Galvenais Klīnikas

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Visa patiesība.

Manuprāt, kungi un it īpaši dāmas!

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā? Šis ir jautājums, ar kuru pēdējā laikā esmu spiests risināt, izmantojot projekta pastu, dažādos forumos un citos komunikācijas veidos. Piekrītu, tas būs ļoti neparasti, ja puisis stāsta par šo delikātu sieviešu problēmu. Jā, tas ir, bet, sakrājuši tīklā, es sapratu, ka man ir kaut ko pateikt un pamatoti pateikt fizioloģijas un zinātnes ziņā, nevis atteikties no pāris frāzēm, piemēram, jūs varat tikai uzmanīgi :).

Tātad, ja viss ir kolekcijā, sāksim darbu.

Estrogēnu, menstruālā cikla un fiziskās aktivitātes: jautājuma tehniskā puse.

Es teicu uzreiz, ka raksts tiek pastiprināts tieši jaunām sievietēm, tomēr, ja puiši to izlasa un galvenos punktus uzliek otrajai pusei, tad es esmu par to visu.

Es esmu pārliecināts, ka ikviens cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē ir dzirdējis vārdus: "Man ir galvassāpes, atliekam atlikt" vai "atvainojamies, nevis šodien, kritiskās dienas". Lielākā daļa no viņiem (mums) domā, ka meitenes to īpaši ierosina, lai tos novērstu no aizlieguma kas ir tik jauki. Šādas vīriešu domas rodas vienkārši tāpēc, ka vīriešu un it īpaši sievietes ķermeņa banāni jautājumi par fizioloģiju, bioķīmiju un endokrinoloģiju (hormoniem) ir kļūdaini (vai nezināšana). dienas nozīmē r, un jaunā dāma kaut kas tumšs, varbūt viņa tikai dinamītu mani?

Tikai daži cilvēki patiešām patiesi saprot sievišķās fizioloģijas smalkumus nekā viņa vai viņas sievas biedrs dzimuma dēļ. Un pat tad, kad jauneklis ir jutīgs, viņš joprojām nesaprot šīs delikateses, bet gan tāpēc, ka mēs esam no dažādām planētām: sieviete ir no Veneras, cilvēks ir no Marsa.

Nu, jā tuvāk ķermenim.

Katru mēnesi tie ir kritiskās dienas (menstruācijas), kā arī iepriekšējais PMS stāvoklis (pirmsmenstruālā sindroma) - dažas fizioloģiskas un hormonālas izmaiņas, kas rodas 85% sieviešu reproduktīvā vecumā. Es domāju, ka jums nevajadzētu uzskaitīt izmaiņas, jo jaunās dāmas pašas ir informētas par saviem čūlas, un vājā psihi no puišiem var vienkārši kreka :). Īsi sakot, sievietes izturēšanos šajā periodā var raksturot kā: man nevajadzētu pieskarties man, ja jūs nākt klajā, jūs to nokaujat pieres vietā, viss padara mani dusmīgu un citas spilgtas domas. Tomēr tas joprojām ir puse no grūtībām, kad ir iespēja gaidīt līdzīgu vētru klusā ostā. Un ja meitene ir aktīva, vērojot viņa figūru, veicot fizisko aktivitāti un nevēlas nekādas kritiskās dienas, lai viņa netiktu kļuvusi par Aphrodite? Šādos gadījumos rodas diezgan saprātīgs jautājums - vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā, cik tas ir drošs un vai tas ir vērts vispār traucēt? Mūsdienās mēs centīsimies atbildēt uz visiem šiem jautājumiem.

Nu, mēs sākam ar fizioloģiju, vai drīzāk - ar jautājuma hormonālo pusi, un precīzāk, ar estrogēnu.

Piezīme:

Viss turpmākais stāstījums notiks "jautājuma un atbildes" formā, lai materiālu labāk asimilētu.

№1. Kas ir estrogēns?

Estrogēns ir sieviešu dzimuma hormons (ZHPG), kas padara sievieti sievieti (nevis staigāšanu, ko Veracka viņai paziņoja filmā Office Romance). Faktiski estrogēnu koncentrācija sievietēm ir augstāka, tāpēc vārds GSP ir iestrēdzis, taču vīriešiem šis hormons ir arī (mazākā daudzumā), un tas var arī ieņemt vadošo pozīciju.

Šim steroīdu hormonam ir vairākas formas, jo īpaši:

  • Estradiols (dažreiz sauc par E2) ir visspēcīgākais estrogēna veids. Ražo olnīcas;
  • estriols (pazīstams kā E3) tiek ražots grūtniecības laikā;
  • Estrons (pazīstams kā E1) ir visvairāk dominējošais estrogēns sievietēm menopauzes laikā.

Visbiežāk, kad cilvēki runā par estrogēnu, tie nozīmē estradiolu. Estrons un estriols veido 1/10 no estradiola iedarbības.

№2. Kā ķermenis ražo estrogēnu?

Estrogēns, tāpat kā citi dzimumhormoni, tiek sintezēts no holesterīna. Tas ir izveidots kompleksa androgēno konversijas procesa rezultātā. Tiek uzskatīts, ka vīriešu un sieviešu hormoni ir pretējas, tas ir taisnība. Tomēr (kā parādīts vienā zinātniskā pētījuma shēmā) estradiola un testosterona sintēzes sākuma stadijās (ieskaitot citus androgēnus) ir pilnīgi vienādi.

Estradiols veidojas, ja pamatne (substrāts) ir testosterons. Premenopausa laikā svarīgākais estrogēna ražotājs ir olnīcas. Laikposmā pēc menopauzes, estrogēna ražošanā priekšplānā nonāk taukaudi (tauki). Vīriešiem, testosterons ir galvenais estrogēna avots. Kopš tauki var ražot hormonus, organisma pārmērīgums var izraisīt pareizu hormonālo līdzsvaru.

№3. Estrogēnu regulēšana vai kāds ir signāls estrogēna iegūšanai?

Hipotalāms sekrē hormonu, kas pazīstams kā gonadotropīns atbrīvojošs (gonadorelīns, GnRH). Tas regulē hipofīzes izdalīto lyutropīna (LH) un folikulstimulējošo hormonu (FSH) sekrēciju. Šie divi hormoni stimulē olnīcu estrogēna sekrēciju. Sieviešu hormons izdalās ar pūšļiem ik pēc 1 līdz 3 stundām.

Hormoni var cirkulēt organismā divos veidos - "saistošs" un "nesaistīts". Saistītie hormoni ir saistīti ar kaut ko, piemēram, transporta proteīnu (globulīnu), kas saistās ar dzimumhormoniem. Nesaistīti hormoni, pakavini ap dīkstāves, brīvi cirkulēt. Pēc atbrīvošanas, tikai nesaistītiem estrogēniem ir bioloģiska aktivitāte.

Nu, kā jūs teorija, absolūti nekas nav saprotams? :) - tas ir tikai puķes, joks. Tas būs vieglāk vēlāk.

№4. Kāpēc estrogēns ir svarīgs?

Estrogēni ir svarīgākie daudzu svarīgu ķermeņa procesu regulētāji. Piemēram:

  • tie stipri ietekmē tauku depozītu - skaitu un atrašanās vietu;
  • ietekmēt muskuļu masu;
  • estradiols ir kardioaizsardzības īpašības (aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām);
  • Estrogēns novērš kaulu sabrukšanu un var stimulēt jaunu veidošanos, sintējot augšanas hormonu.

№5. Menstruālā cikla.

Estradiola līmenis (sarkanā līnija attēlā) parasti svārstās visa sievietes menstruālā cikla laikā, ar maksimumu pirms ovulācijas un menstruāciju laikā.

Piezīme:

Menstruālā cikla ilgums vidēji ir līdz 28 dienām.

Pētnieki pētīja, vai šīs cikliskās izmaiņas ietekmē fizisko aktivitāti (fiziskās aktivitātes) un sievietes ķermeņa sastāvu.

№6. Stresa hormons.

Menstruālā cikla ietekme uz stresa hormonu sekrēciju trūkst. Kad vingrinājums notiek augsta estradiola perioda laikā, kortizola sekrēcija praktiski nemainās. Šajos laikos aldosterona sekrēcija ir lielāka un var veicināt šķidruma aizturi.

№7. Kurināmā izmantošana.

Estrogēnu svārstības menstruālā cikla laikā minimāli ietekmē degvielas patēriņu. Lipīdu lietošana var būt lielāka luteal fāzē pēc ovulācijas.

Estradiola, brīvo taukskābju un triglicerīdu palielināšanās muskuļos un taukaudos palielina tauku enzīmu mobilitāti fiziskās slodzes laikā. Citiem vārdiem sakot, tauki (nevis ogļhidrāti) biežāk tiek izmantoti kā kurināmā avots.

№8. Tauku nogulsnes.

Maskulinizācijas hormonu palielināšanās kopā ar estrogēna samazināšanos sievietēm ir saistīta ar lielāku intraabdominālo tauku saturu organismā (ābolu formas tips).

№9. Vingrojumi un hormoni.

Vingrinājums no mērena līdz augsta intensitāte ir saistīts ar pieaugošo dzimumhormonu līmeni. Reakcija uz vingrinājumiem liecina par nelielām izmaiņām estradiolā un estrone. Sievietēm estrogēna palielināšanās ir proporcionāla treniņu intensitātei, un tā ir vairāk pamanāma luteāla laikā nekā menstruālā cikla folikulārajā fāzē. Progesterona līmenis plazmā palielinās tikai cikla luteālās fāzes laikā.

Tātad, kopumā mēs pievērsāmies fizioloģiskajai pusei un menstruāciju ietekmei uz sievietes ķermeni. Šeit ir secinājumi, kas jāizdara šajā posmā. Lai meitene saglabātu augstu estrogēna līmeni, viņai ir nepieciešams:

  • pietiekami daudz kaloriju;
  • izvairīties no pārtērijas sporta zālē;
  • uzturēt veselīgu tauku līmeni organismā (13-18% līdz 30 un 15-23% līdz 50);
  • izvairīties no dažādu androgēnu lietojuma (arī no aptiekas domājams nekaitīgs);
  • kontrolēt nodarbinātības intensitātes līmeni (tas nedrīkst būt pārāk augsts).

Patiesībā, tā bija jautājuma tehniskā puse, tagad dodies uz prakses virzienu, proti, uzzināsim...

Fitnesa laikā menstruācijas: vai tas ir iespējams vai ne? Ko zinātne saka?

Atbilde sāksies, pārskatot nesenāko zinātnisko pētījumu rezultātus, kas parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt dažus PMS simptomus.

Pētnieki Vankūveras Sporta universitātē atklāja, ka sievietes, kas regulāri nodarbojušās ar fitnesa nodarbībām sporta zālē, ziņoja par mazāk sāpēm krūtīs, vēdera uzpūšanos un nosmakšanu nekā tiem, kuri to nedarīja. Šāda atvieglojuma iemeslus sauca par metabolisma stimulēšanu un uzlabotu asinsriti. Asinis sāka aktīvi cirkulēt visā ķermenī un efektīvi piegādāt šūnām skābekli un uzturvielas. Tāpēc sievietes jutās mazāk miega. No otras puses, vēl viens eksperiments parādīja, ka ļoti enerģiski treniņi var pastiprināt, nevis atvieglot simptomus.

Ir arī konstatēts, ka aerobā aktivitāte (menstruāciju laikā) palīdz endorphin smadzeņu ķimikāliju ražošanā, kas veicina garastāvokli un sniedz kontroles sajūtu un labklājību. Daži pētnieki arī ierosināja, ka endorfīni var stabilizēt cukura līmeni asinīs un samazināt sievietes saldumu vēlēšanos.

Pētnieki arī centās atbildēt uz jautājumu: "Kādus vingrinājumus vislabāk veikt kritisko dienu laikā?". Šeit ir daži ieteikumi, kas sniegti visām sievietēm, kuras nevēlējās atmest fitnesa menstruāciju laikā: "... šajā reģionā vislabākā izvēle var būt mērena aeroba darbība, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana 30 minūtes piecas reizes nedēļā. gadījums. Vislabāk ir atturēties no spēka apmācības kā tāda un koncentrēties uz viegliem aktivitātēm ar samazinātu intensitāti - joga, ūdens aerobika, izolēti vingrinājumi ar mazu svaru. "

Tagad mēs iepazīsimies ar viena zinātniskā ziņojuma (ASV) rezultātiem, kurus var nosaukt kā "Menstruālais cikls var radīt unikālas sieviešu apmācības iespējas". Tajā teikts, ka kopā ir menstruālā cikla 3 fāzes (un mēs jau esam tos iepazinušies):

  1. folikulu;
  2. ovulācija (ovulācija);
  3. luteāls

Folikulāra fāze sākas pirmajās menstruācijas dienās un ilgst 10-15 dienas. Šajā laikā folikulu hormonu līmenis nedaudz palielinās, stimulējot olnīcu folikulu augšanu. Šis posms ir saistīts ar augstāku estrogēna līmeni salīdzinājumā ar progesteronu. Sievietes šajā fāzē mēdz degt taukus daudz labāk nekā glikoze (cukurs). Tādēļ ir ieteicams veikt apmācību ar zemu intensitātes līmeni.

Ovulācijas fāze notiek, kad palielinās luteinizējošā hormona līmenis, un olšūnu olšūnu atstāj vēdera dobumā (notiek ovulācija). Pēdējā, luteāla fāze sākas pēc olšūnas atbrīvošanas. Šajā periodā olnīcu somiņa aizveras, un organisms ražo vairāk progesterona, salīdzinot ar estrogēnu. Šajā fāzē sievietes labāk gūst glikozi, tāpēc ir ieteicama lielāka treniņa intensitāte.

Piezīme:

Brokoļi, ziedkāposti un parastie kāposti spēcīgi ietekmē estrogēna metabolismu menstruāciju laikā. Tādēļ, ja vēlaties samazināt GHD līmeni organismā, ēst šos produktus.

Nu, beidzot, ņemsim vērā vispārējos padomus, kas jāievēro jebkurai "kritiskā fitnesa meitenei". Tā atcerieties.

№1. Sagatavošanās treniņam.

Viena no galvenajām problēmām, kas var rasties jaunajās sievietes profesijās zālē, ir parādība, kad "kuģis" rada noplūdi. Efektīvs līdzeklis menstruāciju laikā var būt tampons, kas nodrošinās nepieciešamo stingrības līmeni :). Tām sievietēm, kam ir problēmas ar ķermeņa reakciju uz tamponu, jūsu iespēja - spilventiņi.

№2. Labais garderobe.

Šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no valkājot legingus, īsos šorti un dažādus obtyagonskie gizmos, ka vīrieši patīk redzēt tik daudz fitnesa meitenes. Valkājiet vieglus svārku, treniņus. Kā apakšveļa jūs varat izmantot vīriešu bokseru izskatu. Izmantojiet diezgan plašas T-krekli, vēlams tumšs / pelēks.

№3. Sāciet treniņu.

Lai samazinātu krampjus un mazinātu vēdera muskuļu krampjus, sāciet treniņu ar izstiepšanas vingrinājumiem, izmēģiniet vairākas jogas pozas: katra statīvs uz visiem četriem locekļiem, saliekt muguru, paceliet galvu; ceļgala krūtīs - gulēt uz muguras, pavelciet ceļgalus uz krūtīm, ar saviem rokiem piestipriniet teļus.

№4. Viegli kardio.

Izmantojiet vieglu skriešanu vai ātru pastaigāšanu 30 minūtes nemainīgā tempā, kā sirds un asinsvadu darbību. Izvairieties no intervāliem un dažādiem paātrinājumiem.

№5. Svēršana

Tiek atzīmēts, ka viena no pozitīvajām blakusparādībām šajā periodā ir augsta tolerances pakāpe (samazināts slieksnis) līdz sāpēm dažu hormonu "pieplūduma" dēļ. Tādēļ šajā periodā parasti var likties sarežģīti, būs daudz vienkāršāk īstenot. Strādājiet savā regulārajā treniņu programmā, lai paceltu svaru tikai ar samazinātu intensitāti. Jūs varat vienkārši vilkt vienu kāju un roku. Izvairieties no visa veida vēdera stresa (piemēram, vēdera vingrinājumi) un muguras (piemēram, hiperekstensijas).

№6. Izvairieties no dehidratācijas.

PMS laikā jūs nevarat palikt dehidratēts. Pastāvīgi uzturēt augstu šķidruma līmeni organismā, iegūt ūdeni pirms / laikā un pēc treniņa. Hidratācija samazinās noguruma sajūtu un palīdzēs novērst galvassāpes.

Nu, varbūt, un visu, ko es vēlētos pateikt, mīļais. Atliek novērtēt un atvadīties.

Pēcvārds

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā - tas ir jautājums, kuru šodien esam atbildējuši. Tagad, dāmas, jūs esat ārkārtīgi pamatots un zina, kā rīkoties, ja kritiskās dienas pēkšņi samazināsies. Es vēlos, lai jūs pēc iespējas ātrāk tos pārvarētu un pievienotos parastajam treniņu ciklam!

Ps. Kurš neraksta komentāru, ka "+10" dienas līdz ICP ilgumam :).

PPS Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Daudzas sievietes, kuras ir izveidojušas braucienu shēmu sporta zālē, nevēlas pārtraukumu pat laikā menstruāciju. Ārsti pauž savu viedokli, argumentējot par nepieciešamību atmest intensīvas nodarbības. Kad notiek menstruācijas, vēdera apakšējā daļa bieži sāp un sievietes vienkārši baidās pārslogot ķermeni, it īpaši ar stiprības vingrinājumiem. Tāpēc jautājums "vai ir iespējams doties uz sporta nodarbībām menstruāciju laikā", kas ir svarīgs starp iesācēju sportistiem.

Menstruālā cikla fāzes: kad iet uz sporta zāli

Sievietes ķermeņa pārmaiņām, kas saistītas ar menstruālo ciklu, ir atšķirīgs emocionālo un fizisko stāvokļu kopums, kas raksturīgs katram posmam:

  • menstruācijas (tūlītējās kritiskās dienas);
  • pēcmenstruālā (rodas tūlīt pēc viņiem);
  • ovulācija;
  • postovulatory;
  • pirmsmenstruālā

Jēdziens "sporta zāle menstruācijas laikā" tiek aplūkots pirmā posma kontekstā kopā ar asins izliešanu no dažāda intensitātes sievietēm. Šajā laikā sieviete kļūst izkliedēta, palēnina vielmaiņas procesus, paplašina asinsvadus un samazina sirdsdarbības ātrumu. Emocionālais stress un menstruācijas var pilnīgi atturēt no vēlmes kustēties, nevis kā hanteles noteikšana vai eksperimentēšana ar stacionāru velosipēdu.

Menstruāciju laikā trenažieru zāle nav aizliegta, vienkārši jāiestata vingrinājumu intensitāte.

Kas ir iespējams un kas nav delikātās dienās

Mainoties hormonālajam frontes laikam menstruācijas periodā, samazinās estrogēna un progesterona daudzums, kas izraisa ķermeņa stiprības un izturības rezervju samazināšanos. Preses un smagā svara ir labāk izslēgt (kā alternatīvu - samazināt pieeju skaitu).

Vai ir iespējams doties uz sporta zāli vai palikt mājās, ir katras sievietes izvēle. Ja veselības stāvoklis ir normāls, nav reiboņa un stipra sāpju, tad ceļā uz perfektu ķermeni nav šķēršļu, un jūs varat apmeklēt nodarbības jebkurā izdevīgā laikā. Ja iespējams, jāizņem sekojoši vingrinājumi: preses, smaguma pakāpieni, pieskatāmie laukumi, pārmērīga izliece (pārbīde caur kazu), kustību modifikācijas, kurās ir paredzēts asis vai stiprs ķermeņa pagrieziens.

Apmeklējumu trenažieru zālē var neievērot, ja sievietei ir smaga asiņošana, bet jums nevajadzētu atpūsties un uzlabot savu fizisko stāvokli, jums vajadzētu atsākt treniņu.

Svarīgi punkti

Menstruāciju laikā vieglu braukšanu vai izmantojot velosipēdu, ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi kritiskās dienas laikā. Tajā pašā laikā ritmiskās kustības var mazināt simptomātiskas sāpes sievietes vēdera lejasdaļā. Šiem nolūkiem jūs varat izmantot stiepšanās ar muskuļu stiepšanu, to var izmantot arī tad, ja spēki beidzas.

Vai varētu būt kavēšanās no aktīvām aktivitātēm?

Dramatiskas izmaiņas sievietes dzīvesveidā, intensīva apmācība un ķermeņa darbs pie savas spējas robežas - menstruācijas ir neregulāras, neveiksmes var būt nopietnas. Svarīgi konsultēties ar ārstu, kurš sniegs nepieciešamos padomus, atturēties no smagām slodzēm.

Katru dienu, ko papildina bažas par kavēšanos, var pasliktināt situāciju, nervu spriedze novērš uzmanību un neļauj jums koncentrēties uz jūsu klasēm. Ir nepieciešams pārtraukums un jāgaida ikmēneša sākums.

Fitnesa laikā menstruācijas

Daudzas no mums meitenēm izrādījās šādā situācijā: lielisks noskaņojums fitnesam, liels garastāvoklis un... sieviešu dienas, kas sākās ārpus vietas. Fitnesa laikā menstruācijas: būt vai nebūt?

Vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā?

Medicīnai nav nekas pret fitnesa menstruāciju laikā. Turklāt pareizi izvēlēta slodze palīdz atpūsties organismā un samazināt sāpīgas krampjus. Bet šajā gadījumā galvenais ir nevis to pārspīlēt - ar visiem sporta priekšrocībām tas var kaitēt tām sievietēm, kuras "šajās dienās" kopā ar sliktu dūšu, reiboni un vispārēju veselības un dzīvotspējas samazināšanos. Ar acīmredzamiem simptomiem dažreiz ir grūti pat pārvietoties, ko mēs varam teikt par fitnesa menstruāciju laikā.

Attiecībā uz mērenām toleranci sāpēm jāiet pie minimālās un maigās slodzes. Piemēram, joga vai pilates būs lielisks spēka / kardio slodzes aizstājējs, un staigāšana, nevis nakts brauciens atbalstīs muskuļu tonusu. Bet ir arī laimīgas sievietes, kuru kritiskais periods nav saistīts ar nekādiem kaites, un viņi var atļauties nemainīt viņu treniņu struktūru un intensitāti. Parasti fitnesa menstruāciju tēma ir diezgan delikāta un ļoti individuāla, un katra pati sieviete, analizējot un izsekojot viņas stāvoklim, atbild uz jautājumu: "Vai ir iespējams doties uz fitnesa menstruāciju laikā?"

Fitnesa laikā menstruācijas: noderīgi padomi

Neskatoties uz jautājuma subjektivitāti, ir vairāki vispārīgi ieteikumi:

  1. Pirmās menstruācijas dienās optimāli samazina parasto slodzi par 30%. Atkarībā no veselības stāvokļa turpmākajās dienās, jūs varat palikt maigā režīmā vai atgriezties normālā režīmā.
  2. Ārsti stingri iesaka atmest vingrinājumus preses un muguras lejasdaļā. Asas kustības un pagriezieni - ķermenis arī jāaizsargā no šāda kratīšanas. Šāda veida vingrinājumi palīdz uzlabot asins cirkulāciju iegurņa zonā, kuru vislabāk izvairīties no menstruācijas.
  3. Darbs ar svariem (hanteles, stienis, svars) ir ļoti nevēlams.
  4. Ja iespējams, mēģiniet iepriekš vēdināt mācību telpu.
  5. Šajā periodā ir vairāk svarīgi, nekā jebkad, priekšroku dot vieglajām, neierobežojošajām kustībām, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem.
  6. Fitnesa laikā menstruācijas nav sadalīts ar pieņemšanas dušu. Siltā un relaksējošā duša ne tikai būs lielisks treniņa pabeigums, bet arī novērsīs baktēriju ienākšanu intīmā zonā.
  7. Dzeriet vairāk ūdens - ar to jūs neizsakāmi palīdzēsiet ķermenim šajās dienās zaudēt īpaši daudz mitruma. Ir pamatoti atteikties lietot gāzētos dzērienus, kafiju - tas var novest pie, ja tas nav pastiprinātas menstruācijas sāpes, pēc tam ar problēmām ar kuņģi un ikdienas režīmu.
  8. Piesakieties tuvāk peldēšanai. Rūpējoties par personīgo higiēnu un nesteidzīgu tempu izvēli, jūs varat ne tikai baudīt fiziskās aktivitātes, bet arī uzzināt, kā labvēlīgā ūdens ietekme mazina muskuļu spazmas un mazina sāpes. Vienīgā prasība: ūdenim jābūt siltam.
  9. Ja jums ir ērtāk nevis doties uz fitnesa klubu jūsu laika periodā, lai izvairītos no iespējamām neērtām situācijām, izmēģiniet mājas treniņu iespēju. Tīkls ir pilns ar dažādām video nodarbībām pēc katras gaumes: elpošanas vingrinājumi, visa veida jogas un stiepšanās, negants deju vingrinājumi. Uzlabots labsajūtas un garastāvokļa garastāvoklis!

Noteikti ir svarīgi sazināties ar savu ķermeni, it īpaši kritisko dienu laikā. Atpazīt viņu, klausīties viņu, runāt ar viņu. Fitnesa un veselīga dzīvesveids - lojālākie palīgi šajā jautājumā.

Mācīšanās vingrinājumi menstruāciju laikā

Daudzas sievietes regulāri izmanto un dodas uz sporta zāli. Viņi ievēro režīmu un ir iesaistīti tikai noteiktas dienas. Bet, kad sākas menstruācijas, ne visas sievietes šobrīd ir gatavas pamest mācības. Pamatojoties uz to, daudzi brīnās, vai ir iespējams apmeklēt sporta zāles menstruāciju laikā.

Eksperti saka, ka dodas pie sporta šodienas ir slikta ideja. Tā kā sievietes menstruācijas laikā bieži slikti iztukšojas, viņiem ir sāpes vēderā un vājums. Tāpēc, ja jūs ielaižat sevi ar treniņiem, tas var pasliktināties.

Kad ir droši doties uz sporta zāli?

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī vērojamas izmaiņas, par ko liecina arī sievietes uzvedība. Katram cikla posmam ir šādas īpašības:

  1. Pirmais posms ir kritisko dienu sākums. Tas ilgst no 3 līdz 7 dienām. Šajā stāvoklī sievietēm ir bojājums un stipras sāpes vēderā, kā arī dažreiz galvassāpes. Šajās dienās ir labāk pamest sportu.
  2. Otrais posms ir folikulārs. Viņa nāk, kad beidzas viņas periods. Tās ilgums ir 6-7 dienas. Šajās dienās sievietes ķermenis sāk atgūties un atdzīvoties. Estrogēns palielinās, asinsvadu un sirds darbība un vielmaiņa paātrinās. Vingrinājumi šajā periodā ir nepieciešami. Jūs sāksit palielināt lielu spēka un enerģijas daudzumu. Daudzas meitenes atzīmē garastāvokļa palielināšanos un jautrību. Arī šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru, ja jums tāds ir. Otrajā posmā tās labi reaģē uz muskuļu slodzi, tās ātrāk atgūst. Tāpēc šajā posmā ir ieteicams iesaistīties vairāk sporta.
  3. Trešais posms ir ovulācija. Tas ilgst dažas dienas. Šis ir galvenais jautājums, jo tas kalpo bērna iedomāšanai. Šajā periodā ir daudz izredžu.
  4. Ceturtais posms ir luteāls. Šis ir pēdējais mēneša cikla posms, tas ir 12-16 dienas. Apmācība šajā laikā ir atļauta, bet labāk ir samazināt slodzi. Jūs pats jutīsies, ka sākat zaudēt daudz spēka, un jūs nevarat daudz mācīties.

Ideja doties uz sporta zāli tiek aplūkota cikla pirmajā fāzē. Tā kā pašā sākumā menstruācijas ir bagātīgas. Sieviete kļūst vāja, nesabalansēta un izkaisīta. Šāda valsts var atturēt izmantot sporta zāle. Jūs varat spēlēt sportu pēc nepatīkamām dienām, bet jūs varat vērot slodzi un treniņu laiku.

Kas ir atļauts darīt, un kas nav kritiskās dienas?

Hormoni mainās menstruāciju laikā, notiek estrogēna un progesterona samazināšanās, tas noved pie sievietes ķermeņa vājuma. Ieteicams neiespiest spiedienu, nevis pacelt svarus, vismaz lai samazinātu pieeju skaitu.

Iet uz sporta zāli vai izklāj šo brīdi mājās - katras sievietes izvēle. Kad viņa jūtas normāli, nav vājuma vai reiboņa - jūs varat iet. Bet vingrinājumi ir jāizslēdz:

  • nospiediet;
  • svarcelšana;
  • squats;
  • lecot un liekot pār kazu;
  • stiprs un asis ķermeņa tilts.

Kad kāda sieviete ir pieradusi apmeklēt zāli un to regulāri rīko, neatsakās no šādas aktivitātes. Jūs varat izlaist dažas dienas, ja tā ir vāja, un ir smaga asiņošana, un, kad valsts atgriežas normālā režīmā, dodieties uz sporta zāli un to mierīgi dariet.

Galvenie punkti

Kritiskās dienās, laba nodarbība būs laba skriešanās vai velosipēda izmantošana. Tas palīdzēs mazināt stresu un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli. Ritmiskās kustības palīdzēs novērst sāpes vēdera lejasdaļā un visā ķermenī. Lai to izdarītu, varat izmantot stiepjas ar stiepjas muskuļiem, to var izdarīt, kad ir ļoti maz spēka un enerģijas.

Vai ir aizkavēšanās intensīvas fiziskās aktivitātes laikā?

Bieži vien, kad sieviete krasi maina savu dzīvesveidu, sāk iet uz sporta zāli, paliek darbā un vēl daudz vairāk, ķermenis pāriet uz citu līmeni. Menstruālā cikla norisinās, un tās var būt nopietnas. Šajā brīdī neaizkavējiet ceļojumu ginekologam. Jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāveic pasākumi, lai normalizētu vispārējo ķermeņa stāvokli.

Ja jūs sākat nervozēt stāvokļa dēļ, tas izraisa pasliktināšanos. Labāk ir pārtraukums un jāgaida, līdz ikmēneša kļūst normāla. Un pēc tam ar nelielu tempu, lai sāktu no jauna, lai ķermenis piesaistītos spēcīgam fiziskam un emocionālam stresam.

Kā veidot apmācību?

Sporta nodarbībās ir jāņem vērā cikls. Pārraugiet katru treniņu un slodzi. Ja sieviete jūtas slikti laikā viņas laikā, labāk nav apmeklēt nodarbības. Vingrinājumi ir elastīgi. Veidojiet treniņu sev, nevis otrādi. Veselīgs dzīvesveids, fiziskā sagatavotība, treniņš, vingrinājumi - viss ir labi. Bet labāk domāt par savu veselību, labāk nejokot ar viņu un atteikties no šādām slodzēm.

Lai sāktu, jums ir jāpiešķir sev laiks. Viegli veikt un klausīties labklājību. Tas ir svarīgi pirmajās menstruācijas dienās, kad tās ir ļoti bagātas.

Arī slodze pakāpeniski jāpalielina, bet ne tūlīt. Tas labi ietekmēs sievietes ķermeni, viņas seksuālo sistēmu un hormonus. Kad treniņi notiek reizi nedēļā, un jūs viņiem piešķirat pilnu spēku, tad tiek nodrošināta cikla neveiksme. No tā mēs secinām, ka jums jādara mēreni un jāēd pareizībā.

Sports menstruāciju laikā

Tikai šāds ārsts var atbildēt uz tik interesantu jautājumu kā spēlēt sportu menstruāciju laikā. Pastāv dažas kontrindikācijas, kurās nodarbības jāpārtrauc. Piemēram, pubertāte pusaudžiem. Šajā laikā pusaudžiem sāk veidoties ķermenis, un dzimumorgāni gatavojas mātes stāvoklim. Tādēļ menstruāciju laikā ir vērts ne mācīties, bet atpūsties.

Arī pārtraukumus sportā vajadzētu veikt sievietēm, kam ir ginekoloģiskas slimības un ļoti nesenās infekcijas slimības. Ja cikls nav regulārs, un arī tad, kad menstruācijas ir ļoti sāpīgas, tad ir vērts atteikties no fiziskās aktivitātes.

Šādu iemeslu dēļ nav ieteicams doties sportā:

  • ja sievietei nesen ir bijis aborts;
  • ja zālē ir vāja ventilācija;
  • valkāt ērtu, vaļīgu un ne smagu apģērbu;
  • ņemt ūdeni ar tevi, jo ķermenis šajās dienās dehidrē;
  • sāciet vingrinājumus ar nelielu iesildīšanu, piemēram, ar stiepšanu;
  • ja tiek patērēta neliela enerģija, ir atļauts palielināt slodzi.

Menstruāciju periodā ir labāk iesaistīties vienkāršos sporta veidos. Piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana, kā arī vingrošanas vingrinājumi.

Menstruācijas dienas ietekmē sievietes ķermeni. Viņiem ir daudz spēka un enerģijas. Tāpēc nav vēlams ielādēt sevi ar papildu fiziskām slodzēm. Apmācībai vajadzētu būt puse no jaudas un ar minimālu enerģijas patēriņu.

Ja sieviete ievēro visus noteikumus un padomus, tad mēneša laikā, lai dotos uz sporta zāli, ir atļauts. Tāpat neaizmirsti doties pie ārsta. Labāk vispirms jākonsultējas, un tad vada veselīgu dzīvesveidu, jo spēcīga slodze var būt slikta ietekme uz katras sievietes ķermeni.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

  • mazāk sāpju krūtīs;
  • nav vēdera uzpūšanās;
  • nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
  • stimulē vielmaiņu;
  • uzlabota asinsriti;
  • paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

  • Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
  • likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
  • likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

  • smaga asiņošana;
  • akūtas sāpju sindromi vēderā;
  • migrēnas galvassāpes;
  • vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
  • ginekoloģiskas slimības;
  • dismenoreja - cikla pārkāpums;
  • endometrioze vai dzemdes fibroids;
  • reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

  • lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
  • valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
  • novērstu saspringtus šorus;
  • izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

  • PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
  • IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

Vai es varu apmācīt manā periodā?

Ik mēnesi sievietēm bieži kļūst grūtāks laiks. Asins zudums, sāpes, izmaiņas parastā hormonālā fone - viss tas nav labākais veids, kā ietekmēt noskaņojumu un labsajūtu. Šajā laikā es gribu gulēt, justies žēl par sevi, kaut ko pamperot. Bet vai ir iespējams doties uz sporta zāli un apmācīt savu periodu?

Menstruāciju laikā visgrūtākais periods parasti notiek pašā sākumā. Tāpēc jautājums, vai ir iespējams trenēties pirmajā menstruācijas dienā, vislabāk ir atbildēts negatīvi. Mums ir jādod ķermenim vismaz mazliet, lai iegūtu spēku.

Menstruācija ir iespējama, ja sievietei nav stipras sāpes vai diskomforta sajūta. Bet apmācības intensitāte jāsamazina vismaz par trešo daļu. Ķermenis šajā laikā vēl joprojām nav gluži "pati par sevi".

Šajā laikā jums ir jādomā uzmanīgi, izvēloties piemērotus vingrinājumus. Vingrinājumi menstruāciju laikā sporta zālē ir ļoti uzmanīgi. No jaudas slodzes ir jāatbrīvojas bez vilcināšanās. Aerobikas nodarbība arī ir pārāk smaga šajās dienās: asinis ir vājš piesātināts ar sarkanajām asins šūnām, un sajūtas nav vispiemērotākās. Bet maz ir iespējams, bez diskomforta.

Bet nospiediet presi nevar: tas neizbēgami izraisa intensīvāku asiņošanu, kas nākotnē var radīt problēmas sievietes daļai - piemēram, endometrioze.

Jauni pacienti darbojas ļoti sāpīgi, un gluži pretēji, to var ieteikt kritiskās dienas. Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs arī mazināt sāpes.

Ko darīt, ja sieviete vēlas turpināt nodarbības pat laikā?

Ja sieviete nolēmis neapmeklēt mācības, ir nepieciešams samazināt gan slodzi, gan treniņu intensitāti, tempam jābūt mērenam, apģērbam jābūt vieglam un telpai jābūt piesātinātai ar gaisu. Menstruāciju laikā svīšana ir daudz intensīvāka nekā parastajās dienās, un vajadzība pēc svaiga gaisa ir lielāka. Ja trenažieru zāle ir garlaicīga, meitene var nejūt labi.

Vai es varu apmācīt manā periodā?

Tomēr tieši jautājumu par to, vai šo konkrēto meiteni var apmācīt viņas laikposmos, var atbildēt tikai ārsts. Pastāv skaidras kontrindikācijas. Piemēram, pubertāte. Šajā laikā jums vajadzētu uztraukties "periodiem", pretējā gadījumā apmācība var neprognozējami ietekmēt meitenes ķermeņa veidošanos.

Kontrindikācijas ietver tādas pazīstamas nepatikšanas kā sēnīte un citas, pat vieglas, iekaisuma parādības dzimumorgānos vai tikai iepriekšējā infekcija.

Ja ciklā ir tendence klejot, ja mēnesis ir pārmērīgi intensīvs vai ļoti sāpīgs, varbūt ir arī labāk atteikties no apmācības.

  1. Jūs nevarat iesaistīties sporta zālē un tūlīt pēc aborta - līdz nākamajām menstruācijām.
  2. Tātad noteikumi tiem, kas vēlas strādāt sporta nodarbībās menstruāciju laikā.
  3. Nav nepieciešams pārtvert jūsu ķermeni.
  4. Ieteicams valkāt ērtu, brīvu, vieglu apģērbu.
  5. Ir nepieciešams izvēlēties telpu ar labu ventilāciju.
  6. Paņemiet pudeli ar ūdeni: dehidratācija šajās dienās ir kontrindicēta!
  7. Sāciet ar strijas.
  8. Ja jums joprojām ir izturība, jūs varat nedaudz izstrādāt komfortablā tempā.

Labākā apmācība šajā stāvoklī - pastaigas, skriešana lēni, riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika.

Tie, kas sekos iepriekš minētajiem ieteikumiem, varēs pareizi un droši veikt fiziskās nodarbības nodarbībās mēneša laikā. Ir ļoti svarīgi ievērot noteikumus tā, lai nekaitētu ķermenim un neradītu kaitējumu veselībai. Ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu jāveic vienmērīgi un intensīvi, bez steigas, bez steigas.

Fitnesa laikā menstruācijas - viss, ko jūs vēlētos uzzināt par "sarkanu tēmu"

Autors: Ivan Ustinovs

Sveiciens meitenēm un sievietēm! Šis raksts ir paredzēts tikai jums. Lai gan puiši var arī izmantot šo informāciju savai otrajai pusei. Šodien mēs centīsimies apspriest skrupulozu tēmu, kas rūpējas par visām meitenēm, kuras ir nolēmušas iet uz fitnesa vai citu sporta veidu.

Daudzas meitenes ar aktīvu dzīvesveidu ir ieinteresētas, kāpēc jūs nevarat iesaistīties fitnesā menstruācijas laikā un vai šajā dienā nevajadzētu izvairīties no fiziskiem spēkiem. Par šo tēmu ir diezgan maz viedokļu, bet jūs tik grūti atsaukties uz baumām tik nopietnā jautājumā.

Es mēģināju sagatavot jums ticamu informāciju par sportu "kalendāra sarkanajās dienās".

Psiholoģija un zinātniskais pētījums

Es atceros, ka es noskatījos filmu un tur kāda meitene mēģināja uzminēt citu, ka viņa ir uzsākusi "šīs" dienas. Un, tā kā bija puisis, viņa izmantoja figuratīvas izteicienus. Ka viņa to ne tikai izgudroja un "Sarkanā armija virzās uz priekšu" un "KRASNODar radinieki" ir pilnīga "rzhach" kopumā. Nu, es jau 2. gadu dzīvoju Krasnodarā, bet man nekad nav tuvu radinieki))).

Nu, ja bez jokiem, tad es domāju, ka nav jēgas runāt par psiholoģiskām problēmām šajā periodā. Meitenes, un tāpēc viņi katru mēnesi zina un jūtas pret sevi. Tieši tā kā vīrieši to uzskata. Bieži vien meitenes raksturu šajā periodā var raksturot kā: "neuztrauc mani. "," Es iedošu shch uz pieres "utt.

Kā precēts vīrietis, es pilnībā apstiprinu šī paziņojuma patiesumu. Bet mana sieva vēl joprojām ir zelta - viņa ļoti ierobežo sevi, un ne tikai šajā neveiksmīgajā periodā. Citu meiteņu grūtāk ir izturēties pareizi sava psihes īpatnību dēļ, tāpēc vienīgā atšķirība ir spēja kontrolēt negatīvo šajā laikā. Bet negatīvā psiholoģiskā ietekme ir gandrīz 100% no taisnīgā dzimuma. Tas ir jā.

Saskaņā ar nesenajiem zinātniskajiem pētījumiem tika konstatēts, ka toksīni uzkrājas sievietes ķermenī pirms menstruālā cikla. Šis fakts izraisa paaugstinātu uzbudināmību, asarību un sieviešu psihes kaitīgumu. Tas ir ļoti PMS (pirmsmenstruālā sindroma) izpausme.

PMS arī iznīcina olnīcas:

  • organisma hormonālais līdzsvars ir traucēts;
  • centrālās nervu sistēmas (centrālās nervu sistēmas) darbība;
  • endokrīno dziedzeru darbs.

Saskaņā ar citu zinātnisko pētījumu, ko veica zinātnieks no Kalifornijas universitātes (eksperiments tika veikts Losandželosā), parādījās vairāki interesanti fakti. Šis eksperiments ir saistīts ar "progesteronu" un "da" (pirmsmenstruālās disforijas traucējumi). Īsi par to:

Progesterons ir steroīdu hormons, ko ražo sievietes olnīcas. Jūs varat par to daudz pateikt, bet varbūt tā vissvarīgākā funkcija ir palīdzēt jums pacelties apaugļotas olšūnas dzemdes iekšējā slānī. Progesterons palīdz arī auglim. To sauc arī par grūtniecības hormonu.

Attiecībā uz DA, tas notiek apmēram nedēļu pirms menstruācijas, kad progesterona saturs sievietēm ir visaugstākais.

Nu, tagad, patiesībā - pati eksperimenta būtība. Viņi paņēma 12 sievietes, kas skaidri parādīja PDE simptomus, un 12 sievietes, kurām tās nebija. Viņi ņēma testus, lai noskaidrotu dažādu hormonu koncentrāciju asinīs. Izrādījās, ka šī koncentrācija bija gandrīz vienāda visiem. Nedaudz atšķiras.

Bet smadzeņu darbības analīze ir ļoti ievērojama. Tām sievietēm, kurām bija PDE simptomi - smadzenītes, bija pastiprinātas aktivitātes stāvoklī.

Kā liecina dzīvnieku pētījumi vēlāk, progesterons spēj mainīt receptorus pats smadzenēs, un šie receptori veido tikai savienojumus sievietes smadzenēs, kas ir atbildīgi par psihi un uzvedību.

Izrādās, ka dažas sievietes ir jutīgas pret progesteronu, citi nav ļoti. Īsi sakot, tas viss ir grūti. Es jums deva šo informāciju tikai. Es esmu pārliecināts, ka nākotnē vairāk nekā vienu brīdi mēs visi pārsteigsim par visiem atklājumiem šajā "sarkanajā zonā" un ne tikai.

"Sarkanā perioda" fizioloģiskās īpašības

Šajā periodā sievietes vēlēšanās pēc pārtikas ir lielākas. Un jau šo faktu ļoti satrauc meitenes, it īpaši tās, kuras sāpīgi cieš no svara pieauguma. Viena lieta ir pārklāta uz otru, un ir maz ticams, ka kāds var pilnībā saprast visu to cēloņu un faktoru klāstu, kas noved pie mierīgas sievietes pārveides par "kaujinieku Amazonu".

Dažas meitenes katru mēnesi sauc par "dzimšanu miniatūrā". Un tas pamatā ir taisnīgs apzīmējums, jo patiesībā dzemde atbrīvojas no olšūnas, kas nav apaugļota.

Sievietes menstruālā cikla ir normāls fizioloģisks process, nevis slimība. Bet nevar noliegt faktu, ka daudzas meitenes ļoti sāpīgi iztur šo periodu un nav pat pārliecināti, vai ir vērts piecelties no dīvāna, tas nav kā sporta zāle. Šaubu iemesli ir arī:

  1. Šķidruma uzkrāšanās audos sakarā ar aktīva progesterona ražošanu organismā. Tāpēc meitenes mēnesī palielina ķermeņa masu 1-2 kg. Palielināts šķidruma saturs negatīvi ietekmē muskuļus, padarot tos vājākus. Tas samazina fizisko spēku un aktivitāti. Tāpēc pirmajās cikla dienās sievietēm ir grūti tikt galā ar spēka slodzēm.
  2. Zems estrogēna līmenis izraisa vājumu un letarģiju, un dažos gadījumos tas var izraisīt samaņas zudumu.
  3. Sievietes asins zuduma dēļ hemoglobīna līmenis samazinās, tāpēc audiem tiek piegādāts mazāk skābekļa.

Bet lielākā daļa ārstu joprojām iesaka nemēģināt atteikties no fiziskām aktivitātēm un koncentrēties tikai uz viņu paša jūtām un labklājību menstruāciju laikā.

Apmācības procesa smalkums

Šie padomi jāapsver vispirms, jo tie ir ļoti svarīgi. Bet vispirms ir vērts pieminēt galveno galveno faktu:

Extreme slodzes izliek imunitāti, un kritiskās dienas laikā sievietes ķermeņa imunitāte jau ir vājinājusies gandrīz par 50%. Tādēļ, kritiskās dienās, atturēties no kritiskām slodzēm.

  1. Ar normālu veselības stāvokli un ginekoloģisko problēmu trūkumu jūs varat veikt apmācību saskaņā ar plānu, vienlaikus izvairoties no vēdera vingrinājumiem. Šādi vingrinājumi saspiež vēdera dobuma muskuļus, izraisot asiņu atbrīvošanu, kas pēc tam var izraisīt endometriju (kad dzemdes sieniņas iekšējā slāņa šūnas sāk izaugt tālāk).
  2. Ar mazāko vājuma sajūtu un stiprības zudumu, jums vajadzētu samazināt treniņa intensitāti vai samazināt tā laiku.
  3. Sports ir kontrindicēts ginekoloģiskajās slimībās, piemēram, fibroīdos vai tajā pašā endometriozē.
  4. Izmantojiet tamponus kā higiēnas līdzekli, lai jūs nejustos neērti un neuztraucieties par jūsu konkrētā stāvokļa pierādījumiem.
  5. Pirms treniņa, kofeīnu saturoši dzērieni jāiznīcina, jo tie izraisa sāpes krampjus.
  6. Dzeriet daudz ūdens, lai organismā noņemtu lieko šķidrumu. Līdz ar to ierobežojiet sāls devu, lai izvairītos no pārmērīga pietūkuma.
  7. Atteikties trenēties ar smagām sāpēm. Šeit fanaticisms nenovedīs neko labu.
  8. Jā, un neaizmirstiet par īpašām drēbēm. Ja vēlaties, lai spēlētu sporta zālē, labāk to atstāt šajā periodā. Ielieciet jebkādas vaļīgas bikses ar plašu t-kreklu. Vēlams izvēlēties krāsu tumšāku (un tad jūs nekad nezināt, ko.)

Ar profesionālo sportu (ja jūs pēkšņi esat viena no šīm sievietēm) un bieži sacensības, varat veikt treniņu menstruāciju laikā un novērtēt tās efektivitāti. Tātad jūs zināt, kādas ir jūsu izredzes uzvarēt, ja jums ir jākonkurē kritiskās dienas.

Ja rezultāts Jums nav piemērots, varat konsultēties ar ginekologu par zāļu rēķina, kas aizkavē cikla sākumu. Bet, kā pierāda prakse, ļoti daudzi sportisti varēja sasniegt neticamus augstumus, tostarp Olimpiskajās spēlēs, menstruālā periodā.

Vankūveras universitātes zinātnieki ir zinātniski pierādījuši, ka ir iespējams un pat nepieciešams spēlēt sportu. Šīs priekšrocības ir šādas:

  • trulas sāpes;
  • kritisko dienu ilgums tiek samazināts;
  • sāpīga krūts jutība samazinās;
  • samazināta tendence uz vēdera uzpūšanos;
  • uzbudināmība, garastāvokļa svārstības un asarība. Un vīriešiem (un arī jums) tas ir tikai burvju bonuss.

Šo pozitīvo efektu iespējams, pateicoties metabolisma paātrināšanās un asinsrites stimulēšanai.

Daudzas sievietes saka, ka viņu periodos viņiem ir neatvairāms šokolādes tieksmes, un fitnesa var to pilnīgi nomainīt. Tas ir saistīts ar "laimes hormonu" - endorfīnu - aktivizēšanu saldumu patēriņā un fiziskās aktivitātes laikā. Tika veikti arī pētījumi par šo tēmu. Viņi apstiprināja, ka sports samazina saldumu centienus un dod sievietēm pārliecību, kontroli un apmierinātību.

Es atklāju dažus interesantākus faktus, kas būs īpaši interesanti fitnesa meitenēm. Šie fakti ir balstīti uz Amerikas Savienoto Valstu zinātnisko ziņojumu par to, kādas priekšrocības "kritiskās dienas" saglabā attiecībā uz apmācību.

Daži no jums jau var zināt, ka ir dažādi menstruācijas periodi. Apsveriet tos kopā ar ieteikumiem apmācībai:

  1. FOLLIKULĀ FĀZE - var ilgt no 7 līdz 30 dienām, bet bieži vien tas ir 10-15 dienas. Šajā periodā jaunas olšunas tiek sagatavotas, lai radītu jaunu dzīvi. Šīs fāzes sākums parasti tiek uzskatīts par pirmo menstruāciju dienu. Šo periodu raksturo sieviešu dzimuma hormona (SEG) estrogēna un zemas progesterona koncentrācijas saturs. Pētījumi liecina, ka sievietes šobrīd aktīvāk baro taukus, tāpēc labāk ir samazināt apmācību intensitāti.
  2. Ovulācijas fāze - ilgst apmēram 3 dienas, un to raksturo spēcīgs LH atbrīvojums (luteinizējošie hormoni), kas nepieciešami dominējošā folikulu galīgajam veidošanās procesam.
  3. LUTE PHASE tiek saukta arī par "dzelteno ķermeņa fāzi" un ilgst apmēram 13-14 dienas ar kļūdu pāris dienās. Vispopulārākais, izvēlētais folikulārs (folikulāra grafika) sāk uzkrāt īpašu pigmentu, kas piešķir tai dzeltenu krāsu un vissarežģītāko procesu ietekmē tiek pārveidots dzeltenā ķermenī. Dzemde ir sagatavota, lai pieņemtu apaugļotu olu (ja tāda ir). Šajā pašā laika posmā jums jau ir zināms spēcīgs progesterona produkts. Šajā periodā sievietes vislabāk sedz glikozi, nevis taukus. Tādēļ apmācības intensitāti var palielināt.

Kādas slodzes nevar veikt

Lai gan mēs esam noskaidrojuši sporta lietderību sievietes labklājībai kritiskās dienas, ir daži slodzes veidi, kas šim laikam nav piemēroti. Tie ietver:

  • Visas vēdera treniņi ir vēdera vingrinājumi (īpaši zemāki), griešanās, stīpiņa vingrinājumi (hula stīpām).
  • Vingrojumi ar slodzi uz muguras.
  • Apmācība ar slodzi, izmitināšanu ar stieni, pacelšanas hanteles, apmācība trenažieri.
  • Korpusa pagriezieni un citas asas kustības.
  • Lēkšana, pacelšana, spiedpogas.

Pieļaujamā slodze

Ņemot vērā nevēlamās slodzes, ir laiks noteikt, kāda veida sportu jūs varat darīt sava laika periodā.

RUNNING un SPORT WALKING. Raidīšana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem virzieniem šīm dienām. Centieties neorganizēt sprints, mainīt ātrumu un lēno ātrumu un visu laiku strādāt. Praksē lēnā tempā dabā vai sporta zālē. Ar vispārēju nespēku, jūs varat aizstāt ātrās pastaigas.

PELDVIETAS. Tas palīdz atbrīvoties no sāpīgiem krampjiem un atvieglo muguras sāpēm. Praktiski mērenā tempā, jūs varat pavadīt laiku, lai izmantotu ūdens aerobiku. Neaizmirstiet par piemērotiem higiēnas līdzekļiem, šajā gadījumā acīmredzamu iemeslu dēļ starplikas nedarbosies. Noskatīties ūdens temperatūru, tam vajadzētu būt siltai. Vai es varu apmeklēt atklātu ūdeni? Absolūti ne, jo menstruāciju laikā palielinās risks saslimt ar infekciju vai nopelna sieviešu orgānu iekaisumu.

KARDIOTRINĒŠANA UN LABAS FITNESA. Palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un sāpošām sāpēm. Tas ir saistīts ar asinsvadu paplašināšanos un asinsrites paātrināšanos.

PILATES, VEIDOŠANA, TANSI. Lieliska ietekme uz labsajūtu un labs noskaņojums.

STRETCHING. Tas ir absolūti jebkurš stiepšanās vingrinājumi. Starp citu, stiepšanās ietekmē ķermeni un vīriešus un sievietes, kam ir atjaunojoša iedarbība.

MĀJAS APMĀCĪBA. Ja jūs joprojām izvēlaties sēdēt mājās šajās dienās, pavadiet šo laiku ar pabalstiem. Tīklā ir daudz video ar vingrinājumiem menstruāciju laikā. Varat arī veikt meditāciju. Tas būs lieliska alternatīva ziepju operām un tonai saldumu, kas ēst ar segu.

Daži vingrinājumi

Speciāli izvēlēti sekojoši vingrinājumi palīdzēs ne tikai nepanes lieko svaru menstruācijas laikā, bet arī atvieglos viņu izpausmes. Uzsildiet un izstiepiet, pirms sākat treniņu.

  1. Lieciet uz vēdera ar slēgtām kājām, saskarieties uz leju. Izelpojot, paceliet rumpi uz iegurni, palieciet palmas uz grīdas. Saguriet sēžamvietas cieši. Turiet 30 sekundes un lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  2. Uzkāpiet uz ceļgaliem, šķērsojiet kājas, novietojiet sēžamvietas virs tām. Cenšoties vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru starp jūsu ceļgaliem un kājām. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar savu pieri un izstiepjot rokas uz ķermeņa. Veikt dažas dziļas elpas un atgriezties sākumā.
  3. Noguriet un atpūstiet elkoņus uz grīdas. Turiet muguru paralēli grīdai. Pēc tam piespiediet apakšējo mugurpusi, paceliet iegurni uz augšu un galvu uz leju. Lielisks atslāņo vēdera muskuļus un palīdz atvieglot sāpes. Turiet šo pozīciju, kamēr sāpes samazinās, un pēc tam guliet ērtā stāvoklī uz dažām minūtēm.
  4. Lieciet pie sienas, paceliet kājas perpendikulāri ķermenim un novietojiet uz sienas. Dziļo elpu un izelpot.
  5. Lie uz muguras, novietojiet rokas uz ķermeņa, saliekt kājas ceļos. Ieduriet dziļi, velkot vēderu, pēc tam izelpojiet, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jūs varat nedaudz paaugstināt iegurņa ieelpošanos. Atkārtojiet 5 reizes.

Lai būt vai nebūtu sports menstruācijas laikā, katrai sievietei ir jāizlemj par sevi. Jums nevajadzētu izlauzties un kaut ko darīt spēka dēļ, jo fiziskajām aktivitātēm vajadzētu radīt prieks. Bet, ja jūtaties labi, noteikti izdomājiet, tāpēc jūs vairs nekautrējieties, ka ēst šokolādes batoniņu, tāpēc vēlams šajās dienās, kas arī ir plus.

Par to, dārgās dāmas - viss. Ja šis raksts jums bija noderīgs - dalieties tajā sociālajā tīklā. tīkli, es būšu jums pateicīgs. Ar pieduju!

P.S Abonējiet, lai atjauninātu savu emuāru, lai nezaudētu neko! Ja jūs vēlaties iegādāties sporta preces, sporta uztura bagātinātājus vai papildinājumus, varat izmantot šo īpašo lapu!

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša