Galvenais Higiēna

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Ar pirmās menstruācijas asiņošanas parādīšanos pusaudzes meitenes dzīve pilnībā mainās. Tagad dažas dienas mēnesī ir jāievēro daži noteikumi, tie palīdzēs saglabāt veselību un neiegūt nelaimes gadījuma situācijā. Mēneša laikā ir vērts rūpīgāk uzraudzīt higiēnu, nevis atstāt garus pārgājienus, ja nav sanitāro apstākļu. Jūs arī nevarat baudīt karstu vannu, sauļoties. Jautājums par baseina apmeklējumu joprojām ir pretrunīgs - dažos gadījumos tas ir pieļaujams, mēs par to vēlāk runāsim. Vēl viens strīdīgs jautājums ir sporta slodze asiņošanas periodā, vai tas ir pieļaujams? Ikvienam ir dažādi organismi, dažas meitenes pat nevar staigāt un pāriet no sāpēm un reiboņiem to periodos, bet citiem - menstruācijas ir viegli un nesāpīgas. Tāpēc šis vai šis uzdevums jāpiemēro atkarībā no katras meitenes un sievietes individuālajām īpašībām.

Kāda veida sports nevar iesaistīties menstruācijās?

Lai saprastu ķermeņa mehānismu, jums jāzina, kas ar to notiek menstruāciju laikā. Katrs sievietes olšūnas cikls veido olu (vai vairākus), kas pēc nogatavošanās nonāk elpošanas mēģenē. Ja šajā brīdī notiek neaizsargāts dzimumakts, olšūna apaugļo, pievieno dzemdes sieniņai, tāpēc sākas grūtniecība. Tomēr, ja mēslošana nenotiek, olšūna izplūst un izdala asins recekļu veidā caur maksts uz āru - tas ir menstruālā asiņošana. Šajā periodā sieviete zaudē daudz asiņu, tas ietekmē viņas labklājību - ir vājums, reibonis. Dažām meitenēm ir spēcīga sāpes vēdera lejasdaļā. Ja jūsu veselība ir pasliktinājusies, labāk ir pilnībā pamest jebkāda veida slodzi. Ja jūtaties lieliski, varat izvēlēties maigu vingrinājumu.

Tomēr ir vingrinājumu un sporta grupu grupa, kas stingri ierobežo menstruāciju asiņošanu. Kā likums, tas ir svara celšana, slodze uz mugurkaula, aktīvi lec, asas kustības, ķermeņa pagriezieni, pagriežot ķermeni otrādi. Visos šajos gadījumos peritoneālās sienas rada spriedzi, kas rada spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tā rezultātā var būt menstruālā asiņu reflukss olvados, kas, savukārt, var izraisīt iekaisuma procesu. Žurnāla lejupielāde mēneša laikā arī nav iespējama. Atcerieties, ka viegla slodze ir atļauta tikai tad, ja esat ginekoloģijas daļā veselīgs. Sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības ir tieša kontrindikācija sportu menstruācijas laikā, īpaši tādām diagnozēm kā endometrioze un dzemdes fibroids. Šajā gadījumā svarīga ir asiņu noplūde no dzemdes.

Kādas fiziskās aktivitātes ir pieļaujamas menstruāciju laikā?

Ja sieviete ir vesela, jūsu periods ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veikt mērenu treniņu. Galu galā tas atvieglo PMS simptomu gaitu. Ir pierādīts, ka menstruāciju laikā maigas slodzes mazina vēdera uzpūšanos, neirozi, sāpes krūtīs, skābekļa badu. Kopumā sievietes emocionālais stāvoklis uzlabojas - viņa vairs nav asarā un dusmojusies. Galu galā sports ir ne tikai figūras uzlabojums, bet arī endorfīnu ražošana. Turklāt nevajadzētu atteikties no treniņa, ja esat sportists vai arī nevēlaties sabojāt darba režīmu svara zuduma laikā. Ja esat veselīgs un justies spēks doties sportā, izvēlieties vienu no pieļaujamajām slodzēm.

  1. Joga Tā ir sava veida psiholoģiska, garīga un fiziska prakse, kas palīdz izprast Indijas meditācijas kultūru. Plašā nozīmē joga ir fizisko aktivitāšu veids, kas tiek veikts lēni, mēreni, bez pēkšņas kustības un spēcīga spriedze - tas ir nepieciešams menstruāciju laikā. Laikā, kad asanas tiek izpildītas no jogas, atdodiet pozas, kas nozīmē ķermeņa pagriešanu. Izvēlēties izstiepšanas un relaksācijas vingrinājumus.
  2. Bodyflex un Pilates. Šīs ir fiziskās slodzes sistēmas, kas lieliski piemērotas sievietēm menstruāciju laikā. Body flex ir balstīts uz pareizu elpošanu, noteiktu muskuļu grupu stiepšanu. Pilates trenē muskuļus, padara tos elastīgākus un elastīgākus, attīsta koordināciju un līdzsvaru un pilnīgi nostiprina stāju. Vingrinājumi šajos sporta veidos notiek gludi, lēnām, bez pēkšņām sitieniem - tieši tas, kas jums ir nepieciešams tieši tagad.
  3. Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā saglabāt fizisko formu bez pēkšņām kustībām un smagām slodzēm. Labāk staigāt dabā - lai jūs ne tikai atdzīvinātu muskuļus, bet arī iegūtu pozitīvu enerģiju, piepildītu ķermeni ar skābekli. Ja vēlaties braukt, jums ir jāizvēlas mērens ātrums, ne sprinta slodze vai aptuvens reljefs.
  4. Peldēšana Kopumā peldēšana ir lieliska maiga aktivitāte, kas ir norādīta arī grūtniecības laikā. Tomēr menstruācijas asiņošanas gadījumā parādās dažas estētiskās problēmas. Ja jūs vēlaties apmeklēt baseinu menstruācijas laikā, jums vajadzētu izmantot tamponu - ielieciet to tieši pirms sesijas, un pēc tam tūlīt pēc peldes, nomainiet to ar sausu. Peldēšana lieliski atslābina muskuļus un locītavu, mazina muguras sāpes utt. Jūs varat ne tikai peldēties un aqua aerobika - tas ir arī ļoti noderīgi sirds un mugurkaula. Peldēties baseinā ir droši - ūdeni sabiedriskās vietās regulāri apstrādā ar hloru, regulāri mainot un filtrējot. Bet peldēties rezervuāros ar notekūdeņiem nav ieteicams, jo menstruālā perioda laikā ir atvērts dzemdes kakla kanāls - tas ir tiešs vārts infekcijas novēršanai, ne arī tamponi.

Ja jūsu treniņš samazinās pirmajā vai otrajā menstruācijas dienā, kad izdalīšanās ir īpaši bagāta, un veselības stāvoklis ir sāpīgs, labāk ir atteikties no prakses. Bet nākamajās menstruācijas dienās varat iztikt bez liela stresa.

Kas jums jāzina, spēlējot sportu menstruācijas laikā?

Ja jūs izvēlaties lietot menstruāciju laikā, rūpīgāk uzraugiet savu veselību. Jebkurš nespēks, pārmērīgi strauja sirdsdarbība, reibonis - zīme, kas jums jāpārtrauc, pārtraukums un palēnina fizisko slodzi. Kas vēl jums jāzina, ja periodā esat izvēlējies doties treniņā?

  1. Centieties valkāt tumšus treniņtērpi, bet atstāt stingras siksnas nākamajam treniņam. Fakts ir tāds, ka ar aktīvu fizisko piepūli, asiņošana var palielināties, pareizās drēbes pasargās jūs no nepatīkamām situācijām.
  2. Menstruāciju laikā no ķermeņa izdalās daudz mitruma, sporta veidošanas laikā jālieto liels daudzums ūdens, tas jums glābs dehidratāciju.
  3. Ja menstruācijas palielina svīšanu, ir labāk izvēlēties vieglu apģērbu komplektu. Noteikti pārejiet - pēc šādiem treniņiem, T-krekli un bikses ir mitrāki.

Pirms treniņa nedrīkst pārslogot ķermeni ar blīvu ēdienu. Galu galā sporta spēlēšana jau ir nopietns apgrūtinājums, un kopā ar menstruācijām ķermenis strādā pie robežas. Vienam banānam vai jogurts pirms apmācības būs pietiekami, lai uzlādētu baterijas ar enerģiju un izturību.

Ir diezgan grūti atbildēt uz jautājumu, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā. Ja jūs jūtaties lieliski, jūs nevarat dzīvot bez fiziskas slodzes, ja no tā saņemat tikai labumu un prieks - kāpēc atteikties nodarbībās? Bet, ja jūsu veselības stāvoklis daudz paliek vēlams, un jebkura slodze rada nopietnu diskomfortu, labāk par sevi jārūpējas vismaz dažas dienas. Rūpēties par savu ķermeni un sieviešu veselību!

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Katru sportistu vismaz reizi dzīves laikā rodas jautājums, vai viņi var spēlēt sportu viņu periodos. No vienas puses, nav vēlēšanās sagraut mācību plānu un palikt vietā, bet, no otras puses, nodarbības var radīt vairāk problēmu nekā laba. Jo īpaši tāpēc, ka dažiem sporta veidiem ieteicams regulāri rīkoties.

Ir vērts atzīmēt, ka liela laika sporta veidos ir piemēri, kad sportisti pārspēj pasaules rekordus "kritisko dienu" brīdī. Bet jāpiebilst, ka sievietēm ir visnopietrākie rezultāti.

Protams, nopietni apmācīti sportisti menstruācijas nav iemesls, lai izietu no sacensībām. Tādējādi veselīgas meitenes ķermenis var izturēt fizisko piepūli menstruācijas laikā.

Un kā situācija ir ar parastajām sievietēm, kuras izvēlas piemērotību vai mēģina atbrīvoties no papildu mārciņas? Vai ir iespējams sākt nodarbības vai labāk ir atlikt sākumu?

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti?

  • Lielākā daļa sieviešu dod priekšroku aktīvam dzīvesveidam. Bet daba ir tāda, ka kritiskās dienas pavada drudzums, apātija un sāpes vēderā. Ir vēlme izolēt sevi no visiem, tāpēc nav jāuztraucas par sporta veidošanu.
  • Patiesībā fiziskā slodze palīdz ne tikai tikt galā ar sliktu garu, bet arī uzlabot labsajūtu. Galvenais ir sajust ķermeni, nevis apgrūtināt sevi un rīkoties saskaņā ar noteikumiem.
  • Pētījumi ir apstiprinājuši, ka pirmsmenstruālā brīdī tiek samazināta jauda, ​​ātrums un jo īpaši ātruma un jaudas malas, tostarp izturība. Mūsdienās spēcīgas slodzes, it īpaši izturības treniņa rezultātā, organisma funkcionālās īpašības samazinās daudz spēcīgāk nekā pēc tam, kad šādi vingrinājumi tiek veikti intervālos starp cikliem, un atgūšana notiek lēnā tempā.
  • Dažreiz sporta ārsti atsevišķi nošķir ts dienu no tā sauktās anatomiskās menstruācijas (apmēram 1-3 dienas pirms cikla sākuma), ja sportistiem ir stingri aizliegts ielādēt savu ķermeni, aizstājot parasto apmācību programmu ar stiepes vingrinājumiem vai citu vieglo tehnisko aprīkojumu.
  • Vājums, ko izraisa hormonālais asinsspiediens, sāk izzust apmēram 3-4 dienas. Ar šo laiku estrogēni pakāpeniski palielinās, spēlējot anabolisko hormonu lomu. Hormonālas izmaiņas dēļ ķermenī dominē vīriešu hormoni. Līdz ar to organisms kļūst ilgstošāks, un tāpēc apmācību rezultāts var būt tikai lūdzu.
  • Ir jāpievērš uzmanība fiziskās aktivitātes īpatnībām un apmācības noteikumiem. Bet, ja mācību procesā ķermenis rada nepatīkamus pārsteigumus, labāk ir atlikt vingrinājumus.

Sports pirmajās menstruācijas dienās

Daudzi ir pārliecināti, ka menstruāciju laikā labāk ir aizmirst par sportu, citādi muskuļu spazmas kļūs nepanesami sāpīgi, un asiņošana palielināsies. Tomēr nesenie pētījumi ir pierādījuši pretējo. Mērena vingrinājumi var mazināt sāpes un uzlabot sievietes attieksmi.

Pat ja jūs ļoti gribat izkļūt no gultas, jums ir jāveic vairāki sākotnējie sitieni:

  1. Pirmā lieta, kas jums jādara, lai mazinātu sāpes: ievietojiet grāmatu vai kādu citu smagu priekšmetu uz vēdera. Deguna elpošana ir lēna un mierīga, kamēr sievietei ir jāveic sinhronas kustības ar vēdera sienām, lai paceltu grāmatu. Muskuļi ir saspringti, un pašam vingrinājumam vajadzētu būt vismaz 2 minūtes;
  2. Pirmajās dienās spēka un kustības vingrinājumi ir stingri aizliegti;
  3. Pat ja veselības stāvoklis saglabājas augstā līmenī, nav ieteicams pārslogot;
  4. Ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt veselības stāvokli, un, ja parādās pirmās iekaisuma vai noguruma pazīmes, ir nepieciešams atlikt apmācību piemērotākā brīdī;
  5. Pārmērīgas svīšanas un asiņošanas rezultātā šūnas zaudē lielu daudzumu šķidruma, tādēļ patērētā ūdens daudzums ir jāpalielina vismaz divas reizes;
  6. Lai samazinātu svīšanu, treniņtērps būtu vieglāks nekā parasti;
  7. Istabai jābūt labi vēdinātai.

Ir viegli un ērti izsekot barošanas slodžu pielaidi un ķermeņa individuālo reakciju, izmantojot īpašu dienasgrāmatu. Jūs varat vadīt viņu parastā piezīmju grāmatiņā, ar to būtu jāiezīmē katra menstruācijas fāze.

Kāpēc neveikt sportu menstruāciju laikā?

  • Kritiskās dienas katru sportistu pārsūta citādi. Bieži vien ir nesamērīgs stāvoklis, izteikta aizkaitināmība, nogurums utt. Tiek uzskatīts, ka šajā laikā nevar iesaistīties nevienā sporta veidošanā.
  • Fakts ir tāds, ka sievietes sportista ķermenī ir nopietnas izmaiņas, kas galvenokārt ietekmē hormonus. Turklāt nepārtraukta asins zuduma dēļ asinis mainās tā sastāvs, tāpēc hemoglobīna līmenis mainās. Tas ietekmē meitenes labklājību, kas apdraud smagu savilkšanos un apziņas zudumu.

Kādu sportu jūs varat darīt sava laika periodā?

Ja menstruācijas laikā ir izteikti galvassāpes un reibonis, nepieciešams ne tikai atlikt apmācību, bet arī mēģināt neļaut aktīvi rīkoties ikdienas dzīvē, lai izvairītos no asins zuduma palielināšanās. Vingrinājumu komplektam jābūt stingrai individuālās labklājības kontrolei un higiēnas līdzekļu maiņas biežumam.

Ar pārāk lielu izdalījumu vai dzemdes miomas slimībām, kā arī endometriozi absolūti visi sporta veidi ir kontrindicēti, tostarp Pilates un joga. Izņēmums ir tikai elpošanas vingrinājumi.

Lai normalizētu meitenes stāvokli PMS laikā, iespējams, izmantojot racionāli izvēlētu mācību programmu. Ieteicams veikt vairākus aktivitāšu veidus.

Braukšana

Kritiskās dienas skriešana ir ideāla, taču pirmajā dienā treniņam vajadzētu atgādināt ātru pastaigu. Ir nepieciešams pārvietoties mērenā ritmā. Vēlams aizmirst par tempu maiņu no lēnas uz strauji. Skriešana jāveic svaigā gaisā, pārvietojoties uz plakanas plaknes.

Peldēšana

Ierosinājums, ka menstruāciju laikā ir labāk pārcelt ceļojumus uz baseinu, kļūdaini. Peldēšana ne tikai samazina muskuļu spazmas, bet arī cīnās ar diskomfortu intensitāti jostas rajonā.

Atļauts peldēties tikai siltā ūdenī, dodot priekšroku mērenam tempam. Turklāt zemākajai ķermeņa daļai ir atļauts trenēties ar ūdens aerobiku, taču vingrinājums nedrīkst būt pārāk intensīvs. Slodžu laikā sievietei jāizmanto silikona vāciņš vai tampons.

Sporta zāle

Ieteicams koncentrēties uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ja sāpes ir stipra un sāpīga, tiek parādīta treniņa elipsā, velotrenažieris, stepper un skrejceļš.

Grupu nodarbības

Atļautās grupas aktivitātes ietver dejas, pilates, cīņas mākslas, veidošanu un aerobiku. Apmācītāji atzīmē, ka visu veidu vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt impulsu, efektīvi ietekmē sievietes labklājību.

Bodyflex

Ārsti nerunā par jebkādām kontrindikācijām, bet ņemiet vērā, ka meitenei ir jāatsakās no slodzes uz preses un iegurņa grīdas muskuļiem. Aizliegti vingrinājumi vēdera vēderā. Regulāri bodyflex vingrinājumi atbrīvo PMS simptomus, atjauno ciklu un novērš saķeres.

Joga

Ieteicamie vingrinājumi: jogalāti un asana hatha joga. Kompleksu mērķis ir samazināt muskuļu spazmas un citas nepatīkamas sajūtas. Papildus tam ir izstrādāts specializēts vingrinājumu komplekts menstruācijas periodā.

Stiepšanās

Eksperti iesaka jebkura veida apmācību sākt ar stiepšanās. Izstiepšanās labi sagatavo ķermeni turpmākajai apmācībai, un menstruāciju laikā tā var būt īsta pestīšana.

Tiem, kuri nesen sāka spēlēt sportu, menstruāciju laikā jums jācenšas izvēlēties citu slodzi un treniņu veidu. Piemēram, ja komplekss vērš mugurkaula muskuļus un abs, laiks tiek aizstāts ar izstiepšanas vingrinājumiem un rokām. Aerobiku un braukšanu aizstāj joga un Pilates. Ja jūs nevēlaties samazināt apmācību intensitāti, varat sākt strādāt baseinā.

Noderīgi vingrinājumi PMS

Medicīnas praksē premenstruālā sindroms nav slimība. Tas ir fizioloģisks normāls stāvoklis. Kāds nejūtas nekas, daži otrādi: slikta dūša un vemšana, krampji un reibonis. Dažreiz ir ļoti grūti piespiest sevi, bet dažas meitenes nevar iedomāties savu dzīvi bez sporta.

Speciāli tiem, instruktori identificē vairākus noderīgus vingrinājumu veidus:

  1. Jebkura apmācība jāsāk ar izstiepšanu. Labi, ja apmācības programmu izvēlēsies eksperti individuāli. Vingrinājumu kompleksā tiek ņemti vērā vēdera augšdaļas muskuļi. Tas ļauj sasniegt labus rezultātus pēc 2 mēnešiem. Izmešanas apjoms var nedaudz palielināties, bet sāpes gandrīz pazūd;
  2. Vieglas relaksējošas aktivitātes. Izpildīšana sākas guļus uz grīdas, ceļus nedaudz pacelt uz griestiem. Tad vēdera siena tiek izvilkta ar dziļu elpu, pēc asa izelpas. Atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 4 reizes;
  3. Komplekss sākas, stāvot uz grīdas ar paceltu roku. Rokas stiepjas pie griestiem, papēži pakāpeniski nokrīt no grīdas. Neietekmējot savu nostāju, meitenei ir jādodas ap 10 soļiem;
  4. Vingrojumu veic, stāvot pie sienas tā, lai kājas būtu stingri nospiests. Kājas paceļas virs galvas līmeņa, tajā pašā laikā notiek dziļi elpas un izelpas;
  5. "Pagriežas". Horizontālā sākuma pozīcija, labā roka stiepjas uz sāniem, bet kreisā kājiņa ir pacelta, lai tā varētu pieskarties labajai rokai. Līdzīgi uzdevums tiek veikts arī citās ekstremitātēs. Ir jānodrošina, lai procesa gaitā rokās un kājās būtu pēc iespējas taisni;
  6. Sākuma stāvoklis visos četros soļos, noliec galvu starp rokām, mēģinot pieskarties pieri. Sakarā ar to, ka dzemde šajā stāvoklī izliek tikai nedaudz, spazmas kļūst ne tik spēcīgas.

Ir aizliegts pacelt smagās hanteles, jo šādi vingrinājumi ievērojami paātrina asinsriti uz dzimumorgāniem un menstruāciju laikā tas ir ļoti nevēlami.

Kāpēc var izzust katru mēnesi pēc sporta?

Daudzas meitenes ar briesmām paziņo, ka veselīgs dzīvesveids izrādās tālu no labākās viņiem.

Menstruācija kavējas, tāpēc daudzas sievietes domā:

  • Patiesībā, cikla pārkāpums ir tikai ķermeņa reakcija uz fizisko piepūli. Parasti šim ir jāsaskaras tiem, kas nesen spēlēs sportu.
  • Otrais aizkavēšanās iemesls var būt smagas slodzes un vēlama ķermeņa tauku procentuālā daļa organismā. Tas, savukārt, ir endokrīno traucējumu cēlonis.
  • Lai organisms atkal pareizi nopelnītu, ir jāpārliecas par nelielu pielāgošanās periodu, kas saistīts ar hormonālo līmeņu atjaunošanu. Tomēr šādu problēmu var vispār izvairīties, ja treniņi ir mēreni un uzturvērtība ir līdzsvarota.

Var secināt, ka menstruācijas nav šķērslis sportam. Mācību programma jābalsta uz iestādes individuālajām spējām. Šī pieeja palīdz sasniegt lieliskus rezultātus daudzus gadus, nevis tradicionālo mācību procesa plānošanu.

Ja kritiskās dienas laikā sieviete jūtas lieliski, un tajā dienā viņai ir paredzētas sporta sacensības, viņa gribētu gūt līdzīgas slodzes pieredzi. Piemēram, iepriekš, mēģiniet veikt kontroles apmācības laikā menstruāciju.

Ja meitene saskaras ar veselības problēmām, visticamāk, mācības nebūs vislabākās. Pirms iedarbināšanas nav ieteicams lietot īpašus pretsāpju līdzekļus. Fakts ir tas, ka tas ne tikai rada papildu kaitējumu organismam, bet arī pasliktina sportisko sniegumu. Kompetentā apmācība nebūs nasta, bet prieks.

Sporta apmācība menstruācijas laikā: ieteicama vai kontrindicēta 3

Regulārais vingrinājums pozitīvi ietekmē veselību un labsajūtu. Tas ir neapstrīdams fakts. Tomēr katram godīgajam dzimumam ir savs īpašais cikls, kas ietekmē visas dzīves jomas. Tas ir par menstruāciju. Jautājums par to, vai jūs varat spēlēt sportu menstruācijas laikā, lielākajai daļai sieviešu aprūpes.

Daudzi cieš menstruācijas ir ļoti problemātiska, tāpēc sports - pēdējā lieta sievietes domā "grūti dienu" laikā. Daži jūtas normāli, bet baidās, ka vingrinājums var pasliktināt viņu veselības stāvokli un atteikties no treniņa kritiskās dienās. Vai tas ir bīstams veselībai vai tas ir otrādi - vai daži vingrinājumi palīdzēs stabilizēt stāvokli un mazināt sāpes? Ar šiem jautājumiem ir svarīgi saprast katru sievieti.

Lasiet šajā rakstā.

Medicīniskā viedokļa

Ja agrāk gandrīz visi ārsti saka, ka mēneša konta ne sportot, mūsdienu medicīna ir būtiski pārskatīja savu viedokli par šo jautājumu. Menstruāciju nevar uzskatīt par universālu kontraindikāciju nodarbībām. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa, kā arī no faktiskās labklājības.

Vispārēji ieteikumi par sportu menstruācijas laikā:

  • Veselīgas sievietes, kurām nav ginekoloģisko slimību, un veselības laikā menstruācijas ir normāli, to var nodarboties saskaņā ar standarta programmu, izņemot otyagoscheniem.V vingrinājumus īstenošanu ar nepārprotamu svaru laikā (squats, apmācība uz simulatoriem varas) ievērojami stingrākus muskuļus starpenē un priekšējā vēdera siena palielina intraabdominālo spiedienu. Tas izraisa atbrīvošanu asinīm tieši vēdera dobumā, kas palielina varbūtību un attīstības endometrioze. Arī daudzi cilvēki rūpējas, vai nospiest presi menstruāciju laikā. Šis uzdevums ir jāizslēdz.
  • Ja nav veselības problēmas, bet jutos nedaudz vāja, vajadzētu izvēlēties vairāk vingrinājumu rutīnas (jo īpaši pirmajās dienās ciklā). Tas nodrošina atkārtošanās skaita samazināšanos, nodarbību intensitātes un ilguma samazināšanos.
  • Sievietēm, kam nav ginekoloģisko problēmu, bet organisms adynamic (nedaudz samazinājusies, nosliece uz ātru nogurumu), strāvas slodze ir labāk mainīt joga, Pilates.
  • Ja ir ginekoloģiskas slimības, tad fitnesa menstruāciju laikā ir kontrindicēta. Tiem, kas nevēlas pārtraukt mācības, jākonsultējas ar ārstu. Viņš varēs noteikt vingrinājumu sarakstu un vingrinājumu veidus, kurus šajās dienās ir atļauts veikt.
  • Endometriozes vai fibroīdu klātbūtnē sports PMS laikā ir stingri aizliegts.
  • Vienīgā izplatītā kontrindikācija ir nedarīt vingrinājumus menstruāciju laikā, tai skaitā apgrieztas pozas. Tas pārkāpj kopējo enerģijas bilanci.

Pētījumu rezultāti

Regulārais vingrinājums palīdz atvieglot PMS. To apliecina jaunākie pētījumi. Tātad pastāvīgi praktizējošas sievietes novēroja:

  • krūts sāpju mazināšana;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • garastāvokļa svārstības un kaprīzs.

To panāk, saglabājot muskuļu tonusu un uzlabojot asinsriti, stimulējot vielmaiņu. Mērenām slodzēm ir līdzīga ietekme. Tajā pašā laikā, cits eksperiments pierādīja, ka pārāk intensīva apmācība kritiskajās dienās ir nevēlama, jo tie saasina simptomus.

Noderīgi vingrinājumi PMS laikā

Pareizi uzņemot un normalizējot fiziskās aktivitātes, ir iespējams stabilizēt valsti ICP gaitā. Kādus vingrinājumus var veikt menstruāciju laikā?

Skriešana un braukšana

Darbojas menstruācijas laikā viens no visnoderīgākajiem stresa veidiem. Tāpēc atbilde uz jautājumu "Vai ir iespējams vadīt menstruāciju laikā?" Ir pozitīva. Nepieciešams pārvietoties mērenā tempā. No palaišanas ar mainīgu ātrumu (no lēnas ātruma līdz strauji sprinta sitieniem) ir jāatsakās. Skriešana ir labāk veikt svaigā gaisā, izvēloties maršrutu ar plakanu ceļu. Jūs varat trenēties skrejceliņā. Ārsti pirmajās CSP dienās iesaka nomainīt skriešanu ar normālu pastaigāšanu ātri.

Peldēšana

Uzskats, ka menstruāciju periodā ir vērts atteikties doties uz baseinu, ir nepareizs. Peldēšana palīdz samazināt muguras sāpju intensitāti, kā arī samazina muskuļu spazmas. Peldbaseina ūdenim vienmēr jābūt siltā temperatūrā. Peldēšanās aukstā ūdenī ir aizliegta. Peldēšanas temps ir mērens.

Jūs varat veikt ūdens aerobiku apakšējā ķermeņa. Klasēm nav jābūt ļoti intensīvām. Vissvarīgākais, apmeklējot baseinu, ir ievērot higiēnas noteikumus. Jāizmanto tamponi vai silikona vāciņi. Ir labāk atteikties peldēties atklātos rezervuāros.

Sporta zāle

Sporta spēlē priekšroka jādod kardio. Zobu sāpes vēderā ieteicams lietot velosipēdus, elipsei, hipodromu, stepperu. Labāk ir atteikties no stiprības vingrinājumiem.

Grupu nodarbības

PMS laikā jūs varat apmeklēt formēšanu, aerobiku, cīņas mākslas, Pilates. Jebkurš vingrinājums, kas veicina nelielu sirdsdarbības ātruma palielināšanos, pozitīvi ietekmē vispārējo stāvokli. Nu šajā periodā iesaistīties dejās.

Bodyflex menstruāciju laikā

Protams, tos var praktizēt, bet, ja tas neizraisa diskomfortu. Ir nepieciešams tikai atteikties no vingrinājumiem, kas nodrošina iegurņa apakšējās daļas un preses muskuļu slodzi. Jūs nevarat izveidot "iekšējās slēdzenes", kas ietver vēdera vilkšanu. Bodyflex palīdz atvieglot PMS, palīdz atjaunot ciklu. Daudzām sievietēm, kuras regulāri veic šos vingrinājumus, sajūtas ir atrisinātas.

Menstruāciju laikā ieteicams veikt hatha jogas asanas, kā arī jogagātus. Šie vingrinājumi palīdz samazināt sāpes, krampjus, diskomfortu. Ir paredzēts īpašs vingrinājumu komplekts, kas paredzēts PMS perioda laikā. Joga menstruāciju laikā var būt īsta pestīšana no sāpēm.

Stiepšanās

Katru mēnesi ir lietderīgi veikt pagarinājumus. Viņi labi panes ķermeni, atbrīvo sāpes spazmas. Jebkāda veida apmācības ārsti iesaka sākot ar izstiepšanu.

Kontrindikācijas PMS laikā

Menstruāciju laikā ir aizliegts veikt šādus vingrinājumus un slodžu veidus:

  • ķermeņa pagriežas;
  • griešana;
  • vēdera vingrinājumi, īpaši apakšējā daļa;
  • spēka vingrinājumi, apmācība simulatoros;
  • lec;
  • slodze uz kuņģi un muguras ir jāizslēdz;
  • pacelšana;
  • svarcelšana;
  • pārmērīga aeroba nodarbība;
  • asas kustības.

Ja rodas jautājums, vai menstruāciju laikā var pagriezt stīpiņu, atbilde ir negatīva. Šādi vingrinājumi nodrošina lielu slodzi kuņģī, kas ir nevēlami.

Nepieciešams atteikt fiziskās aktivitātes gadījumā, ja:

Kā sagatavoties mācībām

Novērojot vairākus vienkāršus noteikumus, apmācības laikā varat izvairīties no nepatīkamiem brīžiem. Pamata padomi:

  1. Sporta biksēm jābūt tumšām. Labāk ir atteikties no šortiem un stingrām siksniņām.
  2. Apmācība sākas ar strijas.
  3. Slodžu laikā jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no dehidratācijas.

Secinājums

Var secināt, ka atbilde uz svarīgo jautājumu par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, ir atkarīgs no sievietes labklājības. Normālos apstākļos maigs uzdevums būs labvēlīgs ķermenim. Grueling treniņi ir jāatliek.

Lasīt arī

Daudzi vingrinājumi menstruāciju laikā ir aizliegti.. Sports menstruāciju laikā: sporta ārstu ieteikumi. Ja sieviete nolemj nepārtraukt aktīvās fiziskās aktivitātes šajā periodā, viņai būs jārūpējas.

Vingrojumi menstruāciju laikā. Jāatceras, ka menstruācijas rada ievērojamu sievietes ķermeņa aizsardzības spēka samazināšanos, imūnsistēmas un nervu sistēmas nespēj. Sports vai vienkārši fiziskā slodze c.

Kas nav vēlams darīt menstruācijas laikā: sports, sekss, testi, diēta, zāles, alkohols, peldēšana, pirts. Lai nepasliktinātu viņas stāvokli, katrai sievietei jāzina, ko menstruāciju laikā nevar izdarīt.

Mēs iesakām lasīt rakstu par sportu menstruācijas laikā. No tā jūs uzzināsit, vai varēsit izmantot menstruāciju laikā, noderīgus sporta veidus un kontraindicētos veidus, gatavojoties mācībām.

Ja sieviete menstruāciju laikā uzskata, ka ir iespējams spēlēt sportu, viņai jāapzinās, ka menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs strauji samazinās, kas izraisa skābekļa trūkumu muskuļu orgānos.

Mēs iesakām izlasīt rakstu, kuru jūs nevarat izdarīt katru mēnesi. No tā jūs uzzināsit par iespēju spēlēt sportu kritiskās dienas laikā, kā arī par alkohola lietošanu, seksuālo dzīvi, apmeklējumiem uz vannu.

Iepriekš tika uzdots:

Labdien Daria! Apmēram pirms mēneša es sāku veikt aerobiku ar neobjektivitāti svara zudumu, tāpēc izrādījās, ka pirmajā nodarbībā bija daudz ikmēneša. Sesijas laikā notika teļu krampji, un kopumā veselība nebija tik liela. Pēc 3 nedēļām menstruācijas atkal notika, viss bija kā parasti 6 dienas un beidzās... bet pagāja 4 dienas un atkal sākās asiņošana.. Ar pēdējo kalpošanu es neiešu uz zāli. Man ir divreiz cesarean, daudzi vingrinājumi bija presē un kājās, vai tas var ietekmēt cikla neveiksmi? Vai varbūt ir dzemde?

Labdien, Nastja! Pat lielas slodzes nevar izraisīt cikla neveiksmi, arī veicot iepriekšējo ķeizargriezienu. Vienīgais, kas ir iespējams, ir asiņošanas intensifikācija, ja fitnesa nodarbības notiek menstruāciju dienā. Teļa krampji ir saistīti ar dehidratāciju un mikroelementu nelīdzsvarotību, visticamāk, jo jūs intensīvi svīšana. Jums vajadzētu pārbaudīt ginekologs un veikt iegurņa ultraskaņu 5-7 dienas cikla laikā. Pēc tam, kad patoloģija ir izslēgta, un kļūs skaidrs, ka šie ir daži funkcionāli traucējumi, būs iespējams noteikt atbilstošu ārstēšanu. Viss labākais!

Slodžu laikā jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no dehidratācijas. Var secināt, ka atbilde uz svarīgo jautājumu par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, ir atkarīgs no sievietes labklājības. Normālos apstākļos maigs uzdevums būs labvēlīgs ķermenim. Grueling treniņi ir jāatliek.

Vietnes akušieris-ginekologs

Saistītie raksti

Daudzi vingrinājumi menstruāciju laikā ir aizliegti.. Sports menstruāciju laikā: sporta ārstu ieteikumi. Ja sieviete nolemj nepārtraukt aktīvās fiziskās aktivitātes šajā periodā, viņai būs jārūpējas.

Vingrojumi menstruāciju laikā. Jāatceras, ka menstruācijas rada ievērojamu sievietes ķermeņa aizsardzības spēka samazināšanos, imūnsistēmas un nervu sistēmas nespēj. Sports vai vienkārši fiziskā slodze c.

Kas nav vēlams darīt menstruācijas laikā: sports, sekss, testi, diēta, zāles, alkohols, peldēšana, pirts. Lai nepasliktinātu viņas stāvokli, katrai sievietei jāzina, ko menstruāciju laikā nevar izdarīt.

Mēs iesakām lasīt rakstu par sportu menstruācijas laikā. No tā jūs uzzināsit, vai varēsit izmantot menstruāciju laikā, noderīgus sporta veidus un kontraindicētos veidus, gatavojoties mācībām.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā?

Tagad daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu. Bet fizioloģija ir tāda, ka reizi mēnesī godīgajam dzimumam ir "kritiskas" dienas. Šajā brīdī sievietes domā, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, vai arī labāk izmantot šo laiku, lai atpūstos ķermenī. Nav viennozīmīga atbilde uz šo jautājumu - tas viss ir atkarīgs no sievietes labklājības šajās dienās. Dažām meitenēm šobrīd nekas praktiski nemainās, bet citi ir spiesti atcelt visus plānus, lai izdzīvotu citās menstruācijās.

Kā sports ietekmē menstruāciju: plusi un mīnusi

Menstruāciju laikā sievietes ķermenī notiek dažas izmaiņas. Lai saprastu, vai apmācība ir iespējama šajās dienās, jums par tām ir jāzina. Tikai šādā veidā jūs varat pielāgot savu sportisko slodzi, neradot kaitējumu ķermenim. Kritiskās dienas laikā muskuļu spēks un izturība ar ilgstošu slodzi samazinās, bet ar īsām sesijām šie rādītāji palielinās.

Menstruāciju laikā saskanīgs locītavu aparāts kļūst elastāks, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa kustīgumu un elastību. Šajā periodā sievietes ķermenis zaudē asinis, un tai jāpaaugstina hemoglobīna līmenis. Tas kļūst arvien grūtāk trenēties, tādēļ menstruāciju laikā daudzi treneri, tāpat kā ginekologi, neiesaka sevi pārspēt, bet samazināt slodzi. Vienu brīdi ir labāk atmest dažus vingrinājumus.

Sporta padomi jūsu perioda pirmajā dienā

Menstruāciju sākumu salīdzina ar murgu. Pirmās dienas ir ļoti sāpīgas. Kāds sports par ko runāt, ja tev grūti no gultas un garastāvoklis ir nulle? Bet vai jūs joprojām varat mēģināt pārvarēt sevi un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus? Fiziskā aktivitāte var paaugstināt garastāvokli un samazināt sāpes. Bet neuztraucieties ar fanātismu.

Izmantojiet vērtīgus padomus:

  1. Ja nav spēka pacelties, veiciet elpošanas vingrinājumu - ielieciet uz vēdera grāmatu vai kādu citu smagu priekšmetu. Lēnām elpojiet caur degunu. Sinhroniski pārvietojiet vēdera sienu, mēģinot pacelt objektu. Muskuļi jāturpina un jāuztur šajā stāvoklī. Vingrojumi notiek 2 minūtes. Šī iesildīšanās palīdz mazināt sāpes.
  2. Pirmo menstruāciju dienu laikā jums ir jāatsakās no sporta un izturības sporta veidiem.
  3. Menstruāciju laikā neielādējiet ķermeni ar treniņiem, pat ja jūtaties labi.
  4. Uzmanīgi klausoties savas jūtas, ar mazāko nogurumu vai nejutību, pārtrauciet mācības.
  5. Sievietes ķermeņa pirmajās dienās zaudē daudz šķidruma, ir ne tikai smaga asiņošana, bet arī pārmērīga svīšana. Tāpēc meitenei vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā parasti.
  6. Pārliecinieties, vai mācību telpa ir labi vēdināta.
  7. Izmēģiniet mazliet vieglāku nekā parasti, tas mazliet palīdzēs mazināt svīšanu.
  8. Ja jūtat spēcīgas saslimšanas, reiboni, vājumu, atlikiet apmācību piemērotā laikā.

Kādus vingrinājumus var izdarīt smagos periodos kritiskās dienās?

Daudzi menstruācijas nav iemesls pilnībā atteikties no apmācības. Bet dažu sporta veidu apmācība ir labāk atlikt. Smagos periodos jums nevajadzētu peldēties. Ginekologi aizliedz peldēties baseinos vai atvērtā ūdenī. Tas ir saistīts ar faktu, ka menstruāciju laikā dzemdes dzemdes kakls nedaudz atveras, un pastāv liels risks, ka ieļaus patogēnās baktērijas, kas atrodas ūdenī.

Jaudas slodze ir labāk atlikt. Menstruācijas nav labākais laiks ierakstiem. Tagad, kad ķermenis kļūst elastīgāks, ir ieteicams dot priekšroku ķermeņa izstiepšanai, iesaistīties tādos sporta veidos kā joga vai Pilates. Bet ne visi vingrinājumi un asanas ir piemēroti šim periodam. Neizpildiet apgrieztas pozas un vingrinājumus, kas prasa slodzi uz vēdera muskuļiem. Tas var novest pie tā, ka ikmēneša pietura ir pāris stundas, kas norāda uz menstruālā cikla traucējumiem.

Kad ir aizliegts spēlēt sportu?

Ir gadījumi, kad sports menstruāciju laikā ir absolūti kontrindicēts. Atlaidiet jebkuru fizisko piepūli un pārtraukumu šajās dienās, ja Jums ir smaga izliešana, sāpes menstruāciju laikā atgādina darbu vai ir endometriozes, dzemdes fibroīdu diagnoze. Ja Jums ir dismenoreja, menstruāciju veikšana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ginekologu.

Ar endometriozi

Šī slimība ir izplatīta sieviešu vidū, bet bieži vien viņi nesaprot, ko nozīmē šī diagnoze un kā ārstēt šo slimību. Galvenie simptomi ir stipras sāpes un neauglība. Endometrioze ir slimība, kurā gļotāda, ko dēvē par endometriju, atrodas ārpus dzemdes. Foci tiek izplatīti dažādās ķermeņa daļās, bet tie bieži atrodami vēdera dobumā. Jebkura slodze tiem, kas cieš no endometriozes, ir aizliegta, it īpaši menstruāciju laikā. Sporta aktivitātes var pasliktināt asinsriti. Ķermenim slimības laikā nepieciešams atpūsties.

Ar dzemdes myoma

Tas ir labdabīgs audzējs, kas attīstās muskuļu audos. Galvenais slimības cēlonis ir dramatiskas izmaiņas hormonālā līmenī. Mātes fibroīds, tāpat kā citas reproduktīvās sistēmas slimības, pievērš uzmanību. Sievietēm, kurām ir audzējs, ieteicams samazināt fizisko slodzi. Daži sports un vingrinājumi var kaitēt ķermenim.

Myoma klātbūtne nenozīmē, ka sports ir pilnībā jāpārtrauc. Ārsti iesaka šādā situācijā peldēties vai ūdens aerobiku. Viegla skriešana, joga, pilates vai rīta vingrinājumi ir atļauti. Sportu nav nepieciešams iesaistīt pārāk daudz. Menstruāciju laikā jebkādas slodzes jāiznīcina - tās ietekmē asins plūsmu vēdera lejasdaļā.

Vai varētu būt aizkavēšanās sporta spēļu dēļ?

Mēneši dažām meitenēm ir salīdzināmas ar šausmām, bet to trūkums ir vēl sliktāks. Daudziem profesionālajiem sportistiem nav periodu. Kāds ir iemesls? Straujais sporta sākums ir ķermeņa stresa. Šādas situācijas ietekmē hormonus, un menstruācijas nenāk savlaicīgi. Otrais iemesls menstruāciju trūkumam sportā ir augsta fiziskā slodze un nepietiekams taukaudu saturs organismā. Šie faktori izraisa endokrīno traucējumu rašanos, un sekas kļūst par menstruālā cikla pārkāpšanu.

Video: Vai šajās dienās ir iespējams vai ne?

Individuāls jautājums ir tas, vai spēlēt sportu kritiskās dienas vai atlikt mācības. Pavisam nesen ginekologi kategoriski ir aizlieguši jebkuru slodzi šajā periodā. Bet cik tas ir pamatots? Vai tiešām ir vērts aizmirst par apmācību? No video jūs uzzināsiet, vai ir iespējams turpināt spēlēt sportu, samazinot tempu un slodzi; kad treniņus nav jāpārtrauc; saņemt padomus, kas atvieglos nodarbības. Videoklipā ir iekļauts vingrinājumu komplekss, kas ir atļautas menstruāciju laikā.

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Apmācība menstruācijas laikā: izjaukt plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras aktīvi dzīvo, ir jāzina, vai tās var spēlēt sporta laiku. Saskaņā ar sabiedrības viedokli spēka mācības šajā periodā ir jāizslēdz. Tomēr, ja izlasi fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka "šajās dienās" mērena aktivitāte ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Menstruācijas intensīvs vingrinājums izraisa sāpīgas spazmas un palielina asiņošanu. Bet, ja jūs pareizi pievērsīsit fiziskajai slodzei menstruāciju laikā, diskomforts, kas rodas šajā periodā, ātri nokļūs.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa pavājināšanās, tādēļ nav svarīgi aktīvi iesaistīties sportā kritiskās dienas laikā.

Menstruācijas plūsmas sākumā ir labāk atmest stiprības vingrinājumus, kad asinīs ir pārāk liels progesterons un trūkst estrogēna. Šajā periodā meitenes fiziskās aktivitātes pasliktinās un ātrāk nogurst. Bet sports, kas neprasa īpašu slodzi, gluži pretēji, palīdzēs vājinātajiem muskuļiem saglabāt toņu.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielu ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālas korekcijas sekas vairs nav acīmredzamas. Apmēram trešajā menstruāciju dienā organisms atjauno estrogēna veidošanos. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot mēnešēšanas laikā

Meitenes, kas vēlas uzzināt, kāpēc jūs nevarat veikt sportu menstruācijas periodos, vajadzētu saprast, cik stiprie vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietes, kas iesaistītas fiziskajā kultūrā vai fitnesa laikā menstruācijas laikā, pārvieto sporta slodzes dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa palielinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, savukārt citos gadījumos tie uzlabo viņu labsajūtu. Tādēļ, ja ir smagas sāpes, vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls, kā atmest sportu kritiskās dienās, ir asins sastāva izmaiņu risks asins zudumu dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva fiziskā aktivitāte strauji pasliktinās veselību.

Iemesli, kādēļ ilgstošas ​​izturības mācības ir jāatsakās:

  1. Pārmērīga asiņošana.
  2. Reibonis.
  3. Tīšņi un gļotas asinīs.
  4. Migrēna, smagi galvassāpes.
  5. Ginekoloģiskas slimības.
  6. Mātes fibroids.
  7. Endometrioze.
  8. Ģībonis

Papildus tam sporta nodarbības ar apgrieztām pozām ir kontrindicētas.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Saskaņā ar ārstu teikto, ja fiziski nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm raiti saprātīgi un nepārslogojas ar šausmīgiem treniņiem, šobrīd var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, tiek ieteikti sievietēm. Piemēram, fitnesa menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu tonusu un normalizē asinsritumu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ieteicams izstiepties. Vingrinājumi sākas dienu pirms menstruācijas sākuma, un jūs ievērosiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bažas par svara palielināšanos menstruācijas laikā, jūs varat praktizēt jogu. Statiskā vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Arī, lai uzlabotu savu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, dejot, peldēties, palaist utt. Galvenais ir nevis pārmērīgs darbs pats.

Lai novērstu veselības stāvokļa pasliktināšanos sporta nodarbību dēļ kritiskās dienas, jums ir jāievēro šie ieteikumi:

  1. Jebkurš vingrinājums ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
  2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrojumu režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
  3. No izturības mācības ir jāatsakās. Tos vajadzētu aizstāt ar jogu vai pilates.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sportu ar menstruāciju ne vienmēr ir iespējams veikt pat veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kuri šajā periodā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties bodyflex, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagu izlādi, ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Menstruāciju pirmajā dienā slikta veselība ir iemesls, kāpēc tā netiek izmantota.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportā kritiskajās dienās būtu jāatsakās:

  1. Apmācība ar slogu. Izmēģinot menstruāciju, piemēram, tupējot ar stieni, sieviete cels priekšējās vēdera sieniņas un starpenē muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena paaugstināšanos un tā rezultātā pārmērīgu asins plūsmu. Menstruācijas laikā treniņa spēks ir kontrindicēts, jo tas izraisa endometriozi.
  2. Ginekoloģiskas slimības. Sievietēm, kas cieš no dzemdes miomas vai citiem traucējumiem, ir jāatsakās no fiziskās slodzes. Šajā gadījumā sports radīs lielāku nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
  3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenorrību ir aizliegts, jo tas negatīvi ietekmēs veselību, palielinās diskomforts un palielinās izsmeltā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādus vingrinājumus vajadzētu izslēgt menstruāciju laikā

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

  • par apmeklējumu sporta zālē. Kritiskās dienās vingrinājumi stacionārajam velosipēdam un skrejceļam ir kontrindicēti;
  • spiediet spiedienu. Menstruāciju laikā nav ieteicams ieliekt iegurņa grīdu;
  • lekt Brīvais sprādziens kritiskās dienās nav vēlams, jo šis izturības trenažieris ir kravnesība;
  • dēlis Slodzes laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un to vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā;
  • squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ izdalīto asiņu daudzums palielināsies;
  • vingrinājumi ar ķermeņa pārslodzi. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tā izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka, nepastāvot ginekoloģiskām slimībām un labklājībai, menstruācijas laikā nav jāatsakās no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažu veidu fiziskām aktivitātēm šajās dienās.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Šķiet, ka tas ir vispopulārākais jautājums, kas saistīts ar sievietes ķermeņa īpatnībām un spēju (vai nepieciešamību) pilnībā apmācīt šo periodu.

Tātad, vai menstruāciju laikā sports ir ieteicams vai ir kontrindicēts?

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā? Šeit viss ir individuāls - no ginekologiem vēl joprojām nav konkrētas atbildes. Menstruāciju nevar uzskatīt par 100% kontrindikāciju sportam. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa un pašreizējās labklājības. Ja jūs nejūtaties vājā un var dot visu iespējamo, tad kāpēc gan ne?

Turklāt daudzas meitenes šajās dienās ir pat noderīgas:

  • fitnesa aizsardzība pret "zazhory" un biežas forays uz ledusskapi (ja jūs paliekat mājās ar paklāju ar brošūru par visu dienu, pastāv vairāk iespēju pārēsties);
  • Pareizi izvēlētie vingrinājumi palīdzēs atpūsties un samazināt nepatīkamo krampju intensitāti.

Vēl viena lieta, ja jūs ciešat stipras sāpes - šajā gadījumā, spēlējot sportu menstruācijas laikā, patiešām ir neiespējama. Vēl viens iemesls atlikt apmācību ir smagas asiņošanas laikā fitnesa nodarbības. CD ir ieteicams konsultēties ar ginekologu un, ja nepieciešams, klases izbeigšanu.

  • Vienā vai otrā veidā, jāievēro zelta vidū - nepiespiediet sevi, nepakļaujiet spīdzināšanai, bet ne pārāk daudz atpūsties, ja jums tas nav jādara.

Kā veikt sportu menstruācijas laikā: vispārīgi ieteikumi

Ar menstruāciju jūs varat spēlēt sportu, galvenais ir ielādēt mēreni, nevis pārstāt. Piemēram, pirmajā dienā ir labāk samazināt darba slodzi par 30 procentiem un iesaistīties mazāk intensīvi nekā parasti.

  • Spēlējot sportu, ieteicams izmantot higiēniskus produktus ar lielu absorbciju, jo izkraušanas apjoms var palielināties zem slodzes.
  • Izvēlieties vaļīgu apģērbu, kas neizspiež iegurņa orgānus. Arī (atvainojiet), labāk ir valkāt tumšās lietas - tas palīdzēs neuztraucoties par traipiem (galu galā, tie ir iespējami), un nevajadzētu būt uzmanīgiem klases laikā.
  • Mēģiniet praktizēties labi vēdināmās vietās vai (pat labāk) brīvā dabā, kā Reibonis.
  • Dušas pirms un pēc treniņa ir obligāta (šīm dienām ir īpaši svarīgi).
  • Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet daudz tīru, negāzētu ūdeni.
  • Ierobežot patēriņu kofeīns, Tas var palielināt sāpes menstruāciju laikā.
  • Nesmēķējiet, nelieciet alkoholu mācību priekšvakarā, lai nesamazinātu ķermeni.

Sports menstruācijas laikā: kādi vingrinājumi ir piemēroti

Ja jūtaties labi, tad jūs varat spēlēt sportu savā periodā. Ja nē, palieciet mājās un veltējiet šo laiku sev vai nesteidzīgai pastaigai.

  • Ja nav kontrindikāciju, ir atļauts veikt izmitināšanu ar maziem svariem vai bez svara.
  • Ieteicams: Pilates, stiepjas, joga (bet izvairieties no apvērstām pozām), stiepšanās, vieglai kustībai un pastaigai.

Pārliecinieties, ka esat iesaistījies saudzējošā režīmā, nevis kā pieradis - pēc "kāju dienas" pārmeklējat skapītim. Visi plānotie sasniegumi un uzskaite atlikt "līdz labākiem laikiem."

Ierobežojumi un aizliegumi:

  • Izvairieties no svara treniņa ar atsvariem, pagriezieniem, pull-ups
  • Nepieļaut asas un intensīvas kustības, pagriezienus, lec
  • Nepieļaujiet pārlieku lielu slodzi apakšējā daļā (vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa, muguras daļa)
  • Nav ieteicams peldēties atklātos dīķos, tvaiks vannā un saunā.

Kad vajadzētu atturēties no sporta?

Sports menstruāciju laikā ir kontrindicēts, ja Jums ir ginekoloģiskas slimības, reproduktīvās sfēras hroniskie traucējumi, kā arī, ja to tieši norāda ārsts.

Iemesls treniņa izlaišanai ir stipras sāpes un krampji, spiediena kritums, reibonis, kas var rasties menstruāciju laikā, un vispārējs vājums. Šajā gadījumā ir labāk ierobežot pastaigāšanu. Mājas treniņš, kā iespēju.

Saskaņā ar lielāko daļu ginekologu, veselīgas meitenes, kas nejūtas sāpes, ir atļautas sportu menstruāciju laikā. Bet bez fanātisma, mēreni, uzmanīgi klausoties viņa labklājību. Pēc mazākās neuzmanības, jums tūlīt jāpārtrauc mācība.

Lai Iegūtu Vairāk Rakstus Par Mēneša