Galvenais Slimības

Menstruācijas periodā pamodina spēcīgu badu, kāpēc tas notiek?

Vai jums ir menstruācijas un vēlaties ēst jogurtu vai sviestmaizi, šokolādi vai makaronus? Tam ir iemesli, un tie tiks apspriesti tālāk.

Fizioloģiskais pamatojums pārtikas cravings

Dažas meitenes uzdod ginekologam jautājumu par to, kāpēc jūs gribat ēst daudz laika periodā un pat bez gastronomiskajām vēlmēm - tikai vairāk un visam uzreiz, kas var izraisīt šādu centienus? Tas ir saistīts ar izmaiņām hormonālajā fona, kad ik pēc 28-32 dienām viņi pārveidojas savā ķermenī, kā rezultātā tiek pabeigts menstruālais cikls vai grūtniecība.

Lai saprastu, kāpēc jūs vēlaties ēst tik daudz menstruāciju laikā, ir vērts izprast sieviešu fizioloģiju. Patiesais menstruālais periods ir sadalīts divos identiskos ciklos, kas fāzē ir līdzvērtīgi plūsmai. Tādējādi pirmajā fāzē organisms intensīvi ražo estrogēnu hormonus, kas veicina olšūnas pieaudzēšanu sievietes ķermenī.

Šajā periodā sieviete jutīsies lieliski, un viņas sniegums palielināsies. Šīs fāzes pīķa laikā olšūna iziet no olvadām un ir gatava apaugļošanai. Progesterona hormonu līmenis palielinās, organisms gatavojas grūtniecībai, un viss būs kārtībā, bet tikai viena lieta, proti, pastāvīgā vēlēšanās ēst, uzbudināmība un miegainība, ekstremitāšu un pūtītes pietūkums.

Bada paātrināšanās - ko ir vērts zināt

Spēcīgi gribu ēst pirms menstruācijas - tas ir normāli, un tas ir saistīts ar hormonālas pārmaiņām. Šajā periodā daudzas sievietes sāk ēst lielas porcijas, kas var izraisīt lieko svaru. Bet tūlīt ir vērts izdarīt atrunu - vielmaiņa paātrinās pirms ovulācijas, kā arī tieši pirms menstruācijas, tāpēc nevajadzētu baidīties par papildu mārciņas. Šajā organismā tas norāda uz nepieciešamību uzglabāt enerģiju.

Galvenais ir nevis ēst visu: optimāli ir pagatavot ēdienkarti, bagātinot to ar dārzeņiem un augļiem, it īpaši vitamīniem, kas ir svarīgi sievietes ķermenim kā E vitamīns. Ir nepieciešams ievest diētu un pārtikā, kas ir bagāts ar taukskābēm un magniju, kas ļaus izdzīvot badā pirms menstruācijas, samazinot pārējos menstruāciju negatīvos simptomus. Galvenais ir nevis pārēsties un nevis sēdēt izsalkuši - ir nepieciešams novērot šādu viduslaiku.

Vai viņi visi piedzīvo badu pirms menstruācijas?

Šajā gadījumā viss ir individuāls - jūs pats esat pamanījuši, ka ne katra sieviete piedzīvo negatīvus simptomus periodā pirms menstruācijas. Un ne visi no viņiem parāda sevi kā agresiju un asarību, vēlmi strīdēties vai kaut ko.

Daudzas sievietes turpina dzīvot kā parasti un necieš no negatīvām atkarībām līdz cikla beigām. Dažām sievietēm gluži pretēji ir izmisums pret ēdienu un menstruācijas laikā zaudēt svaru. Kā redzat - viss ir individuāli. Jūsu mieram jūs varat apmeklēt ginekologu un veikt fizisku pārbaudi un konsultēties ar viņu.

Kā ar to rīkoties?

Ja jūs nevēlaties atkāpties no bijušā attēla un dzīves ritmas pat šajās interesantajās dienās, kas vienkārši nogalina jūs ar badu un sliktu garu, jums vajadzētu būt gataviem garastāvokļa svārstībām. Vispirms pieņemiet dažus vienkāršus un efektīvus noteikumus sev un turpiniet baudīt dzīvi.

Baudiet sevi bieži, jo galvenais pārēšanās un sliktā garastāvokļa iemesls ir neapmierinātība ar sevi un savu ķermeni. Kuņģa katastrofāli strauji palielinās izmērs, mēs neietilpst mūsu mīļākajās svārkās un attiecīgi tas vislabāk neietekmē noskaņojumu, kas var radīt iespaidu ledusskapī.

Menstruācijas laikā nevajadzētu dramatizēt par pārmērīgu apetīti - jo tikai sievietes spēkos viņā varēja izskatīties lieliski. Galvenais ir justies lieliski visur - mājās un darbā, un padarīt to viegli. Manikīrs un sejas maska, masāža un frizūra, lai strādātu tā, it kā būtu brīvdiena, un mājās doties uz to, kas jums ir ērti.

Lai nepārtraukti neuzdomātu par pārtiku un ēšanu, nejūtat nožēlu, dariet sev mīļāko lietu. Adīšana vai modelēšana, lasīšana grāmatās vai attēlu uzņemšana - diena paliks nemanīta. Kā iespēja - sarunāties ar draugiem, kur diena notiks sarunām, un attiecībā uz pārtiku - jūs arī piekrītat, ka jūs nepiespiest Olivieru ar viņiem, ar izsalkušā cilvēka mantkārīgām acīm.

Kad viss ir tik slikti, ka jūs nevēlaties redzēt un ne dzirdēt nevienu, pat slinks, lai izkļūtu no gultas - organizē improvizētu relaksācijas sesiju. Joga un silta vanna, aromātiskās sveces un aizraujošs romāns, kas skatās jūsu mīļāko komēdiju siltā sega.

Dažas sievietes cīņā pret PMS un negatīviem simptomiem sāk izmantot hormonālos kontracepcijas līdzekļus, tādēļ tos iznīcina. Un šeit galvenais ir nevis pieņemt patstāvīgus lēmumus - vislabāk ir konsultēties ar ginekologu, un, ja ārsts uzskata, ka tas ir piemērots, viņš jums izraksta hormonu aizstājterapiju.

Kā pievilināt savu kuņģi - noderīgi padomi

Ja ķermenis to pieprasa, tad tas ir nepieciešams. Biežāk tas ir attaisnojums ēst un apmierināt gastronomiskās vajadzības periodā pirms menstruācijas un kritiskās dienas. Bet, lai nepieņemtu papildu kilogramus, atšķirībā no mums, kuņģis var tikt maldināts, tas nav tik nesaprotams un tādēļ tas ir iespējams.

Kā piemēru - jebkuru miltu produktu var pilnībā aizstāt ar tādas lietderīgas šķiedras ķermeņa lietošanu, ko satur dārzeņi un maize, graudaugi. Bet, tā vietā, lai šokolādi, jūs varat ēst banānu un aizstāt salds ar makšdu vai marmelādi. Kā redzat, kuņģi var maldināt, nevis kaitēt sev. Jūsu galvenais uzdevums ir ieņemt vēlēšanu spēku dūriņā un viss notiks jums.

Kādu iemeslu dēļ laikā, kad ICP un menstruācijas, jūs vēlaties salds un velk sāli

Reakcijas uz sieviešu hormonālajām spiedienām ir individuālas. Tas attiecas ne tikai uz fiziskiem un psihoemociāliem stāvokļiem, bet arī uz garšas vēlmēm. Viens menstruāciju laikā kāda iemesla dēļ es gribu saldu, citi piesaista sāli, un citi arī nevar pretoties bagātām maizēm. Paņemiet to viegli. Nežēlīgas apetītes un neparastas vēlmes nav novirze, bet gan menstruāciju parādīšanās un izrakstīšanās, kuras vienīgās nepatīkamās sekas var būt šīs papildu mārciņas.

Pārtikas atkarības fizioloģiskie cēloņi pirms menstruācijas

Koncentrēšanās uz dažiem produktiem pirms menstruācijas ir saistīta ar fizioloģiskām īpašībām. Uztura vajadzību līderi ir šokolāde, kūkas, saldumi un kūkas. Ārsti zina, kāpēc menstruāciju laikā vēlaties saldumus, un izskaidrojiet šo pievilcību ar seksuālo hormonu ietekmi. Daudzi no tiem ir, bet estrogēnu un progesteronu uzskata par galvenajiem bada un sāta sajūtas regulēšanas dalībniekiem.

Tikai ik pēc 28-30 dienām sievietes ķermeņa hormonu līdzsvars tiek traucēts. Tas ietekmē labklājību un psiholoģisko stāvokli. Visā cikla laikā aktīvi tiek ražots estrogēns, kas nepieciešams olšūnas nogatavināšanai. Sieviete nejūt hormonālās pārmaiņas organismā.

Ovulācijas laikā sasniedzot augstāko koncentrāciju, estrogēna ražošana tiek pārtraukta.

Pēc olšūnas nogatavošanās un atbrīvošanas ir iesaistīts progesterons. Šis hormons ir atbildīgs par visiem neērtības simptomiem: samazināta veiktspēja, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība un citi nepatīkamie pārsteigumi.

Regulāri bada un alkas pēc saldumiem pirms menstruācijas rodas šādu iemeslu dēļ:

  1. Menstruāciju priekšvakarā vielmaiņa paātrināsies. Aktīvā kuņģa sulas ražošana uzlabo gremošanu. Ķermenim nepieciešamas papildu kalorijas, kas izraisa pastāvīgu vēlmi ēst.
  2. Estrogēnu deficīts ietekmē insulīna ražošanu, kas regulē cukura līmeni asinīs. Insulīns kļūst mazāks, attiecīgi ķermenim ir jāpapildina šis hormons. Tātad saldumu vēlēšanās.
  3. Estrogēna līmeņa samazināšanās ietekmē endorfīna, norepinefrīna un serotonīna daudzumu. Šie hormoni ir laba garastāvokļa avoti. Ar to trūkumu ķermenī ir nepieciešams uzlabot savu stāvokli, izmantojot produktus, kas var kompensēt trūkumu. Mīļie saldumi palīdz uzmundrināt.

Vilces sāļumu var izraisīt vāja imunitāte. Garšas tiek zaudētas, ēdiens šķiet svaiga, ķermenim ir nepieciešami trūkstošie elementi. Vēl viens iemesls, kāpēc jūs vēlaties sāļot pirms perioda, ir saistīts ar nepietiekamu ūdens sāls metabolismu. Tas notiek, ja ir minerālu, piemēram, nātrija, kālija un hlora, trūkums.

Kā ķept ķermeni

Daudzi uztura speciālisti neiesaka pretoties dabiskajai vēlmei, bet nevajadzētu atteikties baudīt maltītes ēdienus menstruāciju laikā. Tas atvieglos diskomfortu un depresīvo noskaņu izturēšanos. Vienīgā lieta, kas rūpējas par daudzām sievietēm, ir iespēja sabojāt skaitli. Svara pieaugšanas risks ir ļoti liels, jo ir ļoti grūti nomierināties nemierīgā apetīte un pretoties vēlēšanās ēst saldu vai sāļu.

Labākais un visgrūtākais veids ir kontrolēt bada un sāta sajūtu, ikdienas ēdienkarti un ēdienreižu grafiku. Šeit viss būs atkarīgs no gribasspēka, bet, ja ņemsim vērā, ka pirms vērojumiem un periodiem ir grūtības ar vēlēšanās izpausmēm, mums būs jāizmanto citi veidi, kā maldināt ķermeni:

  1. Ēd regulāri un bieži. Sadaliet porcijas vairākās daļās, nepalielinot skaļumu.
  2. Izvēloties pārtiku, pievērsiet uzmanību dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai un zivīm. Šokolāde nav jālieto, kad tas velk saldumus. Paaugstināta glikozes koncentrācija sievietes organismā nav droša. Jūs varat ēst banānu vai svētkus uz karotes medus. Piedāvājam miltu produktus maizes un graudu, tiem ir arī daudz šķiedrvielu. Ja pirms menstruācijas vēlaties sāļot, jums nav ēst šķeldas un riekstus. Sieru, viegli sālīti gurķi, skābēti kāposti vai krekeri var būt noderīgs aizstājējs.
  3. Palieliniet šķidruma daudzumu. Tas ļauj apžēloties apetīti. Dzert daudz, bet tikai ūdens, kā kafija un sulas, gluži pretēji, palielina vēlmi kaut ko ēst.
  4. Atstājiet sevi no domāšanas par pārtiku. Pastaigājiet, izlasiet savas mīļākās lietas.
  5. Ja iespējams, izvairieties ikmēneša konfliktu un stresa situāciju laikā. Pēc nepatīkamiem stāstiem un skandāliem daudzi tiek izglābti ar viņu mīļajiem labumiem.

Šie pasākumi saglabās jūsu skaitļa pievilcību, vismaz var izvairīties no kritiskām novirzēm. Ja pamanāt, ka svars ir palielinājies, nemēģiniet labot situāciju.

Menstruāciju laikā labāk ir aizmirst par svēršanu. Pat ja tev badās sev šajās dienās, papildus grami, kilogrami nekur nenonāk. Šī ir fizioloģija. Mums būs jāgaida un jāizbauda rezultāts pēc menstruācijas.

Pārtikas atkarība kā avitaminozes vai PMS pazīme

Viens no iespējamiem faktoriem, kas ietekmē garšas vajadzības menstruācijas laikā, ir vitamīnu trūkums. Vitamīnu trūkumi ietekmē gremošanas sistēmu. Bieža aizcietējumi vai caureja, slikta dūša un nekontrolēts svara pieaugums ir visi simptomi. Vēl viena zīme ir pārtikas garšas izmaiņas. Sievietes var pamest parasto ēdienkarti un atkarīgi no produktiem, kas iepriekš tika izvairīti. Parādās obsesīvi vēlējumi: viens patiešām vēlas saldu, kaut kāda iemesla dēļ citi vēlas to sāļš.

Šādas izpausmes, tāpat kā PMS gadījumā, ir pagaidu. Tas ir pietiekami, lai aizpildītu trūkstošo vitamīnu līdzsvaru, un viss tiks atjaunots. Bet, pirms premenstruālā sindroma, vēlme ēst saldu vai sāļu atgriezīsies katru mēnesi. Iemesls ir endorfīnu trūkums. Nepietiekams prieka hormona produkts pasliktina garastāvokli, izraisa depresiju un depresiju.

Mīļākās delikateses palīdz novērst šo stāvokli dažas dienas pirms menstruācijas, un smadzenes nav prieks, kas būs prieka avots - funny komēdija, skaista kleita vai gabals kūka.

Saldumi menstruālā cikla laikā organismā tiek ievadīti biežāk nekā citi produkti. Bet šokolādes ēšana neradīs problēmu. Garastāvoklis uzlabosies, taču maz ticams, ka jūs novērtēsit viņa figūras izskatu, kas zaudē savu formu. Sarežģīts ir jautājums par pārtikas atkarību, it īpaši kritisko dienu laikā. Atbrīvošanās no liekā svara ir daudz grūtāks. Izvēlies tevi!

Kāpēc mēneša laikā ļoti daudz es gribu ēst daudz

Slavenais romantiskais postulāts saka: "Sievietei ir jābūt noslēpumam." Un tas ir ļoti jauki, ka šādas domas nonāk pie vīriešiem. Bet tas ir pilnīgi nepieņemami, ja sieviete ir tik "noslēpumaina", ka pat viņas ķermenis ir viņas noslēpums. Un simtiem vaimanās "kāpēc?" Izklausās kā teikums labklājībai, garastāvoklim un pašcieņai. Mans mīļais ir jāizpēta kā pati noslēpums un mīkla, un jāsaprot viņu garastāvokļa iemesli. Tad "kāpēc?" Kļūs par vienkāršu jautājumu, un atbilde uz to būs vienkārša. Tātad, kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruāciju? Vai šajā laikā ir iespējams daudz ēst? Un kā samazināt vēlmi ēst daudz, ko jūs patiešām vēlaties?

Menstruālā cikla


Sievietes ķermenis ir mainīgs. Relatīvi īsā laika periodā, apmēram 28-30 dienas, viņam izdodas veikt visus mēslošanas sagatavošanas posmus, ieskaitot labākā partnera izvēli un iesaistīšanu. Un ja koncepcija nenotiek, tad dzemde tiek notīrīta un sagatavota nākamajam ciklam. Šajā periodā ievērojami mainās hormonālas izmaiņas, un pati sieviete ne vienmēr spēj noturēties ar šo pārmaiņu izpausmēm.
Vienkāršības un skaidrības labad varat iesniegt visu menstruālo ciklu tablešu formā:

Olnīcas rada hormonu, kas veicina folikulu veidošanos.

Tiek atbrīvota arī estrogēna hormons, kas atjauno dzemdes uzlikumu un novērš koncepciju.

Kā redzat, nogurumu un kairinājumu pirms menstruācijas nerada pasaules naidīgums un netaisnība, vēlme raudāt nav drauga vieglprātība vai laulātā nolaidība. Bada sajūta pirms menstruācijas nav saistīta ar vāju gripa vai depresiju. Visi mainītā hormonālā fona dēļ. Tajā pašā periodā ir arī citas sajūtas:

  • gribu dzert daudz (palielināta slāpšana);
  • Es gribu raudāt vai smieties bez iemesla;
  • zaudējusi vēlmi seksuāli;
  • Es gribu gulēt pastāvīgi.

Vidēji PMS ilgst nedēļu (no 2 līdz 7 dienām).

Ķermenis bija gatavs grūtniecībai, bet tas nenotika. Tagad tas intensīvi atbrīvojas no endometrijām un olšūnām, kas nav pildījušas savas funkcijas. Ķermenim ir liela vajadzība šajā atpūtas laikposmā un noteiktiem produktiem. Es gribu daudz labu, gardu ēdienu, es gribu dzert. Ja tas viss nav, tad tiek nodrošināts stress un ilgs vājuma periods. Šokolāde un saldumi tagad ir īpaši pievilcīgi. Bet vai jūs varat to atļauties? Galu galā, katrs gabals ēst - tas ir grūtības ar lieko svaru nākotnē.

Kāpēc jūs vēlaties dažus produktus


Iespējams, jūs jau esat pamanījis, ka spēcīgais bads kā tāds pašlaik nenotiek. Bet vēlme ēst kaut ko īpašu dažreiz kļūst uzmācīga. Šie produkti var būt atšķirīgi, taču parasti šī vēlme norāda uz jūsu ķermeņa īpašajām vajadzībām. Kāpēc menstruāciju laikā jūs vēlaties kaut ko tādu, bez kura jūs mierīgi vadāt parastajā laikā?

  • Endorphins trūkums, kas ovulācijas fāzē, kad tie izcēlās pārāk, ķermeņa izmantoja. Tāpēc es patiešām vēlos saldu vai citu "cieto" ēdienu. Šokolāde, ciete, konditorejas izstrādājumi, sālītas zivis un reizēm vairāk gaļas. Tas viss liecina, ka nervu sistēma vēlas sasniegt mierīgu un drošu līmeni, ko tā nesen ir piedzīvojusi.
  • Luteālās fāzē tiek novērota metabolismu maiņa, un ķermenim patiešām vajadzīgas papildu kalorijas. Tas izskaidro, kāpēc kāds grib ēst daudz un bieži, kā arī zināmā mērā attaisno nakts piepūšanās.
  • Habits izmanto stresu, kas sieviešu dzīvēs, un tā ir pietiekama.

Kā rīkoties ar ēdienu pirms menstruācijas

Sievietes ir ļoti laipni savos sasniegumos. Labs skaitlis ir bez pārspīlējuma viens no tiem. Ir grūti nenokaut izmisumu, skatoties uz skalas bultiņu, neizbēgami pievienojot papildus kilogramu parastajai zīmei. Bet, pirms pieņemt lēmumu, lai tiktu galā ar šādu postījumu, jums ir jāpiesaista kopā un jāparāda maksimāli klusums un izturība.

Lai vienam kilogramam paliktu viens kilograms, kas pēc menstruācijas viegli izzudīs, tas ir, pēc pāris dienām ir jāizvairās no stresa pēc iespējas vairāk. Un pastāvīga izvairīšanās no ēdiena cienības, it īpaši badošanās, ir stress. Un vainas sajūta par salauztu diētu. Sieviete kļūst dusmīga un izsalkuša, kas tikai saasina simptomus. Vienlaikus nopietna fiziskā slodze periodā, kad ķermenim nepieciešams atpūsties, nākotnē būs slikts. Kā samazināt neveselīgu interesi par pārtiku, nevis vienlaicīgi kļūt par ienaidnieku? Cīņa pret gribas trūkumu ir nepieciešama, bet kā to darīt kaitējumu?

Izbaudiet savu laiku ēšanas laikā. Ēdiet nelielas porcijas un kārtīgi košļājiet. Arī ēdiena daudzums ir svarīgs.

Ja jūs ēdat 6-8 reizes dienā, bet nelielās porcijās, no ēšanas var izvairīties.

Jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk jums vajadzēs dzert šķidrumus. Un šajās dienās neuztraucas dažas pietūkums. Ķermenis cenšas noturēt mitrumu. Ēd mazāk sāli, skābu un pikantu - un ūdens tiks izvadīts savlaicīgi.

Ar pieaugušo apetītes dienām ir jāsagatavo

Šāda parādība kā apetīte pirms menstruācijas ir pilnībā pakļauta korekcijai. To var kontrolēt, bet ir jāstrādā pie problēmas nevis konkrētajās dienās, bet visā ciklā. Jums ir jāsāk ar kontroli pār sevi laikā, kad vēlme iet "mazuļu" ir īpaši spēcīga. Neļaujiet sevi nervozēt, nedodiet vēlmi izmantot nepatīkamās situācijas. Viena lieta ir gribēt mazliet ēst, otrs ir pastāvīgi pārēsties. Kritiskās dienas beigsies, noskaņojums mainīsies, un liekais svars paliks pie jums.

Laika gaitā pieruniet ķermeni pareizai ūdens uzņemšanai. Dažreiz jūs patiešām vēlaties dzert, bet šķiet, ka jūs vēlaties šokolādi.

Sāciet ikmēneša kalendāru. Sagatavojieties nevis sarkanajiem numuriem, bet ņemiet vērā dažas dienas pirms tām. Šajā laikā brīva no stresa un pārstrādes. Nekautrējieties. Noguliet savu ķermeni ar uzturu un relaksējošu vingrinājumu.

Jūs ļoti drīz pamanīsit, ka garastāvokļa un hormonu atšķirība vairs nemainīsies tik krasi un neietekmēs tevi. Tas arī samazinās apetīti pirms menstruācijas. Un nākamais atkopšanas periods būs vēl vieglāks.

Izraisa zhoru pirms menstruācijas

Kopš pubertātes un līdz reproduktīvā vecuma beigām ikviena sieviete regulāri saskaras ar problēmām, kas saistītas ar olšūnas ikmēneša nogatavināšanu. Tas ir ciklisks process, kas tiek regulēts hormonālā līmenī. Tas nozīmē, ka katru mēnesi mainās dažādu hormonu līmenis, ar ko saistās pirmsmenstruālā perioda īpatnības. Reakcija uz katras sievietes hormonālajiem uzliesmojumiem ir individuāla. Tādēļ PMS var izpausties dažādos veidos, un dažos gadījumos tas var turpināties gandrīz nemanāmi apkārtējiem. Tāpēc es vēlos izprast tā cēloņus.

Ir vispārīgas tendences, kas iezīmē lielāko daļu sieviešu. Uzbudināmība, nogurums, nervozitāte ir pamanāmi visiem, bet tikai pirms menstruālā zhora paliek katras sievietes personīgais novērojums. Kāds vēlas ar to tikt galā, daži to vienkārši ignorē, ņemot vērā ķermeņa dabisko vajadzību periodiski izturēties pret kaut ko garšīgu vai saldu.

Vai tas ir kļuvis par problēmu? Šeit daudz atkarīgs arī no individuālajām īpašībām. Sievietes ar paātrinātu vielmaiņu, kas viegli atbrīvojas no papildu mārciņas, ir vairāk apmierinātas ar šādām ikmēneša atšķirībām. Un tiem, kas pastāvīgi uzrauga savu svaru, jautājums par to, kāpēc jūs vēlaties ēst daudz pirms menstruācijas, kļūst nozīmīgāks. It īpaši, ja viņi viegli iegūst "papildu", un, ja vēlaties iemest pāris kilogramus, jums ir jāpieliek nopietnas pūles.

Lai PMS laikā ēst pareizi, nevis nožēlot nākamo "iedalījumu", ir jāsaprot, kā sievietes ķermenis darbojas dažādos menstruālā cikla periodos. Kāpēc jūs vienmēr vēlaties ēst kaut ko, kādas garšas izvēles visbiežāk novēro dažas dienas pirms menstruācijas? Un pats galvenais - kā tikt galā ar šīm, dažkārt slikti kontrolētām vēlmēm? Lai uzzinātu atbildes uz šiem jautājumiem, ļaujiet mums rūpīgi izvērtēt, kā mainās hormonu līmenis un kā tie ietekmē apetīti.

Cēloņi palielināta apetīte

Pirms atbildes uz jautājumu par to, kāpēc palielinās apetīte pirms menstruācijas, apsveriet olu nogatavināšanas procesu laika gaitā. Vidējais cikls ir 24 - 30 dienas, ideāls ir 28 dienas, periodi var ilgt no 3 līdz 5 dienām. Viss process tiek kontrolēts ar hormoniem, tādēļ dažādos cikla posmos dažu hormonālo asinsriti un citu hormonu ievērojamu samazināšanos. Visu procesu saistību var izsekot:

  • Pirmās menstruācijas dienas: neauglīga olšūna tiek iznīcināta un izvadīta no ķermeņa. Šajā brīdī iekšējais endometrija slānis tiek noraidīts, procesam pievieno asiņošanu. Tajā pašā periodā sākas jaunās olšūnas nogatavināšanas mehānisms, tiek novērots saražotā estrogēna daudzums;
  • Vidējā cikla (ovulācija): olšūniņa atstāj olnīcu un pārvietojas uz dzemdi. Šajā brīdī sievietes ķermenis gatavojas grūtniecībai, tāpēc estrogēna līmenis palielinās līdz maksimālajam līmenim;
  • Cikla beigas: bez apaugļošanās sākas estrogēna samazināšanās un palielinās progesterona daudzums. Kaut kur nedēļā pirms menstruācijas tā sasniedz augstu koncentrāciju, sākas PMS, rodas visas "saistītās reakcijas", tostarp palielināts izsalkums. Ķermenis gatavojas noraidīt neauglīgu olu kopā ar endometriju.

Tas ir diezgan vienkāršots shēma, jo hormonu līmeni kontrolē hipotalāms, un viena hormona koncentrācija palielina citu cilvēku skaitu un organismu kopumā.

Iemesli svara pieaugumam pirms menstruācijas ir diezgan vienkārši: metabolisms palēninās, organisms ir gatavs apaugļošanai. Turklāt, šķidruma dēļ, ir dažas nelielas problēmas ar izkārnījumu (aizcietējums) un apetīte palielinās, jo sieviete gatavojas barot sevi un savu nedzimušo bērnu. Parasti pēc menstruācijas sākuma ātri nonāk 1 - 2 kilogrami.

Parastā vielmaiņas procesā neliels pārēšanās cikla beigās nesabojā skaitli. Visas papildu mārciņas pazūd pēc liekā šķidruma noņemšanas un nelielas vājās vietas nedēļā pirms menstruācijas kompensē ikdienas diētas samazināšanās pirmajās menstruācijas dienās, kad jūs nevēlaties daudz ēst.

Tā kā katrai sievietei ir individuāls organisms, garšas preferences var ievērojami atšķirties. Daži cilvēki vēlas sāli, kāds dod saldumus un maizes izstrādājumus, un kāds ir gatavs ēst visu, tikai vairāk un pastāvīgi ēst. Pēdējais variants ir visgrūtākais, un pašas sievietes pašas kā tādas nevar saskarties ar badu. Viņi vienkārši visu laiku ēd kaut ko. Šī garšas izvēles atšķirība ir arī hormonālas aktivitātes rezultāts, ja pirms menstruācijas vēlaties ēdīt sāļus, vairāk hormonu strādā vairāk, un, ja sieviete sasniedz saldumus, citi to dara. Apsveriet, kā hormonālās sistēmas darbība ietekmē vēlmi ēst PMS periodā.

Kāpēc jūs vēlaties saldu un miltu pirms menstruācijas

Tātad, redzēsim, kāds hormons ir atbildīgs par sliktajām emocijām un lielāku vēlmi ēst saldumus. Gandrīz visi zina, kas ir endorfīni. Parasti tos ražo pati pati organisms, un ovulācijas laikā, kad estrogēna koncentrācija ir visaugstākā, sievietēm palielinās arī endorfīnu skaits. "Pārpratuma" hormona pārākums ovulācijas periodā kļūst par labu garu un labu vispārējo labsajūtu.

Bet tiklīdz estrogēns (un līdz ar to arī endorfīns) samazinās, sievietes sāk izjust strauju trūkumu. Viņi vēlas saldumus (šokolāde ir labākais avots), "prieka hormona" samazināšanās izraisa uzbudināmību un nervozitāti. Tas nozīmē, ka parādās visi tuvojošos menstruāciju pazīmes, sākas PMS.

Estrogēna koncentrācija ir saistīta ar insulīna aktivitāti. Reaģējot uz endorfīna aktivitāti, glikozes daudzums asinīs mainās, un tā regulēšana ir no insulīna atkarīgs process. Sievietes organisms mēģina kompensēt glikozes pazemināšanos ar "ārējiem avotiem": es gribu ēst, un uzsvars var būt uz miltu produktiem. Tā kā tie ir ātri sagremojošās ciete, zemapziņas vēlēšanās izpaužas tas, ka tie ēd maizes izstrādājumus. Tas ir arī pilnīgi saprotams. Piemēram, burgeru, kūku vai kūku vienlaicīgi uztvers kā miltu un kā saldu.

Bet dažreiz ciete var būt kartupeļi, un, ja kālija līmenis ir samazinājies, tad es gribu sālītu. Tas nozīmē, ka sieviete ne tikai vēlas ēst daudz, bet velk uz ceptiem kartupeļiem ar siļķi. Un līdz kālija līmenis tiek normalizēts, garšas preferences nemainīsies. Parasti hormonālais estrogēna samazināšanās un progesterona līmeņa paaugstināšanās beidzas ar menstruāciju. Pēc tam sākas jauns cikls, un šie hormoni to daudzumā sievietes ķermenī atkal maina vietas. Tā ir dabiska vielmaiņas pārmaiņa, papildus 1-2 kilogrami iet prom bez problēmām, un cikla sākumā dāmas nevēlas ēst kaut ko konkrētu vai tikai visu rindu lielos daudzumos.

Kāpēc svara pieaugums

Liekā ķermeņa masa ir mūžīga bažas par daudziem godīgiem dzimumiem. Pat 1 iegūtais kilograms var novest pie tā, ka es vēlos nekavējoties atbrīvoties no tā. Bet ņemiet vērā visus iemeslus, kas var izraisīt masas palielināšanos pirms menstruācijas. Un pats galvenais, mēs iemācāmies reaģēt uz šo procesu.

Galvenie ķermeņa masas pieauguma iemesli ir divi:

  • Dabisks: šķidruma aizture, pat ar normālu, nemainīgu diētu un metabolisma palēnināšanās ovulācijas laikā
  • Patoloģiski: ievērojama pārēšanās no hormonāla nelīdzsvarotības un zemāka estrogēna līmeņa sievietes ķermenī.

Pirmajā gadījumā menstruācijas laikā (ti, pēc palielinātās estrogēna ražošanas) un līdz ovulācijai šīs papildu mārciņas aiziet paši un bez pūlēm. Otrajā kārtā viss, kas tika patērēts PMS laikā, uzkrājas liekā svara formā. Tas nozīmē, ka pārāk daudz ēšanas un ēšanas ātri absorbējošu oglekli var pakāpeniski izraisīt aptaukošanos. Kas jādara tiem, kam ir periods pirms menstruācijas, ir saistīts ar pastāvīgu vēlēšanos ēst, un uzturs uz šādām dienām kļūst īpaši nepanesams? Pirmkārt, lai saprastu papildu mārciņu uzkrāšanās mehānismu (mēs to jau esam apsvēruši). Un tad rīkojieties tā, lai PMS periodā neizraisītu papildu neērtības jūsu ķermenim.

Kā rīkoties ar zhoru

Stingra diēta - slikta iespēja apkarot dabiskos procesus sievietes ķermenī. Bet uztura pamatprincipus var pilnībā izmantot, lai samazinātu ēstgribu, un neiegādāt mārciņas "virs dabiskā ātruma", ja vēlaties visu laiku ēst. Neatkarīgi no vēlmes ēst (es gribu kaut ko konkrētu vai vienkārši visu un daudz), vienkārši kontrolēti un ievērojot veselīgas uztura pamatnoteikumus, palīdzēs izvairīties no problēmām ar lieko svaru. Tas ir jebkuras sievietes spēkos un neprasa ievērojamas pūles, pietiek ar vienkāršiem ieteikumiem.

Ko labāk darīt ICP periodā:

  • Maltītēm jābūt regulārām un biežām. Parasto 3 ēdienu vietā dienas laikā sadaliet dienas devu uz 5 - 7 porcijām, nepalielinot to;
  • Lai nomierinātu ēstgribu, izmantojiet parastos "trikus": nomainiet šokolādi ar augļiem (izvēlieties melno šokolādi, nevis pienu, bez piedevām). Samazināt saldumu skaitu, es gribu 10 konfektes - ēst 5, bet lēnām, rūpīgi tos sakošļāt.
  • Lai izdzīvotu zhorom palīdzēs pastāvīga šķidruma uzņemšana (dietologi iesaka ne samazināt ūdens bilanci, jums vajadzētu dzert 1,5 - 2 litri tīra ūdens katru dienu). Bet tajā pašā laikā nav iespējams ūdens aizstāt ar saldajām sulām vai kafiju. Atcerieties, ka pirms menstruālā šķidruma saglabāšanās organismā, šis faktors var izraisīt svara pieaugumu. Izdarot secinājumus par savu centienu efektivitāti pēc menstruāciju beigām, līdz tam laikam "pārmērīgais" šķidrums vienkārši atbrīvosies no ķermeņa un svars tiks normalizēts;
  • Izvēloties ēdienu, dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, liesai gaļai (vēlams, tvaicēti, sautēti vai vārīti). Atcerieties, ka pārāk strauji absorbējošie ogļhidrāti arī ir kaitīgi, tāpēc jūs nevarat ēst daudz kartupeļu un miltu produktu. Jūs vienmēr varat atrast alternatīvu un pievērsties dārzeņiem, kuros ir viegli pārstrādājami ogļhidrāti;
  • Lai saglabātu kālija līdzsvaru, ēst banānus, žāvētus aprikoātus, jūras zivis, izmantot jūras sāli, pievienot zīdaiņiem sarežģītus multivitamīnus.

Šie vienkārši padomi palīdzēs saglabāt jūsu ķermeni veselīgu visu laiku. Un pirms jūs uztraucieties par iegūtajiem kilogramiem, pārbaudiet dinamiku. Jūs varat būt noraizējušies velti, un neliels pieaugums ir tikai rezultāts dabiskiem procesiem, kas izzudīs pirmajā menstruālā cikla periodā.

Mesjachnie.com

Viss, kas jums jāzina par menstruāciju!

Žurnāls apetīti menstruāciju laikā.

Sievietes ķermenis ir sarežģīts un unikāls. Visi fizioloģiskie procesi tajā ir cieši saistīti ar vispārējo labsajūtu un garastāvokli, kā arī ietekmē dažus paradumus un vēlmes. Ir arī dabiski, ka viņas veselība ir atkarīga no labā noskaņojuma un prieka sievietes dvēselē. Galu galā, skaistās dāmas ir ļoti emocionālas un neaizsargātas. Pat tāds dabisks ķermeņa process kā menstruālais cikls var izraisīt dažādas ne visai dabiskas vēlmes un garastāvokļa svārstības. Jāatzīst, ka ļoti daudzas sievietes dažās cikla dienās pašas par sevi atzīmē atkarību no dažiem pārtikas produktiem vai vienkārši nevaldāmu badu. Daži no vājāka dzimuma vienkārši neticamā daudzumā ēd šokolādes, kūkas un citas konfektes, kāds nevar noliegt sev desas, un ir dažas, kas šodienas uzskata siļķi labāko ēdienu. Bet šādas atkarības nedrīkst būt biedējošas, jo pieaugušais pilnībā spēj izlabot savas atkarības no pārtikas. Ņemiet vērā, ka šo simptomu pilnībā var izskaidrot ar sieviešu fizioloģiju un atrast alternatīvus veidus, kā to novērst, ja tāda ir vajadzīga.

Kāpēc ir izsalkuma sajūta?

Pārtika ir enerģija, kas ir tik ļoti nepieciešama mūsu ķermenim. Bet, tāpat kā viss pārējais mūsu dzīvē, tam jābūt līdzsvarotam, trūkumam un pārmērīgam, destruktīvam. Tagad daži vārdi par menstruālo ciklu. Tas sastāv no divām identiskām plūsmas fāzēm. Pirmais ir aktīvs estrogēna hormonu produkts, kas nodrošina olšūnas nobriešanu. Sieviete jūtas labi, viņa ir aktīva, jautra un efektīva. Tad virsotne parādās, kad olšūns, kas ir nogatavojies un gatavs apaugļošanai, nonāk olvados. Tādēļ sieviešu ķermenis aktīvi gatavojas koncepcijai, tāpēc ražo enerģijas rezerves, jo nākotnes auglim attīstībai būs vajadzīgs liels skaits būtisku mikroelementu un būvmateriālu. Tādēļ šajā periodā daudzām sievietēm ir paaugstināta ēstgriba, turklāt var parādīties tādi nepatīkami simptomi kā uzbudināmība, miegainība un pietūkums. Tas ir saistīts ar progesterona līmeņa paaugstināšanos asinīs, jebkura hormonāla izmaiņa organismā, ietekmē psihoemocionālo stāvokli. Daudzas sievietes, vienlaikus palielinot ēstgribu, ir noraizējušās par liekā svara iegūšanu, bet parasti menstruāciju laikā organismā palielinās vielmaiņas procesi, tāpēc viss, kas tika lietots, bija labvēlīgs un nekaitēja ķermenim liekā svara formā.

Kāpēc sievietes patiešām vēlas saldumus pirms menstruācijas vai laikā

Sievietes mīlestības cienītāju vidū ir daudz, neskatoties uz viņu pastāvīgo cīņu par skaistu slimu figūru, dāmas nevar noliegt sevi par prieku palutināt sevi ar kaut ko garšīgu. Dažās labā dzimuma pārstāvēs vēlēšanās noteiktā menstruālā cikla laikā ievērojami palielinās. Mēs centīsimies pateikt šo loģisko skaidrojumu.

Un tā kā, kā jau minēts iepriekš, menstruālā cikla nosacījumi ir sadalīti divos periodos. Pirmajā laikā sieviete jūtas lieliski, nepazūd nevienam, nav apmierināta ar sevi un savu dzīvi, jebkura aktivitāte, ko viņa bauda, ​​bet, kad notiek ovulācija, dažas sievietes kļūst neuzkrītošas ​​bez iemesla, asarām, viņiem ir slikts garastāvoklis. Tas parasti ir saistīts ar endorfīna līmeņa pazemināšanos asinīs - prieka hormonu. Un ko mēs esam izmantoti, lai "uzņemt" stress, slikts garastāvoklis, labi, protams, kaut kas garšīgs, salds. Tāpēc ieejai ir šokolādes, pīrāgs un kūkas.

Arī otrā cikla fāzē var būt glikozes pazemināšanās organismā, un pēc tam zemapziņas līmenī sieviete uzskata, ka ir nepieciešams kompensēt šo trūkumu.

Jāatzīmē, ka, sakrājoties ar prieka hormona trūkumu, šokolāde vislabāk palīdz, mēs iesakām izvēlēties melnu ar lielu procentuālo daļu kakao, pirmkārt, tas stimulē produkta ražošanu šīs pašas endorphin ķermenī, un, otrkārt, tas ļauj jums sauss ar nelielu gabalu. Tā rezultātā prieks tiks saņemts, un šim skaitlim nebūs kaitējuma. Turklāt šokolāde ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju, kas daudzām sievietēm piedzīvo pirms menstruācijas.

Vēl viena diezgan saprotama saldumu slāpēšanas fizioloģija ir palielināta kuņģa sulas ražošana šajā periodā. Tāpēc pastāv pastāvīga bada sajūta, tas ir, enerģijas nepieciešamība. Tā kā saldumi ātri sadalās, enerģijas līdzsvars var atjaunoties diezgan ātri, tādēļ mūsu ķermenis izmanto vieglus veidus, tādēļ sievietēm ir priekšlaicīga vēlme kaut ko saldu ēst tieši pirms menstruācijas. Bet tas nenotiek ne visiem, bet ne vienmēr. Dažreiz saldumu centieni parādās pēc ēšanas, kad ķermenis ir pilnībā piesātināts. Šajā gadījumā viņiem tiek piešķirta antidepresanta funkcija.

Ja miega trūkums organismā samazina hormona leptinu līmeni, kurš ir atbildīgs par apetīti. Un, ja šī problēma papildina menstruālā cikla otro fāzi, sieviete sāk piedzīvot lielu izsalkuma sajūtu un saldumu centienus.

Kā tikt galā ar gaumi menstruāciju laikā

Tūlīt mēs atzīmējam, ka ne visas sievietes cieš no nemanāmām apetītēm un atšķirīgām garšas vēlmēm menstruāciju priekšvakarā un laikā, lai gan ir daudz no tām. Tas ir saistīts ar katra organisma individuālajām īpašībām. Galu galā, cikla ilgumam, kritiskajām dienām un sāpīgajām sajūtām arī katram ir savs.

Tāpēc, lai pielāgotu savu diētu, katrai sievietei vajadzētu atrast savu labāko ceļu. Mēs iesakām tiem, kuri nevar iztikt bez konfektēm, ieiet savās diētās priekšā pēc iespējas vairāk pārtikas, kas ietver dabīgo cukuru, kā arī daudzus dažādus vitamīnus un noderīgus elementus. Piemēram, kūkas un saldumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem, augļiem, riekstiem, dabīgiem jogurtiem.

Jums ir jāpalīdz ķermenim pietiekami iegūt un atjaunot enerģiju. Lai to izdarītu, ikdienas ēdienkartē jāiekļauj balta gaļa, pupiņas, graudaugi.

Ja jūs patiešām vēlaties sāli, nevis kaitīgu mikroshēmu, sajaucot, pagatavojiet sev dārzeņu ēdienu ar sojas mērci un garšīgu un veselīgu.

Jums vajadzētu arī atcerēties, ka prieka hormons ir tieši proporcionāls noskaņojumam. Tādēļ ir nepieciešams iemācīties to iegūt ne tikai no saldās pārtikas, bet, piemēram, ar aktīvo atpūtu, fizisko piepūli (vieglu skriešanu vai kājām). Viņi uzlabos garastāvokli un muskuļus pievilinās, un sieviete, kas ir apmierināta ar viņu, ir laimīga sieviete.

Kādi produkti būtu vēlami

Lai samazinātu ķermeņa stresa slodzi kritisko dienu laikā, ir jānodrošina tas ar atbilstošu uzturu, kas ļaus savlaicīgi aizpildīt uzturvielu trūkumu.

Un tā, katras sievietes uzturu pirms kritiskām dienām vajadzētu būt pākšaugiem, jo ​​viņiem ir daudz šķiedrvielu. Un tas palīdz noņemt organismā lieko mitrumu. Turklāt pupiņu produkti ir pietiekamā daudzumā B vitamīnu, kuru dēļ spazmas samazinās menstruāciju laikā un uzlabojas labsajūta.

Visiem zināmi dārzeņu un zaļumu priekšrocības. Pateicoties šiem produktiem, asins recēšanu palielina, kas samazina asiņošanas daudzumu. Turklāt samazināta uzbudināmība.

Ēdiet vairāk laša zivju, riekstu, linu sēklu. Tie satur omega 3 taukskābes, kas palīdz mazināt sāpes menstruāciju laikā.

Zāļu tējas ir noderīgas. Kumelīte mazina muskuļu spazmas, mazina uzbudināmību un ingveru palīdz atbrīvoties no sliktas dūšas un vēdera izkrišanas.

Tāpat ir lietderīgi dzert lielu daudzumu tīra negāzēta ūdens.

Bet no tādiem produktiem kā kafija, siers, desas, konservēti un pārtikas produkti, cepti pārtikas produkti, cukurs, mēs iesakām pilnīgi atteikties šajā periodā.

Kāpēc menstruācijas laikā jūs vēlaties ēst daudz

Menstruāciju periods ir pilnīgi fizioloģisks process, kas notiek katras sievietes ķermenī. Otrās olšūnas nobriest ikmēneša mēnesī, dzemdes endometri aug, lai sagatavotu ķermeni koncepcijai. Ja grūtniecība nav notikusi, tad nevēlamais endometrijs tiek noraidīts un rodas asiņošana.

Visus šos procesus regulē sieviešu dzimuma hormoni. Dažādās cikla dienās hormonu līmenis ievērojami atšķiras. Tātad menstruāciju laikā estrogēna un progesterona daudzums samazinās, bet prostaglandīnu koncentrācija palielinās. Šāds hormonālais lēciens izraisa dažādu PMS simptomu parādīšanos, piemēram, nervozitāti, sāpes krūškurvī un vēderā utt.

Iemesli

Bieži vien sievietes ar PMS ir ieinteresētas, kāpēc viņi vēlas ēst daudz pirms menstruācijas un asiņošanas laikā. Pirmkārt, iemesls ir tādas pašas hormonālās izmaiņas. Ķermenim tas ir sava veida stresa, tāpēc sieviete var piedzīvot spēcīgu badu.

Problēmai ir psiholoģiska puse. Tādējādi PMS simptomi var ievērojami samazināt sievietes dzīves kvalitāti. Pastāvīgas sāpes vēderā, nervozitāte, histērijas stāvoklis - tas viss noved pie apātijas, ko daudzas sievietes sāk izmantot.

Daudzi ārsti pārliecina pacientus, nodrošinot viņiem, ka viņi vēlas ēst viņu laiku, jo viņu fizioloģiskās īpašības. Tādējādi ķermenis rūpējas par sievietes veselību, jo asiņošanas laikā tā zaudē daudz noderīgu mikroelementu un šķidrumu. Tie ir jāaizpilda, lai nodrošinātu, ka nav nekādu veselības problēmu.

Ir arī tāda problēma kā ķermeņa masas pieaugums pirms menstruācijas, kamēr sieviete ēd, kā parasti, un neēd pārtiku. Tas ir arī fizioloģisks līdzeklis, un tauku piesātināšanās viduklim nav saistīta. Fakts ir tāds, ka menstruāciju periodā var saglabāties ķermeņa šķidrums, kā rezultātā veidojas nelieli edēmi. Parasti tās notiek cikla 5-7 dienās un svars atgriežas. Šajā gadījumā svara pieauguma koeficients ir 1-2 kg.

Ja jūs pastāvīgi vēlaties ēst pirms menstruācijas, iespējams, ka tas ir saistīts ar sievietes pieredzēto asins zudumu. Arī ļoti spēcīga apetīte var būt hormonālās mazspējas simptoms. Ja sieviete pastāvīgi vēlas ēst, bet tajā pašā laikā viņa labi ēd un nemīl no badošanās, tad jums jākonsultējas ar ārstu.

Ieteikumi

Kāpēc es gribētu, protams, vienmēr ēst pirms menstruācijas, bet tas vienkārši nezina problēmu. Lai izvairītos no svara palielināšanas pirms menstruācijas, jums ir jāpārskata diēta. Nē, jums nav jācieš no bada un jāatsakās ēst, jums tikai jāpievērš uzmanība dažām niansēm.

Visu mēnesi sievietes uzturs ir jāsabalansē un jānostiprina. Nevar runāt par bada streiku. Ja sieviete cikla vidū izslāpjas, tad pirms menstruācijas tā noteikti sadalīsies un iegūst papildus svaru, jo novājināts ķermenis nevar tikt galā ar PMS simptomiem.

Tāpēc, ja jums ir mērķis zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst. Maltītēm jābūt nedaudz daļiņām, lai pārtikas produkti labāk absorbētos. No rīta jums vajadzētu ēst veselīgākus ogļhidrātus, kā arī olbaltumvielas, augļus un dārzeņus, veselīgus taukus. Vakarā ieteicams balstīties uz olbaltumvielām un dārzeņiem.

Tādējādi sievietes aptuvenā izvēlne izskatās šādi:

  • Jebkāda biezputra, augļi.
  • Biezpiens ar sieru, augļi.
  • Sautējums / vistas / zivis ar biezeni vai makaronu, dārzeņus.
  • Augļi, nedaudz riekstu.
  • Dārzeņu un olu salāti vai vārīta vistas gaļa.
  • Stikla kefīrs vai jogurts vai daļa no beztauku biezpiena.

Ir ļoti svarīgi nepārēd, porcijām vajadzētu būt mazai, tvaika labākai, pagatavot, cepēt vai grilēt bez eļļas. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko kaitēt, piemēram, kūpinātu desu, šokolādi vai kūku, labāk ir ēst šo pārtiku no rīta, pirms pulksten 12:00. Kaitīgie ogļhidrāti tiek patērēti dienā. Ja jūs ēdīsiet tos vakarā, tie ietīsies taukos.

Šāda uzturviela ne tikai palīdz noņemt organismā liekos taukus, bet arī normalizē endokrīno sistēmu, gremošanas traktu. Turklāt ik pēc 3 stundām ikdienas ēdieni atbrīvos sievieti no badu uz visiem laikiem.

Nenoliedz sevi kaut ko, it īpaši menstruāciju laikā, bet jums ir jāzina, kad jāpārtrauc. Ja sieviete vēlas izvairīties no pārāk daudz laika PMS, labāk ir apmierināt pārmērīgu badu ar zemu kaloriju pārtikas produktiem. Tie ir dažādi dārzeņi, salāti, vistas krūtiņa, beztauku biezpiens, kefīrs utt. Šos pārtikas produktus var ēst tikai pēc vēlēšanās.

Ja bada starp maltītēm ir bada, ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens starp tām. Ir arī ļoti noderīgi spēlēt sportu. Fiziskā aktivitāte uzlabo asinsriti un garastāvokli, tai ir anestēzijas efekts un ļoti labi nogāž bada sajūtu PMS laikā.

Kāpēc jūs vēlaties ēst pirms menstruācijas un ko darīt ar to?

Saskaņā ar statistiku, menstruāciju priekšvakarā 50-80% sieviešu saskaras ar nepatīkamiem simptomiem. Daudzi saka, ka dažas dienas pirms menstruācijas sākuma palielinās ēstgriba, dažreiz pat gaļas un aromātu sajūta mainās. Šīs izmaiņas ir saistītas ar dažu hormonu svārstībām un sievietes psihoemotīvo stāvokli pirmsmenstruālā periodā. Interesanti, ka grūtniecības laikā un pirms menstruācijas sievietes ēšanas izturēšanās izpaužas diezgan vienādi.

Ir vairāki veidi, kā nepieņemt lieko svaru ar palielinātu apetīti. Lai to paveiktu, ir nepieciešams saprast iemeslus, kas motivē sievieti biežāk pasniegt uzkodas menstruāciju laikā.

Kā ar menstruāciju saistīts apetīte?

Menstruālo ciklu regulē dzimumhormoni, starp kuriem ir estradiols un progesterons. Folikulārajā fāzē (olšūnas augšana un nobriešana) to koncentrācija asinīs ir minimāla. Ovulācijas laikā nobriedusi ola atstāj olšūnu un ir gatava apaugļošanai. Tādējādi viss sievietes ķermenis gatavojas augļa ieņemšanai. Pēc ovulācijas progesterona līmenis asinīs pakāpeniski paaugstinās, sasniedzot maksimumu žoku fāzē, parasti vienu nedēļu pirms menstruācijas sākšanās (ikmēneša cikla 21.-24. Dienā). Ja koncepcija nenotiek, hormona līmenis samazinās līdz minimumam, olšūna nomirst un tiek izvadīts no ķermeņa, sākas menstruācijas.

Bet progesterona funkcijas ir ne tikai menstruālā cikla pārvaldībā. Šis hormons spēlē svarīgu lomu grūtniecības laikā, mainot metabolismu sievietes ķermenī veiksmīgas koncepcijas gadījumā. Progesterons ir atbildīgs par tauku nogulsnēšanos subkutānos audos, jo grūtniecības laikā organismam būs nepieciešams šis resurss augļa augšanai un pēc dzemdībām - bērna barošanai. Pirms menstruācijas, kad olšūna ir gatava mēslošanai, progesterons darbojas "nākotnē" - tas palīdz uzglabāt barības vielas koncepcijas gadījumā. Tāpēc es gribu ēst pirms menstruācijas, lai ķermenim būtu iespēja ietaupīt enerģiju.

Estrogēni un progesterons stimulē tauku veidošanos subkutānā taukauda šūnās vēderā, sēžamvietās un augšstilbās - uz sievietes tipa. Ar palielinātu tauku nogulsnēšanos glikozes līmenis asinīs samazinās, tāpēc sieviete "velk saldo". Papildus tam progesterons uzlabo fizioloģiskos refleksus, pirms menstruāciju pārtikas aromāts vai izskats izraisa apetīti ātrāk.

Klīniskajos pētījumos tika pierādīts, ka sieviešu ar regulāru menstruāciju ciklu apetīte tieši atkarīga no estrogēna līmeņa asinīs - estrogēni nomāc apetīti. Šo hormonu maksimālā koncentrācija asinīs samazinās par ovulāciju. Kad estrogēna līmenis asinīs pēc ovulācijas samazinās, apetīte ne tikai atgriežas normālā stāvoklī, bet arī palielinās progesterona ietekmē.

Emocionālā pieredze palielina apetīti.

Dažas dienas pirms menstruācijas sākuma daudzām sievietēm rodas nepatīkami simptomi: sāpes, krampji, diskomforta sajūta vēderā. Tajā pašā laikā paaugstinās estradiola līmenis, kas ir atbildīgs par emocionālo uzvedību, tādēļ sievietei ir tendence piedzīvot emocionālu stresu un ir vairāk nekā parasti pakļauts stresam. Stresa stāvoklis bieži izraisa palielinātu apetīti.

Pēc kortizola un adrenalīna (stresa hormonu) izdalīšanās asinīs organismam ir jāpapildina enerģijas resurss, ko tērē gatavojoties apdraudējuma novēršanai. Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, glikoze un fruktoze, ir vislētākie enerģijas avoti, tādēļ pēc stresa un sajūtas bieži vien rodas saldu ēdienu vēlēšanās.

Labs vakariņas ir viens no veidiem, kā uzmundrināt sevi. Ēdot pārtiku, atbrīvojas endorfīni - prieka hormoni. Viņi uzlabo veselību un garastāvokli, palielina vitalitāti. Sieviete var zemapziņā censties ēst labi, lai izlīdzinātu negatīvās emocijas, kas bieži izplūst premenstruālā periodā. Pārāk spēcīga pieredze īslaicīgi kavē ēstgribu, taču laika gaitā smadzenes vēl joprojām dod signālu, lai atjaunotu emocionālā stresa resursus.

Ko darīt, lai nepaaugstinātu?

Lai nepieaugu lieko svaru, jo palielināta apetīte pirms menstruācijas, varat ievērot īpašu diētu vai palielināt enerģijas patēriņu. Neliela fiziska piepūle, piemēram, vakarā pastaigājoties, palīdzēs tērēt papildu kalorijas un pozitīvi ietekmēs garastāvokli un vispārējo ķermeņa stāvokli. Aktīvs dzīvesveids palīdz cīnīties ar citiem premenstruālā sindroma simptomiem (PMS). Zinātnieki ir pamanījuši, ka sievietes, kas nodarbojas ar roku darbu, parasti nepārbauda PMS. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka ne visas sporta nodarbības var tikt veiktas menstruācijas laikā, jo menstruālā plūsma var attīstīties asiņošanā.

Menstruāciju laikā palielināta apetīte var tikt izmantota ķermeņa labā. Lai to paveiktu, sekojiet vienkāršiem padomiem:

  • kūkas un bulciņas var aizstāt ar augļiem: banāniem, āboliem, bumbieriem;
  • rieksti un žāvēti augļi ir piemēroti snacking, piemēram, ar uzturvielām bagāti datumi;
  • Jāizvairās no taukiem un smagiem pārtikas produktiem, dažreiz ir lietderīgi aizstāt gaļas ēdienus ar zivīm (zivīm ir bagāti ar mikroelementiem, kuru plūsma menstruāciju laikā ir īpaši svarīga);
  • Saldumu vēlēšanās ir labs iemesls saldināt dzērienus ar medu.

Palielināta ēstgriba var arī kalpot, lai piepildītu ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Laika gaitā ir svarīgi rūpēties par veselīgu produktu pieejamību, nevis ēst visu. Un tērēt "papildus" kalorijas palīdzēs mērenā vingrinājumā.

Menstruālā cikla beigās dzimumhormoni ietekmē apetīti, vielmaiņu un taukaudu augšanu, sagatavojot ķermeni iespējamai grūtniecībai. Lai tiktu galā ar palielinātu pārtikas devu un izvairītos no pārēšanās, jums vajadzētu sekot veselīgam ēšanas modelim. Izdevumi "papildus" kalorijas palīdzēs fiziskām aktivitātēm vai intensīvam garīgajam darbam. Arī šajā periodā emocijas jāpārrauga un jāsaglabā mierīgi (lai to izdarītu, jūs varat vērsties pie palīdzības psiholoģiskajiem paņēmieniem un paškontroles metodēm).

Ja palielināta apetīte pirms menstruācijas un tās laikā ir saistīta ar citiem nepatīkamiem simptomiem (smaga uzbudināmība, sāpes vēderā, pietūkums, galvassāpes), Jums jāpārbauda hormonu līmenis un jākonsultējas ar ginekologu.

Kāpēc jūs gribat ēst daudz pirms menstruācijas un laikā, kā ar to cīnīties?

Premenstruālo periodu raksturo daudzas izmaiņas organismā. Viens no izcilākajiem PMS izpausmēm ir apetītes palielināšanās. Viena sieviete vienlaikus pastāvīgi vēlas ēst dažāda veida ēdienus: saldu, miltu, sāļu. Daudzas meitenes pievērš to uzmanību un sāk satraukties par savu ķermeni un ķermeni.

Jāapzinās, ka apetītes palielināšanās pirms menstruācijas vai tās laikā ir fizioloģisks, dabisks process, kas rodas hormonālo izmaiņu laikā organismā.

Palielināta apetīte PMS laikā ārsti uzskata par normālu parādību, ko izskaidro sievietes ķermeņa fizioloģijas īpatnības. Menstruālā cikla laikā ir divas fāzes: folikulāra un luteāla.

Pirmā iezīme ir asas estrogēna līmeņa straujš pieaugums. Šis hormons palīdz olšūnas nogatavošanās. Šajā periodā sievietes labklājība ir normālā diapazonā. Kad estrogēna līmenis sasniedz maksimumu, sākas ovulācijas periods.

Otrās fāzes iezīme ir ķermeņa progesterona līmeņa paaugstināšanās. Šis olšūns rada vislabvēlīgākos apstākļus embrija attīstībai, ja olšūna ir apaugļota. Šis fāze sievietēm ir visnotaļ nepatīkama.

Šīs izmaiņas hormonālā līmenī noved pie tā, ka vēlaties gulēt, raudāt, nogurums, aizkaitināmība un vājums. Hormoni ietekmē arī cilvēka apetīti, tādēļ pirms menstruācijas un to laikā viens vēlas ēst daudz.

Retos gadījumos izpaužas pūtītes un ekstremitāšu pietūkums.

Menstruālā cikla otrajā fāzē estrogēna koncentrācija asinīs strauji samazinās. Tāpēc organisms mēģina to kompensēt, pievienojot papildu kalorijas, kas ir palielinātas ēstgribas cēlonis.

Estrogēns veicina serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu veidošanos. Hormona trūkums izraisa apātijas garu, līdz pat depresijas attīstībai. Saskaņā ar šiem nosacījumiem lielākā daļa meiteņu vēlas šokolādi, konfektes vai citas konfektes.

Menstruācijas lieliski ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību un gremošanu. Kuņģa sulas sekrēcija palielinās, kas izraisa refleksu apetītes palielināšanos.

Ja olšūnas apaugļošana nenotiek, progesterona koncentrācija asinīs samazinās, kas noved pie visu procesu normalizācijas un sievietes apetītes samazināšanās.

Garšas atkarība menstruāciju laikā var būt dažāda. Vēlme izmēģināt miltu produktu nav izņēmums. Mātēm maizes izstrādājumi var parādīties kā "nomierinoši" pirms menstruācijas. Viņi uzlabo psiho-emocionālo stāvokli un mazina nogurumu.

Šajā stāvoklī ir ieteicams lietot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem. Šāda barība ietver šādas pārtikas grupas:

Tam vajadzētu samazināt kafijas dzērienu lietošanu, jo tie saasina pirmsmenstruālā sindroma izpausmes, pastiprina sāpes krūtīs.

Eksperti iesaka atteikties no produktiem ar augstu rafinētā cukura vai cietes saturu. Tie ietver:

Saldos un sāļos dzērienus ieteicams izslēgt no uztura, it īpaši vakarā. Jam vai džems jāaizvieto ar mazāk kaitīgu medu.

Menstruācijas laikā meža ķermeņa šķidruma aizture var izraisīt tūsku. Tas negatīvi ietekmē sievietes psiholoģisko stāvokli, jo dažiem no viņiem ir sajūta, ka viņi ir ieguvuši svaru.

Menstruāciju laikā sievietei nevajadzētu stipri ierobežot ēšanu, jo tas var izraisīt negatīvas sekas, kas ietekmē psiho-emocionālo un fizioloģisko pusi. Bet ir jāsaprot, ka pārēšanās ietekmē gremošanas traktu un visu ķermeni.

Ārsti iesaka "palutināt" sevi un ēst nelielu saldumu. Labākais risinājums ir pārtikas daudzuma kontrole.

Sekojošas metodes palīdz efektīvi cīnīties pret palielinātu apetīti:

  • ēst nelielas porcijas, bet bieži;
  • pārdomājiet to, kas jums patīk (pozitīvas emocijas var novērst ēdienu);
  • dzert ūdeni biežāk;
  • pievienojiet nelielu daudzumu eļļas pārtikai.

Ārsti kategoriski aizliedz lietot ikmēneša zāles, kas samazina ēstgribu. Zāļu lietošana hormonālo izmaiņu laikā var izraisīt menstruālā cikla traucējumus.

Ir vairāki populāri veidi apetītes samazināšanai. Visefektīvākie ir:

  1. 1. Brokta dadzis. 2 tējkarotes sasmalcinātas lielās dieviņķermeņa saknes uzlej ar glāzi verdoša ūdens un 15 minūtes vārītas ūdens vannā. Pēc tam buljonu atdzesē un filtrē caur marli. Viena ēdamkarote dienā ievērojami samazina ēstgribu.
  2. 2. Nātru tēja. Kaltētas nātru lapas ielej glāzi verdoša ūdens un uzstāj 5-10 minūtes. Pēc tam jāpiemēro parastās metināšanas vietā. Dieži ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, bet augs novērš izsalkuma sajūtu.
  3. 3. Buljonu pētersīļi. Deserta karotīte pētersīļus ielej glāzi verdoša ūdens, pēc tam ievieto ūdens vannā un gatavo 10 minūtes. Dzert 1/4 tasi dienā atvieglos izsalkumu.
  4. 4. Ķiploku tinktūra. Smalki sagriezti ķiploki jāizlej ar siltu ūdeni un atstāj uz infūziju 24 stundas. Pēc ēdiena gatavošanas ēdienreizi ēdiet pirms ēdienreizes.
  5. 5. Ūdens. Lielisks līdzeklis, kas rada sāta sajūtu - vārīts ūdens. Pirms ēšanas dzeriet vienu glāzi ūdens. Tas radīs ilūziju par pilnu kuņģi un mazinās vēlmi ēst daudz.
Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša