpums ir emocionāls spiediens, kas izraisa trauksmi, neapmierinātību, stresu. Turklāt ar šādām neveiksmēm ir ļoti grūti noskaidrot ovulāciju tiem, kuri mēģina grūtniecību.

Kompetentā pieeja slodzēm

Lai izvairītos no šādām problēmām, ir ļoti svarīgi ne tikai ēst pareizi un līdzsvaroti, bet arī saprātīgi izveidot mācību procesu. Neskatoties uz to, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē, ja jums ir diezgan liels lieko svaru, ja jums ir problēmas ar ķermeņa masas pieaugumu utt., Apmācībā jāņem vērā ikmēneša cikls un sieviešu veselība kopumā.

Ņemot vērā menstruāciju procesu un tā fāzes, jūs varat izvairīties no ne tikai neveiksmēm un veselības problēmām, bet arī pasargāt sevi no šādām blakusparādībām:

  • slikta dūša, ļoti noguris, izsmelts;
  • smagas PMS, sāpīgi periodi;
  • apātija un nevēlēšanās turpināt trenēties.

Turklāt pareizi pielāgota apmācība kritiskām apmācības dienām dos daudz prieka un rezultātu.

Tāpēc uzmanieties sev, ņemiet vērā savas ķermeņa vajadzības un spējas noteiktā brīdī, cieniet un mīlu sevi, rūpējieties par savu veselību un nevadiet sevi.

Kā veidot apmācību?

Ņemot vērā ikmēneša ciklu sportā, tas nozīmē pielāgot slodzes līmeni un treniņu veidus, atkarībā no cikla posma un labklājības.

Jūsu treniņiem jābūt pēc iespējas elastīgākiem. Nav nepieciešams doties uz klasi un palaist caur spēku un sāpēm, nav nepieciešams pārlēkt un nievāt, ja jums ir bagātīgs izlādēšanās, un tā tālāk. Pielāgojiet apmācību sev, nevis otrādi. Pārvarēt sevi ir labi, pat ļoti labi. Bet, kad runa ir par veselību, it īpaši sieviešu reproduktīvo funkciju, tas nav joks.

Tātad pirmais noteikums ir elastīgi treniņi. Tas ir, jūs pielāgojat slodzes līmeni atkarībā no jūsu labklājības. Tas jo īpaši attiecas uz aktīvo menstruāciju pirmo posmu.

Papildus elastīgumam apmācībām jābūt sistemātiskām. Regulāras kravas, pakāpeniski palielinot sarežģītības pakāpi un ilgumu - šī ir pareizā pieeja. Šajā gadījumā tas pozitīvi ietekmēs ķermeni, jo īpaši sieviešu reproduktīvo sistēmu un hormonus.

Daudzi eksperti pat apgalvo, ka sievietēm parasti ir vajadzīgs tikai mērens sporta veids. Tas pasargā no stagnācijas, avārijām un kavējumiem.

Ja jūs to darāt vienu reizi nedēļā, bet jūs spīdzināt sevi līdz ierobežojumam, kā arī ēst neveselīgu uzturu, jūs visticamāk izvairīsities no cikla pārkāpumiem.

No šejienes mēs varam secināt otro numuru: sieviešu veselības panākumus regulāri mērenā apmācībā.

Turklāt jūsu darba intensitātei jābūt atkarīgai no menstruācijas posma. Tas ir saistīts ar faktu, ka atkarībā no fāzes meitene jūtas atšķirīgi. Dažādi enerģijas un fiziskā spēka līmeņi, izturība.

Sakarā ar pārmaiņām organismā dažādos menstruāciju posmos var rasties diskomforts, sāpes, nogurums un tamlīdzīgi. Ir ļoti svarīgi, lai jūs organizētu periodus ar intensīvāku slodzi un izceltu laiku, kad jums ir nepieciešams palēnināt.

Trešais teikums: regulējiet slodzes līmeni atkarībā no menstruācijas posma.

Menstruāciju un fizisko aktivitāšu fāzes

Kā minēts iepriekš, sievietes ķermeņa uzvedas atšķirīgi un jūtas atkarībā no mēneša cikla posma. Tas ir obligāti jāizlasa, veidojot apmācību, kas jāuzņemas jūsu personīgajam trenerim.

Ir četri posmi, kuru laikā organismā notiek dažādi procesi. Ņemot to vērā, jums ir jāizstrādā apmācības programma.

Pirmais posms: kritiskās dienas

Parasti ilgst no trim līdz septiņām dienām. Šajā periodā organismā notiek maksimālas izmaiņas, vitālā enerģija samazinās. Bieži tiek jautāts, vai ir iespējams apmācīt menstruācijas laikā. Daudzas no šīm dienām pilnībā atsakās no sporta. Tas arī nav pilnīgi pareizi, jo mērena adekvāta slodze, gluži pretēji, samazinās sāpes, menstruāciju periodu utt.

Tajā pašā laikā jums ir jāizvēlas pareizais slodzes veids. Kritiskās dienas laikā izturība un izturība samazināsies, tāpēc parastā mācību programma bieži vien šķiet daudz grūtāka nekā parastajās dienās.

Tas nozīmē, ka spēka treniņš, intensīva sirdsdarbība, krusteniska ārstēšana, Tabata un citas līdzīgas sporta aktivitātes ir jāatliek nākamajā nedēļā. Pirmkārt, jūsu ķermenis nav gatavs šādām slodzēm, lielākā daļa enerģijas iet uz atjaunošanas un atjaunošanas procesu.

Otrkārt, piespiežot sevi apmācīt šajā stāvoklī, jūs pakāpeniski "nogalina" vēlmi mācīties vispār. Willpower ir lieliski, bet dažreiz jums ir jādodas uz ķermeņa. Un kritiskās dienas ir lielisks laiks šim.

Bet kritisko dienu laikā palielinās muskuļu elastības līmenis. Tas ir, tas būs vieglāk stiept. Jūs varat izdarīt šo jogas posmu, izstiepjot.

Noteikti iztirzājiet savas jūtas un labklājību. Ar ļoti sāpīgām kritiskām dienām, labāk ir pārtraukt nodarbības pāris dienām, lai organismam "atveseļotos".

Otrais posms: folikulu

Tas ir pēc kritiskām dienām, un tas ilgst no 6 līdz 7 dienām. Šajā laikā ķermenis burtiski "atdzīvojas". Augsto estrogēnu, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanās un metabolisma procesu paātrināšanās rezultātā mūsu organisms ir gatavs nopietnākam stresam.

Apmācība folikulārajā fāzē ir obligāta.

  • Pirmkārt, jums būs daudz spēka. Estrogēns, kas strauji lec asinīs, dos daudz enerģijas un izturības. Daudzas meitenes folikulārajā fāzē svin dziļu vitalitātes pūli, gan fiziski, gan morāli. Tātad, jums būs spēks trenēties, noskaņojums, lai tos vadītu.
  • Otrkārt, šajā periodā šis lieko svaru vislabāk atstāt, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Paātrināts vielmaiņas process ļauj atbrīvoties no ķermeņa tauku daudz lielākā ātrumā.
  • Treškārt, folikulārajā fāzē muskuļus labāk izstrāž. Viņiem ir lielāka jauda, ​​viņi labāk reaģē uz slodzi un ātrāk atgūst.

Otrajā ikmēneša cikla posmā vislabāk ir veltīt laiku intensīvai apmācībai.

Šeit, vienkārši šķērskodamās, Tabata un "HIT" klases, jaudas slodzes, ātrs kardio jums būs piemērots.

Jūs varat mainīt dažādus darbības variantus, kas labā veidā ietekmē muskuļu šķiedru tonusu, to stiprināšanu un "dedzinošu" lieko tauku veidošanos organismā.

Trešā fāze: ovulācija

Tā ilgums ir no divām līdz trim dienām. Kā mēs zinām, šis brīdis tiek uzskatīts par visveiksmīgāko bērna ieņemšanai: ķermenis ir savas darbības augšgalā un ir gatavs mātes stāvoklim.

Attiecībā uz apmācību, ovulācija saka, ka jums ir nepieciešams samazināt slodzi.

Ovulācijas laikā estrogēna līmenis joprojām ir augsts, izturības un izturības rādītāji arī ir augsti. Jūs varat turpināt intensīvu treniņu spēku vai kardio raksturu.

Bet sagatavojieties svarīgai enerģijai un nepieciešamībai pāriet uz cita veida slodzi.

Ceturtais posms: luteāls

Šis ir pēdējais mēneša cikla posms, kas ilgst no 12 līdz 16 dienām, un to raksturo visu rādītāju samazināšanās.

Mācību šajā periodā nav nepieciešams, lai to noņemtu, bet jums ir nepieciešams nedaudz samazināt to intensitāti. Ir iespējams veikt gan izturības treniņus, gan sirdsdarbības sesijas, bet ar zemāku fiziskās aktivitātes līmeni.

Jūs patiešām sajutīsiet kādu sabrukumu un vienkārši trūkst enerģijas sarežģītākai apmācībai.

Luteālās fāzē jūtama jūsu ķermenis. Šeit jūs nevarat izdarīt pārāk lielu spiedienu uz ķermeni, jo tas gatavojas nopietnai restrukturizācijai.

Faktiski kritiskās dienas ir diezgan liels tests sievietes ķermeņa. Tas aizņem daudz fiziskās enerģijas un psiholoģisko spēku. Tāpēc papildus slodze sevi ar ļoti intensīvu apmācību nav nepieciešama.

Atsevišķa pieminēšana ir vērts PMS. Šis periods, kura ilgums ir tikai no trim līdz septiņām dienām, raksturo fizisku un psiholoģisku diskomfortu. Meitenes bieži cieš no sāpēm vēderā, mugurā, pietūkumā, spēka zaudēšanā un vispārējā diskomforta sajūtā.

Menstruācijas ir stress ķermenim, kas atspoguļo emocionālo stāvokli. Šī iemesla dēļ sievietes bieži vien izjūt drusku, agresīvu, līdzīgu spēli. Novērotie garastāvokļa svārstības, miegainība, apātija. To izraisa arī hormoni, jo visu hormonālo fonu pārbūvē.

PMS periodā ķermeņa slodzei jābūt minimālai. Jaudas daļa ir labāk novērst, vienkārši kardio ir jādara tikai tad, ja jums ir spēks, lai to izdarītu. Ir iecienītāki apmācību veidi: Pilates, joga.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša