Galvenais Slimības

Kāpēc menstruācijas laikā palielinās svars - ēdiens menstruāciju laikā

Daudzas dāmas, kas nesen paziņoja par nežēlīgu karu par lieko tauku daudzumu, reizēm nonāk stuporā - skalas bultiņas strauji pārvirza pāris šķelšanās uz priekšu, lai gan pirms tam nebija īpašu ēšanas traucējumu vai treniņu. Atbilde uz svarīgu jautājumu, kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars pat pēc stingras diētas vai citas efektīvas svara zaudēšanas metodes, ir sievietes ķermeņa fizioloģijā - ķermeņa svars vienmēr palielinās pirms menstruācijas. Šādu skumju lieta sievietēm un meitenēm ir hormonāla fona strauja svārstība.

Vai svars palielinās menstruāciju laikā?

Dabas unikālā daba - harmonisks mehānisms, ko sauc par "sievietes ķermeni", ir veidots tā, ka katru mēnesi tas tiek ietekmēts ar īpašām sieviešu hormonu cikliskām izmaiņām, kas saistītas ar ģints pagarinājuma funkciju. Turklāt šī periodiskā metamorfoze ietekmē absolūti visu sistēmu darbu. Šīs izmaiņas vairāk pamanāmas vairākas dienas pirms menstruācijas izdalīšanās - tas ir pirmsmenstruālā sindroms, kas ir pazīstams lielākajai daļai sieviešu.

Nepatīkamie PMS simptomi ir ne tikai fiziskās un emocionālās diskomforta izpausme, bet pirms kritisko dienu sākuma tiek uzreiz iegūti daži papildu mārciņas. Menstruāciju laikā svara palielināšanās vienmēr notiek neatkarīgi no tā, kāda diēta jums sekojat un cik aktīvi tu vilcieni zaudē svaru. Ovulācijas laikā ir iespējams iegūt vienu vai divus kilogramus.

Cik svars palielinās menstruāciju laikā

Svara pieaugums menstruācijas laikā galvenokārt ir saistīts ar ģenētisko predispozīciju. Katras sievietes ķermenī kopš dzimšanas ir izveidota individuāla programma ikmēneša menstruācijas ciklā un visas ar to saistītās slimības. Viens kilograms vai trīs vesels, ko jūs iegūstat sieviešu dienu laikā, ir atkarīgs tikai no jūsu ķermeņa īpašībām.

Tomēr ir nepareizi uzskatīt, ka ģenētika ir vienīgais svara pieauguma iemesls pirms CD - svara pieaugums menstruāciju laikā tieši nosaka ēdiena un šķidruma daudzums, kas patērēts pirms menstruācijas sākuma. Tādēļ menstruācijas periodā ir tik svarīgi, lai tas nenovirzītu no parastā uztura un nepārtraukti uzraudzītu patērēto pārtikas daudzumu tā, lai neatgūtu.

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas?

Parasti sievietes ķermeņa galvenie dzimumhormoni - estrogēns un progesterons - ir zināmas nozīmes. Pirms menstruācijas sākuma to līmenis mainās dramatiski - progesterona daudzums sāk samazināties līdz kritiski zemam skaitlim, un palielinās estrogēna līmenis. Šis process izraisa nekontrolētu ķermeņa masas palielināšanos pirms menstruācijas: hormoni spiež ķermeni uzglabāt ar šķidrumu, kas tik daudz zaudē menstruālo asiņu. No liekā ūdens ķermenis sāk uzbriest, bet menstruālā pietūkums paiet dažas dienas pēc kompaktdiska sākt.

Tomēr ir otra problēma, kas saistīta ar hormonālo traucējumu svārstībām un menstruācijas laikā strauji palielinās ķermeņa masa: šādi hormonu līmeņa lēcieni vislabāk neietekmē ēstgribu. Dažreiz tā kļūst tik brutāla - nekontrolējama, uzmācīga, neierobežota. Šajā laika posmā vielmaiņa palēninās, tādēļ visas liekās kalorijas tiek nekavējoties pārstrādātas ķermeņa taukos.

Vai ir iespējams zaudēt svaru menstruāciju laikā

Tā kā menstruālā asiņošanas laikā sievietes ķermenis piedzīvo ievērojamu slodzi, stingra diēta, tāpat kā aktīva nodiluma treniņa, var būt ļoti kaitīga. Menstruāciju laikā tie ir neefektīvi, bet bieži vien tiem var būt nepatīkamas sekas uz hormonālo sistēmu, kas ar šo pieeju var nopietni izgāzties. Menstruāciju laikā zaudēt svaru ir maz ticams, ka tas izdosies, galvenais šajā laika posmā ir nevis uzlaboties. Lai to izdarītu, ir saprātīgi ierobežot diētu un ievērot diētu.

Video: kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai svara pieaugums pirms menstruācijas?

Sievietes ķermenis ir "zieds", kam nepieciešama nepārtraukta aprūpe un rūpīga attieksme, un, pateicoties dažādu hormonālo un fizioloģisko procesu specifiskumam, kas veicina embriju sagatavošanu embrijai un normālu gultni, sieviešu stāvoklis un labklājība laiku pa laikam var ievērojami mainīties.

Kāpēc meitenes ķermeņa masas palielināšanos pirms menstruācijas?

Zināšanas par visiem iespējamiem ķermeņa "signāliem" un uzmanīgu attieksmi pret viņiem palīdzēs novērst un novērst iespējamu slimību rašanos.

Vai svara pieaugums pirms menstruācijas? Tas ir jautājums, ko jautā daudzas sievietes. Patiesi, sievietes svars pirms menstruācijas var palielināties par 2 kg. Tas ir saistīts ar šķidruma aizturi, nevis tauku uzkrāšanos.

Tā uzkrājas hormonu progesterona un estrogēna daudzuma izmaiņu dēļ. Parasti dažas dienas pirms cikla došanās tu esi ne tik kārtīgi kā parasti.

Arī svara pieaugumu pirms menstruācijas var izraisīt aizcietējums, kas var rasties hormonu dēļ, kas atslāņo resnās zarnas muskuļus, un rezultātā defekācija ir neregulāra. Gāzes izskats zarnās, tas pats ir hormonu līmeņa paaugstināšanās rezultāts.

Pēc menstruāciju beigām šķidrums iznāks ar urīnu, un aizēsīsies aizcietējums un gāze. Viss atgriezīsies pie savas normas, un līdz ar to svars paliks nemainīgs.

Vēl viens ievērojams premenstruālā laika trūkums ir sarežģīta emocionālā stāvokļa lielākā daļa sieviešu. Dusmu lēkmes, apātija, neapmierinātība ar dzīvi, un nekontrolētu uzliesmojumu bada - tas viss noved pie tā, ka sievietes sāk "ievārījums" savas bēdas un nemiers.

Šajā gadījumā, ja neievērosiet ēšanas daudzumu, jūs tiešām varēsit uzlaboties. Un tad paši iegūtie kilogrami nekur nezudīs.

Vispārējai sieviešu laimei visas šīs parādības ir tikai īslaicīgas, tādēļ, pat ja skalos parādās papildu kilogrami, nevajadzētu būt bailēm un panikai. Ja jūs kontrolēat savu apetīti un neļaujat nevajadzīgām pārmērībām, iegūtie kilogrami "iztvaiko" paši.

Maksts sviestmaizes pēc peldēšanas jūrā vai baseinā

Diezgan bieži, un it īpaši vasarā, daudzas sievietes brīnās, vai būs droši peldēties jūrā vai baseinā menstruāciju laikā. Jebkurš ārsts teiks, ka šajā periodā labāk atturēties no peldēšanas.

Protams, jūras, upju un baseinu ūdens var saturēt daudz dažādu baktēriju, mikroorganismu un citu nepatīkamu "sāļu" nesēju. " Ikviens var noķert infekciju vai iegūt sēnīšu slimību. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm menstruāciju laikā. Patiešām, šajās dienās nedz dzemdei, nedz maksts nav gandrīz nekādas aizsardzības, ķermenis ir novājināts, un imunitāte tiek samazināta.

Situācijas ir atšķirīgas. Ir arī tādi mirkļi, kad meitene vienkārši nevar noliegt sevi peldēties, pat ja tā ir ļoti īsa: ilgi gaidītais ceļojums uz jūru, piemēram. Protams, tas būtu grēks vismaz vienreiz mazgāt dziedinošo jūras ūdeni.

Šajā gadījumā jums ir jāatceras neapstrīdama personīgā higiēna. Pusstundu pirms peldes, ir nepieciešams depigulēt maksts ar antiseptiskām un pretmikrobu vielām (Betadine sveces). Peldēšanās laikā tiek izmantots tampons, kas ir jāmaina tūlīt pēc ūdens procedūras, kā arī peldkostīmam (tam jābūt sausam).

Meldināšana ir vēlama, lai ierobežotu laiku, jo ilgstoša uzturēšanās ūdenī var nelabvēlīgi ietekmēt jebkuras sievietes iekšējo mikrofloru. Naktīs vēlreiz jālieto maksts.

Tādējādi labi pazīstamais paziņojums: "ja jūs nevarat, bet patiešām vēlaties, tad varat", efektīvi un šajā situācijā. Tomēr piesardzība ir beznosacījuma peldēšanās nosacījums.

Sāpīgi periodi

Mērens sāpes menstruāciju laikā ir pilnīgi normāla. Tie ir sastopami gandrīz 70% sieviešu. Pārāk daudz sāpju, kas praktiski nesniedz sievieti normālu dzīvesveidu - tā jau ir slimība.

Medicīnā to sauc par algomenorēju, un tam ir šādi simptomi:

  • stipras sāpes (asa, krampji)
  • caureja
  • slikta dūša
  • vemšana
  • reibonis
  • galvassāpes
  • swoon
  • uzbudināmība
  • depresija

Visas šīs pazīmes patiesībā ir ļoti nepatīkamas un sāpīgas. Šajā valstī sieviete ir praktiski invalīds. Tāpēc šo simptomu parādīšanās nekavējoties jācenšas to izraisīt.

Patiesi, dažādi hormonālie traucējumi, seksuālās, nervu, asinsvadu un citu ķermeņa sistēmu traucējumi var izraisīt šādu stāvokli.

Algomenorrēzes diagnostika nav īpaši sarežģīta, jo pastāvošie simptomi bieži vien ir pietiekami, lai noteiktu diagnozi. Grūtības ir identificēt cēloņus, kas noveda pie tā rašanās.

Tādēļ pacientam būs jāveic vispārēja klīniska pārbaude, laparoskopija, iegurņa orgānu ultraskaņa un asinsvadu doplerogrāfija.

Ārstēšana ir ne tikai sāpju likvidēšana, bet, pirmkārt, arī pamata slimības ārstēšana.
Katrai sievietei vajadzētu saprast, ka dažu dienu laikā pirms un laikā menstruāciju sāpīgas sajūtas parādīšanās ir normāla.

Ja sāpes ir pārāk spēcīgas, savlaicīga izmeklēšana ir veids, kā laikus noteikt slimības rašanos un atbrīvoties no tā, veicot atbilstošu ārstēšanu.

Kāpēc palielināt svaru pirms menstruācijas?

"Kritiskās dienas" sākas, daudzas sievietes jūt izmaiņas ķermeņa vispārējā stāvoklī un dažas citas pazīmes. Cilvēkam ir smaguma sajūta vēdera apakšdaļā, slikta dūša un reibonis, citi uzskata, ka krūtis, locekļi ir pietūkums vai cieš no aizcietējumiem. Katrs organisms reaģē atšķirīgi uz tuvojošajām menstruācijām. Bet daudzas sievietes atzīmē, ka svars palielinās menstruālā cikla laikā.

Vairumā gadījumu šī situācija ir pilnīgi normāla, ko izskaidro fizioloģiskie procesi, kas notiek sievietes ķermenī pirms menstruācijas. Bet ir arī gadījumi, kad svara pieaugums tiek ņemts vērā konkrētas patoloģijas kontekstā. Tādēļ ir iespējams atbildēt uz jautājumu, kāpēc tas notiek pēc diferenciāldiagnozes.

Visas sievietes ir noraizējušās par savu figūru, un smagas svara izmaiņas lielā mērā kļūst par reālu skumju iemeslu.

Iemesli

Vispirms svara pieaugums menstruācijas laikā un tūlīt viņas priekšā ir jāmeklē fizioloģiskos procesos. Ikviens saprot, ka katru mēnesi sievietes ķermenī notiek pārmaiņas, kuras paredzētas grūtniecības iestāšanās iespēju realizēšanai. Tās izraisa hormonālas izmaiņas, un svara pieaugums ir atkarīgs no šādu faktoru ietekmes:

  • Premenstruālā sindroms.
  • Diētiskās kļūdas.
  • Iedzimtība.

Jautājums par ģenētisko predispozīciju tiek apspriests daudzās valstīs, un šajā situācijā ir arī provizoriska nozīme. Nevar noliegt sieviešu uztura pārkāpumus, kas var būt jebkurā laikā, pastiprinot ar menstruāciju iestāšanos.

Turklāt ir jāņem vērā faktori, kas rada patoloģisku svara pieaugumu pirms menstruācijas. Viņi ir jāatceras klīniskās izmeklēšanas laikā, jo fizioloģisku iemeslu izslēgšana prasa citu atbilžu meklēšanu. Tādējādi svara pieaugums var izraisīt traucējumus endokrīnās sistēmas dēļ, ņemot vērā šādus nosacījumus:

  • Hipotireoze.
  • Diabēts.
  • Narkotiku patoloģija.
  • Polikvīda olnīcu sindroms.
  • Hipotalāma-hipofīzes disfunkcija.

Šādas slimības, protams, nav saistītas ar menstruāciju, un to parādīšanās laiks var būt pavisam citāds. Bet šādas valstis nav jāatskaita.

Uzzināt, kāpēc svars mainās pirms menstruācijas sākuma, var būt visaptveroša aptauja.

Attīstības mehānisms

Kā jūs zināt, menstruālo ciklu kontrolē hormoni. Dažādos periodos mainās galveno regulējošo vielu koncentrācija - estrogēns un progesterons. Tie ietekmē dažādus metabolisma procesus un iekšējo orgānu funkciju. Pirms menstruācijas sākuma progesterona līmenis organismā saglabājas augsts. Tās bioloģiskā loma ir nodrošināt sākumu un normālu grūtniecības gaitu. Bet nav iespējams pamanīt citus efektus. Jo īpaši organismā ir šķidruma aizture, kas var sasniegt līdz pat 900 gramiem.

Jāatceras arī tas, ka dažas dienas pirms menstruācijas ķermenim vajadzīgas vairāk barības vielu, pamatoti sagaidot, ka var rasties grūtniecība. Tas mudina sievieti ēst vairāk, kas var ne tikai ietekmēt viņa figūru. Turklāt hormonālās izmaiņas var izraisīt aizcietējumus zarnu motilitātes samazināšanās dēļ. Samazināt iztukšošanas biežumu arī veicina svara pieaugumu. Kopumā visi faktori var izraisīt papildu 2-3 kg.

Menstruāciju laikā un viņu priekšā notiek pilnīgi fizioloģiskie procesi, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Simptomi

Papildu mārciņu izskats noteikti nav ļoti patīkama zīme katrai sievietei. Tomēr tas nebūs kritisks, jo ikmēneša svara beigās atgriezīsies parastajiem skaitļiem. Ja tas nenotiek, jums rūpīgi jāapsver jūsu ķermenis un jādomā par to, kāpēc gaidīts netika īstenots. Ja pats ir grūti atbildēt uz jautājumu, ārstiem ir daudz vieglāk izprast situāciju.

Klīniskajā pārbaudē uzsvars tiek likts uz pazīmēm, kas apgrūtina pacientu. Ja nav citu sūdzību, izņemot svara pieaugumu, viņai jārisina viņu aktīvā atklāšana un apstiprināšana. Bieži vien šī situācija tiek apsvērta priekšmenstruālā sindroma ietvaros, kas attīstās daudzās sievietēs. Papildus svara izmaiņām var būt arī citas izpausmes:

  • Krūšu jutība.
  • Sāpes vēderā.
  • Palielināta ēstgriba un slāpes.
  • Ekstremitāšu un sejas tūska.
  • Galvassāpes un reibonis.
  • Sirdsdarbības sirdsklauves.
  • Slikta karstuma sajūta sejā.
  • Attieksme mainās.
  • Miega traucējumi
  • Slikta dūša
  • Aizcietējums.

Nav nepieciešams, lai visi šie elementi būtu klāt, bet, kā likums, to kombinācija ir novērota. Kāds simptoms tiek izrunāts, izraisot ievērojamas problēmas, un daži ir gandrīz neredzami. Tas viss ir atkarīgs no sievietes ķermeņa jutīguma pret hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā.

Tomēr, lai noteiktu, kāpēc sieviete īsā laika posmā ieguva dažus kilogramus, ir jāpāriet pie diferenciālas diagnostikas ar citiem nosacījumiem, kas pieprasa arī izņēmumu.

Diagnostika

Gadījumos, kad sieviete saņem svaru neatkarīgi no mēneša, jums vajadzētu domāt par citu iemeslu dēĜ, nevis fizioloăisku. Varbūt ir pamats uzskatīt, ka pastāv dažas problēmas ar endokrīno sistēmu. Tad jums jāpievieno papildu diagnostikas rīki. Tie ietver šādas laboratorijas un instrumentālās apstiprināšanas metodes:

  • Glikozes asins analīzes.
  • Ogļhidrātu tolerances tests.
  • Asins bioķīmiskais pētījums (hormonālais spektrs, elektrolīti uc).
  • Ultraskaņas pārbaude (vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, olnīcu).
  • Komutētā tomogrāfija.

Ginekologa pārbaude būs jāpapildina ar endokrinologa konsultāciju. Saskaņā ar visaptveroša pētījuma rezultātiem jau ir iespējams izdarīt galīgo secinājumu par liekā svara cēloņiem menstruāciju laikā.

Ja tiek konstatēta patoloģija, tiek noteikta īpaša ārstēšana, kuras būtība ir normalizēt vielmaiņas un endokrīnās sistēmas procesus organismā.

Terapeitiskie un preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nopietnas svara izmaiņām menstruācijas laikā, jums jāiepazīstas ar ārsta ieteikumiem. Daudzas darbības ir ne tikai terapeitiskas, bet arī profilaktiskas. Ja sieviete atzīmē šo problēmu parādīšanos, rūpīgi jāapsver sava veselība, ņemot vērā menstruālā cikla īpašības.

Vispārīgi ieteikumi

Menstruāciju laikā nevēlamas izmaiņas ķermenī var tikt samazinātas, pateicoties diezgan vienkāršiem ieteikumiem. Tas prasa tikai vēlmi un organizāciju, un efekts neaizņems ilgu laiku. Vispirms jums jāņem vērā šādi uztura noteikumi par "kritiskām dienām":

  • Nepārēdiet, tajā pašā laikā diētai vajadzētu būt pilnīgai.
  • Lai ierobežotu tauku un miltu produktus, saldumus.
  • Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, zaļumus.
  • Samazināt kafijas, šokolādes un cieto sieru uzņemšanu.
  • Ēciet biežāk - līdz 5-6 reizēm dienā.
  • Atteikties no alkohola un smēķēt.
  • Regulāri uzraugiet savu svaru.

Papildus diētam, jums jāpievērš uzmanība atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Tagad neviens nešaubās par rīta vingrumu lietderību, ejot svaigā gaisā un peldoties. Nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, ieteicams lietot siltu pirti vai izmantot citus relaksācijas veidus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, aromterapiju vai relaksējošu mūziku.

Šādi ieteikumi palīdzēs pārvarēt daudzus pirmsmenstruālā sindroma izpausmes un uzlabot labsajūtu menstruāciju laikā.

Narkotiku terapija

Ja sieviete ir nopietni noraizējusies par viņas stāvokli un cieš no ievērojama diskomforta pēc izteikta premenstruālā sindroma, zāles var palīdzēt. Ārsts var ieteikt noteiktus medikamentus, lai novērstu nepatīkamus simptomus. Tie ietver sekojošo:

  • Sedatīvi līdzekļi.
  • Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
  • Diurētiķis.
  • Hormonālie līdzekļi.
  • Vitamīni (B6, C) un mikroelementi (magnijs, kalcijs, dzelzs).

Jebkuras zāles jālieto saskaņā ar ārsta recepti. Nekādā gadījumā nevar netraucēt ķermeņa darbu patstāvīgi, jo tas ir pilns ar daudzām nevēlamām parādībām.

Citas metodes

Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli un mazinātu nelabvēlīgu faktoru ietekmi uz to, jūs varat papildus izmantot citus terapeitiskos līdzekļus. Nepalaidiet savu nozīmi fizioterapijai, starp kurām ir vērts atzīmēt electrorelaksāciju, refleksoloģiju un balneoterapiju. Turklāt psihoterapeitiskās ietekmes metodes ir plaši populāras. Tas palīdz uzlabot procesu nervu regulēšanu un normalizēt emocionālo fonu.

Uzdodot jautājumu par to, kāpēc svaru pievieno pirms menstruācijas, ir jāņem vērā visi faktori. Tas galvenokārt ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām. Tad jūs varat izmantot vienkāršas metodes, kas ļauj jums jebkurā laikā saglabāt labu formu. Ja rodas kāda patoloģija, tad nevajadzētu šaubīties par nepieciešamību pēc īpašas ārstēšanas.

5 iemesli, kas izraisa papildu mārciņas pirms menstruācijas

Viņa izlēca kā varde. Es iemest vispār, tāpat... Tas nav svarīgi. Es gribu ēst - šausmas. Viss sāp un sāpes. Pazīstams stāvoklis? Tagad es lūdzu sievietes pusi no iedzīvotājiem. Kaut gan vīriešu lasītāji noteikti atzīst viņu mīļāko noteiktās dienās. Pirms menstruācijas sākuma. Visas zīmes ir tur. Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas? Sekosim visu ciklu.

Atcerieties, no kā atkarīgs svars? Ak, to ietekmē daudzi faktori, jo kāds ir pozitīvs, jo kāds ir negatīvs. Tas ir

  • ģenētika (vai tas ir nepareizi);
  • pārtika (labi, mēs varam to ietekmēt);
  • fiziskām aktivitātēm (uz to attiecas arī mums);
  • metabolismu vai vielmaiņu (to var aktivizēt arī);
  • hormonālais fons.

Apstāties Šeit ir hormoni un runājiet vairāk. Viņi ir vainīgi ne tikai ikmēneša sieviešu mokās, bet arī var izskaidrot pāris papildu kilogramu izskatu pirms menstruācijas. Tātad, kas gaida nelaimīgās sievietes dažādos menstruālā cikla periodos.

Katru mēnesi

No pirmās dienas mēs skaitām cikla dienas. Visa seksuālā sfēra tiek iztīrīta un atjaunināta. Sievietes ķermenis gatavojas pieņemt jaunu dzīvi grūtniecības laikā. Šajā laikā estrogēnu un progesteronu ir ļoti maz. Tāpēc...

Pirmkārt, šķidrumu saglabā ķermenī. Pat retāk sievietes sāk iet tualetē. Ekstra šķidrums - papildus pusotru un divus kilogramus. Centieties ieslīgt savā periodā vai pāris dienas pirms tā sākuma. Sajukums

Otrkārt, sieviešu hormonu trūkums liedz sajust laimi un mieru. "Mums vajag kaut kā to aizpildīt," saka ķermeņa smadzenes. Un viņš dod komandu: "Jā!". Ēst, tas ir. Tāpēc es patiešām vēlos saldu vai ceptu kartupeli. Turklāt sieviete sāk "izmantot" stresu (viņa teica: menstruācijas ir stress).

Par laimi, visas šīs parādības ir pagaidu. Viss ietīsies kopā ar "lietām".

Folikulāra fāze

Pēc menstruācijas ķermenis sāk intensīvi sagatavoties koncepcijai (neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai nē). Šajā fāzē tiek ražots folikuls (no tā vēlāk atbrīvo olšūnu). Estrogēnu līmenis strauji pieaug. Diemžēl šim hormonam ir nepieciešami tauku audi. Ja tas tiek izlaists, smadzenes liks atjaunot krājumus.

Ovulācija

Nobriedusi ola atstāj folikulu un sāk pārvietoties dzemdē caur olvadām. Dzimumhormonu daudzums ir mazāks par skalu. Sieviete ir labā garastāvoklī, viņa ir pilns ar enerģiju un spilgtas domas. Var būt neliels pietūkums un piena dziedzeru palielināšanās. Svars šī pieauguma dēļ, bet nedaudz.

Dzeltena ķermeņa fāze

Kā man kādreiz paskaidroja ginekologs, tas ir sava veida auglis (ārēji). Tas parādās pēc ovulācijas olnīcā. Tas ir pagaidu dziedzeris, kas ražo progesteronu. Pateicoties šim hormonam, dzemdes oderējums ir sagatavots augļa implantācijai. Nelielā daudzumā organisms ražo arī estrogēnu.

Luteālā fāze turpinās līdz menstruācijai. Attiecībā uz svaru šis ir vislabvēlīgākais periods sievietei. Diētas un sporta vingrinājumi kļūst efektīvāki, svara nepaaugstinās. Bet dažas dienas pirms menstruācijas viss apstājas.

Sākas kāda veida satricinājums visās sistēmās. Ķermenis saprot, ka grūtniecība nav noticis. Tas viss bija velti. Dzeltenais ķermeņa lūzums. Sieviešu hormonu līmenis samazinās. Ak, cik slikti tā kļūst tāpēc, ka esam maldījušies par mātes dabu.

Izrādās bezjēdzīgs izsalkums (piemērotāk sakot - zhor). Es gribētu kaut ko tauku, sāļa, mīļotā. Un visi, un vēl.

Sākas menstruācijas. Un viss atkal atkārtojas.

Kamēr mēs esam jauni, ķermenis plūst pilnā spēkā. Metabolisma līmenis ir diezgan augsts. Progesterona un estrogēna attiecība ir optimāla. Vidēja vecuma sievietēm ir nedaudz samazināts vielmaiņas process. Hormonāla līdzsvara traucējumi. Tas nozīmē, ka estrogēna daudzums, salīdzinot ar progesteronu, kļūst lielāks. Un estrogēnam ir nepieciešami tauki.

Šāda problēma var rasties sievietēm ar neregulāru ciklu, bez cikla bez ovulācijas. Un viņu skaits palielinās līdz četrdesmit gadiem. Niecīgi brūnās sekrēcijas - un tās kļūst par retiem viesiem. Šajos laikos estrogēns ir vairāk. Tāpēc tauki uzkrājas intensīvāk un ātrāk.

Svara pieaugums pirms menstruācijas

"Kritiskās dienas" apzināti ieguva savu vārdu. Un kā citādi var raksturot šo pretīgi periodu, kad apakšējā vēdera daļa "pavelk" un "vīkst", krūšu kurvis sāpīgi uzbriest un "uzbrūk" reibonis un slikta dūša?

Lai viss būtu izslēgts, "brutāla apetīte" pamostas, un rezultātā svārstību bultiņa palielina vairākus kilogramus. Noskaidrojam, vai deklarēt karu par šiem kilogramiem un kā kontrolēt savu svaru PMS laikā.

No kurienes rodas šīs papildu mārciņas?

Menstruāciju priekšvakarā gandrīz visas sievietes saņem svaru. Parasti "pārpalikums" vidēji ir līdz 3 kg. Kas no tiem ir veikti? Daļēji tādēļ, ka šķidrums uzkrājas organismā pirms menstruācijas sākuma. Tas notiek galvenokārt tādēļ, ka mainās dzimumu hormonu līmenis - progesterons un estrogēns. Tādējādi premenstruālā sindroma (PMS) laikā krūts palielinās par pusi lieluma, dzemdes un vēdera pietūkums. Tas ir lieko šķidrumu, kas izraisa šādas nepatīkamas izpausmes, piemēram, smaguma pakāpi vēdera lejasdaļā, nelabumu un gremošanas trakta kairinājumu.

Vēl viens iespējamais ātrā svara pieauguma iemesls ir aizcietējums - tipiska problēma "kritiskās dienas". Tomēr visi iepriekš minētie faktori darbojas tikai īsi. Pēc menstruālā cikla beigām, no organisma tiek droši izvadīts liekā šķidrums, zarnu darbība normalizējas, un pati svara vērtība normalizējas.

Vidēji svara pieaugums, ko izraisa edema, nepārsniedz 900 gramus. No kurienes nāk kilogrami? Kā parasti, dažas dienas pirms menstruācijas sievietes uzbrūk reālam zhoram - daudzām sievietēm ir pastāvīga bada sajūta un sāk ēst vairāk nekā parasti, balstoties uz saldumiem, taukiem un sāļiem. Un tad tas nonāk ieradumā un notiek regulāri. Šāda svara palielināšanās vienkārši nenožēlojas, un tas rada nopietnu risku lielā mērā uzlaboties. Kā ierobežot hormonālo apetīti un iemācīties ēst tieši "kritiskās dienas"?

Gluttony vaininieks - nikns hormoni

Apetītes pietūkums pirmsmenstruālajā periodā un menstruāciju laikā ir noteikts paša dabas. Apmēram ikmēneša cikla vidū (14-15 dienas) olšūna, kas spēj apaugļot, ir nogatavojies un palielinās hormona progesterona daudzums, kas atbild par turpmāko grūtniecību. Ķermenis sāk atbildīgi rezervēt nākotni, pareizi uzskatot, ka viņiem drīz būs vajadzīgi divi.

Turklāt PMS perioda laikā daudzas sievietes izmanto šokolādi un citas saldumus. Tajā pašā laikā kaislīga vēlme izmantot šos produktus nav saistīta ar badu. Tas ir balstīts uz bioķīmiskiem procesiem, kas notiek smadzenēs, kad rodas izmaiņas hormonālajā līmenī.

Saldumu priekšroku pirms menstruācijas izraisa instinktīva vēlme ātri paaugstināt serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu līmeni, kas uzlabo garastāvokli un pat ir dabīgi pretsāpju līdzekļi. Menstruācijas laikā samazinās hemoglobīna līmenis, kas izraisa vājuma sajūtu. Mēs cenšamies kompensēt spēka trūkumu ar "garšīgām" kalorijām - tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā stabilizēt radīto nelīdzsvarotību.

Tomēr parasti tas tikai saasina problēmu. Kūkas, šokolāde un citas konfektes izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un gandrīz nekavējoties strauju samazināšanos, kas atkal pamodina vēlmi pievienot vairāk "ātru ogļhidrātu". Turklāt hormonālā fona svārstības izraisa insulīna ražošanas kļūmes, kas ir saistīta ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Uzturs PMS: kā izvairīties no svara pieauguma

Pirmsmenstruālā sindroma periodā un menstruāciju laikā ir nepieciešams rūpīgāk kontrolēt savu svaru, ne tikai sverot, bet arī ķermeņa mērījumus.

Ar pirmsmenstruālā sindroma pieeju ir jāsamazina šķidruma un sāls patēriņš, no kura labāk ir pilnībā atmest. Lai jūs varētu izvairīties no edēmijas. Uzturs ir labāk, dodot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem.

Salīdzinājumā ar "ātru ogļhidrātu" pārtika, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir daudz izdevīgāka. Spožākie pārstāvji ir pākšaugi, graudaugi, graudaugi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, mieži, dārzeņi un augļi ar zemu cukura daudzumu: kivi, āboli un greipfrūti. Viņi ne tikai palielina serotonīna saturu organismā, bet arī palīdz pilnīgāk neprasītam progesteronam metabolismu.

Bagātiniet savu uzturu ar mikroelementiem. Kalcija un magnija labvēlīgā ietekme, kas mazina PMS simptomus, jau sen ir pierādīta. Piemēram, 200 mg magnija lietošana dienā gandrīz uz pusi samazina pietūkuma risku, sāpes krūtīs un vēdera uzpūšanos. Ja šajos ķermeņa elementos ir pietiekami daudz, vēlme sagriezt šokolādes saldējumu notiek daudz retāk. Magnijs normalizē glikozes līmeni asinīs un uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā.

Aptiekās varat iegādāties piemērotus preparātus, kas satur aminoskābju kompleksu, minerālvielas, jo īpaši kalciju un magniju, vitamīnus un garšaugus. Pateicoties bagātam un līdzsvarotam sastāvam, tie normalizē vielmaiņu un kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina svara zudumu. Palīdzēs samazināt apetīti dažu produktu, piemēram, graudaugu un pākšaugu ICP izmantošanas periodā, tunzivis ar rīsu kūkām. Ja jūs pievienojat ēdienam mazu augu eļļu vai majonēzi, jūs varat nomākt vēlmi ēst kaut ko saldu.

Tomēr, lai pirms menstruācijas periodā atvieglotu apetītes pārvarēšanu un nepaaugstinātu svaru, labāk ir pastāvīgi uzraudzīt savu veselību, nevis tikai pirms "kritiskām dienām". Un tad šīs pašas dienas ķermenim nebūs tik kritiskas.

Kāpēc mēs ķeram svaru pirms menstruācijas?

Šie skaitļi, kas tiek pievienoti svariem, vai tas ir tikai ūdens? Uzziniet, kā ikmēneša viesi ietekmē jūsu svaru!

Jūs esat apmācījušies un ēdat pareizi, bet svari dod kuņģī, sakot, ka jūs nosveri divus kilogramus vairāk nekā pagājušajā nedēļā. Neuztraucieties - ja svara pieaugums tika izveidots pēdējā nedēļā pirms mēneša, jūs varat to uzrakstīt uz ūdens. Svara pieaugums notiek 5 dienas pirms menstruācijas sākuma, bet, tiklīdz tie sākas, jūs atgriezīsieties pie normāla svara.

Ūdens daudzums, kas uzkrājas pirms menstruācijas, var svārstīties no 200 g līdz 5 kg, bet lielākajai daļai sieviešu vidēji tas ir aptuveni 2,5 kg. Kāpēc Hormona progesterons - ļoti svarīgs grūtniecības sākuma stadijā - uzņemas atbildību par sevi: ja koncepcija nenotiek (tas ir, kad rodas menstruācijas), tās līmenis samazinās. Kā blakusparādība, katra ķermeņa šūna savāc supermikroskopisku ūdens pilienu.

Tas nenoved pie svara pieauguma, taču šis pietūkums rada sajūtu, ka esat kļuvis lielāks.

Pirms jūs uzdodat - jā, jūs varat aprēķināt, cik svara jūsu ikmēneša viesi uzņem, bet labāk nekoncentrēties uz numuriem. Tā vietā iestatiet parastu svēršanas grafiku, lai visu kontrolētu: vienu reizi nedēļā atrodaties vienā un tajā pašā laikā. Galvenais ir nevis pārspīlēt, jo svara svārstības ir normālas.

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas?

Tas gadās, ka sieviete, kas katru rītu kļūst par svariem, var pamanīt paaugstinātos rādītājus periodā pirms menstruācijas. Šajā brīdī rodas jautājums, vai svars palielinās pirms menstruācijas. Vairumā gadījumu svara pieaugums pirms menstruācijas ir pilnīgi normāla un regulāra parādība. Apsveriet liekā svara cēloņus un to, kā ar tiem rīkoties.

Svara pieaugums pirms menstruācijas: galvenie cēloņi

Atbilde uz šo jautājumu ir uz virsmas. Iemesls svara pieaugumam pirms menstruācijas ir hormonālas izmaiņas organismā. Hormonāla fona pastāvīgā svārstība ir tieši saistīta ar sievietes ciklu. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, cik precīzi menstruācijas ietekmē svaru.

  1. Šādas izmaiņas izraisa šķidruma aizture organismā. Bieži sievietes cieš no aizcietējumiem sakarā ar taisnās zarnas muskuļu atslābināšanos. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas. Tūlīt pēc menstruācijas aizcietējums pazūd, un no ķermeņa atstāj lieko šķidrumu.
  2. Menstruāciju laikā svara palielināšanās notiek nekontrolētas ēstgribas dēļ. Estrogona daudzums mainās atkarībā no šāda principa. Kā jūs zināt, tūlīt pēc ovulācijas tā līmenis strauji samazinās. Šajā periodā noskaņojums būtiski pasliktinās un patiešām vēlas to pacelt. Nav brīnums, šokolādes bārs šajā periodā kļūst par visredzamāko risinājumu visām problēmām.
  3. Progesterons Pēc ovulācijas tā līmenis strauji palielinās. Pēc tam pāris dienu laikā atgriežas. Un tieši pirms menstruācijas sākuma abu hormonu līmenis ir minimāls. Tāpēc sievietes ķermenim vienlaikus ir vajadzīgi prieka un miers avoti. Tieši šajā laikā un svara pieaugums nāk pirms menstruācijas, ko izraisa nekontrolēta apetīte.

Ko darīt, ja mensu laikā palielinās ķermeņa masa?

Ir skaidrs, ka jūs nevarat kontrolēt hormonālās izmaiņas. Bet tas nenozīmē, ka pirms ikmēneša svara pieauguma un novērstu to nevar. Lai sāktu, mēģiniet aizstāt smalkmaizītes vai citus miltu produktus ar augļiem un dārzeņiem. Viņiem ir mazāk kaloriju, un tie joprojām palīdz noņemt lieko šķidrumu no ķermeņa. Šajā periodā ir ļoti lietderīgi ēst banānu: aminoskābe tās sastāvā veicina serotonīna "prieka hormona" veidošanos asinīs.

Ja jūs neesat atteiksies no uztura un dodat priekšroku veselīgam ēdienam, bet nespētu saprast, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas, jums būs savādāk. Konsultējieties ar speciālistu par kontracepcijas tabletēm. To sastāvā esošie hormoni izlīdzina hormonālo līdzsvaru organismā un palīdz kontrolēt svaru.

Svara izmaiņas kritiskās dienās

Kritiskās dienās daudzi no mums saskaras ar tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, pietūkums un svara pieaugums. Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņu parādīšanos?

Daži nepatīkami simptomi, kā parasti, parādās jau dažas dienas pirms menstruācijas sākuma. Ir vērojama sāpes vēderā, reibonis, slikta dūša, kāju, roku, locītavu pietūkums, krūškurvja un vēdera pietūkums.

Saistībā ar izmaiņām, kas notiek sievietes hormonālajā fāzē, menstruālā periodā pietrūkst apetīte - to nosaka daba. No apmēram cikla vidus hormona progesterona daudzums organismā palielinās. Šis hormons ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietes ķermenis veselīgu pēcnācēju ražošanai dabiski ir rezervēts izmantošanai nākotnē.

Tas ir normāli, lai izsauktu svara pieaugumu, kas nepārsniedz 900 gramus pēc menstruācijas. Tomēr daudzas sievietes šajā periodā palielina savu svaru par vairāk nekā kilogramu to lielās apetītes dēļ. Un, protams, daudzums kalorijas tiek uzkrāti uz skaitļa. Tā kā tas notiek katru mēnesi, lieko tauku daudzums pakāpeniski uzkrājas.

Lai pasargātu savu figūru kritiskās dienās, klausieties Passion.ru ieteikumu.

1. Nelietojiet par vēlmi

Ja jums ir liela vēlme kaut ko aizliegt kritiskās dienās, uzlieciet uz virtuvi zīmi ar vārdiem: "ICP pazudīs, bet svars paliks." Tas palīdzēs jums atturēties no "kaitīgas" pārtikas.

2. Turiet izglītojošu sarunu ar savu vīru

Vīrieši arī palīdz palielināt lieko svaru otrajā pusē. Galu galā viņiem ir jārēķinās ar tādām nepatīkamām premenstruālā sindroma izpausmēm savā mīļotajā, kā asaras, tantrums, slikts garastāvoklis.

Un, lai kaut kā pasargātu sevi no šādām izpausmēm, viņi ir spiesti mums atdot saldumus, daži piekrīt šokolādes bārā glabāt veikalā pat naktī. Premenstruālā periodā sievietes visā pasaulē ēd tonnas šokolādes produktu. Runājiet ar savu partneri par to, ja nevēlaties, lai šīs flīzes "nokļūtu" jūsu gurniem un viduklim.

3. Kļūsti maksas!

Vieglais vingrinājums var palīdzēt mazināt apetīti. Tas var būt vai nu 15 minūšu maksa no rīta, vai deju nodarbība. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, ka mācības rada emocionālu prieks, atstāj patīkamu siltuma sajūtu ķermenī un neaizņem visu savu spēku.

Zinātniskie pētījumi parādīja, ka pateicoties fiziskajam piepūlei, apetīte tiek samazināta. Tas ir saistīts ar paaugstinātu adrenalīna un norepinefrīna līmeni asinīs, ņemot vērā muskuļu darbību. Bez tam, ka šie hormoni palīdz samazināt taukus, tie arī palīdz palielināt smadzeņu tonusu, samazinot ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Tādējādi organisms vairs nejūt vajadzību pēc pārtikas kā antidepresants.

4. Veiciet svara kontroli

Svara izmaiņas kritiskās dienās / shutterstock.com

Pirmsdzemdību periodā dzemdes pietūkums un svara pieaugums ir 1-1,5 kg, bet kritiskās dienas laikā svars palielinās vēl par 1 kg. Krūšu izmēra palielināšanās ir arī 1,5-2 reizes, un kuņģī var izskatīties trešajā grūtniecības mēnesī. Lai nezaudētu jūsu garastāvokli, šajās dienās jums nav jāsver sevi.

Menstruāciju laikā organismā tiek uzkrāts liekā šķidruma daudzums, izraisot tādas nepatīkamas izpausmes kā smaguma pakāpe, slikta dūša, vemšana un gremošanas trakta iekaisums. Un smadzeņu audu šķidrums izraisa tādas nervu izpausmes kā nervozitāte, aizkaitināmība un depresija. Un šīs papildu mārciņas var būt tikai šis šķidrums, kas izzudīs pēc kritiskām dienām.

Nosveriet sevi vismaz reizi mēnesī, bet pēc menstruācijas. Tas ir labāk to darīt tajā pašā menstruālā kalendāra dienā un reģistrēt rezultātu. Ja svars nemainās, tas nozīmē, ka jūs varat kontrolēt savu "menstruālo" apetīti.

Ēdieni kritiskās dienās

5. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam.

Šajās dienās neēdiet taukaino pārtiku: tauki, cūkgaļa, visu veidu desiņas un tauki. Aizmirsti par ceptiem kartupeļiem, vistas ādu un daudzveidīgu majonēzes mērci. Sīpolu, alkohola, alus un īpaši saldumu patēriņš (konditorejas izstrādājumi, cepšana, saldie augļi, šokolāde).

6. Diēta par labu garastāvokli.

Ja jums ir ievērojams psiholoģiskais stress, citiem vārdiem sakot, Jums ir pirmsmenstruālā sindroms, tad ieteicams ievērot ogļhidrātu uzturu, kas veicina serotonīna, prieka hormona veidošanos, vienlaikus palīdzot neiegūt papildu mārciņas.

Dažas dienas pirms menstruācijas un visu "sarkano" dienu laikā jūsu diēta sastāv no dažādām labībām, graudu maizes, dārzeņiem un augļiem. Ir nepieciešams pēc iespējas biežāk iekļaut ēdienkartē salātus, kāpostu, ābolus, brokoļus.

Un saldumu vietā jūs varat izturēties pret banāniem, žāvētiem aprikoziem, arbūziem, saulespuķu sēklām un riekstiem. Ja jūs nevarat iztikt bez gaļas, dodiet priekšroku putnu filejām. Atteikties no sāļu pārtiku, saldajiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.

Kāpēc pirms ikmēneša pieauguma svara sākuma

Menstruāciju priekšvakarā sievietes organismā notiek hormonālas korekcijas, kas ietekmē vielmaiņas procesus, garastāvokli un ūdens līdzsvaru. Samazinot estrogēnu līmeni, tiek samazināts hormona laimes serotonīna sekrēcija. Tādēļ pirms menstruāciju meitenēm ir slikts garastāvoklis, viņi kļūst par aizkaitināmu. Uzlabojiet psiho-emocionālo stāvokli, palīdziet saldumiem, kas ir liekā svara izcelšanās cēlonis.

Šķidruma aizture

Kāpēc ikmēneša svara pieaugumā, kāds ir iemesls un cik daudz jūs varat uzlaboties? Menstruālā cikla otrajā posmā progesterona ražošana palielinās. Sievietes ķermenis pēc ovulācijas gatavojas nēsāt bērnu, tāpēc seksa hormons veicina tauku nogulsnēšanos zemādā un rada šķidruma aizturi. Tā rezultātā svars pirms menstruācijas palielinās par 1,5-2 kg.

Cits pārmērīgas augšanas cēlonis ir aldosterona līmeņa paaugstināšanās, jo šis hormons izraisa ūdens un sāls metabolismu. Sievietēm var rasties kāju tūska, seja, maisiņi zem acīm un vēdera palielināšanās. Progesterona līmeņa paaugstināšanās rada imūnsistēmas pavājināšanos. Pirms sākas menstruācijas, hroniskas slimības bieži tiek saasinātas, organisma rezistence pret vīrusiem un infekcijām tiek samazināta. Izmaiņas hormonālā līmenī izraisa premenstruālā sindroma attīstību.

Sievietes biežāk attīstās tūska:

  • liekais svars;
  • cieš no urīnceļu sistēmas slimībām;
  • pirmsmenopauzes periodā;
  • cieš no asinsspiediena pazemināšanas.

PMS izraisītu tūsku izraisa ūdens un sāls līdzsvara traucējumi. Nātrija jonu un hlora izdalīšanās urīnā palielinās. Urinēšana notiek retāk nekā parasti. Turklāt sievietes uztraucas par galvassāpēm, mialgiju, ķermeņa sāpēm, vēdera uzpūšanos, pirms menstruāciju, var paaugstināt temperatūru.

Premenstruālā sindroms

Pastāv vairāki PMS veidi, kam raksturīgas dažas klīniskas izpausmes. Premenstruālā sindroma epidēmiskā forma ir diagnosticēta 45% sieviešu reproduktīvā vecumā. Patoloģijai ir šādi simptomi:

  • galvassāpes;
  • ķermeņa pietūkums;
  • niezoša āda;
  • vēdera uzpūšanās;
  • paaugstināta jutība pret smaržas, slikta dūša;
  • pietūkums, piena dziedzeru maigums;
  • locītavu sāpes;
  • miega traucējumi;
  • svara pieaugums.

Treškārtīgā PMS forma ir trešā visbiežāk sastopamā. Visbiežāk sindroms notiek jaunām meitenēm, un mazākā mērā patoloģija ietekmē nobriedušākas sievietes, sievietes pirmsmenopauzes periodā.

Lielākajai daļai pacientu pirms menstruācijas ir negatīva diurēze, kurai raksturīga šķidruma aizture līdz 500-700 ml. Šo stāvokli raksturo stipras rokas, kājas, sejas, plakstiņu pietūkums. Dažos gadījumos urinēšana netiek traucēta, bet organismā notiek šķidruma pārdale, kas izraisa pietūkumu.

Psiho-emocionālais stāvoklis

Kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas un pastāvīgi vēlas saldumus? Viens no premenstruālā sindroma simptomiem ir uzbudināmība, mainīgs garastāvoklis, tendence uz depresiju, apātija. Atbildīgs par garastāvokli, palielinātu apetīti, slāpes, melan-stimulējošo hormonu vidējā hipofīzes dziedzerī, neirotransmiteris tiek izdalīts lielākos daudzumos nekā parasti pirms menstruācijas.

Saldumi un augstas kaloriju pārtikas produkti veicina dopamīna ražošanu smadzenēs, šie hormoni stimulē izklaides receptorus, tādējādi veicinot garastāvokļa uzlabošanos. Šī iemesla dēļ pirms mensēm jūs patiešām vēlaties kaut ko garšīgu. Bet pārtikas pozitīvā iedarbība izpaužas tikai tās lietošanas laikā, kad atgriežas slikts garastāvoklis. Tā rezultātā sievietes var pastāvīgi ēst saldumus vai citus konditorejas izstrādājumus.

Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums ir nogulsnēts zemādas tauku veidā un veicina svara pieaugumu. PMS laikā un menstruāciju laikā fiziskās aktivitātes tiek samazinātas, kalorijas netiek patērētas.

Īpaši izteikta ir PMS neiropsihiska forma, kas slimo ar smadzenēm, uzbudināmība, asarība un agresivitāte. Patoloģija notiek sievietēm ar vidējo reproduktīvo vecumu 30-35 gadi.

Vecuma izmaiņas

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas ir saistīts ar sievietes vecumu? Jaunā ķermeņa vielmaiņa ir ātrāka, un šīs papildu mārciņas ieguva ātrāk. Augstāk attīstoties, estrogēna līmenis samazinās, tāpēc ir vajadzīgs lielāks tauku masas daudzums. Vājākā dzimuma pārstāvji palielina apetīti, jūs varat iegūt svaru, un šīs papildu mārciņas ir diezgan grūti zaudēt.

Gados veco pirmsmenstruālā sindroma subcompensācijas forma progresē un patoloģijas simptomi tiek saasināti. Sievietēm ar novājinātu reproduktīvo vecumu pārsvarā ir vēdera formas PMS izpausmes, ko papildina tūska un šķidruma aizturi organismā. Tas noved pie tā, ka svars pirms mēneša sākuma palielinās līdz 2 kg. Ūdens-sāls līdzsvars normalizējas līdz kritiskām dienām, šķidrums tiek izvadīts, un svari parāda vecos skaitļus.

PMS dekompensācijas stadijā, simptomi palielinās gadu gaitā un turpinās menstruāciju laikā, pēc asiņošanas pārtraukšanas var rasties dažas izpausmes. Tūska ir noturīgāka, dažos gadījumos nepieciešama diurētisko līdzekļu lietošana. Ar menopauzes sākumu izzūd premenstruālā sindroma pazīmes.

Samazināts uzdevums

Vai svars palielinās menstruāciju laikā un kāpēc tas notiek? Sāpju sindroms, PMS liek sievietēm vairāk pavadīt laiku. Jebkura fiziska piepūle rada diskomfortu. Šo stāvokli parasti papildina aizkaitināmība un palielināta ēstgriba, saldumu vēlēšanās.

Neizjauktas kalorijas pārvēršas taukaudos, sievietes iegūst lieko svaru. Ar aktīvu dzīvesveidu jūs varat zaudēt liekos kilogramus pēc kritisko dienu beigām un atgriezties pie parastā ritma. Bet ar vecumu vielmaiņa palēninās, un tauku nogulsnēšanās kļūst grūtāk.

Kā novērst svara pieaugumu

Lai izvairītos no lieko tilpumu parādīšanās jostasvietā un gurniem pirms mēneša, ieteicams atturēties no dzeršanas:

  • kafija;
  • gāzētie un enerģijas dzērieni;
  • sāļi un pikanti ēdieni;
  • garšvielas;
  • kūpināta gaļa

Šie produkti palīdz saglabāt lieko šķidrumu organismā un izraisa edēmu.

Ūdens un sāls līdzsvara pārkāpšana negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbu, ir vēdera uzpūšanās, var būt aizcietējumi. Lai normalizētu zarnu peristalci, ikdienas uzturā jāpievieno vairāk svaigu augļu un dārzeņu (izņēmums ir kāposti, pākšaugi). Visu graudu graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām: ja jūs gatavojat tos brokastīs, ķermenim tiek nodrošināta enerģija visa diena, un tauku šūnas neuzkrājas.

Ir nepieciešams arī pārvarēt pārēšanās. Šokolādi labāk nomainīt ar svaigiem augļiem, ar zemu tauku saturu jogurtu ar ogām, biezpienu ar kanēli un medu. Garšīgi deserti apmierinās saldumu vēlēšanos un negatīvi neietekmēs formu.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskām aktivitātēm menstruācijas laikā un priekšā. Ja menstruālais cikls ir neregulārs, kritiskās dienas ir sāpīgas, tad aktīvais sports jāaizstāj ar pastaigām svaigā gaisā, apmeklējot baseinu. Palīdzi atpūsties jogas nodarbībās, meditācijā.

Sievietēm ar paaugstinātu uzbudināmību PMS sākumā ir lietderīgi lietot sedatīvus līdzekļus, dzerot kumelītes, balerāna un citrona balzama tēju. Lai normalizētu zarnu darbu, var izmantot arī novārījumu no augiem.

Mazais svara pieaugums pirms menstruācijas ir fizioloģiska norma, un to var izraisīt šķidruma aizture, palielināta ēstgriba vai pazemināta fiziskā aktivitāte. Izvēlnes korekcija, mērena vingrinājumi palīdz novērst papildu mārciņu parādīšanos un saglabā sīku figūru.

Cēloņi svara pieaugumam menstruācijas laikā, kājas kļūst drūmām un pietūkušas

Menstruācija ir viens no sieviešu cikla posmiem, ko izraisa asins izdalīšana no dzimumorgāniem. Un pirms menstruācijas daudzas sievietes vēro pārmaiņas organismā. Tūska, garastāvokļa izmaiņas un ķermeņa masas palielināšanās ir premenstruālā sindroma pastāvīgie pavadoņi. Pēdējā zīme tiek uzskatīta par visizplatītāko un parādās iekšējo faktoru ietekmē. Zinot, kāpēc svaru palielina pirms menstruācijas, ginekologs sniegs ieteikumus, lai atvieglotu pirmsmenstruālā sindroma gaitu.

Svara faktori

Ir vairāki iemesli, kāpēc svara palielināšanās sākas pirms menstruācijas:

  • hormonālās izmaiņas;
  • liekā šķidruma uzkrāšanās organismā;
  • psiholoģiskas problēmas.

Visas izmaiņas šajā periodā ir īslaicīgas, un pēc mēneša beigām viss atgriežas normālā režīmā. Asins zudums sievietēm ir individuāla, un tādēļ, kad izplūšana beidzas, var būt nepieciešama korekcija.

Hormonāla fons

Visbiežākais liekā svara cēlonis ir apetītes palielināšanās hormonālo izmaiņu fona. Šādiem hormoniem ir īpašs efekts:

Pēc asiņošanas pārtraukšanas 14. dienā no pirmās menstruācijas dienas ir normāli nogatavojušās olu lapas. Kopš tā laika estrogēna līmenis samazinās, un progesterona daudzums sāk palielināties. Hormons ir atbildīgs par barības vielu piegādi, sagatavo ķermeni iespējamai grūtniecībai. Šis nosacījums pēc dabas ir paredzēts normālai embriju augšanai dzemdē. Komplekss noderīgas vielas sieviete atzīmē viņā, kā papildu mārciņas.

Progesterona ietekmē ik mēnesi sievietei ir spēcīga apetīte pirms menstruācijas. Pārtikas preferences tiek piešķirtas saldumiem, kas paaugstina garastāvokli un nomierina.

Pēc ārsta iecelšanas sieviete saka: "Es gribu saldumus ļoti daudz, un es kļūstu labāk pirms menstruācijas." Šis iebildums tiek uzskatīts par visbiežāk sastopamo premenstruālā sindroma (PMS) fona. Šis stāvoklis tiek novērots dažas dienas pirms menstruācijas.

Cikla otrā posma sākumā, papildus progesterona koncentrācijas palielināšanai, ir arī serotonīna samazināšanās. Tas ietekmē garastāvokli, kas mainās pirmsmenstruālā periodā. Sieviete kļūst uzbudināma un emocionāla. Tas balstās uz šokolādi, kas ietekmē serotonīna līmeni. No saldumiem, garastāvoklis palielināsies, bet šī valsts ilgst īsu laiku. Tad atkal ir šokolādes tieksme. Pārmērīgs saldo patēriņš neizbēgami rada svara pieaugumu.

Parasti liekais svars nepārsniedz 1 kilogramu un pēc menstruācijas beigām iegūtā masa paliek bez pēdām. Šis nosacījums ir saistīts ar šādiem iemesliem:

  • krūšu palielināšanās;
  • liekā šķidruma aizturi audos;
  • atkarība no aizcietējumiem.

Hormoni, kuru koncentrācija parasti palielinās menstruālā cikla otrajā fāzē, veicina zarnu muskuļu šķiedru relaksāciju. Tā rezultātā tiek pārkāpts peristalģija, ko izraisa aizcietējums un palielināta gāzes veidošanās. Retas zarnu kustības pirms menstruācijas arī ietekmē ķermeņa masas palielināšanos.

Šķidruma aizturi audos

Liekā šķidruma uzkrāšanās audos pirms kritiskām dienām ir atkarīga no hormonālās aktivitātes. Estrogēni saglabā nātriju organismā, un rezultātā - ūdeni. Visbiežāk pietūkums tiek novērots šādās jomās:

Premenstruālā sindroma laikā progesterona deficīts vienmēr tiek kombinēts ar augstu estrogēna līmeni. Kopā šiem procesiem ir diurētiska iedarbība. Jutīgums pret prolaktīnu var palielināties. Tā rezultātā tas saglabā šķidrumu, ko parasti izraisa nieres.

Pievieno vazopresīna daudzumu pirms menstruācijas. Tās uzdevums ir panākt antidiuretisko efektu uz nierēm. Tā rezultātā urinācijas biežums samazinās, un šķidruma noņemšana palēninās. Tāpēc palielinās svara pirms menstruācijas un parādās smaguma pakāpe kājās. Šis nosacījums aizsargā sievieti pirms gaidāmās asins zuduma un dehidratācijas.

Ar hormonu koncentrācijas izmaiņām saistās ne tikai fizioloģiskie ūdens aizturi. Bieži vien to nosaka sievietes garšas izvēle. Dažu pārtikas produktu izmantošana veicina ūdens uzkrāšanos audos. Tie ietver:

  • sāļš;
  • citrusaugļi;
  • saldumi;
  • maizes izstrādājumi;
  • saglabāšana un marinādes.

Šie produkti piesaista ūdeni un vairs neļauj to dabiski izkļūt. Pakāpeniski svars sāk palielināties, kas kļūst ne tikai svariem, bet arī sievietes sajūtām.

Menstruāciju laikā pakāpeniski samazinās tūska. Dažos gadījumos sievietes apgalvo, ka zaudē līdz pat 2-3 kg svara. Tāpēc ir svarīgi izdzīvot īslaicīgas izmaiņas, nevis sākt zaudēt svaru, iztukšojot sievietes ķermeni ar diētām.

Izteikti pietūkušas kājas kāju rajonā pirms menstruācijas ar fizisko aktivitāšu samazināšanos. Motora aktivitātes samazināšanās ir saistīta ar apātiju, nogurumu un miegainību.

Anēmija

Ar mērenu asins zaudējumu ar menstruāciju asinīs var nokļūt līdz 30 g dzelzs. Anēmija un hormonālās pārmaiņas palielina badu, un, lai tās dzēstu, jums ir jālieto konfektes un miltu produkti. Rezultātā sievietes atzīmē, ka menstruācijas laikā svars palielinās, un pēc tam viņi atkal iet uz diētu. Lai novērstu anēmiju, jums ir jālieto dzelzi saturoši pārtikas produkti (liellopu gaļa, griķi, aknas).

Psiholoģiskās problēmas

Atsākt dažas sievietes sāk ne tikai, ņemot vērā ūdens audu vai anēmijas aizture. Gaida gaidāmajām sāpēm pirmsmenstruālā periodā, un paši periodi bieži vien ir biedējoši. No tā izriet garastāvokļa sāpes, sākas histērija, parādās uzbudināmība un bezmiegs. Saldumi, miltu produkti ir jāizmanto kā nomierinošs līdzeklis, kas izraisa strauju svara pieaugumu.

Ja saldumu tieksme ir lieliska, tad jūs varat izbaudīt šokolādi ierobežotā daudzumā. Lai nesaņemtu svaru, nekaitējot skaitlim, ir atļauts ēst vairākas flīzes dienā. Cik dienas šī nosacījuma ilgums būs atkarīgs no katras meitenes individuālajām īpašībām. Vilkšana saldumiem pazūd, stabilizējot hormonus pēc menstruācijas.

Ja ir grūti kontrolēt apetīti, tad jums jāievēro daži ieteikumi:

  1. Saldumus ir nepieciešams aizstāt ar kompleksiem ogļhidrātiem paredzētiem ēdieniem. Vislabāk ir mainīt garšas vēlmes uz dārzeņiem, augļiem, kas pēc iespējas ir bagāti ar šķiedrvielām.
  2. Ieteicami rupji makaroni un klijas. Tie palīdzēs ne tikai saglabāt stabilu daudzumu kg, bet arī atbrīvoties no pietūkuma un aizcietējumiem.
  3. Menstruālā cikla rezultātā ķermenis katru mēnesi zaudē noteiktu daudzumu asiņu. Tādēļ ir ieteicams rūpēties par hemoglobīnu, ieviešot dzelzs piedevas. Profilaksei tie tiek veikti 3-4 dienas pirms paredzamā menstruāciju perioda.

Lai mazinātu pirmsmenstruālo sindromu, pirms menstruācijas ir jāzina svara pieauguma cēloņi. Tas ļaus jums izvēlēties korekcijas metodes un novērst aptaukošanās attīstību.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša