Nedēļu pirms mēneša pieauguma svara

Laba masāža - Julia

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autoru vietnes

Masāžas sekas uz ādas. Atsauksmi iesniedza: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masāža no celulīta Masāža pēc dzemdībām. Pārskats Nadja, Pēteris Korekcija ķermenī. Eleonora, MSC Masāžas terapijas Aleksandra atzinums par masāžu terapeitu Valentīnu Denisovu-Melņikovu. Īpaša celulīta masāža. Jūlija, Maskava Nastja, Sanktpēterburga. Jūlijas, Maskavas skaita samazināšana. Masāžas rezultāti Jekaterina Pētera, recenzija par anticelulīta masāžu. Veronika, Maskava. Sensācijas no masāžas Julia, MSC: Valentine ir ļoti labs masāžas terapeits. Izmēģiniet to!
Foruma arhivēta versija

Svars atkarība no menstruālā cikla. Svars pirms menstruācijas. Svars menstruāciju laikā. Dabiskais ķermeņa masas pieaugums kritiskās dienas laikā.

Sievietes dzīvē ir dienas, kad šķiet, ka visa pasaule ir pret mums! Zibspuldžu bultiņa, kas izveicīga kāja, iet uz labo pusi, iecienīta svārki, kas vakar ir bez maksas, nesaskalo jostasvietā, bet trūkst spēka fiziskiem vingrinājumiem. Un domas strādā virzienā: kas ēst garšīgi! Kas notiek ar tevi? Visa noslēpums sievietes ikmēneša ciklā, no kuras atkarīgs ir gan svars, gan vielmaiņa, gan apetīte, gan fiziskā aktivitāte. Mēs pateiksim, kāpēc palielinās svars pirms menstruācijas un kā izdzīvot šajā periodā.

Pirmais posms ir menstruācijas.

Menstruāciju laikā jebkura diēta ir stingri aizliegta. Progesterona līmenis asinīs šajā periodā samazinās un tiek ražots liels daudzums prostaglandīnu - vielas, kas kairina dzemdes gļotādu un izraisa tā noņemšanos (pati menstruācija). Tajā pašā laikā estrogēna līmenis asinīs strauji samazinās. Ņemiet vērā, ka šis sieviešu hormons ir tieši iesaistīts laimes hormona - serotonīna - ražošanā. Ir loģiski, ka šajā sieviešu periodā, labākajā gadījumā, noskaņojums samazinās, sliktākajā gadījumā notiek reāla depresija. Protams Serotonīna trūkums organismā tiek kompensēts ar saldumu centieniem, kas nav labākais veids, kā ietekmēt skaitli. Svars ikmēneša pieauguma laikā.

Jūs neko nedarīsiet ar fizioloģisko ogļhidrātu nepieciešamību. Tomēr jūs varat aizstāt kaitīgos ogļhidrātus ar noderīgiem: dārzeņi, augļi, graudaugi, medus. Atturieties no tējas, kafijas, šokolādes, spēcīgiem buljoniem, jo ​​tie palielina prostaglandīnu ietekmi uz ķermeni, un jūs vēlaties vairāk saldumu. Arī šo ķermeņa atvasinājumu ietekmē palielinās svars. Ja jūs tiešām vēlaties šokolādi, ēst pāris šķēles, ne vairāk.

Menstruācijas ir laiks, kad labāk ir slēpt svarus prom. Izmaiņas hormonālajā līmenī rada ķermeņa šķidruma uzkrāšanos un tūlītēju svara pieaugumu vairākos kilogramos. Atcerieties, ka pieaugums ir saistīts ar šķidrumu, nevis ar taukiem. Jums nevajadzētu sajukums, pēc 5-7 dienām vielmaiņa atkal normalizējas, un organismā atstāj lieko ūdeni. Vienkārši sekojiet zelta likumam: nevajag sevi nosvērt laikā!

Pirmās cikla dienas (apmēram 7 dienas) jebkura fiziska aktivitāte ir ļoti sarežģīta. Ja jums ir sāpīgi periodi, vispār atteikties no sporta. Bet jums nevajadzētu gulēt uz gultas visu nedēļu: daudzi eksperti iesaka tev doties staigāt šajā periodā. Horizontālā stāvoklī mainās dzemdes tonis, kas var palielināt sāpes, vājš fiziskais spēks (kājām), noved pie normāla toni, kas mazina sāpes.

Ja jūs varat izkļūt no gultas, dodieties pastaigā līdz tuvākajam parkam. Pusstunda - stundas gājiena soļa - un jūs ne tikai piesātina ķermeni ar skābekli, bet noņem sāpes dzemdē. Starp citu, pirms mēneša ir ieteicams arī palielināt pastaigas laiku.

Ovulācijas laikā organisms darbojas saskaņā ar iespējamās grūtniecības programmu. Ķermenis intensīvi ražo vīriešu dzimuma hormonus - androgēnus. Ar mainītu hormonālo fona metabolisms palielinās līdz maksimālajam līmenim, tādēļ jebkura diēta šajā laikā ir ļoti efektīva. Bet pārspīlēšana ar kaloriju ierobežojumiem nav tā vērts. Menstruāciju laikā ķermenis piedzīvo asins zudumu, un uzturs palielinās tikai dzelzs deficītu, kas var izraisīt dzelzs deficīta anēmiju. Lai izvairītos no problēmām, ēst līdzsvarotu uzturu un iekļaut pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi - aknām, griķiem, āboliem, olām un spinātiem.

Svēršanas rezultāti šajā periodā ir iepriecinoši, kā nekad agrāk. Pēc menstruālā cikla beigām mainās hormonālais fons, un no organisma tiek noņemts viss liekā šķidrums. Svars stabilizējās.

Dabas likts. Ka ovulācijas periodā sieviete kļūst izturīga. Tas ir izturīgs pret stresu, labā noskaņojumā, aktīvs. Šī iemesla dēļ cikla 12.-14. Dienā (plus divas dienas pirms un pēc) jebkura fiziska aktivitāte ir vienkārša. Šajā laikā ķermenis bez sekas iztur lielas un neparastas slodzes, tādēļ tas ir ideāls laiks, lai sāktu praktizēt jaunu sportu.

Olšūnu iznīcināšanas fāze

Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, olšūna mirst. Tas nozīmē, ka, ja ciklā pirmajā fāzē organisms tiek izveidots radīšanai, otrajā posmā ķermenis tiek pielāgots iznīcināšanai. Tādēļ ideāls svara zaudēšanas nolūkā tiek uzskatīts ciklu skaits no 15 līdz 20 dienām.

Sakārtot badošanās dienas, sākt diētu, iet uz pareizu uzturu. Bet atcerieties, ka nedēļu pirms menstruācijas sākuma jūs varat justies brutā badā. Tās būtība ir palielināt lutinizējošā hormona (LH) līmeni, kas stimulē olšūnu izdalīšanos no olnīcām un palielina tā līmeni pirms menstruācijas. Šis hormons tieši ietekmē svaru un apetīti.

Šajā periodā jebkura uztura efektivitāte mēdz būt nulle, nāk svara plato. Nepamatojiet sevi veltīgi, svars pirms menstruācijas vēl neatstāj. Atturieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (miltu izstrādājumiem un saldumiem) un dodieties uz kompleksu (maize, kas izgatavota no pilngraudu miltiem, putraimu no neapstrādātiem graudiem) un olbaltumvielām. Lai jūs varētu uzturēt harmoniju bez uztura.

Un ko par svaru?

Šajā periodā jūs varat droši stāvēt uz svariem, jo ​​svars paliek normāls. Tomēr cikla beigās daudzām sievietēm ir palielināta svīšana un piena dziedzeru pietūkums. Pirms menstruācijas vēdera palielinās izmērs, piepūšas. Var novērot pieaugumu vienā - pusotra kilogramos. Ja Jums ir tendence pietūkties, samaziniet sāls daudzumu un ūdeni. Ieiet diētā diurētiskas tējas (laima, aveņu, hibiskus, bērzu pumpuru tējas). Šajā laikā ir brīnišķīgi ēst avenes, ābolus, arbūzus.

Šajā laikā fiziskās slodzes ir viegli un efektīvi. Hormonālais fons ir stabils un sieviete ir pilna ar spēku. Fiziskā aktivitāte kļūst grūtāka cikla beigās, mainoties hormonālajiem līmeņiem. Šajā laikā jums nevajadzētu piespiest sevi iesaistīties sportā, jo tas var izraisīt galvassāpes, paaugstinātu spiedienu, pietūkumu.

Kā jūs varat redzēt, ikmēneša un svara ir cieši saistītas. Ķermeņa svars ir atkarīgs no dabas likumiem, un dabiskais fizioloģiskais cikls nosaka sievieti, kas viņai vajadzētu būt. Pielāgojiet savu ciklu, pēc tam svara zaudēšana būs visefektīvākā.

- Kāds muļķības! Manā periodā es vienmēr spēlēju sportu! Un es to daru. Un nospiediet kratīšanu. Bullshit par slinks ass.

- Pēc menstruācijas ne vienmēr ir atbilde. Bullshit

- Ja laikā, kad menstruācija ir saistīta ar sportu, varbūt sveiki. Muskuļi aug, tie sver vairāk un ūdens tiek saglabāts. Tas palielina svaru.

- Katram cilvēkam ir unikāla fizioloģija. I ikmēneša plūsmas laikā notiek. Un pēc - svara pieaugums. Tātad visi atsevišķi.

- Nu, tur ir ne tikai fizioloģija, bet arī uzturs. Mēneša sāls šķīduma beigās ir iespējams doties naktī, un arī sula neuzspiež, sāls saglabā ūdeni. Un cikla vidū ir iespējams organizēt iknedēļas zibens spērienu - tad neviens cikls tev nedos.

- Es domāju, ka, ja kāds, kurš zaudē svaru, ir satraukies par negaidītu svara pieaugumu, pat ar maksimālu piepūli un ikdienas kaloriju patēriņu, viņiem nevajadzētu sajaukt. Varbūt šis cikls ir vainīgs.

- Labi! Mans svars ir atkarīgs no cikla!

- Manas kritiskās dienas iet sāpīgi, tāpēc es būšu slikti par jebkuru fizisko aktivitāti. Nedēļu pirms menstruācijas sākuma, zhoras uzbrukumiem, mainās emocionālais stāvoklis: es kļuvu asarains un uzbudināms, un ir mainījies garastāvoklis. Menstruāciju laikā ir raksturīgas "plūdmaiņas" (kad parasto stāvokli pēkšņi aizvieto ritošais vājums). Šajās dienās es mēģinu pat nokļūt aiz stūres bez nepieciešamības. Tas ir tas, kā "desa" ir man nedēļu pirms un laikā menstruāciju!

- Menstruācijas laikā man ir kuņģa grūtniecība sestā mēneša laikā. Mazais zēns jautā - vai tu dzemdēs manu brāli?

- Nekad īsti noskatījos svaru, bet šoreiz šonedēļ kaut kur svars piecēlās. Es nosveru 46-46,5 kilogramus un nosvera, un tad neilgi pirms menstruācijas sākās: vai nu 47,5, tad 47,9, un tad, ak, šausmas! 48kilogramm vai 48.2 48,4.YA un pat ēst kā parasti, nekas taukains, sālīti, kūpināti, dubultā katlu gatavot par sevi, karājas ledus dambji nebija, bet grēkojis salds, bet ne pārāk daudz. Un pēkšņi gandrīz pusi centneri!

- Jā, jūs gaidāt, tas notiks katru mēnesi, un mēs izskatīsimies.

- Es ceru uz mazliet bailēm, un pēkšņi tas nav ikmēneša vaina, varbūt man tiešām ir pārāk daudz! Es miršu no vilšanās.

- Ak, es arī gaida! Tas man izšķīra šo laimi jau 3 kilogramus. Lai gan es domāju, ka tas nav ik mēnesi, bet halva, zefīrs, šokolāde. Lai gan vīrs saka. Tas man tev patīk šādā veidā. Un vispār, vēl labāk. Es baidos

- Un šeit ir atbilde: nedēļu pirms menstruācijas sievietes ķermenis uzkrāj ūdeni un resursus grūtniecības laikā.

- Es vienmēr brīnos par to, ka man ir pat 3 kilogrami dienā pirms manas ikmēneša svara pieauguma. Bet mēneša beigās atgriežas normālā stāvoklī un kļūst par vienu un to pašu. Lai gan es mazliet koncentrējoties uz svaru, zaudējot svaru, es skatos uz apjomu, ādas toni, muskuļu cietību.

- Es arī vadīšu pēc svara. Ja svars dramatiski pieaudzis, rīt jums vajadzēs iegūt baltu ar spārniem.

- Vakar uz mājas kanālā Es noskatījos programmu par svara zaudēšanas -Family lieluma manuprāt, tāpēc dietologa teica, ka sieviete menstruāciju laikā palielina līdz 6 kg, jo dzemdes pieaug, grūtniecība 3-4 mēnešus, kā arī ir visu veidu PMS, garastāvokļa svārstības Protams, sadalījumi un zazhora. Īsi sakot, menstruāciju laikā labāk ir aizmirst par svariem.

- Jūs tikai atkal apstiprinājāt manu aizdomas, ka ar viņiem bija saistīts straujš svara kritums par pāris kilogramiem nedēļas pirms menstruācijas. Tikko nomierināja, citādi es zaudēju savu temperamentu. Tagad es gaidu menstruācijas pabeigšanu un redzu, kas notiek ar svaru. Lai gan pirms tam tas netiek ievērots.

Es esmu reālajā šokā!

- Ak, man arī svars pirms ikmēneša palielinās par vidēji 3-4 kilogramiem. Šajā laikā nevelciet pat svaru, lai netiktu sajukts.

Kā jūs maināt svaru atkarībā no cikla? Vai raksts jums bija noderīgs?

Jūs varat komentēt, apspriest lasīt mūsu forumā

Sagatavots tieši vietnei Krasotulya.ru

Cēloņi svara pieaugumam menstruācijas laikā, kājas kļūst drūmām un pietūkušas

Menstruācija ir viens no sieviešu cikla posmiem, ko izraisa asins izdalīšana no dzimumorgāniem. Un pirms menstruācijas daudzas sievietes vēro pārmaiņas organismā. Tūska, garastāvokļa izmaiņas un ķermeņa masas palielināšanās ir premenstruālā sindroma pastāvīgie pavadoņi. Pēdējā zīme tiek uzskatīta par visizplatītāko un parādās iekšējo faktoru ietekmē. Zinot, kāpēc svaru palielina pirms menstruācijas, ginekologs sniegs ieteikumus, lai atvieglotu pirmsmenstruālā sindroma gaitu.

Svara faktori

Ir vairāki iemesli, kāpēc svara palielināšanās sākas pirms menstruācijas:

• hormonālās izmaiņas;
• liekā šķidruma uzkrāšanās organismā;
• psiholoģiskas problēmas.

Visas izmaiņas šajā periodā ir īslaicīgas, un pēc mēneša beigām viss atgriežas normālā režīmā. Asins zudums sievietēm ir individuāla, un tādēļ, kad izplūšana beidzas, var būt nepieciešama korekcija.

Hormonāla fons

Visbiežākais liekā svara cēlonis ir apetītes palielināšanās hormonālo izmaiņu fona. Šādiem hormoniem ir īpašs efekts:

Pēc asiņošanas pārtraukšanas 14. dienā no pirmās menstruācijas dienas ir normāli nogatavojušās olu lapas. Kopš tā laika estrogēna līmenis samazinās, un progesterona daudzums sāk palielināties. Hormons ir atbildīgs par barības vielu piegādi, sagatavo ķermeni iespējamai grūtniecībai. Šis nosacījums pēc dabas ir paredzēts normālai embriju augšanai dzemdē. Komplekss noderīgas vielas sieviete atzīmē viņā, kā papildu mārciņas.

Progesterona ietekmē ik mēnesi sievietei ir spēcīga apetīte pirms menstruācijas. Pārtikas preferences tiek piešķirtas saldumiem, kas paaugstina garastāvokli un nomierina.

Pēc ārsta iecelšanas sieviete saka: "Es gribu saldumus ļoti daudz, un es kļūstu labāk pirms menstruācijas." Šis iebildums tiek uzskatīts par visbiežāk sastopamo premenstruālā sindroma (PMS) fona. Šis stāvoklis tiek novērots dažas dienas pirms menstruācijas.

Cikla otrā posma sākumā, papildus progesterona koncentrācijas palielināšanai, ir arī serotonīna samazināšanās. Tas ietekmē garastāvokli, kas mainās pirmsmenstruālā periodā. Sieviete kļūst uzbudināma un emocionāla. Tas balstās uz šokolādi, kas ietekmē serotonīna līmeni. No saldumiem, garastāvoklis palielināsies, bet šī valsts ilgst īsu laiku. Tad atkal ir šokolādes tieksme. Pārmērīgs saldo patēriņš neizbēgami rada svara pieaugumu.

Parasti liekais svars nepārsniedz 1 kilogramu un pēc menstruācijas beigām iegūtā masa paliek bez pēdām. Šis nosacījums ir saistīts ar šādiem iemesliem:

• krūšu palielināšanās;
• liekā šķidruma aizturi audos;
• atkarība no aizcietējumiem.

Hormoni, kuru koncentrācija parasti palielinās menstruālā cikla otrajā fāzē, veicina zarnu muskuļu šķiedru relaksāciju. Tā rezultātā tiek pārkāpts peristalģija, ko izraisa aizcietējums un palielināta gāzes veidošanās. Retas zarnu kustības pirms menstruācijas arī ietekmē ķermeņa masas palielināšanos.

Šķidruma aizturi audos

Liekā šķidruma uzkrāšanās audos pirms kritiskām dienām ir atkarīga no hormonālās aktivitātes. Estrogēni saglabā nātriju organismā, un rezultātā - ūdeni. Visbiežāk pietūkums tiek novērots šādās jomās:

Premenstruālā sindroma laikā progesterona deficīts vienmēr tiek kombinēts ar augstu estrogēna līmeni. Kopā šiem procesiem ir diurētiska iedarbība. Jutīgums pret prolaktīnu var palielināties. Tā rezultātā tas saglabā šķidrumu, ko parasti izraisa nieres.

Pievieno vazopresīna daudzumu pirms menstruācijas. Tās uzdevums ir panākt antidiuretisko efektu uz nierēm. Tā rezultātā urinācijas biežums samazinās, un šķidruma noņemšana palēninās. Tāpēc palielinās svara pirms menstruācijas un parādās smaguma pakāpe kājās. Šis nosacījums aizsargā sievieti pirms gaidāmās asins zuduma un dehidratācijas.

Ar hormonu koncentrācijas izmaiņām saistās ne tikai fizioloģiskie ūdens aizturi. Bieži vien to nosaka sievietes garšas izvēle. Dažu pārtikas produktu izmantošana veicina ūdens uzkrāšanos audos. Tie ietver:

• sāļš;
• citrusaugļi;
• saldumi;
• maizes izstrādājumi;
• saglabāšana un marinādes.

Šie produkti piesaista ūdeni un vairs neļauj to dabiski izkļūt. Pakāpeniski svars sāk palielināties, kas kļūst ne tikai svariem, bet arī sievietes sajūtām.

Menstruāciju laikā pakāpeniski samazinās tūska. Dažos gadījumos sievietes apgalvo, ka zaudē līdz pat 2-3 kg svara. Tāpēc ir svarīgi izdzīvot īslaicīgas izmaiņas, nevis sākt zaudēt svaru, iztukšojot sievietes ķermeni ar diētām.

Izteikti pietūkušas kājas kāju rajonā pirms menstruācijas ar fizisko aktivitāšu samazināšanos. Motora aktivitātes samazināšanās ir saistīta ar apātiju, nogurumu un miegainību.

Anēmija

Ar mērenu asins zaudējumu ar menstruāciju asinīs var nokļūt līdz 30 g dzelzs. Anēmija un hormonālās pārmaiņas palielina badu, un, lai tās dzēstu, jums ir jālieto konfektes un miltu produkti. Rezultātā sievietes atzīmē, ka menstruācijas laikā svars palielinās, un pēc tam viņi atkal iet uz diētu. Lai novērstu anēmiju, jums ir jālieto dzelzi saturoši pārtikas produkti (liellopu gaļa, griķi, aknas).

Psiholoģiskās problēmas

Atsākt dažas sievietes sāk ne tikai, ņemot vērā ūdens audu vai anēmijas aizture. Gaida gaidāmajām sāpēm pirmsmenstruālā periodā, un paši periodi bieži vien ir biedējoši. No tā izriet garastāvokļa sāpes, sākas histērija, parādās uzbudināmība un bezmiegs. Saldumi, miltu produkti ir jāizmanto kā nomierinošs līdzeklis, kas izraisa strauju svara pieaugumu.

Ja saldumu tieksme ir lieliska, tad jūs varat izbaudīt šokolādi ierobežotā daudzumā. Lai nesaņemtu svaru, nekaitējot skaitlim, ir atļauts ēst vairākas flīzes dienā. Cik dienas šī nosacījuma ilgums būs atkarīgs no katras meitenes individuālajām īpašībām. Vilkšana saldumiem pazūd, stabilizējot hormonus pēc menstruācijas.

Ja ir grūti kontrolēt apetīti, tad jums jāievēro daži ieteikumi:

1. Saldumus ir nepieciešams aizstāt ar kompleksiem ogļhidrātiem paredzētiem ēdieniem. Vislabāk ir mainīt garšas vēlmes uz dārzeņiem, augļiem, kas pēc iespējas ir bagāti ar šķiedrvielām.
2. Ieteicami rupji makaroni un klijas. Tie palīdzēs ne tikai saglabāt stabilu daudzumu kg, bet arī atbrīvoties no pietūkuma un aizcietējumiem.
3. Menstruālā cikla rezultātā ķermenis katru mēnesi zaudē noteiktu daudzumu asiņu. Tādēļ ir ieteicams rūpēties par hemoglobīnu, ieviešot dzelzs piedevas. Profilaksei tie tiek veikti 3-4 dienas pirms paredzamā menstruāciju perioda.

Lai mazinātu pirmsmenstruālo sindromu, pirms menstruācijas ir jāzina svara pieauguma cēloņi. Tas ļaus jums izvēlēties korekcijas metodes un novērst aptaukošanās attīstību.

5 iemesli, kas izraisa papildu mārciņas pirms menstruācijas

Viņa izlēca kā varde. Es iemest vispār, tāpat... Tas nav svarīgi. Es gribu ēst - šausmas. Viss sāp un sāpes. Pazīstams stāvoklis? Tagad es lūdzu sievietes pusi no iedzīvotājiem. Kaut gan vīriešu lasītāji noteikti atzīst viņu mīļāko noteiktās dienās. Pirms menstruācijas sākuma. Visas zīmes ir tur. Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijas? Sekosim visu ciklu.

Atcerieties, no kā atkarīgs svars? Ak, to ietekmē daudzi faktori, jo kāds ir pozitīvs, jo kāds ir negatīvs. Tas ir

• ģenētika (vai tas ir nepareizi);
• pārtika (labi, mēs varam to ietekmēt);
• fiziskām aktivitātēm (uz to attiecas arī mums);
• metabolismu vai vielmaiņu (to var aktivizēt arī);
• hormonālais fons.

Apstāties Šeit ir hormoni un runājiet vairāk. Viņi ir vainīgi ne tikai ikmēneša sieviešu mokās, bet arī var izskaidrot pāris papildu kilogramu izskatu pirms menstruācijas. Tātad, kas gaida nelaimīgās sievietes dažādos menstruālā cikla periodos.

Katru mēnesi

No pirmās dienas mēs skaitām cikla dienas. Visa seksuālā sfēra tiek iztīrīta un atjaunināta. Sievietes ķermenis gatavojas pieņemt jaunu dzīvi grūtniecības laikā. Šajā laikā estrogēnu un progesteronu ir ļoti maz. Tāpēc...

Pirmkārt, šķidrumu saglabā ķermenī. Pat retāk sievietes sāk iet tualetē. Ekstra šķidrums - papildus pusotru un divus kilogramus. Centieties ieslīgt savā periodā vai pāris dienas pirms tā sākuma. Sajukums

Otrkārt, sieviešu hormonu trūkums liedz sajust laimi un mieru. "Mums vajag kaut kā to aizpildīt," saka ķermeņa smadzenes. Un viņš dod komandu: "Jā!". Ēst, tas ir. Tāpēc es patiešām vēlos saldu vai ceptu kartupeli. Turklāt sieviete sāk "izmantot" stresu (viņa teica: menstruācijas ir stress).

Par laimi, visas šīs parādības ir pagaidu. Viss ietīsies kopā ar "lietām".

Folikulāra fāze

Pēc menstruācijas ķermenis sāk intensīvi sagatavoties koncepcijai (neatkarīgi no tā, vai plānojat grūtniecību vai nē). Šajā fāzē tiek ražots folikuls (no tā vēlāk atbrīvo olšūnu). Estrogēnu līmenis strauji pieaug. Diemžēl šim hormonam ir nepieciešami tauku audi. Ja tas tiek izlaists, smadzenes liks atjaunot krājumus.

Ovulācija

Nobriedusi ola atstāj folikulu un sāk pārvietoties dzemdē caur olvadām. Dzimumhormonu daudzums ir mazāks par skalu. Sieviete ir labā garastāvoklī, viņa ir pilns ar enerģiju un spilgtas domas. Var būt neliels pietūkums un piena dziedzeru palielināšanās. Svars šī pieauguma dēļ, bet nedaudz.

Dzeltena ķermeņa fāze

Kā man kādreiz paskaidroja ginekologs, tas ir sava veida auglis (ārēji). Tas parādās pēc ovulācijas olnīcā. Tas ir pagaidu dziedzeris, kas ražo progesteronu. Pateicoties šim hormonam, dzemdes oderējums ir sagatavots augļa implantācijai. Nelielā daudzumā organisms ražo arī estrogēnu.

Luteālā fāze turpinās līdz menstruācijai. Attiecībā uz svaru šis ir vislabvēlīgākais periods sievietei. Diētas un sporta vingrinājumi kļūst efektīvāki, svara nepaaugstinās. Bet dažas dienas pirms menstruācijas viss apstājas.

Sākas kāda veida satricinājums visās sistēmās. Ķermenis saprot, ka grūtniecība nav noticis. Tas viss bija velti. Dzeltenais ķermeņa lūzums. Sieviešu hormonu līmenis samazinās. Ak, cik slikti tā kļūst tāpēc, ka esam maldījušies par mātes dabu.

Izrādās bezjēdzīgs izsalkums (piemērotāk sakot - zhor). Es gribētu kaut ko tauku, sāļa, mīļotā. Un visi, un vēl.

Sākas menstruācijas. Un viss atkal atkārtojas.

Kamēr mēs esam jauni, ķermenis plūst pilnā spēkā. Metabolisma līmenis ir diezgan augsts. Progesterona un estrogēna attiecība ir optimāla. Vidēja vecuma sievietēm ir nedaudz samazināts vielmaiņas process. Hormonāla līdzsvara traucējumi. Tas nozīmē, ka estrogēna daudzums, salīdzinot ar progesteronu, kļūst lielāks. Un estrogēnam ir nepieciešami tauki.

Šāda problēma var rasties sievietēm ar neregulāru ciklu, bez cikla bez ovulācijas. Un viņu skaits palielinās līdz četrdesmit gadiem. Niecīgi brūnās sekrēcijas - un tās kļūst par retiem viesiem. Šajos laikos estrogēns ir vairāk. Tāpēc tauki uzkrājas intensīvāk un ātrāk.

Kāpēc palielināt svaru pirms menstruācijas?

"Kritiskās dienas" sākas, daudzas sievietes jūt izmaiņas ķermeņa vispārējā stāvoklī un dažas citas pazīmes. Cilvēkam ir smaguma sajūta vēdera apakšdaļā, slikta dūša un reibonis, citi uzskata, ka krūtis, locekļi ir pietūkums vai cieš no aizcietējumiem. Katrs organisms reaģē atšķirīgi uz tuvojošajām menstruācijām. Bet daudzas sievietes atzīmē, ka svars palielinās menstruālā cikla laikā.

Vairumā gadījumu šī situācija ir pilnīgi normāla, ko izskaidro fizioloģiskie procesi, kas notiek sievietes ķermenī pirms menstruācijas. Bet ir arī gadījumi, kad svara pieaugums tiek ņemts vērā konkrētas patoloģijas kontekstā. Tādēļ ir iespējams atbildēt uz jautājumu, kāpēc tas notiek pēc diferenciāldiagnozes.

Visas sievietes ir noraizējušās par savu figūru, un smagas svara izmaiņas lielā mērā kļūst par reālu skumju iemeslu.

Iemesli

Vispirms svara pieaugums menstruācijas laikā un tūlīt viņas priekšā ir jāmeklē fizioloģiskos procesos. Ikviens saprot, ka katru mēnesi sievietes ķermenī notiek pārmaiņas, kuras paredzētas grūtniecības iestāšanās iespēju realizēšanai. Tās izraisa hormonālas izmaiņas, un svara pieaugums ir atkarīgs no šādu faktoru ietekmes:

• Premenstruālā sindroms.
• Diētiskās kļūdas.
• Iedzimtība.

Jautājums par ģenētisko predispozīciju tiek apspriests daudzās valstīs, un šajā situācijā ir arī provizoriska nozīme. Nevar noliegt sieviešu uztura pārkāpumus, kas var būt jebkurā laikā, pastiprinot ar menstruāciju iestāšanos.

Turklāt ir jāņem vērā faktori, kas rada patoloģisku svara pieaugumu pirms menstruācijas. Viņi ir jāatceras klīniskās izmeklēšanas laikā, jo fizioloģisku iemeslu izslēgšana prasa citu atbilžu meklēšanu. Tādējādi svara pieaugums var izraisīt traucējumus endokrīnās sistēmas dēļ, ņemot vērā šādus nosacījumus:

• Hipotireoze.
• Diabēts.
• Narkotiku patoloģija.
• Polikvīda olnīcu sindroms.
• Hipotalāma-hipofīzes disfunkcija.

Šādas slimības, protams, nav saistītas ar menstruāciju, un to parādīšanās laiks var būt pavisam citāds. Bet šādas valstis nav jāatskaita.

Uzzināt, kāpēc svars mainās pirms menstruācijas sākuma, var būt visaptveroša aptauja.

Attīstības mehānisms

Kā jūs zināt, menstruālo ciklu kontrolē hormoni. Dažādos periodos mainās galveno regulējošo vielu koncentrācija - estrogēns un progesterons. Tie ietekmē dažādus metabolisma procesus un iekšējo orgānu funkciju. Pirms menstruācijas sākuma progesterona līmenis organismā saglabājas augsts. Tās bioloģiskā loma ir nodrošināt sākumu un normālu grūtniecības gaitu. Bet nav iespējams pamanīt citus efektus. Jo īpaši organismā ir šķidruma aizture, kas var sasniegt līdz pat 900 gramiem.

Jāatceras arī tas, ka dažas dienas pirms menstruācijas ķermenim vajadzīgas vairāk barības vielu, pamatoti sagaidot, ka var rasties grūtniecība. Tas mudina sievieti ēst vairāk, kas var ne tikai ietekmēt viņa figūru. Turklāt hormonālās izmaiņas var izraisīt aizcietējumus zarnu motilitātes samazināšanās dēļ. Samazināt iztukšošanas biežumu arī veicina svara pieaugumu. Kopumā visi faktori var izraisīt papildu 2-3 kg.

Menstruāciju laikā un viņu priekšā notiek pilnīgi fizioloģiskie procesi, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Simptomi

Papildu mārciņu izskats noteikti nav ļoti patīkama zīme katrai sievietei. Tomēr tas nebūs kritisks, jo ikmēneša svara beigās atgriezīsies parastajiem skaitļiem. Ja tas nenotiek, jums rūpīgi jāapsver jūsu ķermenis un jādomā par to, kāpēc gaidīts netika īstenots. Ja pats ir grūti atbildēt uz jautājumu, ārstiem ir daudz vieglāk izprast situāciju.

Klīniskajā pārbaudē uzsvars tiek likts uz pazīmēm, kas apgrūtina pacientu. Ja nav citu sūdzību, izņemot svara pieaugumu, viņai jārisina viņu aktīvā atklāšana un apstiprināšana. Bieži vien šī situācija tiek apsvērta priekšmenstruālā sindroma ietvaros, kas attīstās daudzās sievietēs. Papildus svara izmaiņām var būt arī citas izpausmes:

• Krūšu jutība.
• Sāpes vēderā.
• Palielināta ēstgriba un slāpes.
• Ekstremitāšu un sejas tūska.
• Galvassāpes un reibonis.
• Sirdsdarbības sirdsklauves.
• Slikta karstuma sajūta sejā.
• Attieksme mainās.
• Miega traucējumi
• Slikta dūša
• Aizcietējums.

Nav nepieciešams, lai visi šie elementi būtu klāt, bet, kā likums, to kombinācija ir novērota. Kāds simptoms tiek izrunāts, izraisot ievērojamas problēmas, un daži ir gandrīz neredzami. Tas viss ir atkarīgs no sievietes ķermeņa jutīguma pret hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā.

Tomēr, lai noteiktu, kāpēc sieviete īsā laika posmā ieguva dažus kilogramus, ir jāpāriet pie diferenciālas diagnostikas ar citiem nosacījumiem, kas pieprasa arī izņēmumu.

Diagnostika

Gadījumos, kad sieviete saņem svaru neatkarīgi no mēneša, jums vajadzētu domāt par citu iemeslu dēĜ, nevis fizioloăisku. Varbūt ir pamats uzskatīt, ka pastāv dažas problēmas ar endokrīno sistēmu. Tad jums jāpievieno papildu diagnostikas rīki. Tie ietver šādas laboratorijas un instrumentālās apstiprināšanas metodes:

• Glikozes asins analīzes.
• Ogļhidrātu tolerances tests.
• Asins bioķīmiskais pētījums (hormonālais spektrs, elektrolīti uc).
• Ultraskaņas pārbaude (vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, olnīcu).
• Komutētā tomogrāfija.

Ginekologa pārbaude būs jāpapildina ar endokrinologa konsultāciju. Saskaņā ar visaptveroša pētījuma rezultātiem jau ir iespējams izdarīt galīgo secinājumu par liekā svara cēloņiem menstruāciju laikā.

Ja tiek konstatēta patoloģija, tiek noteikta īpaša ārstēšana, kuras būtība ir normalizēt vielmaiņas un endokrīnās sistēmas procesus organismā.

Terapeitiskie un preventīvie pasākumi

Lai izvairītos no nopietnas svara izmaiņām menstruācijas laikā, jums jāiepazīstas ar ārsta ieteikumiem. Daudzas darbības ir ne tikai terapeitiskas, bet arī profilaktiskas. Ja sieviete atzīmē šo problēmu parādīšanos, rūpīgi jāapsver sava veselība, ņemot vērā menstruālā cikla īpašības.

Vispārīgi ieteikumi

Menstruāciju laikā nevēlamas izmaiņas ķermenī var tikt samazinātas, pateicoties diezgan vienkāršiem ieteikumiem. Tas prasa tikai vēlmi un organizāciju, un efekts neaizņems ilgu laiku. Vispirms jums jāņem vērā šādi uztura noteikumi par "kritiskām dienām":

• Nepārēdiet, tajā pašā laikā diētai vajadzētu būt pilnīgai.
• Lai ierobežotu tauku un miltu produktus, saldumus.
• Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, zaļumus.
• Samazināt kafijas, šokolādes un cieto sieru uzņemšanu.
• Ēciet biežāk - līdz 5-6 reizēm dienā.
• Atteikties no alkohola un smēķēt.
• Regulāri uzraugiet savu svaru.

Papildus diētam, jums jāpievērš uzmanība atbilstošām fiziskām aktivitātēm. Tagad neviens nešaubās par rīta vingrumu lietderību, ejot svaigā gaisā un peldoties. Nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, ieteicams lietot siltu pirti vai izmantot citus relaksācijas veidus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, aromterapiju vai relaksējošu mūziku.

Šādi ieteikumi palīdzēs pārvarēt daudzus pirmsmenstruālā sindroma izpausmes un uzlabot labsajūtu menstruāciju laikā.

Narkotiku terapija

Ja sieviete ir nopietni noraizējusies par viņas stāvokli un cieš no ievērojama diskomforta pēc izteikta premenstruālā sindroma, zāles var palīdzēt. Ārsts var ieteikt noteiktus medikamentus, lai novērstu nepatīkamus simptomus. Tie ietver sekojošo:

• Sedatīvi līdzekļi.
• Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi.
• Diurētiķis.
• Hormonālie līdzekļi.
• Vitamīni (B6, C) un mikroelementi (magnijs, kalcijs, dzelzs).

Jebkuras zāles jālieto saskaņā ar ārsta recepti. Nekādā gadījumā nevar netraucēt ķermeņa darbu patstāvīgi, jo tas ir pilns ar daudzām nevēlamām parādībām.

Citas metodes

Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli un mazinātu nelabvēlīgu faktoru ietekmi uz to, jūs varat papildus izmantot citus terapeitiskos līdzekļus. Nepalaidiet savu nozīmi fizioterapijai, starp kurām ir vērts atzīmēt electrorelaksāciju, refleksoloģiju un balneoterapiju. Turklāt psihoterapeitiskās ietekmes metodes ir plaši populāras. Tas palīdz uzlabot procesu nervu regulēšanu un normalizēt emocionālo fonu.

Uzdodot jautājumu par to, kāpēc svaru pievieno pirms menstruācijas, ir jāņem vērā visi faktori. Tas galvenokārt ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām. Tad jūs varat izmantot vienkāršas metodes, kas ļauj jums jebkurā laikā saglabāt labu formu. Ja rodas kāda patoloģija, tad nevajadzētu šaubīties par nepieciešamību pēc īpašas ārstēšanas.

Svara pieaugums pirms menstruācijas

"Kritiskās dienas" apzināti ieguva savu vārdu. Un kā citādi var raksturot šo pretīgi periodu, kad apakšējā vēdera daļa "pavelk" un "vīkst", krūšu kurvis sāpīgi uzbriest un "uzbrūk" reibonis un slikta dūša?

Lai viss būtu izslēgts, "brutāla apetīte" pamostas, un rezultātā svārstību bultiņa palielina vairākus kilogramus. Noskaidrojam, vai deklarēt karu par šiem kilogramiem un kā kontrolēt savu svaru PMS laikā.

No kurienes rodas šīs papildu mārciņas?

Menstruāciju priekšvakarā gandrīz visas sievietes saņem svaru. Parasti "pārpalikums" vidēji ir līdz 3 kg. Kas no tiem ir veikti? Daļēji tādēļ, ka šķidrums uzkrājas organismā pirms menstruācijas sākuma. Tas notiek galvenokārt tādēļ, ka mainās dzimumu hormonu līmenis - progesterons un estrogēns. Tādējādi premenstruālā sindroma (PMS) laikā krūts palielinās par pusi lieluma, dzemdes un vēdera pietūkums. Tas ir lieko šķidrumu, kas izraisa šādas nepatīkamas izpausmes, piemēram, smaguma pakāpi vēdera lejasdaļā, nelabumu un gremošanas trakta kairinājumu.

Vēl viens iespējamais ātrā svara pieauguma iemesls ir aizcietējums - tipiska problēma "kritiskās dienas". Tomēr visi iepriekš minētie faktori darbojas tikai īsi. Pēc menstruālā cikla beigām, no organisma tiek droši izvadīts liekā šķidrums, zarnu darbība normalizējas, un pati svara vērtība normalizējas.

Vidēji svara pieaugums, ko izraisa edema, nepārsniedz 900 gramus. No kurienes nāk kilogrami? Kā parasti, dažas dienas pirms menstruācijas sievietes uzbrūk reālam zhoram - daudzām sievietēm ir pastāvīga bada sajūta un sāk ēst vairāk nekā parasti, balstoties uz saldumiem, taukiem un sāļiem. Un tad tas nonāk ieradumā un notiek regulāri. Šāda svara palielināšanās vienkārši nenožēlojas, un tas rada nopietnu risku lielā mērā uzlaboties. Kā ierobežot hormonālo apetīti un iemācīties ēst tieši "kritiskās dienas"?

Gluttony vaininieks - nikns hormoni

Apetītes pietūkums pirmsmenstruālajā periodā un menstruāciju laikā ir noteikts paša dabas. Apmēram ikmēneša cikla vidū (14-15 dienas) olšūna, kas spēj apaugļot, ir nogatavojies un palielinās hormona progesterona daudzums, kas atbild par turpmāko grūtniecību. Ķermenis sāk atbildīgi rezervēt nākotni, pareizi uzskatot, ka viņiem drīz būs vajadzīgi divi.

Turklāt PMS perioda laikā daudzas sievietes izmanto šokolādi un citas saldumus. Tajā pašā laikā kaislīga vēlme izmantot šos produktus nav saistīta ar badu. Tas ir balstīts uz bioķīmiskiem procesiem, kas notiek smadzenēs, kad rodas izmaiņas hormonālajā līmenī.

Saldumu priekšroku pirms menstruācijas izraisa instinktīva vēlme ātri paaugstināt serotonīna, norepinefrīna un endorfīnu līmeni, kas uzlabo garastāvokli un pat ir dabīgi pretsāpju līdzekļi. Menstruācijas laikā samazinās hemoglobīna līmenis, kas izraisa vājuma sajūtu. Mēs cenšamies kompensēt spēka trūkumu ar "garšīgām" kalorijām - tas ir viens no ātrākajiem veidiem, kā stabilizēt radīto nelīdzsvarotību.

Tomēr parasti tas tikai saasina problēmu. Kūkas, šokolāde un citas konfektes izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un gandrīz nekavējoties strauju samazināšanos, kas atkal pamodina vēlmi pievienot vairāk "ātru ogļhidrātu". Turklāt hormonālā fona svārstības izraisa insulīna ražošanas kļūmes, kas ir saistīta ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Uzturs PMS: kā izvairīties no svara pieauguma

Pirmsmenstruālā sindroma periodā un menstruāciju laikā ir nepieciešams rūpīgāk kontrolēt savu svaru, ne tikai sverot, bet arī ķermeņa mērījumus.

Ar pirmsmenstruālā sindroma pieeju ir jāsamazina šķidruma un sāls patēriņš, no kura labāk ir pilnībā atmest. Lai jūs varētu izvairīties no edēmijas. Uzturs ir labāk, dodot priekšroku kompleksiem ogļhidrātiem.

Salīdzinājumā ar "ātru ogļhidrātu" pārtika, kas satur kompleksus ogļhidrātus, ir daudz izdevīgāka. Spožākie pārstāvji ir pākšaugi, graudaugi, graudaugi, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize, mieži, dārzeņi un augļi ar zemu cukura daudzumu: kivi, āboli un greipfrūti. Viņi ne tikai palielina serotonīna saturu organismā, bet arī palīdz pilnīgāk neprasītam progesteronam metabolismu.

Bagātiniet savu uzturu ar mikroelementiem. Kalcija un magnija labvēlīgā ietekme, kas mazina PMS simptomus, jau sen ir pierādīta. Piemēram, 200 mg magnija lietošana dienā gandrīz uz pusi samazina pietūkuma risku, sāpes krūtīs un vēdera uzpūšanos. Ja šajos ķermeņa elementos ir pietiekami daudz, vēlme sagriezt šokolādes saldējumu notiek daudz retāk. Magnijs normalizē glikozes līmeni asinīs un uzlabo kalcija uzsūkšanos organismā.

Aptiekās varat iegādāties piemērotus preparātus, kas satur aminoskābju kompleksu, minerālvielas, jo īpaši kalciju un magniju, vitamīnus un garšaugus. Pateicoties bagātam un līdzsvarotam sastāvam, tie normalizē vielmaiņu un kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina svara zudumu. Palīdzēs samazināt apetīti dažu produktu, piemēram, graudaugu un pākšaugu ICP izmantošanas periodā, tunzivis ar rīsu kūkām. Ja jūs pievienojat ēdienam mazu augu eļļu vai majonēzi, jūs varat nomākt vēlmi ēst kaut ko saldu.

Tomēr, lai pirms menstruācijas periodā atvieglotu apetītes pārvarēšanu un nepaaugstinātu svaru, labāk ir pastāvīgi uzraudzīt savu veselību, nevis tikai pirms "kritiskām dienām". Un tad šīs pašas dienas ķermenim nebūs tik kritiskas.

Kāpēc mēs ķeram svaru pirms menstruācijas?

Šie skaitļi, kas tiek pievienoti svariem, vai tas ir tikai ūdens? Uzziniet, kā ikmēneša viesi ietekmē jūsu svaru!

Jūs esat apmācījušies un ēdat pareizi, bet svari dod kuņģī, sakot, ka jūs nosveri divus kilogramus vairāk nekā pagājušajā nedēļā. Neuztraucieties - ja svara pieaugums tika izveidots pēdējā nedēļā pirms mēneša, jūs varat to uzrakstīt uz ūdens. Svara pieaugums notiek 5 dienas pirms menstruācijas sākuma, bet, tiklīdz tie sākas, jūs atgriezīsieties pie normāla svara.

Ūdens daudzums, kas uzkrājas pirms menstruācijas, var svārstīties no 200 g līdz 5 kg, bet lielākajai daļai sieviešu vidēji tas ir aptuveni 2,5 kg. Kāpēc Hormona progesterons - ļoti svarīgs grūtniecības sākuma stadijā - uzņemas atbildību par sevi: ja koncepcija nenotiek (tas ir, kad rodas menstruācijas), tās līmenis samazinās. Kā blakusparādība, katra ķermeņa šūna savāc supermikroskopisku ūdens pilienu.

Tas nenoved pie svara pieauguma, taču šis pietūkums rada sajūtu, ka esat kļuvis lielāks.

Pirms jūs uzdodat - jā, jūs varat aprēķināt, cik svara jūsu ikmēneša viesi uzņem, bet labāk nekoncentrēties uz numuriem. Tā vietā iestatiet parastu svēršanas grafiku, lai visu kontrolētu: vienu reizi nedēļā atrodaties vienā un tajā pašā laikā. Galvenais ir nevis pārspīlēt, jo svara svārstības ir normālas.

Cik svars ir atkarīgs no menstruālā cikla

Ir tādas dienas, kad šķiet - viss ir pret mums! Fiziskās nodarbes ir grūti, sveces bultija pārmācīgi apgāžas, mana mīļākā svārki, ko es ievietoju tikai vakar, šodien tas nesaskan! Kas notiek? Noslēpums ir menstruālā cikla īpatnībām, no kurām atkarīga gan apetīte, gan vielmaiņa, gan sievietes fiziskā izturība.

Cikla pirmais posms (menstruācijas).

Diēta un svara zudums. Cikla sākumā jebkura diēta ir kontrindicēta. Šajā periodā samazinās progesterona līmenis un sākas daudzu prostaglandīnu ražošana - vielas, kas kairina dzemdes gļotu un izraisa menstruāciju sākšanos. Tajā pašā laikā estrogēna līmenis strauji samazinās. Bet šis hormons ir iesaistīts serotonīna - laba garastāvokļa hormona attīstībā. Nav pārsteidzoši, ka cikla sākumā daudzas sievietes kļūst nomāktas un cenšas kompensēt labu emociju trūkumu saldumu rēķina dēļ, kas, kā zināms, neveicina svara zudumu. Tikai viens izeja - aizstāt kaitīgos ogļhidrātus ar lietderīgajiem: augļi, dārzeņi, graudaugi, medus. Bet no stipriem gaļas buljoniem, tēju, kafiju un šokolādi šajā periodā labāk atturēties, jo tie visi uzlabo prostaglandīnu efektu. Taisnība, ja jūs tiešām vēlaties saldu, jūs varat atļauties pāris šokolādes šķēles, bet ne vairāk.

Nav labākais laiks, lai nosvērtu. Zem hormonu ietekmes šķidrums ir ļoti slikti izvadīts no ķermeņa, tāpēc sieviete iegūst papildu mārciņas. Bet ne uz tauku rēķina, bet uz ūdens rēķina, kas uzkrājas visos audos. Neuztraucieties, pēc 5-7 dienām vielmaiņa atkal atgriezīsies normālā līmenī, un liekā ūdens atstās jūsu ķermeni.

Fiziskā aktivitāte Pirmajās cikla dienās (1-7 dienas menstruācijas) fiziskā aktivitāte ir sarežģīta. Sievietes ar sāpīgiem periodiem parasti nav saistīti ar sportu. Tomēr eksperti neiesaka gulēt uz dīvāna visu laiku, jo pasīvā atpūta horizontālā stāvoklī samazina dzemdes tonusu, tādējādi palielinot sāpes. Ja jūtat spēku izkļūt no gultas, ejiet pastaigāties. Pēc braukšanas pa parku vai pilsētas ielām vismaz pusstundu, uzlabosiet asins piegādi iegurņa orgāniem un izņemat dzemdes spazmu.

Cikla vidus (ovulācija).

Diēta un svara zudums. Šajā periodā daba ir plānojusi grūtniecības iestāšanos, bet tāpēc, ka sievietes ķermenis rada lielu daudzumu androgēnu - vīriešu dzimuma hormonu. To ietekme palielina vielmaiņu, tāpēc visas diētas nodrošina izcilus rezultātus. Tomēr ārsti neiesaka pārdomāt. Atcerieties, ka menstruāciju laikā daudz asiņu zaudē, un tāpēc pāreja uz stingru diētu tikai saasina dzelzs deficītu. Lai izvairītos no tā, ēst līdzsvarotu, neaizmirstot pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi (liellopu gaļa, āboli, griķi, granātāboli, teļa gaļa, aknas).

Svars Ideāls svēršanas periods. Pēc menstruācijas beigām sievietes hormonālais fons mainās estrogēna virzienā. Viss liekā šķidrums izdalās ar urīnu, un svara līmenis normalizējas.

Fiziskā aktivitāte Ovulācijas laikā sieviete kļūst ilgstošāka. Tas ir aktīvs un izturīgs pret stresu. Tāpēc cikla 12-14 dienās (plus divas dienas pirms un pēc) ir viegli atdot visas fiziskās aktivitātes, tai skaitā galējās.

Otrā cikla fāze (olu iznīcināšana)

Diēta un svara zudums. Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenāk, tad menstruālā cikla otrajā posmā sākas neauglīgas olštas nāve. Tas ir, cikla pirmajā posmā sievietes ķermenis tika izveidots, lai radītu (folikulu nobriešanu), tad otrajā - līdz iznīcināšanai. Tāpēc periods no 15 līdz 20 cikla dienai tiek uzskatīts par ideālu ķermeņa tauku "iznīcināšanai". Jūtieties brīvi, lai sakārtotu sev tukšā dūšā vai ieturētu uztura ēdienu. Tomēr nedēļu pirms menstruācijas sākuma jūs varat justies brutāla apetīte. Tas notiek, palielinoties luteinizējošā hormona (LH) līmenim, kas stimulē olnīcu korpusa izdalīšanos no olnīcas. Viņa ietekmē mainās garastāvoklis un apetīte. Šajā periodā svara zudums būs īpaši sāpīgs, un diētas efektivitāte sola ļoti zemu. Tātad tev nebūs jātērē sevi velti. Labāk ir atturēties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem un miltu izstrādājumiem) par labu sarežģītiem (visa graudaugu, pilngraudu maize) un olbaltumvielām (liesa gaļa, zivis). Tas palīdzēs saglabāt harmoniju pat bez diētas.

Svars Šajā periodā svars joprojām ir normāls, tādēļ jūs varat droši stāvēt uz svariem. Bet cikla beigās daudzas sievietes sāk sūdzēties par krūts dziedzeru un maigumu, svīšanu. Svara pieaugums (1-1,5 kg) bieži tiek novērots. Ja Jums ir nosliece uz pietūkumu, mēģiniet samazināt patērētā ūdens daudzumu un sāli. Dzert diurētiskās tējas (bērzu pumpuri, karkade, avenes vai liepas). Varat ēst arbūzus, zemenes, ābolus.

Fiziskā aktivitāte Hormonālais fons paliek stabils, sieviete ir jautrs un aktīvs, fiziskā slodze iet ar sprādzienu. Bet tuvāk cikla beigām hormonu darbības laikā, fiziskās aktivitātes kļūst grūtāk. Nepārtrauciet sevi, liekot iesaistīties sportā, jo tas var izraisīt spiediena palielināšanos vai galvassāpes.

Paldies par jūsu palīdzību, sagatavojot ginekologa Natalia Lelyukh materiālu.

Iemesli, kāpēc svara palielinājums pirms menstruācijas, un veidi, kā atbrīvoties no naidu kg

Daudzas sievietes atzīmē, ka menstruālā cikla otrajā posmā svēršanas bultiņa pakāpeniski aug. Daļa no tā tiek norakstīta tikai šķidruma aizturi, nepievēršot uzmanību citiem svarīgiem faktoriem. Svara pieaugums pirms menstruācijas nav visiem, bet centimetrs vai divi jostasvietā ir gandrīz visiem. Kāpēc ir šādas svārstības ķermeņa masā, ko darīt, lai nepakļūtu uz visiem laikiem?

Lasiet šajā rakstā.

Cilvēka liekā svara cēloņi

Katra trešā sieviete atzīmē smaguma sajūtu, vājumu vai pietūkumu pirms kritiskām dienām. Ja šis nosacījums tiek atkārtots regulāri, tas var būt vairāku iemeslu dēļ.

Pirmsmenstruālā sindroma (PMS)

Premenstruālā sindroms ietver daudzas izpausmes: galvassāpes, garastāvokļa mainīgums, krūšu pietūkums utt. Visbiežāk šīs izmaiņas novērotas sievietēm ar traucētu hormonālo līmeni. Proti, ar lieko svaru, olnīcu darbības traucējumiem, vairogdziedzera disfunkciju un dažiem citiem apstākļiem.

Ķermeņa masas palielināšanās otrajā fāzē ir saistīta ar šķidruma aizturi organismā. To veicina vairāki faktori:

• Pārmērīgs estrogēna izraisa dažādus mehānismus nātrija nogulsnēšanai audos. Un tas piesaista ūdens molekulas uz sevi, kā rezultātā, šīs papildu mārciņas ir saistītas ar šķidruma rezerves. Pārmērīgs estrogēna līmenis ir tieši saistīts ar taukaudu, jo šeit tie ir daļēji veidoti no androgēniem. Attiecīgi, jo vairāk "krājumi", jo vairāk problēmu.
• Progesterons ir diurētiskais efekts sievietes ķermenī. Bet, tā kā trūkst ciklā otrā posma, tā trūkuma dēļ un palielināta ūdens uzkrāšanās iepriekšējā fāzē notiek saistītā ūdens uzkrāšanās. Tas izraisa piena dziedzeru pietūkumu, dažu papildu mārciņu parādīšanos jostasvietā un gurniem. Tā rezultātā 1 - 2 kg plus uz svariem.
• Arī bieži sievietēm ar traucētu hormonālo līmeni tiek novērots prolaktīna līmeņa pārsniegums. Un viņš, tāpat kā estrogēns, veicina nātrija aizture organismā un tendence saglabāt šķidrumu, kas pēkšņi parādās kilogramos menstruāciju priekšvakarā.

Skatīties videoklipu ICP:

Gremošanas sistēmas traucējumi

Daudzas sievietes atzīmē ne tikai lieko svaru, bet arī vidukļa lieluma palielināšanos. Tas var notikt ne tikai audu edema rezultātā. Progestīni, otrajā fāzē esošie hormoni darbojas relaksējoši zarnās, kas samazina peristaltisko viļņu un izraisa zināmu pietūkumu. Intensitāte būs atkarīga ne tikai no hormona profila, bet arī no saistītajām kuņģa-zarnu trakta slimībām sievietes, ēšanas veida un ogļhidrātu procentuālā daudzuma uzturā.

Tāpēc otrajā posmā labāk izvairīties no produktiem, kas palielina fermentācijas procesu intensitāti. Tie ietver kāpostus, pērļu miežus, viegli sagremojamus ogļhidrātus (saldumus un maizes izstrādājumus) utt. Tas palīdzēs neizraisīt pārmērīgu pietūkumu, un vidukļa pieaugums nebūs tik ievērojams.

"Jamming" slikts garastāvoklis

Ikviens zina, ka hormonālās izmaiņas menstruālā cikla otrajā fāzē sievietes izraisa depresīvas un apātijas izmaiņas garastāvoklī. Un, ja meitene pamanīja, ka viņa bija izaugusi tauku pirms menstruācijas, tas var būt saistīts ar mainīgo diētu šajās dienās.

Bieži vien ir sarežģīta kontrolēta vēlme ēst kaut ko saldu vai nakts laikā ir izsalkuma sajūta. Arī daudzas meitenes saka, ka viņu sajūtas sajūta nāk daudz vēlāk nekā parastajās dienās. Tāpēc ir svarīgi zināt visas šīs izmaiņas sievietes ķermenī, lai novērstu svara pieaugumu.

Bieži sievietes svin slavu, sāļu, kūpinātu un citu spilgtu garšu vēlēšanos. Un tas nozīmē pārmērīgu sāls uzņemšanu un tā rezultātā ūdens aizturi organismā.

Cik jūs varat uzlabot

Svars svārstībām visām sievietēm ir atšķirīgs. Bet vidēji izmaiņas 0,5-1,5 kg diapazonā tiek uzskatītas par normālu. Ja svari liecina vairāk, jums vajadzētu padomāt par pasākumiem, lai to novērstu. Pretējā gadījumā ikmēneša 500 g pārvērtīsies par 6 kg gadā, un tas jau ir būtisks pierādījums.

Kā izvairīties no kļūt par tauku

Pat tad, ja meitenei ir dažas papildu mārciņas, nevajadzētu domāt par "vienu vai mazāku". Ir svarīgi koriģēt svaru, kā arī tas atstās daudzas problēmas, tai skaitā premenstruālā sindroma nopietnību, garastāvokļa izmaiņas, problēmas ar piena dziedzeriem un daudz ko citu.

Dzīvesveida maiņa

Tātad, ja sieviete atzīmē ievērojamas svārstības ķermeņa svarā atkarībā no menstruālā cikla fāzes, vispirms jums jāpārskata jūsu dzīvesveids un uzturs. Palīdz arī dažiem medikamentiem, tautas līdzekļiem.

Jāapzinās, ka pieaugošais ķermeņa svara pieaugums norāda uz palielinātu kaloriju daudzumu un samazinātu fizisko piepūli. Tādēļ, pirmkārt, ir nepieciešams noteikt līdzsvaru vai labot vienu vai otru pārkāpumu.
Galvenie ieteikumi, kā zaudēt svaru pirms menstruācijas un normalizēt visa organisma darbību:

• Jums vajadzētu kontrolēt ķermeņa svaru. Tas sievietei ļaus kaut ko stimulēt, lai kontrolētu viņas apetīti un fizisko aktivitāti dzīvotu. Bet jums jāzina, ka jums ir jānosver kontrole tajā pašā laikā (vēlams no rīta), pēc došanās uz tualeti un bez apģērba (vai vienlaikus visu laiku). Interesants veids: iestatīt svarus tieši ēdamistabas krēslā, lai sieviete varētu sekot pieaugumam maltītes laikā. Tā rezultātā, pārmeklējot bultiņu, nevēlas pārēsties.
• Sievietes diētu vajadzētu bagātināt ar vitamīniem un mikroelementiem, it īpaši B, A, C grupām. Ir pierādīts, ka cinkam ir ievērojama loma šķidruma aizturi un audu pietūkuma veidošanos. Tāpēc ir ieteicams lietot lielu daudzumu salātu lapas, ķirbju un saulespuķu sēklas, gaļu (labāk nekā diētiskās sarkano liellopu gaļu) un piena produktus.

Bet saldumi, tostarp šokolādes un konditorejas izstrādājumiem, tas ir labāk neizmantot vai "degustācija režīmā" - ļoti mazi gabaliņi no katra. Pārtikas daļa jāaprēķina, pamatojoties attiecīgi attiecīgi 1: 1: 4 olbaltumvielām, taukiem un kompleksiem ogļhidrātiem. Tāpat ir lietderīgi darīt priekšvakarā ikmēneša izkraušana olbaltumvielu dienām, kurās kopējais dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 800 - 1000 kcal.

• Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm. Tiek uzskatīts, ka katrai personai, lai uzturētu veselību, būtu jāveic vismaz 10 tūkstoši soļu dienā. Menstruālā cikla otrajā posmā slodze var nedaudz palielināties, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Šajā laikā labāk ir pievienot sirds slodzi kopā ar intensīvu svīšanu.

Mēs iesakām lasīt rakstu par to, kas ir ICP. No tā jūs uzzināsiet par pirmsmenstruālo sindromu un tā simptomiem, tā izpausmes cēloņiem un ārstēšanu.

Zāles

Varat izmantot arī noteiktas zāļu grupas un bioloģiskās piedevas, homeopātiskās zāles.