Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā?

Tagad daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu. Bet fizioloģija ir tāda, ka reizi mēnesī godīgajam dzimumam ir "kritiskas" dienas. Šajā brīdī sievietes domā, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, vai arī labāk izmantot šo laiku, lai atpūstos ķermenī. Nav viennozīmīga atbilde uz šo jautājumu - tas viss ir atkarīgs no sievietes labklājības šajās dienās. Dažām meitenēm šobrīd nekas praktiski nemainās, bet citi ir spiesti atcelt visus plānus, lai izdzīvotu citās menstruācijās.

Kā sports ietekmē menstruāciju: plusi un mīnusi

Menstruāciju laikā sievietes ķermenī notiek dažas izmaiņas. Lai saprastu, vai apmācība ir iespējama šajās dienās, jums par tām ir jāzina. Tikai šādā veidā jūs varat pielāgot savu sportisko slodzi, neradot kaitējumu ķermenim. Kritiskās dienas laikā muskuļu spēks un izturība ar ilgstošu slodzi samazinās, bet ar īsām sesijām šie rādītāji palielinās.

Menstruāciju laikā saskanīgs locītavu aparāts kļūst elastāks, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa kustīgumu un elastību. Šajā periodā sievietes ķermenis zaudē asinis, un tai jāpaaugstina hemoglobīna līmenis. Tas kļūst arvien grūtāk trenēties, tādēļ menstruāciju laikā daudzi treneri, tāpat kā ginekologi, neiesaka sevi pārspēt, bet samazināt slodzi. Vienu brīdi ir labāk atmest dažus vingrinājumus.

Sporta padomi jūsu perioda pirmajā dienā

Menstruāciju sākumu salīdzina ar murgu. Pirmās dienas ir ļoti sāpīgas. Kāds sports par ko runāt, ja tev grūti no gultas un garastāvoklis ir nulle? Bet vai jūs joprojām varat mēģināt pārvarēt sevi un veikt dažus vienkāršus vingrinājumus? Fiziskā aktivitāte var paaugstināt garastāvokli un samazināt sāpes. Bet neuztraucieties ar fanātismu.

Izmantojiet vērtīgus padomus:

1. Ja nav spēka pacelties, veiciet elpošanas vingrinājumu - ielieciet uz vēdera grāmatu vai kādu citu smagu priekšmetu. Lēnām elpojiet caur degunu. Sinhroniski pārvietojiet vēdera sienu, mēģinot pacelt objektu. Muskuļi jāturpina un jāuztur šajā stāvoklī. Vingrojumi notiek 2 minūtes. Šī iesildīšanās palīdz mazināt sāpes.
2. Pirmo menstruāciju dienu laikā jums ir jāatsakās no sporta un izturības sporta veidiem.
3. Menstruāciju laikā neielādējiet ķermeni ar treniņiem, pat ja jūtaties labi.
4. Uzmanīgi klausoties savas jūtas, ar mazāko nogurumu vai nejutību, pārtrauciet mācības.
5. Sievietes ķermeņa pirmajās dienās zaudē daudz šķidruma, ir ne tikai smaga asiņošana, bet arī pārmērīga svīšana. Tāpēc meitenei vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā parasti.
6. Pārliecinieties, vai mācību telpa ir labi vēdināta.
7. Izmēģiniet mazliet vieglāku nekā parasti, tas mazliet palīdzēs mazināt svīšanu.
8. Ja jūtat spēcīgas saslimšanas, reiboni, vājumu, atlikiet apmācību piemērotā laikā.

Kādus vingrinājumus var izdarīt smagos periodos kritiskās dienās?

Daudzi menstruācijas nav iemesls pilnībā atteikties no apmācības. Bet dažu sporta veidu apmācība ir labāk atlikt. Smagos periodos jums nevajadzētu peldēties. Ginekologi aizliedz peldēties baseinos vai atvērtā ūdenī. Tas ir saistīts ar faktu, ka menstruāciju laikā dzemdes dzemdes kakls nedaudz atveras, un pastāv liels risks, ka ieļaus patogēnās baktērijas, kas atrodas ūdenī.

Jaudas slodze ir labāk atlikt. Menstruācijas nav labākais laiks ierakstiem. Tagad, kad ķermenis kļūst elastīgāks, ir ieteicams dot priekšroku ķermeņa izstiepšanai, iesaistīties tādos sporta veidos kā joga vai Pilates. Bet ne visi vingrinājumi un asanas ir piemēroti šim periodam. Neizpildiet apgrieztas pozas un vingrinājumus, kas prasa slodzi uz vēdera muskuļiem. Tas var novest pie tā, ka ikmēneša pietura ir pāris stundas, kas norāda uz menstruālā cikla traucējumiem.

Kad ir aizliegts spēlēt sportu?

Ir gadījumi, kad sports menstruāciju laikā ir absolūti kontrindicēts. Atlaidiet jebkuru fizisko piepūli un pārtraukumu šajās dienās, ja Jums ir smaga izliešana, sāpes menstruāciju laikā atgādina darbu vai ir endometriozes, dzemdes fibroīdu diagnoze. Ja Jums ir dismenoreja, menstruāciju veikšana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ginekologu.

Ar endometriozi

Šī slimība ir izplatīta sieviešu vidū, bet bieži vien viņi nesaprot, ko nozīmē šī diagnoze un kā ārstēt šo slimību. Galvenie simptomi ir stipras sāpes un neauglība. Endometrioze ir slimība, kurā gļotāda, ko dēvē par endometriju, atrodas ārpus dzemdes. Foci tiek izplatīti dažādās ķermeņa daļās, bet tie bieži atrodami vēdera dobumā. Jebkura slodze tiem, kas cieš no endometriozes, ir aizliegta, it īpaši menstruāciju laikā. Sporta aktivitātes var pasliktināt asinsriti. Ķermenim slimības laikā nepieciešams atpūsties.

Ar dzemdes myoma

Tas ir labdabīgs audzējs, kas attīstās muskuļu audos. Galvenais slimības cēlonis ir dramatiskas izmaiņas hormonālā līmenī. Mātes fibroīds, tāpat kā citas reproduktīvās sistēmas slimības, pievērš uzmanību. Sievietēm, kurām ir audzējs, ieteicams samazināt fizisko slodzi. Daži sports un vingrinājumi var kaitēt ķermenim.

Myoma klātbūtne nenozīmē, ka sports ir pilnībā jāpārtrauc. Ārsti iesaka šādā situācijā peldēties vai ūdens aerobiku. Viegla skriešana, joga, pilates vai rīta vingrinājumi ir atļauti. Sportu nav nepieciešams iesaistīt pārāk daudz. Menstruāciju laikā jebkādas slodzes jāiznīcina - tās ietekmē asins plūsmu vēdera lejasdaļā.

Vai varētu būt aizkavēšanās sporta spēļu dēļ?

Mēneši dažām meitenēm ir salīdzināmas ar šausmām, bet to trūkums ir vēl sliktāks. Daudziem profesionālajiem sportistiem nav periodu. Kāds ir iemesls? Straujais sporta sākums ir ķermeņa stresa. Šādas situācijas ietekmē hormonus, un menstruācijas nenāk savlaicīgi. Otrais iemesls menstruāciju trūkumam sportā ir augsta fiziskā slodze un nepietiekams taukaudu saturs organismā. Šie faktori izraisa endokrīno traucējumu rašanos, un sekas kļūst par menstruālā cikla pārkāpšanu.

Video: Vai šajās dienās ir iespējams vai ne?

Individuāls jautājums ir tas, vai spēlēt sportu kritiskās dienas vai atlikt mācības. Pavisam nesen ginekologi kategoriski ir aizlieguši jebkuru slodzi šajā periodā. Bet cik tas ir pamatots? Vai tiešām ir vērts aizmirst par apmācību? No video jūs uzzināsiet, vai ir iespējams turpināt spēlēt sportu, samazinot tempu un slodzi; kad treniņus nav jāpārtrauc; saņemt padomus, kas atvieglos nodarbības. Videoklipā ir iekļauts vingrinājumu komplekss, kas ir atļautas menstruāciju laikā.

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Materiāli no izstrādājuma neprasa pašpalīdzību. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un ieteikt ārstēšanu, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Apmācība menstruācijas laikā: vai ir iespējams spēlēt sportu?

Saskaņā ar Vankūveras Universitātes pētījumu rezultātiem tika noteikts, ka menstruāciju laikā sievietes labi panes slodzes, un viņiem tas ir lielisks efekts. Stratēģiskās universitātes sporta ārsts, pamatojoties uz viņa zinātnisko pētījumu, raksta, ka sievietes hormonālais fons menstruācijas laikā ir līdzīgs vīriešu hormonālajam fāzēm, samazinot estrogēnu un progesterona līmeni, paātrinot vielmaiņu un palielinot izturību.

Kas notiks, ja sports būs klāt šajā periodā?

Zinātne jautājumā par to, vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā, atbilst apgalvojumam, ka regulāras fiziskās aktivitātes rezultātā tiek mazināti daži PMS simptomi:

• mazāk sāpju krūtīs;
• nav vēdera uzpūšanās;
• nav neirozes, aizkaitināmības un asarības;
• stimulē vielmaiņu;
• uzlabota asinsriti;
• paātrināta skābekļa un pārtikas piegāde šūnām.

Uzlabojums rodas, veicot ne tik intensīvus treniņus. Pretējā gadījumā aktīva apmācība tikai pastiprina PMS simptomus.

Mēneša pirmajā dienā endometrija membrāna ir atdalīta. Tas, tāpat kā menstruācija kopumā, nav slimība, bet katrai sievietei ir premenstruālā sindroma simptomi un pirmās sekundes menstruācijas dažādos veidos: galvassāpes, krūškurvja, vēdera lejasdaļā un sirds rajonā, spiediens un nepietiekams gaiss, pastiprināta izturība. svīšana, krampji, tirpšanas ekstremitātes un mokas bieža urinēšana. Šajos gadījumos slodze treniņa laikā ir samazināta.

Apmācību iespējas un cikla fāzes

Menstruālā cikla attīstība notiek trīs posmos:

Pirmās folikulārās fāzes ilgums ir 10-15 dienas. Tiek konstatēts folikulu hormona palielinājums un olnīcu folikulu augšanas stimulēšana. Estrogēnu līmenis ir augstāks par progesteronu. Tauku sadedzināšana ir ātrāka nekā cukurs. Tādēļ mācībām jābūt mazāk intensīvām.

Ovulācijas fāzes periodu raksturo luteinizējošā hormona koncentrācijas palielināšanās. Ovulācija notiek - olšūna atstāj olšūnu peritoneālās dobumā, un sēklis uz olnīcas aizveras. Tas noved pie progesterona veidošanās, tas kļūst par vairāk nekā estrogēnu, kā arī aktīva glikozes dedzināšana. Tad ir ieteicams palielināt apmācības intensitāti.

Kurš un kāpēc nevar spēlēt sportu kritiskās dienas

Sieviete, atšķirībā no vīrieša, ir grūtāk pacelt smago svaru vairāk nekā 8 reizes. Tādēļ, ja sāpes vēdera lejasdaļā:

• Nevelciet smago svaru 5-8 reps;
• likvidēt slodzi uz preses, it īpaši zemāko vai nomainīt to ar vieglu vingrinājumu;
• likvidēt bojāejas (izturības treniņš), squats, lec, hyperextension, vingrinājumi ar ķermeņa locīšana un velkot.

Par sportu ik mēnesi ir vispārīgas kontrindikācijas. Proti:

• smaga asiņošana;
• akūtas sāpju sindromi vēderā;
• migrēnas galvassāpes;
• vingrinājumi ar apgrieztu pozu klātbūtni;
• ginekoloģiskas slimības;
• dismenoreja - cikla pārkāpums;
• endometrioze vai dzemdes fibroids;
• reibonis un ģībonis.

Sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Menstruāciju laikā varat koncentrēties uz sacīkstēm, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu, jogu, ūdens aerobiku, izolētus vingrinājumus ar mazu svaru. Jūs varat maksāt ikdienas nodarbības 30 minūtes.

Kā sagatavoties apmācībai?

• lietot tamponu vai spilventiņu (ja Jums ir alerģija pret tamponiem);
• valkā tumšu formu: treniņus vai bikses un plašu t-kreklu;
• novērstu saspringtus šorus;
• izmantojiet dabiskus apakšveļas vai līdzīgus bokserus.

Nedzeriet kafiju un Coca-Cola pirms treniņa - tie palielina sāpes dzemdes rajonā. Kad jūs zaudējat šķidrumu - papildiniet ķermeni ar papildu ūdeni pirms treniņa, starp vingrinājumiem un pēc treniņa. Tas palīdzēs samazināt nogurumu un novērst galvassāpes.

Kādus vingrinājumus vajadzētu veikt kritiskās dienas laikā? Video apmācība:

Kā sākt treniņu?

Izmantojot stiepšanās vingrinājumus, jūs varat mazināt vēdera krampjus un samazināt krampjus. Nepārtrauciet jogas radīšanu:

• PI - visās četrstūris, nostipriniet pozīciju: atpakaļ - saliekt, galvas - uzņemt;
• IP - guļ uz muguras, stāvoklis: ceļgaliem - pievelciet līdz krūtīm, rokas - aizturiet teļus.

Kā viegls kardio lieto ātru pastaigāšanu nemainīgā tempā vai viegli darbojoties sirds un asinsvadu darbībai. Attiecībā uz svara celšanu darbs ir atļauts saskaņā ar parastajām apmācības programmām, bet svara un intensitātes apjoms ir jāsamazina.

Baseins

Medicīna ne tikai neaizliedz, bet arī iesaka peldēties. Tas palīdz mazināt muskuļu spazmas un jostas sāpes. Nav nepieciešams parādīt plašu rāpšanos, mierīgu peldes tempu vai mērenu ūdens aerobikas uzvalku, kas būtu labāks vēdera un ķermeņa muskuļu sistēmai.

Pilnais ūdens baseinā palielina muskuļu spazmas, tādēļ jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar apsildāmu ūdeni. Higiēnai izmantojiet tamponu vai īpašu silikona vāciņu.

Sporta zālē

Lai uzlabotu asinsriti, mazinātu diskomfortu un sāpes vēdera lejasdaļā, izslēdzot tā uzpūšanos, mēs iesakām sirds un asinsvadu apmācību, izmantojot skrejceliņu, elipse, stepperu vai velosipēdu. Spēka vingrinājumi tiek izvēlēti tikai, lai iztukšotu muguras lejasdaļu, muguru, pusi un kuņģi.

Bodyflex vingrinājumi, kas slodze iegurņa grīdu un vēdera lejasdaļu, ir jāizslēdz vakuuma (vēders) vilkšana.

Grupu nodarbības

Fiziskā aktivitāte, patīkams, pacietīgs garastāvoklis un neliels impulss būs noderīgi menstruāciju laikā. Tāpēc jūs varat veikt aerobiku, dejas, cīņas mākslas, veidojot Pilates.

Menstruāciju laikā sievietes var un vajadzētu būt atkarīgām no veselības stāvokļa. Iegūstiet labumu no apmācības ar maigu slodzi. Ķermeņa iztukšošana ar aktīvo un spēka apmācību nav ieteicama.

Apmācība menstruācijas laikā: izjaukt plusi un mīnusi

Sievietēm, kuras aktīvi dzīvo, ir jāzina, vai tās var spēlēt sporta laiku. Saskaņā ar sabiedrības viedokli spēka mācības šajā periodā ir jāizslēdz. Tomēr, ja izlasi fiziologu pētījumu rezultātus, izrādās, ka "šajās dienās" mērena aktivitāte ir pat noderīga.

Kā menstruācijas ir saistītas ar fizisko aktivitāti

Menstruācijas intensīvs vingrinājums izraisa sāpīgas spazmas un palielina asiņošanu. Bet, ja jūs pareizi pievērsīsit fiziskajai slodzei menstruāciju laikā, diskomforts, kas rodas šajā periodā, ātri nokļūs.

Hormonu reorganizācija izraisa audu šķidruma uzkrāšanos. Tas ir saistīts ar pārmērīgu progesterona veidošanos organismā - sieviešu dzimuma hormonu. Šī situācija noved pie muskuļu tonusa pavājināšanās, tādēļ nav svarīgi aktīvi iesaistīties sportā kritiskās dienas laikā.

Menstruācijas plūsmas sākumā ir labāk atmest stiprības vingrinājumus, kad asinīs ir pārāk liels progesterons un trūkst estrogēna. Šajā periodā meitenes fiziskās aktivitātes pasliktinās un ātrāk nogurst. Bet sports, kas neprasa īpašu slodzi, gluži pretēji, palīdzēs vājinātajiem muskuļiem saglabāt toņu.

Menstruāciju laikā hemoglobīna līmenis asinīs samazinās. Tas ir saistīts ar lielu ķermeņa asins zudumu. Zems hemoglobīna līmenis izraisa nogurumu.

Šī perioda vidū hormonālas korekcijas sekas vairs nav acīmredzamas. Apmēram trešajā menstruāciju dienā organisms atjauno estrogēna veidošanos. Izturība palielinās.

Kāpēc ne izmantot mēnešēšanas laikā

Meitenes, kas vēlas uzzināt, kāpēc jūs nevarat veikt sportu menstruācijas periodos, vajadzētu saprast, cik stiprie vingrinājumi šajās dienās ietekmē viņu fizioloģiju.

Sievietes, kas iesaistītas fiziskajā kultūrā vai fitnesa laikā menstruācijas laikā, pārvieto sporta slodzes dažādos veidos. Dažos gadījumos tie izraisa palielinātu asiņošanu un menstruāciju ilguma palielināšanos, savukārt citos gadījumos tie uzlabo viņu labsajūtu. Tādēļ, ja ir smagas sāpes, vingrinājumi būs jāatsakās.

Galvenais iemesls, kā atmest sportu kritiskās dienās, ir asins sastāva izmaiņu risks asins zudumu dēļ. Tā kā hemoglobīna līmenis menstruāciju laikā samazinās, intensīva fiziskā aktivitāte strauji pasliktinās veselību.

Iemesli, kādēļ ilgstošas ​​izturības mācības ir jāatsakās:

1. Pārmērīga asiņošana.
2. Reibonis.
3. Tīšņi un gļotas asinīs.
4. Migrēna, smagi galvassāpes.
5. Ginekoloģiskas slimības.
6. Mātes fibroids.
7. Endometrioze.
8. Ģībonis

Papildus tam sporta nodarbības ar apgrieztām pozām ir kontrindicētas.

Kad var

Ne visi sporta veidi menstruāciju laikā ir kontrindicēti. Saskaņā ar ārstu teikto, ja fiziski nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm raiti saprātīgi un nepārslogojas ar šausmīgiem treniņiem, šobrīd var negatīvi ietekmēt jūsu labklājību.

Ir īpaši sporta veidi, kas, gluži pretēji, tiek ieteikti sievietēm. Piemēram, fitnesa menstruāciju laikā ir ļoti noderīga, jo šāda veida fiziskās aktivitātes stiprina muskuļu tonusu un normalizē asinsritumu. Tomēr, ja jūtaties slikti, tas būs jāatsakās.

Arī kritiskās dienās sievietēm ieteicams izstiepties. Vingrinājumi sākas dienu pirms menstruācijas sākuma, un jūs ievērosiet, ka sāpju intensitāte šajā periodā ievērojami samazināsies.

Ja ir bažas par svara palielināšanos menstruācijas laikā, jūs varat praktizēt jogu. Statiskā vingrinājumi palīdz uzturēt labu formu un stiprināt muskuļus.

Arī, lai uzlabotu savu labsajūtu menstruāciju laikā, ieteicams veikt pilates, dejot, peldēties, palaist utt. Galvenais ir nevis pārmērīgs darbs pats.

Lai novērstu veselības stāvokļa pasliktināšanos sporta nodarbību dēļ kritiskās dienas, jums ir jāievēro šie ieteikumi:

1. Jebkurš vingrinājums ar slogu ir pilnībā jāizslēdz. Veselīga sieviete var spēlēt sportu saskaņā ar standarta programmu, bet nepalielinot slodzi.
2. Ja Jums ir viegla diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, ieteicams izvēlēties maigu vingrojumu režīmu. Visu vingrinājumu atkārtojumu skaits ir jāsamazina.
3. No izturības mācības ir jāatsakās. Tos vajadzētu aizstāt ar jogu vai pilates.

Kad tas nav iespējams

Dažām sporta nodarbībām šajās dienās ir kontrindikācijas. Sportu ar menstruāciju ne vienmēr ir iespējams veikt pat veselīga sieviete. Ir sporta veidi, kuri šajā periodā ir kontrindicēti. Piemēram, menstruāciju laikā nav ieteicams iesaistīties bodyflex, jo tas nelabvēlīgi ietekmēs labsajūtu.

Ar smagu izlādi, ir kontrindikācijas jebkurai slodzei, ieskaitot uzlādi. Menstruāciju pirmajā dienā slikta veselība ir iemesls, kāpēc tā netiek izmantota.

Tātad, apsveriet iespējas, kad sportā kritiskajās dienās būtu jāatsakās:

1. Apmācība ar slogu. Izmēģinot menstruāciju, piemēram, tupējot ar stieni, sieviete cels priekšējās vēdera sieniņas un starpenē muskuļus. Tas izraisa vēdera spiediena paaugstināšanos un tā rezultātā pārmērīgu asins plūsmu. Menstruācijas laikā treniņa spēks ir kontrindicēts, jo tas izraisa endometriozi.
2. Ginekoloģiskas slimības. Sievietēm, kas cieš no dzemdes miomas vai citiem traucējumiem, ir jāatsakās no fiziskās slodzes. Šajā gadījumā sports radīs lielāku nogurumu un patoloģijas attīstības risku.
3. Sāpīgi periodi. Sports ar dismenorrību ir aizliegts, jo tas negatīvi ietekmēs veselību, palielinās diskomforts un palielinās izsmeltā asins daudzums.

Ja sieviete nevar atteikties veikt sporta vingrinājumus, tad pirms tam viņai jākonsultējas ar ginekologu.

Kādus vingrinājumus vajadzētu izslēgt menstruāciju laikā

Jebkura intensīva apmācība menstruāciju laikā ir aizliegta. Tas ir:

• par apmeklējumu sporta zālē. Kritiskās dienās vingrinājumi stacionārajam velosipēdam un skrejceļam ir kontrindicēti;
• spiediet spiedienu. Menstruāciju laikā nav ieteicams ieliekt iegurņa grīdu;
• lekt Brīvais sprādziens kritiskās dienās nav vēlams, jo šis izturības trenažieris ir kravnesība;
• dēlis Slodzes laikā ķermenis ir ļoti saspringts, un to vajadzētu izvairīties menstruāciju laikā;
• squats. Šāda apmācība palielina iegurņa muskuļu sasprindzinājumu. Tādēļ izdalīto asiņu daudzums palielināsies;
• vingrinājumi ar ķermeņa pārslodzi. Šāda apmācība ir kontrindicēta, jo tā izraisa enerģijas bilances pārkāpumu.

Izrādās, ka, nepastāvot ginekoloģiskām slimībām un labklājībai, menstruācijas laikā nav jāatsakās no sporta. Bet neaizmirstiet par kontrindikācijām dažu veidu fiziskām aktivitātēm šajās dienās.

Vai ir iespējams spēlēt sportu menstruācijas laikā: labums vai kaitējums?

Daudzas sievietes, kas sāk sportu vai apmeklē dažādas sporta sadaļas, saskaras ar jautājumu par iespēju izmantot menstruāciju laikā. Galvenais jautājums ir šādu treniņu priekšrocības un kaitējums, kā viņi var ietekmēt menstruālo ciklu un vai tie vispār ietekmē.

Sports menstruālā cikla laikā

Ja mēs runājam par padomu, ko bieži var atrast internetā, tad tās ir tikai kopīgas frāzes - konsultējieties ar ginekologu par iespēju spēlēt sportu, vai - novērtējiet pēc savas veselības un sāpju pakāpes. "Šādi padomi ir diezgan saprotami, jo ar smagām sāpēm menstruāciju laikā maksimums, ko jūs varat darīt, ir vienkārši gulēt gultā un lietot pretsāpju līdzekļus. Mēģināsim noskaidrot un atbildēt uz galveno sieviešu jautājumu par to, vai varat spēlēt sportu savā periodā?

Attiecībā uz sievietēm, kurās "kritiskās dienas" iet mierīgāk, fiziskā slodze viņiem nekaitēs, jums vienkārši jāsaprot, ka tie jāsamazina. Piemēram, atmest barības slodzes menstruāciju laikā, nomainīt tās ar kājām vai izstiepšanos. Centieties radīt minimālo slodzi iegurņa zonā.

Šajā periodā ieteicams veikt stiepes vingrinājumus.

Ja jūs regulāri praktizējat jogu un nevēlaties izlaist nākamo sesiju, jūs atradīsiet sev apgrieztu pozu, piemēram, stāvot uz jūsu galvas.

Faktiski šādam ieteikumam nepietiek, lai izprastu sporta priekšrocības vai kaitējumu menstruāciju laikā. Mēs apspriedīsim šo jautājumu detalizētāk.

Fiziskā aktivitāte un mēnesī

Tika veikti vairāki pētījumi, kuru laikā kļuva skaidrs, ka profesionālo sportistu sniegums menstruāciju laikā pasliktinājās. Šī parādība ir saistīta ar fizioloģiju, tāpat kā pirmsmenstruālā fāzē pasliktinās izturības un ātruma īpašības, palielināts nogurums.

Tika arī atzīmēts izturības samazināšanās, reakcijas ātruma pasliktināšanās, uzmanība. Un tajā pašā laikā atveseļošanās periods palielinājās. Tādēļ sporta ārsti bieži iesaka sportistiem izvairīties no fiziskās slodzes pāris dienas pirms menstruācijas un laikā, kā arī saglabāt sportu, nomainīt regulārus treniņus ar izstiepšanos vai doties uz sporta zāli. Šajā gadījumā ir galvenā slodze uz plecu un muguru, lai izvairītos no pārmērīga sprieguma iegurņa rajonā.

Bet ir pilnīgi pretējs padoms, un, kā uzskata daži ārsti, tas ir pretrunā ar veselības saglabāšanu. Tātad viena sieviete no Vācijas, treneris ar gandrīz 30 gadu pieredzi, ieteica gluži pretēji palielināt slodzi uz menstruāciju. Treneris ieteica aerobikas treniņus, paskaidrojot, ka izdalītā šķidruma daudzums samazinās, un ar to cikla ilgums samazinās par aptuveni 2 dienām.

Daudziem sportistiem sporta spēles menstruāciju laikā nav problēma, lai gan viss ir individuāls

Ja jūs domājat par abiem padomiem, tad tajās ir loģika un pat nav mazs. Patiešām, daudziem sportistiem sporta veidošana menstruāciju laikā nav problēma, turklāt viņi atzīmēja ievērojamu sāpju atvieglošanu un trūkumu, lai gan indeksi samazinājās.

Tādēļ vislabāk ir klausīties sevi un savu ķermeni, lai saprastu sevi, tāpēc apmācība šajā periodā ir nepieciešama.

Hormoni un sports: kāds ir savienojums?

Augstu progesterona līmeni aizvieto ar estrogēna palielināšanos, organismā uzkrājas šķidrums, kā rezultātā palielinās saišu elastība. Šī parādība izraisa muskuļu atslābināšanos, kas izraisa izturības samazināšanos treniņa laikā. No šejienes palielinās nogurums, noskaņojums pasliktinās.

Šī iemesla dēļ un dažu pirmo dienu laikā, ņemot vērā progesterona līmeņa paaugstināšanos un estrogēna pazemināšanos, jaudas slodze tiek uztverta sliktāka. Bet, gluži pretēji, stiepšanās ir vieglāka.

3-4 dienu laikā hormonālais fons stabilizējas, estrogēna daudzums kļūst liels, kas ķermenim ir sava veida anaboliska iedarbība. Tādēļ šajās dienās treniņi ir labāki un vieglāk.

Izmaiņas hormonu līmenī

Asins zudums menstruālā cikla laikā

Kā visi zina, asins zudums izraisa hemoglobīna līmeņa pazemināšanos, neatkarīgi no tā, vai testos ir menstruācijas vai, teiksim, asins paraugi. Ar hemoglobīna samazināšanos samazinās skābekļa daudzums asinīs. Tāpēc bieži vien ir iespējams ievērot ieteikumus atteikties no jebkādas fiziskas aktivitātes pirms menstruāciju beigām. Faktiski tas nav pilnīgi taisnība.

Pirmā lieta, kas jāņem vērā, ir sievietes ģenētiskā predispozīcija uz šādu asins zudumu, tas ir, šī parādība ir pilnīgi dabiska. Tas pat pierāda to, ka tad, kad asinis tiek ziedoti savākšanas vietās, gandrīz vienmēr cilvēki zaudē apziņu.

Menstruāciju periodā kopējais zaudētā asins daudzums var būt no 90 līdz 120 ml, kas organismam ir gandrīz nemanāms. Tāpēc tas nevar ietekmēt hemoglobīnu un tā līmeni.

Gadījumos, kad menstruācijas ilgst apmēram nedēļu, un tajā pašā laikā tās ir ļoti bagātas, tad, protams, ir labāk atmest fiziskās aktivitātes. Ļaujiet ķermenim atpūsties un atgriezties normālā stāvoklī. Tāpēc jautājums, vai jūs varat spēlēt sportu smagos laika periodos vai nē, atbilde joprojām būs negatīva.

Ņemot vērā iepriekš minēto, var secināt, ka sports menstruāciju laikā ir diezgan reāls. Ir nepieciešams tikai saprast jūsu reālo labklājību un iespējas attiecībā uz fizisko piepūli. Menstruācijas sākuma dienās vēl ir ieteicams pārskatīt savu tipisko mācību grafiku un padarīt to mīkstāku, ierobežojot sevi no pārmērīgas jaudas slodzes.

Ja jūs joprojām šaubāties šajā jautājumā, vislabāk ir tieši sazināties ar ginekologu. Ārsts varēs detalizētāk atbildēt uz jūsu veselības stāvokli un nolemt, ka ir jāturpina spēlēt sportu menstruācijas laikā.

Sports un ikmēneša

Regulāra fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē veselību. Taisnīga dzimuma pārstāvjiem bieži rodas jautājums - vai ir iespējams sporta laikā pavadīt laiku. Es nevēlos pārtraukt apmācības sistēmu, bet veselības aprūpei vajadzētu būt vispirms.

Izmaiņas sievietes ķermenī

Mūsdienu pasaulē daudzas sievietes izvēlas aktīvu dzīvesveidu, un pat tā dēvētajās "kritiskās dienās" viņi nevēlas piedalīties sporta, deju, āra spēlēs un fitnesa pasākumos. Ir jāzina, kādas izmaiņas šajā laikā notiek organismā, nevis prasīt lielus ķermeņa rezultātus, jo šim periodam ir pilnīgi atšķirīgi uzdevumi.

Ar menstruāciju muskuļu šķiedru stiprība un izturība ar ilgstošu slodzi būs mazāka, un ar īsām sesijām gluži pretēji - lielāka. Cigareti kļūst daudz elastīgāki, tas palielina ķermeņa elastību un elastību, locītavu kustīgumu. Izstiepšanās vingrinājumi ir labāki nekā jebkad agrāk, tie ir jāizmanto bez problēmām.

Pirmo dienu iezīmes

Menstruācijas visas sievietes panes dažādos veidos, bet pirmās dienas noteikti ir grūti ikvienam. Sāpīgums un depresīvs garastāvoklis var pārvarēt fiziskās aktivitātes. Lai apmācība būtu normāla, ar dažiem izņēmumiem:

• mērci nodarbībām vajadzētu būt vieglāk nekā parasti, lai izvairītos no pārmērīgas svīšana;
• Pirmā diena ir iespējama reibonis, vājums, ja jūs nevēlaties atlikt apmācību, tad vienmēr lietojiet zāles, kuras jūs parasti lietojat šādās situācijās, piemēram, Citramon;
• labāk iesaistīties ventilējamā telpā;
• menstruāciju laikā organisms zaudē daudz ūdens, treniņā šķidrums iziet ar sviedriem, tādēļ jums vajadzēs dzert vairāk tīru ūdeni;
• Ir svarīgi justies ķermenim, ja jums nav spēka to izdarīt, tad jums jāatliek apmācība šim periodam;
• pirmajās menstruāciju dienās ir aizliegts iesaistīties izturības vingrinājumos un skriešanā. Tās palielina intraabdominālo spiedienu, kas var palielināt asiņošanu.

Katra sieviete pats izlemj, vai turpināt studijas vai nē, viss ir atkarīgs no viņas veselības stāvokļa. Tai vajadzētu veikt tikai atļauto vingrinājumu komplektu.

Kategoriskas kontrindikācijas

Dažos gadījumos sportu ik mēnesi aizliegts medicīnisku iemeslu dēļ.

• smaguma pakāpe vēderā;
• plaša izlāde;
• stipras sāpes menstruāciju laikā;
• reproduktīvās sistēmas hroniskas iekaisīgas slimības.

Iekaisīgas slimības ir endometrioze un mioma. Ar šīm patoloģijām jebkura fiziska aktivitāte menstruāciju laikā var pasliktināt veselības stāvokli. Visi pārkāpumi ir saistīti ar traucējumiem hormonālajā sfērā, tāpēc cikla sākumā nav iespējams pārslogot ķermeni.

Nav ieteicams veikt dažus vingrinājumus, piemēram:

• Jūs nevarat lejupielādēt presi.
• Veiciet visas darbības vēdera lejasdaļā.
• Nevēlami asas kustības, griežas mugurkaula jostas daļā.
• Jau kādu laiku jums jāatliek svaru pievilkšana un pacelšana.
• Fiziskās procedūras tiek veiktas, konsultējoties ar ārstu.

Noderīgi vingrinājumi

Regulārais vingrinājums uztur muskuļu tonusu, stimulē vielmaiņas procesus, uzlabo asinsriti. Tas palīdz ik mēnesi iet gludāk. Bet slodzes intensitāte ir jāsamazina. Labāk ir pāriet uz vienkāršākiem vingrinājumiem, kas neapgrūtina vēdera muskuļus. Žurnāla lejupielāde menstruāciju laikā ir bezjēdzīga, kaitīga, sāpīga.

Ar regulāru sportu ir vieglāk panest depresiju pirms menstruācijas, sāpes krūtīs un vēderā, kā arī stabilu noskaņu. Prieka hormona - endorfīna attīstība fiziskās slodzes laikā pozitīvi ietekmē sievietes ķermeņa veselību.

Apmācot nodarbības ar optimālām slodzēm, ir jāizvēlas pareizais temps, kas ļaus labi pārnest šīs dažas dienas. Braukšana jāaizstāj ar kājām, jūs varat apgūt ziemeļu pastaigu. Ātrums nav svarīgs, galvenais uzdevums ir motora aktivitāte.

Peldēšana palīdz mazināt sāpes jostas rajonā, samazināt muskuļu spazmas. Turpinot peldēties vai ne, katra sieviete izlemj par sevi. Ar lielu izlādi, lai apmeklētu baseins nav jēgas. Mūsdienīgie higiēnas līdzekļi, izņemot fizisko slodzi, saglabājas, taču neuztraucieties par to.

Apmeklējot sporta zāli, vislabāk ir veltīt laiku sirdij. Spēka treniņš tiek atlikts līdz menstruācijas beigām. Ar sāpošām sāpēm vēdera lejasdaļā tiek ieteikti vingrinājumi velosipēdam, skrejceļam, elipsei, stepperam.

Aptuveni ceturto cikla dienu laikā pazūd vājums, ko izraisa hormonālie traucējumi. Jūs varat sākt aktīvāk iesaistīties fiziskās aktivitātēs, taču uzmanīgi jāuztraucas arī uz savām izjūtām.

Atzinības ginekologs

Saiknes aizkavi un treniņi

Strauja sporta uzsākšana ar lielu fizisko slodzi būs lielisks ķermeņa spriedze. Šajā gadījumā mēnesis var netikt sākts laikā, bet tad situācija pakāpeniski stabilizējas. Pie paaugstinātām slodzēm tā sāņos labajā pusē zem ribām kā signāls par vajadzību samazināt intensitāti.

Arī novecojušo menstruāciju cēlonis var būt endokrīnās darbības traucējumi. Sports prasa lielu fizisku atgriešanos, un ķermenim nav pietiekami daudz tauku audu. Tieši tajā ir izveidoti dzimumhormoni, kas tieši iesaistīti cikla pareizības uzturēšanā.

Secinājums

Treneris pastāstīs, kādus vingrinājumus jūs varat darīt šajā periodā. Ir lietderīgi apmeklēt grupas nodarbības, jo tie veicina garastāvokļa paaugstināšanos.

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā?

Šķiet, ka tas ir vispopulārākais jautājums, kas saistīts ar sievietes ķermeņa īpatnībām un spēju (vai nepieciešamību) pilnībā apmācīt šo periodu.

Tātad, vai menstruāciju laikā sports ir ieteicams vai ir kontrindicēts?

Vai es varu spēlēt sportu manā periodā? Šeit viss ir individuāls - no ginekologiem vēl joprojām nav konkrētas atbildes. Menstruāciju nevar uzskatīt par 100% kontrindikāciju sportam. Tas viss ir atkarīgs no veselības stāvokļa un pašreizējās labklājības. Ja jūs nejūtaties vājā un var dot visu iespējamo, tad kāpēc gan ne?

Turklāt daudzas meitenes šajās dienās ir pat noderīgas:

• fitnesa aizsardzība pret "zazhory" un biežas forays uz ledusskapi (ja jūs paliekat mājās ar paklāju ar brošūru par visu dienu, pastāv vairāk iespēju pārēsties);
• Pareizi izvēlētie vingrinājumi palīdzēs atpūsties un samazināt nepatīkamo krampju intensitāti.

Vēl viena lieta, ja jūs ciešat stipras sāpes - šajā gadījumā, spēlējot sportu menstruācijas laikā, patiešām ir neiespējama. Vēl viens iemesls atlikt apmācību ir smagas asiņošanas laikā fitnesa nodarbības. CD ir ieteicams konsultēties ar ginekologu un, ja nepieciešams, klases izbeigšanu.

• Vienā vai otrā veidā, jāievēro zelta vidū - nepiespiediet sevi, nepakļaujiet spīdzināšanai, bet ne pārāk daudz atpūsties, ja jums tas nav jādara.

Kā veikt sportu menstruācijas laikā: vispārīgi ieteikumi

Ar menstruāciju jūs varat spēlēt sportu, galvenais ir ielādēt mēreni, nevis pārstāt. Piemēram, pirmajā dienā ir labāk samazināt darba slodzi par 30 procentiem un iesaistīties mazāk intensīvi nekā parasti.

• Spēlējot sportu, ieteicams izmantot higiēniskus produktus ar lielu absorbciju, jo izkraušanas apjoms var palielināties zem slodzes.
• Izvēlieties vaļīgu apģērbu, kas neizspiež iegurņa orgānus. Arī (atvainojiet), labāk ir valkāt tumšās lietas - tas palīdzēs neuztraucoties par traipiem (galu galā, tie ir iespējami), un nevajadzētu būt uzmanīgiem klases laikā.
• Mēģiniet praktizēties labi vēdināmās vietās vai (pat labāk) brīvā dabā, kā Reibonis.
• Dušas pirms un pēc treniņa ir obligāta (šīm dienām ir īpaši svarīgi).
• Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet daudz tīru, negāzētu ūdeni.
• Ierobežot patēriņu kofeīns, Tas var palielināt sāpes menstruāciju laikā.
• Nesmēķējiet, nelieciet alkoholu mācību priekšvakarā, lai nesamazinātu ķermeni.

Sports menstruācijas laikā: kādi vingrinājumi ir piemēroti

Ja jūtaties labi, tad jūs varat spēlēt sportu savā periodā. Ja nē, palieciet mājās un veltējiet šo laiku sev vai nesteidzīgai pastaigai.

• Ja nav kontrindikāciju, ir atļauts veikt izmitināšanu ar maziem svariem vai bez svara.
• Ieteicams: Pilates, stiepjas, joga (bet izvairieties no apvērstām pozām), stiepšanās, vieglai kustībai un pastaigai.

Pārliecinieties, ka esat iesaistījies saudzējošā režīmā, nevis kā pieradis - pēc "kāju dienas" pārmeklējat skapītim. Visi plānotie sasniegumi un uzskaite atlikt "līdz labākiem laikiem."

Ierobežojumi un aizliegumi:

• Izvairieties no svara treniņa ar atsvariem, pagriezieniem, pull-ups
• Nepieļaut asas un intensīvas kustības, pagriezienus, lec
• Nepieļaujiet pārlieku lielu slodzi apakšējā daļā (vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa, muguras daļa)
• Nav ieteicams peldēties atklātos dīķos, tvaiks vannā un saunā.

Kad vajadzētu atturēties no sporta?

Sports menstruāciju laikā ir kontrindicēts, ja Jums ir ginekoloģiskas slimības, reproduktīvās sfēras hroniskie traucējumi, kā arī, ja to tieši norāda ārsts.

Iemesls treniņa izlaišanai ir stipras sāpes un krampji, spiediena kritums, reibonis, kas var rasties menstruāciju laikā, un vispārējs vājums. Šajā gadījumā ir labāk ierobežot pastaigāšanu. Mājas treniņš, kā iespēju.

Saskaņā ar lielāko daļu ginekologu, veselīgas meitenes, kas nejūtas sāpes, ir atļautas sportu menstruāciju laikā. Bet bez fanātisma, mēreni, uzmanīgi klausoties viņa labklājību. Pēc mazākās neuzmanības, jums tūlīt jāpārtrauc mācība.

Fitnesa laikā menstruācijas - viss, ko jūs vēlētos uzzināt par "sarkanu tēmu"

Autors: Ivan Ustinovs

Sveiciens meitenēm un sievietēm! Šis raksts ir paredzēts tikai jums. Lai gan puiši var arī izmantot šo informāciju savai otrajai pusei. Šodien mēs centīsimies apspriest skrupulozu tēmu, kas rūpējas par visām meitenēm, kuras ir nolēmušas iet uz fitnesa vai citu sporta veidu.

Daudzas meitenes ar aktīvu dzīvesveidu ir ieinteresētas, kāpēc jūs nevarat iesaistīties fitnesā menstruācijas laikā un vai šajā dienā nevajadzētu izvairīties no fiziskiem spēkiem. Par šo tēmu ir diezgan maz viedokļu, bet jūs tik grūti atsaukties uz baumām tik nopietnā jautājumā.

Es mēģināju sagatavot jums ticamu informāciju par sportu "kalendāra sarkanajās dienās".

Psiholoģija un zinātniskais pētījums

Es atceros, ka es noskatījos filmu un tur kāda meitene mēģināja uzminēt citu, ka viņa ir uzsākusi "šīs" dienas. Un, tā kā bija puisis, viņa izmantoja figuratīvas izteicienus. Ka viņa to ne tikai izgudroja un "Sarkanā armija virzās uz priekšu" un "KRASNODar radinieki" ir pilnīga "rzhach" kopumā. Nu, es jau 2. gadu dzīvoju Krasnodarā, bet man nekad nav tuvu radinieki))).

Nu, ja bez jokiem, tad es domāju, ka nav jēgas runāt par psiholoģiskām problēmām šajā periodā. Meitenes, un tāpēc viņi katru mēnesi zina un jūtas pret sevi. Tieši tā kā vīrieši to uzskata. Bieži vien meitenes raksturu šajā periodā var raksturot kā: "neuztrauc mani. "," Es iedošu shch uz pieres "utt.

Kā precēts vīrietis, es pilnībā apstiprinu šī paziņojuma patiesumu. Bet mana sieva vēl joprojām ir zelta - viņa ļoti ierobežo sevi, un ne tikai šajā neveiksmīgajā periodā. Citu meiteņu grūtāk ir izturēties pareizi sava psihes īpatnību dēļ, tāpēc vienīgā atšķirība ir spēja kontrolēt negatīvo šajā laikā. Bet negatīvā psiholoģiskā ietekme ir gandrīz 100% no taisnīgā dzimuma. Tas ir jā.

Saskaņā ar nesenajiem zinātniskajiem pētījumiem tika konstatēts, ka toksīni uzkrājas sievietes ķermenī pirms menstruālā cikla. Šis fakts izraisa paaugstinātu uzbudināmību, asarību un sieviešu psihes kaitīgumu. Tas ir ļoti PMS (pirmsmenstruālā sindroma) izpausme.

PMS arī iznīcina olnīcas:

• organisma hormonālais līdzsvars ir traucēts;
• centrālās nervu sistēmas (centrālās nervu sistēmas) darbība;
• endokrīno dziedzeru darbs.

Saskaņā ar citu zinātnisko pētījumu, ko veica zinātnieks no Kalifornijas universitātes (eksperiments tika veikts Losandželosā), parādījās vairāki interesanti fakti. Šis eksperiments ir saistīts ar "progesteronu" un "da" (pirmsmenstruālās disforijas traucējumi). Īsi par to:

Progesterons ir steroīdu hormons, ko ražo sievietes olnīcas. Jūs varat par to daudz pateikt, bet varbūt tā vissvarīgākā funkcija ir palīdzēt jums pacelties apaugļotas olšūnas dzemdes iekšējā slānī. Progesterons palīdz arī auglim. To sauc arī par grūtniecības hormonu.

Attiecībā uz DA, tas notiek apmēram nedēļu pirms menstruācijas, kad progesterona saturs sievietēm ir visaugstākais.

Nu, tagad, patiesībā - pati eksperimenta būtība. Viņi paņēma 12 sievietes, kas skaidri parādīja PDE simptomus, un 12 sievietes, kurām tās nebija. Viņi ņēma testus, lai noskaidrotu dažādu hormonu koncentrāciju asinīs. Izrādījās, ka šī koncentrācija bija gandrīz vienāda visiem. Nedaudz atšķiras.

Bet smadzeņu darbības analīze ir ļoti ievērojama. Tām sievietēm, kurām bija PDE simptomi - smadzenītes, bija pastiprinātas aktivitātes stāvoklī.

Kā liecina dzīvnieku pētījumi vēlāk, progesterons spēj mainīt receptorus pats smadzenēs, un šie receptori veido tikai savienojumus sievietes smadzenēs, kas ir atbildīgi par psihi un uzvedību.

Izrādās, ka dažas sievietes ir jutīgas pret progesteronu, citi nav ļoti. Īsi sakot, tas viss ir grūti. Es jums deva šo informāciju tikai. Es esmu pārliecināts, ka nākotnē vairāk nekā vienu brīdi mēs visi pārsteigsim par visiem atklājumiem šajā "sarkanajā zonā" un ne tikai.

"Sarkanā perioda" fizioloģiskās īpašības

Šajā periodā sievietes vēlēšanās pēc pārtikas ir lielākas. Un jau šo faktu ļoti satrauc meitenes, it īpaši tās, kuras sāpīgi cieš no svara pieauguma. Viena lieta ir pārklāta uz otru, un ir maz ticams, ka kāds var pilnībā saprast visu to cēloņu un faktoru klāstu, kas noved pie mierīgas sievietes pārveides par "kaujinieku Amazonu".

Dažas meitenes katru mēnesi sauc par "dzimšanu miniatūrā". Un tas pamatā ir taisnīgs apzīmējums, jo patiesībā dzemde atbrīvojas no olšūnas, kas nav apaugļota.

Sievietes menstruālā cikla ir normāls fizioloģisks process, nevis slimība. Bet nevar noliegt faktu, ka daudzas meitenes ļoti sāpīgi iztur šo periodu un nav pat pārliecināti, vai ir vērts piecelties no dīvāna, tas nav kā sporta zāle. Šaubu iemesli ir arī:

1. Šķidruma uzkrāšanās audos sakarā ar aktīva progesterona ražošanu organismā. Tāpēc meitenes mēnesī palielina ķermeņa masu 1-2 kg. Palielināts šķidruma saturs negatīvi ietekmē muskuļus, padarot tos vājākus. Tas samazina fizisko spēku un aktivitāti. Tāpēc pirmajās cikla dienās sievietēm ir grūti tikt galā ar spēka slodzēm.
2. Zems estrogēna līmenis izraisa vājumu un letarģiju, un dažos gadījumos tas var izraisīt samaņas zudumu.
3. Sievietes asins zuduma dēļ hemoglobīna līmenis samazinās, tāpēc audiem tiek piegādāts mazāk skābekļa.

Bet lielākā daļa ārstu joprojām iesaka nemēģināt atteikties no fiziskām aktivitātēm un koncentrēties tikai uz viņu paša jūtām un labklājību menstruāciju laikā.

Apmācības procesa smalkums

Šie padomi jāapsver vispirms, jo tie ir ļoti svarīgi. Bet vispirms ir vērts pieminēt galveno galveno faktu:

Extreme slodzes izliek imunitāti, un kritiskās dienas laikā sievietes ķermeņa imunitāte jau ir vājinājusies gandrīz par 50%. Tādēļ, kritiskās dienās, atturēties no kritiskām slodzēm.

1. Ar normālu veselības stāvokli un ginekoloģisko problēmu trūkumu jūs varat veikt apmācību saskaņā ar plānu, vienlaikus izvairoties no vēdera vingrinājumiem. Šādi vingrinājumi saspiež vēdera dobuma muskuļus, izraisot asiņu atbrīvošanu, kas pēc tam var izraisīt endometriju (kad dzemdes sieniņas iekšējā slāņa šūnas sāk izaugt tālāk).
2. Ar mazāko vājuma sajūtu un stiprības zudumu, jums vajadzētu samazināt treniņa intensitāti vai samazināt tā laiku.
3. Sports ir kontrindicēts ginekoloģiskajās slimībās, piemēram, fibroīdos vai tajā pašā endometriozē.
4. Izmantojiet tamponus kā higiēnas līdzekli, lai jūs nejustos neērti un neuztraucieties par jūsu konkrētā stāvokļa pierādījumiem.
5. Pirms treniņa, kofeīnu saturoši dzērieni jāiznīcina, jo tie izraisa sāpes krampjus.
6. Dzeriet daudz ūdens, lai organismā noņemtu lieko šķidrumu. Līdz ar to ierobežojiet sāls devu, lai izvairītos no pārmērīga pietūkuma.
7. Atteikties trenēties ar smagām sāpēm. Šeit fanaticisms nenovedīs neko labu.
8. Jā, un neaizmirstiet par īpašām drēbēm. Ja vēlaties, lai spēlētu sporta zālē, labāk to atstāt šajā periodā. Ielieciet jebkādas vaļīgas bikses ar plašu t-kreklu. Vēlams izvēlēties krāsu tumšāku (un tad jūs nekad nezināt, ko.)

Ar profesionālo sportu (ja jūs pēkšņi esat viena no šīm sievietēm) un bieži sacensības, varat veikt treniņu menstruāciju laikā un novērtēt tās efektivitāti. Tātad jūs zināt, kādas ir jūsu izredzes uzvarēt, ja jums ir jākonkurē kritiskās dienas.

Ja rezultāts Jums nav piemērots, varat konsultēties ar ginekologu par zāļu rēķina, kas aizkavē cikla sākumu. Bet, kā pierāda prakse, ļoti daudzi sportisti varēja sasniegt neticamus augstumus, tostarp Olimpiskajās spēlēs, menstruālā periodā.

Vankūveras universitātes zinātnieki ir zinātniski pierādījuši, ka ir iespējams un pat nepieciešams spēlēt sportu. Šīs priekšrocības ir šādas:

• trulas sāpes;
• kritisko dienu ilgums tiek samazināts;
• sāpīga krūts jutība samazinās;
• samazināta tendence uz vēdera uzpūšanos;
• uzbudināmība, garastāvokļa svārstības un asarība. Un vīriešiem (un arī jums) tas ir tikai burvju bonuss.

Šo pozitīvo efektu iespējams, pateicoties metabolisma paātrināšanās un asinsrites stimulēšanai.

Daudzas sievietes saka, ka viņu periodos viņiem ir neatvairāms šokolādes tieksmes, un fitnesa var to pilnīgi nomainīt. Tas ir saistīts ar "laimes hormonu" - endorfīnu - aktivizēšanu saldumu patēriņā un fiziskās aktivitātes laikā. Tika veikti arī pētījumi par šo tēmu. Viņi apstiprināja, ka sports samazina saldumu centienus un dod sievietēm pārliecību, kontroli un apmierinātību.

Es atklāju dažus interesantākus faktus, kas būs īpaši interesanti fitnesa meitenēm. Šie fakti ir balstīti uz Amerikas Savienoto Valstu zinātnisko ziņojumu par to, kādas priekšrocības "kritiskās dienas" saglabā attiecībā uz apmācību.

Daži no jums jau var zināt, ka ir dažādi menstruācijas periodi. Apsveriet tos kopā ar ieteikumiem apmācībai:

1. FOLLIKULĀ FĀZE - var ilgt no 7 līdz 30 dienām, bet bieži vien tas ir 10-15 dienas. Šajā periodā jaunas olšunas tiek sagatavotas, lai radītu jaunu dzīvi. Šīs fāzes sākums parasti tiek uzskatīts par pirmo menstruāciju dienu. Šo periodu raksturo sieviešu dzimuma hormona (SEG) estrogēna un zemas progesterona koncentrācijas saturs. Pētījumi liecina, ka sievietes šobrīd aktīvāk baro taukus, tāpēc labāk ir samazināt apmācību intensitāti.
2. Ovulācijas fāze - ilgst apmēram 3 dienas, un to raksturo spēcīgs LH atbrīvojums (luteinizējošie hormoni), kas nepieciešami dominējošā folikulu galīgajam veidošanās procesam.
3. LUTE PHASE tiek saukta arī par "dzelteno ķermeņa fāzi" un ilgst apmēram 13-14 dienas ar kļūdu pāris dienās. Vispopulārākais, izvēlētais folikulārs (folikulāra grafika) sāk uzkrāt īpašu pigmentu, kas piešķir tai dzeltenu krāsu un vissarežģītāko procesu ietekmē tiek pārveidots dzeltenā ķermenī. Dzemde ir sagatavota, lai pieņemtu apaugļotu olu (ja tāda ir). Šajā pašā laika posmā jums jau ir zināms spēcīgs progesterona produkts. Šajā periodā sievietes vislabāk sedz glikozi, nevis taukus. Tādēļ apmācības intensitāti var palielināt.

Kādas slodzes nevar veikt

Lai gan mēs esam noskaidrojuši sporta lietderību sievietes labklājībai kritiskās dienas, ir daži slodzes veidi, kas šim laikam nav piemēroti. Tie ietver:

• Visas vēdera treniņi ir vēdera vingrinājumi (īpaši zemāki), griešanās, stīpiņa vingrinājumi (hula stīpām).
• Vingrojumi ar slodzi uz muguras.
• Apmācība ar slodzi, izmitināšanu ar stieni, pacelšanas hanteles, apmācība trenažieri.
• Korpusa pagriezieni un citas asas kustības.
• Lēkšana, pacelšana, spiedpogas.

Pieļaujamā slodze

Ņemot vērā nevēlamās slodzes, ir laiks noteikt, kāda veida sportu jūs varat darīt sava laika periodā.

RUNNING un SPORT WALKING. Raidīšana tiek uzskatīta par vienu no labākajiem virzieniem šīm dienām. Centieties neorganizēt sprints, mainīt ātrumu un lēno ātrumu un visu laiku strādāt. Praksē lēnā tempā dabā vai sporta zālē. Ar vispārēju nespēku, jūs varat aizstāt ātrās pastaigas.

PELDVIETAS. Tas palīdz atbrīvoties no sāpīgiem krampjiem un atvieglo muguras sāpēm. Praktiski mērenā tempā, jūs varat pavadīt laiku, lai izmantotu ūdens aerobiku. Neaizmirstiet par piemērotiem higiēnas līdzekļiem, šajā gadījumā acīmredzamu iemeslu dēļ starplikas nedarbosies. Noskatīties ūdens temperatūru, tam vajadzētu būt siltai. Vai es varu apmeklēt atklātu ūdeni? Absolūti ne, jo menstruāciju laikā palielinās risks saslimt ar infekciju vai nopelna sieviešu orgānu iekaisumu.

KARDIOTRINĒŠANA UN LABAS FITNESA. Palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un sāpošām sāpēm. Tas ir saistīts ar asinsvadu paplašināšanos un asinsrites paātrināšanos.

PILATES, VEIDOŠANA, TANSI. Lieliska ietekme uz labsajūtu un labs noskaņojums.

STRETCHING. Tas ir absolūti jebkurš stiepšanās vingrinājumi. Starp citu, stiepšanās ietekmē ķermeni un vīriešus un sievietes, kam ir atjaunojoša iedarbība.

MĀJAS APMĀCĪBA. Ja jūs joprojām izvēlaties sēdēt mājās šajās dienās, pavadiet šo laiku ar pabalstiem. Tīklā ir daudz video ar vingrinājumiem menstruāciju laikā. Varat arī veikt meditāciju. Tas būs lieliska alternatīva ziepju operām un tonai saldumu, kas ēst ar segu.

Daži vingrinājumi

Speciāli izvēlēti sekojoši vingrinājumi palīdzēs ne tikai nepanes lieko svaru menstruācijas laikā, bet arī atvieglos viņu izpausmes. Uzsildiet un izstiepiet, pirms sākat treniņu.

1. Lieciet uz vēdera ar slēgtām kājām, saskarieties uz leju. Izelpojot, paceliet rumpi uz iegurni, palieciet palmas uz grīdas. Saguriet sēžamvietas cieši. Turiet 30 sekundes un lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
2. Uzkāpiet uz ceļgaliem, šķērsojiet kājas, novietojiet sēžamvietas virs tām. Cenšoties vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru starp jūsu ceļgaliem un kājām. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, pieskaroties grīdai ar savu pieri un izstiepjot rokas uz ķermeņa. Veikt dažas dziļas elpas un atgriezties sākumā.
3. Noguriet un atpūstiet elkoņus uz grīdas. Turiet muguru paralēli grīdai. Pēc tam piespiediet apakšējo mugurpusi, paceliet iegurni uz augšu un galvu uz leju. Lielisks atslāņo vēdera muskuļus un palīdz atvieglot sāpes. Turiet šo pozīciju, kamēr sāpes samazinās, un pēc tam guliet ērtā stāvoklī uz dažām minūtēm.
4. Lieciet pie sienas, paceliet kājas perpendikulāri ķermenim un novietojiet uz sienas. Dziļo elpu un izelpot.
5. Lie uz muguras, novietojiet rokas uz ķermeņa, saliekt kājas ceļos. Ieduriet dziļi, velkot vēderu, pēc tam izelpojiet, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Jūs varat nedaudz paaugstināt iegurņa ieelpošanos. Atkārtojiet 5 reizes.

Lai būt vai nebūtu sports menstruācijas laikā, katrai sievietei ir jāizlemj par sevi. Jums nevajadzētu izlauzties un kaut ko darīt spēka dēļ, jo fiziskajām aktivitātēm vajadzētu radīt prieks. Bet, ja jūtaties labi, noteikti izdomājiet, tāpēc jūs vairs nekautrējieties, ka ēst šokolādes batoniņu, tāpēc vēlams šajās dienās, kas arī ir plus.

Par to, dārgās dāmas - viss. Ja šis raksts jums bija noderīgs - dalieties tajā sociālajā tīklā. tīkli, es būšu jums pateicīgs. Ar pieduju!

P.S Abonējiet, lai atjauninātu savu emuāru, lai nezaudētu neko! Ja jūs vēlaties iegādāties sporta preces, sporta uztura bagātinātājus vai papildinājumus, varat izmantot šo īpašo lapu!