Galvenais Slimības

Diēta menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā daudzas sievietes jūtas slikti. Dažreiz sāpes ir tik spēcīgas, ka jums ir jālieto pretsāpju līdzekļi. Tā kā vispārējā ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās rezultātā izraisa aizkaitināmība, zināmā mērā palielinās interese par dzīvību, miega traucējumi. Dažreiz, kad organismā trūkst magnija, sākas krampji atsevišķu ķermeņa daļu.

Bet visvairāk kaitinošas ir tas, ka šajā periodā ne tikai meitene morāli un fiziski cieš - apkārtējie cilvēki arī cieš no viņas vētraina rakstura.

Nepieciešamība pēc diētas

Procesu, pēc kura sāpes jūtama vēdera lejasdaļā menstruāciju laikā, sauc par dismenoreju. Un to var izvairīties, ēdot veselīgu pārtiku šajās dienās.

Pareiza barošana menstruāciju laikā var tikt galā ar dažām problēmām:

  • Neļaujiet man uzlaboties.
  • Samazināt izdalīto asiņu daudzumu.
  • Noņemiet sāpju sindromu.

Diēta menstruāciju laikā ir balstīta uz individuālu iecietību pret ķermeņa izvēlētajiem produktiem. Galu galā, uzturam vajadzētu nodrošināt sievietei visu nepieciešamo uzturvielu, neradot kaitējumu.

Sāpju mazināšana

Faktori, kas izraisa sāpes ar ikmēneša asiņošanu, ir atšķirīgi katrai sievietei. Tāpēc pārliecinieties, vai konsultējieties ar sievieti, ko jūs darāt ar šīm problēmām. Pielāgojiet sev sāpju cēloni nav iespējams, un tāpēc pašaizsardzību nevar iesaistīt.

Menstruāciju laikā sāpes var izraisīt:

  1. Muskuļu kontrakcija (kontrakciju intensitāte ietekmē sāpju stiprumu).
  2. Avārijas hormonālais fons.
  3. Nervu uzliesmojums
  4. Agresīvas dzimumorgānu slimības šajā laikā.

Bet neatkarīgi no iemesla, jūs varat nomierināt sāpīgās sajūtas, pat vienkārši ēst veselīgu pārtiku.

Dažreiz sievietēm ir grūti mainīt uzturu, it īpaši, ja tie tiek ielādēti dienas laikā. Bieži vien nav iespējas doties iepirkties par īpašiem produktiem un gatavot sev atsevišķi, bet tas nav nepieciešams. Diēta ar katru mēnesi ir kontrolēt patērēto pārtikas produktu daudzumu. Sāpes nebūs spēcīgas, ja palielināsiet augļu un dārzeņu patēriņu. Tie ir dabiski antioksidanti, kas satur lielu daudzumu magnija un kalcija. Priekšroka dodama:

Magnijs produktos pilnīgi atbrīvo muskuļu spriedzi. Elements ir bagāts ar visiem pākšaugiem, riekstiem, graudiem. Izvēlnē ir ievadīti:

Ir vērts atcerēties, ka šāda pārtika izraisa vēdera uzpūšanos, tādēļ ēst to vajag nedaudz un ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Taukskābes zivīs un jūras veltēs palīdz mazināt sāpes. Īpaši noderīgi:

Omega-3, taukskābes, kas iekļautas šajās zivju šķirnēs, mazina menstruāciju izraisītās sāpes ar prostaglandīniem. Flaxseed eļļa ir līdzīga ietekme.

Jūs varat dzert novārījumu no kumelītes, dzeloņstūris, liķieris, piparmētru. Viņi ir slaveni ar anestēzijas un nomierinošo efektu.

Lai samazinātu asins tilpumu

Menstruāciju laikā atbrīvota asiņu daudzums ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Diēta menstruācijas laikā, kuras mērķis ir paaugstināt dzelzs līmeni asinīs, samazinās sekrēciju daudzumu.

Protams, nav ieteicams pieņemt lēmumus par asins zudumu samazināšanu. Labāk ir konsultēties ar ārstu. Ja ginekologs nekonstatē patoloģijas, tad otrajā vai trešajā dienā jūs varat noorganizēt badošanās dienas. Produkti tiek noņemti no tabulas:

Palīdzēs un bagātīgs dzēriens, jo īpaši noķeršanās no augiem. Jūs varat griezt nātru vai ganu soma. Un aveņu vai piparmētru lapas var pagatavot tējkannā kopā ar parastajām tējas lapām. Dzeriet kā parasti tēju.

Izvēlne tiek apkopota, ieviešot produktus:

  • Āboli.
  • Jūras kāposti.
  • Gliemenes.
  • Gretsy
  • Kakao
  • Ķirbju sēklas.

Augļi (persiki, citroni, apelsīni) un dārzeņi (sarkanie pipari, gurķi) veicina labāku dzelzs absorbciju. Turklāt traukus bagātīgi pārkaisa ar zaļumiem (pētersīļi, dilles).

Kā izvairīties no krampjiem?

Akūta magnēzija un kalcija deficīts organismā var izraisīt krampjus. Tie parādās jebkurā diennakts laikā, īpaši naktī, un ir ļoti sāpīgi. Nosacījumu papildina galvassāpes, kā arī slikts garastāvoklis. Šajā sakarā būtu jāizmanto:

Ar magnēzija deficītu samazinās arī dopamīna līmenis, garastāvokļa hormons. Pareizu pārtikas ēšana palīdzēs saglabāt mikroelementu līdzsvaru organismā, ievērojami atvieglojot sievietes dzīvi.

Lai nepaaugstinātu

Nelielu dienu laikā sievietēm ir paaugstināta ēstgriba, tie vēlas pastāvīgi un daudz ko ēst. Lai nepieņemtu papildu mārciņas, jums jāregulē tauku un saldo ēdienu patēriņš.

Tā kā šajā periodā cukura līmenis tiek pazemināts asinīs, es gribu šokolādi, kūkas, cepumus.

Ārsti iesaka aizstāt cukuru ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie uzsūcas lēnāk un palīdz apetīti. Cieto graudu maize, cieto makaroni, klijas, cita starpā, veicina serotonīna ražošanu. Tā rezultātā garastāvoklis uzlabosies, un gulēt - uzlaboties.

Jums vajadzētu arī palielināt nesamērēto augļu (pomelo, greipfrūtu), dārzeņu (rupja, kāposti, burkāni) un zaļumu (salātu, spinātu) daudzumu.

Maltītes ir noderīgākas, lai sadalītu mazās porcijās, un ēst ik pēc 3 stundām dienas laikā.

Ko dzert?

Diēta mēneša laikā nodrošina daudz dzērienu, ne mazāk kā divus litrus dienā. Tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa īpatnībām: menstruāciju laikā tas ir saistīts ar šķidruma aizturi. Bet pērkot minerālūdeni, jāizvēlas gāzēts bezūdens nātrijs.

Nav nepieciešams ēst kafiju, tēju, dažādas limonādes un alkoholu. Kofeīna lietošana izraisa asinsvadu sašaurināšanos, kas var izraisīt galvassāpes.

Regulāra tēja ir noderīga, lai aizstātu zāļu tēju vai diurētisko zāļu novārījumu. Un tā vietā, lai tas būtu cukurs, tu vari pievienot kādu medu.

Aizliegtie produkti

Apzīmējums "aizliegts" ir diezgan nosacīts. Uztura speciālisti nošķir noteiktas produktu grupas, kas dažus sievietes dzīves gadus var pastiprināt sāpes un diskomfortu.

Tātad, kas notiek menstruāciju laikā, tas ir noteikts. Tagad ievērojiet, kuri produkti ir jāizvairās:

  1. Pārstrādāts vārīts ēdiens. Konservi un pusfabrikāti vienmēr satur lielu daudzumu sāls. Pārmērīgs sāls organismā saglabās šķidrumu, kas savukārt izraisīs sāpes vēdera lejasdaļā.
  2. Cepta pārtika. Cepta pārtika palielina estrogēna līmeni (steroīdu sieviešu dzimuma hormoni). Un tā rīkoties un dzīvnieku un augu tauki. Ar palielinātu estrogēnu izmaiņas dzemdē kļūst asa, izteikta un izraisa sāpes.
  3. Cukurs. Rafinēts cukurs palielina cukura līmeni asinīs, izraisot miegainību un aizkaitināmību. Kviešu miltu ēdieni, graudaugi brokastīs, kūkas, saldumi ir labāk atlikt prom līdz labākajām dienām. Saldo zobu var nomainīt ar parasto konfekšu - persiku, persiku, kaltētu aprikozi un banānus. Ja jūs joprojām vēlaties šokolādi, labāk izvēlēties rūgtu.

Gremošanas traucējumi var ietvert šādu produktu lietošanu, piemēram:

Tie ir smagie pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu sāls vai tauku.

Alkohols ir jāatsakās pavisam. Paplašinot asinsvadus, tas darbojas neskaidri uz nervu sistēmu, aizraujot to. Asinsvadu paplašināšanās var izraisīt paaugstinātu sekrēciju veidošanos, un kairinātām ķermeņa sistēmām nav nepieciešama tonizēšana, bet gan relaksācija.

Visa dzīvnieku izcelsmes barība ir aizliegta. Mēs noņemam no saviem ēdieniem sviestu, taukus pienu, taukaino gaļu, skābo krējumu, avokado, olīvas, sēklas. Tajā pašā laikā cūkgaļu var aizstāt ar vistu un zivīm, un ir ieteicams ēst žāvētus aprikozes vai valrieksti.

Šis aizliegums neattiecas uz jogurtu. Tas satur dzīvas baktērijas, kas veicina gremošanu. Turklāt jogurē ir daudz kalcija, un tā lietošana menstruāciju laikā ir jāpalielina 2 reizes (līdz 1300 mg dienā).

Pareiza uzturs jāievēro ne tikai menstruāciju laikā, bet arī citās dienās. Bet ar visām pārējām diētām jābūt uzmanīgām, lai nekaitētu ķermenim.

Maltītes mēnesī

Sieviešu ķermenis ir daudz sarežģītāks nekā vīrietis, atšķirības galvenokārt nosaka dēvētās spējas. Menstruācija ir process, kas izraisa lielu diskomfortu, to papildina sāpes, slikts garastāvoklis un citi fizioloģiski traucējumi. Tas galvenokārt ir saistīts ar uzturvielu trūkumu organismā, kuras rezerves ir jāatjauno. Kā ēst menstruāciju laikā, lai nekaitētu sev, mēs šodien pievērsīsim uzmanību šim jautājumam.


Grūtāks menstruāciju periods

E vitamīna trūkums

Daudzas funkcijas tiek piešķirtas E vitamīnam cilvēka ķermenī, tā piedalās reproduktīvās sistēmas darbībā, ir atbildīga par audu veidošanu, matu, naglu un ādas stāvoklim. Tādēļ menstruāciju laikā ir nepieciešams atslābināties uz augu eļļu, zivīm, pupiņām, jūras veltēm, valriekstiem utt.

Dzelzs deficīts

Šāds pārtikas produkts ir bagāts ar dzelzi: aitas, teļa gaļas, sarkanā kafijas un zivju aknas, kā arī āboli, rozīnes, granātābolu sula, griķi utt. Šis elements ir iesaistīts daudzos svarīgos ķermeņa procesos: holesterīna metabolisma, enerģijas metabolisma, asins formēšanas, imūnsistēmas veidošanas un pr.

Magnija deficīts

Ja menstruācijas laikā jūs pastāvīgi pievērsīsiet saldumiem, ķermenim, iespējams, trūkst magnija. Lai atjaunotu šī izstrādājuma krājumus, brokastīsiet ar prosūnu vai griķu biezpienu, uzpeldējiet banānus, dzeriet negāzētu minerālūdeni.


Magnijs pārtikā

Kalcija deficīts

Ja nagi sāk pasliktināties, jūsu mati izkritīs, varbūt viss ir kalcija trūkums. Produkti, kas satur daudz kalcija un tajā pašā laikā joprojām ir zemas kaloritātes, ietver sojas pupas, pākšaugus, biezpienu, olas.

Vispārīgi padomi

Neatjaunojas menstruācijas laikā, ja sekojat pāris padomiem:

Jauda

Lai ēdienreizi sagatavotos menstruācijām apmēram nedēļu pirms tā sākšanas, jums vajadzētu paļauties uz pārtiku, kas ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām. Šīs vielas ir kāpostos, ābolos, pupās, graudaugos. Pateicoties šai diētai, ūdens un toksīni ātrāk izņem no ķermeņa, kas palīdzēs nepieņemt lieko svaru.

Sports

Pienācīgi sagatavojiet ikmēneša palīdzības sniegšanai. Piemēram, jūs varat palaist, tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un piesātināt asinsvadus ar skābekli. Sporta spēlēšana ir noderīga arī kritiskās dienās, bet tikai tad, ja sāpes nav tik nozīmīgas.


Sporta laikā menstruācijas ir iespējams.

Salds

Ja menstruācijas sākas, daudzas sievietes sāk saburzīt. Viņiem ir nepieciešams serotonīns - prieka hormons, kas vismaz nedaudz palīdzēs uzmundrināt. Ir svarīgi zināt, ka lielā daudzumā šo hormonu satur ne tikai miltu produkti, šokolādes, bet arī kukurūzas produkti (pārslas, graudaugi), banāni, tomāti utt. Šie produkti neparādīsies jūsu attēlā.


Apmācība šajās dienās! Vai nē?

Vairāk noslēpumu

Kārdinājumi

Neskatoties uz grūtībām uztvert ārējo pasauli menstruāciju laikā, jums nav jāizturas pret draugu un radinieku kārdinājumiem. Pēdējais, lai nomāktu asaras, dusmu, nervozitāti, bieži vien piedāvā saldumus, šokolādes, kūkas, kas ātri nokļūst jostasvietā un gurniem. Tādēļ, pirms jūs izturosies pret sevi, nopietni domājat par iespējamām sekām.


Strijas zem ādas

Paškontrole

Menstruāciju laikā jums rūpīgi jākontrolē sevi, jo īpaši patērēto produktu daudzums un kvalitāte. Neļaujiet pārēsties, jūs varat iegūt labāku no jebkuras pārtikas, pat no augļiem, ja ir daudz no tiem.


Vingrinājumi sāpju mazināšanai menstruālā cikla laikā

Parasta uzvedība

Mums jāmēģina neievērot menstruāciju. Pārlūkojiet šī procesa izpausmes ar vēlamajām lietām, savu iecienītāko hobiju, vērojiet savu iecienīto filmu, bet neaizpildiet savu badu. Tāpēc šajā grūtā periodā būs vieglāk izdzīvot.

Maltītes menstruācijas laikā: Vai jums ir nepieciešams diēta?

Katru sievieti ik mēnesi ir individuāls fizioloģisks process, kas katru mēnesi notiek regulāri. Daudzi jūtas sliktāk, viņiem rodas sāpes un pat palielinās ēstgriba. Lai izdzīvotu "šajās" dienās, kad jūsu galva ir augsta, jums vajadzētu ēst pareizi.

Kā atvieglot valsts kritiskās dienas?

Vājums, nogurums, sāpes un palielināta apetīte - tas nav viss saraksts ar izpausmēm, kas saistītas ar pirmsmenstruālo sindromu. Manifestācijas sākas apmēram 7 dienas pirms menstruācijas sākuma, un tas ir tieši saistīts ar hormonālajiem traucējumiem.

Ja lieta ir smaga un tiek atstāta novārtā, ārsts var noteikt:

  • hormonālā terapija;
  • homeopātiskās zāles;
  • vitamīnu terapija.

Diēta menstruāciju laikā ir svarīgs aspekts, kam jāpievērš uzmanība. Pareiza uztura palīdzēs izturēt "šīs" dienas, kā arī saglabāt visas uzturvielas un ķermenim nepieciešamās derīgās vielas.

Ārsti iesaka ēst pārtiku, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, tie ir lieliski, lai palīdzētu līdzsvarot vienotu estrogēna un progesterona ražošanu - hormonus, kas kontrolē menstruālo ciklu.

Menstruāciju diēta var atšķirties, jo garšas izvēles var mainīties arī šajā periodā. Sievietei var piesaistīt saldumus, pikantus, skābos vai sāļus, kopumā tiem produktiem, kuriem ikdienas dzīvē viņa ir vienaldzīga un neēd.

Šajā gadījumā Jums jāpalielina serotonīna devas koncentrācija. Serotonīns ir laimes hormons. Tas ir ietverts:

Pareiza diēta menstruācijas laikā: ieteikumi

Ir pierādīts, ka pienācīgi izvēlēta diēta menstruācijas laikā palīdzēs saglabāt labklājību un emocijas, kā arī sieviešu veselība paliks normāla. Tātad, šī diēta un mēneša jēdzieni, kas ir savstarpēji saistīti.

Hormonālais līdzsvars, kas menstruāciju laikā ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, var viegli izgāzties, tādēļ tam jābūt atbalstītam ar pareizajiem pārtikas produktiem.

Katrai sievietei jāzina, ka pareiza uztura mēnešēšanas laikā palīdzēs mazināt PMS simptomus, kam seko menstruāciju periods, un tad jums nav jāuzskaita šīs papildu mārciņas.

Kas ir atļauts menstruācijām?

Maltītes menstruāciju periodā ir jāmaina un jāiekļauj daudzi noderīgi produkti jūsu sarakstā. Menstruāciju laikā ar menstruāciju asinīs no organisma jāpapildina daudzas labvēlīgas vielas. Ja Jums ir nogurums un nogurums asiņošanas laikā, jums trūkst dzelzs.

Paaugstiniet hemoglobīna līmeni asinīs, palīdzot šādiem produktiem:

  • auzu pārslu, griķi;
  • Briseles kāposti;
  • jūras veltes, zivis;
  • rieksti;
  • vistas un paipalu olas;
  • sarkanie āboli;
  • zaļi svaigi dārzeņi;
  • ikri;
  • austeres;
  • vistas aknas, liellopu gaļa.

Arī šie produkti satur magniju, kura trūkums palielina saldumu un miltu vēlēšanos. Proteīns ir koncentrēts arī šajā ēdienā, tas dod ķermenim daudz sāta, kas ļauj neiegūt papildu mārciņas menstruāciju laikā.

Ik mēnesi izraisa šķidruma aizture organismā, un tas var izraisīt ne tikai ekstremitāšu, bet arī iekšējo orgānu pietūkumu. Pastāv stiprs vājums, savārgums un sāpes.

Tāpēc menstruāciju laikā uzturā jāpapildina ar zālēm, kurām ir diurētiķi, pretsāpju līdzekļi un sedatīvas īpašības:

Turklāt garšaugiem ir sava sastāva liels daudzums vitamīnu, kas ir vajadzīgi sievietes ķermenim šajā grūtajā mēneša periodā.

Šķidrumam jābūt tādam, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Jūs varat dzert zāļu tējas un kumelīšu, kompotu, augļu dzērienu, sulu un minerālūdens infūzijas. Ja smagā asiņošana var dzert nātru novārījumu.

Lieliski, lai pārvarētu saldumu un miltu vēlēšanos, palīdzēs: dabīgs medus un žāvēti augļi.

Kas būtu jāiznīcina?

Atstodiet ikmēneša nepieciešamību no produktiem, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un kuņģa (zarnas) - miltu pārtiku, maizi, zirņus, pākšaugus, kāpostu, vīnogas.

Jūs nevarat ēst:

  1. kūpināta pārtika;
  2. marinēti pārtikas produkti;
  3. saglabāšana;
  4. sālīšana.

Trīs maz triku, kā neņemt svaru

Ir arī svarīgs psiholoģiskais noskaņojums, ka "šīm" dienām klājas mierīgi, tādēļ ir dažas nianses, kas palīdzēs jums neiegūt papildus kilogramus laika periodā:

  1. Esi spēcīgs un nevajag kārdināt. Atcerieties, ka ēdienus, kas satur cukuru, nevar ēst mēneša laikā, tādēļ, ja kāds ar tevi ārstējies, labāk to tieši paslēpties, lai saldums netiktu "nomizots" tavām acīm.
  2. Glabājiet sev rokā un pārtikā. Nepārdomājieties par nepiesātināto ķermeni, kas jūs pavedina. Neuztraucieties par tiem pārtikas produktiem, kuri piesātinās ķermenim pietiekami, lai saglabātu to veselīgu, un tiem nav nekas.
  3. Noteikti diversificējiet pārtiku. Bagātiniet savu uzturu ar pārtiku, kas satur: kalciju, magniju, dzelzi un E vitamīnu.

Kā izvēlēties pareizo diētu?

Parasti ēdienam menstruācijas laikā ir jābūt līdzsvarā un tajā jāiekļauj visas nepieciešamās vielas, kas nepieciešamas organismam.

Daudzi uztura speciālisti iesaka dzert daudz šķidrumu. Jūs varat arī doties uz tikšanos ar dietologu, lai viņš varētu jums izveidot individuālu diētu, kas jums ir ideāli piemērots.

Daudzas sievietes saka, ka gurķu diēta ir lieliska menstruāciju laikā, bet ne visiem. Labākais variants ir konsultēties ar ārstu, kurš ieteiks vislabāko ēdienkarti. Ja jūs nolemjat izvēlēties savu diētu, tad jums rūpīgi jāuzrauga ķermeņa reakcija.

Cienījamās sievietes, jūs varat atbrīvoties no kritiskām dienām, bet tas jādara pareizi un pēc konsultēšanās ar savu ārstu!

Maltītes mēneša laikā: atļautas un aizliegtas pārtikas produkti

Sievietes veselība viņas laikā ir tieši saistīta ar viņas uzturu šajās dienās. Diētiski jāiekļauj produkti, kas bagātināti ar vitamīniem un mikroelementiem. Arī pārtika nedrīkst izraisīt vēdera uzpūšanos, paaugstinātu gāzes veidošanos, jo šādi faktori saasina vispārējo stāvokli. Lai to izvairītos, jums jāzina, ka mēneša laikā nevarat ēst.

Kā uztura ietekmē ķermeni un mūsu labsajūtu

Menstruāciju laikā var rasties diskomforts: vājums, vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, galvassāpes, krampji. Šo simptomu izpausme ir savstarpēji saistīta ne tikai ar izmaiņām hormonālajā līmenī, bet arī ar reakciju uz izmantotajiem produktiem. Tādēļ ārsti periodā iesaka ievērot diētu.

Taukskābju, smagā, kūpinātā pārtika veicina vēdera uzpūšanos, proti, simptoms, kas parādās menstruāciju laikā, palielinās. Saldumi, kas lielos daudzumos ieiet sievietes ķermenī, ir līdzīgi. Cukura ietekmē zarnā tiek aktivizēts fermentācijas process, un šķietamās gāzes sāk plosīties vēdera rajonā, izraisot menstruāciju sāpju palielināšanos.

Menstruāciju laikā aktīvi tiek ražots progesterons, kā rezultātā palielinās asinsspiediens. Ja šajās dienās ēst pārtiku, kurai ir tāds pats efekts, sievietei būs jūtama vispārēja nespēks, jo palielināsies ICP un rodas vēl kāds neērtības.

Arī daži produkti var izraisīt pastiprinātas sāpes, smagas izdalīšanos. Ietekme var būt saistīta ne tikai tieši ar menstruāciju, bet arī ar sievietes emocionālo noskaņojumu, jo daži ēdieni palielina uzbudināmību un uzbudināmību.

Lai to izvairītos, jums jāzina, kā ēst menstruāciju laikā. Uzlabojiet savu labsajūtu, novājinot diskomfortu, palīdziet uzturā menstruāciju laikā.

Kādus produktus labāk izslēgt menstruāciju laikā

Diskomforts, kas rodas menstruāciju laikā, var pasliktināties, ja sieviete ļaunprātīgi ēst. Lai to novērstu, jums ir jāatsaka:

  • no taukainiem pārtikas produktiem. Menstruāciju laikā vēdera uzpūšanās bieži tiek novērota zarnās, vēdera pietūkums un diēta pastiprina šīs problēmas, palielinot sāpes vēderā, pasliktinot vispārējo labsajūtu (laika posmā ir nepieciešams pilnībā likvidēt skābo krējumu, tauku pienu, sviestu, cūkgaļu);
  • pikanti ēdieni. To lietošana izraisa asiņu pieplūdumu iegurņa orgānos un audos, kas izraisa palielinātu menstruāciju un sāpes, menstruāciju ilguma palielināšanos;
  • sālīti ēdieni. Tās izraisa slāpes, un palielināta sāls daudzuma patēriņš veicina šķidruma aizturi audos, kā rezultātā izpaužas sajūta, palielinās galvassāpes, pasliktinās vispārējā labklājība;
  • saldumi. Paaugstināta cukura daudzuma uzņemšana asinīs veicina apetītes palielināšanos, izraisa uzpūšanos, fermentāciju zarnā, galvassāpes, palielina nepatīkamo sajūtu intensitāti vēdera rajonā, pasliktina vispārējo matu un ādas stāvokli;
  • produkti, kas palielina meteorisms un vēdera uzpūšanos. Tie ir pākšaugi, baltmaize, kāposti, miltu rauga produkti;
  • alkoholiskie dzērieni. Šādi dzērieni paplašina asinsvadus, kā rezultātā palielinās asiņošana;
  • kafija Kofeīna lietošana izraisa smadzeņu uzbudināmību, aizkaitināmību, galvassāpes, paaugstinātu spiedienu, kas ievērojami pasliktina sieviešu labklājību menstruāciju laikā.

Diēta ar PMS, balstoties uz šo produktu izslēgšanu, ļauj jums tikt galā ar nepatīkamajām sajūtām, kas rodas menstruāciju laikā.

Ko nedrīkst ēst no gatavas pārtikas

Īpaša aizliegto produktu grupa ir pusfabrikāti un dažādi konservēti pārtikas produkti. Tie satur palielinātu sāls daudzumu, kas veicina ķermeņa šķidruma saglabāšanos un palielina sāpes vēdera lejasdaļā.

Jums vajadzētu arī pamest ceptu pārtiku. Fakts ir tāds, ka šāda pārtika veicina estrogēna līmeni, tāpēc dzemdes kontrakcijas kļūst asas un veicina spēcīgu sāpju rašanos.

Čipsi, krekeri, frī kartupeļi var saasināt vispārējo ķermeņa veselību. Jebkura ātrajā ēdienā ir liels daudzums sāls un tauku, kas negatīvi ietekmē PMS raksturu un gremošanu.

Diēta menstruāciju laikā

Lai samazinātu PMS intensitāti, kā arī novērstu vispārējas veselības pasliktināšanos, sievietei jāievēro veselīgas uztura noteikumi. Pirmā lieta, kas jums nepieciešams, lai palielinātu patērēto svaigu augļu un dārzeņu daudzumu. Šādi produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, tiem piemīt antioksidanta iedarbība.

No augļiem un oglēm vislabāk ir dot priekšroku:

  • jāņogas;
  • āboli;
  • apelsīni;
  • plūmes;
  • sezonas produkti.

Šajā periodā tika atļauti visi dārzeņi, izņemot tos, kas izraisa lielāku gāzes veidošanos. Labākais ēdienreizes variants menstruācijas laikā ir sarkanie kāposti, jo tam ir pretsāpju efekts, kas pozitīvi ietekmē organisma auglību.

Arī mēneša laikā ieteicams ēst labības, riekstu, graudaugu, sojas produktus. Tie ietver lielu daudzumu magnija, kas mazina muskuļu spriedzi.

Lai tiktu galā ar sāpēm, kas rodas šķidruma aizturi ķermenī, ir jāievēro dzeršanas režīms. Mēneša laikā vajadzētu palielināt patērētā tīra ūdens daudzumu. Smagām sāpēm ieteicams dzert pelašķu, citronu balzamu, kumelīšu vai zaļo ziedu novārījumu.

Ja meitene sūdzas par menstruālā cikla palielināšanos, uzturs saturēs pārtikas produktus, kas bagātināti ar dzelzi. Fakts ir tāds, ka menstruāciju laikā organismā var rasties šīs vielas trūkums, kas nelabvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu. Lai to papildinātu, jāēd ēst ābolus, meldus, griķus, jūras kāpostu.

Menstruālā cikla apjoma samazināšana veicina šādu dzērienu lietošanu:

  • nātru novārījums;
  • pagrabuma piparu un aitu maisa novārījums;
  • tēja no avenes un piparmētras.

Pārtika ar smagiem periodiem ir jāsabalansē. No uztura jums ir nepieciešams, lai novērstu ceptu, taukainu, kūpinātu, sālītu pārtiku. No gaļas produktiem labāk ir dot priekšroku liellopu gaļai, arī jāmazgā mājputnu un zivju ar zemu tauku saturu šķirnes.

Tā kā menstruāciju laikā sievietes izrāda lielāku interesi par saldumiem, daudzām sievietēm ir problēmas ar papildu mārciņu parādīšanos. Lai kompensētu šo ķermeņa nepieciešamību, kaitīgie ogļhidrāti jāaizvieto ar žāvētiem augļiem. Vislabāk ir ēst rozīnēm, žāvētām aprikozēm, valriekstiem. Šādi produkti ļauj saglabāt formas formu, bagātināt ķermeni ar lietderīgām vielām, jo ​​īpaši dzelzi.

Atbilstība pareizas ēšanas principiem menstruācijas laikā ļauj normalizēt menstruālo ciklu, izdalīšanās daudzumu, kā arī samazināt PMS. Šie labvēlīgie produkti labvēlīgi ietekmē sieviešu nervu sistēmu, izlīdzina emocionālo fonu, aizkavē uzbudināmību.

Diēta menstruāciju laikā

Apraksts ir spēkā no 2014. gada 25. marta

  • Efektivitāte: terapeitiskais efekts nedēļā
  • Ilgums: viens mēnesis
  • Produkta izmaksas: 1600-1800 rubļi nedēļā

Vispārīgie noteikumi

Sievietes hormonālais fons mainās visā ciklā un ietekmē viņas noskaņu, vispārējo stāvokli, sniegumu un izskatu. Ņemot vērā hormonu (īpaši progesterona iedarbību cikla otrajā pusē, sākot no 15-16 dienām) dabisko reakciju rodas pirms menstruācijas - šķidruma aizturi, un to izraisa svara pieaugums un sejas, roku un vēdera pietūkums. Vidēji svara svārstības ir 2-3 kg. Neuztraucieties - tas nav papildu mārciņas, jo ķermeņa tauki, un šķidrums, kas iet ar menstruāciju beigām.

Kritisko dienu priekšvakarā parādās uzbudināmība, daudzi atzīmē stipru tieksmi pēc konfektēm un apetītes palielināšanos. Ķermenis mēģina uzkrāt uzturvielas turpmākai lietošanai. Ja jūs neierobežo apetīti, tad ogļhidrāti tiks aizkavēti "rezervātā" tauku formā. Iespējamais saldumu centienu iemesls ir zems cukura līmenis asinīs, jo ēdieni tiek izlaisti. Tādēļ jums ir nepieciešams ēst mazās porcijās un bieži - līdz 6 reizēm dienā.

Visi progesterona efekti tiks izteikti līdz nākamā cikla sākumam. Šajā laikā sievietei ir premenstruālā saspīlējuma sindroms, kas papildus iepriekš aprakstītajiem simptomiem ietver arī vēdera uzpūšanos, miegainību, miegainību un piena dziedzeru jutīgumu.

Diēta ar PMS palīdzēs labot šo nosacījumu. Ieteicams nedēļu pirms mēneša:

  • ierobežot sāls, sāļa pārtika (sojas mērce, sālīta zivs, siļķes, sālīti rieksti, sieri, desiņas, marinēti dārzeņi un sīpoli);
  • piesardzīgi lietojiet caffeinated dzērienus un alkoholu, kas saglabā ūdeni un turpina palielināt pietūkumu;
  • Diētisko zāļu novārījums ietver diļļu zāli, dilles, pētersīļus, lauka ābolu, kukurūzas zīdtu, selerijas kātiņus.

Jau nedēļu pirms menstruācijas sākuma jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem (kāposti, āboli, graudaugi, pākšaugi, klijas, pilngraudu graudaugi, sēklas un sēklas). Fiber palīdz izdalīt ūdeni. Tiek atzīmēts, ka jūras veltes palīdz cīnīties ar šokolādi. Tas ir ideāls uzturs šajā periodā - tas satur maz kaloriju un pietiekamu daudzumu proteīna, dzelzs un cinka.

Vai svara zudums ir nepieciešams menstruāciju laikā? Tieši menstruāciju laikā īpaša uzturs svara zuduma dēļ ir kontrindicēts. Man jāsaka, ka tas nav īstais laiks uzturu. Tas tikai pasliktinās depresiju sievietē un būs ķermeņa sasprindzinājums.

Šajās dienās ir samazinājies estrogēna līmenis - hormons, kas nepieciešams serotonīna ražošanai (garastāvokļa hormons). Tāpēc daudzas sievietes ir pakļautas depresijas stāvoklim vai vismaz garastāvokļa nomākumam. Tas arī izskaidro saldumu, jo īpaši šokolādes, vēlēšanos. Uztura speciālisti šajā periodā iesaka ievērot mērenās kaloritātes uzturā, nevis sakārtot badošanās dienas un stingras diētas.

Ņemot vērā hormonālās izmaiņas menstruācijas laikā, kļūst skaidrs, kāpēc mēģināt zaudēt svaru ir bezjēdzīgi. Svara pieaugums ir atkarīgs no progesterona, kura līmenis pirms menstruācijas palielinās. Šis hormons sagatavo sievietes ķermeni grūtniecības laikā un veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Bet šo procesu var ietekmēt, ievērojot pienācīgu uzturu.

Maltītes menstruāciju laikā ir racionālas un veselīgas. Cikla sākums ir saistīts ar diskomfortu un daudzām sievietēm ar sāpīgām sajūtām. Pirmajās dienās ir ieteicams lietot tikai kompleksus ogļhidrātus, kurus organismā pamazām absorbē: pilngraudu maize, labība (īpaši rīsi un griķi), pākšaugi, dažādi dārzeņi un augļi.

Izmetiet "sliktos" ogļhidrātus (saldumus, kūkas, kūku, saldās mīklas, cepumus) un nomainiet tos ar augļiem un ogām, medu, žāvētiem augļiem, graudaugiem, pievienojot medu un žāvētus augļus. Iekļaujiet uzturā žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas bumbieres - tie ir diezgan saldie, jo satur fruktozi, un kopā ar biezpienu vai jogurtu var viegli nomainīt desertus. Šie produkti palīdzēs uzlabot garastāvokli, dot vitamīnus un enerģiju, un tajā pašā laikā būs mazāk iespēju iegūt papildu centimetrus un kilogramus.

Šajā periodā ir labāk izslēgt ekstraktīvās un izstarojošās centrālās nervu sistēmas vielas un ēdienus:

  • kafija, tēja;
  • stiprs gaļas buljons, cepta un sautēta gaļa;
  • šokolāde

Pārtikas produktu, kas bagāts ar magniju, iekļaušana palīdzēs novērst aizkaitināmību un galvassāpes. Mēs iegūstam magniju, ēdot graudus, riekstus, klijas, sēklas, tumši zaļās dārzeņus, zirņus un pupiņas, griķus un prosa putraimus. Rieksti un sēklas (lini, saulespuķes, ķirbi, magones, sezama) var būt noderīga uzkoda darbā, kad jūtaties izsalcis. Tās satur arī E vitamīnu, kas regulē serotonīna ražošanu un labvēlīgi ietekmē reproduktīvo sistēmu. Tādēļ papildus uzturam ir arī augu eļļas un sojas pupas.

Kālijs regulē ūdens sāls metabolismu un veicina šķidruma noņemšanu organismā, un tas ir ļoti svarīgi šajā periodā, tas arī novērš depresijas rašanos. Kālija daudzumā ir visi rieksti, žāvēti aprikozes, rozīnes, plūmes, banāni, kāposti, lapu dārzeņi.

Cikla vidū (8-14 dienas) varat pievienot vairāk kaloriju un iekļaut olbaltumvielu produktus: jūras veltes, zivis un gaļas ēdienus, olas, vairāk biezpiena. Ogļhidrāti ir jāsamazina. Pārtikas kaloriju saturs ir 1400 kcal.

Cikla beigās (15-28 dienas), jūs varat pievienot saldu ēdienu, bet izvairieties ēst smagas maltītes. Joprojām uzturā vajadzētu dominēt dārzeņi, zivis.

Ar sāpīgiem periodiem ir vērts iekļaut diētu:

  • banāni un šokolāde;
  • vitamīni un minerālvielas (tie palīdz samazināt dzemdes tonusu);
  • dzert vīnu ar apelsīnu sulu naktī;
  • atlaist kafiju, sāli un sāļus ēdienus.

Lai saglabātu dzelzs daudzumu, izmantojot:

  • sarkanā gaļa;
  • austeres, kalmāri, garneles;
  • ikri, sarkanās zivis;
  • griķu graudaugu biezputra;
  • āboli, lapu dārzeņi, plūmes, žāvēti aprikozes, rozīnes;
  • brokoļi un kolrābji;
  • aknas (teļš, liellopa gaļa, vistas gaļa);
  • granātābolu sula.

Tik daudz sieviešu ir noraizējušies par vēdera uzpūšanos. Šajā gadījumā jums uz laiku jāatsakās no kāpostiem, rauga maizes, kartupeļiem, banāniem, pākšaugiem, vīnogām, dzērieniem ar gāzi, kvass. Zāļu tējas ļauj samazināt sāpes. Jūs varat dzert tēju, kas sastāv no 1 stundas piparmētra un 2 stundām. Zaļā tēja, nātru infūzija.

Šajā periodā arī nav ieteicama intensīva apmācība. No ceturtajā menstruācijas dienā jūs varat veikt parasto slodzi sporta zālē, jo no 4. līdz 25. cikla dienai sievietes var viegli izturēt jebkuru fizisko aktivitāti.

Jūs varat sākt zemu kaloriju diētu tūlīt pēc perioda beigām - šajā periodā jūsu apetīte samazinās, un jūs varat pabeigt ēdienreizes bez ķermeņa stresa. Labvēlīgs laiks diētas uzsākšanai ir estrogēna ietekmes periods, kura līmenis katru dienu palielinās katru dienu pēc mēneša beigām līdz 14-15 dienām no cikla. Šis hormons palīdz organismam sadedzināt taukus, uzlabo garastāvokli un nomāc apetīti. Šajā laikā sievietei ir labs garastāvoklis, viņa ir motivēta un pašpārliecināta, un organisms var viegli pieņemt izmaiņas, jo īpaši uzturā.

Vai ir iespējams nomirt ar badu mēneša laikā?

Medicīna nav pret badu, kas ārstē smagas alerģijas, psoriāzi, ekzēmu, astmu un citas slimības. Attiecībā uz badu menstruāciju laikā viedokļi ir sadalīti. Periodiska asiņošana nav kontrindikācija, taču daži uzskata, ka šajā periodā nav vērts to uzsākt. Ja jums jau ir badošanās process, tad perioda laikā tas nav nepieciešams pārtraukt.

Cits viedoklis ir balstīts uz faktu, ka badošanās, īpaši 2-5 dienu laikā, ir jāilgst līdz menstruācijas sākumam. To izbeigšana runā par sievietes ķermeņa atjaunošanu, kam vajadzīga pārtika, un jums ir jāiziet no bada. Ja ilgstoša tukšā dūša tiek veikta (7-30 dienas), tad izejai no tās jābūt arī laikam līdz menstruāciju beigām.

Jums jāzina, badošanās var izraisīt menstruālā cikla pārkāpumu - tas kļūst sajaukts vai menstruācijas var pilnīgi iztrūkt. Cikla atjaunošanai būs hormonālie medikamenti, kas izraisa svara pieauguma risku, ja šādam mērķim tiek veikta badošanās. Atcerieties, ka ilgstoša tukšā dūša mājās ir bīstama visām komplikācijām (vemšana, krampji, augsts asinsspiediens), kā arī nav iespējams veikt atbilstošus pasākumus, lai noņemtu ketonu ķermeņus un mazinātu intoksikāciju.

Arī daudzi atzīmēt, ka pēc uztura nav ikmēneša. Nelīdzsvarota zemu kaloriju diēta (1000-1200 kcal) un ierobežojot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanu, izraisa hormonālas darbības traucējumus. Reproduktīvā sistēma ir īpaši jūtīga, un ievērojama svara zudums izraisa dzimumu hormonu nelīdzsvarotību. Ilgstoša menstruāciju noturēšana izraisa neatgriezeniskas izmaiņas (neauglību).

Galvenais cikla traucējumu cēlonis ir zema uzņemšana vai dzīvnieku tauku trūkums uzturā, kas tiek iesaistīti dzimumhormonu ražošanā. Holesterīns ir viela, kas nepieciešama to sintēzei. Hipofīzes-hipotalāmu-olnīcu sistēmas koordinētais darbs tiek pārtraukts un progesterons tiek ražots nepietiekamā daudzumā.

Dārzeņu ēdiens neaizstāj dzīvniekus, tāpēc veģetārisms var izraisīt arī menstruāciju traucējumus. Tēma bieži tiek apspriesta: kā neapstrādāti pārtikas produkti un menstruācijas ir saistītas. Var teikt, ka diētu ar zemu neapstrādātu dārzeņu un augļu olbaltumvielu saturu vispirms palielina intervālus, un ar tādu ilgstošu uzturu menstruācijas pilnībā izzūd.

Kā katru mēnesi atgriezties pēc diētas?

Dramatiski svara zudums un tauku masas samazināšana izraisa cikla pārkāpumu. Ikmēneša atjauno pēc pārejas uz veselīgu un racionālu uzturu un atjauno svaru līdz normālam līmenim.

Lai atjaunotu vajadzīgo menstruālo ciklu:

  • palielināt kaloriju patēriņu;
  • regulē tauku / olbaltumvielu / ogļhidrātu patēriņu (uz 1 kg olbaltumvielu masas 2 g, tauku 1-1,3 g, ogļhidrātu 2,5 g);
  • novērot dzeršanas režīmu (40 ml uz 1 kg svara);
  • savienot vitamīnu un minerālu kompleksus;
  • samazināt slodžu intensitāti.

Uztura sastāvā ir: augu eļļa, sviests, zivju eļļa, jūras veltes, zivis, gaļa, dārzeņi, augļi, olas, graudaugi, pākšaugi, piena produkti un piena produkti, sēklas, rieksti, žāvēti augļi. Ir svarīgi arī ievērot diētu.

Atgriezieties ikmēneša palīdzībā novārījumu garšaugi, piemēram, oregano. Tautas medicīna to sauc par sieviešu zāli un "mātesplati", jo to lieto daudzās sieviešu slimībās, tostarp tas palīdz atjaunot hormonālo un menstruālo periodu. Lai pagatavotu oregano, jums jāņem 2 tējkarotes zāļu un lieciet verdošu ūdeni 200 ml. Uzstādīt 20 minūtes. Pēc filtrēšanas dzert 1/3 tase trīs reizes dienā.

Ja visi veiktie pasākumi nepalīdzēja atjaunot reproduktīvo funkciju, noteikti apmeklējiet ginekologu - iespējams, būs nepieciešama hormonu terapija.

Līdzsvarota uzturvērtība menstruāciju laikā palīdzēs uzlabot labsajūtu.

Sievietes ikmēneša ciklu regulē daudzi hormoni. To ražošana atšķiras atkarībā no cikla fāzes un ietekmē visu orgānu un sistēmu darbu. Šīs svārstības ietekmē sieviešu labklājību, var traucēt vielmaiņas procesus, izraisīt ēšanas traucējumus un nepatīkamas vetivolekāras reakcijas. Līdzsvarošana ar smagiem sindromiem palīdzēs nodrošināt līdzsvarotu maltīti menstruāciju laikā. Uztura uzdevums ir nodrošināt organismam enerģiju un novērst svara pieaugumu, apkarot tūsku, uzlabot miegu, mazināt uzbudināmību, nostiprināt imūnsistēmu.

Uztura un labsajūtas atkarība menstruāciju laikā

Sievietes ķermenis, protams, ir ieprogrammēts cikliskām izmaiņām, kuras paredzētas koncepcijas iespējām. Olšūnas nobriešanu un atbrīvošanu pavada dažādu hormonu - estrogēna, progesterona, prostaglandīna, prolaktīna uc aktivitāte. Atkarībā no cikla fāzes, to sintēze dažkārt palielinās vai samazinās. Un šīs svārstības ietekmē visa organisma darbību, kas izpaužas kā nepatīkami sindromi:

  • palielina un samazina apetīti;
  • smaržu uztvere ir izkropļota;
  • šķidrums tiek saglabāts audos un izraisa edēmu;
  • aizcietējums notiek;
  • migrēnas tipa galvassāpes;
  • parādās pārmērīga aizkaitināmība un asarība;
  • traucēts nakts miegs.

Visi šie sindromi var būt mazāk sāpīgi un nepatīkami, ja jūs nedaudz pielāgojat savu uzturu. Uzliesmojums cikla beigās būs daudz mazāk traucējošs, ja no ēdienkartes noņemsiet sāļus ēdienus un parasti ēdat traukus. Apgrūtināta apetīte palīdzēs palielināt olbaltumvielu daudzumu uzturā un saldumu aizstāšanu ar "lēniem" ogļhidrātiem - graudaugiem, sēklām, riekstiem. Darbs ar izkārnījumiem ir dārgakmeņu šķiedrvielu uzdevums.

Ja mēslošana nav notikusi, dzemdes gļotāda tiek noraidīta - sākas menstruācijas. Bieži menstruācijas laikā sievietei rodas smagi sāpes vēderā, un smagas asiņošanas gadījumā var iestāties vājums un reibonis. Lai atvieglotu sāpes, jums vajadzētu iekļaut ēdienkartē ēdienus, kas ir bagāti ar magniju, vitamīniem B1 un B6. Trauku klātbūtne ēdienkartē, kurā ir daudz askorbīnskābes un dzelzs, novērš anēmijas risku smagu menstruāciju laikā.

Dažiem produktiem ir īpašības, lai atliktu menstruācijas sākumu vai, gluži pretēji, lai paātrinātu to sākšanos. Tiek uzskatīts, ka 2 citroni, kas ēst ar ādu, var aizkavēt menstruāciju ierašanos 2-3 dienas. Bet produktus, kas izraisa menstruāciju, ir pētersīļi, sīpolu miza. Ņem 2 ēdamkarotes sausu izejmateriālu, ielej glāzi verdoša ūdens un pusstundu uzstāj uz ūdens peldes. Tad atdzesē un dzer pusi tasi divas reizes dienā. Tomēr šādus līdzekļus jārīkojas ļoti rūpīgi, lai tie neizraisītu organisma hormonālo līdzsvara mazspēju.

Veselības produktu izvēle menstruācijām

Kā ēdīt menstruācijas laikā, lai jūsu veselība ir normāla, atkarīga no sindromu izpausmēm. Pieaugot asarībai un nervu sabrukumam, ir vērts atteikties no aizraujošiem dzērieniem - alkohola, stiprās tējas un kafijas. Bet tumšās šokolādes gabals palīdzēs nomierināties, jo tajā ir daudz magnija.

Uztura dēļ sāpīgām menstruācijām obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīniem B1, B6 un B12, jo ir pierādījumi par šīs aktīvās vielas kombinācijas analgētisko īpašību izpēti.

Produktu izvēle, kas atvieglo menstruāciju laikā:

1. padoms: ēdieni menstruāciju laikā

Vitamīnu trūkums

Tas ir galvenais diskomforta cēlonis. Jums ir nepieciešams noskaidrot, kādus vitamīnus lietot, lai organisms labi izjustos un dzīvošana būtu ērtāka.

• E vitamīns. Šis vitamīns ir audu, reproduktīvās sistēmas, matu, naglu un ādas celtniecības pamats. Lai kompensētu E vitamīna trūkumu, šādi produkti var būt augu eļļa, riekstkoks, sojas pupas, zivis un citas jūras veltes, sezama un saulespuķu sēklas, magoņu sēklas.

• Dzelzs To var iegūt no teļa aknām, sarkanām zivīm un ikri, kā arī jēra gaļas. Augsts dzelzs saturs ābolos, griķos, žāvētos augļos un granātābolu sulā. Dzelzs labāk sagremot, to nevar izmantot kopā ar skābu pienu. Atšķirībai starp tām jābūt vismaz divām stundām.

• magnijs. Magnija trūkumu izraisa īpaša vēlme ēst kaut ko saldu. Lai papildinātu ķermeni ar magniju, jums vajadzētu ēst griķu vai prosa putru, banānus un dzert daudz minerālūdenī brokastīs.

• Kalcijs. Par kalcija signāla trūkumu matiem un nagiem. Pirmie kļūst ļoti trausli, bet otrie sāk stratifikāciju. Kalcijs un neliels daudzums kaloriju satur šādus pārtikas produktus: tauku biezums, olas, graudaugi, pākšaugi un sojas. Lai kalcijs būtu efektīvs, jums precīzi jāzina, kad to izmantot. Labākais laiks fermentētajiem piena produktiem - no 6 līdz 11 pm.

Nevelciet svaru

Menstruāciju laikā ir ļoti viegli iegūt papildu mārciņas. Tādēļ ir īpaši pārtikas apstākļi:

• Nedēļu pirms menstruācijas ir vērts palielināt pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas un kompleksus ogļhidrātus. Celuloze palīdzēs novērst lieko ūdeni, kas pasargā no svara pieauguma. Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ietver kāpostus, griķus, ābolus un soju.

• Neaizmirstiet par aktivitātēm. Sports nodrošinās enerģiju un labu garastāvokli. Jums vienkārši nepieciešams samazināt slodzi. Un jūs varat to darīt, piemēram, skriet. Šis sports veicina asinsvadu piesātinājumu ar skābekli.

• Neēdiet ūdeni pēc ēšanas. Tiek uzskatīts, ka, dzerot ūdeni ēšanas laikā, jūs varat paplašināt kuņģi. Dietologi neiesaka dzert ūdeni pēc ēdienreizēm. Tādēļ jums tas jādzer pirms ēšanas vai pēc stundas. Lai jūs varētu līdzsvarot vajadzību pēc pārtikas un pārvarēt badu.

Kā ēst menstruācijas laikā

Atbilstība uzturam un pareizas uzturam vienmēr ir nepieciešama. Neatkarīgi no jūsu vecuma, dzimuma un citām īpašībām. Saistībā ar individuālajiem fizioloģiskajiem rādītājiem ieteicams apsvērt jautājumu par pareizu ēšanu, ņemot vērā profesionālo pieeju. Bet ko par sievietēm un meitenēm menstruāciju laikā? Varbūt daži cilvēki nopietni atrisināja šo jautājumu, bet pēc būtības viņi domāja vairāk nekā vienu reizi. Daudz kas ir atkarīgs no pareizas uztura šajā periodā. Pirmkārt, tas ir ķermeņa izlāde, un, otrkārt, pati komforts un ērtības.


Kur sākt?

Lai samazinātu sāpes menstruāciju laikā un palielinātu komforta sajūtas, ārsti iesaka jums pievērst pietiekamu uzmanību jūsu diēta pirmsmenstruālā periodā. Parasti lielākā daļa sieviešu nekavējoties lieto īpašas zāles, ja rodas nepatīkami sāpošas sāpes, pilnībā ignorējot viņu uzturu. Tomēr daži pat turpina lietot tādu pašu ēdienu kā parastajās dienās. Menstruāciju laikā, kopā ar asinīm, sieviete zaudē daudz minerālvielu un vitamīnu. Lai normalizētu uzturvielu līdzsvaru, ir rūpīgi jāizmeklē sava diēta. Lielāko profesionālo pētījumu rezultāti rāda, ka, ja jūs izslēgsiet no uztura tikai vienu ļoti mazu produktu, vispārējais ķermeņa stāvoklis menstruāciju laikā būs daudz labāks un stiprāks. Laikā pirms ikmēneša ieteicams doties uz tā saukto ogļhidrātu saturošo pārtiku. Ko tas varētu būt? Pirmkārt, svaigi augļi, dārzeņi, rīsi un griķu putraimi. Jebkuras sievietes sākotnējais uzdevums ir nodrošināt jūsu ķermenim daudzus tādus noderīgus elementus kā kālija un magnija. Šīs vielas ir īpaši noderīgas sirds un asinsvadu sistēmai. Pirms menstruācijas sākuma ir ieteicams samazināt tauku devu. Parastā deva vienā diētā ir aptuveni 10%. Paralēli ir nepieciešams palielināt augu olbaltumvielu daudzumu.

Uzturs un uzturvielas

Attiecībā uz paša menstruācijas periodu un pienācīgu ēšanu tajā ir daudz svarīgu aspektu. Daži no tiem ir vispārēja rakstura, bet citi ir tīri individuāli. Jāatzīmē, ka diētu menstruācijas laikā vajadzētu saturēt daudz olbaltumvielu, bet tikai augu izcelsmes. Nozīmīgākie pārstāvji: pākšaugi - sojas pupas, zirņi, pupiņas. Tas ir pupas, kas palīdz samazināt sajukuma sāpes. Turklāt šādu produktu šķiedra veicina gremošanu, ir lietderīgi lietot zaļās dārzeņus. Šis pārtikas veids palīdz atbrīvot krampjus un, pēc speciālista domām, Susan Lark uzlabo garastāvokli. Zaļie dārzeņi satur daudz magnija, kalcija un kālija, un tiek uzskatīti par galveno vitamīna K piegādātāju.

Svarīga loma pienācīgā uzturā menstruāciju laikā ir ūdens. Tā ir šķidruma aizture sievietes ķermenī, kas izraisa sāpes. Lai pasargātu sevi no nepatīkamām sajūtām, pārliecinieties, ka ķermenim ir pietiekami daudz šķidruma. Normāla ūdens līdzsvara uzturēšana ir galvenais ne tikai labas veselības stāvoklis, bet arī nesāpīgs menstruāciju process. Protams, jogurta patēriņš būs ļoti izdevīgs. Šis piena produkts ir ieteicams ēst normās, kas pārsniedz parasto divreiz (apmēram 1200 mg).

Graudaugi arī būs noderīgi. Šāda veida produkts ir bagāts ar magniju. Savukārt iepriekš minētais elements palīdz novērst spazmas rašanos. Mūžīgais cīnītājs pret sāpēm un krampjiem menstruāciju laikā ir omega-3 taukskābes. Šo elementu avots ir zivis, valrieksti, linsēklu eļļa. Pastāv uzskats, ka sievietes, kas bieži patērē šos produktus, praktiski nesūdzas par sāpīgām sāpīgajām izpausmēm.

Dažādi žāvēti augļi, siera gabali vai kāda veida dārzeņi ir ideāli piemēroti uzkodām. Medus, saldais auglis vai ievārījums (mazās devās) var būt salda.

Apkopojot, ir vērts precizēt galīgo lietderīgo un nepieciešamo produktu sarakstu:

  • Jūras produkti;
  • Pākšaugi mazos daudzumos (lai novērstu vēdera uzpūšanos);
  • Piena produkti: apstrādāti sieri, kvalitatīvi jogurti;
  • Svaigi augļi: melones, arbūzi ir īpaši noderīgi.
  • Zaļie dārzeņi: gurķi, cukini, salāti, kāposti;
  • Ūdens;
  • Daži graudaugi un rieksti.

Kas būtu jāiznīcina?

Ir vērts pievērst uzmanību tā dēvētajiem nevēlamiem un aizliegtiem produktiem. Daudzi eksperti menstruāciju laikā iesaka ierobežot sevi ar dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Produkti, piemēram, sviests, skābs krējums, pilnpiena piens, visa veida taukainā gaļa ietilpst tabu. Nav arī ieteicams ēst dažus augu taukus, piemēram, sēklas, olīvas, avokado uc

Saskaņā ar ierobežojumu, protams, hit un smags pārtikas. Šajās dienās ir vērts līdz minimumam samazināt vai pat samazināt nulles līmeni, izmantojot konditorejas izstrādājumus (lai gan neatkarīgi no tā, cik mums ir grūti) dažādi šokolādes. Menstruāciju laikā menstruāciju laikā ir alternatīva saldo augļu formā - hurma, banānu, persiku. Pastāv arī ātrās ēdināšanas produkti, piemēram, šķeldas, krekeri, frī kartupeļi un citi ātrās ēdināšanas piederumi. Liela barība negatīvi ietekmē jūsu veselību, var būt smaguma sajūta, komplikācija gremošanas procesā.

Nav ieteicams lietot alkoholu, jo tas veicina asinsvadu paplašināšanos un līdz ar to palielinās asins plūsma. Menstruāciju laikā ir vērts atteikties no pārtikas, kas satur lielu daudzumu kofeīna. Šis produkts mēdz satraukt visas ķermeņa sistēmas, kuras menstruāciju laikā ir tik ļoti iekaisušas. Šādu produktu izmantošana var izraisīt biežas garastāvokļa svārstības. Attiecībā uz citiem dzērieniem priekšroka dodama vienkāršam ūdenim un dabiskam svaigam. Lai novērstu garastāvokļa svārstības, nav ieteicams dzert kafiju, stipru tēju.

Īpaša uzmanība jāpievērš sāli. Šis produkts veicina edēmu veidošanos. Ja sievietei ir īpaša tieksme uz šādu procesu, eksperti iesaka ierobežot sāls devu nedēļu pirms menstruācijas sākuma. Tātad, lai apkopotu, nevēlamie produkti ir:

  • Taukaina pārtika;
  • Sāls, cukurs;
  • Kofeīns;
  • Alkohols
  • Taukskābju piena produkti.

Kas ir ieteicams?

Pareiza barošana menstruāciju laikā ir īpaša. Bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams risināt jautājumu par uzturu tikai šādos laika periodos. Jūs viņus vienmēr vajadzētu interesēt. Musli ar svaigiem augļiem var kalpot kā veselīgas un ātras brokastis. Tas ne tikai kļūs par reālu vitamīnu un enerģētisko bumbu jūsu ķermenim, bet arī palīdzēs normalizēt vispārējo stāvokli šajā grūtajā periodā. Un pats galvenais - vairāk atpūsties un mazāk stresa. Rūpēties par sevi. Sāciet mazu un rezultāts nav ilgi nāk.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša