Galvenais Sarežģījumi

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Visa patiesība.

Manuprāt, kungi un it īpaši dāmas!

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Šis ir jautājums, ar kuru pēdējā laikā esmu spiests risināt, izmantojot projekta pastu, dažādos forumos un citos komunikācijas veidos. Piekrītu, tas būs ļoti neparasti, ja puisis stāsta par šo delikātu sieviešu problēmu. Jā, tas ir, bet, sakrājuši tīklā, es sapratu, ka man ir kaut ko pateikt un pamatoti pateikt fizioloģijas un zinātnes ziņā, nevis atteikties no pāris frāzēm, piemēram, jūs varat tikai uzmanīgi :).

Tātad, ja viss ir kolekcijā, sāksim darbu.

Estrogēnu, menstruālā cikla un fiziskās aktivitātes: jautājuma tehniskā puse.

Es teicu uzreiz, ka raksts tiek pastiprināts tieši jaunām sievietēm, tomēr, ja puiši to izlasa un galvenos punktus uzliek otrajai pusei, tad es esmu par to visu.

Es esmu pārliecināts, ka ikviens cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir dzirdējis vārdus: "Man ir galvassāpes, atliekam atlikt" vai "atvainojamies, nevis šodien, kritiskās dienas". Lielākā daļa no viņiem (mums) domā, ka meitenes to īpaši ierosina, lai tos novērstu no aizlieguma kas ir tik jauki. Šādas vīriešu domas rodas vienkārši tāpēc, ka vīriešu un it īpaši sievietes ķermeņa banāni jautājumi par fizioloģiju, bioķīmiju un endokrinoloģiju (hormoniem) ir kļūdaini (vai nezināšana). dienas nozīmē r, un jaunā dāma kaut kas tumšs, varbūt viņa tikai dinamītu mani?

Tikai daži cilvēki patiešām patiesi saprot sievišķās fizioloģijas smalkumus nekā viņa vai viņas sievas biedrs dzimuma dēļ. Un pat tad, kad jauneklis ir jutīgs, viņš joprojām nesaprot šīs delikateses, bet gan tāpēc, ka mēs esam no dažādām planētām: sieviete ir no Veneras, cilvēks ir no Marsa.

Nu, jā tuvāk ķermenim.

Katru mēnesi tie ir kritiskās dienas (menstruācijas), kā arī iepriekšējais PMS stāvoklis (pirmsmenstruālā sindroma) - dažas fizioloģiskas un hormonālas izmaiņas, kas rodas 85% sieviešu reproduktīvā vecumā. Es domāju, ka jums nevajadzētu uzskaitīt izmaiņas, jo jaunās dāmas pašas ir informētas par saviem čūlas, un vājā psihi no puišiem var vienkārši kreka :). Īsi sakot, sievietes izturēšanos šajā periodā var raksturot kā: man nevajadzētu pieskarties man, ja jūs nākt klajā, jūs to nokaujat pieres vietā, viss padara mani dusmīgu un citas spilgtas domas. Tomēr tas joprojām ir puse no grūtībām, kad ir iespēja gaidīt līdzīgu vētru klusā ostā. Un ja meitene ir aktīva, vērojot viņa figūru, veicot fizisko aktivitāti un nevēlas nekādas kritiskās dienas, lai viņa netiktu kļuvusi par Aphrodite? Šādos gadījumos rodas diezgan saprātīgs jautājums - vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā, cik tas ir drošs un vai tas ir vērts vispār traucēt? Mūsdienās mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem.

Nu, mēs sākam ar fizioloģiju, vai drīzāk - ar jautājuma hormonālo pusi, un precīzāk, ar estrogēnu.

Piezīme:

Viss turpmākais stāstījums notiks "jautājuma un atbildes" formā, lai materiālu labāk asimilētu.

№1. Kas ir estrogēns?

Estrogēns ir sieviešu dzimuma hormons (ZHPG), kas padara sievieti sievieti (nevis staigāšanu, ko Veracka viņai paziņoja filmā Office Romance). Faktiski estrogēnu koncentrācija sievietēm ir augstāka, tāpēc vārds GSP ir iestrēdzis, taču vīriešiem šis hormons ir arī (mazākā daudzumā), un tas var arī ieņemt vadošo pozīciju.

Šim steroīdu hormonam ir vairākas formas, jo īpaši:

  • Estradiols (dažreiz sauc par E2) ir visspēcīgākais estrogēna veids. Ražo olnīcas;
  • estriols (pazīstams kā E3) tiek ražots grūtniecības laikā;
  • Estrons (pazīstams kā E1) ir visvairāk dominējošais estrogēns sievietēm menopauzes laikā.

Visbiežāk, kad cilvēki runā par estrogēnu, tie nozīmē estradiolu. Estrons un estriols veido 1/10 no estradiola iedarbības.

№2. Kā ķermenis ražo estrogēnu?

Estrogēns, tāpat kā citi dzimumhormoni, tiek sintezēts no holesterīna. Tas ir izveidots kompleksa androgēno konversijas procesa rezultātā. Tiek uzskatīts, ka vīriešu un sieviešu hormoni ir pretējas, tas ir taisnība. Tomēr (kā parādīts vienā zinātniskā pētījuma shēmā) estradiola un testosterona sintēzes sākuma stadijās (ieskaitot citus androgēnus) ir pilnīgi vienādi.

Estradiols veidojas, ja pamatne (substrāts) ir testosterons. Premenopausa laikā svarīgākais estrogēna ražotājs ir olnīcas. Laikposmā pēc menopauzes, estrogēna ražošanā priekšplānā nonāk taukaudi (tauki). Vīriešiem, testosterons ir galvenais estrogēna avots. Kopš tauki var ražot hormonus, organisma pārmērīgums var izraisīt pareizu hormonālo līdzsvaru.

№3. Estrogēnu regulēšana vai kāds ir signāls estrogēna iegūšanai?

Hipotalāms sekrē hormonu, kas pazīstams kā gonadotropīns atbrīvojošs (gonadorelīns, GnRH). Tas regulē hipofīzes izdalīto lyutropīna (LH) un folikulstimulējošo hormonu (FSH) sekrēciju. Šie divi hormoni stimulē olnīcu estrogēna sekrēciju. Sieviešu hormons izdalās ar pūšļiem ik pēc 1 līdz 3 stundām.

Hormoni var cirkulēt organismā divos veidos - "saistošs" un "nesaistīts". Saistītie hormoni ir saistīti ar kaut ko, piemēram, transporta proteīnu (globulīnu), kas saistās ar dzimumhormoniem. Nesaistīti hormoni, pakavini ap dīkstāves, brīvi cirkulēt. Pēc atbrīvošanas, tikai nesaistītiem estrogēniem ir bioloģiska aktivitāte.

Nu, kā jūs teorija, absolūti nekas nav saprotams? :) - tas ir tikai puķes, joks. Tas būs vieglāk vēlāk.

№4. Kāpēc estrogēns ir svarīgs?

Estrogēni ir svarīgākie daudzu svarīgu ķermeņa procesu regulētāji. Piemēram:

  • tie stipri ietekmē tauku depozītu - skaitu un atrašanās vietu;
  • ietekmēt muskuļu masu;
  • estradiols ir kardioaizsardzības īpašības (aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām);
  • Estrogēns novērš kaulu sabrukšanu un var stimulēt jaunu veidošanos, sintējot augšanas hormonu.

№5. Menstruālā cikla.

Estradiola līmenis (sarkanā līnija attēlā) parasti svārstās visa sievietes menstruālā cikla laikā, ar maksimumu pirms ovulācijas un menstruāciju laikā.

Piezīme:

Menstruālā cikla ilgums vidēji ir līdz 28 dienām.

Pētnieki pētīja, vai šīs cikliskās izmaiņas ietekmē fizisko aktivitāti (fiziskās aktivitātes) un sievietes ķermeņa sastāvu.

№6. Stresa hormons.

Menstruālā cikla ietekme uz stresa hormonu sekrēciju trūkst. Kad vingrinājums notiek augsta estradiola perioda laikā, kortizola sekrēcija praktiski nemainās. Šajos laikos aldosterona sekrēcija ir lielāka un var veicināt šķidruma aizturi.

№7. Kurināmā izmantošana.

Estrogēnu svārstības menstruālā cikla laikā minimāli ietekmē degvielas patēriņu. Lipīdu lietošana var būt lielāka luteal fāzē pēc ovulācijas.

Estradiola, brīvo taukskābju un triglicerīdu palielināšanās muskuļos un taukaudos palielina tauku enzīmu mobilitāti fiziskās slodzes laikā. Citiem vārdiem sakot, tauki (nevis ogļhidrāti) biežāk tiek izmantoti kā kurināmā avots.

№8. Tauku nogulsnes.

Maskulinizācijas hormonu palielināšanās kopā ar estrogēna samazināšanos sievietēm ir saistīta ar lielāku intraabdominālo tauku saturu organismā (ābolu formas tips).

№9. Vingrojumi un hormoni.

Vingrinājums no mērena līdz augsta intensitāte ir saistīts ar pieaugošo dzimumhormonu līmeni. Reakcija uz vingrinājumiem liecina par nelielām izmaiņām estradiolā un estrone. Sievietēm estrogēna palielināšanās ir proporcionāla treniņu intensitātei, un tā ir vairāk pamanāma luteāla laikā nekā menstruālā cikla folikulārajā fāzē. Progesterona līmenis plazmā palielinās tikai cikla luteālās fāzes laikā.

Tātad, kopumā mēs pievērsāmies fizioloģiskajai pusei un menstruāciju ietekmei uz sievietes ķermeni. Šeit ir secinājumi, kas jāizdara šajā posmā. Lai meitene saglabātu augstu estrogēna līmeni, viņai ir nepieciešams:

  • pietiekami daudz kaloriju;
  • izvairīties no pārtērijas sporta zālē;
  • uzturēt veselīgu tauku līmeni organismā (13-18% līdz 30 un 15-23% līdz 50);
  • izvairīties no dažādu androgēnu lietojuma (arī no aptiekas domājams nekaitīgs);
  • kontrolēt nodarbinātības intensitātes līmeni (tas nedrīkst būt pārāk augsts).

Patiesībā, tā bija jautājuma tehniskā puse, tagad dodies uz prakses virzienu, proti, uzzināsim...

Fitnesa laikā menstruācijas: vai tas ir iespējams vai ne? Ko zinātne saka?

Atbilde sāksies, pārskatot nesenāko zinātnisko pētījumu rezultātus, kas parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt dažus PMS simptomus.

Pētnieki Vankūveras Sporta universitātē atklāja, ka sievietes, kas regulāri nodarbojušās ar fitnesa nodarbībām sporta zālē, ziņoja par mazāk sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos un nosmakšanu nekā tiem, kuri to nedarīja. Šāda atvieglojuma iemeslus sauca par metabolisma stimulēšanu un uzlabotu asinsriti. Asinis sāka aktīvi cirkulēt visā ķermenī un efektīvi piegādāt šūnām skābekli un uzturvielas. Tāpēc sievietes jutās mazāk miega. No otras puses, vēl viens eksperiments parādīja, ka ļoti enerģiski treniņi var pastiprināt, nevis atvieglot simptomus.

Ir arī konstatēts, ka aerobā aktivitāte (menstruāciju laikā) palīdz endorphin smadzeņu ķimikāliju ražošanā, kas veicina garastāvokli un sniedz kontroles sajūtu un labklājību. Daži pētnieki arī ierosināja, ka endorfīni var stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt sievietes saldumu vēlēšanos.

Pētnieki arī centās atbildēt uz jautājumu: "Kādus vingrinājumus vislabāk veikt kritisko dienu laikā?". Šeit ir daži ieteikumi, kas sniegti visām sievietēm, kuras nevēlējās atmest fitnesa menstruāciju laikā: "... šajā reģionā vislabākā izvēle var būt mērena aeroba darbība, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana 30 minūtes piecas reizes nedēļā. gadījums. Vislabāk ir atturēties no spēka apmācības kā tāda un koncentrēties uz viegliem aktivitātēm ar samazinātu intensitāti - joga, ūdens aerobika, izolēti vingrinājumi ar mazu svaru. "

Tagad mēs iepazīsimies ar viena zinātniskā ziņojuma (ASV) rezultātiem, kurus var nosaukt kā "Menstruālais cikls var radīt unikālas sieviešu apmācības iespējas". Tajā teikts, ka kopā ir menstruālā cikla 3 fāzes (un mēs jau esam tos iepazinušies):

  1. folikulu;
  2. ovulācija (ovulācija);
  3. luteāls

Folikulāra fāze sākas pirmajās menstruācijas dienās un ilgst 10-15 dienas. Šajā laikā folikulu hormonu līmenis nedaudz palielinās, stimulējot olnīcu folikulu augšanu. Šis posms ir saistīts ar augstāku estrogēna līmeni salīdzinājumā ar progesteronu. Sievietes šajā fāzē mēdz degt taukus daudz labāk nekā glikoze (cukurs). Tādēļ ir ieteicams veikt apmācību ar zemu intensitātes līmeni.

Ovulācijas fāze notiek, kad palielinās luteinizējošā hormona līmenis, un olšūnu olšūnu atstāj vēdera dobumā (notiek ovulācija). Pēdējā, luteāla fāze sākas pēc olšūnas atbrīvošanas. Šajā periodā olnīcu somiņa aizveras, un organisms ražo vairāk progesterona, salīdzinot ar estrogēnu. Šajā fāzē sievietes labāk gūst glikozi, tāpēc ir ieteicama lielāka treniņa intensitāte.

Piezīme:

Brokoļi, ziedkāposti un parastie kāposti spēcīgi ietekmē estrogēna metabolismu menstruāciju laikā. Tādēļ, ja vēlaties samazināt GHD līmeni organismā, ēst šos produktus.

Nu, beidzot, ņemsim vērā vispārējos padomus, kas jāievēro jebkurai "kritiskā fitnesa meitenei". Tā atcerieties.

№1. Sagatavošanās treniņam.

Viena no galvenajām problēmām, kas var rasties jaunajās sievietes profesijās zālē, ir parādība, kad "kuģis" rada noplūdi. Efektīvs līdzeklis menstruāciju laikā var būt tampons, kas nodrošinās nepieciešamo stingrības līmeni :). Tām sievietēm, kam ir problēmas ar ķermeņa reakciju uz tamponu, jūsu iespēja - spilventiņi.

№2. Labais garderobe.

Šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no valkājot legingus, īsos šorti un dažādus obtyagonskie gizmos, ka vīrieši patīk redzēt tik daudz fitnesa meitenes. Valkājiet vieglus svārku, treniņus. Kā apakšveļa jūs varat izmantot vīriešu bokseru izskatu. Izmantojiet diezgan plašas T-krekli, vēlams tumšs / pelēks.

№3. Sāciet treniņu.

Lai samazinātu krampjus un mazinātu vēdera muskuļu krampjus, sāciet treniņu ar izstiepšanas vingrinājumiem, izmēģiniet vairākas jogas pozas: katra statīvs uz visiem četriem locekļiem, saliekt muguru, paceliet galvu; ceļgala krūtīs - gulēt uz muguras, pavelciet ceļgalus uz krūtīm, ar saviem rokiem piestipriniet teļus.

№4. Viegli kardio.

Izmantojiet vieglu skriešanu vai ātru pastaigāšanu 30 minūtes nemainīgā tempā, kā sirds un asinsvadu darbību. Izvairieties no intervāliem un dažādiem paātrinājumiem.

№5. Svēršana

Tiek atzīmēts, ka viena no pozitīvajām blakusparādībām šajā periodā ir augsta tolerances pakāpe (samazināts slieksnis) līdz sāpēm dažu hormonu "pieplūduma" dēļ. Tādēļ šajā periodā parasti var likties sarežģīti, būs daudz vienkāršāk īstenot. Strādājiet savā regulārajā treniņu programmā, lai paceltu svaru tikai ar samazinātu intensitāti. Jūs varat vienkārši vilkt vienu kāju un roku. Izvairieties no visa veida vēdera stresa (piemēram, vēdera vingrinājumi) un muguras (piemēram, hiperekstensijas).

№6. Izvairieties no dehidratācijas.

PMS laikā jūs nevarat palikt dehidratēts. Pastāvīgi uzturēt augstu šķidruma līmeni organismā, iegūt ūdeni pirms / laikā un pēc treniņa. Hidratācija samazinās noguruma sajūtu un palīdzēs novērst galvassāpes.

Nu, varbūt, un visu, ko es vēlētos pateikt, mīļais. Atliek novērtēt un atvadīties.

Pēcvārds

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā - tas ir jautājums, kuru šodien esam atbildējuši. Tagad, dāmas, jūs esat ārkārtīgi pamatots un zina, kā rīkoties, ja kritiskās dienas pēkšņi samazināsies. Es vēlos, lai jūs pēc iespējas ātrāk tos pārvarētu un pievienotos parastajam treniņu ciklam!

Ps. Kurš neraksta komentāru, ka "+10" dienas līdz ICP ilgumam :).

PPS Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

  • mazāk sāpju krūtīs;
  • nav vēdera uzpūšanās;
  • nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
  • stimulē vielmaiņu;
  • uzlabota asinsriti;
  • paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

  • Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
  • likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
  • likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

  • smaga asiņošana;
  • akūtas sāpju sindromi vēderā;
  • migrēnas galvassāpes;
  • vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
  • ginekoloģiskas slimības;
  • dismenoreja - cikla pārkāpums;
  • endometrioze vai dzemdes fibroids;
  • reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

  • lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
  • valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
  • novērstu saspringtus šorus;
  • izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

  • PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
  • IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

♡ SIEVIEŠU CIKLS un MĀCĪBU SPORTS menstruāciju laikā - vai tā ir iespējama? (par šo un ne tikai)

Subtitri

♡ SIEVIEŠU CIKLS un MĀCĪBU SPORTS menstruāciju laikā - vai tā ir iespējama? (par šo un ne tikai).

kaut kādu iemeslu dēļ es joprojām esmu iesakām aizvērt šo videoklipu atkal. Es ieteiktu jums slēgt, jo mums ir tēma

Tikai sievišķīgi mēs apspriedīsim menstruālo ciklu, proti, mēs to apsvērsim no apmācības puses

Process, kas trešajā dienā šai bieži uzdotajā jautājumā var tikt apmācīts menstruāciju laikā un kā to izdarīt

tad ir iespējams arī trenēties un kā neatbilstošs cikls ietekmē mūsu valsti attiecīgi apmācībā ar mūsu

šie apstākļi un tāpēc viņi brauca kopumā visu menstruālo ciklu ir process, no kura

mūsu reproduktīvās funkcijas iemiesojums, kas nozīmē, ka visas mūsu valstis ir visas šo valstu svārstības

jo precīzi šis preparāts tieši pie augļa gultnes, kā vienmēr nedaudz no

Es zinu, ka jums nav īsti patīk šī garlaicīgā teorija, bet es vismaz to nevaru pieskarties, tāpēc sāksim ar pamatiem

kāds ir virtuālais cikls, cik ilgi upe beidzas un vai tas ietver fāzes, kāpēc vispār ir viss, tāpēc sāksim ar to

cikla ilgums sieviešu ciklā, tas ir unikāls katram no mums, tikai tīri individuāla norma tiek uzskatīta par 28 dienām plus vai mīnus

nedēļa, daudzi nobijies, tad cikls ir ļoti īss vai ļoti spēcīgs, bet šī koncepcija atkal ir ļoti subjektīva

Piemēram, man personīgi ilgu laiku ir 35 dienu ciklu, es nevarēju saprast, kas tas ir, un pēc tam es sapratu, ka tas tāpat ir normāli, un tāpēc jūs

Redziet kaut ko vecāko 28 vidējo, kamēr mēs to vēl izmantosim

ir paredzēts, ka sešdesmit procentiem sieviešu ir tikai šāds cikls, un šīs 28 dienas tie tiek sadalīti periodos

tiek iedalīti laika periodos atkarībā no dažādiem procesiem, kas notiek mūsu ķermenī, un ir vairāki

Pēc šo ļoti seju klasifikācijas visbiežāk es atvainojos par svēto vilcināšanos, pacelšanās pretī logam un tāpēc neko nedaru

Es varu kārtot, turpināsim, ir vairākas klasifikācijas, kā es teicu visbiežāk to izmanto

kas apraksta procesus, kas notiek tūlītējās olnīcās, tiek atdalītas ar šo trīs fāzes 1 folikulu

populārs un trešais luteāls, bet es iesaku jums sīkāk pārtraukt šos posmus, lai mēs varētu

būt orientētam tieši uz apmācību, un tāpēc es ierosinu piešķirt nevis 3, jo tas sākotnēji nebūtu ēst

kā to izsaukt, jo tas jau ir lielisks, bet es to saucu par dienu, piemēram

Es nosacīti paņēmu pirmo posmu no pirmās līdz ceturtajai un piektajai dienai, lai mēs turpinātu ceļu, bet vēl nedaudz atgriezīsimies, lai atkal stāvētu

ka viss ir regulēts no smadzenēm uz hormonālo sistēmu, tas ir, viss

Mēs esam savstarpēji saistīti, un, ja jūs kaut kur nervējat, tad viss jau ir izdevies signāls, un šeit tas kopumā pūš tam, ka mums šeit galu galā ir jāsaprot

ka joprojām ne tikai hormoni ietekmē mūsu garastāvokli, mūsu garastāvoklis ietekmē mūsu hormonus, tādēļ, ja

jums ir kādi traucējumi ar ciklu, cenšamies būt tik nervu, cik vien iespējams, tāpēc atkal atgriezīsimies uz visu procesa pamatā esošajiem visiem šiem posmiem

izraisīt svārstības hormonos šodien mēs skatāmies uz diviem galvenajiem hormoniem, estradiola un progesterona, tie ir vairāk

tikai ietekmē mūsu garastāvokli, mūsu fiziskais stāvoklis arī vēlas uzreiz brīdināt, ka šeit esmu šāds grafiks, es tevi nepazīstu

redzams vai nē, es to noteikti piestiprināšu, lai es vienmēr skatītos pa kreisi virzienā

Viņam tikai, lai virzītu un maldinātu nevienu kā rezultātu, un nevis sajaukt sevi, tad mēs to apsvērsim

no šo hormonu svārstību viedokļa 6 gadu laikā nemainās, tā ir no tām, tāpēc mēs sākam ar pirmo posmu

manas pieņemtās sfēras no cikla 1 līdz 4 5 dienām, mēs zinām, ka pirmajā asinsizēšanas dienās pirmajā lustras dienā tiek uzskatīta 1 cikla diena

notiek laiks, kad noraidīts endometrija funkcionālais slānis, kas notiek bez pēdām

Menstruāciju laikā nesāpīgas sāpes ir normāli labi, protams, ne vairāk, līdz apziņas zudums, es domāju, ka visas meitenes

visas meitenes to saprot. Pazīstams draugs ikvienam, kurš joprojām velk uz vēderu. Tas sāp.

Jums nevajadzētu panikt par visām šīm nepatīkamajām sajūtām, arī tas nav tā vērts, tas ir pilnīgi normāli vienādi jūs

vai jūs saprotat, ka no šejienes ir tādi traumējumi un sāpes, ka hormona hormoni šeit ir vidēji

reģistrs jau ir ļoti zems estradiols nav bijis laika, lai augt, un kas mums ir tik izturība ir tāda valsts mums ir sāpīgi

Es nevēlos kaut ko darīt, protams, tas ir ļoti individuāls, bet biežāk nekā nē, tieši tā kā mums ir jābūt

protams, šajā laikā, it īpaši pirmajās dienās, kad tas ir īpaši spēcīgs treniņš viņu intensitātei

mums ir jāsamazina darba svars, atkārtojumu skaits, pieeju skaits uzdevumā, mēs samazināmies

un mēs palielinām atpūtas apjomu starp vingrinājumu komplektiem, ir absolūti neiespējami ielādēt vēdera lejasdaļu

tas ir, mums nav nekādu celšanas kāju, un mēs arī nepieņemsim un nepieņemsim nekārtības, kad būsim

izrādās, ka tas ir augstāks nekā tas ir bīstams, lai jūs varētu izdarīt sev šo mitruma zudumu slimība var būt ļoti nepatīkama

izraisot neauglību, kāda ir būtība, kad jūs to apgāžat, var stimulēt muguru un asinsriti un

šo šūnu produkcija no tām, kurām viņiem pieder norobežotās vēdera dobuma endometrija funkcionālā slāņa šūnas, kamēr viņi

viņi jau var tajā augt, jo jūs saprotat, ka neviens to nevienam nevajag

čūlas nav vajadzīgas tik piecas dienas, es domāju, ka mēs varam viegli panest bez šiem pellinor no ausīm, tad ne howard

uz mūsu malas mēs to noliekam uz augšu, jo tas būs vēl viens laiks, pats par sevi saprāt, palielināt spiedienu

vēdera dobumā tas nav tā vērts ar ārkārtīgi augstu adīšanu, mēs nekādā veidā nesagatavojam nekādus termiņus

Ko mēs teicām, strādājot mēs samazinām mēs samazināmies diezgan ievērojami labāk, protams, ar smagiem treniņiem ar

smagie intensīvie treniņi pagaidiet kādu laiku, lai kādam būtu vairāk atvieglinātas fitnesa, ja jūs patiešām esat

Ja jūs vēlaties sūkāt muskuļus, vai labāk iet uz pastaigām vai stiept, tas ir viss, bet

atkal atcerieties, ka nav apgrieztu pozu, un tāpēc mēs devāmies tālāk ar jums 2 fāzē 4 5 dienas nosacīti, atkal, katra menstruācija ilgst

cits laiks 14. ceturtajā un piektajā dienā kaut kur tā pirms ovulācijas sākuma un tāpēc mēs skatāmies, ko

ko raksturo hormoni, tas ir tas, ka estradiols lēnām palielinās relatīvi lēni, un tādēļ viņš

tieši šajā fāzē dominē šis fāze, ja mēs paņemam parasto klasifikāciju, lai atgrieztos

no manis kāda veida struktūru to sauc par folikulāru, un principā to raksturo dominējošs dominance

teica estradiola estradiols, tas ir tikai mūsu sieviešu hormons no grupas un es domāju estrogēnu

visi jūs esat dzirdējuši par viņiem, ja kāds jau zina, kā nedaudz pazemojies fitnesa un kultūrisms, un viss kirilists, kas ar mums veido stadionu

ir atbildīgs par to, ka mēs visi esam laimīgi un mēs ražojam daudz interme uz ādas, āda kļūst elastīgāka

piespiests un acis sāka spīdēt vispār, mēs esam visplašākais un visi šie pūtītes šeit, kas ir nonākuši pie mums pēc cikla beigām

cita hormona ietekme, par kuru mēs attiecīgi runāsim vēlāk, kā arī mūsu fiziskais stāvoklis

diezgan augstu līmeni, šeit mēs sākam tuvāk pēdējās fāzes piektajai dienai, mēs sākam pakāpeniski palielināties

intensitāte šajā fāzē ciklā otrajā posmā mēs varam veikt šādu izturības mācības mums

dariet vairāk reps pievienot darba svaru jūs varat apmācīt principā biežāk un vairāk, bet vispār

protams, nav pārspīlēts, tas ir kaut kas pārtveršana pat šajā posmā, mēs varam apdraudēt līdz galam

Otrs mūsu estradiola fāze sasniedz savu maksimumu, tas ir, šeit mēs varam strādāt arvien vairāk un vairāk šeit, mēs varam derēt un

jaudas rekordu, taču es tomēr neko ieteiktu to darīt un pievērst lielāku uzmanību tam, kā strādāt

izturība, jo nākamajā posmā mums ir ļoti svarīgi meitenes no rievu klases, ka šāda ovulācija ir tieši tajā laikā

kad olšūna nogalina nogatavojušos folikulus un to var apaugļot, tāpēc folikula joprojām ir plosīta

mēs varam ne vienmēr uztvert sāpes vēdera lejasdaļā un pat tādā veidā, ka var būt šāda izsmēķēšana

tas viss ir kārtībā, ja tajā tur nav vairāk, tad tā nav patoloģija

normāla parādība veselīgai sievietei, tādēļ arī cikla trešā fāze ir klasē, tas ir kaut kur 13 un 15 dienas cikla nekā

to raksturo tas, ka estradiols krasi sabrūk, bet otrais

hormons, kas ir atbildīgs par jūsu garastāvokļa stāvokli, vēl nav spējis izkļūt diezgan spēcīgi, jo dzeltenā ķermeņa, kas

izveidojās nogatavojušās un plosītās folikulās, bet tas vēl joprojām nav pietiekami iesaistīts darbā

tāds, kas noticis, un tagad mēs bieži domājam, ka tā ir briesmīga, tas vēl nav p. kāpēc es esmu tik skumji, kāpēc es esmu ārzemnieks vai kāpēc es šobrīd esmu jauns dekrēts

protams, visu laiku un pāris stundas burtiski, protams, intensitātes apmācību, mēs atkal

Ļaujiet mums gaidīt šo vētru un ielauzties darbā un turpināt ciklā ceturtajā fāzē, no 15 līdz 25 mēs sāksim atkal

ražo hormonu un izveido dzelteno formu, tas ir iesaistīts darbā un sākas

progesterona progesterons mūsu valstī ir atbildīgs par to, lai mēs sagatavotos grūtniecībai, proti, tā cenšas to darīt

viss, cik vien iespējams, kļūst tik kluss un mierīgs, mēs pieskaņojamies faktam, ka mums kopā nevajadzētu kūtrot

tas sāk lēni augt estradiolu, tas ir, mūsu enerģija atkal palielinās šeit, ieskaitot uzmanību, mūsu mierīgu stāvokli

nosacījums, mēs varam koncentrēties tikai uz darbu ne tikai uz fizisko, bet arī garīgo ceļu

jo mēs atceramies, mēs labāk tevi saprotam arī šoreiz, labāk, lai mācības sāktu atkal palielināties

intensitāte atkal palielina darba svaru, un līdz šīs fāzes beigām mēs atkal varam strādāt ar mūsu maksimālo svaru

tas ir tikai laiks, kad to var paveikt, un šeit tauki dedzinās, izrādīsies diezgan slikti, jo jau esmu teicis Rīgā, mēs veidojam

mēs strādājam pie uzturvielu piedāvājuma, kurā tev vajadzēs ēst ļoti labi, lai radītu šo brīdi

kad pragijas virknes cikla beigās sasniedz maksimumu, man ir tas piektais posms no 25 līdz 28 dienām, mēs to jau varam nosaukt par pirmsmenstruālo

par to mēs dzirdējām visu un jutāmies, es domāju pārāk daudz, kad šis siltums ir pastāvīga nervozitāte, jūs to nesaprotat

tāds, ka es esmu tik pretīgs, ka tas ir kļuvis, un arī apkārtējie cilvēki īpaši nevar pieļaut vīriešus, un tas ir normāli, jo viņiem ir šādas svārstības un

nē, un šajā piektajā fāzē hormons atkal sabrūk, noskaņojums mūs lido ar tādu pašu bedre kā hormoni un giorno pilieni

vienkārši nepanesams, ka ir ļoti nepieciešams apgalvot, ka tas ir 4. ceturtās pakāpes otrā puse progesterona ietekmē, kas tiek uzglabāta

Protams, ne tikai tauki ir labāk noglabāti, bet arī ūdens, tādēļ mums pašlaik ir tūska

apmēram divi kilogrami ir tikai stabila, bet fakts, ka 3 dažkārt notiek godīgi, es esmu traks, bet man nepatīk tas viss stulbs progesterons

par to neko nevar izdarīt, kā tas būtu normāli, es cenšos nomierināt labi, lai tos samazinātu

pietūkums, mums vajadzētu precīzi skatīties sāls un bada lietošanu, jo īpaši naktī cenšoties mazāk dzert, bet tajā pašā laikā ir laba krustošanās

no dienas, starp citu, labi, tas ir ļoti sāļš nekādā gadījumā pat ieteikt pēdējo reizi ir 2 1 un pusstundu pirms gulētiešanas

un tuvāk cikla beigām mēs atkal samazinām treniņu intensitāti un pēc tam visu apli, tagad atkal strauji pabeidzim

Es atkal skatos uz fāzēm, bet tas ir brīnišķīgs grafiks, un tāpēc es pievērsos piecas reizes 1 un mums ir hormoni

vidējais līmenis, bet sveiki mums ir funkcionāls slāņa endometrija noraidījums un dienvidu sauc par menstruāciju

mēs šajā laikā mācām asiņošanu, mēs vēlamies aizmirst, labi mēs aizmirstam, lai samazinātu

ļoti lielā mērā to intensitāte samazina slodzi uz vēdera lejasdaļu, neuzņemoties apgrieztas pozas; mēs ēdam vairāk dzelzs

Starp citu, mēs gaida un gaida, kamēr mūsu sāpīgā valsts iet, burtiski pēc pāris trim mēs sākam to

pakāpeniski palielinās intensitāti, bet mēs pilnīgi asiņojamies, sākam sasniegt mūsu darba svarus

apmēram divpadsmitajā un trīspadsmitajā dienā līdz otrās nedēļas beigām mums ir viss un estradiols palielinās un

Princips šajā posmā jums līdz veidiem, lai šeit mēs strādājam pie izturības šeit mēs varam palielināt pieeju skaitu

atkārtojumi strādājot svaru, tad tautas fāze līdz apmēram četrpadsmitajā ciklā, mēs atkal samazināt slodzi

Es domāju, ka jums ir mūsu atmiņas stāvoklis, mēs varam pat sāpes vēderā, atkal isterika, asarība, histērija, nevis

no kurienes viņa ņēma šo vārdu un turpināja skatīties uz samazināšanos, estradiols un progesterons kopumā nav palielinājies

hormoni 0 garastāvoklis nulle, bet ļoti drīz viņi sāk augt un sāk augt un spēcīgi progesteronu un pakāpeniski palielinās

Estradiols. Atkal intensitāte. Mēs palielinām treniņus. Mēs palielinām atkārtojumu skaitu, bet vairāk.

Es ieteiktu lieta koncentrēties uz darba svaru, jo reģistri to nedara

Bora nozīmē ieguvumu, mēs iegūsim muskuļus un kontrolēsim uzturu jūsu apetīte

jo Prāgas cikla beigās es esmu tieši uz estradiola pīķa tajā pašā vietā, un Džordžs Džordžs to aizrauj brīdī, kad mēs strādājam pie muskuļu masas

svaru un taukus un palielināt darbu ar vilcienu, bet cikla beigās apmēram pāris dienas pirms hormonu atkārtotas

hormonu līmenis samazinās;

cikls būs tikai veids, kā šeit, šādas lietas, par kurām es joprojām vēlos pateikt meitenēm ļoti daudz padomu, lai saglabātu dienasgrāmatu, kurā ne tikai atbildat

tieši menstruāciju dienās, kā arī atzīmējiet savu fizisko aktivitāšu garastāvokli, kāds jums ir iestatīts

Protams, ņem kāds piezīmju grāmatiņu, kurā es šeit arī rakstīju skriptu, es gribēju ievadīt rakstisku

Miller kādam ļoti daudz, bet jūs varat un pieņemsim, ka mēs ļautu lietojumprogrammai pievienot jūsu tālruni tik daudz no tiem pašlaik diemžēl es nevaru

Tagad es jums rādīšu, jo es to filmēju, ja tas ir interesanti, rakstīt mani komentāros, ko es esmu

Es noteikti jums atbildēšu. Šī ir lietojumprogramma, kuru izmantoju. Tā ir diezgan populāra, tādēļ es jums stingri ieteiktu

un jums būs iespēja precīzi noteikt katra posma ilgumu sev ir ļoti svarīga

Es esmu izdarījis šādu lietu un to nekad nenožēlo, bet tas tikai palīdz man darīt visu iespējamo, lai saprastu, kāpēc tas tā ir, un nevis pieskaņot savu

mērķus vai, drīzāk, mērķu treniņus un vienu treneri menstruāciju laikā nevar pateikt, ka tā ir ideju un ideju meitene

squat weave, kāpēc jūs nezināt, kā jūs zināt, kas tas ir, bet ļoti individuāli, un jums tas jāņem vērā, un tāpēc mēs to uzzināsim

pabeidziet, ja jums vēl ir kādi jautājumi, tad pieņemsim ne tik ģitāru, es vēlos jums lielisku garastāvokli

neatkarīgi no fāzes, kurā jūs tagad esat skaistajā dienā, un redzēsiet nākamo video līdz pat [mūzika]

Fitnesa "sieviešu dienās": vai ir iespējams spēlēt sportu?

Ir notikušas kritiskās dienas, un jums jābrauc pie sporta zāles? Ko darīt: iet vai nē? Šie jautājumi vismaz reizi dzīves laikā uztrauca ikvienu meiteni vai sievieti. No vienas puses, es nevēlos savainot. No otras puses, ir žēl pāriet fitnesa nodarbības.

Lai atrastu vidu, vispirms jākonsultējas ar savu ginekologu. Ārsts, kuram ir pilnīga informācija par savu veselības stāvokli, var aizliegt vai atļaut iesaistīties fiziskās aktivitātēs menstruāciju laikā.

Kontrindikācijas sportam "sieviešu dienās"

Endometrioze un dzemdes fibroids ir nopietns iemesls, kāpēc kritiskās dienas nav izmantotas. Šīs ginekoloģiskās slimības menstruāciju laikā izraisa smagu asiņošanu. Tāpēc papildu jaudas slodze tikai pasliktina situāciju.

Dysmenorrhea klātbūtnē nav ieteicams iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Ja jūs esat viens no tiem 45% sieviešu, kas cieš no šīs slimības, labāk ir pavadīt šo periodu mierīgāk. Pretējā gadījumā sports būs kaitīgs jūsu veselībai.

Dažreiz sievietēm nav visu šo slimību, bet menstruāciju laikā tās joprojām izjūt diskomfortu, smagu vājumu, reiboni, smagu asiņošanu, ģībšanu un citām neērtībām. Šādās situācijās eksperti iesaka atlikt fizisko nodarbību līdz pat vēlamākam brīdim.

Citos gadījumos lietošana fitnesa laikā menstruācijas ir ne tikai iespējams, bet arī noderīga.

Priekšrocības par piemērotību kalendāra sarkanajās dienās

Mērens treniņš kritiskās dienās labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni:

  • mazina vājumu un novērš sāpes sāpes vēderā un muguras lejasdaļā. Priekšlikums, ka jums ir jāatspēlē, ja tas sāp, šajā gadījumā nav pilnīgi taisnība. Fitnesa laikā, asinsvadi paplašinās un paātrina asins cirkulācijas procesu, kas mazina stresu;
  • uzlabo garastāvokli. Apmācības procesā organismā tiek radīts tā sauktais laimes hormona endorfins;
  • Tiek uzskatīts, ka fitnesa nodarbināšana ir ļoti efektīva menstruāciju laikā. Samazinot sieviešu hormonu līmeni, ķermeņa izturība pret fizisko piepūli palielinās. Tādēļ kalendāra "sarkanajās" dienās varat sasniegt vislabākos sporta rezultātus. To jau ir pierādījuši daudzi sportisti.

Ja nav kontrindikāciju, sporta priekšrocības kritiskās dienas ir acīmredzamas. Bet jūs nevarat pārspīlēt to, treniņiem, kas jums jāvienojas ar galvu, un jāievēro noteikti noteikumi.

Kā veikt fitnesa menstruāciju laikā?

Ja jūs jūtaties labi kritiskās dienas, tad mācību grafiku var palikt nemainīgs. Tomēr šo dienu slodze vēl joprojām tiek samazināta. Samaziniet, piemēram, paša treniņa laiku vai treniņu atkārtojumu skaitu.

Fitnesa nodarbībās daudzās vietās, bet ne visi ir vienādi droši menstruāciju laikā. Izvēlies vismīļāko sporta veidu: Pilates, joga, ūdens aerobika, dejas, callanetics un citi.

Jūs varat runāt ar savu treneri par situāciju. Ieteicams, lai viņš izstrādā jums individuālu programmu, saskaņā ar kuru jūs mācīsieties, nekaitējot veselībai.

Atsevišķa trenera neesamības gadījumā ķermeņa slodzi var aprēķināt neatkarīgi. Tas viss ir atkarīgs no tā, kāda veida fitnesa jūs gatavojaties darīt.

Pēc ekspertu domām, vislabākais ir brauciena attālums pirms kritisko dienu sākuma. Tas ievērojami atvieglos ICP.

Ja jūs esat šī sacensības spilgtais fanu, menstruāciju ierašanās nav iemesls, lai pamestu jūsu iecienītākās aktivitātes. Tikai šajā laikā jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem.

Izvēlieties, lai palaistu vienmērīgāku ceļu, pretējā gadījumā jūs varētu ievainot. Un, kā jūs zināt, bojājums menstruāciju laikā dziedē ļoti ilgu laiku.

Saglabājiet savu tempu vidējā tempā. Ja Jums rodas sāpes un intensīva izdalīšanās, dodieties uz ātru soli.

Ūdens aerobika un peldēšana

Ir iespējams un pat ļoti noderīgi apmeklēt sieviešu peldbaseinus to periodos. Fakts ir tāds, ka ūdens atslābina un palīdz uzlabot stāvokli. Ir svarīgi, lai tas nebūtu auksts. Pretējā gadījumā sāpes sāpes vēderā un muguras lejasdaļā pastiprināsies.

Apmeklējot baseinu, neaizmirstiet par personiskās higiēnas noteikumiem. Lai novērstu infekciju, varat izmantot silikona mutes aizsargu vai tamponu.

Fitnesa nodarbības sporta zālē

Apmācības laikā izvairieties no vingrinājumiem, kuru mērķis ir nostiprināt vidusa un vēdera lejasdaļas muskuļus. Atteikties no lekt un pacelšanas svaru too. Neievērošana no šī noteikuma var izraisīt pasliktināšanos un smagu asiņošanu.

Starp vingrinājumiem ir ieteicams veikt pauzi. Tas samazinās ķermeņa slodzi. Lai mierīgi ieietu sportā un neuztraucieties par kaut ko, izvēlieties vispiemērotāko tumšo toņu drēbju treniņu.

Dejošana

Deju nodarbības var ne tikai padarīt sievieti formu, bet arī būtiski uzlabot viņas noskaņojumu. Turklāt tiek novērots, ka menstruāciju laikā atmiņa kļūst stingrāka. Un šī ir lieliska iespēja apgūt jaunas kustības.

Cardio

Ja jūsu sāpes vēdera lejasdaļā, velosipēds vai skrejceļš dos jums labumu. Ir svarīgi, lai tas nepārslogotu.

Fitnesa mājās

Izmantojot video instruktors, jūs varat apgūt jogu, Pilates un daudzas citas fitnesa formas. Vienlaikus jābūt selektīvam. Izvēlēties tikai tos vingrinājumus, kas var atbrīvot jūs no sāpēm un diskomfortu.

Ja mēs runājam par jogu, "augļa stāvoklis" palīdzēs tikt galā ar griešanas sāpēm un krampjiem, "suns stāvoklis" samazinās krustu un atbrīvos no sāpošām sāpēm. Arī efektīva ir "čūskas pose", kas ļauj izstiepties muguras muskuļus.

Menstruāciju laikā stingri aizliegts apgrieztās pozīcijas. Tie var radīt enerģijas bilances un hormonālo traucējumu pārkāpumus.

Ja jūsu veselība ļauj jums veikt fitnesumu kalendārā "sarkanajās" dienās, tad nepalaid garām šo iespēju. Prakse, ņemot vērā visus noteikumus, un pēc tam menstruāciju ierašanās jums nebūs grūta.

Turklāt sievietes šajā sarežģītajā periodā spēlējot sportu, ir lieliska iespēja sakaut kādu ginekoloģisko slimību.

Fitnesa laikā menstruācijas: vai tas ir iespējams vai ne? Ko zinātne saka?

Pētnieki Vankūveras Sporta universitātē atklāja, ka sievietes, kas regulāri nodarbojušās ar fitnesa nodarbībām sporta zālē, ziņoja par mazāk sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos un nosmakšanu nekā tiem, kuri to nedarīja. Šāda atvieglojuma iemeslus sauca par metabolisma stimulēšanu un uzlabotu asinsriti. Asinis sāka aktīvi cirkulēt visā ķermenī un efektīvi piegādāt šūnām skābekli un uzturvielas. Tāpēc sievietes jutās mazāk miega. No otras puses, vēl viens eksperiments parādīja, ka ļoti enerģiski treniņi var pastiprināt, nevis atvieglot simptomus.

Ir arī konstatēts, ka aerobā aktivitāte (menstruāciju laikā) palīdz endorphin smadzeņu ķimikāliju ražošanā, kas veicina garastāvokli un sniedz kontroles sajūtu un labklājību. Daži pētnieki arī ierosināja, ka endorfīni var stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt sievietes saldumu vēlēšanos.

Pētnieki arī centās atbildēt uz jautājumu: "Kādus vingrinājumus vislabāk veikt kritisko dienu laikā?". Šeit ir daži ieteikumi, kas sniegti visām sievietēm, kuras nevēlējās atmest fitnesa menstruāciju laikā: "... šajā reģionā vislabākā izvēle var būt mērena aeroba darbība, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana 30 minūtes piecas reizes nedēļā. gadījums. Vislabāk ir atturēties no spēka apmācības kā tāda un koncentrēties uz viegliem aktivitātēm ar samazinātu intensitāti - joga, ūdens aerobika, izolēti vingrinājumi ar mazu svaru. "

Tagad mēs iepazīsimies ar viena zinātniskā ziņojuma (ASV) rezultātiem, kurus var nosaukt kā "Menstruālais cikls var radīt unikālas sieviešu apmācības iespējas". Tajā teikts, ka kopā ir menstruālā cikla 3 fāzes (un mēs jau esam tos iepazinušies):

folikulārais ovulatīrs (ovulācija); luteāls

Folikulāra fāze sākas pirmajās menstruācijas dienās un ilgst 10-15 dienas. Šajā laikā folikulu hormonu līmenis nedaudz palielinās, stimulējot olnīcu folikulu augšanu. Šis posms ir saistīts ar augstāku estrogēna līmeni salīdzinājumā ar progesteronu. Sievietes šajā fāzē mēdz degt taukus daudz labāk nekā glikoze (cukurs). Tādēļ ir ieteicams veikt apmācību ar zemu intensitātes līmeni.

Ovulācijas fāze notiek, kad palielinās luteinizējošā hormona līmenis, un olšūnu olšūnu atstāj vēdera dobumā (notiek ovulācija). Pēdējā, luteāla fāze sākas pēc olšūnas atbrīvošanas. Šajā periodā olnīcu somiņa aizveras, un organisms ražo vairāk progesterona, salīdzinot ar estrogēnu. Šajā fāzē sievietes labāk gūst glikozi, tāpēc ir ieteicama lielāka treniņa intensitāte.

Piezīme:

Brokoļi, ziedkāposti un parastie kāposti spēcīgi ietekmē estrogēna metabolismu menstruāciju laikā. Tādēļ, ja vēlaties samazināt GHD līmeni organismā, ēst šos produktus.

Nu, beidzot, ņemsim vērā vispārējos padomus, kas jāievēro jebkurai "kritiskā fitnesa meitenei". Tā atcerieties.

№1. Sagatavošanās treniņam.

Viena no galvenajām problēmām, kas var rasties jaunajās sievietes profesijās zālē, ir parādība, kad "kuģis" rada noplūdi. Efektīvs līdzeklis menstruāciju laikā var būt tampons, kas nodrošinās nepieciešamo stingrības līmeni :). Tām sievietēm, kam ir problēmas ar ķermeņa reakciju uz tamponu, jūsu iespēja - spilventiņi.

№2. Labais garderobe.

Šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no valkājot legingus, īsos šorti un dažādus obtyagonskie gizmos, ka vīrieši patīk redzēt tik daudz fitnesa meitenes. Valkājiet vieglus svārku, treniņus. Kā apakšveļa jūs varat izmantot vīriešu bokseru izskatu. Izmantojiet diezgan plašas T-krekli, vēlams tumšs / pelēks.

№3. Sāciet treniņu.

Lai samazinātu krampjus un mazinātu vēdera muskuļu krampjus, sāciet treniņu ar izstiepšanas vingrinājumiem, izmēģiniet vairākas jogas pozas: katra statīvs uz visiem četriem locekļiem, saliekt muguru, paceliet galvu; ceļgala krūtīs - gulēt uz muguras, pavelciet ceļgalus uz krūtīm, ar saviem rokiem piestipriniet teļus.

№4. Viegli kardio.

Izmantojiet vieglu skriešanu vai ātru pastaigāšanu 30 minūtes nemainīgā tempā, kā sirds un asinsvadu darbību. Izvairieties no intervāliem un dažādiem paātrinājumiem.

№5. Svēršana

Tiek atzīmēts, ka viena no pozitīvajām blakusparādībām šajā periodā ir augsta tolerances pakāpe (samazināts slieksnis) līdz sāpēm dažu hormonu "pieplūduma" dēļ. Tādēļ šajā periodā parasti var likties sarežģīti, būs daudz vienkāršāk īstenot. Strādājiet savā regulārajā treniņu programmā, lai paceltu svaru tikai ar samazinātu intensitāti. Jūs varat vienkārši vilkt vienu kāju un roku. Izvairieties no visa veida vēdera stresa (piemēram, vēdera vingrinājumi) un muguras (piemēram, hiperekstensijas).

№6. Izvairieties no dehidratācijas.

PMS laikā jūs nevarat palikt dehidratēts. Pastāvīgi uzturēt augstu šķidruma līmeni organismā, iegūt ūdeni pirms / laikā un pēc treniņa. Hidratācija samazinās noguruma sajūtu un palīdzēs novērst galvassāpes.

Ko var un ko nevar ar menstruāciju?

Iesūtījis: admin Sieviešu Veselības 15.06.2018 0 21 Skatījumi

Ko var un ko nevar ar menstruāciju?

Menstruācijas ir dabiska procesa katras sievietes ķermenī. Vairumā gadījumu ikmēneša caurlaide bez diskomforta. Ja sieviete ir vesela, viņa nevēlas novirzīt savus plānus un iecienītākās aktivitātes jaunā cikla sākuma dēļ. Šis raksts jums pateiks, ko var un ko nevar izdarīt menstruāciju laikā. Šajā periodā jūs uzzināsit par galvenajiem ierobežojumiem.

Menstruālā asiņošana

Ko nevar izdarīt ik mēnesi? 12 gadi ir vecums, kurā visbiežāk sākas pirmā menstruālā asiņošana. Šajā periodā meitenes vēl nav informētas par galvenajiem aizliegumiem un ierobežojumiem kritiskās dienas laikā. Tāpēc mātēm un vecmāmiņām viņiem par to jāpasaka.

Vidējais menstruālo asiņošanas ilgums svārstās no trīs līdz septiņām dienām. Šajā gadījumā izvēlei nevajadzētu būt ļoti bagātīgai. Pretējā gadījumā mēs varam runāt par patoloģiju. Cikls un regulāra menstruālā asiņošana tiek konstatēti viena gada laikā pēc pirmās noplūdes parādīšanās. Katrai meitenei ir svarīgi zināt, ko nedrīkst izdarīt menstruāciju laikā. Detalizēti izprotiet šo jautājumu dažu situāciju piemērā.

Menstruācijas un vingrinājumi

Runājot par to, ko nevar izdarīt ikmēneša meiteņu vidū, pirmā lieta, ko vēlos atzīmēt, ir tas, ka šajā periodā ir vērts ierobežot jebkuru fizisko aktivitāti. Ja meitene dodas uz skolu, tad ir vērts atteikties no fiziskās audzināšanas.

Ko darīt ar menstruācijām vēl? Ārsti stingri neiesaka braukt, lekt un pacelšanas svarus. Ja jūs vēlaties darīt vingrošanu, jums jādod priekšroka vai peldēšana. Tāpat, ja nav smagu asiņošanu, jūs varat veikt dažus stiepšanās vingrinājumus. Ir vērts atcerēties, ka peldēšanās atklātos ūdeņos un baseinos šajā laikā ir saistīta ar tamponu izmantošanu. Šie higiēnas līdzekļi palīdzēs novērst mikrobi un dažādu veidu baktērijas iekļūt maksts.

Karsts kubls un saunas

Tas, ko nevar izdarīt ar menstruāciju, ir pakļaut ķermeni augstām temperatūrām. Ja vēlaties iemērkt karstā baļļa vai apmeklēt saunu ar vannu, tad ir vērts atlikt šādas aktivitātes dažas dienas.

Ar spēcīgu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos notiek strauja asinsvadu paplašināšanās. Varbūt tas ir noderīgi dažiem no vājāka dzimuma, bet noteikti ne šajā periodā. Šo procedūru sekas var pastiprināt sekrēciju un smagu asiņošanu. Tas var ietvert ne tikai medicīniskās aprūpes nepieciešamību, bet arī nosūtīšanu medicīnas iestādei.

Sekss menstruācijas laikā

Ginekologi, runājot par to, ko nevar izdarīt menstruācijas laikā, ieteicams atturēties no dzimumakta šajās dienās. Menstruāciju laikā visvairāk ir ievainojama dzemdes un maksts gļotāda. Ja mikrobi tiek ievadīti operācijas laikā, var attīstīties iekaisums. Šajā gadījumā tā veiks ilgstošu un nopietnu attieksmi.

Arī sekss menstruāciju laikā var veicināt asinsrites refluksu olvados. Tas noved pie tā, ka šķidrums nokļūst vēdera dobumā un attīstās endometrioze. Šī slimība ir ļoti mānīga un bīstama. Tas izraisa tādas parādības kā saites, neauglība, menstruācijas cikla neveiksmes utt.

Uzturs un menstruācijas

Un ko nevar ēst menstruāciju laikā? Iespējams, ka uz šo jautājumu nav konkrētas atbildes. Šajā periodā ir vērts ierobežot tādu produktu patēriņu, kas palielina dzimumorgānu kontrakcijas spējas. Tie ir granātābols, pētersīļi, tomāti, greipfrūti un tā tālāk. Arī palielināt asiņošanu var šokolāde, kafija, pikanti ēdieni un kūpināta gaļa, sālīti un marinēti pārtikas produkti. Absolūti neiesaka lietot alkoholu. Tas izplešas asinsvadus un darbojas uz sievietes ķermeņa kā karstā vannā.

Kritiskās dienās mēģiniet lietot vairāk sarežģītus ogļhidrātus un graudaugus. Iecerēt kefīru, ryazhenka un jebkuru piena produktu. Dzeriet daudz vienkāršāku ūdeni.

Medicīniskā diagnostika

Ko vēl jūs varat darīt sava perioda laikā? Ārsti un zinātnieki ir pierādījuši, ka šajā periodā ir jāizslēdz visi laboratorijas un diagnostikas pētījumi. Vienīgie izņēmumi ir gadījumi, kad ārsts nosaka pacienta vairāku hormonu asins analīzi.

Ja šajā periodā ziedojat asinis, rezultāti var būt ļoti izkropļoti. Tas ir saistīts ar faktu, ka kanāla sastāvs ievērojami atšķiras. Nav arī ieteicams urīnizpētīt. Bieži vien menstruālā asa, kas noķerta sterilā traukā analīzei, var izraisīt kļūdainas patoloģijas noteikšanu. To pašu var teikt par fekāliju analīzi.

Dažādi ultraskaņas izmeklējumi var radīt nedaudz izkropļotu rezultātu. Tas jo īpaši attiecas uz iegurņa orgānu diagnostiku. Menstruāciju laikā netiek veikta arī ginekoloģiskā izmeklēšana. Ja jūs apmeklējat ginekologu nākamajā recepcijā, noteikti apsveriet šo faktu.

Kosmētiskās manipulācijas

Ir tautas uzskati par to, ko nevar izdarīt menstruāciju laikā. Pazīmes liecina, ka krāsa, kas attiecas uz cirtas šajā periodā, paliks sliktāka un ātri mazgāt. Vai tiešām tā ir?

Ārsti un kosmetologi tiešām neiesaka veikt dažas manipulācijas menstruāciju laikā. Tie ietver nagu pagarinājumu, pastāvīgo aplauzi, ķīmiskās miziņas utt. Šo procedūru rezultāts var nedaudz atšķirties atkarībā no sievietes hormonālās fona stāvokļa. Arī ķermenis un audi šajā periodā ir neaizsargātāki.

Attiecībā uz matu griezumiem un matu krāsošanu frizieri saka, ka menstruāciju ietekmē nav korekcijas rezultātu. Lielākā daļa vājākā dzimuma pārstāvju turpina kārtot sevi neatkarīgi no cikla dienas.

Ķirurģiskas iejaukšanās un menstruālā cikla

Ārsti stingri iesaka neveikt dažādas operācijas menstruāciju laikā. Zinātnieki ir parādījuši, ka šajā laikā sievietes asins sastāvs nedaudz mainās. Jāatzīmē, ka mēs runājam ne tikai par nopietniem iejaukšanās gadījumiem, bet arī par vienkāršām procedūrām.

Absolūti vienmēr, pirms sagatavojat konkrētu operāciju, ārsts jautā pacientam par menstruālā cikla beigām. Plānotas ķirurģiskas iejaukšanās tiek ieceltas precīzi laikposmam, kurā beidzas mēneša darbs. Vienīgie izņēmumi ir ārkārtas operācijas, ja pastāv draudi sievietes dzīvībai.

Ko var izdarīt menstruāciju laikā?

Šajā jautājumā nav īpašu noteikumu. Ārsti runā par šādām manipulācijām, kuras ir ne tikai atļautas, bet arī nepieciešamas:

  • Ievērot higiēnu. Ir nepieciešams nomainīt spilventiņu vai tamponu ik pēc 3-6 stundām pat tad, ja izlāde ir ierobežota.
  • Bieži izmanto mitras salvetes intīmai higiēnai vai mazgā ar ziepēm.
  • Mēģiniet palikt brīvā dabā un staigāt biežāk.
  • Ēd regulāri un regulāri. Izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus.
  • Valkājiet vaļīgu apģērbu. Menstruāciju periodā atteikties no šaurām biksēm un siksniņām.
  • Centieties iegūt tikai pozitīvas emocijas. Ja iespējams, domas par problēmām tiek atliktas vairākas dienas.

Apkopojot

Tagad jūs zināt, ko darīt ar menstruāciju un kāpēc. Jūs arī uzzinājāt par atļauto darbību šajā periodā. Ja jums ir kādi jautājumi, sazinieties ar savu ārstu. Ginekologs sīki informēs jūs par galvenajiem ierobežojumiem menstruāciju laikā un palīdzēs novērst visas šaubas. Koplietojiet šo svarīgo informāciju ar savām jaunākajām māsām vai meitām. Kurš, ja ne jūs, palīdzēs viņiem apgūt šādas detaļas. Izpildiet noteikumus un vienmēr ir veseli!

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša